варианты: 1) тренажерный 2) какая-нибудь секция единоборств (тебе на пользу пойдет точно, я по своим партнерам знаю, через 3-4 месяца монстры!) 3) ходьба 4) бег 5) ну что там ещё... дома можно отжиматься, гантелей махать, на турнике подтягиваться 6) на улице почти в каждом дворе есть зашибенная штука, брусья называется, на них здорово отжиматься... только если это впервые, не пугайся, что на следующий день будет ломить грудину, будто бы сердце болит (на самом деле это мышцы болят)
-------------------------------------------------- Герой не отвечает за свои геройские поступки!
Ну так вот. Для веса в 69 кг базовый обмен 1719 ккал . Это значит что ваш организм при весе в 69 кг будет сжигать 1719 ккал оставаясь в неподвижном состоянии и затрачивая эту энергию на работу органов. Стало быть если у вас минимальная сидячая нагрузка, при 74 кг вы в день сжигаете около 2100 ккал.
если хотите похудеть достаточно быстро, должны съедать примерно 1719 ккал или чуть больше Составляем примерный рацион. На ужин калорий должно приходиться как можно меньше, на завтрак больше так как всё что съедено утром в течении дня изничтожается. Отсюда пусть будет пятиразовое питание. утром 600 ккал, перекус 300 ккал, обед 400 ккал, перекус 200 ккал, ужин 300 ккал. отсюда исходим ещё из одного пункта, ужин должен быть белковым, завтрак углеводистым. Отсюда мноожество вариаций. Я то точно не смогу вам на каждый день составлять меня, поэтому советую проникнуть в просторы интернета...а лучше залезть вот на этот сайт, и ознакомиться вот с этим счетчиком. думаю не глупый, разберетесь: http://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html
График питания должен быть зигзагообразен, дабы организм не привыкал, иначе сжигать ничего он не будет. Это значит что допустим понедельник 1691 вторник 1353 среда 2029 четверг 1691 пятница 1522 суббота 1860 воскресенье 1691
А для быстрого достижения нужного эффекта лучше ещё чем нибудь заниматься... час бега, или чась в тренажерке. Раза три в неделю.
такими темпами вы похудеете примерно через месяц, сбрасывая кг в неделю :) Но...это если будете заниматься спортом
всегда каждый день ешьте первое (ну суп тоесть) Каждый суп низкокалориен. 300 грамм борща всего 120 калорий . а 300 грамм это не так мало ;)
и не ешьте сладкое, особенно вечером. ибо организм перестает вечером жечь углеводы и переходит на жиры, а углеводы превращает в жиры и откладывает. Так что нужно есть белки ;)
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
урааа,у меня появилось целых два помощника! Дамы, вы такие молодцы! Все правильно растолковали и разъяснили! Умнички! 
