Лягте на коврик, вытянутыми руками ухватитесь за устойчивый неподвижный предмет. Ноги в коленях слегка согните. Делая выдох, поднимите их так, чтобы ступни оказались над головой. Возвращаясь в исходное положение, вдохните. При подъеме ног стремитесь слегка оторвать таз от пола. Если это покажется трудным, поначалу просто подтягивайте колени к грудной клетке. Выполните 3 подхода с максимальным числом повторений. На каждом занятии увеличивайте количество повторений хотя бы на одно.
Т.е. получается что руки должны быть либо за головой, т.е. диван получается сзади, либо как вариант, просто вытянуты вдоль тела и использоваться как дополнительная опора при подъеме ног вверх.
вот вроде бы такая картинка: http://www.gribmed.ru/images/511.jpg
Итак.. утром я накушала на 600 ккал, потом гимнастика полчаса и 4 часа ходьбы (как показал калькулятор это около 900 ккал), основной обмен 1200 ккал.
Ноги болят жуть как. Мой ужин:
гречка свареная без соли и сахара - 50 г. рыбная котлетина из трески - 100 г. на вскидку ( +-- 30 г.) постные печеньки (какие то пресные, из пресного теста..) - 50 г. две половинки зефира - ~70 г. Полтора стакана кефира ~ 150 г.
итог...тада-да-дам! барабанная дробь! Сейчас посчитаю... 660 ккал! О__о
Я расстроена! Сколько по вашему я за сегодняшний день потратила? С учетом более чем четырех часов ходьбы со скоростью прогулочного шага, гимнастика как минимум минут двадцать.. я отработала эти 600 ккал утром и ещё 600 вечером? если да то каков дефицит?
так, ну если я все правильно понял, то грубо вот что получается:
основной обмен 1200+ 900 калорий =2100
Питание 600 утром, потом еще 660 +160 сырок. вроде так итого: 1420.
Если все верно то дефицит примерно 2100-1420 = 680 калорий.
Это пока под большим вопросом, так.. мысли вслух.... есть вот такая еще мысль. Вы же знаете, что при замедленном обмене веществ организм может получать из пищи дО 35 % больше энергии, ну или если хотите, тратить экономней до 35%. Но это максимальная цифра. Давайте остановимся на 15-20%
Таким образом если мы в качестве эксперимента прибавим к 1420 калориям20% то получим 1700. Таким образом дефицит составит уже 2100-1700 = примерно 400 калорий. А это уже примерно 50 гр жира. т.е. реален отвес в 350-400 гр за неделю
Да, кстати, странно как то получается... основной обмен 1200 (там с копейками), плюс потратила в бегах сегодня около 900 ккал... но я же не только носилась...как быть с остальным временем? Я же не сидела как вкопанная при температуре воздуха 20 градусов ..
вот тут вопрос большой. С таким минимальным питанием он просто обязан снизится. В противном случае вы бы смело могли кушать по 2000-2200 калорий без малейших последствий для веса
Раньше я наверное столько и порола. если не 3000 XDXD
Кстати, так уж сегодня получилось, не поможите?
Утром в бегах была, позавтракала так: 1 сырок 160 ккал, чай зеленый кружка, половинка дольки горького шоколада и одна мармеладка "бешеная пчелка". Это примерно 200 ккал всё вместе.
Дальше в течении дня я скушала две небольших груши ( такие какие то серозеленые длинненькие :) и одно маааленькое яблоко. меньше 50 грамм.
Сейчас возвернулась домой, скушала: 1 сырок, 2 конфетки батончика, и один полный зефирик (ну из двух половинок склеенных) Мой вопрос: какова калорийность всего съеденного мной за день примерно?
Я думаю около 700 калорий +- конечно. Но меня смущает вовсе не это. Мне не нравиться почти 100% присутствие в рационе углеводов. Ведь все что вы описали это практически только углеводы, да еще и быстрые углеводы. а где белок и жиры? Ведь такое количество углеводов примерно соответствует дневному рациону питания около 1200-1400 калорий
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
