Спасибо большое за подробный ответ. Обязательно прислушаюсь к Вашим советам! (по поводу диска).
Если я вас правильно поняла, то вибромассаж может быть только дополнением к основным нагрузкам, иначе его использование бесполезно? И еще: не вредно ли для здоровья, с гинекологической т. з., вибромассаж соответствующих зон?
Да, Татьяна, вы правильно поняли. И логика тут проста: человек худеет, когда в его организме сжигаются жировые запасы. А они сжигаются, когда есть потребность у организма в энергии для выполнения какой-либо работы. Но ведь в данном случае работу выполняете не вы, а вибромассажер, точнее электричество ;) Ну, или, Например, на автомобиле можно ехать и он при этом будет тратить горючее. Но ведь можно автомобиль просто толкать или везти на прицепе. Да, он будет передвигаться, но горючее тратить будет уже не он. Вот примерно так же с и вибромасажерамми. Но безусловно, как дополнительный инструмент, помогающий улучшению кровоснабжения, т.е. более скорейшему выводу шлаков из массажируемых мест и придание тонуса мышцам- это очень хороший вариант. Опять же речь идет о пользе вибромассажа именно для похудения., так как в целом он используется для: для достижения обезболивающего эффекта, улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, снятия усталости, повышения работоспособности и т.д.
Общие противопоказания к применению вибротерапии, вибромассажа и вибростимуляции: - общие инфекции; - злокачественные новообразования; - активный туберкулез; - сильно выраженный атеросклероз; - резкая форма невроза; - тромбофлебит; - общая слабость, переутомления; - беременность; - электростимуляторы сердца.
И вроде бы каких то серьезных ограничений по гинекологии не наблюдается. однако в любом случае нужно помнить- все хорошо в меру!
Админ!Добрый день или вечер.В споре возник вопрос,что если делать приседания,то якобы у женщин от этого бёдра становятся широкими(что не хочется) Есть ли какие-нибудь объяснения?
Если я вас правильно понял, то вас интересуют мышцы, находящиеся в верхней части бедер + ягодичные мышцы. Уж простите, не умею отвечать односложно, так что давайте, как обычно вместе разберемся. Так вот, скелетные мышцы у нас бывают двух типов, которые для простоты будем различать по цвету их мышечных волокон: белые и красные. Красными мышцы называются из - за того, что в них много красного пигмента миоглобина, ну а белыми, потому что его там немного. Красные мышцы еще называются медленными, потому что быстроту с ними не разовьешь, зато они хорошо умеют неспешно сокращаться длительное время, т.е. красные мышцы- ВЫНОСЛИВЫЕ. Белые же мышцы, наоборот, умеют быстро и сильно сокращатся, правда очень не продолжительное время, поэтому они отвечают у нас за силу и за скорость. Самый наглядный пример этих типов мышц вы видели неоднократно у куриц: ноги красные, а грудка белая.: ну прально, ведь куры целыми днями пешком ходят
Так вот, так как белые и красные мышцы разные по своим функциям, то для разных видов спорта нужны разные типы мышц. Соответственно и на физическую нагрузку они откликаются то же по-разному. Т.е.: красным мышцам, отвечающим за выносливость, не важен их объем и количество, им важно только своевременное поступление кислорода и питательных веществ. Простой пример - марафонцы- тощие как велосипеды, но выносливыыые, заразы. Белым же мышцам важен объем, так как чем мышца больше, тем сильнее и быстрее она может сократиться, тем больший вес она может поднять. Простой пример - тяжелоатлеты, бодибилдеры и т.д. Красные мышцы, в отличие от белых практически не растут при тренировках. Уверен, вы уже догадались, к чему я клоню 
Теперь, возвращаясь к приседаниям, да и к любым другим упражнениям. Грубо говоря, весь вопрос в том, КАКИЕ МЫШЦЫ (белые или красные) вы тренируете при упражнениях: -если вы приседаете без нагрузки (т.е. с собственным весом) и целью этих приседаний является не поднятый вес, а максимальное количество повторений – значит, вы вырабатываете мышечную выносливость, включаете в работу красные мышечные волокна и говорить о существенном увеличении объемов не приходится. -если же вы приседаете с весом (который, кстати, нужно постоянно увеличивать) и вашей целью является не количество повторений, а поднятый вес – значит, у вас работают белые мышечные волокна, которые откликаются на нагрузку увеличением объемов, т.е. растут.
Теперь от теории к практике. Конечно же, в жизни не получается так, что бы работали только исключительно белые или исключительно красные мышечные волокна, конечно же скорость роста мышц завист еще от многих других факторов: пола человека, его степени тренированности, и даже от соотношения в организме этих самых белых и красных мышц. (Кстати, о соотношении: дело в том, что соотношение белых и красных мышц, закладывается нам уже при рождении и практически не меняется в течение жизни. Сейчас медики с помощью нехитрых тестов уже могут с самого детства определить предрасположенность ребенка к тем или иным видам спорта (силовым или выносливым). Именно этим соотношением определяется то, что у кого-то мышцы растут сильнее, а у кого-то медленнее при одинаковой нагрузке, кто-то более вынослив, а кто-то менее, при одинаковом количестве тренировок и т.д.) Но продолжим о «наболевшем»: Если нетренированный человек, начинает делать приседания (количество практически не умеет значения), то в любом случае его мышцы должны сначала окрепнуть, т.е. придти в тонус и немного увеличится в объеме. Ну, а в дальнейшем, все будет зависеть от направленности занятий: если на выносливость, то роста мышц практически не будет, а объем бедер может даже уменьшится, т.к. эти красные мышечные волокна будут сжигать жир, что бы «прокормится». Если же на силу, то мышцы будут расти и далее, по мере увеличения нагрузки. Причем объем бедер увеличится, да и жировые отложения не уменьшатся, т.к. белые мышцы не «питаются» жирами.
Кстати, сами по себе приседания очень хорошее упражнение, т.к. вовлекается в работу ОГРОМНОЕ количество мышц: все мышцы икр, бедер, ягодиц, пресса и низа спины.
Админ,вот за то,что Вы отвечаете неодносложно,хочется спросить,именно,у Вас.Спасибо,Вы ответили и на то,что я не сформулировала в вопросе(про ягодичные мышцы).СУПЕР!
Если есть желание, то в разделе "устройство и эксплуатация организма" -> Мышцы (http://www.hudeika.ru/musc1.html) более подробно рассказано о типах мышц и их работе
Здравствуйте,Админ!Самых наилучших Вам пожеланий! А у меня опять возник вопрос(и что они возникают?)Давно покупала такие мешочки с песком весом 1 кг.,на липучках,чтобы делать зарядку и нагрузку для рук.Сейчас использую гантельки 1кг.,а эти мешочки хотела прикрепить к ногам(лодыжки)и шагать на месте(хорошо когда смотришь кино)так вот как они будут вредить или помогать?Или такие занятия не для"чайников-спортсменов"?Ой,что-то нагородила,но знаю поймёте меня.
Ну, такие мешочки, их еще называют утяжелители) используются давным давно, и во многих видах спорта. По сути - это аналог гантелей, призванный обеспечить дополнительную нагрузку на работающие мышцы. Конечно же, никакого вреда вам они не принесут и помогут сжечь "пару" лишних калорий. Однако не стоит увлекаться увеличением веса этих утяжелителей. Просто потому, что для похудения больше важен не "поднятый вес", а количество повторений и продолжительность выполнения упражнений. Ведь наша первоочередная задача сжечь как можно больше жиров, а не увеличить мышечную массу. Поэтому, если "дополнительные грузики" не сильно влияют на интенсивность и продолжительность занятий, то смело занимайтесь в них.
Приветствую всех!!!! Немного о себе: мне 23, 165/60. За 3 недели сбросила 2 кг.. Здоровое питание и регулярные тренировки... Вот об этом... Я занимаюсь на беговой дорожке от 3 раз в неделю по 1 часу.. Начинаю с хотьбы, потом бег - 5 - 5,5 - 6км/ч и на спад, заканчиваю тоже хотьбой.. В общей сложности, 45 мин бега и 15 хотьбы.. Скажите, плз,правильно ли я подобрала скорость, длительность и частоту тренировок???? Можно ли бегать утром до завтрака.. И что лучше всего есть до и после тренировки??? И через сколько можно есть, чтобы тренировка действительно шла на пользу??? Заранее спасибо...
По поводу тренировок: то что в начале и в конце занятий вы ходите- это абсолюбтно правильно, это разминка и заминка и они, конечно же, должны присутсвовать. Скорость бега - не самый важный показатель эффективности тренировки. Да по ней можно отслелить сколько калорий вы сожгли, (в данном случае на основании калькуляторов: http://www.hudeika.ru/calc_zgig_calor_fiscult.html ваш примерный расход калорий 250-300), но по скорости бега трудно понять насколько занятия были эффективны. Так как эффективность определяется частотой сердечных сокращений, то поэтому правильнее было бы выбирать такую скорость бега, при которй ваш пульс был бы в пределах 130-150 уд/мин. (рассчитано на калькуляторе: http://www.hudeika.ru/calc_chss.html)
Именно при таком пульсе у вас будет достигатся максимальное жиросжигание. относительно частоты и продолжительности.
3-х разовые занятия обеспечивают минимальную "планку" в активном жиросжигании. Т.е. это что то среднее между поддержанием хорошей физической формы и потерей веса. Я не вижу у вас каких то серьезных излишков, поэтому 3-4 раза в неделю для вас будет достаточно (если конечно позволяет время.
Продолжительность занятий у вас вполне оптимальная, вы молодец! Время занятий (утром, днем или вечером) определяется исключительно вами, как вам больше удобно и приемлемо. Тут важно что бы вы сами в это времяч хотели заниматьсчя, а не заставляли себя это деалать.
по поводу питания: кушать нужно примерно за час до занятий и через 20-30 минут после них. Состав пищи должен быть преимущественно углеводо-белковый, и не в большом количестве. Замечательно подойдет что то типа коктейлей.
Отдельный разговор про то через сколько можно есть, что бы тренировка шла на пользу: дело в том, что сразу после занятий возникает так называемое "белково-углеводное окно" , т.е. организм потратил МЫШЕЧНЫЙ гликоген и конечно же разрушился и мышечный белок. Поэтому примерно в течении 40 минут после занятий организм готов воспринимать повышенное содержание этих веществ, которые однозначно идут на восстановление мышц, и никак не откладываются в жиры. Поэтому, еще раз повторюсь: небольшие, легкие белково-углеводные перекусы после тренировки - это неплохо. Конечно же с учетом того, что они не увеличивают общую, дневную норму калорийности питания.
и еще один важный момент -уменьшение веса и уменьшение объемов -это две разные вещи, поэтому лучше оценивать и вес и, в первую очередь, объемы тела, что бы понимать как идет процесс похудения.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
