Я за 9 месяцев +20 кг. С родами "ушло" 8 кг и все дальше вес "встал",наверное потому что много ела,сначала чтоб молоко было,потом вошло в привычку. Первые 5 кг "ушли" за месяц и так легко,а щас еще убрать 3 кг,в идеале лучше 6кг
Помогите в расчетах мне,пожалуйста. Значит я непременно к 1 июня должна быть в минусе 2 кг,т.е. это 9000ккал*2=18000 ккал. Время похудения 18 дней,значит в день я дожна тратить 1000 ккал,только как правильно посчитать. Значит по основному обмену я могу есть 1200 ккал,получается из них минус 500 ккал=700-это столько я должна есть и+500 ккал на физ упр.,я права?!
Ниже основного обмена опускаться не нужно. Согласно вашим данным вам нужно тратить на 1000 больше чем получаете. Вот минимальная планка в поступлении у вас 1200 калорий, значит и минимальные затраты должны быть минимум 2200 кал.
Все нормально, это моя вина, я не правильно объяснил.
Вот смотрите, из какого расхода энергии состоит ваш день:
1. Основной обмен веществ, т.е. затраты на что что бы дышалось, билось сердце, работали почки и печень и т.д. Эти затраты у вас будут всегда, даже если вы просо будете лежать на диване целые сутки.
2. Затраты на усвоение пищи. Это затраты организма на то что бы поступившую пишу переработать и усвоить. Они примерно 6-7% от основного обмена веществ.
3. Затраты на вашу осознанную жизненеятельность - работа, чтение, поход в магазин и т.д. Все это ж тоже требует энергии.
За) Затраты на физические упражнения
Значит что бы посмотреть весь суточный расход энергии нужно сложить 1+2+3+3а
Ну, а дальше, если ваше поступление энергии примерно будет равно основному обмену веществ, т.е. если вы съедаете 1200 и основной обмен 1200, то в теории это буде значить то, что пункты 2-3-3а) дадут в сумме ту разницу между приходом и расходом энергии.
Вот примерно что получается: 1200 + 72 (6%) + 300-600 (пункт 3: работа и прочее, нужно смотреть уже исходя из рода занятий веса, роста и т.д.) + 600-400 калорий на спорт.
хехехе. привес пока что 2кг. хотя думаю, что в реале эта циферка поменьше. я превышала максимум на 1000ккал в день.. а в пятницу 5 часов топали, попали под град еще.. питер - нестабильный город всеж)) с ладоги привезли 2 местные рыбины - сиг - горячего копчения. какая ж она сытная. съели одну (1 кг) на двоих в 2 дня, и до 10 вечера есть вобще не хотелось, прям чувствовала наполненность желудка) теперь с понедельника снова худеть ударными темпами))
-------------------------------------------------- real geek
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
