Вернуться на сайт
вернуться на сайт



Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Пишите, общайтесь, смейтесь, задавайте вопросы. Форум посвящён
диетам, питанию, похудению, и вообще здоровому образу жизни.







ВНИМАНИЕ!

Это старая версия форума!

Что бы попасть на новую версию форума нажмите сюда!






ПоискПоиск   Участники   Вход
Сегодня: 20.11.2017 - 10:51:36
   Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы -> Что же делать? -> Живот, аппетит
Автор Сообщение

Lika

участник форума



Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 503
Репутация: 508 ±
:) радует. жалко, конечно, что всего лишь через дорогу, но и так сойдет.
в конце концов гулять и бегать можно в свободное время.
--------------------------------------------------
Герой не отвечает за свои геройские поступки!
Сообщение # 21. Отправлено: 25.03.2010 - 19:27:50

Lika

участник форума



Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 503
Репутация: 508 ±
варианты: 1) тренажерный 2) какая-нибудь секция единоборств (тебе на пользу пойдет точно, я по своим партнерам знаю, через 3-4 месяца монстры!) 3) ходьба 4) бег 5) ну что там ещё... дома можно отжиматься, гантелей махать, на турнике подтягиваться 6) на улице почти в каждом дворе есть зашибенная штука, брусья называется, на них здорово отжиматься... только если это впервые, не пугайся, что на следующий день будет ломить грудину, будто бы сердце болит (на самом деле это мышцы болят)
--------------------------------------------------
Герой не отвечает за свои геройские поступки!
Сообщение # 22. Отправлено: 25.03.2010 - 19:31:56

Lyubbei

участник форума



Статистика:
Тем создано: 14
Сообщений: 442
Репутация: 467 ±
Ну так вот. Для веса в 69 кг базовый обмен 1719 ккал . Это значит что ваш организм при весе в 69 кг будет сжигать 1719 ккал оставаясь в неподвижном состоянии и затрачивая эту энергию на работу органов. Стало быть если у вас минимальная сидячая нагрузка, при 74 кг вы в день сжигаете около 2100 ккал.

если хотите похудеть достаточно быстро, должны съедать примерно 1719 ккал или чуть больше
Составляем примерный рацион. На ужин калорий должно приходиться как можно меньше, на завтрак больше так как всё что съедено утром в течении дня изничтожается. Отсюда пусть будет пятиразовое питание. утром 600 ккал, перекус 300 ккал, обед 400 ккал, перекус 200 ккал, ужин 300 ккал.
отсюда исходим ещё из одного пункта, ужин должен быть белковым, завтрак углеводистым.
Отсюда мноожество вариаций. Я то точно не смогу вам на каждый день составлять меня, поэтому советую проникнуть в просторы интернета...а лучше залезть вот на этот сайт, и ознакомиться вот с этим счетчиком. думаю не глупый, разберетесь:
http://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html


График питания должен быть зигзагообразен, дабы организм не привыкал, иначе сжигать ничего он не будет. Это значит что допустим
понедельник 1691
вторник 1353
среда 2029
четверг 1691
пятница 1522
суббота 1860
воскресенье 1691


А для быстрого достижения нужного эффекта лучше ещё чем нибудь заниматься... час бега, или чась в тренажерке. Раза три в неделю.

такими темпами вы похудеете примерно через месяц, сбрасывая кг в неделю :) Но...это если будете заниматься спортом
Сообщение # 23. Отправлено: 25.03.2010 - 19:41:16

Lyubbei

участник форума



Статистика:
Тем создано: 14
Сообщений: 442
Репутация: 467 ±
главное знайте две вещи:

всегда каждый день ешьте первое (ну суп тоесть)
Каждый суп низкокалориен. 300 грамм борща всего 120 калорий . а 300 грамм это не так мало ;)

и не ешьте сладкое, особенно вечером. ибо организм перестает вечером жечь углеводы и переходит на жиры, а углеводы превращает в жиры и откладывает. Так что нужно есть белки ;)
Сообщение # 24. Отправлено: 25.03.2010 - 19:47:48

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
http://www.hudeika.ru/forum/smile/bp.gif урааа,у меня появилось целых два помощника! Дамы, вы такие молодцы! Все правильно растолковали и разъяснили! Умнички! http://www.hudeika.ru/forum/smile/ax.gif
Сообщение # 25. Отправлено: 26.03.2010 - 08:26:02

Lyubbei

участник форума



Статистика:
Тем создано: 14
Сообщений: 442
Репутация: 467 ±
Ну, Вы же наш учитель ;) http://www.hudeika.ru/forum/smile/bs.gif http://www.hudeika.ru/forum/smile/as.gif
Сообщение # 26. Отправлено: 26.03.2010 - 08:28:56

Человек

ЛС

гость
Вот всем спасибо
Сообщение # 27. Отправлено: 26.03.2010 - 09:38:22

человек

ЛС

гость
ну вот еще проблема: теперь изза того что я мало ем колики в животе!!!
Сообщение # 28. Отправлено: 26.03.2010 - 13:00:54

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
побольше нужно жидкости в таком случае
Сообщение # 29. Отправлено: 26.03.2010 - 13:48:16

наташа

ЛС

гость
привет)))я наташа)мой рост 169 а вес 68(((((((как сбросить ещё 5 кг?
Сообщение # 30. Отправлено: 07.05.2010 - 13:45:17
Страницы:  1  2  3  4  


Посетители online: 5
Powered by www.wr-script.ru © 1.8 eXclusive
.