Страниц: [1] 2
  Печать  
Автор Тема: С чего начать  (Прочитано 6669 раз)
Елена Прекрасная
*
Offline Offline

Сообщений: 1


Email
« : 29 апреля 2012, 15:50 »

Прежде всего хочу поблагодарить Вас за такой замечательный сайт! У меня серьёзный опыт борьбы с лишним весом, исходя из него признаю: всё что вы здесь пишете - истина в последней инстанции.
Теперь к вопросу: мне25 лет, мышцы довольно хорошо развиты благодаря многолетним занятиям шейпингом в прошлом (тренировки были комплексные,аэробика и много силовых упражнений на все группы мышц 3 раза в неделю по 1,5 часа). 2 года назад у меня возник повод для депрессии, я перестала тренироваться, питалась так что страшно вспомнить bm. На сегодняшний день душевные раны зализаны, а вот организм в ужасающем состоянии. Очень большой вес (под 100? не взвешиваюсь, но предполагаю).
Скажите, с какого этапа мне СЕЙЧАС лучше начать - наращивать мышцы или сначала худеть? Так как вы пишете, что вместе это не получится. Да я и сама знаю (из прошлого).
И рацион я уже буду подбирать исходя из этого. Кстати, по питанию на первое и последующее время ваши советы тоже будут восприняты мною на ура, если у вас конечно найдётся время так много писать.
Я уже "вступила на путь войны", но как-то с места в карьер. Сразу на первой неделе ввела очень жёсткие ограничения в рационе. Сейчас пересматриваю свой подход, изучая ваш сайт.
Записан
Red
*****
Offline Offline

Сообщений: 1518


« Ответ #1 : 29 апреля 2012, 16:16 »

начать следует вот с этого (раз причиной веса стала депрессия, то психология зож является пробелом. надо его восполнить) - http://www.hudeika.ru/glava-1-budem-realistichny-planirovanie-dlya-uspeha.html   продолжить следует вот этим (что логично) - http://www.hudeika.ru/chast-2-nauka.html
если жесткие ограничения переносятся легко и имеется в виду качество продуктов, а не дневная калорийность (!!!), то почему бы и нет. я за один день перешла на здоровое питание с вкраплениями вкусняшек (100г мороженого раз в месяц)), и никаких проблем и срывов.
а вот физически начинать следует с очень щадящих нагрузок на уровне 60% мчп. вело, ходьба, эллипс, плавание.
если вес действительно под центнер, то какие нафиг силовые. первым делом худеть. помимо мышц у вас же еще есть и суставы, которым каждый лишний кг дается с болью, и не важно за счет мышц или жира этот лишний кг. силовые должны быть на сохранение (кое-какое) мышц, а не их увеличение. и кардио-кардио-кардио.

читать книгу обязательно! я ж старалась-старалась ^_^
Записан
Дончанин
***
Offline Offline

Сообщений: 132


« Ответ #2 : 30 апреля 2012, 16:55 »

мышцы довольно хорошо развиты    2 года назад  я перестала тренироваться,
   


А такое разве возможно?  Столько не тренироваться, а мышцы хорошо развиты....  Тяжелый физ. труд? Генетика?
Записан
Ivarta
***
Offline Offline

Сообщений: 152


Email
« Ответ #3 : 30 апреля 2012, 17:03 »

можно завести дневничок на сайте - хорошая моральная поддержка, удачи в достижении цели, хорошего настроя и вперед! ad
Записан
Red
*****
Offline Offline

Сообщений: 1518


« Ответ #4 : 30 апреля 2012, 17:27 »

Дончанин, это возможно и это не генетика. если начать регулярно и упорно заниматься в юном возрасте (лучше даже до полового созревания), тело как будто программируется на определенный образ и сохраняет его в дальнейшем, даже если забросить тренировки. в прошлом юные спортсмены (в частности легкоатлеты), а ныне ведущие нездоровый образ жизни все равно отличаются лучшими физическими параметрами (выносливость, объем легких, продолжительность жизни), чем ведущие зож не спортсмены ровесники. у меня есть пример мужа перед глазами: с 13 до 16 лет качался довольно серьезно, потом бросил и так толком и не занимался больше никогда. сейчас ему 33 года и он мускулистый. выглядит так, будто занимается, да еще и сволочь худеет без усилий >_<  а когда-таки начинает снова тренироваться, очень быстро наращивает результаты, в неделю по 5-10кг веса нагрузки прибавляет, до определенного предела.
поэтому имеет смысл быть для детей примером и приучать их к спорту как можно раньше - даже если со временем они это дело забросят, здоровье сохранится на всю жизнь.
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #5 : 02 мая 2012, 09:09 »

В добавление к вышесказанному. Тут есть еще такая штука, как мышечная память. Тот кто ранее занимался значительно быстрее восстановит свои результаты/мышечные объемы и т.д. Это как на велосипеде - если уж научился, то потом всегда уже сможешь прокатиться
Записан
Дончанин
***
Offline Offline

Сообщений: 132


« Ответ #6 : 02 мая 2012, 20:10 »

В добавление к вышесказанному. Тут есть еще такая штука, как мышечная память. Тот кто ранее занимался значительно быстрее восстановит свои результаты/мышечные объемы и т.д. Это как на велосипеде - если уж научился, то потом всегда уже сможешь прокатиться

Даааа, ко мне это относится, если вместо "мышечная" вставлять слово "жировая" ac  Память у моего организма - на пять, восстанавливает запасы аж бегом, только дай слабину..
Записан
Ювелин
*
Offline Offline

Сообщений: 3


Email
« Ответ #7 : 30 июля 2012, 01:30 »

Сегодня обаружила ваш сайт и весь вечер не отрываюсь - пытаюсь объять необъятное. Потихоньку худею, но исключительно за счет питания. Понимаю,  что так не правильно, но самостоятельно не могу четко представить что делать и как. А у вас многие настоящие профи! Мне 56, рост 166, вес 74. Поправилась на 18 кило в 45  в течении 1.5 лет - была жутка депресуха, на себя было наплевать. Потом немного сбросила, а пару лет назад догнала до 82. Прежнии 58 кг мне уже никчему, а 65  хочется. Когда-то имела неплохую физическую форму, но после рождения третьего стало сводить мышцы от любого резкого движеия. Один раз резко зевнула, так шею свело! Врачи ничего толком сказать не могли, а я потихоньку активно шевелитья отвыкла. Сейчас я с этой проблемой самостоятельно справилась. Но в моем возрасте после стольких лет безделья нужно грамотно начинать давать нагрузку. Можете меня направить на путь истинный?
Записан
Red
*****
Offline Offline

Сообщений: 1518


« Ответ #8 : 30 июля 2012, 08:45 »

пункт первый и самый главный: тренажерка! силовые тренировки просто необходимы в таком возрасте - они не только укрепляют мышцы, но и кости. так что с силовыми тренировками остеопороз (естественное возрастное явление) не страшен. да и данные экспериментов говорят, что нарастить мышечную массу в любом возрасте. начинать естественно надо с самого минимума, желательно под присмотром инструктора (хотя бы одно занятие, чтобы технику правильную выработать), постепенно наращивая. и естественно плавные движения, они и эффективней))
ну и там же кардиозанятия. начать можно с велотренажера, пока в мало-мальскую форму не придете, а там уже можно переходить на эллиптический тренажер. можно ходить в бассейн, а зимой кататься на лыжах (или коньках). кардиотренировки - желательно ежедневные - необходимы для здорового сердца и сосудов, снижают сахар и холестерин. питанием такого не добиться (мы с мужем вот питаемся одинаково правильно, но я занимаюсь ежедневно по часу, а он нет. в итоге у меня отрицательный риск ибс, а у него средний)
в зал ходить не бойтесь: люди там совершенно разные, а вот сформировать правильную технику самостоятельно, без "опытного взгляда со стороны" очень сложно. а правильная техника - залог отсутствия травм.
в общем ваш приоритет - физнагрузка. в питании достаточно исключить жареное, рафинированные  (мука, сахар) и переработанные (полуфабрикаты, сосиски, колбасы) продукты и транс-жиры (майонез, маргарин и все, где он используется). в общем, все должно быть только натуральное или саморучно приготовленное из натурального (я про колбаски-пельмешки-котлетки))
Записан
Дончанин
***
Offline Offline

Сообщений: 132


« Ответ #9 : 30 июля 2012, 09:18 »

 Начинайте с самого легкого и приятного - ходьбы!   Можно легко регулировать нагрузку, самому выбирать маршрут, спутников и т.д и т.п.    Да к тому же - это самый дешевий вид физкультуры ab
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #10 : 30 июля 2012, 09:22 »

Ювелин, доброго денечка!

Давайте разобьем Ваши занятия на 2 части:
1 и самая главная часть - это аэробная нагрузка.
Вам на выбор быстрая ходьба ( в последствии легкий бег трусцой), плавание, вело, лыжи и т.д. Думаю, скорее всего сейчас у вас это будет ходьба. Начинайте с 30-40 минут и доводите до 60-70 минут. Скорость ходьбы должна быть такая, что бы не хотелось говорить, т.е. и что бы и не запыхаться и в тоже время говорить во время ходьбы было затруднительно. или же другой ориентир для Вас: пульс на уровне 105-110 уд/мин.
Далее по самочувствию и после снижения веса (месяца через 2-3 можно переходить на легкий бег трусцой)
Начните с 2-3 занятий в неделю и через месяц поведите количество таких занятий до 4-5-6
2. Часть- силовые тренировки. Тут да, поход с тренажерный зал не помешает (если есть возможность) Ваша задача укрепить основные мышцы тела -  это мышцы ног, ягодиц, спины, ну еще груди и верхнего плечевого пояса.
Занятий у вас в неделю должно быть 1-2, продолжительностью минут по 35-45, не более.

Вот, пока примерный план на ближайшие несколько месяцев

И не насилуйте себя нагрузкой, особенно в первое время. Лучше НЕ дотренироваться, чем перетренироваться.
Что непонятно, смело спрашивайте
Записан
Ювелин
*
Offline Offline

Сообщений: 3


Email
« Ответ #11 : 31 июля 2012, 01:55 »

Всем большое спасибо!!! После такой поддержки отлынивать   будет стыдно.
     Начинать мне надо с пересмотра жизненного ритма и с антилени. Наверное это самое тяжелое.
     С ходьбой проблемы большой не будет. Мои собаки только спасибо скажут за такую прогулку. Какую скорость  держать объяснили доходчиво. На велосипеде ездить люблю, правда по Москве и только по делам. Просто так кататься не умею. Коньки люблю, но не получится, лыжи ненавижу, бассейн - если только я одна в нем буду плавать ag. Так что, наверное, надо думать о тренажере дома. Наша  однушка, думаю, резиновая  ap
      С питанием более менее налажено. На чем и держусь. Слабое место бутерброды, но и то не чаще двух раз в неделю. Витамины и белковые коктейли это норма. Позавчера зерна всяческого накупила для проращивания.
    А вот с силовыми никогда не сталкивалась. Что входит в это понятие? У меня низ и так тяжелый, мне его раскачивать не хочется. Спина, руки, пресс - это просит работы. А еще у меня всю жизнь дыхалка плохая...
Записан
Red
*****
Offline Offline

Сообщений: 1518


« Ответ #12 : 31 июля 2012, 08:16 »

силовые - это силовые =)  ну на тренажерах, всякие там жимы и т.п.  можно заниматься силовыми дома, но дома никто не проследит за вашей техникой, а значит высок риск травм. да и на ту же спину дома сделать ничего нельзя. подтягивания только, но думаю, это не ваш вариант (у женщин с ними всегда туго, особенно у нетренированных)). а в зале можно замечательно укрепить спину, тем самым улучшить осанку.
в москве конечно относительно дорогие залы, но они того стоят. хотя если однушка действительно резиновая (как была у нас)))), то можно купить и домашний силовой тренажер - там и жим, и тяги. в декатлоне хорошие недорогие (тыщ 8). там же кардио-тренажеры есть от 4 тыщ (вело). под силовой нужна площадь 1,5х1,5м
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #13 : 31 июля 2012, 09:43 »

А вот с силовыми никогда не сталкивалась. Что входит в это понятие?


Ага, ну вот смотрите: вы уже знаете, что есть аэробные типы нагрузок, и есть анаэробные. Аэробные упражнения идут с достатком  кислорода, поэтому могут выполнятся достаточно долго, но с небольшой скоростью, мощностью, усилием. Пример аэробных -это ходьба. Они хорошо сжигают жиры, улучшают выносливость и работу дыхательной и сердечно-сосудистых систем.
Анаэробные упражнения- без участия кислорода, соответственно длятся короткое время, но зато можно развить большую скорость, мощность, силу. Пример, бег на 60-100 метров, подтягивания, отжимания, подъемы штанги, и прочая работа с отягощениями и на тренажерах. Анаэробные упражнения способны укреплять и увеличивать количество (объем) мышц, а мышцы способны расходовать много калорий, даже в спокойном состоянии. Так что анаэробные упражнения так же оказывают влияние на похудение. Поэтому развитие человека должно состоять и из аэробной, и из анаэробной (силовой) нагрузки.
Как вариант, вы можете взять комплекс упражнений с учетом вашего типа телосложения вот тут:
типы телосложения и комплексы
Если понадобится, то поможем модернизировать выбранный комплекс под ваши реалии (если это будет возможно)
Записан
Ювелин
*
Offline Offline

Сообщений: 3


Email
« Ответ #14 : 02 августа 2012, 17:51 »

     Спасибо за советы и ссылки. Беру все возможное на сей момент на вооружение. Сегодня первый день отпуска, Обмерилась, взвесилась и отправляюсь на 10 дней в леса для воплощения. br
Записан
Страниц: [1] 2
  Печать  
 
Перейти в:  

Sitemap
Rambler Top100
^ Наверх