Ну, начиная с 2-х недель и туда дальше, до бесконечности, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, т.е. его способности реагировать на такого рода нагрузку.
В принципе, по прошествии 1 месяца уже можно делать выводы
Толстый_Админ, ок. буду продолжать, но хочу подключить другие упражнения в связи с этим чистота эксперимента наверно нарушится? Просто ручки обвисли, хочу купить гантели. Подскажите какой вес взять??? И на тренажер хочется залезть. У меня twist & shape, что Вы о нем думаете???
-------------------------------------------------- с любовью
Да, нарушится. но здоровье то дороже. Так что нафиг эту чистоту.
Лучше всего приобрести разборные гантели, в диапазоне, например от 0,5 до 10-15 кг.
Если речь идет от поворотном степпере с эспандерами, то в принципе для дома неплохая штука. Но однозначно недостаточная для полноценного развития всех групп мышц. В частности не хватает там возможности для упражнений на мышцы груди. Да и не уверен, что там как то можно регулировать усилие с эспандером. (могу ошибаться)
Степпер поворотный , а эспандеры на нем не удобные. Поэтому и хочу купить гантели с ними проще и упражнений можно делать великое множество. Но конечно за советом по подбору упражнений к ВАМ . Надеюсь не откажете У меня есть вопросы: 1.сколько дней в неделю заниматься эффективнее? 2. сколько ходить на степпере? 3.У меня в книге Бреда Шэнфилда "рациональный фитнес" упражнения для разных мышц делятся на три группы. Например: бицепс и три группы упражнений к нему. Получается, что из каждой группы упражнений на бицепс я должна выбрать подходящее для меня и чередовать их? Или можно выбрать одно из любой группы и забыть про другие ??? 4. И еще про степпер. Какие он у меня тренирует группы мышц??? 5. А гантели по 15 кг, на тот случай если муж решит позаниматься ??? Или вы предполагаете, что я такие тяжести своими ручками тягать буду ??? Мне уже предлагали некоторые не тратить деньги на гантельки, а просто найти пару кирпичей
-------------------------------------------------- с любовью
хоррроший вопрос. Думаю, ответам на него посвящена не одна диссертация и получена не одна ученая степень....
Если в общем, то количество занятий в неделю определяется: степенью здоровья, типом занятий, конкретными целями, уровнем подготовленности, возрастом, скоростью восстановления организма, продолжительностью и интенсивностью одного занятия, уровнем питания и отдыха между занятиями....и еще 1000-ю причинами.
Так что однозначного ответа тут быть не может, а в общих чертах: я бы советовал вам в первое время заниматься 4 раза в неделю примерно по 50-60 минут. Но особое внимание обращать на свое самочувствие и настроение. Если будет стойкое ощущение что мало, можно добавить 5-е занятие, ну а если много, то убрать один день. Насиловать и "убивать" себя на занятиях вовсе не стоит. Помните- мышцы изменяются и улучшаются не во время занятий, а после них, т.е. во время отдыха.
Если представить, что степпер будет воплощать у нас аэробную нагрузку, и еще есть упражнения с гантельками, то: 30-40 минут это степпер, и 20-30 минут силовые упражнения. Причем лучше сначала выполнять силовые упры, а потом походить на степпере. Суть такова, у нас всегда сначала горят углеводы, а только потом жиры, и то если есть аэробная нагрузка. Получается что лучше сначала на силовых упрах сжечь углеводы, а к степперу подойти уже практически в режиме близком к сжиганию жиров.
К сожалению, тяжело ответить наверняка, не видя упражнений. Но если все так как вы говорите, то из лучше конечно же для каждой группы упражнений на бицепс выбрать подходящее и чередовать их. Т.е. получается, что можно из предлагающихся упражнений составить себе несколько комплексов и в дальнейшем чередовать их. Грубо говоря- 1-2 месяца выполняете комплекс №1, потом №2 и т.д. Чаще чередовать смысла нет, так как в каждом упражнении должно пройти три стадии: изучение, закрепление, повторение. А пользоваться только одним комплексом не целесообразно из-за привыкания, и соответственно, снижения эффективности.
4. И еще про степпер. Какие он у меня тренирует группы мышц???
Если брать классический, без эспандеров, то основная нагрузка идет на ноги (икры, бедра), ягодицы, нижнюю часть спины, немного пресс.
Конечно же 15 кг это на далекую перспективу, и использовать такие веса в упрах на большие группы мышц: приседания и выпады с гантелями в руках, тяги гантели в наклоне к груди.
спасибо. Я сегодня на степпере ходила 36 мин. Месяц назад с трудом 15 выдерживала. Видимо за месяц моего пути к стройному телу, ушел висцеральный жир. Сужу по исчезновению живота . В нашей Чите в магазинах нет разборных гантель . Вот так руки и отбивают.
Так можно и на соревнование по бодибилдингу уехать Какие упражнения пока без гантель поделать можно??? А питание наверное лучше выбирать преимущественно белковое? и раздельное? Как разделить 5 дней занятий в неделю? Пульс 105-110 во время нагрузки это нормально для меня(30 лет, рост 153, вес 70)
-------------------------------------------------- с любовью
пульс имхо маловат. но я нагрузку оцениваю по потению и жажде. если течет ручьями - нагрузка что надо.. но не должно быть дискомфорта.. питание полноценное. если кушать много белка, мышцы на радостях быстрее расти станут =) в день нужно минимум 144г углей (мозгу) и, в вашем случае, 70г белка (1г на 1кг веса). вот хорошая программа занятий: пн, чт - мышцы-разгибатели (трицепс, спина...) вт, пт - сгибатели (бицепс, плечи....) сб - кардио 1-1,5 часа ср, вс - отдых, приятный и полноценный =) такая программа дает мышцам время на восстановление 2-3 дня. лучше еще и делать разные типы упражнений в разные недели.
-------------------------------------------------- real geek
без гантелей я бы пока присоветовал вам делать следующее:
1.Отжимания - от пола или от опоры (стулья) или стоя на коленях. Это в зависимости от вашей подготовленности. В идеале- отжимания от пола. Руки на ширине или чуть шире плеч
2. Упражнения на пресс: подъемы туловища (ноги закреплены) и подъемы ног из положения лежа
3. наклоны вперед (стараться ноги держать прямыми). модно взять в руки что нибуть тяжеленькое, если есть
4. Обыкновенные приседания. их можно выполнять три вида: приседания ноги на ширине плечь носки ступни параллельны друг другу, носки наружу и носки внутрь. При этом будут работать разные группы мышц ног: передняя поверхность бедер, внутренняя и внешняя.
Все эти упражнения выполнять по максимальному количеству повторений ( сколько сможете) в 2-3 подходах.
по питанию: стандартно: 50-55% углеводов, 20-25% белка и 20-25% жиров калоррийность на уровне +- 1500 калорий.
В принципе объем тренировки у вас не большой, так что можно в 1 день заниматься и на степпере около 40 минут и выполнять упражнения. В этом случае- сначала упражнения- потом степпер.
Как вариант можете заниматься 5 дней подряд а сб и воскр отдыхать или же три занятия делаете-1 день отдыха, опять 3 занятия-1 день отдыха
пульс маловат, вам нужно постепенно доводить его до 130-150 уд.мин для оптимального жиросжигания.
вернуться на сайт
Поиск
Участники
Вход
И на тренажер хочется залезть. У меня twist & shape, что Вы о нем думаете???
У меня есть вопросы:
??? Или вы предполагаете, что я такие тяжести своими ручками тягать буду 
.
. Вот так руки и отбивают.