Аэробно-анаэробный тип нагрузки
Основными представителями такого типа нагрузок считаются игровые виды спорта, единоборства, бег или ходьба на лыжах по сильно пересеченной местности. Другими словами, все те занятия и упражнения в которых присутствует или чередуются аэробные и анаэробные способы получения энергии.
Применительно к нам с вами, для достижения оптимально результата в снижении веса мы можем идти двумя путями:
1. Использовать тренировки интервального типа, т.е. занятия в которых чередуется выполнение упражнений с высокой и малой интенсивностью. За счет того, что такие тренировки проходят без отдыха - они позволяют сжечь достаточно много калорий во время занятия, а за счет того, что в них так же активно используется анаэробная система, они позволяют создавать достаточно приличный кислородный долг.
2. Разделить наше занятие на две части. В первой части у нас будут занятия анаэробными силовыми упражнениями, направленные на увеличение мышечной массы и максимальный расход запасенного гликогена. А вот вторую часть занятий нужно посвятить аэробным упражнениям в жиросжигающем режиме. При таком построении занятий нам уже не нужно будет ждать, пока потратятся запасы углеводов, поэтому работа в аэробном режиме практически сразу же может начаться со сжигания запасов жиров.
Вот, пожалуй, и все. Хотя нет. Пару слов о питании до и после занятий.
Питание до и после тренировки>>