Вернуться на сайт
вернуться на сайт



Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Пишите, общайтесь, смейтесь, задавайте вопросы. Форум посвящён
диетам, питанию, похудению, и вообще здоровому образу жизни.







ВНИМАНИЕ!

Это старая версия форума!

Что бы попасть на новую версию форума нажмите сюда!






ПоискПоиск   Участники   Вход
Сегодня: 21.11.2017 - 20:30:52
   Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы -> Физкультура и спорт -> Тренажеры
Автор Сообщение

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
Купила таки себе гимнастическое колесо.Сложновато с ним приходится.Нагрузка в основном на руки,спину,может быть грудь.Но что-то на пресс я не очень чувствую,подозреваю,что делаю что-то не так.
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 41. Отправлено: 18.03.2010 - 10:49:54

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
Ну, что бы работать с колесиком нужно немного освоить технику выполнеия упражнения. Просто для усиленной работы пресса нужно немного скруглять спину и стараться "тянуть" колесико к себе именно не с помошью мышц рук и плеч, а в первую очередь сокращая мышцы преса. Т.е. скругленная спина и напрягаемый пресс как бы помогают телу согнуться пополам, а плечи и руки просто чуть помогают движению колесика к коленям.
Сообщение # 42. Отправлено: 18.03.2010 - 11:03:45

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
Решила я взяться за себя по полной.Нашла гантели весом в 3 кг.Надо бы еще форму груди улучшить.Не подскажите эффективные упражнения с гантелями именно для грудных мышц?
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 43. Отправлено: 18.03.2010 - 11:11:08

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
в домашних условиях это сделать несколько тяжеловато, так как с гантелями для груди упражнения выполняются на лавке (это разведение в стороны, жим гантелей). Если только сооружать такую лавку из табуреток :).

С другой стороны отличнейшим упражнением для мышц груди являются отжимания от пола с постановкой ладоней на уровне или даже шире плеч (главное что бы не уже, так как тогда большая часть нагрузки уйдет на мышцы рук-трицепсы.

Суть упражнений с гантелями:
1. Разведение в стороны.

ИП: лежа на полу (лавке) руки с гантелями подняты вверх перпендикулярно туловищу.

Медленное разведение рук с гантелями в стороны, руки обязательно чуть согнуты в локтях (дабы избежать лишней нагрузки на локтевые суставы) Ну а дальше, руки разводятся в стороны либо до касания пола, если на полу, или же ниже линии туловища, если на лавке, что позволяет значительно лучше растянуть мышцы и повысить эффективность упражнения.

2. жим гантелей лежа.

ИП лежа, руки с гантелями согнуты в локтях на уровне гружи.

жим гантелей вверх, потом медленное опускание вниз в ИП.
Опять же выполнение на лавке позволяет опустить локти значительно ниже, а значит увеличить растяжение мышц и амплитуду.
Сообщение # 44. Отправлено: 18.03.2010 - 11:47:56

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
А вместо лавки фитбол подойдет?
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 45. Отправлено: 18.03.2010 - 12:25:34

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
в принципе подойдет, главное только с него не навернуться ненароком :)
Сообщение # 46. Отправлено: 18.03.2010 - 12:30:08

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
и еще, опять же если фитбол не буде уменьшать амплитуду движения за счет своих размеров
Сообщение # 47. Отправлено: 18.03.2010 - 12:30:51

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
Спасибо вам за советы!Я уже ни дня не могу без тренировки прожить,затягивает
Надо бы еще сфоткаться для сравнения,так сказать до и после.
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 48. Отправлено: 18.03.2010 - 12:37:40

Толстый_Админ

Администратор




Статистика:
Тем создано: 31
Сообщений: 1806
Репутация: 1906 ±
Да, это было бы просто замечательно. если будет желание выложить фото, инструкция в разделе "Обсуждение сайта и вопросы админу -> Как вставлять фото или картинку"
Сообщение # 49. Отправлено: 18.03.2010 - 12:54:18

олеся

участник форума



Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 780
Репутация: 785 ±
У меня есть еще вопрос про обруч.Говорят с его помощью можно уменьшить талию.Сколько раз в неделю его надо крутить и по сколько минут.И можно ли его использовать перед упражнениями на пресс?
--------------------------------------------------
Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
Сообщение # 50. Отправлено: 23.03.2010 - 12:50:10
Страницы:  1 ... 3  4  5  6  7  ... 15


Посетители online: 5
Powered by www.wr-script.ru © 1.8 eXclusive
.