Привет всем! Я новенькая на форуме и на "ниве" сброса веса. Вы тут все такие стройняшки! Я тоже хочу мой студенческий 48 размер (ну хотя бы). а пока: 25 лет, 170 см, и больше 80 кг веса. По нагрузкам: сейчас разная аэробика в фитнес клубе 3 раза в неделю. походила на тренажеры - поняла, что не мое. Лучше наверное с тренером все-таки, да и на групповых веселее. правда там все стройняшки ходят, а я.... п.с. по питанию : пока стараюсь ограничивать порции. считать каллории - не мое. ну и от булочек, и прочей вредятины отказываюсь. (булки разные уже давно не ем. максимум - черный хлеб. И еще: у меня на животе шов во весь живот горизонтально чуть выше пупка ( в далеком младенчестве полостную операцию делали). Вопрос: есть ли смысл вообще качать пресс или можно забить и живот теперь будет всегда, вне зависимости от того, как убмваться на фитнесе? Кто-нибудь сталкивался?
Эринора привет!Добро пожаловать! Насчет живота,тут нужно прежде всего с врачом консультироваться.А так у меня было кесарево,прошел год и я начала пресс качать.
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
ой да ладно, тут далеко не все стройняшки.. силовые нагрузки все же нужны. не обязательно на тренажерах (особенно если смущает обстановка), есть куча замечательных упражнений для дома, со своим весом. считать калории я все же настоятельно советую. это научит самоконтролю. и ограничении в чем-то еще не значит что вы не переедаете. вот мой пример: уже полгода не ем жирного (не жарю на масле, не заправляю салат, ем постное и обезжиренное, не ем чипсы, сухари и т.п.), сладкого (в т.ч. сладкие соки, сам сахар), мучного (булки, хлеб, макароны) и не солю пищу. ну т.е. ем только правильные продукты. однако это не мешает мне периодически превышать дневную норму калорий в 2 раза. стакан кефира 1% напр. = 100ккал, 100г мяса постного = 150ккал. 100г орешков = 700ккал. всем кажется, что они мало едят, пока не посчитают. опять-таки диета должна быть сбалансированной (это тот еще гимор все рассчитывать). но правильная диета - первый шаг к идеальному "я". я вот пресс вобще не качаю и абсолютно довольна. ну не люблю я его качать, не заставлять же себя.. нравится качать - качайте. не нравится - не надо.
-------------------------------------------------- real geek
На тренажерах обстановка не смущает, смущает то, что кажется, я недорабатываю. а 3 раза в неделю аэробики по часу мало, да? просто после нее мышцы болят так, что еле ходишь))
Так необязательно сразу рекорды ставить,начинайте с трех упражнений,делайте их каждый день по 3 подхода,10повторений.Выбирайте какие больше нравятся,а там посмотрите..
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
силовые нужны затем, что чем больше мышечная масса, тем больше энергии тратится на поддержание в них жизни. т.е. повышается основной обмен веществ. моя сис-ма занятий силовых: пн, чт - разгибатели, вт, пт - сгибатели. др. дни - отдых (отдых - суровая необходимость для роста мышц). в разные дни разные упражнения. например в пн у меня отжимание + выпад, в чт - бабочка + трицепс + задняя поверхность бедра. таким образом конкретная группа мышц отдыхает аж неделю. я делаю 4 подхода по 10-15 повторений. нагрузка соответственная. силовую лучше делать перед аэробной. силовая сжигает углеводный резерв (гликоген) и аэробная начинает сразу жечь жир. а если заниматься только аэробной, первые 30-40 мин она жжет углеводы, а только потом жир. т.е. силовая + аэробная = значительная эффективность по уменьшению жировой прослойки.
-------------------------------------------------- real geek
мышцы болят от излишней нагрузки. микротравмы. это нормально поначалу, очень скоро мышцы освоятся. мой вариант - пн, вт, чт, пт - силовые, пн, ср, пт - аэробные (в вашем случае. у мя все 5 дней аэробка). сб, вс - выходной - естественные нагрузки - прогулки по лесу, купание, игра в бадминтон, мяч и пр. активность (прополка картошки :D)
-------------------------------------------------- real geek
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
