Хотелось бы поинтересоваться мнением присутствующих непосредственно по теме.
Подробно о вопросе можно узнать, например, тут: http://www.realyoga.ru/Physiology/publikacii/790/1916.html
А если в нескольких словах, то: Авторы (основываясь на результатах собственных исследований) утверждают, что затраты энергии восполняются организмом не сразу, а только на третий день. И на основе полученной корреляции энергозатрат/энергопотребления предлагают свой метод похудения, сводящийся к системе трехдневных циклов:
1. Физически активный день и обычное питание; 2. День отдыха и обычное питание; 3. День отдыха и разгрузочный день. 4. Повторять шаги 1-3 до достижения желаемого эффекта )
Процесс похудения происходит главным образом за счет того, что на третий день организм вынужден возвращать себе потраченные "позавчера" калории из жировых запасов (еды то ведь не дают)). Вот как-то что-то вот так :)
Метод манит своей легкостью и доступностью. Хотя статья (см. ссылку выше) мне, например, не очень понравилась. В частности, "примазывание" постных дней у христиан по средам и пятницам и тяжёлый физический труд по понедельникам у меня, например, только еще больше вопросов вызывает... :\
В общем, мне было бы интересно узнать мнение хозяина сайта/форума по поводу всего этого. Как я понимаю, описанный метод в некотором смысле расходится с мат.частью сайта (или я неправильно ёё изучил?)))
Прошу прошения за нескорый ответ- изучал статью, а заодно и нашел упомянутый в ней учебник "Физиологии обмена веществ..."
В общем то никаких расхождений тут нет. В любом случае истина везде одна: общий расход энергии должен быть больше ее поступления. Да, кто то измеряет этот расход дневными циклами, авторы этой статьи предлагают измерять (по сути) этот расход трехдневными циклами. Я вообще склоняюсь к мнению, что важнее недельные циклы и именно поэтому рекомендую всем недельный зигзагообразный цикл питания(т.е. в какие то дни калорий может быть меньше нормы, а в какие то дни больше- главное что бы в сумме за неделю общий расход был больше общего поступления)
Ну, а что касаемо упоминания постов- так это как вы и написали сами - бред и притягивание за уши, тем более что среда и пятница это никак не трехдневный цикл
Да собственно говоря сами эти исследования 21 курсанта в 656 страничной книге упомянуты вскользь в одном абзаце, типа: "а вот еще интересный опыт был....
Хочу уточнить, по-Вашему получается, что никакого объективного цикла расхода/прихода энергии, свойственного человеческому организму нет? И что есть лишь циклы которые люди сами для себя придумывают?
Ну почему же, возможно и в самом деле какая то зависимость существует, но подтверждения/или опровержения этому мне не известны. В любом случае, более чем некорректно отталкиваться от исследований всего 21 человека, причем, скорее всего, одного пола и возраста, и с одинаковым рационом питания, нагрузок и распорядка дня. Если бы так испытывали лекарства, половина из нас уже бы.. ну вы понимаете..
Далее. давайте вот так порассуждаем, даже с цифрами.
предположим потребность какого-то человека в калориях в день -2000 калорий (т.е. 2000 поступает и 2000 расходуется. Вес неизменен.) Предположим, в первый день он трудился трудился, потратил 2500 калорий, скушал те же 2000 калорий. на второй день он лежит на диване, отдыхает... значит расходует меньше 2000, ну пусть 1800 калорий, а кушает те же 2000. На третий день, пока непонятно почему, но как утверждают исследователи энергозатраты возрастают, пусть до 2300, а кушает человек у нас пусть 1000 калори (разгрузка ж все же)
Итого за три дня у нас получается Приход с пищей - 2000+2000+1000=5000 калорий. Расход-2500+2000+2300= 6800 калорий. Итого дефицит в 1800 калорий.
Возьмем другого человека, желающего похудеть. Стандартной предлагаемой мной схеме это выглядит так: при тренировках 4-5 раз в неделю: 1 день поступление 1700 калорий, энергозатраты с учетом занятий 2200-2300, второй день (без тренировок пусть) 1700 калорий энергозатраты 2000, и третий день как и в первый поступление 1700 калорий, энергозатраты 2200-2300 Итого считаем: поступление 1700+1700+1700= 5100 калорий, расход: 2200+2300 +2000+2200-2300 итого 6400-6600 калорий. Дефицит 1300-1500 калорий. Т.е. дефицит абсолютно сопоставим с предыдущим и легко даже регулируется до 1800 небольшим сокращением рациона или увеличением нагрузки. А если еще учесть спорность увеличения энергозатрат на третий день (300Кал), то у нас вообще все одинаково.
т.е. в любом случае и тут и там присутствует дефицит калорий, значит отличие только в способе получения этого дефицита. Т.е. речь можно вести о каких то предпочтениях человека к получению этого дефицита. ДА, возможно есть люди, которые готовы 2 дня есть по полной, а потом один день голодать, и при этом в первый день "выматывать" себя по полной. Наверняка, есть и такие, кому проще сокращать питание по чуть-чуть, при этом занимаясь физическими упражнениями без "фататизма". Но результат то один - создание дефицита калорий.
Что же касаемо самих циклов, то в любом случае есть такой термин - ускорение обмена веществ (метаболизма). Он происходит в том числе и из-за физической нагрузки, так как организму требуются ресурсы (энергия, пластические вещества) для восстановления своей работоспособности, и даже работоспособности с небольшим полюсом. Т.е. на следующей тренировке мы можем чуть дальше прыгнуть, чуть быстрее пробежать и т.д., и называется это тренированностью, т.е. тренировочным эффектом.
дык, неначем же! И еще один нюанс я забыл написать очень важный:
в предлагаемой схеме нет четкого определения количества съедаемой пищи, а значит запросто может присутствовать и "обжорство", что сведет на нет все старания в первый день и голодовку в третий.
Кроме того, помимо общей калорийности пищи важен ее состав, т.е. белки, жиры и углеводы. Многим форумчанам достаточно было правильно сблалансировать свой рацион по этим компонентам, что бы уже похудеть, даже вез значительного уменьшения общей калорийности
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
И еще один нюанс я забыл написать очень важный: