Здравствуйте!я хотела узнать, кто уже давно питается правильно (рационально) можно ли похудеть благодаря такому образу питания, надо ли придерживаться определенному соотношению белки/жиры/углеводы?пока стараюсь есть здоровую пищу, приблизительно до 1400 ккал....После 18 не ем.Очень хочу постепенно распрощаться с лишними кг, сейчас при росте 167 см вешу 70 кг, а всегда была 58 кг (это я отъелась после замужества:( Подскажите пожалуйста, заранее благодарна всем откликнувшимся!!!!!!!!
Вот как раз только придерживаясь определенного соотношения белков, жиров и углеводов удастся похудеть. А все потому, что при несбалансированности этих элементов в рационе, происходит переработка их излишков жиры. Просто жиры- это наиболее удобная форма хранения запасов для организма. Более того, даже при низкокалорийном питании (как у вас) излишки могут все равно не потратится, несмотря на общий недостаток энергии, и опять же могут отложится в виде жира. Так что правильное соотношение - это святое! напомню: 55-60% углеводов, 20-25% белков и 15-20% жиров .
Доброе утро Админчик! Спасибо за ответ, буду высчитывать теперь процентное соотношение, вроде это особенно несложно Подскажите пожалуйста еще, читала где-то, что вес начинает снижаться где-то через 3-4 недели (при правильном питании)....так поздно это правда?
Отчасти правда, а отчасти и нет, так как все зависит - от скорости обмена веществ каждого отдельно взятого человека, - от количества "излишней" массы тела - от количества дефицита калорий (т.е. насколько сильно вы себя ограничиваете в еде) - от физической активности - от психического состояния и настроя человека - от прочих составляющих здоровья человека, включая гормональный фон и пол.
Так что все достаточно сугубо индивидуально.
Прошу запомнить лишь одно: чем больше и быстрее снижается вес, тем в последствии от так же быстрее и сильнее возвращается снова. Поэтому главное в похудении - постепенное и медленное снижение веса, только так возможно обеспечить достаточно стойкий результат
Малинка Привет! Я хочу отчитываться по результатам 3 раза в недельку, по возможности, чтобы был нагляднее процесс Я питаюсь правильно с воскресенья, мой вес в воскресенье был 69 кг, сегодня утром (да и вчера вечером) стал 67 кг, странно как-то, может я мало ем калорий где-то 900 в день (после 18 я не ем уже 3 недели), но с другой стороны я весь день сытая....Скорее всего вода уходит...Админчик сказал, что быстрая потеря веса не очень хороша...ладно посмотрим что дальше будет
Здравствуйте,Админ! Что-то я запуталась с этими жирами,белками,углеводами.... Если можно,подскажите их потребление не в процентах,а в граммах.Для себя определила съедать 1400 ккал.(Сечас у меня получается приблизительно так:28 г-жиры,140г-белки,150г-углеводы). Да,знакомая сказала,что надо утром,натощак,пить столовую ложку оливкового масла,в принципе масло не плохо,но там сразу много жира.Но почему натощак!!! В чём тут секрет?(если этому объяснение).
считаем углеводы, допустим из расчета 55% 1400/100*55 = 770 ккалорий вы должны получить из углеводов. А зная что в 1г углеводов 4 ккал, то получается : 770/4 = 192,5 гр. углеводов
Считаем Белки. допустим из расчета 25%
1400/100*25 = 350 ккал. в 1 грамме белка, тоже примерно 4 ккал. Поэтому 350/4 = 87,5 гр. белка.
Жиры. Из расчета 20% 1400/100*20=280 ккал. в 1 гр. жира около 9 ккал. Поэтому 280/9 = 31,1 гр. жиров.
Вот и получается (в качестве проверки) 31,1*9 +87,5*4 + 192,5*4 = 1400 ккалории.