Здраствуйте все! Мне 25 лет занимаюсь плаванием! Имел превосходную фигуру но не тут то было! 2 Месяца назад я переехал на новую квартиру стал жить один - с обедами проблема, стал ходить питаться в ближайшую закусочную, заметил пузо начало показываться, стал проходить проверку (в бассейне) встал на весы - 96кг!за 2 мес! (а было всего 84кг) Вот зашел на ваш сайт спросить как убрать пузо и вес!? а плаванием пока не занимаюсь так как стыдно ходить в бассейн!)
Во первых самый нужный вам сейчас совет: вернитесь в бассейн, а плюс к нему ещё лучше и в спортзал записаться. перестаньте есть в кафе (дело в том что там вся пища намного калорийнее нежели обычная. Даже жареная картошка там имеет больше колорий нежели дома, так как жарят они на маргарине или растительном масле как вы понимаете не высшего сорта, да ещё и есть у них плохая привычка экономить, масло они после жарки не выкидывают а сливают и используют вторично. после чего из него вырабатываются яды, почитайте тему под названием "Живот,аппетит". ) Каждый день ешьте первое в обед. Дело в том что супы очень низкокалорийны. Например если ваш обед в кафе из гамбургера и картошки вам выйдет в тысячу (!) калорий, то 300 грамм борща примерно в 200, а куриного супа менее чем в 100 калорий ! Задумайтесь :) И здОрово и здорОво :)
Если вы желаете весить 84 кг снова, то чуточку позже могу написать сколько калорий в день надо потреблять, как потреблять, сколько расходовать, как правильно питаться и через сколько скините свой баласт :)
Сейчас вы весите ~97 кг, ваш расход калорий при таком весе составляет примерно 2354 калорий. если вы хотите весить 85 кг, вы должны съедать в день 1768 калорий. ваш недельный рацион должен быть зигзагообразен, чтобы органзм не перестроился и не привык, это значит что вы не должны каждый день есть 1768 кг, а должны каждый день есть разное кол-во калорий, например: понедельник 1768 вторник 1497 среда 2122 четверг 1768 пятница 1591 суббота 1945 воскресенье 1768
Думаю в целом понятно?
Далее: Ваш рацион должен быть составлен исходя из следующего правила: утром едим углеводы, а вечером белки. Из-за чего? Просто утром топливом для организма являются углеводы, он кидает их в топку, а к вечеру начинает питаться жирами, а лишние углеводы превращает в жиры и откладывает. Вы спросите: так почему тогда белками а не жирами? Отвечаю: вы же хотите сбросить вес? Значит пусть организм берет не те жиры которые вы ему даете с пищей, а те что у него имеются прозапас. А вы тем временем кушайте белки.
Совет второй: всегда, ежедневно, обязательно кушайте первое. Уже говорила почему. От еды в забегаловках лучше отказаться, никакой пользы, один вред. Почитайте тему опять же Живот, Аппетит, с самого начала каждое сообщение и всё поймете.
Воспользовавшись вот этой таблицей калорийности вы можете ознакомиться с калорийностью многих продуктов и содержанием в них жиров , белков и углеводов. И сможете распределить рацион. http://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html
Большее количество пищи переносите на завтрак, ибо то что мы едим утром организм в течении дня сожжет, а вот вечерний ужин надо делать легким, белковым и малокалорийным. И забудьте про ночные крестовые походы с целью разгромить холодильник.
Так, если будут возникать проблемы с рационом остараюсь помочь. И постарайтесь как можно меньше жарить пищу. и учтите что в этой таблице каждое готовое блюдо (тобишь борщ, картошка и тд) учитываются без добавления сметаны, масла, соли и прочих дополнений.
Ах да, если будете всё правильно делать и посещать тренировки, бассейн и сжигать по максимуму то добьетесь результата примерно через 4 месяца.
Да, долго. Но быстрее не получится, да и не безопасно :)
Заниматься, меньше есть, снова заниматься :)
Если хотите можете в течении недели писать в эту тему своё дневное расписание. Тобишь что съели и в каких количествах ну и чем занимались и как долго :)
Тогда смогу сказать вам чего вы добьетесь, что нужно исправить. и тд.