Страниц: 1 [2]
  Печать  
Автор Тема: Привычка или ...  (Прочитано 8412 раз)
MaxJ
*
Offline Offline

Сообщений: 15


« Ответ #15 : 22 ноября 2011, 12:18 »

Доброго времени суток!
Возник следующий вопрос: тарелка гречневой каши (без молока, немного сл. масла, немного сахара) за 2-2.5 часа перед кардио/силовой тренировкой, это как? Т.е. это в рамках допустимого? Это нормально? (Полезно/вредно?)
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #16 : 22 ноября 2011, 13:36 »

MaxJ, доброго денечка!

В целом - абсолютно нормально, правда вы не указали  количество кашки, ибо тарелочки-то разные бывают + не понятна тренировочная цель ( поддержка веса, похудение, набор массы)

Вот тут все об этом достаточно полно написано:
Питание до и после тренировки   

Для лучшего усвоения материала, лучше почитать всю статью "Почему для похудения нужны физические нагрузки" полностью
Записан
MaxJ
*
Offline Offline

Сообщений: 15


« Ответ #17 : 22 ноября 2011, 18:55 »

Количество каши - примерно 10 столовых (без горки) ложек варёной гречки.
Цель тренировок - улучшение общей физ подготовки. Повышение выносливости с помощью кардио (интервальных) тренировок, параллельно укрепляя сердечно-сосудитую и дыхательную системы и сжигая 2-3 кг лишнего жира. Повышение общей мышечной силы. Развитие гибкости. Отсюда начал тренироваться 5 раз в неделю: 3 кардио + 2 силовые. В конце каждой упражнения на разтяжку.
По указанной ссылке нет точной рекомендации, что кушать перед аэробной тренировкой.
С удовольствием читаю весь раздел.

Спасибо
Макс
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #18 : 22 ноября 2011, 19:57 »

Ок, если нет приоритета на снижение жира, то смело кушайте гречку. Единственный нюанс- незнаю как это соотнесется с 10 столовыми ложками без горки, но можно оценивать  объем порции по размеру своего кулака. Т.е. порция еды и в частности каши должна быть примерно равна  вашему кулаку. Соответственно, чем больше кулак, тем больше порция- справедливо.

А вообще, до  занятий можно принимать углеводы + немного белка. углеводы нужны для обеспечения энергией во время тренировки, а белок - компенсировать потери мышечного белка при работе
Записан
MaxJ
*
Offline Offline

Сообщений: 15


« Ответ #19 : 23 ноября 2011, 17:08 »

Т.е. как я понял, за 2-2.5 часа перед тренировкой желательно съесть немного углеводов и белка. И неважно какя тренировка аэробная или силовая.

Спасибо
Записан
lubow.zvezda
*
Offline Offline

Сообщений: 3


« Ответ #20 : 12 декабря 2011, 10:47 »

Привет всем.
За какое-то время пришёл совершенно безболезненно к сбалансированному питанию. В течении ближайших двух недель возобновлю физ. занятия в зале. Один момент вызывает у меня вопрос: после обеда сильно хочется сладкого. Желательно сладкого-мучного. Поэтому обращаюсь к уважаемым форумчанам:
- Это потребность организма или привычка?
- Чем вызвано столь осторе желание?
- Насколько это вредно для здоровья?
- Как можно этого избежать (если нужно)?

Заранее благодарен


А если есть мучное на завтрак? Отказывать себе тоже не есть хорошо, если организм требует - значит надо, можно попробовать что-то на основе йогурта - может организм и обманится?
Макс

Записан
Страниц: 1 [2]
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.20 | SMF © 2006-2009, Simple Machines | --> Sitemap
Rambler Top100
^ Наверх