Здравствуйте! Меня зовут Людмила. Случайно забрела сюда и мне здесь очень понравилось. Вот думаю - может и у меня получится сбросить лишние кг (а у меня их полно). Решила начать считать сколько и чего ем. Тяжкое занятие. Для начала хотелось бы разобраться - посчитала, что для поддержания организма в силах мне нужно 2096 ккал в день, чтобы похудеть - потреблять 1848 ккал. То есть - меньше нельзя? А если можно то сколько минимум? Спасибо за ответ.
Конечно же запретить никто не может питаться и в меньшем количестве, да и вообще голодать.
Но тут есть одно большое НО. Дело в том, что на сильно урезанное питание наш организм начинает реагировать урезанием скорости обмена веществ, а попросту экономить энергию. Вот и получается, что вроде бы и едим меньше, но и организм расходует калорий тоже меньше. В результате разница между приходом и расходом калорий остается практически неизменной, а в некоторых случаях, может наоборот идти накопление жира.
Именно поэтому я бы не советовал в снижать калорийность питания ниже основного (базового обмена веществ) Именно поэтому регулировать разницу между поступлением и расходованием калоий лучше в комбинации с занятиями спортом и рациональным питанием
Здравствуйте! Спасибо, за ответ. Заниматься активно физкультурой (то есть посещать спортзал) я сейчас пока не могу. Максимум - пешие прогулки и зарядка утром. А здесь расход энергии не очень большой, к сожалению.
Нууу, я и не веду речи об совсем активных занятиях спортом. Я это только к тому, что чем недоесть, грубо говоря, 100 калорий, опустившись ниже основного уровня веществ, лучше эти 100 калорий потратить на зарядке и ходьбе
Есть еще вопрос. Насчет пития воды.... 30 мг на 1 кг живого веса.... а есть ли максимум? почки любой объем с радостью примут? а если пиелонефрит? не стоит ли ограничить в этом случае объем влитой в себя воды?
Если быть точным то 30 гр на 1 кг в холодное время и 40 гр в теплое время года. Если есть активные занятия спортом, то еще по 200 гр на каждый час занятий.
Что же касается максимума, то этот максимум в состоянии определить сам организм.
Ну и конечно же, в случае заболевания почек рекомендуемое потребление жидкости оговаривается врачами и указывается в специальных лечебных диетах.
Например, применительно к тому же пиелонефриту:
"При хроническом пиелонефрите, вне его обострения, показана диета со следующими особенностями:
* умеренно ограничивают мясные, рыбные бульоны, приправы, мясо и рыбу используют преимущественно после отваривания. * количество жидкости должно быть не менее 2л в день. * необходимо повышенное поступление витаминов * потребление поваренной соли умеренно ограничивают (до 8г в день), особенно при сопутствующей пиелонефриту артериальной гипертензии.
Доброе утро! Хотелось бы еще вопрос задать. Я так поняла, что помимо калорийности надо также следить за соотношением белков-жиров-углеводов. И, если, при достаточно невысокой общей калорийности жиров будет больше, чем 25%, то эффекта такое питание не даст?
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
