Есть еще формулы расчета соотношения белков, жиров и углеводов. Это я не для того, что бы вас запутать, а что бы вы понимали всё их разнообразие. Ибо в любом случае 100% формулы соотношения не существует, так как не существует двух одинаковых людей еще и ведущих одинаковый образ жизни.
Итак. Воот такая вот формула еще есть:
Соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4 т.е. на 1 гр. белка должно приходится 1 гр. жира и 4 гр. углеводов. Получается, что на 1 килограмм веса нужно потреблять 1гр. белка, 1гр. жира и 4 гр. углеводов.
Но и эта формула имеет ряд отклонений в разные стороны. Например: при нормальной физической нагрузке количество белка может достигать 1,5 а у бодибилдеров до 2,5.
Количество жиров так же может колебаться от 0,7- до 2 в зависимости от климатических условий. И это связанно с энергозатратами организма на поддержание температуры тела. Т.е. в жарком климате жиры могут быть 0,7 , а в холодном достигать 2-х и более. В соответствии с этим колеблется и содержание углеводов от 3 до 5-6. Так что усреднено эта формула может выглядеть так (Б:Ж:У) 1-1,5: 0,7-2: 3-5
Правда существует и такое мнение, что при обычном образе жизни количество белка должно быть 1-1,5 гр на 1 кг веса, жира не более1 гр. а углеводов 2-3 грамма. Что дает нам соотношение 1,5:1:3
Лично я больше склоняюсь к такому вот виду: 1,5-2 : 0,7-1 : 3,5-4,5 Где первые цифры для похудения, а вторые для нормального образа жизни.
Если их употреблять отдельно от животных жиров, то они практически не будут усваиваться, т.е в плане калорийности и "лишних" жиров беспокоится не стоит.
Это частично к вопросу о "натощак"
Кроме того, в растительных маслах присутствуют жирорастворимые витамины, которые очень благотворно влияют на кожу.
Ну, а по поводу "секрета", то существует мнение, что растительные масла, принимаемые таким образом, очень благотворно влияют на состояние печени, желчного пузыря и кишечника. Упуская физиологические подробности - прием растительного масла утром натощак нормализует работу желчного пузыря, что в итоге приводит к более постепенному, равномерному и правильному усвоению пищи (в особенности углеводов). И таким образом оберегает от излишнего поступления каллорий.
Кстати, необязательно пить именно оливковое масло и именно столовую ложку. Для начала можно чайную, и постепенно доводить до столовой. Запросто подойдет и тыквенное масло и подсолнечное, и льняное и т.д.
Админ,очень благодарна за ответы,ОЧЕНЬ! Нет, Вы меня не запутали,я с Вашей помощью исправила свои ошибки.Посчитаю ещё и по последнему виду,посмотрю,что получится. Здоровья Вам! С уважением,Ангелина.
Вот, что бы Вам не мучатся с расчетами соотношений жиров, белков и углеводов пристроил такой калькулятор, в которм, по моему достаточно удобно все это высчитывать. Он находится в разделе Калькуляторы и счетчики калорий под №8 ( http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html)
Здравствуйте,Админ!Переключаясь по каналам ТВ,услышала только конец программы:кашу ешьте с молоком(всё время говорят только на воде)- ,творог с чем-нибудь сладким(я не зная почему,сразу мысленно положила мёд),на хлеб намазать масло и положить сыр,печенье обязательно с молоком.Пожелал здоровья и исчез с экрана,а у меня остались ПОЧЕМУ? Из того,что я услышала,получается везде как бы обязательно-УГЛЕВОД+БЕЛОК.Попыталась что-нибудь узнать,но ответа не нашла.Как Вы смотрите на это? Спасибо за расчёты соотношений ЖБУ,ну ОЧЕНЬ удобно!ВАУ!!!!!
Я конечно не уверен, но возможно речь в передаче шла о молочной, или как ее еще называют Белой диете.
Ее суть в том, что состоит она почти исключительно из белых продуктов — молочного, овсянки и яиц. Причем, кактегорически запрежается есть другие всевозможные кислые продукты, например, кислые яблоки и т.д. т.е. только сладкие. Ну просто потому, что молочные продукты и так кислые, а много кислоты в желудке это не хорошо. Возможно поэтому в твогор если и добавляьтб фрукты, то только сладкие.
Если честно, я никак не отношусь ни к этой диете, ни к каким любо другим, ибо это такой же типичный представитель одного из вариантов НЕЛЬЗЯ подробнее на странице http://www.hudeika.ru/tipy_diet1.html
Здравствуйте,Админ!Обращаюсь к Вам с таким вопросом:Почему кальций в организме усваивается только вечером? И вообще,так ли это(в смысле вечером,а не днём)?
Ну, судя по его глубине, мне нет смысла рассказвать что это за зверь этот кальций и с чем его едят. Поэтому только суть:
вот общие рекомендации по приему:
Приниимать кальций во время или сразу после еды; Запивать кальций большим количеством воды; Делить суточную дозу на 2-3 приема; В том числе одну дозу кальция принимать в вечернее время.
Рекомендация по приему в вечернее время объясняется тем, что, якобы, это позволяет подавить или снизить усиление разрушения костной ткани происходящее у нас в ночное время.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
