Да, это хорошее упражнение, но тем не менее, оно не является панацеей, и призвано в первую очередь укрепить и подтянуть внутреннюю поверхность бедра, но убрать лишний жир (если он есть), оно поможет только частично
здравствуйте, админ!! прочесав вдоль и поперек просторы интернета в области похудения, набрела на книгу http://www.koob.ru/zinchenko_d/press_dieta только вот она разработана для мужчин) но сами-то упражнения должны помочь, верно?
Доброго здоровичка, annushka! К сожалению, не могу сказать заочно, то есть не читая книгу, насколько эффективны упражднения и подойдут ли они для дам. Но в целом, мужчины и женщины устроены практически одинаково, так что, скорее всего, эти упражнения можно смело пробовать. Я постараюсь прочесть книгу и скажу уже более конкретно.
спасибо! просто автор обещает гладкий, как "гладильная доска" пресс за шесть недель! конечно, при соблюдении всех правил, но все равно это слишком быстро!
Очень-очень бегло ознакомился с книгой, но в принципе этого достаточно что бы составить общее впечатление. Конечно же можно говорить долго, но сокращенно все выглядит таким образом:
1. у теоретической части у автора есть один подвох- он пишет, что все мышцы сжигают жиры и чем их больше, тем больше жиров будет сжигаться. Сразу вам анти-пример - штангисты, особенно тяжеловесы. Без сомнения сильнейшие "мальчуганы", но не о каких кубиках на их прессе речи не идет. А все потому, что у нас ДВА типа мышц - одни отвечают за силу, растут в размерах и питаются УГЛЕВОДАМИ, а вторые отвечают за выносливость, не растут и питаются и углеводами И ЖИРАМИ. Соответственно, силовые мышцы, хоть и жгут калории, но не совсем те, которые нам нужны, ибо добывают они их из углеводов, но в целом, конечно же, это серьезные сжигатели калорий. А вот выносливые мышцы как раз занимаются тем, что жгут преимущественно именно жиры, т.е. то что нам и нужно. Поэтому лучшей вариантом в занятиях будет конечно же симбиоз работы и тех и других мышц. Именно это автор и демонстрирует уже в своих комплексах. Обратите внимание -да, упражнения вроде бы выполняются те, которые используются спортсменами для роста мышц, но темп их выполнения и практическое отсутствие перерывов на отдых заставляют вовлекаться в работу мыщцы отвечающие за выносливость. (конечно это грубое описание, но так доступней для понимания, без заумных слов и терминов)
По сути получается что-то среднее между аэробной и силовой нагрузкой. Без сомнения такие занятия дают результат и достаточно эффективны. Просто нужно называть вещи своими именами, и не говорить качайте мышцы, и если хотите еще получайте кардио-нагрузку. Нужно говорить честно- совмещайте кардио и силовую тренировку. т.е. занимайтесь силовой тренировкой, с небольшими весами и большой интенсивностью, или же занимайтесь аэробикой, но не с пустыми руками, а с отягощениями.
Теперь, что касается отличий между мужчинами и женщинами. В этих упражнениях их нет, просто выполнять все эти жимы и приседания со штангами мужчинам как привычней, как например, более привычней женщинам крутить обруч. Но это не значит, что мужчины его крутить не могут, а женщины не могут жать штангу. Так что запросто.
Единственно отличие тут будет состоять в том, что сама по себе общая мышечная масса у мужчин больше, чем у женщин, да и способность к ее увеличению у мужчин больше. Но это давно известный факт, что мужчинам проще похудеть чем женщинам, при прочих равных условиях. просто у мужиков меньше стимул в этом направлении и меньше силы воли.
И еще один важный момент: мы не можем худеть в одном отдельно взятом месте, так что не получится иметь выраженный пресс без грамма жира и полненькую попу и грудь. К сожалению, мы худеем отовсюду по чуть-чуть, соответственно и места где жира больше всего будут худеть в последнюю очередь. Хотя, конечно же, часто повторяющиеся упражнения на пресс в течении дня могут дать небооооольшое преимущество нашему прессу в плане уменьшения жировой прослойки. Но еще раз повторюсь- очень небольшое.
В общем вердикт примерно таков - интервальные и круговые тренировки без сомнения хорошая штука и без сомнения с помощью их можно добиться результатов. Они замечательно подойдут тем кто не очень любит бег, ходьбу и прочую аэробную нагрузку.
Так что если есть желание их испытать -ради бога. Если нужна будет помощь в освоении упражнений или нужно будет заменить одно-другим в виду отсутствия необходимого инвентаря - смело обращайтесь.
ЗЫ Ну, за 6 недель пресс в кубиках будет только у того, кто и так не страдал лишними килограммами. Все эти кубики у нас у всех есть, просто у некоторых они прячутся под слоем жирка и главная задача не увеличить эти кубики, а убрать этот верхний слой ;)
Здравствуйте!! Отличный сайт! И Ваша точка зрения мне наиболее близка! Ещё бы победить лень-матушку.... И, конечно, с возрастом худеть и поддерживать форму все труднее.... В 20 быдл проще, чем сейчас в 30. Я вот удивляюсь на людей, которые при росте 165-170 весят 60-65 кг. и хотят худеть!!!!!! Сама такая была! До родов при росте 168 весила 63 и думала, что я толстая ужасно! Все познается в сравнении!!!! После родов была 86 кг. тогда поняла, какая я была глупая!!!! Сейчас борюсь с весом, дошла до 77 с помощью фитнеса и ограничения в питании. Не голодаю, просто стараюсь не переедать! Хотелось бы ещё питаться правильно, но лень готовить только для себя отдельно от мужа и сына. У Вас много советов и все очень доступно, спасибо!!
Простите, не знаю в какую тему написать. У меня вопрос, скачала с вашего сайта таблицу содержания б/ж/у № 1, количество продуктов - 100 гр? я правильно поняла?
-------------------------------------------------- Бороться и искать - найти и не сдаваться!
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
И, конечно, с возрастом худеть и поддерживать форму все труднее.... В 20 быдл проще, чем сейчас в 30.