уууу... креатифф необходим.. я так привыкла к своему распорядку в 1000 ккал... думаю тупо в обед добавлять десертик или типа того =) а себе из списка упражнений до сих пор не могу программу составить, чтоб в каждый день определенные группы мышц и они успевали отдыхать.. блин, мне кажется, если мышцы не болят после тренировки, значит я их недостаточно нагрузила и проку не будет.. хотя разумом конечно понимаю, что будет..
-------------------------------------------------- real geek
да там их такая прорва =) но я забрала у мамы сканер и отсканирую вначале давно-обещанную статью про влияние менструального цикла на похудение, а потом займусь переводом особо интересно-полезных моментов из моей любимой книжки. там и упражнения есть. это просто такой список упражнений.. там приложена в книжке программа на 12 недель, но не все упражнения технически подходят, надо заменять на аналогичные.. ну пока мне хватает упражнений с бумашшки, прилагавшейся к тренажеру) а там уж разберемся, как чутка в форму приду..
-------------------------------------------------- real geek
Ок, в общем как придет время, разберемся и заменим одни на другие в случае необходимости
еще один момент6 упражнение начинает давать эффект не сразу же, а только после того, как освоена правильная техника его выполнения, поэтому часто их менять не имеет смысла
вот я блин дурень ходячая xD обо всем подумала кроме того, что я взяла слишком большую нагрузку! несмотря на нормальность пульса, она оказалась слишком велика. может из-за моего проблемного сердца мне не подходят общепринятые меры нагрузки.. ходила все время в 9 градусов горку 4 км/ч. а на этой неделе сделала сразу 4,5 км/ч. в итоге выдыхаюсь быстро, восстанавливаюсь долго. хожу мало оттуда трачу мало калорий и не худею. сейчас вот поставила 4,1 км/ч. в итоге с легкостью отходила 90 минут и потратила 800ккал =) чувствую себя превосходно! полна сил и оптимизма) прям нетерпится еще часочек вечерком походить =) пульс кстати при этом 120. видимо хождение в горку действительно дает большую нагрузку на сердце.
-------------------------------------------------- real geek
да я где-то тут писала. гипотония, аритмия, шумы. первая на нервной почве. сейчас вроде не нервничаю, а раньше стоило переволноваться, так через полдня колоть начинало. сейчас хожу когда при глубоком вдохе легкое напряжение-покалывание в нем. оно мя не беспокоит совсем, думаю, оно так качается.. мышца же =) а кстати у копытных животных (коровы, олени и пр) в сердце есть косточка, чтобы при длительном беге сердце не разорвало =) эволюция
-------------------------------------------------- real geek
делали. и то, и другое. вот и поставили диагноз. просто видимо мне надо прислушиваться к ощущениям и исходя из них и выбирать нагрузку. не гнаться за особой выносливостью, а ходить для души =) авось так сердце укрепится тренировками и проблемы исчезнут. я ж столько лет тупо лежала днями и жрала. на нем жира небось тонна была.
-------------------------------------------------- real geek
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
