Здрасьте, с Новым Годом, это снова я. На новый год получился серъезный перебор здоровой пищи (не ела торты и прочее такое, зато напару с подругой слопали 300 грамм орехов и столько же изюма, не считая ещё фруктов и незаправленного салата, а довершили это литурой сока). В общем, весы меня конкретно так "радуют" даже натощак уже третий день вес упорно держится на 51, что явно исключает задержку воды или ещё чего-то. Но проблема в том, что у меня сейчас реально нет возможности заниматься (сессия, плюс спортзал на рукопашной закрыт до начала семестра, плюс тренажерка работает только со следующей недели), а стандартные 10 км в день в условиях здешнего морозильника (от -20 до -30) видимых результатов не дают. Садиться на жесткую диету неохота по двум причинам: 1) есть хочется, 2) мышцы жалко, мне ещё хочется их сохранить 3) если не есть, мозги не работают, а мне ещё экзамены сдавать Как в этих условиях быть? Рацион 1800 ккал на данный момент, животных жиров кроме молочных нет, из растительных одни орехи и не шибко много. От вида салата из вареных овощей меня уже откровенно тошнит, потому как ем его я уже в течении месяца каждый день.
Ну, во первых, эти 1800 калорий, это та цифра которую ты сейчас расходуешь с учетом отсутствия привычной нагрузки? Возможно имеет смысл временно убрать 150-250 калорий. Во вторых, посчитай в этой калорийности содержание углеводов, сделай 40-45% временно. В третьих, даже дома имея в распоряжении пару стульев или табуреток, можно запросто устроить тренажерный зал. Попробуй устраивать мини тренировки перед каждым приемом пищи. Тоесть 3-4 раза по 15-20 минут.
Попыталась сбавить калорийность - не могу! Два дня честно пыталась есть по 1400-1500 ккал, закончилось тем, что банально сорвалась ночью. Наутро было стыдно, но ночью просто на автомате наелась :(((( На себя смотреть тошно, пресса вообще не видно, зато видно снова объявившееся на животе сало. Домашние тренировки... турник, пара гантель... это вообще ни о чём. У меня уже ломка по залу. Честное слово. А вот от походов... я блин уже промерзла конкретно, терпеть не могу зимой шататься по улице, особенно когда на улице -20-25-30, но честно каждый день хожу 10 км. Это ведь по идее где-то на 500 ккал, верно? Ну если тогда прикинуть: 1200 основной, 500 ходьба, но и дома же я не сижу на месте и даже не лежу!!! И какого тогда спрашивается? Почему блин половина моих знакомых тощие как жерди при том, что съедают в день (специально заставила посчитать) как минимум под 2500-3000 ккал и при этом вообще нихрена не делают?! А я чем хуже?! Почему черт подери им можно не задумываться что они делают и что едят, а я должна уныло смотреть как подруга уминает ОЧЕРЕДНОЙ бисквит и отказываться под любым предлогом? (а я между прочим за все праздники даже торт не пробовала :((((((( из сладкого только и съела что пару ложек варенья и две шоколадки по 25 гр - это за 9 дней!!!) Только не надо говорить про разный метаболизм. Какой к черту метаболизм, когда всю жизнь человек фастфудом и сладким питается и сидит сиднем за компом?
-------------------------------------------------- Герой не отвечает за свои геройские поступки!
Вот просто интересно, а почему ты не спрашиваешь, ну например, почему ты можешь пробежать 15 км, а твои знакомые врядли? Почему ты можешь заниматься по нескольку часов в спортзале, а они нет? Разве это не твои достижения? Может твоих знакомых пальцем ткнешь, и они рассыплются. Зачем вообще себя с кем то сравнивать и искать какие то минусы, причем на мой взгляд очень сомнительные.
И, кстати, ладно бы ты действительно весила кг 70, но, при твоем росте и весе около 50кг, если честно, грех жаловаться!
Кроме того, не забывай, что в свое время ты серьезно "обидела" свой организм, и теперь он весь шуганный-перешуганный, и при первой возможности начинает копить и всячески экономить. С этим просто нельзя не считаться. Поэтому, раз ты продолжаешь хоть немного заниматься, то смело питайся по привычной схеме, т.е. 1800 калорий. Может быть даже имеет смысл еще и добавить сотенку калорий. Главное не дать организму уходить в режим экономии- это очень важно.
Не забывай нормально спать и отдыхать. Да, и еще помни, что мы обладаем определенной инерцией, поэтому далеко не всегда то, что мы делаем с организмом сегодня проявится уже завтра.
Сомневаюсь, что если не заниматься, будет увеличиваться объем мышц - раз. Два - на что мне метрик? Кстати, объем бицепса за последние две недели уменьшился на сантиметр :((((( Три - складку на животе можно прощупать. Четыре - мышцы так быстро не набираются. Я где-то читала что вообще скорость роста мышечной массы не превышает 15 гр в день (и это ещё у мужчин!). Так что килограмм за такой промежуток времени... ну не вода же это... Была б вода - давно бы, пардон, вышла.
Спать и отдыхать... н-да, а вот с этим у меня серъезные проблемы. последнее время с этими долбанными зачетами экзаменами консультациями и нервотрепкой дома сон получается вообще либо 2-3 часа (так пару дней) - либо сразу 14-16 (это обычно на третий). У меня от этих качелей уже порядочно башка раскалывается.
Я почему жалуюсь - вот почему: потому что я, например, не в курсе, если вес начнет расти, то он когда и на какой цифре вообще остановится! Экспериментировать с этим мне совсем неохота.
-------------------------------------------------- Герой не отвечает за свои геройские поступки!
Не, я спрашивал про вес или объем немного по другому поводу. Раз ты пишешь, что размер мышц уменьшился, значит можно предположить что мышцам не хватает нагрузки и питания. Не хватает питания всему организму, если он стал уменьшать мышечную массу что бы прокормится. Именно поэтому и советовал увеличить немного питание в первую очередь за счет белка, что бы предотвратить поедание мышц. Что же касаемо продолжительности набора веса, то тут организм сам определяет вес, который оптимально соответствует текущему образу жизни.
н-да... белка и так по-моему достаточно. 80 гр в сутки, в меня больше белкового увы не лезет, но очень сильно на углеводное тянет.
интересно знать, какой оптимально... я и так себя неуютно ощущаю... 49 (фиг с ними с 48) - тогда хорошо, но 51... это тяжело... реально тяжело и неуютно, постоянно чувство будто живот набит, даже если с утра одна пачка творога была.
-------------------------------------------------- Герой не отвечает за свои геройские поступки!
Вот смотри, по моим подсчетам на 1800 калорий должно быть примерно 225 г углеводов 112 г белка и 50 г жиров. Соответственно если у тебя всего 80 г белка, значит и в остальном идет дисбаланс. По поводу веса, не переживай, примерно через 2 недели все войдет в привычную норму
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
