хе-хе, не у одной меня вес заскакал во время и после сессии... эта зима всех доконала, я смотрю :)))))
Павел, не отчаивайтесь, у меня батяня весит при росте 174 см. 93 килограмма, я два года билась пока неделю назад он не заявил "ВСЁ, ХУДЕЮ!". С тех пор у нас из холодильника наконец-то пропала жаренная курица, майонез и стало вдвое меньше хлеба :) Радует и то что за неделю "примерного" рациона он сбросил килограмм. Без физических нагрузок.
А вообще исходя из собственного "легковесного" так сказать опыта... Проблема номер 1 - питание, проблема номер 2 - стресс. Причем обе проблемы имеют свойство вызывать друг друга и доводить владельца проблем до отчаяния, который в свою очередь... в общем, вы меня поняли. Т.е. правим питание и избавляемся от стресса одновременно, а не по очереди. А то мои попытки делать это по очереди довели меня тут уже... до ручки :)))
-------------------------------------------------- Герой не отвечает за свои геройские поступки!
Кстати, пачка сигарет заставляет организм потратить 300 калорий. Соответствено когда бросают курить образуется излишек этих 300 калорий (в пересчете это примерно 33 гр жира в день) и человек поправляется.
Lika спасибо большое за поддержку, что-что а она всегда приодится :)
эх, а я тешил себя мыслью что из за курения толстеют вследствии того что ищут замену ему в еде... Но хорошо что я узнал это после, а не до того как бросил :)
Эм.. а дробное питание вообще по сути своей преднозначено для смягчения чувства голода? Просто я тут прикинул, с моей работой, не всегда получится придерживатся точного графика, и попросту придется пропускать некоторые трапезы (с возможной последующей компенсацией в следующую по графику трапезу )
Прелесть дробного питания в общих чертах состоит в следующем: - любой прием пищи увеличивает скорость обмена веществ, так как на переваривание пищи требуется энергия, соответственно более частые приемы пищи обеспечивают как бы постоянное или более частое повышение уровня обмена. - более частое питание позволяет не переедать и оставаться при этом достаточно сытым - более частое питание позволяет организму не экономить энергию, так как он "видит" что постоянно идет поступление пищи, и поэтому с чистой совестью расстается со своими запасами, ведь угрозы голода нету. - при дробном питании за счет более мелких порций значительно уменьшается вероятность того, что излишки углеводов превратятся в жиры. Дело в том, что наша печень может усвоить и переработать около 90 гр углеводов, все что свыше превращается в жир. Соответственно при редком питании объем углеводов спокойно может превысить эту цифру.
Вот. Так что если есть возможность, все же нужно старарться питаться именно таким образом, и в особенности это касается углеводного обмена (последний пункт)
И вам бодрого дня! Хотя боюсь что у нас уже вечер ^_^ Касательно последнего пунктика про углеводы - я правильно понял? печень способна переработать примерно 90 гр. за 1 прием пищи, а не за сутки? А то по моим подсчетам на сегодня у меня получилось 299,1 гр. углеводов.
Д,А вы все правильно поняли, именно за один прием пищи. Вот ради интереса копирую свой ранний пост на форуме:
"Что бы ответить на вопрос, давайте-ка немного окунемся в теорию. Не глубоко, так… занырнем чуть-чуть.
Итак, углеводы. Давайте немного по-химичим :) ; В Молекуле углевода на один атом углерода прниходится два водорода и один кислорода. Получается С+Н2О, т.е. углерод и вода. Вот потому то, собственно говоря, их и прозвали угле-водами. Самые известные такие молекулы углеводов называют глюкоза и фруктоза (есть еще галактоза, но она нас не будет интересовать). Глюкоза и фруктоза отличаются лишь расположением атома углерода в молекуле, но зато на вкус это отличие колоссальное - фруктоза практически в два раза слаще глюкозы. И так как молекула всего одна, то и называют такие углеводы моносахаридами. А вот если эти молекулы соединяются по двое, то получаются уже дисахариды. Причем, если соединятся молекулы фруктозы и глюкозы - получится обыкновенный пищевой сахар. Если две молекулы глюкозы – мальтоза, солодовый сахар. А если галактоза и глюкоза- то будет лактоза, молочный сахар. Но как бы то ни было, одна-две молекулы - это же просто. Поэтому их и назвали простые углеводы.
А вот если молекул будет много, да еще и соединятся они будут в разных комбинациях, то получатся тогда у нас сложные углеводы – крахмал, гликоген, клетчатка и т.д. и т.п.
Какие продукты содержат простые, а какие сложные, углеводы, думаю писать смысла нет, вы и так их прекрасно знаете.
Наш организм устроен таким образом, что всю поступающую пищу он разбивает на составляющие части, а потом уже использует для своих нужд и потребностей. Вот и получается, что простые-то углеводы дальше-то разбирать уже некуда, поэтому они сразу же и всасываются в кровь из нашей пищеварительной системы. А вот сложные углеводы.. пока их разделят на части, пока то, пока это, в общем сами понимаете с кровь они поступают значительно медленнее и не всем скопом, а по частям - по мере их разборки на части, до состояния глюкозы. В общем, получается, что простые углеводы быстро всасываются в кровь, значительно повышая уровень сахара в крови. А сложные углеводы всасываются очень медленно, тем самым незначительно повышая уровень сахара (ведь организм же постоянно забирает его из крови).
Кстати, для того чтобы можно было отличить углеводосодержащие продукты с высокой скоростью всасывания, от продуктов с низкой скоростью, ученые придумали так называемый гликемический индекс (ГИ): чем он выше, тем выше скорость всасывания глюкозы из продукта. Самый высокий гликемический индекс у виноградного сахара (глюкозы), поэтому он взят за 100%. Продолжим. Что же происходит с углеводами, когда они попадают в кровь? Упуская нудные подробности: часть из них идет на текущие энергетические нужды организма (до 50%), а вот другая часть с помощью гормона поджелудочной железы инсулина, который «выбрасывается» в ответ на повышение уровня сахара в крови, идет в печень где и перерабатывается в гликоген. Просто в таком виде печени эти углеводы хранить намного удобней и приятней. Конечно же, в последствии, когда у нашего организма возникает потребность в энергии, т.е. углеводах, гликоген опять превращается в глюкозу и используется там где нужно. Но, согласитесь, ведь наша печень не бездонна, и сколько угодно гликогена в нее не запихаешь (по разным данным в печени все содержится от 90-до 130 гр. гликогена). А если углеводов больше, чем может вместить в себя печень? А если еще «старые» запасы гликогена не до конца потрачены, например, из-за постоянного лежания на диване? Вот и приходится организму перерабатывать «лишние» углеводы в жиры, а куда ж еще их девать то… Отсюда следует важный вывод: без сомнения углеводы нам жизненно необходимы, но принимать их нужно небольшими порциями, что бы их излишки не превращались в жиры. Кроме того, помятуя о резком повышении уровня сахара в крови при приеме простых углеводов, из общее количество в дневном рационе желательно держать в пределах 10-20%. Т.е. Соотношение сложных и простых углеводов должно быть таким: 80-90% сложных и 10-20% простых. Что же касаемо смешивания, простых и сложных углеводов - да, это будет неплохо. Так вы простых углеводов зараз съедите меньше, а значит, не так сильно увеличите уровень сахара в крови."
Вы уж извените, что так часто достаю.. но вопросы все появляются и появляются.. а ответить некому Вот сейчас взвесился - 99кг - т.е. 3 кг куда-то ушли за пару дней ( уборную не посещал ^_^) - так собственно вопрос - а какие колебания веса допустимы? Вроде худееш-худеешь, вроде как в месяц больше 3х кг вроде нельзя худеть по мед. причинам.. а если у меня весовой разброс +-3кг - как мне определить что это я похудел :) И второй вопросик - я достаточно много пью - сколько не засекал, но думаю литра 3 в день, а когда усиленно работаю и все 4 наверно вымохать могу. Стоит ли себя ограничивать в воде, и сколько норма?
Вообще колебания веса в течении суток могут быть 2 и более кг. Это может быть связанно и со стресовыми ситуациями и с накоплением /убавлением воды в организме. Так что ничего ужасного в этом нет. И нужно исходить из того, что врядли такие изменения веса за очень короткий промежуток времени происходят именно по вине жира. Ведь, например, для того, что бы набрать или потерять 3 кг жира за сутки нужно либо получить лишних 25000-27000 (!) калорий, либо столько же потратить. Согласитель это нереально. Поэтому в случаях с "плаванием веса" речь нужно вести в первую очередь об изменениях уровня жидкости в организме.
Рекомендуемой нормы для похудения в месяц то же особо четко обрисованной не существует, ну хотя бы потому, что, например, для человека весом в 60 кг - 3кг это многовато, а для человека с весом в 100 кг это нормально, а то и мало. Т.е. должен учитываться еще и вес человека. Поэтому, я бы сказал так, что в месяц нормально худеть в пределах 3-7% от веса тела.
По поводу воды. Органичивать в воде себя не стоит если нет отечности. Норма потребления воды - 30 гр на кг веса в холодное время года и 40 гр в теплое, так что ваши 3-4 литра это как раз та самая норма.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
Но хорошо что я узнал это после, а не до того как бросил :)
)