Я тут на прочел текстик на одном форуме. суть такова что похудеть и нарастить мышцы одновременно нереально... то есть получается мои занятия с железками де факто бесполезны. даже наоборот вредны так как я ем то мало, калорий мало, оргонизм жрет мышцу получается? или нет? Интересно что со мной будет если я продолжу и тренировки и прогулки и прием малого (относительно: около 2000 к в сутки с кефиром) кол-ва пищи. Если считать кефир едой то я кушаю раз 6 в день ато и 7)
нет ничего нереального. Просто процесс увеличения мышечной массы будет значительно дольше длится, но увеличиваться мышцы будут все равно.
Т.е. мы с вами ставим во главу угла именно похудение в первую очередь, а во вторую- мышечную массу. Такая схема будет работать. А то ведь можно во главу угла ставить мышечную массу, а похудение на второй план.
В любом случае, рост мышечной массы обеспечивается за счет нормального поступления белка. около 2 гр на 1 кг тела. Если ваша норма белка будет в этих пределах, то рост так же будет.
У бодибилдеров есть диеты ,которыми они пользуются для "сушки" (считай похудения) перед соревнованиями. Так вот основа этих диет- снижение калорийности и значительное уменьшение углеводов за счет увеличения белка. В итоге организм приспосабливается перерабатывать для получения энергии жиры в углеводы, причем потерь мышечной массы не происходит. Таким образом, через 12 недель таких диет они доводят % содержания жира в теле до 4-7% всего лишь. Мы же с вами так жестко не поступаем с организмом, и кормим его даже более хорошо, так что рост мышечной массы будет.
Да уважаемый админ, эти диеты совсем уж жесткие) я от бодибилдеров хочу взять: кушать 6 раз в день совсем по немногу(то есть не более 2000 кал) и кушать кашку с утра(ессно без масла, соли) с творогом. а в обед курицу там или яички, к вечеру салат. все верно?
практически верно, только вечером тоже нужно белки употреблять (та же курочка). Просто на усвоение белков затрачивается приличное количество энергии, т.е. белки могут ускорять обмен веществ на 30-35%, поэтому вечерний их прием позволяет надеяться на то, что и в ночное время скорость обмена веществ будет увеличенной, а значит произойдет большее расходование калорий.
Молодец я всетаки теперь буду вместо прогулки бегать трусцой. 7 км ежедневно, пока недели две наращивать не буду. сегодня был 1 день - я непомер, бег был без остановки) меедленно но верно)
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
.