Обруч замечательная штука. Он и похудеть позволяет и талию уменьшает. Принцип прост- работают мышцы живота + еще и "массаж" от обруча получается. Так как вращение обруча не является тяжелым физическим упражнением, то заниматься можно с ним хоть каждый день по 5-30 минут (в зависимости от подготовленности) в любое удобное время, до- после-во время занятий на пресс- это как удобно. Важно только помнить что заниматься нужно не ранее 1,5-2 часов после еды и не ранее чем минут за 30-40 до нее.
сразу предупрежу- возможно появление синяков на боках, не пугайтесь- это нормальное явление.
Я вот придумала себе программу минимум на каждый день: в первой половине дня обруч -30мин.,упражнения на пресс -15 мин,вечером велотренажер -40мин,упражнения на пресс- 15мин.Гимнастическое колесо в дополнение минут 5. И еще,я скоро поеду к маме в гости на недельку,там нет моего любимого "велика" Собираюсь заменить его скакалкой,так вот сколько времени надо прыгать,чтобы заменить велотренажер?
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
1. Лучше немного видоизменить вечернюю тренировку- сначала колесико. потом пресс и потом велотренажер.
Там просто вот такой расклад: по работе мышц эти упражнения делятся: колесико- анаэробное (углеводное), пресс -практически смешанное (углеводо-жировое) и вело - жировое (аэробное). Далее. Мы знаем что сначала расходуются углеводы, а потом жиры. Значит сам бог велел сначала поставить упражнения которым эти углеводы как раз и требуются, а когда их запасы закончатся уже подойти к расходу жиров, т.е. к велотренажеру.
2. Скакалка по расходу калорий практически на 30% ПРЕВЫШАЕТ энергозатраты на велотренажере. :) Например, 20 минут со скакалкой при вашем весе - это 260 калорий, а на велотренажере при умеренной интенсивности 182 калории, при высокой интенсивности 274 калории
У меня обычный аллюминивый обруч.Целесообразно ли будет наматать на него изоленту через небольшие промежутки для утяжеления и более выраженного массажного эффекта?
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.
вес утяжеленного обруча варьируется в промежутке от 0,5 до 2 кг. так что не перебарщивайте с грузом.
кроме того, вполне нормально в первое время начинать занятия с простым обручем, а позже уже переходить на утяжеленный. Так что если не получается его сейчас утяжелить- ничего страшного.
Нашла видео в интернете пресс за 8 мин.Делаю уже 2 недели +велотренажер.В результате талия моя с 86 стала 79.Вот:http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
-------------------------------------------------- Дорогу осилит идущий Мне 26лет,Рост 183,вес 68.