Страниц: 1 [2]
  Печать  
Автор Тема: план питания на 1200 калорий  (Прочитано 16392 раз)
TiOm
*
Offline Offline

Сообщений: 3



« Ответ #15 : 27 ноября 2011, 19:18 »

  завтрак  каша гречневая(овсяная) - 150 гр (без масла), - 300;                               332
чай без сахара -2 ; 1 ч.л меда    -30

   перекус: 1-2 яблока – 100                                                                                         100                   
   обед : мясо отварное (курица без кожи, котлета нежирная) - 150 гр, - 180           310
овощи (капуста свежая, квашеная, помидоры, огурцы) - 200 гр,  - 50
 чай травяной - 2  курага, изюм, 2 ореха – 80

   ужин: рыба отварная 100 гр  - 100                                                                             390                 
кусочек хлеба - 100
броколи или свекла отварная 100 гр -   100
кофе с 1 ч.л. сахара - 90

   перекус: стакан кефира – 80                                                                                       160
1 овсяное печенье - 80


итого  1292 кКал (кстати КИЛОкалорий, а не просто калорий). Т.е придется отказаться либо от хлеба либо от сахара в кофе за ужином  ac     
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #16 : 28 ноября 2011, 09:47 »

придется отказаться либо от хлеба либо от сахара в кофе за ужином  ac

А лучше не отказываться, а просто на эти 90 Ккалорий сделать физической работы: побежать, пойди отжаться, присесть и т.д. ad
Записан
Red
*****
Offline Offline

Сообщений: 1518


« Ответ #17 : 28 ноября 2011, 10:35 »

в кофе с 1 ч.л. сахара 20 калорий, именно столько в 5г сахара. калорийность кофе минорна.
в отварных овощах в 100г примерно 20-40ккал. в куриной грудке побольше, т.к. указан вес готового продукта, а он до 1.5 раз меньше веса сырого продукта..  с другой стороны, часть белка выходит в бульон..  в итоге выходит на 1200, а то и меньше)

и вобще, питаться надо на свой оов как минимум..)))  *занудствует*
Записан
Страниц: 1 [2]
  Печать  
 
Перейти в:  

Sitemap
Rambler Top100
^ Наверх