алгоритмы расчета расхода энергии
Все три формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.
Все они расчитывают основной обмен веществ, и в дальнейшим к ним прибавляются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:
| количество физической нагрузки | суточный расход энергии |
|---|---|
| Минимальные нагрузки (сидячая работа) | ООБ * 1.2 |
| Необременительные тренировки 3 раза в неделю | ООБ * 1.375 |
| Тренировки 5 раз в неделю | ООБ * 1.4625 |
| Интенсивные тренировки 5 раз в неделю | ООБ * 1.550 |
| Ежедневные тренировки | ООБ* 1.6375 |
| Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день | ООБ* 1.725 |
| тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день | ООБ * 1.9 |
Ну, теперь коротенько о каждой из них:
Формула Харриса-Бенедикта изобретена около 90 лет назад.
Вот такая она:
66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст) для мужчин
655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст) для женщин
Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей ибо на 5% менее точна чем прочие.
Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году.
вот примерно как она выглядит:
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст + 5 для мужчин
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161 для женщин.
Обе эти формулы имеют один недостаток - они не учитывают процент мышц в теле. А мышечная масса значительно влияет на уровень обмена веществ в организме, поверьте. Поэтому более правильной считается формула основанная на показателе Массы тела без жира (Тощая масса тела).
19.7 * Масса тела без жира (тощая масса) + 413
Но тут встает вопрос: а как узнать массу тела без жира?
Оо-о-о, а она вычисляется по формуле:
Масса тела без жира ("Тощая масса") = Вес - (Процент жира *вес)
Но тут еще вопрос, а как тогда узнать процент жира? :)
Воооо, а он считается примерно так:
для мужчин:
Процент жира = ( 4.15 * обхват талии (в дюймах) - 0.082 * вес (фунтах)- 98.42 ) / вес (в фунтах)*100
если в см и килограммах, то так:
Процент жира = ( 4.15 * обхват талии (см)/2,54 - 0.082 * вес (кг)/0,454- 98.42 ) / (вес (кг)/0,454) *100
для женщин:
Процент жира = ( 4.15 * обхват талии (дюймы) - 0.082 * вес(фунты) - 76.76 ) / вес (фунты)*100
или в см и кг :
Процент жира = ( 4.15 * обхват талии (см)/2,54 - 0.082 * вес(кг)/0,454 - 76.76 ) / (вес (кг)/0,454)*100
Ну, а если не хочется много считать воспользуйтесь калькулятором вот тут:
Калькулятор расчета процента жира на основании измерений окружностей частей тела