Страниц: [1]
  Печать  
Автор Тема: Как выйти из коридора калорийности 1200 ккал.  (Прочитано 5529 раз)
nelena779
*
Offline Offline

Сообщений: 3


Email
« : 01 ноября 2011, 12:56 »

   Питаюсь сейчас 1500 ккал, что мне положено по норме вес начинает подыматься, возвращаюсь на 1200 ккал снижается. Мне 43 года, рост 160 см, вес снижаю уже полтора года. Лишнего веса было больше 50 кг, стыдно за этот вес писать и устала рассказывать. Даже открывала тему на Здоровье-инфо: - Худеем без таблеток - тема: Похудела больше чем на 50 кг..., (с фотками до и после). Думала может кто нибудь из врачей обратит внимание и даст совет, но советов нет. У меня сейчас вес вес 67-69 кг плавает, больше я не смогу снизить по возрасту да и не настроена, лицо и так похудело сильно, хорошо хоть под подбородком ничего не висит.  Я когда только начинала скидывать вес , становилась на весы раз в полтора месяца, чтобы лишний раз не нервничать, знала, что при большом весе, с подсчетом калорий все равно буду худеть. А теперь боюсь поправиться так и тянет на весы. Знаю, что на вес влияет все и женский цикл. Еще для информации , всегда в течении этих полутора лет с учетом моего коридора калорийности, примерно за 1,5 часа до сна ела 5% творог с медом или с вареньем +чашка мате (0 ккал)- это примерно 250 - 300 ккал , а сейчас стала плюсовать 1 яблоко. Не могла я есть за 3 часа до сна, и вот так скидывала вес. Теперь боюсь всего и яблока в том числе, может перестать взвешиваться как раньше, но не взвешиваться боюсь. bn
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #1 : 01 ноября 2011, 15:19 »

nelena779, приветики!

Вы сейчас написали про питание, а какой вообще у вас образ жизни? Занимаетесь ли вы спортом и если да, то как часто, чем и в каком количестве.
Поясню почему спрашиваю: Вы отлично знаете, что  основные сжигатели калорий это наши мышцы, соответсвенно, чем их больше тем легче эти калори сжигать. Но наш организм устроен таким образом, что где-то после после 40 лет наша мышечная масса постепенно уменьшается, и это означает то, что если, например, в 40 лет нормой было 1500 калорий, то в 45 лет  этой нормой может быть уже 1400- калорий (это как пример, не упираясь в цифры). Соответсвенно,  лишние 100 калорий радостно отложатся в жиры. Получается что одна и таже калорийность при разном возрасте может быть нормой или излишком. Именно поэтому наиглавнейшей нашей задачей и является удержание мышечной массы с возрастом хотя-бы на прежнем уровне.

По поводу питания: на мой взгляд нет ничего страшного в приеме пищи незадолго до сна. Тут скорее весь вопрос именно в типе самой пищи. И вот тут вечерний прием углеводов точно не пойдет на пользу (мед, яблоки, варенье) А вот сам по себе творог, как источник белка будет очень даже кстати, но повторюсь, без углеводов и желательно с меньшим содержанием жира.
Записан
nelena779
*
Offline Offline

Сообщений: 3


Email
« Ответ #2 : 02 ноября 2011, 01:11 »

Уважаемый админ, спасибо за то, что уделили мне внимание. Постараюсь объяснить свой образ жизни или точнее уровень активности, как следствие мой метаболизм. Низкая у меня активность, работаю по суткам за компьютером, такой график, после дома надо выспаться. Когда только начинала сбрасывать лишний вес, у меня еще была жива мама, она 2 года лежала больная, естественно я за ней ухаживала, естественно я уставала. Были у меня попытки в свое время по молодости сочетать физические нагрузки, растяжки и пробежки на воздухе с подсчетом калорий, после занятий , особенно на воздухе аппетит был повышен, приходилось больше есть, выходило вообщем тож на тож. Да и дома родные были недовольны, то я перед экраном мелькаю, то времени мало семье уделяю. Конечно где только возможно я хожу пешком, на верхние этажи поднимаюсь без лифта, даже танцую если есть возможность, т.к люблю танцевать, хорошо если есть повод и место, дома только потихоньку(соседи an, да и родные).  Я бы и не делала попыток зафиксировать вес , если бы не настоятельные просьбы родных и даже доктора которая меня в свое время постоянно ругала за лишний вес. Что - то я читала про "качели" которые, я устраиваю сейчас своему организму и он должен подстроиться.  Месяц, я себе голову морочу. Может надо набраться смелости и не вставать на весы хоть месяц, я же подсознательно понимаю, что, до того как я сбросила 50 кг питалась я на 2500, а то и 3500 ккал, не могу же я набрать опять такой вес от 1400-1500 ккал. Еще хочу сказать, для тех кому это интересно, что начинала я скидывать вес естественно не с 1200 ккал, а примерно с 1800 ккал, постепенно снижая порог. Вообще с понедельника  я опять питаюсь на 1000 ккал в сутки, 1200 ккал всегда держу в уме ( вдруг где-то неточность). Я привыкла к этой цифре, она меня устраивает и возможно, если я не найду для себя ответа, то так и оставлю ее , вот только прибавила 3 яблока в день. Я понимаю, то, что говорят мне доктора, что это очень мало для организма и я это чувствую по густоте волос, стараюсь восполнять витаминами. Еще могу про себя написать, что в течении этих полутора лет, были конечно праздничные застолья, и я не " выпендривалась" , старалась не обращать на себя внимание , типа - "Не-не-не, я не могу", в такие дни я себе ни в чем не отказывала, но это было не больше трех, а скорее двух , а то и одного дня в месяц, смотря по календарю, больше я себе не могла позволить. Дальше, я так же продолжала считать калории, не делая разгрузочные дни, для меня это в подсознании голодные дни. Вот неделю назад у нас было два праздника подряд ( лимит исчерпан), мне ж надо было подождать неделю хотя бы, а я через три дня на весы встала. Насчет творога с медом или вареньем, творог на ночь я люблю, а кислый есть не могу, добавляю к пачке 5% творога 1ч. ложку меда или 1 ст. ложку варенья - так вот и снижала вес. Еще раз спасибо за Ваше внимание ко мне.
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #3 : 02 ноября 2011, 09:38 »

nelena779, тогда у меня Вам пара предложений / советов:

1. Когда что-то поисходит с постояством, мы к этому привыкаем. Причем неважно, хорошее это или плохое. Тоже самое делает наш организм: при одинаковом и единообразном питании он привыкает к предложенной калорийности. Точнее даже не привыкает, а подстраиватся к ней. И в некоторых случаях даже еще умудряется и экономить немного. Поэтому постарайтесь в питании использовать загзагообразный цикл. Например, уж если вы определились по 1200 калорий в день, то 1200*7дней = 8400 калорий. Теперь в понедельник питаемся, например, на 1000, вторник 1200, среда 1100, четверг 1300  и т.д, что бы в недельном цикле получились теже 8400 калорий. Так организму будет тяжелее привыкнуть о одной и той же калорийности.
2. Старайтесь использовать любое свододное время для занятий физкультурой, даже на работе. Ну кто вам запретит каждые полчаса вставать у компьютера и делать несколько приседаний? А есть еще и статическая (изометрическая) гимнастика - ей вообще можно заниматься абсолютно незаметно для окружающих.
3.  Обратите внимание на только на калорийность, но и на состав пищи. Очень важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов и правильный их прием в течении дня.



. Насчет творога с медом или вареньем, творог на ночь я люблю, а кислый есть не могу, добавляю к пачке 5% творога 1ч. ложку меда или 1 ст. ложку варенья - так вот и снижала вес. Еще раз спасибо за Ваше внимание ко мне.

Ну если в таком количестве, тогда ладно ab
Записан
nelena779
*
Offline Offline

Сообщений: 3


Email
« Ответ #4 : 06 ноября 2011, 20:42 »

  abСпасибки Вам за ответ, и дельные рекомендации. От компьютера все время прогоняет конкурент - муж br
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #5 : 07 ноября 2011, 10:09 »

От компьютера все время прогоняет конкурент - муж br

И правильно делает, нужно беречь зрение, и осанку ad Он о Вас таким образом заботиться
Записан
Страниц: [1]
  Печать  
 
Перейти в:  

Sitemap
Rambler Top100
^ Наверх