Админ (подозреваю, что совсем не толстый ), а можно я тоже попрошусь на рассчет коридора калорий и т.д. ? А то в интернете столько информации,столько калькулятуров и формул, что я уже и не знаю сколько можно есть.
Не получается отправить вам письмо в личку! Пишет, что код не верен. А никакого кода я там вообще не видела. Ладно,напишу сдесь.
Возраст- 24 года, вес (только не пугайтесь)- 95,2 кг, рост- 165 см. Домохозяйка, физическая активность, можно сказать,на нуле. Хотя пляжный сезон у нас в самом разгаре (живу на о. Сицилия)и мы частенько ездим купаться, где и стараюсь плавать побольше. А дома диван-ноутбук, ну...конечно без мойки посуды и подметания пола не обойтись, на саму готовку время уходит мало, в жару,когда в тени +50 градусов больше ничего делать нельзя, только лежать где-то и не шевелиться. О весе... 5 лет назад я весила 130 кг. Ужасть, как гляну на фотки тогдашней давности, так и вздрогну. Очень вредным способом- голоданием (за пару лет), похудела до 85 кг. Нет-бы удержать! Вышла замуж и докатилась в январе этого года до 113 кг. Попробовала систему минус60, рез-татов небыло, поэтому разок поголодала 4 дня,а затем просто отказалась от ужинов,заменив их на яблоки, сладкое ела только на завтрак. С 3 июля, с веса 98,8 считаю калории. Вес идет со скрипом! С огромнейшим скрипом!Почти за 2 месяца ушло всего 2,6 кг. Маловато! И эти 2,6 кг уходили со странностями- 3 недели вес стоит или скачет,а затем за неделю минус полтора, затем снова такая-же история. Питалась я по-разному от 1200 до 1400, недельку сидела на 1500-1600 (вес за это время или стоял, или в плюс шел). Вот такая история. Буду очень благодарна за ваши подсказки!
Пы.Сы. О фитнесе. Занималась им целый месяц,когда весила 85 кг,сейчас- очень трудно.
Пы.Пы.Сы. Все статьи о питании и метаболизме на первой странице я прочиталаь очнь доступно и интересно написано! А юмор- как изюминка!
Ну, вот представь, что моешь ты посуду. Моешь, моешь, и тут: оп!- раковина засорилась. Ну, как засорилась - просто вода очень плохо и медленно из нее вытекать стала. Что делать? Ведь посуду-то мыть надо! При нормальном напоре воды раковина быстро наполняется, так что воду отключать приходиться. Если же напор поменьше сделать- почти тоненькую струйку- то вода вроде и бы и уходит, правда медленно, но зато и посуду-то мыть не удобно. Можно конечно полностью перекрыть воду и дать воде из раковины полностью стечь….но дальше то что? Все равно раковину прочищать нужно, дабы нормальный слив был… Уверен, ты догадалась про что я.  Правильно - вот то же самое, примерно и происходит с твоим весом. Напор воды из крана- это твой анаболизм, т.е. та энергия, которая поступает в тебе с пищей. А слив- это катаболизм, т.е. то, что твой организм должен расходовать. И если еще представить, что качество воды в раковине не очень хорошее, и попадается всякая муть да ржавчина, которая еще сильнее забивает слив? (это про качество еды и соотношение белков, жиров и углеводов) А можно еще представить, что и слив у раковины изначально на заводе уже был сделан не широким, с кучей изгибающихся, а потому вечно засоряющихся шлангов – это я уже про генетику и возможные заболевания….
В общем получается такая картина: кран насовсем ты выключить не можешь- так как тебе посуду мыть нужно, поэтому и постоянно голодать ну никак не получится. Значит по-любому нужно вызывать сантехника, пусть от весь слив прочищает, что бы вода уходила, да и далеко этого сантехника отпускать нельзя- слив то и так не широкий, значит постоянно его прочищать нужно. Это я уже о постоянных физических нагрузках говорю. Ну, вроде бы с теорией разобрались.. ;) Теперь к практике. Регулируем и делаем оптимальным «напор воды». Вот тут нам потребуется скурпулёзность. Для этого считаем, сколько же «воды» вам вообще требуется. Считаем базовый обмен веществ по формуле: 0,9*вес*24 часа. Получается: 0,9*95,2*24= 2056 ккал.- это то количество энергии, которое тебе требуется если просто сутки лежать на диване. Но ты же двигаешься, и выполняешь какую-никакую работу по дому. Ее тоже обязательно нужно учесть. Для этого заходим на страницу http://www.hudeika.ru/calcul.html «калькуляторы веса и счетчики калорий» и методично все подсчитываем за сутки. Прибавляем к получившейся цифире 2056 ккал. Получившаяся цифра и есть твои суточные энергозатраты. Предположим это будет 3000 ккал.( для понятности расчетов) Обрати внимание, что сейчас мы используем для расчетов твой текущий вес. Значит, что для того, что бы этот вес держался таким- тебе нужно с пищей получать калорий не более получившейся цифры (3000 ккал), но с учетом того, что при замедленном метаболизме (а он у тебя по-любому присутствует) организм умудряется из пищи получать на 30-35% энергии больше, то смело вычти их из суточных энергозатрат. Те. 3000-35% =1950ккал. Т.е. твое питание для сохранения веса должно быть не более 1950 ккал. Но? ведь нас интересует совсем другой вес! Значит все те же расчеты мы и должны сделать для желаемого веса. Например, если ты стремишься к 85 кг., то основной обмен веществ будет 0,9*85*24=1836 ккал. + прочие энерго-затраты. Итого получится, допустим, 2640ккал. Убираем из них те же 35% на замедленный катаболизм и получаем 2640-35%=1716ккал. Вот примерно столько калорий должно приходить в день с пищей. Но, важны не только количество калорий, но и их состав. Я имею ввиду соотношение жиров, белков и углеводов. По моему опыту соотношение такое: Б - 30 %, Ж -15 % и У - 55 %. Особенно важно следить за углеводами, так как их излишки организм тут же откладывает виде жиров. Оно вам надо? Поэтому очень важно успевать в течении для эти углеводы потратить на разного рода движения. Именно поэтому и рекомендуется употреблять углеводную пищу в первой половине дня, что бы углеводы успели потратиться, а во второй половине налегать на белки. Предвижу вопрос: «ну как же, я то вообще питаюсь 1400-1600 ккалорий, а все равно вес еле-еле снижается!» Уверен, что в ваших расчетах калорийности присутствует куча ошибок с неправильным данными либо по калорийности, либо по весу, либо по составу пищи. На самом деле вы съедаете больше 1400-1600 ккалорий. Подсчет калорийности вещь очень скурпулезная и трудоемкая, увы. Кроме того, обязательно нужно разбить суточную калорийность на 5-6 приемов пищи. Это важно. Главное не давать подумать организму что его забыли покормить и для этого что то 5-6 раз в день в него закидывать, пусть по чуть-чуть, но кормить. Вот, это мы обсудили «воду из крана», т.е. поступающую энергию. Теперь о сливе в раковине, т.е. о расходе энергии, из-за которой мы и худеем.
Наш организм устроен так, что если его начинают ограничивать в пище, то и он начинает нас органичивать. Т.е. он начинает экономить. Раз он начинает экономить, то и процесс похудения либо снижается, либо останавливается. Отсюда вывод- что бы организм не впадал в режим экономии, его нужно нагружать. И тут уж от физической нагрузки никуда не деться.  Именно физические упражнения имеют свойство раскачивать и убыстрять расход энергии, т.е катаболизм. Причем купанье- это не совсем то. Ну, согласитесь, ну сколько вы плаваете -10-15 минут, а темп плавания…. Эх… Могу заверить, что для получения результата плавать нужно не менее 40-50 минут, проплывая при этом 1000-1500метров. Можно и не плавать. Можно просто бегать или ходить быстрым шагом, если бег дается тяжело. В общем подойдут любые упражнения циклического характера, выполняемые не менее 50-60 минут. Причем темп выполнения упражнений нужно регулировать пульсом, т.е. частотой сердечных сокращений. Как это делается, вод выдержка из топика на странице : http://www.hudeika.ru/forum/index.php?fid=5&id=058843 «Соответственно, желательно ходьбе посвящать 50-60 минут 5-6 раз в неделю с пульсом расчитанным по формуле: (220-возраст-ЧСС в состоянии покоя)*0,6-0,8 + чсс покоя. например, Если в покое, твой пульс 70 уд. мин, то получится: (220-21-70)*0,6 +70 = 147 уд. мин и (220-21-70)*0,8+70=173 уд. Вот в промежутке между 147-173 ударами должен быть пульс во время занятий.» Вот по этой схеме частоту пульса и нужно рассчитывать. Кроме того, настоятельно советую перечитать раздел «психология похудения» и взять оттуда все рекомендации по «приручению» себя к занятиям. Вот как то так. Если что то непонятно написал- не стесняйтесь- пишите! 
Мне 19 лет, мой вес 145 кг при росте 185 см, особо похудеть не пытался (не хватало силы воли или просто считал, что это не важно), но сейчас понял что уже давно нужно было заняться собой. 2 года назад я весил 115 кг, т.е. динамика в последнее время наметилась очень быстрая, что и пугает. Мысль похудеть меня преследовала на протяжении этого года практически каждый день и вот я окончательно решил осуществить задуманное. Все проблемы с лишним весом только из-за того, что много кушаю и мало двигаюсь (практически не двигался, лень дойти даже до магазина). До 14 лет весил чуть больше нормы (занимался большим теннисом и активно катался на велосипеде - по 5-7 часов каждый день), а потом стало не до велосипеда и теннис бросил - погрузился в компьютерный мир. Недавно проходил обследование и это подтвердилось. В целом здоровье еще не испортилось, но грань слишком тонкая. Поэтому я твердо решил худеть. Хотелось бы услышать советы/методики.
Что начал делать я? 1. Отказался от всего мучного, сладкого и то, что содержит много углеводов. 2. Перестал питаться после 18-00 3. Начал заниматься ходьбой (1.5-2 часа каждый день), с бегом решил повременить.
В качестве диеты меня прельщает кремлевская, думаю что нужно сесть на нее. Насчет питания по 5-6 раз в день пока не получается, пока только 2-3 раза и то не очень обильно.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
), а можно я тоже попрошусь на рассчет коридора калорий и т.д. ? А то в интернете столько информации,столько калькулятуров и формул, что я уже и не знаю сколько можно есть.
