Привет вам, Толстый Админ и все стройные ряды участвующих, из Заполярного круга! Твёрдо решила привести своё тело в порядок. Мне 36 лет, вес 94 кг. Неделю назад начала питаться дробно. И вот какой у меня вопрос: работаю сменно по 12 часов, сегодня собираюсь в ночную смену с 20 до 8 часов. Когда должна последний раз покушать? Ночью сколько воды можно выпить? А чаю зелёного? Утром во сколько кушать, если в 9 утра ложусь спать? Буду благодарна за советы.
Вы что в ночную смену есть не будете? А когда же тогда воообще есть, если по идее после нее вы днем будете спать? Вы напишите тогда график ваш, т.е. когда работаете, когда спите и сколько часов спите до и после работы.
Ночью можно пить воды как обычно, главное в сутки выпивать 30-40 мл на кг веса, а уж когда это будет, ночью или днем.... не так уж и критично. Считайте зеленый чай за воду.
Сейчас такой бардак на работе творится, что график ужасающий. Например, сегодня с 20 до 8 утра, послезавтра с 8 до 20, на следующий день с 20 до 8, а по идее должно быть с утра, на следующий день в ночь, отсыпной, выходной. После ночи сплю часов пять, перед ночной обычно сплю до часов 12 дня. На работе ночью ем яблоко, пью чай.
Давайте попробуем такое вот поведение: будем считать, что в 12 часов дня (перед ночной) это у нас будет утро и начало дня, соответственно завтракаем и далее по плану. С учетом что у нормальных людей день 16 часов и сон 8 часов. Значит по идее в 4-5 утра вы можете последний раз покушать, а придя с работы чуть перекусив (то же яблоко) спокойно укладываться спать на 5 часов. Проснувшись, (это около 14.00-15.00 будет)начинайте с обеда.
Привет всем! Лелька я тоже иногда выхожу работать в ночь на ревизию. Ночью наш организм отдыхает, так зачем его напрягать бутербродами? Очень долго мучилась что с собой взять, пока свекровь не посоветовала. 100 гр кураги, 100 гр чернослива, 100 гр грецких орехов и 1 ч л меда. Все смешиваем и берем с собой. В середине ночи я пью чай с такой смесью. Больше ничего нехочеться есть. Зато утром прихожу и потом сплю как ребенок. Орехи снимут усталость. Курага и чернослив добавят витаминов.
Спасибо за советы! :) В первую ночь поела овощного супика+яблоко+зелёный чай. Во вторую ночь - салат из морской капусты+хлебец+яблоко+зелёный чай. Мне очень понравилось. А то ведь раньше голодом сидела в ночную, исходя из "от кого-то услышала, что ночью ни в коем случае есть нельзя". Можно вопросики, Толстый_Админ? Как Вы относитесь к овощным заморозкам, если требуется сварить супчик "на скорую руку"? А овсяная каша обязательно должна быть на воде, несолёная, несладкая(мне очень не вкусно)? Нельзя ли на молоке 1,5%, разбавленном водой, подсолить слегка и чайную ложку сахара?
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
