Бодрого денечка! Если правильно понимаю, то образовалось три вопроса:
1) так какая всётаки идет прибавка к основному обмену при среднем темпе жизни? (без специализированных тренировок, но с ежедневными пятнадцатиминутками и хождениями примерно по 6 км в день (с этой недели времени на пробежки и тренировки просто нету))
2) как сжигать как можно больше калорий при нехватке времени. и помогут ли хоть чем то эти пятиминутки или они бесполезны?
3) Каблуки как то влияют на трату калорий? У меня 10 см. Как то отражается на расходе?
Итак:
1. Примерно 30-40% можете добавлять к основному обмену веществ 2. Однозначно могут. Вообще, если честно слова о нехватке времени времени это не более чем отмазка для большинства людей (я сейчас не именно о вас говорю, а так, теоретизирую). Во-первых, слова о нехватке времени для занятий физическими упражнениями говорят о том, что приоритеты у человека расставлены совсем по другому. Это значит что на что-то другое время есть, а на это нет. Давайте определимся все же тогда, что важнее-то? Да и на поверку выясняется, что даже при словах "времени нехватает" человек не то что не может, скорее не хочет это время найти, и эти фразы о нехватке времени не более чем самоуспокаивающая отговорка для самого же себя.Т.е. разрешение самому себе это не делать. Вот просто уверен, что из 168 часов в неделю ВСЕГДА можно выделить 5-8 часов времени. Это же менее 5% от общего времени! Тем более, что зачастую вся эта физическая нагрузка вовсе не требует каких то специальных приспособлений, спортивной формы и прочих специальных вещей. Есть огромное количество упражнений, которые можно выполнять даже сидя на работе незаметно для окружающих, и которые несут замечательную пользу.
В принципе вполне достаточно будет выполнять какую то гимнастику 15-20 минут дома, ходить по максимуму пешком и выполнять небольшие упражнения (хоть статические) в течении дня на работе. Это уже даст абсолютно нормальную физ нагрузку.
3. Попадалась инфа что при ходьбе на каблуках расходуется чуть ли не в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Правда вот врядли это радостное известие может компенсировать другие негативные последствия ношения обуви на каблуках...
дело в том что каблуки - половина моей жизни. С 15 лет не помню себя на плоской платформе. А до этого носила только плоскую ;)
Времени правда очень мало, домой то забегаю и то всегда занята, даже по телефону поговорить иногда времени нету. Точнее время то есть, но это как раз бывает раза три в день по 15 минут, в спорт зал не смогу же я ездить три раза в день на 15 минут ;)
Пасибо за ответы!
Сегодня нашла время и посетила спортзал, ровно час, - 440 ккал. (там на каждом тренажере пишет и пульс и время и тд. 55 минут - беговая дорожка, скорость первые 25 минут - 10,3 км.ч., и остальные 30 минут 6,7 км.ч. , плюс пять минут сидлала тренажеры на мышци рук и ног. )
Ела:
утро: половинка зефирки 100 ккал примерно, сырок глазированный 160 ккал, чай зеленый. Обед: яблоко - 50 г (и то большая его часть это огрызок)
Скушала 100 г. рыбки. Жареная без излишеств, нежирная вроде. Не знаю как называется (маленькие такие длинненькие желтые рыбки) но вкус напоминает леща.
Слушай, я вот ем днем эти... сушеная рыбка, анчоус, беру одну-две пачки (одну 35 грамм, если две то там те что по 20 гр)... очень белковая штука, 49 гр белка на 100 грамм. Хорошо идет со стаканчиком лимонного чая и одной шоколадной конфеткой (примерно 60 ккал конфетка). Всё это съедается где-то за полчаса, потом долго ощущение сытости остается
-------------------------------------------------- Герой не отвечает за свои геройские поступки!