понял, спасибо за совет. Так и сделаем! Завтра пойду к тренеру ( в понедельник выходной) и посмотрим какой расклад даст он мне. Бег тогда наверно отложу, или буду чередовать с бассейном, посмотрим.
З.Ы. что-то странное чувство... вроде казалось что мне до моей обьемной нормы предстоит долгий путь...в год а то и больше... с колосальными, тетаничскими усилиями...а по сути все оказалось просто и почти легко... бррр, не верится.
Тут Pavel, зачастую сложно не столько похудеть, сколько поддерживать в дальнейшем вес в нужных пределах. Так что (не знаю разочарую или обрадую) но это только начало длинного пути поддержания себя в хорошей спортивной форме.
Немного о совмещении силовой и аэробной нагрузки:
общее количество занятий не более 5-6 тренировок в неделю,т.е. 3 раза в тренажерном зале и 2-3 раза аэробная нагрузка. Конечно же лучше если в один день будет только одна тренировка.
Если же сложится так, что придется иногда совмещать аэробную и силовую, то лучше сначала силовая, а потом аэробная.
ненене, мой организм не выдержит одновременной двойной нагрузки ) Я стараюсь везде выкладыватся по полной. А поддержание думаю не составит особого труда. Во всяком случае мне пока так кажется. К приперу сейчас - домашние чебуреки, я хапнул несколько штук, а в итоге сьел парочку не больших и реально наелся... это я к тому - что желудок то ужался, я реально останавливаюсь когда наедаюсь даже когда "глаза" хотят есть.:) Самое главное я развил в себе фанатизм по ЗОЖу (здоровому образу жизни), пить конечно от этого не перестал, да и кольян покуриваю, но всеравно делаю это достаточно редко.
немного пожалуй не так я выразился. конечно же 2 полноценные тренировки в день устраивать не нужно. Я имел ввиду.... ну вот простой пример: приходишь ты в тренажерный зал, в нем помимо тренажеров и штанг есть еще кардиозона (велотренажеры, беговые дорожки и пр.) Вот правильнее будет сначала силовую тренировку сделать, а в конце ее покрутить педали минут 15-20, но не наоборот.
только ускорить процесс восстановления за счет увеличения кровотока в них. Это массаж (самостоятельные растирания и разминания) и разогревающие мази и теплые души.
сегодня решительно начал бегать, пока без тренажерки ( через месяц на сессию, после сессии начну туды ходить, дабы не прирывать программу). День бассейн, день бег. Пока пробежал 2 км + 2км пешком (первый км бежал второй отдыхал идя быстрым шагом, потом сново бежал, потом сново шагал). Чуть чуть не дошел до судорог ( чувствовал при подьеме по ступенькам, когда домой дошел) так что к великому сожалению, пока это мой придел, по киллометражу.. стыдно, но дыхалка была прокурена, можно на это списать :) ...
88кг, на этой неделе вообще без каких либо ограничений, вес всеравно падает потихоньку, но меньше - не больше, там разберемся если что :) Хотя единственное ограничение все же было - никаких тасканий - захотел поесть, сел, поел как человек.
В общем то по сути и бег и плавание довольно похожие нагрузки, так что в перспективе можно что то модернизировать. Например, заменить просто бег на бег по ступенькам. т.е. находишь длинную лестницу и бегаешь по ней вверх, вниз. Получится интервальная тренировка.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
