Страниц: 1 [2]
  Печать  
Автор Тема: Интервальная тренировка  (Прочитано 17241 раз)
KI
*
Offline Offline

Сообщений: 3


« Ответ #15 : 22 декабря 2010, 07:57 »

Доброго утра всем

А что скажут знатоки о такой ситуации:

Интенсивность тренировок 3-4 раз в неделю по 35-50 минут непрерывно до упора под ЧСС (75-80% постоянно в течение тренировки, с коррекцией нагрузки по ЧСС) -  эллипсоид/дорожка/вело.
Жгем по счетчику тренажера по 500-900 ккал за тренировку.
Жир стоит практически мертво. Полочка (плато)?
Пора на интервальные переходить?

Спасибо!
PS: очень хороший сайт, спасибо за море полезной информации в доступном виде!
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #16 : 22 декабря 2010, 09:39 »

Бодрого денечка KI!

 
Жир стоит практически мертво. Полочка (плато)?
Пора на интервальные переходить?

Ну, а что тут сказать то... без анализа питания (его количества и структуры) тяжело что то вразумительное сказать. Возможно, калорийность питания превышает ваши дневные энергозатраты, возможно соотношение белков, жиров и углеводов не совсем рациональное, возможно количество приемов пищи и их распределение в течении для нужно поменять, возможно не хватает еще одной тренировки в неделю, возможно нужно к аэробным занятиям добавить силовые, что бы увеличить мышечную массу... в общем таких возможно можно еще набрать целую кучу, ну просто по причине отсутствия входящей информации.
Так что давайте ка вместе разбираться во всем этом. Пишите ваши данные: рост, вес, возраст, пол, образ жизни, питание, объемы тела, % жира (если есть такие данные), продолжительность "борьбы" с весом и т.д.  А то слишком много неизвестных в уравнении получается  ad
 
Записан
KI
*
Offline Offline

Сообщений: 3


« Ответ #17 : 25 декабря 2010, 10:45 »

Э-э-х, что тут сказать - правильные все вопросы... Сам подозревал, но как же неохота признавать, что не так живем ab Но может еще есть надежда, что только физкультура нас спасет?

Данные:
Муж, 40
Рост 170, вес 82
За посл 6 мес снижение с 92 кг, а дальше никак.

Работа в основном сидячая

Режим питания так себе - 2 (чаще всего) или 3 раза в день. В первом случае распределение калорийности (на глаз) от 70 х 30, до 50 х 50 (изредка и хуже). Если удается 3 раза пожевать, то более-менее равномерно, на ужин 25% или около того падает. Жиров бывает перебираю слегка, но не постоянно (ну может раз в неделю или около того).
Из-за режима работы (с которым трудновато будет что-то поделать) последний прием пищи перед занятиями где-то за 6 часов. Заниматься могу только вечером 19:00-20:30. Соответственно после занятий ноленс-воленс хочется подкрепиться. Получается: отбегал свое, пожевал и спать...
Силовые присутствуют 2-3 раза в неделю.

Такое вот уравнение
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #18 : 25 декабря 2010, 12:00 »

KI, привет!

Первое что делаем сейчас, это переносим нашу беседу в другое место. Создал для вас в разделе "дневники худеющих" свою темку под названием "Дневкик KI"

Будем общаться предметно там, что бы не путаться в сообщениях и не искать где и чего и для кого писали
Записан
Alpha
*
Offline Offline

Сообщений: 3


« Ответ #19 : 05 февраля 2011, 18:00 »

 Здравствуйте! У меня такой трабл. Занимаюсь силовыми уже лет 15. Хочу попробовать интервальный тренинг. Встала осенью на беговую дорожку, там же есть скорсть, пульс и т. д. В общем получилось так, что пульс начинает более-менее подниматься к 100 уд./ мин. прискорости 9 км/ч. Чтобы выйти на максимальную ЧСС мне надо бежать со скоростью где-то 13-15 км/ч. Да и дыхалки не хватает, и мышца отказывает. Так вот,вопрос, надо ли мне так "загоняться" , сдавать норматив ГТО на золотой значок be? Т.е. будет ли толк от интервалки при более низких значениях ЧСС?
Записан
Red
Гость
« Ответ #20 : 05 февраля 2011, 20:39 »

очень странно, что не хватает дыхания при низком пульсе о_О  это две тесно связаные вещи. нету ничего типа всд?
а вобще пульс - это ориентир. в интервалке лучше опираться на субъективное ощущение нагрузки. минута на пределе сил и 2 мин отдыха в легком темпе (в удовольствие который).
если ты занимаешься силовыми по типу кругового тренинга, то между кругами можно бегать по 5 мин в среднем темпе. то же касаемо тренировки суперсетами, после подхода минута-две кардио. вот и получается интервальная тренировка. очень эффективно (время - результат)
Записан
Alpha
*
Offline Offline

Сообщений: 3


« Ответ #21 : 06 февраля 2011, 00:00 »

На счет ВСД незнаю. Но делала круговую на пульсе 120. Чередование повторы на 20раз с соответствующим весом+ кранчи. К сожалению, в зале нет кардиозоны. Будет ли толк от такого значения ЧСС для сжигания жира?
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #22 : 06 февраля 2011, 09:47 »

Alpha, привет!

Т.е. будет ли толк от интервалки при более низких значениях ЧСС?

Red  права- пульс это важный ориентир, но не единственный. Начинайте с того, что ориентируйтесь не по нему, а собственному дыханию. Как только кислорода перестает хватать, значит вы уже в анаэробной зоне, вот в ней и работайте не взирая на ЧСС. постепенно, по мере тренированности у вас все придет в соответствие.

Будет ли толк от такого значения ЧСС для сжигания жира?

Будет, при условии общего недостатка в калорийности питания. Т.е. если поступление энергии ниже потребности в ней.
Записан
Red
Гость
« Ответ #23 : 06 февраля 2011, 10:58 »

так кардиозона и не нужна. нужно небольшое пространство. кардио как раз отличненько впихнуть между силовыми и прессом (это же он под кранчами имеется)). есть много старых добрых школьных упражнений, названия которых я знаю только на английском -__-
ну типа бег на месте с высоко поднимаемыми коленями (high knees), или наоборот пятками по попе чтоб бить (butt kicks). или прыжки ноги-руки вместе-врозь (jumping jacks), скакалка. и еще полно всяких есть.
получается на силовых анаэробная нагрузка, на кардио аэробная, пресс - отдых. максимум результата за минимум времени. такая система хорошую нагрузку на сердце дает и калории сжигает. ну лично мне это ощутимо сложнее, чем просто силовые.

а если отдельная интервалка то да, ориентируйся на ощущения, а не на пульс. сердце просто тренированое, вот он и не растет.
Записан
Alpha
*
Offline Offline

Сообщений: 3


« Ответ #24 : 06 февраля 2011, 11:07 »

  Спасибо!!!
Записан
papilloni
**
Offline Offline

Сообщений: 73



« Ответ #25 : 11 марта 2011, 20:41 »

А будет ли эффект от метода интервальной тренировки, если его применить например к прыжкам со скакалкой?
Записан
Red
Гость
« Ответ #26 : 11 марта 2011, 20:57 »

будет конечно. только я слабо представляю себе прыжки со скакалкой 1) в медленном темпе, 2) в очень быстром темпе (90% мчп) и 3) в течение 10-20 мин.
кстати проги джилиан являются интервальными. и круговыми. и вобще всеми известными видами тренировок одновременно. эффективней сложно придумать. в чем и вся прелесть =)
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #27 : 12 марта 2011, 13:29 »

А будет ли эффект от метода интервальной тренировки, если его применить например к прыжкам со скакалкой?

Можно скомбинировать, например, ходьбу и прыжки со скакалкой. Ходьба будет "отдыхом", а прыжки "нагрузкой"
Записан
Страниц: 1 [2]
  Печать  
 
Перейти в:  

Sitemap
Rambler Top100
^ Наверх