Страниц: [1]
  Печать  
Автор Тема: растяжка мышц  (Прочитано 7169 раз)
Ангелина
*
Offline Offline

Сообщений: 11


« : 08 сентября 2010, 22:30 »

Админ,доброго времени суток!
Вот возник вопросик,не знаю правильно ли я оформила свою запись,но как разобралась..
То,что растяжка мышц полезна,понимаю,но вот как-то стоя на одной ноге,согнула вторую назад,придерживая рукой,почувствовала сильную боль,постояла так немного,потом постояла так на другой,как бы мышца натягивается,даже понравилось(в мышце появилось тепло).А вот насколько это полезно или нет не знаю.А может это как-то необходимо правильно делать?
Записан
RedQueen
Гость
« Ответ #1 : 09 сентября 2010, 08:37 »

сильная боль - не есть хорошо. может перетянула. ногу назад нужно тянуть противоположной рукой (правую ногу левой рукой), так слабее будешь тянуть, меньше вероятность травмы.
это очень полезно и необходимо после тренировки.  расслабляет напряженные мышцы, снижая вероятность травм.
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #2 : 09 сентября 2010, 08:48 »

Бодрого денечка, Ангелина!

Все не совсем так:

Гибкость и амплитуда движения сустава – важные составляющие фитнесс-благополучия.
Тело каждого человека обладает уникальными пределами амплитуды движения, и общих стандартов для населения в этом отношении не существует. Чтобы понять сущность растяжки, необходимо осознать, что за амплитуду вашего движения отвечают не мускулы. Скелетные мышцы обеспечивают движения костей и суставов, НО именно суставы определяют амплитуду. Каждый сустав обладает собственной контактной поверхностью, характер которой определяет подвижность сустава и амплитудные ограничения его движения. Когда вы растягиваете мускул, в движение вовлекается не только он, но и сустав со связками. Нормальная амплитуда движения сустава – это один из знаков здоровья, правда вот совершение чрезмерных, неестественных растяжек с целью патологического увеличения амплитуды неизбежно приводит к болезни.

Виды растяжки
 Амплитуда движения сустава и мышечный тонус увеличиваются несколькими методами.
Статическая растяжка:
 Часто встречается в спортивных клубах или на спортивных событиях; спортсмены медленно растягивают мускулы до конечной точки движения и некоторое время остаются в таком положении. Пример статической растяжки – шпагат.
Баллистическая растяжка:
Это крайне спорная техника, при которой используются энергичные и резкие движения с целью создания инерции, способствующей увеличению амплитуды. Большинство специалистов считают, что данный вид растяжки не позволяет мышцам и сухожилиям адаптироваться к ложащейся на них нагрузке.
Активная растяжка:
Конечности и суставы растягиваются до конкретной точки и фиксируются в таком положении при помощи другой мышечной группы. Например, чтобы растянуть квадрицепсы (передняя поверхность бедра), вы отводите ногу назад, сгибаете ее в колене и прижимаете мыском к ягодице. Этот вид растяжки весьма эффективен, поскольку при нем на скелетную мышцу не влияет никакая внешняя сила.
Пассивная растяжка:
 Во время пассивной растяжки мышцы испытывают на себе воздействие внешней силы (например, вашей собственной руки или тела партнера, полотенца). Например, чтобы совершить пассивную растяжку вашей груди, партнер заводит ваши руки за вашу спину и тянет их. Недостатком пассивной растяжки является сложность определения идеальной нагрузки: слишком малая оказывается неэффективна, слишком большая приводит к травме.
Медленное движение:
Медленное движение мышц (например, повороты шеи и корпуса) хорошо подготавливает тело перед более интенсивными упражнениями.
Динамическая растяжка:
Динамическая растяжка заключается в контролируемом раскачивании конечности с постепенным увеличением амплитуды движения, скорости и интенсивности без выхода за естественные пределы движения. К этому же виду растяжки относится танцевальный прыжок в шпагате.

Польза от растяжки
Регулярные тренировки на гибкость обеспечивают положительные краткосрочные и долгосрочные эффекты. Так, растяжка увеличивает амплитуду суставного движения и улучшает кровоснабжение мышечной ткани. Это влияет на качество спортивных выступлений и предотвращает травмы. Кроме того, регулярные тренировки на гибкость помогают избежать развития возрастной скованности движений и улучшают общее функционирование тела.

Растяжку нельзя путать с разминкой Холодные мускулы никогда нельзя растягивать, в противном случае вы можете получить травму. Важнейший аспект растяжки – дыхание; медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться, ускоряет течение крови, насыщенной кислородом и выводит из мышц вредные продукты их деятельности. Во время растягивания рекомендуется совершать медленные глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Вы должны чувствовать, как расширяется живот, а не грудная клетка. Выдыхать следует во время удержания растяжки.

Основные правила растяжки:

• Никогда не растягивайте холодные мускулы, это чревато травмой.
• Никогда не совершайте во время растяжки резких энергичных движений, это чревато травмой.
• Никогда не насилуйте себя, совершая растяжку, даже если в прошлом она давалась вам легко.
• Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
• Во время растяжки не следует задерживать дыхание.
• Если вы исполняете растяжку на полу, поднимайтесь с пола как можно медленнее.

Записан
RedQueen
Гость
« Ответ #3 : 09 сентября 2010, 10:33 »

лично для меня растяжка - способ избежать боли в мышцах после тренировки из-за молочной кислоты. не всегда есть время на заминку - заменяю ее быстрой растяжкой.
ну а рекорды тянучести и правда ставить не стоит.  ну это должно логически понимать..
Записан
Ангелина
*
Offline Offline

Сообщений: 11


« Ответ #4 : 09 сентября 2010, 19:58 »

Админ,вот про активную растяжку(передняя поверхность бедра)я и спрашивала.А как по времени её делать,может как-то держать по времени нужно:минуту,две.На одной ноге могу стоять долго.Сделала это упражнение,держала минуту,и так раза три,потом пошло тепло и лёгкое покалывание ступни.На правой ноге получается больнее,а на левой ничего...
RedQueen,спасибо за участие в моём вопросе.

Сообщений: 1


     растяжка мышц
« : 08 сентября 2010, 21:30:47 » Цитировать (выделенное) Изменить Удалить 

--------------------------------------------------------------------------------
Админ,доброго времени суток!
Вот возник вопросик,не знаю правильно ли я оформила свою запись,но как разобралась..
То,что растяжка мышц полезна,понимаю,но вот как-то стоя на одной ноге,согнула вторую назад,придерживая рукой,почувствовала сильную боль,постояла так немного,потом постояла так на другой,как бы мышца натягивается,даже понравилось(в мышце появилось тепло).А вот насколько это полезно или нет не знаю.А может это как-то необходимо правильно делать? 
 
 Сообщить модератору    85.26.232.33 
 
 
 
RedQueen

Сообщений: 441


аццке няшко


    Re: растяжка мышц
« Ответ #1 : Сегодня в 07:37:50 » Цитировать (выделенное) 

--------------------------------------------------------------------------------
сильная боль - не есть хорошо. может перетянула. ногу назад нужно тянуть противоположной рукой (правую ногу левой рукой), так слабее будешь тянуть, меньше вероятность травмы.
это очень полезно и необходимо после тренировки.  расслабляет напряженные мышцы, снижая вероятность травм.
 
 Сообщить модератору    Записан 

--------------------------------------------------------------------------------
май нейм из Юля, ко мне на "ты".
рост 174, вес 60 *хихикает* может так он начнет снижаться.. =)
 
 
Толстый_Админ

Сообщений: 438



     Re: растяжка мышц
« Ответ #2 : Сегодня в 07:48:37 » Цитировать (выделенное) 

--------------------------------------------------------------------------------
Бодрого денечка, Ангелина!

Все не совсем так:

Гибкость и амплитуда движения сустава – важные составляющие фитнесс-благополучия.
Тело каждого человека обладает уникальными пределами амплитуды движения, и общих стандартов для населения в этом отношении не существует. Чтобы понять сущность растяжки, необходимо осознать, что за амплитуду вашего движения отвечают не мускулы. Скелетные мышцы обеспечивают движения костей и суставов, НО именно суставы определяют амплитуду. Каждый сустав обладает собственной контактной поверхностью, характер которой определяет подвижность сустава и амплитудные ограничения его движения. Когда вы растягиваете мускул, в движение вовлекается не только он, но и сустав со связками. Нормальная амплитуда движения сустава – это один из знаков здоровья, правда вот совершение чрезмерных, неестественных растяжек с целью патологического увеличения амплитуды неизбежно приводит к болезни.

Виды растяжки
 Амплитуда движения сустава и мышечный тонус увеличиваются несколькими методами.
Статическая растяжка:
 Часто встречается в спортивных клубах или на спортивных событиях; спортсмены медленно растягивают мускулы до конечной точки движения и некоторое время остаются в таком положении. Пример статической растяжки – шпагат.
Баллистическая растяжка:
Это крайне спорная техника, при которой используются энергичные и резкие движения с целью создания инерции, способствующей увеличению амплитуды. Большинство специалистов считают, что данный вид растяжки не позволяет мышцам и сухожилиям адаптироваться к ложащейся на них нагрузке.
Активная растяжка:
Конечности и суставы растягиваются до конкретной точки и фиксируются в таком положении при помощи другой мышечной группы. Например, чтобы растянуть квадрицепсы (передняя поверхность бедра), вы отводите ногу назад, сгибаете ее в колене и прижимаете мыском к ягодице. Этот вид растяжки весьма эффективен, поскольку при нем на скелетную мышцу не влияет никакая внешняя сила.
Пассивная растяжка:
 Во время пассивной растяжки мышцы испытывают на себе воздействие внешней силы (например, вашей собственной руки или тела партнера, полотенца). Например, чтобы совершить пассивную растяжку вашей груди, партнер заводит ваши руки за вашу спину и тянет их. Недостатком пассивной растяжки является сложность определения идеальной нагрузки: слишком малая оказывается неэффективна, слишком большая приводит к травме.
Медленное движение:
Медленное движение мышц (например, повороты шеи и корпуса) хорошо подготавливает тело перед более интенсивными упражнениями.
Динамическая растяжка:
Динамическая растяжка заключается в контролируемом раскачивании конечности с постепенным увеличением амплитуды движения, скорости и интенсивности без выхода за естественные пределы движения. К этому же виду растяжки относится танцевальный прыжок в шпагате.

Польза от растяжки
Регулярные тренировки на гибкость обеспечивают положительные краткосрочные и долгосрочные эффекты. Так, растяжка увеличивает амплитуду суставного движения и улучшает кровоснабжение мышечной ткани. Это влияет на качество спортивных выступлений и предотвращает травмы. Кроме того, регулярные тренировки на гибкость помогают избежать развития возрастной скованности движений и улучшают общее функционирование тела.

Растяжку нельзя путать с разминкой Холодные мускулы никогда нельзя растягивать, в противном случае вы можете получить травму. Важнейший аспект растяжки – дыхание; медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться, ускоряет течение крови, насыщенной кислородом и выводит из мышц вредные продукты их деятельности. Во время растягивания рекомендуется совершать медленные глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Вы должны чувствовать, как расширяется живот, а не грудная клетка. Выдыхать следует во время удержания растяжки.

Основные правила растяжки:

• Никогда не растягивайте холодные мускулы, это чревато травмой.
• Никогда не совершайте во время растяжки резких энергичных движений, это чревато травмой.
• Никогда не насилуйте себя, совершая растяжку, даже если в прошлом она давалась вам легко.
• Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
• Во время растяжки не следует задерживать дыхание.
• Если вы исполняете растяжку на полу, поднимайтесь с пола как можно медленнее.

 
 
 Сообщить модератору    Записан 
 
 
 
RedQueen 
 
 
Записан
RedQueen
Гость
« Ответ #5 : 09 сентября 2010, 21:46 »

да растяжку секунд 10-20 надо делать. по 1 разу. в меру возможностей. не перетягивать до боли ни в коем случае.
не мучай свой организм. лучше недобдеть, чем перебдеть))
Записан
Толстый_Админ
*****
Offline Offline

Сообщений: 2812



WWW
« Ответ #6 : 10 сентября 2010, 08:22 »

Админ,вот про активную растяжку(передняя поверхность бедра)я и спрашивала.А как по времени её делать,может как-то держать по времени нужно:минуту,две.На одной ноге могу стоять долго.Сделала это упражнение,держала минуту,и так раза три,потом пошло тепло и лёгкое покалывание ступни.На правой ноге получается больнее,а на левой ничего...
RedQueen,спасибо за участие в моём вопросе.


Доброго денечка, Ангелина!
Можно улучшить гибкость и 5-секундными растягиваниями, но оптимальный результат дают от 15 до 30 секунд.
Записан
Ангелина
*
Offline Offline

Сообщений: 11


« Ответ #7 : 10 сентября 2010, 20:03 »

Админ,спасибо большое!
Записан
Страниц: [1]
  Печать  
 
Перейти в:  

Sitemap
Rambler Top100
^ Наверх