Доброго утречка, олеся! Как прошла первая тренировка?
Вообше, основная часть вашего занятия разбита на два типа отрезков - 3 минуты усиленная, активная работа максимальной (субмаксимальной) интенсивности и 7-ми минутные отрезки, в течении которых вам нужно "привести себя в порядок", т.е. восстановить сбившееся дыхание, немного передохнуть и восстановить силы для очередного 3-х минутного "рывка".
Поэтому темп за эти 7 минут не должен быть предельно высоким, ориентируйтесь по самочувствию и своим ощущениям - главная задача - подготовится к 3-х минутному рывку.
Ну все, покрутила вчера.Вроде жива.Муж говорил,что после тренировки должно все тело болеть,но у меня мышцы болят только когда долго не занимаешься,они у меня месяц назад болели,а после тренировки жуткая усталость и такое чувство,что они как-то сокращаются что-ли...Еще в фазе "работа"последние 2 минуты не могу дышать носом,воздуха не хватает,только ртом,это нормально?
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
ну в принципе, переход с дыхания носом на рот свидетельствует о повышенной нагрузке и даже ее чрезмерности, но это касается длинных дистанций (по времени или расстоянию). В нашем же с вами случае интервал всего 3-х минутный, так что все в порядке.
На самом деле нет четких рекомендаций как и чем нужно дышать. Но вот несколько основных вариантов дыхания: - дыхание производится через полуоткрытый рот и нос. -вдох через нос, выдох через рот -2 вдоха коротких через нос, потом 2 выдоха коротких через рот
Не оставляют меня слова мужа о том что должно все болеть.Может что-то не так?У меня на велике 8 уровней сложности.Я месяц крутила педали на двоечке.Вчера тоже "разогрев"на 2-ке;"работу"открутила на 4-ке в быстром темпе,потом "разный темп"опять на 2-ке и т.д.Правильно или нет?
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
я могу сказать по поводу уровней сложности на велике, но по ощущениям к окончанию 3-ей минуты язык у вас должен быть на плече и пот градом. Вот примерно под это дело и подгоняйте "уровни"
Пятерочка самое то.Ощущения непередаваемые.Думала точно упаду с велика,даже слегка голова закружилась,но видно природная упертость не позволила Прочуствовала даже как пресс горел и не слабо.Да, мне определенно это нравится,и не заскучаешь;завтра день силовых упражнений. Сижу,пишу,после тренировки прошло 10 минут,а я как пьяная; Все спать,спать,спать......
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.