так. подняла калорийность рациона до 1300-1500. чем еще повысить ее, в голову не приходит.. разве что вредностями, а их не хочется)) и так добавила жирную рыбку и орешки. но вот блин незадача - вес начал расти.. мееееедленно, но верно.. и объемы приросли за счет более обильного питания.. физнагрузки остались в принципе такими же. вот я боюсь еще калорийность прибавлять.. D: думала белковые коктейли пить, так муж протестовать начал типа нефик мышцы наращивать.. а че, если упражнения на выносливость делать и белка много потреблять, мышцы тоже расти будут?
-------------------------------------------------- real geek
а че по поводу моего плавно ползущего вверх веса? это нормально? и если тебе не сложно, распиши мне по дням как зигзагообразно повышать калорийность питания. с 1300 в среднем сейчас до рекомендованых тобой 1700. у меня это вызывает жуткий ступор. мне прям по числам с завтрашнего дня ^^ с учетом приоритета обжираловки в пт-сб =) а физнагрузки надо мне увеличить? я по 1000ккал трачу в день спортом (600 утром и 400 вечером). энерготраты на тупо-лежание-на-кровати и хозработы не считаю. и правильно я поняла, что если на ночь скушать 30г мяска, процесс ночного похудения чутка ускорится?
-------------------------------------------------- real geek
Я вот что подумал тут в дороге то:увеличивать калорийность питания имеет смысл в тех случаях, когда либо процесс похудения останавливается, либо часто возникают срывы. Если с этим проблем нет и все устраивает, то может и не стоит что то менять. Ну, а уж если решили увеличивать, то давайте это делать постепенно, по 100 калорий в неделю. Т.е. В 1 неделю +100 кал. Во вторую еще +1 00 и так далее. В итоге через месяц вы выйдете на запланированный уровень. В течении же одной недели вот как раз и нужно делать зигзаги таким образом, что бы общая недельная калорийность была равна запланированной умноженной на 7 дней. Попробуйте уменьшать калорий перед и после выходных. Например: понедельник мало, вторник чуть больше, среда выше нормы, четверг уменьшаем, пятница еще меньше, суббота и воскресенье нормальное питание. Грубо говоря перед и после выходных разгрузка. Соответственно по мере увеличения калорий старайтесь также увеличивать и их расход.
это пока непонятно. Нужно больше времени, что бы понять причину некоторого изменения веса. Ведь может это простые небольшие колебания, которые есть всегда, может быть это из за увеличения калорийности, а может еще из=за чего то другого. Давайте подождем делать выводы недельку.
ай забыла упомянуть, что я все люблю округлять до 100 или 50. хотя и тут округлю)))) несколько округлений у меня в итоге всегда дают то, что надо. я так округлением несколько курсов валют просчитывала типа поменять вначале в одну, а потом в другую и че выйдет. получилось точно, почти как на калькуляторе))
раньше вес просто полз вниз по 200г каждое утро, а теперь прыгает страшно (+ - 800г) и в своем среднем значении медленно растет. наверное реакция на изменение рациона. на радостях лишнее стал прикарманивать
-------------------------------------------------- real geek
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
