Прошу у вас совета , сама ужО не знаю , что делать :) Сижу тут 4 неделю на диете :) Посещаю аэробику 4 раза в неделю ... Результат аЖ минус 500 грамм :)) Мой организм решил,что его вес 63 кг ... (рост 173) Самое интересное ( для меня),что я могу есть что угодно,в любых колличествах ( 3-4 булки , чипсы, большая шоколадка в день) и длительное время - ууусё равно ! 63 кг!! Всегда на зиму набераю сальце , чтобы теплее было :) Никогда не было проблемы скинуть 3-5 кг и вот на тебе ... :(
Доброго времени суток. Диета - утром шоколадный сырочек ( 45г) , днём каша геркулесовая (35 гр) , а вот ужина несколько вариантов : 1) Груша + яблоко + апельсин + 100гр йогурта ( 76 ккал) 2) Пюра аж на молоке ( 300 гр) 3) Кусок варённого куринного филе или говядины ( 150-200 гр) 4) Хлопья ( 90гр -200 ккал) с молоком +сом почти всегда идёт 2 яблока или 1 манго и такие хлебцы (2-3 штуки) по 20 ккал каждый ... Тренировки - 2 раза йога , 2 раза калланетика. На сколько первое спокойное,на столько второе (у этого препода) жёсткое :) Хочу 58-59 , это соответствует моему 36 евро размеру ... Просто никогда не было проблем с похуданием,обычно проблема была задержать потерю веса,так как не считаю потерю > 2 кг полезной для огранизма , а тут ... :( Со здоровьем , в теории , все ок ( хотя кто его конечно знает) , но болела 3 раза в жизне :) ( 26 лет )
ну знаете.... могу вам посчитать калории не на основе калькуляторов а на основе того что знаю калорийность всех этих продуктов . Кстати сырки сейас есть для худеющих, ростагроэкспо называются, прям на паче написано 5% жира. Калорийность в два раза меньшая.
Так вот: ~200 ккал сырка + если каша в сухом виде то ещё 120 ккал (если сварена на молоке то я просто не представляю себе 30 грамм геркулесовой каши, это же одна столовая ложка ) + 250 ккал пюре на молоке = 675 ккал. в таком случае вы должны как миимум сбрасывать даже больше одного кг в неделю.
не кажется ли вам что тут что-то не так? вы с таким питанием худеть должны даже ничего не делая и тупо неподвижно лежа на диване!
Я вам скажу больше :) Сырок - 164 ккал , Каша ( она в пакете и заливается кипятком) - 128 ккал ... То что должна - в курсе ... Я всегда и худела чуть ли не по 5 в месяц - специально останавливала ... А тут - вообще никак ... Вы думаете просто так даже форум нашла ? :(( Всегда считала , что "тупо" надо меньше жрать и похудеешь ... А если + фитнесс - то вообще не вопрос ... И на тебе :(
Тут вот еще какая штукаRulja. Я сейчас не рассматриваю именно ваши особенности организма и то что было раньше, т.е. говорю чисто о текущем моменте.
1. Как уже абсолютно правильно заметила Lyubbei, калорийность вашего питания настолько низкая, что организм просто напросто уже боится расстаться с каждым граммом своего веса, т.е. он переходит в режим экономии замедляя скорость обмена веществ, тем самым стараясь подстроиться под количество поступающей пищи. Поэтому всегда и рекомендуется снижать калорийность питания незначительно, например на 20-25%, а не на 50-60%.
2. Если проанализировать состав белков, жиров и углеводов, то и здесь присутствуют достаточно большие перекосы. Получается что ваша пища большей частью состоит из углеводов, в ней практически полностью отсутствуют белки (только в 1 из 4 вариантов ужина я их увидел) Это означает что при низкой калорийнсти питания и отсутствия строительных материалов для мышц (белка) организм начинает эти самые мышцы пускать "на мясо", т.е. ими питаться. Плюсом еще то, что мышцы потребляют много энергии, поэтому организму с точки зрения выживания очень выгодно от них избавиться и заместить их жирами, складирование которых, практически не потребляет дополнительной энергии. Вывод. нужно пересмотреть рацион питания и привести его к соотношению близкому: 50-55% углеводов, 20-25% белка и 20-25% жиров. Это в процентном соотношении к калорийности.
3. Сам график приема пищи несколько не понятен. Если я правильно все понял, то основные поступления у вас приходятся именно на вечернее время, а должно быть наоборот: 1/3 завтрак более 1/3 обед и менее 1/3 ужин. Причем намного лучше увеличить количество приемов пищи до 4-6, т.е. ввести второй завтрак, полдник, и может быть даже поздний ужин.
4. Физические нагрузки. Спору нет- иога и каланетика очень достойные оздоровительные системы занятий. НО, на мой взгляд, они лишь могут считаться дополнением к аэробным занятиям хорошей интенсивности, так как именно для похудения это не самые лучшие варианты.
Спасибо за советы! Попробую увеличить кол-во раз потребления пищи,хотя это достаточно проблематично в условиях работы ... А на завтрак могу в себя засунуть исключительно сырочек и то только потому,что на голодный желудок курить нельзя Увеличю долю потребления белков,хоть их и не люблю Пойти на другие виды тренировок не могу из-за травмы спины , да и изначально мотивация походов туда другая - после йоги спина поёт , да и "завЁртываться " лучше начала, благодаря калланетике узнала что на попе и животе оказывается есть мышцы - удивилась :))))
Вопрос по поводу снижения каллорийности на 20-25% ... У меня нет под рукой ни булок, ни шоколадки ни чипсов понятное дело , но смело могу предположить,что до этого мой рацион был примерно 2500-3000 ккал в день ... Я реально могу похудеть уменьшим это потребление на 20-25% ?
Ну давайте с вами порассуждаем: если при питании в 2500-3000 калорий в день вес не изменялся в ту или иную сторону, то это значит, что все что поступало, то и расходовалось. Значит, если мы незначительно изменим поступление пищи, то организм обязан будет возместить недостаток из своих запасов. Просто у организма всегда есть "выбор" - либо возместить расходы, либо не возмещать, а сэкономить уменьшив свое энергопотребление. И вот это грань, между возмещением и экономией как раз и является максимальной планкой снижения калорийности. Понятно, что так как организмы у всех разные, то и эта планка у всех будет находиться на разном уровне, поэтому и устраивать какието резкие "падения" вниз по калорийности нужно очень аккуратно и осмотрительно. и лучше это делать понемногу.
И кстати, такое процентное снижение на 20-25 % от 2500-3000 калорий это вполне приемлемая цифра, это ж - 600-700 калорий. -по поводу физ нагрузки. Конечно же если есть проблемы со спиной, то тут нужно аккуратно. Но ведь таже ходьба с работы, на работу и т.д. ведь не возбраняется?
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
