план питания на 1500 калорий

[Толстый_Админ]

заполняем темку меню на 1500 калорий

[Толстый_Админ]

примерное питание на 1520 калорий с высоким содержанием белка:

Завтрак

* белки от 4 яиц
* 1 ломтик хлеба
* 1 небольшое яблоко
* 1 небольшой банан

Утро Перекус

* 1 протеиновый коктейль

Обед

* 60 гр индейки
* 1 столовая ложка майонеза
* 2 ломтика хлеб грубого помола
* 1 стакан свежего морковного сока
* 1 / 2 стакана творога с пониженным содержанием жира

Полдник

* 1 белковый коктейль (20 г белка)

ужин

* 1 средняя жареная куриная грудка без кожи
* 1 чашка суп из чечевицы
* 2 палочки сельдерея с обезжиренным сыром

[Толстый_Админ]

1 прием пищи

* Измельченная зерна пшеницы - 1,5 стакана
* Обезжиренное молоко - 1,5 стакана
* Клубника - 1/2 чашки

2 прием пищи

* Яичница (4 яичных белков, 1 целое яйцо)
* Грейпфрут - 1/2 большого

3 примем пищи

* Коричневый рис - 1/2 стакана
* Куриная грудка на гриле - 110 грамм (3 унции)
* Зеленые бобы - 180 г (6 унций)

4 прием пищи

* Лосось - 150 г (4 унции)
* Брокколи - 1 чашка
* Ямс (Yams) - 150 граммов (4 унции) (Ямс - это вроде бы сладкий картофель, думаю можно заменить обыкновенным картофелем)

5 прием пищи

* Куриная грудка на гриле - 110 грамм (3 унции)
* Легкий итальянский соус - 3 ст.л.
* Большой смешанный зеленый салат - 2 чашки

Ориентировочная калорийность: 1500
Белков 35%, углеводов 50%, жиров, 15%