обожаю плавать! правда, сейчас у нас холодно. С июня можно будет начать. Значит пока, наверное, буду ходить побольше. И, сорри за назойливость, как насчет калланетика? стоит им заняться снова?
В любом случае, если нет противопоказаний, то каланетиком можно и нужно заниматься. Пусть это не лучший вариант для похудения, но для здоровья это все равно хорошо. И в любом случае- это все же лучше, чем вообще не заниматься :)
Здравствуйте Толстый_Админ! Снова я запропастилась. Но продолжала худеть На данный момент вешу 84,8 кг! Что уже для меня прямо таки рекорд, столько я весила лет в 12. Хочу понять сколько калорий мне нужно сейчас потреблять. Поможете мне снова? Накидаю приблизительно расписание дня. 24:00-8:30 сон 8:30-9:10 подъем, завтрак и шастанье по дому 9:10-9:20 на машине добираюсь на работу 9:20-13:00 сидячая работа за компом 13:00-15:00 обедний перерыв. Максимум труда- сервировка стола и махание ложкой затем снова машиной на работу 15:10-18:45 сидячая работа за компом 18:45-19:00 на машине домой 19:00-19:15 переодевание 19:15- 19:45 интервальные тренировки с Jillian Michaels по программе 30 days shred 19:45- 20:45 отдых и душ 20:45- 21:00 быстрое приготовление и поедание ужина (чаще всего творог, политый клубничным вареньем) 21:00-21:15 перемывка посуды 21:15-23:30 на диване перед телеком 23:30- 24:00 сон
Иногда перед интервальными тренировками играю в баскетбол с полчасика, или просто гуляю. Но это раза два в неделю.
Отличные результаты! Теперь ваш основной обмен веществ изменился и сейчас уже на уровне 1600 калорий. А с учетом вашего образа жизни и физической активности вам нужно потреблять для дальнейшего снижения веса 1550-1700 калорий в сутки.
Спасибо! Классический вопрос: а это не много 1600-1750??? у меня обменка убитая диетами
и еще вопросик.. раньше, когда я весила в районе 95-100 кг, то калькулятор процента жира в организме по объемам частей тела "говорил" мне, что у меня сухая масса тела 49 кг, сейчас- 53 кг... это что мышцы наросли?
и еще один на засыпку говорят, что когда уходят и см и кг, или даже только см, то это уходит жир а если уходят только кг, а см без изменения, то это уходят мышцы и вода
В принципе это стандартные цифры рассчитанные исходя и возраста, роста, и нового веса. Конечно же, могут быть и отклонения в ту или иную сторону в зависимости от скорости метаболизма. Как ориентир, можно взять те цифры, по которым вы питались до этого и сравнить.
Ну тут два варианта: либо не совсем корректные измерения, либо действительно произошло увеличение мышечной массы. Ну а почему бы и нет? Ведь вы же занимаетесь спортом. А интервальная тренировка как раз развивает и выносливость и немного прибавляет объемов мышцам.
Скорее всего это комбинация этих двух моментов.
Ну давайте рассудим так: мышцы в 7 раз тяжелее жира. Это практически означает по другому то, что жир в 7 раз объёмней мышц. Поэтому визуально-измерительно потеря жира намного заметней потери мышц. Т.е. действительно, объемы могут уменьшится, а вес практически остаться тем же. плюс к этому еще нужно добавить то, что при занятиях физкультурой мышцы растут, а значит немного добавляется вес (но не объем)
Соответственно, обратная ситуация, когда уходит вес, но не объем так же хорошо вписывается в нашу концепцию- потеря мышечной массы меньше отражается на объемах, но больше на весе.
Ну как же. Это как раз и подтверждает то, что ушёл и жир и мышцы. При такого рода диетах теряется как раз и жировая и мышечная масса. Вот если бы вы при нахождении на диете активно занимались спортом, то жир бы ушел в большей степени, а мышцы в меньшей.
т.е. речь не идет об абсолютных цифрах, речь идет исключительно о преобладании в потере жира и мышц. Ведь хотя жир и легче мышц намного, но он же все же что то а весит
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
