Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Всем привет!!!  Опять я  *YAHOO* 
Занимаюсь спортом каждый день  из танц клуба *DANCE* не выхожу.... степ  моя жизнь  :-D ВОТ ТАК ... бац время летит....  7 месяцев балдею от танцев... на работу долетаю за 20 минут и даже не потею.... а раньше вся мокрая приходила .  *DONT_KNOW*
Тренер сказал..я сильно изменилась в плане  физической формы....а вес как был 49 -50 так и стоит  *PARDON*... думаю это планка...

Привет! Молодец!
То что вес не меняется, это не так уж и плохо. Нужно помнить, что мы боремся не с весом, а с жиром, и вот его то наверняка стало меньше. Да и здоровья прибавилось!

я тоже считаю, что место жира заняли мышцы. а больше худеть действительно не надо, просто занимайся спортом в удовольствие)

Про питание... диетолог  сказала  меньше 1200 калорий  нельзя .... тут же тренер говорит .. мол меньше есть...за 2 часа перед тренькой только яблочко или грудинку.... после 2 часа вообще ничего ..вечный спор  :-D
  Ну хочется есть...  значит надо организму.  В общем я ем.
  Тортики давно не ела..алкоголь не пью...вот новшество у меня. :-) Десерт:  фрукты  поливаю цветочным медом 2ч ложечки.   *CRAZY*

диетолог права. у тренера нет диетологического образования, как минимум, да и не знает она сколько ты ешь. я бы советова 1400+ калорий тебе есть.
у мя десерт - это тертые яблочко с морковкой *пускает слюнки*

+1 к Юле

 *YAHOO*   48,7   *YAHOO*

Молоток Натка!
Так держать!  *HI*
Ни шагу назад!

Спасибо ...буду стараться!  Как раз я на этом сайте тоже  год  ровно  *YAHOO*

А сколько вес был год назад??

Год назад вес был 48 кг...в апреле был 46,5 кг  *YAHOO*

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!
48,3  *YAHOO*
Тихо..но  вес идет вниз ....  спешить не буду  ... курочка по зернышку.

На степе мне предложили увеличить нагрузку поднять степ ... пока отказалась из за суставов.  :-(

И правильно. Увеличьте за счет менее травматичных вещей

ну че, хорошо..  главное что не растет)
нагрузку те давно поднять нужно..  я чувствую ты уже мускульный монстр  :-D  но коленочки да, надо беречь..  попробуй разок на платформе повыше, но сделай перед этим хороший разогрев коленей.  суставам же главное, чтоб угол в колене не был острым..  а ты ж не до 30см степ поднимаешь..  я надеюсь  ;-)
по себе заметила, если напрягать максимальное число мышц вокруг сустава, ему намного легче.  ну то есть заодно и мышцы антагонисты, создавая своеобразный мышечный кокон. движение совершать труднее, но не так травмирующе.

Каких ?   Допустим при  прыжке руки вверх поднимаю ... вес больше3кг брать не хочу... довольна руками.

 см 25 точно будет  если поднять .... просто у меня каждый день танцы..что нить не так и все прощай степ  :'(

25 - это уровень крутого-мега-профи.   так что да, останься лучше на уровне просто крутого профи..
о! а ты купи утяжелители на ноги. по 0.5кг есть..  и по 1кг..   не то чтоб существенную нагрузку даст, но будет чутка повеселей..
а руки у тя мощные. моя завидовать..  я в прыжках вобще не могу гантели поднимать. просто нормально вес тягаю, а вот со скоростью беда..  так что круто, круто!

А у меня на ногах мышцы от кг расти не будут?  Так то.. если честно.. мне уже тренер сказал-" все отлично..держи форму", что я и делаю.
Юля, спасибо .. ты у нас сама профи!!! @}->--

не, пара кг ногам ни о чем..  мне чтоб мышцы мало-мальские нарастить, 20кг пришлось к приседаниям прибавить. так главное спине и рукам тяжело, а ноги ну никак не устают  :-D
утяжелители придадут небольшое замедление. ты конечно наврядли ходила в ботинках со стальными мысами (камелот, например), вот в них ходить не тяжело, но ощущения интересные..  стальной мыс - тот же утяжелитель по сути.  где-то у меня валяются эти ботиночки, хочу найти их, хорошо в них снежную и грязевую кашицу месить))
а я нифига не профи..  ну в теории да, а на практике хилячок)

47.7кг  вес полетел просто вниз

а ты случайно не начала больше кушать перед тем, как вес начал снижаться?

Постное меню.... вроде хорошо кушаю. Особо утром 2 завтрака так на убой.  :-D

ну это хорошо. а то я все переживала..  ты ж еще совсем недавно ела как птичка..

 @}->-- @}->-- @}->--  ВСЕМ ПРИВЕТ!!! 
А я сошла с ума ...  каждый день по 1 часу танцы на степе  днем и вечером ....  вес  то 47,5   то 48 кг .. качаю латино ремиксы...и степ как наркотик   :-|  мышцы ночью бывает аж скручивает ...компрессы делаю  . Но хочется  танцевать  и танцевать

Ой,nata, береги себя. Перетренированность тоже плохо ибо грозит травмами. Пожалуйста, без фанатизма

это не нормально..

Привет!
   Хочу сбрость за 1-2 недели 2 кг...как бы это сделать?  Вес  48 -47 так и болдается..... трени каждый день ... кроме степа начала  просто танцевать ... ем  1200 - 14000 кал....  *PARDON*  хочется  увидеть 45 кг  :-[ 

Привет,что бы сбросить 2 кг за одну неделю, вам необходим дефицит калорий порядка 15500 в неделю. С учетом вашего питания на 1200-1400 калорий,вам по сути нужно полностью голодать и при этом еще активно тренироваться. При таком раскладе вы потеряете примерно более 1 кг мышц и менее 1кг жира (+- конечно)
Согласитесь, это грустно и нереально.
Впрочем, если похудеется больше, то это уже будут не мышцы и жир, а вода и некоторые другие вещества.

В принципе, если пересчитать все это на две недели, то результат тоже не будет вдохновлять. При Вашем весе оптимально будет похудение на 2 кг не менее чем за 1 месяц.

Привет!
У меня   так и получается 1 кг в месяц  не больше.   Конечно надо, что бы был баланс, плюс здоровье важно  :-D  мне еще ребенка  ростить.
Еще вопрос про Л- карнитин ..... сколько месяцев его можно принимать?

сколько угодно. вещества, которые в норме поступают извне (не вырабатываются организмом) можно принимать неограниченно долго.

Ага, Юля абсолютно права. L-Карнитином можно долго питаться. В принципе он с пищей поступает (в основном с мясом) Но там его очень мало

 :-D  Все про тренировки хотела спросить..ваше мнение:
 
 5 мин разминка 15 мин степ на высокой платформе... потом отжимания 8 раз по 2 - 3 подхода и гантельки 1,5 кг минут 10 ... следом  минуты 2 растяжка и танцы на низкой платформе 15 мин... пресс 10 мин..потом опять танцульки ...опять пресс... и танцы без платформы  перетикающие в растяжку на трубчатом эспандере и просто растяжка - это дома.  Понедельник, среда, суббота, воскресенье. Во...  как вам ??? Что то следует поменять может ?
:-D и следует ли  плюсовать  утреннюю быструю ходьбу 30 мин до работы ?

Приветики! Чет не понял: а зачем.. точнее к чему растяжка посреди занятия? Уберите ее, пусть она будет в конце. Если хотите, то можете просто чуть увеличить время на конечной растяжке.

Неплохо бы поменять дни недели, а то у вас получается без отдыха: суббота, воскресенье, понедельник. Хотя бы пятница, воскресенье, понедельник.


Если занятия вечером, то утром можно добавить ходьбу на работу. Скорость должна быть не безумной, и пульс на  уровне 110 уд/мин

46,8 кг   Измерила % жира 22,4    .... елки палки  надо удерживать вес ... может до 45 дойду..но изгаляться не буду ...боязно

22,4% -это замечательно. молодца!

Спасибо!  %Жира измеряла  благодаря вашему сайту и сантиметру  :-D  Может и не правильно.  Но то что я проделала огромную работу это внешне видно конечно.

Еще раз обращаю внимание, пусть даже и не совсем верные результаты дают калькуляторы, но нам то и не нужна академическая точность, нам важнее  сама тенденция, т.е. сравниваем динамику изменения веса и динамику изменения процента жира. Если идет снижение, значит все хорошо и все делаем правильно.

Дорогой Админ! Вопрос еще в том как мне себя остановить... такой азарт ....аж страшно... вот точно дойду до 45 и ....захочу увидеть 43  :-D  и как вес будем удерживать?  все таки надо укрепить так ведь?  *CRAZY*

Вопрос на самом деле интересный и правильный. Ведь на самом деле есть "вход", т.е. начало занятий по снижению веса, но еще же должен быть и "выход", т.е. выход на состояние плато, когда достигнут желаемый результат, который необходимо просто поддерживать и поддерживать в дальнейшем. Думается мне,  что каждый должен найти для себя ту точку, при которой и вес устраивает и физическая активность оптимальная, не обременительная, не на износ, т.е. другими словами когда борьба с весом переросла уже просто в здоровый образ жизни, когда все кушается и  делается с удовольствием.

Само собой, что при достижении оптимального веса, нельзя сразу же бросать занятия- это сразу же скажется и на самом весе, да и на здоровье отразится так же. Поэтому, нужно изначально понимать, что  при уменьшении количества занятий вес немного увеличится, а значит лучше на 1-1,5 кг опуститься ниже желаемой нормы,  что бы потом, постепенно снижая нагрузку понимать, что эти 1-1,5 кг добавятся.

Это очень сложно! Тренировки бросать не хочу ... я стала этим жить. Уменьшать надо... потому как  у меня выходит 9 -10 часов в неделю...но как это сделать толково?  :-D 

Ну 9-10 часов это не так уж и много, если на самом деле нравиться заниматься, хотя конечно можно и до 6-8 часов снизить. Нужно оставить большую часть аэробных занятий (до 80%) и 20% силовых. Соответственно, и продолжительность и количество занятий нужно подстроить примерно под эти характеристики.   

Я Вам  уже отписывала, какие у меня тренировки все смешано.
 30-45 мин степ получается, 30-20 мин силовые да и силовые это  пресс, руки  отжимания и 2 кг гантельки...а еще трубчатый эспандер для ног....все  :-)  
 Вы мне хоть объясните что и как  :-D  может я что не так делаю... но результаты потрясные

Результат говорит сам за себя. :-) Значит все правильно делаете, молодца!
Значит пропорции менять не нужно, а нужно просто убрать постепенно пару часов занятий в неделю, если тяжело будет. вот и все.

 @}->-- @}->-- @}->-- Спасибо Вам огромное !!!!
 
  Меня пригласили опять на 4 часа тренировок в закрытом клубе... вот что то теперь хочется отказаться... Вес 46,5  не надо думаю мне так дергать себя  *PARDON*

Ну, упираться там все четыре часа точно не стоит. Если только сходить посмотреть новые программы, новые упражнения, для того что бы  что то обновить в своих тренировках. Ведь какие бы хорошие занятия не были- а к ним все равно привыкаешь и нужно их периодически менять.   

Всем привет!
Вопрос, можно ли  одновременно крутить педали на велотренажере и работать с гантельками 2кг ? Так хорошо от этого тело горит.  :-)

Да ради бога. Мы же когда бежим, нет только ногами работаем, но  руками себе помогаем. Так что если это вам комфортно  и удобно, то смело подключайте гантельки. главное следите за синхронностью ног и рук, что бы дыхание не сбивалось 

Всем, привет !!!
  :-D  Все таки пойду я в воскресенье... но на 2 часа...договорилась уже с трениром, 

Заменила 2й час тренировок  со степа на велотренажер ... 15 минут просто кручу... 10 мин с гантельками..потом опять просто кручу 15 мин. Хорошо так выходит. Оказывается импровизировать  даже интереснее чем по дискам то  :-D
Вес 46,5 кг  держу .. ем хорошо... уменьшать рацион что бы сдвинуть вес  ... не знаю стоит ли

А нужно ли его сдвигать, если комфортно и с этим? ;-)

 :-D Кто то  сказал  в резерве кг нужен ... я за  ним самый и иду  *CRAZY*

 *BYE*  Привет всем!
 Вот и  к нам пришла теплая весна  +20  *YAHOO*   Вес закрепляется 46,5 так и стоит-  это радует  *HI*
Подумываю вокруг школы бегать начать... как лучше в 6 утра встала и понеслась, или лучше легко позавтракать ? 
Год назад пробовала с утра тренировки калланетик ....  так тошнило сильно.
 

привет! В идеале, лучше на голодный желудок. А легкий завтрак после занятия.

Ну вот  за неделю у меня вышло 12 часов тренировок.  Сегодня  было 2 часа  степ и  силовая с кикбоксингом, причем силовая была с трубчатыми эспандерами работа в паре  интересно, но  мне приятнее в одну каску делать. Во вторник начинаем танцевать  с 3 степами  *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO*  думаю это будет здорово. В спортмастере одежку купила  :-D  блин столько эмоций ...
В субботу на даче отрывались  без спиртного ...но ели до отвалу ... утром было 48 кг, за день все лишнее исчезло  *PARDON*

 *BYE*
Как же здорово было.... 3 степа .. вот это связки ... танец супер ..час пролетел даже обидно было что так мало  *YAHOO*
Сегодня дома пробовала  на двух... но места мало.. :-D  
Вопрос ???? можно так импровизировать  :  фитнес кикбоксинг  мин 10...  потом степ 10... потом опять кикбоксинг...надо  как то менять комбинации  не знаю... что еще придумать  *CRAZY*  велотренажер уже 2 недели кручу  думаю  организм привык..в общем посоветуйте  :-)

Нууу, за две недели адаптация врядли наступит. Комбинации можно менять раз в 4-8 недель.


Ну а почему бы и нет, можно конечно. Комбинируйте как удобно. Единственный момент, если эти "кусочки" направлены на разные группы мышц, то нужно их как то комбинировать рационально  (подробней не скажу, так как нужна инфа о учавствующих группах мышц), ну в общих чертах: сгибатели-разгибатели, верх-низ тела и т.д.

Вот тут мне очень сложно объяснить,  на степе и прыжки, и подъем ног, и  колена . Дома минут 20 танцую прыгаю, потом отжимаюсь от степа и с гантельками на велотренажер. Я блин не объясню по поводу задействования мышц, мне кажется, что все  :-D

Девочки не подскажите, здесь есть планировщик калорий?

Бодрого денечка. В разделе калькуляторы ( http://www.hudeika.ru/calcul.html) (http://www.hudeika.ru/calcul.html)) есть

калькуляторы потребности в калориях, т.е. подсчет сколько вам калорий нужно, потом есть калькулятор перевода калорий в белки жиры и углеводы в нужных пропорциях, потом есть калькулятор расхода калорий и для спорта и просто по видам деятельности. Есть простенький калькулятор калорийности пищи и содержания белков жиров и углеводов. Возможно что то из этого и есть планировщик калорий? ;-)

админ - девочка  :-D

я тоже не знаю, че такое планировщик калорий..  старая стала, от жизни отстала..

 *PARDON* *PARDON* *PARDON*

 *BYE*  ПРИВЕТ!

Я приболела 2 дня нельзя заниматься спортом, у меня такое чувство, что  я раздуюсь за эти два дня.... это фобия что ли

это один из признаков анорексии..  страх потолстеть.

 :-D  эт не про меня   анорексии всякие

Елки палки  не удержалась и  таки попрыгала на степе...  Вот именно за форму боюсь..тонус потерять.  *ROLF*

   *YAHOO* 46 ровно     *YAHOO* *YAHOO*

Поздравляю! Хорошо быть в одной пАре *BYE*

 *medalss*

Спасибо!!!
  *jokingly*  подумываю- цель 44 кг , но муж угрожает степ разгромить, а у меня азарт  :-D 

Он вас тогда привязывать начнет, что бы ветром не уносило ;-)

Всем привет !   45, 6 кг  так  ставлю точку ... ибо уже   исчезаю *ROLF*, теперь важно  удерживать вес... хотя это для меня не проблема.  *YAHOO*
На даче... на  2м этаже  комнату для спорта заняла, смастерили мне степ, просто супер  места море  *HI*

 Всем привет! Вес  держу, ем все: сладкое, жирное  все... все  *YAHOO*  спорт все забирает.

 45.5  кг
 Скоро едем на Юг Урала отдыхать, блин ломаю голову, что делать..как без моего степа  *WALL*, отжимания понятно, велосипед вроде есть. По деревне бегать, собаки засмеют  :-D 

две книжки друг на друга- вот вам и степ. Его ж имитировать из чего угодно можно.

Привет, всем!
Книги читать надо, а не скакать на них  :-D  Зря  Дорогой Админ, Вы думаете, что степ легко сделать, я пробовала получилась - хрень для ломания ног,  там куча нюансов...  особо для танцев, поэтому  буду без степа прыгать как  год назад  :-)

Я видел много степов- супруга моя фитнес-инструктор. Ну понятно, что полноценный степ заменит только полноценный степ. Я лишь предлагаю выход при  котором можно вставать и спускаться на "ступеньку"  без каких либо танцевальных движений. Т.е. вся суть степа- это ступенька на которую нужно взбираться. Все остальные шаги и движения-это "навороты" для более лучшей нагрузки. Но основа-то:  влезть и слезть. Имнно это и я предлагаю в таких условиях.

всем привет! Чем ближе отпуск, тем  больше переживаю по поводу тренировок  :-D   
Вот еще интересно в поезде сколько калорий сжигается ??? .. там же трясет  :-D  гы гы 

Привет! Могу заверить , что поезд тратит намного больше калорий что бы нас раскачивать и трясти. Ну, а мы сами , наверное, +   2-3 калории в час к обычному сидению можем прибавить :-)

Всем привет!
 Вот меня то прибило на танцульки и треньки .. организм  то просит прибавки в спорте. Так.... надо сокращать тренировки... до 7 часов в неделю, а то  в день да по 2 часа многовато.   

делайте прибавки за счет разнообразия тренировок и освоения новых программ

Т.е. как я поняла  7 часов в неделю достаточно... просто разнообразить  танцы и упражнения... хотя я их и так часто меняю *CRAZY*

Для поддержания веса и спортивной формы - даже более чем.

 :-) А если на время отпуска вернуться к калланетику и можно со степом ее сочетать ?

Не только можно, но и нужно. аэробную составляющую в тренировках нельзя отменять. Что бы ни говорили по каланетику, а без аэро- никуда

 *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* ЗАВТРА УЕЗЖАЮ!!!!!! УРА!!!!!!!!!  *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* 
КТО БЫ ЗНАЛ КАК Я РАДУЮСЬ.... НЕ ТАНЦУЮ  А  ЛЕТАЮ!!!!!!!!!! *YAHOO* *YAHOO*

ВСЕМ ПРИВЕТ !!!   Привезла    + 1 кг итого 46 кг ... это причем 2 недели ела до пуза жирную пищу (утки, гуси, бешбармак, вкусняшки)..спорта как такового не было .  Думаю шикарно!!!

Привет! С возвращением! Да, это здорово, и в первую очередь тем, что организм сам уже умеет контролировать свой вес.

Привет! *BYE*                                             
      Нужен совет.
Хочу сократить занятия  :pryg: ... т.е сделать: 2 дня тренировочка... 1 день отдых ..как ?  Думаю каждый день это перебор все таки.

оффтоп: че-то смайлик быстро прыгает. будто под спидами  :-D
по сабжу: хорошая идея. отдыхать необходимо.

Я прошу прощения за свои разглагольствования. Просто для примера: если кто- то спросит женщину, например, "пойдет ли мне это платье или юбка?", и при этом женщина не видит этого человека, что она скажет? Нужно знать  как вы выглядите, какая у вас фигура, какой рост, с какими туфлями и сумочкой это будет носиться и т.д.
Вот все тоже самое, именно поэтому я и занимаюсь "словоблудием", так как зачастую не совсем понятна конечная цель.
Вот смотрите, если речь идет о снижении веса, то этой нагрузки может и нехватить, может нужно заниматься по системе 3+1 или 5+1, если речсь идет о наборе веса (мышечной массы), то возможно нужны занятия  1+1 (день отдыха, деньт занятий) Если же речь идет   о поддержании себя в форме, то 2+1 более чем нормальный план занятий. Это получается  4-5 занятий в неделю. Но сразу же добавлю, что помиимо аэробной части обязательно должна присутсвовать и силовая часть, что бы не допускать снижения мышечной массы и уроня гормонов в крови.
Все, нудеть закончил :-)

Речь идет о  поддержании себя в форме ... у меня 30 минут степ (танцы) и 30 минут силовая ( гантельки, отжимания, пресс, ноги)  Ну вот так где то... худеть не буду 46 само то (http://content.foto.mail.ru/mail/byra76/_myphoto/i-42.jpg)

Тогда все супер. И 2+1 более чем достаточно для хорошей формы и самочувствия!  *THUMBS UP*

Все таки я довольна собой..ем все .. вес не растет, вчера пива выпила не мало.. утром нормуль  *YAHOO*   Сегодня без трени .. так хочется степ поставить.. но удержалась..это на  благо   :-D  не фиг перегружаться каждый день!

Ну вот 2 недели ... танцульки 2 дня,  один отдых.  Вес по старому  *YAHOO*   причем ем все и даже вечером: пирожки или пиццу . Год назад я бы прибавила, а тут стабильно  *DONT_KNOW* 
Весы  рядом  *CRAZY* контролирую... мало ли

Закрыли наш шикарный танцзал типо разорились...тренер в Италии.. сама не знает. что делать... ищу  себе место.
 Вчера была на индивидуальной ..  все бы шикарно.. тренер чудо.. но это не танец - это чисто аэробика ... а хочется танцевать...кружиться  *WALL*  Спорт должен быть по душе.  Ну  ушла вся мокрая проработала все группы мышц, а настроение фуфловое  :'(   

Это вам тогда к моей супруге на занятия нужно. :-) она по образованию хореограф, и соответственно, строит уроки и придумывает связки максимально логичными, динамичными и приближенными к танцу.

В общем то и сами инструктора фитнеса приходят в него либо из спорта, либо из танцев. И в зависимости от этого у них преобладает спортивный или танцевальный подход.

Всем привет !  Все без изменений  *YAHOO*
 Нашли мне тренера + моя приехала...сборы были  и в будущем планируется.  Предложили поднять степ платформу... я отказалась в  танцах это не игрушка .. травмоопасно, да уж если   Marc Oliver  этого не делает!   
Вот так потихоньку не торопясь  нашла свое любимое дело  :-)

ПРивет Нат!
Молодец! Это хорошо что без изменений, значит что всё отлично! Удачи тебе!

Пум_ба, ПРИВЕТ!!!  Почему не появляешься, не пишешь результаты.     :'(  ВОЗВРАЩАЙСЯ!!!
 

Да... у меня была перетренированность ... это что то  :-D  Вот  это апатия, чувство послать все по адресу  ... взять уйти и не возвращаться..выкинуть степ через окно. Но нечего собралась  :otgim: до дела тренировку и отдыхала дня два. Потом летала.  *jokingly*
Говорят есть люди кто не возвращался к тренировкам.
Что то я расписалась  *CRAZY*  пойду я

Я никуда не пропал, все так же мотыляюсь возле 95
Тут еще досада машину мне разбили так я до сих пор в шоке хожу. Вроде и не виноват, а получилось по правилам что виновен я и мне никто не оплатит ничего. В 12 ночи машина поворачивала слева (у меня знак уступи дорогу) я поехал, а из-за нее другая в соседний ряд выскочила и бахнула меня впередОк. Теперь безлошадный!

Сочувствую и понимаю. Но давайте искать даже в минусах плюсы. Зато теперь больше пешком будете передвигаться, а значит раньше появятся новые результаты

Да какиеж тут плюсы! Я последний год на ней практически на работу, да и вообще мало ездил -везде все больше пешком! А если ребенка в институт надо отвезти со шмотками, или поехать купить в колхозе картошки на зиму, ну как тут без машины??? Элементарно съездить к родственникам и то проблема (за 20 км. и транспорт не ходит) :-(

Пум_ба, все равно надо искать плюсы и положительное...иначе депрессуха может накрыть внезапно *jokingly*   Наладится все  обязательно!
 

Депрессуха -это не наш метод! (ну если может попозже, с отсрочкой)
Надо себе наверное Хундай покупать (крепкая машинка- сцука)

а было что?

 :-D Чен то я барзеть начала с пищей ... сегодня  5 блинов с творогом + сметаной в один присест уплела... надо браться за питание. А как полезет вверх вес и усе  кончились танцы.

гыыыы, так осень, похолодало... Организм предчувстуя холода потихоньку запасается втихаря... :-)

Дорогой Админ!
 Огромная просьба  @}->--:  Мне подняли степ.. тренировку я  от прыгала, но суставы  дали знать.  Мой старый тренер запрещала танцевать на поднятом степе, просто заставляла опускать степ. Спросите жену как правильнее.  Этот тренер говорит, что нагрузка больше...  все дела... но ведь и при меньшей высоте можно  лучше танцевать и  благодаря прыжкам,  подъемам рук  дать себе не хуже нагрузон?

Чем выше платформа тем больше нагрузка- это факт. Но факт так же и то, что чем выше платформа тем больше нагрузка и на суставы. Поэтому нужно найти компромис. Варианты такие:
 Немного уменьшить высоту платформы.
 Не уменьшая высоты снизить количество подъемов, и их интенсивность
Снизить высоту как было, и увеличить количество подъемов и интенсивность

в общем нужно экспериментировать и искать такую высоту, скорость и количество, при которых и нагрузка адекватная и воздействие на суставы поменьше. Т.е. получается, что вы правы:

Спасибо!!!  Больше не буду  на подъеме танцевать  :-D
 По поводу питания, а Вы правы ...дело к зиме... организм  хочет запастись  жирком на зиму, холода то  у нас  конкретные. Все объяснимо. 

вот еще супруга тоже советует не поднимать высоту платформы, а для увеличения нагрузки добавить легкий подскок на степ-платформе. 

Вообще в степ-аэробике увеличение нагрузки происходит следующими способами:
Увеличение высоты платформы, добавление более активной работы рук, добавление легкого подскока или усложнение хореография

В том то и дело, что  у меня не легкий подскок, а конкретный... высокий..своя техника, поэтому старый тренер запрещал поднимать степ..хореография говорят очень тяжелая и подкрутки, и прыжки, и выверты  :-D  3 колена мне очень мало

Ну вот, тем более

 *WALL* Никто и  не что не может меня остановить... наедаюсь ломтиками после тренировки. Мясо уже неделю точно не ела... не хочу и все. Извращенка :-D  елки палки.

И опять   трени каждый день,...организм требует танцев  :-D

это плохо. обязательно нужен животный белок, иначе мышцы кончатся.

Белок...хорошо  я не ем мясо, что содержит белок... бобовые, рыба..

рыба, яйца, творог

Вопрос: после трени  коктейль  молоко + банан   можно пить?
Вчера приготовила все для боннского супчика.. думала посижу на нем, сброшу 2 кг   *ROLF*  муж  домой вкусности припер. 
В магазине после танцев тренера поймала,  конфетками затаривалась...посмеялись вместе. Все мы люди со слабостями. 

Опять ты хочешь быстро и сразу похудеть %) Куда спешим? Или мотивацию хочешь поднять?

Спешить не спешу.. но  как то они мне не нравятся ....  как осень я в плюсе

Смотри как бы еще в большем плюсе (потом) от бонского не оказаться -ведь организьм отомстит!

периветики. Банан это углеводы, так что его если и есть то ДО тренировки, для энергоподпитки. А лучше вообще его не есть.

после тренировки нужно что тобелковое и легкоусваиваемое с очень малым количестволм углеводов.

Вот я себе выходные утроила... неделю буду избавляться от привеса.  Столько  пить пива и жрать ... бедный организм  

 :-D в понедельник тренировочка весь привес прибрала  *YAHOO*

Елки палки  октябрь уже ....... 2 года как начала заниматься спортом!  1,5 года как занимаюсь ежедневно..максимальный перерыв 1-2 дня в неделю, 1 год  как  "встретила"  степ     I love you    - самый любимый вид тренировки!!!

Я вот даже не понял: поздравлять или сочувтсвовать? ;-)

 :-D  конечно поздравлять... еще такие вопросы  *ROLF*

Поздравляю!
Два года ты в порядке  *KISSING*

СПС тебе за все!

Нужен совет: Вчера была днюха выпила 3 литра пива.... сегодня в 18 тренировка идти нет?

Nata, с днем Варенья! Уверен, что исполнилось опять 18 лет! Собственно в следующем году желаю что бы исполнилось опять 18! Ну как минимум, что бы выглядела и чувствовала  себя именно на эту цифру!


Если внутреннее самочувствие позволяет, то можно сходить, но нагрузка -неболее 50% от обычной.

Натка! Поздравляю с прошедшим ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!
Хорошо наверное отметила  *DRINK*
Желаю тебе всего самого наилучшего.




Ну и чтобы ДР не отложилось на фигуре  :-)

Ну вот и я !   49 кг    *PARDON*  ватрушки, синабоны, пирожные в мусорном ведре.
Вот так у меня уже 2ю осень вес удивляет..  *WALL*
Тренировки каждый день ..степ подняла. Поменяла чуть тренировку..танцую минут 10 и на 3 минуты на велотренажер стоя кручу 25-26 км показывает, и так 3 раза т.е 9 минут получается. 
Хотела на диету.... гречка..рис ... не знаю  блин 

ну не надо диет, не надо! Кроме просто увеличения цифры на весах какой то дискомфорт ощущается? Тяжесть, одежда мала и т.д.?

(http://www.smayli.ru/data/smiles/nadpisia-4701.gif)
 В объемах изменений нет.  Дискомфорта тоже нет.  Нужно терпение,  тренировки  не бросать главное.
 Я еще это  :-[  дурочка  каждый час отжимаюсь  по 20 раз   :-D  есть люди которым нет покоя, то одно им то другое - это я

Вот это самое главное. Значит если что то и добавилось, то добавилось не целиком за  за счет жира, а от всего по чуть-чуть. Если бы только за счет жира, то объемчики бы немного  увеличились.

(http://www.smayli.ru/data/smiles/cveta-1145.gif)
ВСЕМ ПРИВЕТ!

 О объемах как раз. Я  2 года назад в это время вешала 48 кг, год назад 49 -48..да так же.
  НО  объемы были больше, чем сейчас. Это конечно благодаря степу  100%. 
 Так что мне ныть  стыдно. Просто надо следить за съеденным.

Всем привет!  @}->--
 Дорогой Админ, у меня опять вопрос к Вашей жене  :-D
Я подняла степ, начала болеть стопа (мажу кетонал + ванночки с травами) возможно это привыкание к новым нагрузкам ??? (думаю она с этим сталкивалась) ..потом пройдет когда привыкнет организм. Я  так  это понимаю.
Ну и мышцы с этого расти не начнут?  А то буду как Джей Катлер (шутка)
Но переживаю... не хочу рост мышц.  :-)

Супруга говорит, что может стопа болеть от нарушения техники выполнения базовых шагов. Следите за тем, что бы пятка или носок не свисали со степ-платформы. Возможно это связано как раз с тем, что при новой высоте, вы просто не всегда успевали делать технически правильное движение и получили растяжение.


Мышцы расти будут, но их рост зависит от вашей генетической предрасположености. У некоторых дам и от меньшей нагрузки галифе на бедрах начинает расти, а у некоторых и от большей малозаметные приросты...

Вот что что за техникой всегда слежу, я когда брала индивидуальные тренировки  у отличного тренера, она просто вбила мне в голову, техника... техника, стопа полностью стоит + правильное положение тела . Так что это другое.
А вот прироста мне не надо.... против галифе велик хорош  так ведь?

Так тут достаточно всего один раз чуть не так ступить из-за новой высоты степа...
Ну по крайней мере, других объяснений у нее нет этому событию.

Да, еще мождет быть изи за высокой ударности (интенсивности) в занятии. Особенно вкупе с увеличением высоты степа.
Аможет быть и так, что вы получили микротравму даже и не на занятии, а в быту, а на занятии под повышенной  нагрузкой  она проявилась....


Неее, галифе может расти везде, где есть сгибание и разгибание в коленном суставе, и вело тут не исключение, а правило. У веловипедистов как раз очень крупные бедра и галифе.

Так.. так .. что тогда делать, что бы не росли мышцы...  снизить степ... но мне мало  нагрузки  *DONT_KNOW*

  Про стопу ...  вот про ударные это возможно.. я не хожу по нему... я танцую и прыгаю.   
Блин так люблю этот вид фитнеса   и бросать не хочу.. это  то даже мое душевное состояние.

Что бы не росли мышцы нужно задействовать больше медленные (выносливые) мышечные волокна, т.е. увеличивать подолжительность при меньшей интенсивности.
Простой пример: вот есть у вас в мешке 100 арбузов по 1 кг каждый. Вы можете поднять и отнести весь мешок с арбузами сразу, тем самым разовьете силу. А можете брать и относить по 1 арбузу из мешка, тогда вы будете работать дольше, но с меньшей интенсивностью (энергозатратами в ед. варемени) и разовьете не силу, а выносливость.
Но вообще, а есть у вас  данные, что ваши мышцы начинают активно равсти при увеличении силовой нагрузки?
И, если калорийность вашего питания ниже или равна общей потребности, то расти ничего не будет, а если еще и белка будет в норме, но не в излишках, необходимых для роста мышц....то вообще все будет нормально. Но важно что бы и белка не мало было, а то мышцы не будут полностью восстанавливаться и начнет терятся мышечная масса.

В том то и дело конституция у меня такая, что могу наращивать мышцы. Я год назад ходила на Hot Iron, как раз встретила тренера ( она квалифицированный специалистами в области фитнеса) по степу.  Стала брать индивидуальные занятия, первым делом она меня раздела и сразу сказала  силовые не больше 3 кг поднимать если хочу быть женственной. 
Вадим, получается мне надо снизить темп, но это не возможно.. это танец,а не ходилка..повороты, сальса..все дела. Так даже не интересно  :'(

Тихо-тихо. Если имеется ввиду снизить темп, что бы мышцы не росли- то в этом нет необходимости, (если  вы конечно не танцуете с тяжелыми гантелями в руках;-))
А если же речь идет  о травме, то по-любому нужно сначала восстановиться, а потом постепенно возвращатся к нужному темпу., т.е. тут речь идет только временном снижении интенсивности для "залечивания ран"

 *YAHOO*  Я подумала речь о росте мышц. *YAHOO*
  Раны залечим... а темп бросать не хочется....  хочется расти в плане танца... приумножать знания  *jokingly* 
Гантели у меня по 2 кг..больше увеличивать не буду... только подходы увеличиваю... но от этого не растет нечего  :-D
У меня сегодня праздник...дочери 12 лет.  Большие уже(http://www.smayli.ru/data/smiles/cveta-1144.gif)

С днем Рождения доченьки!!!  *YAHOO* *DRINK* *YAHOO*Да, 12 лет уже большая.. Взрослая. Почти невеста  *THUMBS UP*

Поздравляю с Днём Рождение доченьки!!!Для мамы это конечно тоже праздник :-)Хорошо вам отпразднывать!!!!!!! *DRINK*

ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! (http://www.smayli.ru/data/smiles/cveta-1127.gif)  ОЧЕНЬ ПРИЯТНО!!!

Сегодня тренировки не было  :-D   муж с командировки вернулся ко всему .... балдеем. Но завтра  обязательно спорт!

Присоединяюсь к поздравлениям!
Особо завтра не усердствуйте

 *BYE*
Убрала я на время высоту.. боли уходят  *YAHOO* ....  а то ходить аж не могла . На танцы пока не хожу ... дома танцую + велотренажер + фитбол.  Ну еще лекарство  таблетки и мази кетонал .  
Да и моя тренер запретила мне поднимать степ. Говорит, что я могу убить ноги вообще, с моим маленьким ростом вообще это делать категорически нельзя. Особо в танцах, где  повороты постоянные.

Вооот, значит путь пониже, но зато поздоровее :-)

Да Вы правы были,  куда рваться... если и так предел.
Тренер ездит по странам и выступает   лет 5 уже и степ не поднимает.  Амплитуду движений, взмахи руки ДА. Но не высоту.
 :-D Таки Ваша правда.

это не моя, это супругина правда   :-D

В четверг на прошлой неделе ездила к своему любимому тренеру  *YAHOO*  Танцевали, железки поднимали легкие  :-D  Потом  поехала до дому и умудрилась отит приобрести. *WALL* 

 Теперь по субботам будем танцевать.. новые связки разучивать... остальное время дома буду закреплять + тренажеров тьма дома ... короче экономия выйдет хорошая.  *YAHOO*   
 

 У меня просто праздник, купила кроссы профессиональные AIR MAX    марку не скажу .. ибо реклама получается.. пятка не болит прыгаю как  козочка... у меня и были проф, но эти превзошли все и вся...  *YAHOO*  Теперь под цвет надо  :-D  кофточку .. возможно и штаны  :-D 

Не поверите  готовимся к показательным выступлениям 24 декабря.  Связки такие сложненькие и в тоже время  :-[  типо секси... но я старая стараюсь    :-D 
Вопрос: можно так 1 час с утра чисто танцы. Вечером    пресс мин 20 ? Просто  мы теперь чистый час танцуем без пресса. Разучиваем все дела  :-D

привет! Можно, запросто.
Вообще есть такое мнение, что и в тренировочных нагрузках, как и в питании важны дробность. Т,е. можно тренироваться, например,  не 1 раз в день по 1,5 часа, а 3раза в день по 30 минут, или 5 раз по 20 минут, например. В итоге даже тренировочный объем может оказаться большим.

Елки палки, не могу  49 кг эти долбаные сдвинуть  *WALL* .  Тренировки каждый день + утром 3км быстрым шагом иду.   2 кг то хочу сбросить.. потом к лету еще 2, а может  одним обойдусь.

А объемы как?

Объемы  если и увеличились то не ощутимо.
Есть у меня брюки 38 размер, я  их для контроля держу в том году при 49 кг не влазила вообще, в этом застегиваю  нормально.
К весу я прицепилась, зациклилась.  *WALL*

вот о том то и речь: если объемы не увеличились, значит добавка в основном за счет мышц.

Вчерась в 8 проголосовала и в 14 рванула на крейзи фитнес.  *YAHOO*  Это что то  тренер только с Питера приехала и степ  офигеть (готовимся к выступлению) и новое привезла танец аэробика не знаю как правильно,  просто в восторге.
Потом в сауну финскую, но удрала от туда за сердце испугалась.... зря нет?
 Единственная радость на сегодня. 

Ну зря или нет, точно можно выяснить представляя себе Ваше самочувствие, Ваш ЧСС, давление, температуру в сауне, продолжительность паренья и т.д.
Так что можно сказать так- если почувствовали что может быть что-то не так и ушли - значит правильно сделали. 

ВЕС 48 кг  не знаю что повлияло, Либо я с мясом перестала есть хлеб,  либо после тренировки сразу на митинг  :-D  Красноярск молодцы не повелись на козни Администрации!!!

да по-любому дело в митинге! ты ж знаешь, яркие эмоции отлично снижают аппетит, а заодно и вес))

После митинга я с КПРФ группой славно уплетала конфеты  :-D

 :-D *голосом новодворской* ох уж эти коммуняки..

 *ROLF*

Юля, я вообще ем сладкое..постоянно. Ну не могу без него.  *HI* особо ломтики моя слабость.

Ну Натка! Молодец! Кило потерять -при таком весе, очччень сложно!

Всем привет!
Буду стараться еще 1 кг на неделе этой отминусовать, но рвать метать не буду .  Суббота тренировка, воскресенье после трени сауна.. должна  обязана  подвинуть чуть чуть 

Привет всем!
 48 кг  хрен сдвинешь, тренировки каждый день, а вчера 2 часа танцы :pryg: были, потом сауна и массажный душ, ну думаю усе  сдвину 1кг  фиг то там.
Может день на рисе продержаться.  *DONT_KNOW* 
Купила бриджи  с пропиткой  перца, печени рыб, ромашка. Японцы придумали....  я больной человек  *ROLF*

Привет! Потерпи немного еще, само отвалится скоро, не нужно никаких рисов

 *BYE*
Потерпи, говорите... так там 1 января и + пойдут  *HI*

Вопрос в другом: насколько комфортно вам и вашему организму в этом весе? Ведь если взять крайности: когда ходить тяжело от огромного веса   и когда  на ветру колышет и шатает от его (веса) отсутсвия, то оптимальный вес будет в итоге где то в промежутке. А вот на каком участке этого промежутка будет зависеть от генетики.  от выбраного образа жизни и вида спорта. Т.е. например, штангисту и не нужен малый вес, так как для него важно количество мышц, а балерине, наоборот, вес не нужен, ее партнер должен смочь поднять, да и не один раз еще.. Соответсвенно, образ тренировок накладывает свой "отпечаток" на вес

Согласна полностью Вадим !
  Так как я постоянно летаю через степ, кручусь на нем, мне хочется легкости. Мне нравился вес 46 кг, но мои почему то не в восторге  *DONT_KNOW*
Еще на меня повлиял один не нужный сайт (это я сейчас поняла), где девочки моего роста 152 весят 39 кг, я в 44 кг уже скелет, возраст все таки, кости тяжелее стали. Но эти похудания все таки оставили след в моей не здоровой психике.   *WALL*

Ну вот я и 47 кг  *PARDON*  сказать, что рада НЕА ... тощая  как при 45кг летом... че за шняга интересно .. старею кости тяжелеют ? :-D

Ну что народ всех С НАСТУПАЮЩИМ! Ну люблю я этот праздник... люблю

(http://www.smayli.ru/data/smiles/prazdnikia-2445.gif)

Возможно просто снизился % жира, а мышечная масса увеличилась. Вот и получилось, что вес больше а визуально объемы меньше

Натка!
СНовым годом и Рождеством!
Как делишки???

СПАСИБО  СЕРГЕЙ!!!  ВАС ВСЕХ ТОЖЕ С НАСТУПИВШИМИ ПРАЗДНИКАМИ !!!
(http://melochi-jizni.ru/_ph/11/2/437830386.gif)

У меня + 1кг, догулялась до аллергии. Тренировки со 2 го января. Вот думаю разгрузку что ли сделать, рис да зелень. Тяжело как то организму.

 на гречку! Только она родимая помогает  *jokingly*


Шутю, шутю конэшна!
ну красава!!!!!!

Всем привет! Сегодня на гречке и не из за разгрузки, а  из за аллергии.  :-D

а антигистаминные не проще попить?

А как без  них и их пью обязательно.

Витамины + циклоферон для поддержания иммунитета

И витамины тоже пью.  Все как положено.  *PARDON*   

Дело в том, что перетренированность очень сильно снижает иммунитет и могут вылезать всякие неожиданные болячки практически на ровном месте именно из-за ослабленного иммунитета, который в свою очередь, повторюсь, ослабляется чрезмерными нагрузками. Именно поэтому очень важно найти тот самый баланс в занятиях, и именно поэтому я всегда говорю. что лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

аллергия - это не ослабленный иммунитет, а наоборот чрезмерно активный. ему атаковать нечего, и он со скуки бомбит все что ни попади.
аллергия - болезнь чистых рук (:  нынче детям запрещают есть с пола и копаться в грязи, вот иммунитет и извращается.
мне правда аллергию вылечили в детстве, лазером. она конечно осталась, но реакция вылезает не сразу, а спустя какое-то время. т.е. от часового общения с кошкой ничего не будет, а через неделю совместной жизни покроюсь пятнами и начну задыхаться.

может тебе попробовать в целях профилактики не мыть руки?))

 :-D  Мне хренью заниматься не надо было.. 
Коктейли всякие делала апельсин+ спирт+ лед... молочный... короче, что только не ела, что только не пила. Итог высыпание  :-D 
Кестин купила должен помочь  *YES*
А так то дома 2 кошары нет реакции на них. 

Всем привет!
Ну вот от аллергии избавилась, завтра еду на тренировки  час сила + час танцы, ну и сауна  *YAHOO*
Вес пока  дергать не буду.  В марте начну дергаться по поводу -3 кг.

Всем привет!
 Каталась 19 января  на слайде была индивидуальная тренировка, я в восторге! Что на нем только не делали, как только не катались. В общем я заказала из Москвы такую штуку привезут в феврале, а пока буду в зале учиться, что бы потом по хатке кататься  *YAHOO*
Думаю отлично будет на замену степа. День слайд, день степ ) *PARDON*

От, кстати, все хотел уточнить: а на верхнюю часть тела какая нагрузка у вас получается?

Да нет проблем с верхом, отжимания, гантельки по 2 кг больше не хочу и не надо, иногда на силовые хожу там занимаюсь, но это не мое  конечно, бесит меня час силовая :-!

 *YAHOO* В среду опять персональная тренировка на слайде... уже с гантельками кататься будем + наращивать темп будем...жду не дождусь трени.
 Думаю просто здорово все таки менять тренировки..то слайд..то степ..то вело  *YAHOO*

Всем привет!
 Вчера классно откатались, вроде упражнения простые, но за счет скользящей поверхности увеличивается нагрузка. Еще и гантельки   *YAHOO* здорово получается. Но со спиной проблемы все таки..прямо не держу, голову вниз...слежу что бы не упасть..получила в ухо за это.
 Что то народ пропал с сайта.... *DONT_KNOW*

Привет Натка!
Я тут, правда вчера праздник праздновал - студент как никак!
Но без больших последствий (просто не ужинаю потом и все)  *YES*

 *BYE*  Привет!
 С Праздником!  Ты давай следи за привесом. Надо контролировать вес, коли круглые гулянки.
 у нас -30 -36, поэтому я по утрам жирненькое ем: сало, масло.

Натка! Пытаюсь, контролирую, но он все время старается вырваться и рвануть вверх!.Вчера несмотря на стужу в 19 градусов и ветер отгулял час. И толку - на 200 гр утра. Жирненькое я тож по утрам ем(да и раньше ел :-D)  Масло только не очень -как то лучше сала кусочек )

Всем входящим в гости  ПРИВЕТСегодня -35, как я летела на тренировку...как ошалелая... оттанцевали на степе просто замечательно..и вот у меня новые взики... одежда для танцев. В такой мороз ездили в сепц магазин одежда для спортивных танцев разных направлений...  *YAHOO* просто супер оделась офигенно. Да же жалко на тренировки такое одевать.

Привет!
У нас сегодня  всего то -12, но вот снежок немного пошел -это уже радует :-)
Мне нравится когда морозно, 35 конечно жесть уже

 :-D Сегодня -37.. танцевала дома, но за теликом новым все таки вылезла с мужем , если бы Енисей замерзал легче было на много, влажность большая тяжеловато.  

Стесняюсь спросить: а почему Енисей не замерзает при -37 ? Чего в него такого наливают? У нас Ока при обычных морозах на пол метра и больше промерзает

может течение слишком быстрое..
у нас нева уже замерзла, красиво так)

Всем привет!
А ГЭС  не учли  :-D ... вот он и перестал замерзать на 200 км.

АААаааааа вон оно что, Михалыч

Сегодня придется танцы заменить степом. Покручу минут 30 потом силову. Вчера 1,5 часа от души позанималась. С эспандером трубчатым хорошо так и ногами, и прессом  заниматься. :-D И расстяжечки не плохие для внутренеей части лапок  *HI*

Блин ошиблась... я степ танцы заменила на 20 мин  вело, 10 мин гантельки, 10 пресс,  5 мин ноги на эспандаре  и 10 растяжечка. Что то как то вяло прошло. Вело всегда  крутила 25-26, а тут что то средняя 19 а то и 18 показывал экранчик.

 *BYE*
Пью коллаген вторую неделю: перестали болеть колени и ступни, не трещат суставы. Вообще сказка. Сегодня 2 часа была тренировка на степе, отличное самочувствие.

Всем привет!   Ну вот... катаюсь 4й день на слайд доске...разнообразие  и отличное настроение.
Вчера в фитнес клубе был фитнес день...танцевали  2 часа, 1 час сила и 30 мин разтяжка.
Тренер наш уезжает работать во Вьъетнам.. вот это стресс, но обещают найти замену, а пока ловлю каждую тренировку....новые связки. Если подходящего не найдут, буду сама  танцевать дома.

какая я не современная, даже никогда не видела слайд доску, ща поискала по интернету, наверное прикольно на такой позаниматься!

И я тоже впервые о ней слышу  =-o)))))))
Посмотрела - прикольная штука оказалась :-)

 *BYE* Привет!
 Доска очень интересная, я боялась, что будет скучно, а нет затягивает.  И с гантелями катаюсь, и с поворотами, а как хорошо ноги со всех сторон  прорабатываются!
На что доченька у меня не любитель спорта, а катается с удовольствием. Да и суставы не болят от нее.

 *BYE*
Ну вот последние трени с любимым тренером :'( :'( :'(  Как будто жизнь закончилась. Такой больше в городе нет. Она у нас на все конференции ездила, повышала квалификацию... *WALL*  даже как то на душе тяжело.  :'(
 

 *BYE*
Сегодня была последняя тренировка с любимым тренером. Вроде обещает вернуться в мае.. будем ждать с надеждой.
У меня вопрос: Дорогой Админ @}->--, возможно ли так заниматься: 15 мин степ, 20 мин слайд, 10 мин аэробика танцевальная на полу, 30 минут сила, 10 минут растяжка.
Мне советуют чередовать по дням степ и слайд, но  суставам легче выше описанное мною. Может Ваша жена посоветует, она профи по танцам (была у нее на сайте) :-)

В целом, можно. Но общее время уже предельное получается. Вечером спрошу у супруги насчет разделения степа и слайда

Привет!
 Я о том то и спрашивала Вас не о разделении,а совмещении.  Хотела заодно узнать мнение  профи  и Ваше, и Вашей жены. Она ко всему еще хореограф *THUMBS UP*   
 Ногам конечно легче, то я прыгаю.. танцую на степе, то начинаю кататься на слайде, то на полу лапы задираю и танцую   *ROLF* 
Как раз на слайде вроде просто все: катаешься туда да сюда.. ну ногами упражнения... а хорошо так потеешь.

Вот уточнил у супруги: С точки зрения правильности лучше делить степ отдельно и слайд отдельно, для более длительного выполнения нагрузки и получения максимального эффекта (только степ или только слайд) НО, если есть проблеммы с суставами, то тогда лучше делить.

Интересно, а у меня от совмещения  эффект обалденный  *PARDON* Может, что я интервальную еще делаю...т.е силовые между танцами вставляю.  Не.... все таки надо экспериментировать , что то менять.

по большому счету это не так уж и принципиально. Намного важнее, что бы вы получали удовольствие от занятий

Отлично сказано! Главное получать удовольствие, получать положительные эмоции. Спасибо огромное  @}->-- @}->-- @}->--

Вес  потихоньку подкрался к 47 кг, не чего не предпринимаю, только тренировки. Все  таки весна дает о себе знать  :-D ну и разнообразие в спорте. 

 *bravo* молодец Натка!

Вот это "веселуха" у нас  только успокоились от одного землятресения... опа опа ... сегодня как трясонуло хорошо, шкаф гудел и люстры танцевали. Ну ладно мы взрослые, за детей страшно. А кошаки засранцы как дрыхли даже не пошевелились.

Так кошки должны в первую очередь суетиться! Однако чето часто стало сибирь трясти -раньше такого не было

 *BYE*
Наши  нюх потеряли, зажрались. Надо бы за их похудание взяться :-D а то как корма нет в доме, меня а гонят в магазин.

 *BYE*   Вес 47,5 кг,  все таки весна дает о себе знать,  вес не смотря на тортики  падает, 1кг в месяц.
 Во вторник повторное посещение УФМС, не могу получить гражданство дочери, инспектор  до говорилась аж, что мы с отцом не граждане РФ, просто отпад, пришлось обращаться к начальнику, та объясняла ей при мне ее обязаности... ДУРДОМ!!!

Натка! С праздником (прошедшим) тебя!! Всего самого наилучшего!!!  *KISSING* *DRINK*

СПАСИБО!!!   *YAHOO* 
 

 *BYE*   Завтра придет мой заказ БАТУТ для фитнеса  *YAHOO*  я на него глаз положила давно,  но после того как увидела тренировки, сразу заказала. Чего только у меня теперь  нет и главное это не стоит не пылится. Вес 47 ровно....не чего подождем..чуток.
Тренировки по 1,5 - 2 часа, но я их разбиваю в обед 1 час + 30 минут вечером,  либо 1/1

А у нас на работе стоит стол для тенниса(недавно приобрели): вот стал в обед ходить туда -пытаться играть. Ну конечно не профи -но хоть жирок в обед погонять :-D

Привет  *BYE*   Это здорово играешь и  сжигаешь калории, но обедать надо обязательно, так  что ты как это совмещай! *DANCE* *DANCE* *DANCE*
 *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* Скоро батут привезут, у нас на нем нет тренировок, но я посмотрела  видео в США, Европе он популярен  очень.  Буду осваивать.
Пишут что 20 минут батута равно 1 часа степа...       Дорогой Админ, можно ли после прыжков на батуте погонять на слайде ???

Приветики! Можно, но только если и там и там высокая интенсивность, то каждый день так делать не стоит. Нужно давать себе время для отдыха и на другой день выполнять возможно более длительную, но менее интенсивную работу

Эх, мой любимый вид спорта. Я в детстве к 8 классу уже кандидата в мастера выполнил по н/теннису и был чемпионом области среди взрослых..
Кстати, очень и очень достойный вид спорта для похудения. Если, конечно же играть активно

Тяжело с вами ( с профи) играть! Вот у нас пара таких есть - даже поучиться не дают Игра на вылет). Я же просто пытаюсь научиться как то играть (до этого ну так может где -то както играл)
Надо же всякие финты осваивать, а они не дают. Давай играть сразу и все. Так не интересно -весь настрой сбивают! 

Натка: обеды у меня всегда есть и я их не пропускаю :10-15 минут и все. Хотя надо бы обедать после игры, но так не выходит.
Про батуты классное видео!

 *CRAZY* У меня опять дебильненькие вопросы... тренер в отъезде...так что терпите.
Прыгала на батуте 30 минут потом силовая 30 , но после прыжков не потанцуешь на полу... координация движений просто отсутствует  :-D  И  ноги я по поднимала, и покрутилась на батуте, но такой нагрузки как на степе не ощутила, а пишут что  батут 20 = 1 часу степа. Может что то  не так  *ROLF*  Или это из за мягкой поверхности так не ощущается ?

Если честно, то ооочень сомневаюсь, что 20 минут батута равно 1 часу на степе. Скорее наоборот. Для сжигания калорий важна интенсивность, а она однозначно выше на степе, так как  частоту шагов на степе даже рядом не поставишь с частотой прыжков на батуте.
Хотя.. думаю примерно одинаковы на самом деле нагрузки

Весь инет перелазила не нашла, может Ваша жена знает? Нагрузка интересна. Пожалуйста узнайте @}->-- Может зря я его купила, хотя доченька аж визжала от  восторга.

Спрошу и у нее и у других, с оказией. Но вы ж сами  можете расчитать калорийность. Вот же:

Калькулятор расхода энергии при физической нагрузке (http://www.hudeika.ru/kalkulyator-rascheta-energii.html)

главное периодично и точно земеряйте ЧСС и он покажет достаточно реальные цифры

Дорогой Админ, мне калории не интересны,  именно нагрузка интересна, что думают про батут спецы.   *PARDON*

дык нагрузка коррелирует с чсс самым наипрямейшим образом. измерь чсс на степе и на батуте, и получишь наглядный ответ.
чем выше нагрузка, тем больше энергии требуется мышцам, тем больше углекислого газа они производят, и тем чаще сердечные сокращения и дыхание, чтобы этот углекислый газ вывести.

Батут это что то *YAHOO* без подсчетов и вычислений...проверенно на себе... только что. Ведать я вчера побаивалась его, а сегодня разошлась как надо, горит все тело, вся одежда мокрая. 
Да степ по сложнее и ударная на нем ощутима, батут  суставы оберегает. И прыгать я так думаю  нужно после танцев на полу или степе иначе никак, болтает от него.   Пресс тоже прикольно качать на нем. Даешь разнообразие в спорте.  *YAHOO*
Единственное... муж в афиге... звонил с командировки уточнял..какую еще лабуду я притащу домой *ROLF*

Дык нагрузка и измеряется в калориях. Как раз что бы сравнить степ и батут их нужно "измерить". Вот еденица измерения и будет калория.

Дорогой Админ, Вадим! если бы Вы знали  как я не люблю подсчитывать и тд. Я работаю с цифрами и формулами.  Еще и тут считать   неа не буду  :-D  Я вижу результаты, чувствую нагрузки.   Спрашивала, ибо интересно мнение проффи., особо знаю, что у Вас жена  супер.... разбирается в танцах, фитнесе и т. д
  Ну примерно так  *PARDON*

я обязательно поинтересуюсь у нее, когда увижу. поздно вечером

 *BYE* Буду ждать!
Обалдеть утром встала, нижний пресс болит (пресс качаю 2 раза в день)  :-D задняя часть тоже... вот это попрыгала.... фигасе.
Сегодня 30 минут опять на батуте занималась (Power Jump- это так называется) потом 15 мин на вело..потом силовая. Посмотрю завтра на состояние.

Ну вот такое получилось у нас коллективное мнение: Power Jump-у быть, но рассамривать его как замену  тому же степу не стоит. Нужно подходить  к пауэр джампу с точки зрения разнообразия тренировок, системе по улучшению координации, вестибулярного аппарата, и просто как к развлечению, от которого еще и есть польза.  Т.е. это никак не полноценная замена всему остальному

 Вадим, смотрите я на нем прыгаю, бегаю, танцую. Я его не ставлю в замену степа нет, просто постоянно прыгать на степе черевато .
 А допустим  раза 2 -3 в неделю заниматься на нем. Тренировка же полноценная? На нем и приседаешь, и ноги задераешь в разные стороны :-D  Потом силовая на батуте просто отпад.

а разве батут дома - это безопасно? нужна же страховка какая-то..
я прыгала на батуте уличном, так он сеткой огорожен, ибо с него улететь как нефиг делать (впрочем и через сетку можно перерелететь тоже)).
а вообще офигенская штука, тоже себе хочу..  но специально под батут дачу покупать не вариант))
в моем понимании батут это типа бадминтона, больше развлечение нежели спорт, но очень приятное развлечение..

Power Jump- он специальный, он не как уличный.  У меня диаметр 102 см всего и сетка спец.

и где у тебя все в квартире помещается? о_О

В коридор ставим и там занимаемся, вот ссылка на упражнения там их много
http://www.youtube.com/watch?v=tpKsZkgfag8&feature=fvst

Power Jump: MIX 20 n.6 (http://www.youtube.com/watch?v=tpKsZkgfag8#)

Имхо 2 раз вполне достаточно будет. И может быть лучше пробовать комбинировать тренировку батут + еще что-то ( но не обязательно)

уф, такие тренировки явно не для меня. вся эта хореография.. для меня батут - это всякие сальто, максимальные прыжки, фигуры в воздухе, перевороты и прочее. оно и калорий больше сжигает, и веселее))  а как на видео можно и без батута прыгать..  даже выше нагрузка на икры будет.
а почему из штатов заказывали? у нас такие в декатлоне продаются, тыщ 6 чтоль стоят..  хотя вот вопрос с доставкой..

Батут с Новосиба привезли, просто  он производства иностранного и стоит он 2200руб всего.  На видео фигня согласна, слабенько, но сейчас скину http://www.youtube.com/watch?v=du8DiZdjBiA&feature=relmfu   Что на это скажите?
 Я именно танцую+ высоко прыгаю  делаю развороты и всякую фигню, задераю ноги кое что из кикбоксинга делаю.

хе, это все явно не для моей координации и равновесия)))  я бы уже сто раз улетела за борт)  а вообще забавная конечно штуковина. тем более за такие деньги.

Я  тоже думала буду падать, а нет  все (тьфу тьфу) отлично,  уже наглею по полной, что бы нагрузка была нормальной. Это недавно появившееся направление в фитнесе и поэтому с осторожностью  народ относится, а попробуйте на нем  позаниматься, тело горит, нагрузка хорошая, еще и отличное настроение.

нет, это не мое. у нас с тобой кардинально разные симпатии в тренировках. тебе нравятся танцы, связки, последовательность действий. ты это все делаешь на автомате. а мне, чтобы воспроизвести некое действие, нужно вначале создать его мысленный образ в действии, настроить мышцы на определенную работу. на это требуется время, и пока я осознаю, что от меня требуется, уже делают другое движение. мне ближе долгое выполнение упражнения с паузой между ними. желательно взрывное силовое, бросающее вызов возможностям, чтобы в висках стучало "я больше не могу. я сейчас умру". за что люблю тренировки харпера - там ты материшься кричишь от боли в полный голос. в этом весь кайф - преодолевать себя. а в аэробике нет преодоления себя. иначе она перестала бы быть аэробикой..

Каждому свое,  кто то  вообще чисто йогой занмается и плевал на силу и танцы. Это же  здорово, что мы разные. 

А батут то зараза :-D,  на степе  оттанцевала 30 минут и на батут скакать понеслать...так классно... буду чередовать пока не надоест это дело.   Всем отличных выходных!

 *BYE*
Вадим, опять вопрос.  :-D  Велотренажер 30 минут 23-25 км/ч  усилие 4  является интенсивной или нет ?  Еще утреняя хотьба до работы 3,3 км быстрым шагом является нагрузкой или уже при моих тренировках фигня?   Ну вот такие тупенькие вопросики... шиза походу  посетила меня..опять хренью страдаю.
У меня как раз 2 года на этом сайте (я еще меняла ник, была нат76)  2,5 года тренировок, 2 года каждодневных тренировок, 2,9 года удержания веса ОФИГЕТЬ

Ну, скажем так: это верхний порог низкой интенсивности, т.е. средняя получается интенсивность.


Ух, вот чувствую что нужно написать статью по поводу типов и видов нагрузок.
Теперь по сути:
Давайте для начала поделим тренировки условно на развивающие и поддерживающие.
Развивающие - развивают. Они могут развивать силу, выносливость, скоростно-силовые качества и тд. Все зависит от целей занятия. Т.е. например, бег на 100 метров будет развивать скоростно-силовые качества, бег на 10000 метров - выносливость . Т.е. задача развивающих занятий развить какие-либо физические качества в организме.
Поддерживающие - ничего не развивают, а в лучшем случае поддерживают. В нашем случае, поддерживающими можно считать занятия направленные просто на сжигание калорий, без развития каких либо физических качеств. Т.е. это длительная спокойная ходьба, легкий бег трусцой и т.д. Т.е. любые упражнения которые можно выполнять долго по времени,  для потери жира в организме.
Причем зачастую для разных людей одинаковый объем и интенсивность нагрузки может быть и развивающей и поддерживающей тренировкой в зависимости от их пола, возраста, спортивной формы и т.д.
Получается что ваша утренняя ходьба это в любом случае нагрузка, а вот какой это ее тип развивающий или поддерживающий -это вы уже сами должны чувствовать и замерить.
Давайте так, если ваш пульс во время ходьбы менее 115 уд в минуту, то это будет поддерживающая, если 120 и более, то развивающая
 

Вай Натка!
Поздравляю с юбилейчиком нахождения на сайте!  Молодец что держишься! Пример! *THUMBS UP* 

молодец что не бросаешь  @}->--, а на батуте то занимаешься,  еще не надоел? а ребенок не падает без загрождения, а то хочу летом своему дитю купить (в огород поставить) но пока не решила нужно загрождение или он его все равно снесёт сразу :-D

Вадим, спасибо! Все понятно. Я раньше крутила на усилии 8  26км/ч потом одумалась, ноги качка не хочу. Пульс на вело 137-147 зависит сижу, либо стоя кручу. Про хождение на работу не скажу пульс,  но не в тягость ходить.

Сереж, ну  мы с тобой почти в одно время появились тут  :-D очень рада знакомству с тобой!

Ирина, спасибо  *YAHOO*, занимаюсь каждый день на батуте... очень нравится, я стала разбивать тренировку  15-20 степ, потом минут 10-15 слайд, потом батут и сила. Велик кручу отдельно вечером по 30 мину, как советовал наш Дорогой Админ (Вадим) Это временно... настроение такое не очень.  Доченька скачет, но она по больше меня. Сетка на батут это супер!!! Была бы сетка я бы вообще безобразничала.

 *BYE*
Вес 46,8 кг, хотя в выходные хулиганила, муж приезжал с  командировки, сегодня опять уехал.  *ROLF* от батута не могу отцепиться, сегодня на степе танцевала 40 минут, потом силовая мин 15 и все таки полезла прыгать . *ROLF* Муж глянул на мои прыжки,  у веска покрутил, сам прыгать побоялся. 

а скока у мужа рост /вес ? Может поэтому боится  :-D

170/78 кг, он силовые любит,  накачанный сам то, а  прыгалки не понимает,  но все равно поддерживает меня.

Втихаря будет прыгать  :-D чтоб не оконфузиться))))
Молодец -накачанный!

 46 - 45, 5 кг,  че попало вижу ...в зеркало ...   но  сука х"р остановишь.... бесит аж   

Всем привет! Мы переехали на дачу до отпуска. Так хорошо то, степ на 2 м этаже в коридоре, гантелей нет, отжимания рулят. Вечером банька ...супер просто.   

Уууух! Банькаааа! Завидую по белому! Вечный кайф!

 *BYE*   29  уезжаем в Анапу,  уже нашла фитнес клуб  рядом с гостинецей.  думаю все будет нормально.  Вес 45 кг. Уменьшать не буду, вначале это думала мало, но  на степе пархаю..значит нормально.   *PARDON*

эх, везет... отдых...
Хорошо Вам отдохнуть и набраться сил для новых свершений 

(http://smayli.ru/data/smiles/nadpisia-4579.gif)

Передавай привет АНАПЕ
(у меня там сеструха троюродная живет  :-D)

 :-D круто, у нас там знакомая живет, но мы решили гостиницу снять, гонять будем по округе экскурсии всякие. Ой что то не по себе  *ROLF*

К знакомым и родственникам -конечно лучше просто в гости сходить а не проситься напостой:они этого не любят (особенно летом -когда все так и норовят в гости приехать  ;-)  )

Всем привет!   Отдохнули супер! Всем довольные очень! 
А какой в Анапе тренер по данс степу....просто сказка. На индивидуальной  хаус на степе танцевали, что то новенькое.
Вес радует 46- 45кг, ем все, по утрам  50-60 отжиманий + пресс минут 10.
В воскресенье 2 часа с мужем катались на великах, надо по чаще выезжать.  *YAHOO*

Вот-это класно! Если человек приезжает с отдыха и рассказывает какой был там тренер - значит физкультура у него уже вкрови, это уже зависимость ( в хорошем смысле ). Молодец, nata!

Присоединяюсь! Отдыхать надо активно!
А хаус на степе - супер вещь, я ходила долгое время, заводит.

Ох Натка! Спортсмен -он и на отдыхе спортсмен :-D
Молодчинка! *THUMBS UP*

ИМХО  если полтора часа, то нормально, а если час, то достаточно и двух частей. Ведь организму еще нужно время чтобы "вработаться", т.е. настоится на нагрузку. Хотя, если отжимания минут 10 занимают, а велик со слаем по 20-25 минут, то почти нормально

:-) потому что 20 минут немного маловато, а 25 близко к нормаьному

Все исключительно по самочувствию в такую погоду. Вы уже достаточно профессионально чувствуете свой организм, что бы скорректировать время занятий. Но совсем ух упираться точно не стоит в жару, вы ж не на олимпиаде. И пейте больше воды обязательно

О! Я бы тож на руках хотел научиться стоять  :-D

(http://cs421716.vk.me/v421716307/5b3d/j2QoUKnyowo.jpg) Вот куда меня занесло
 

 Крабик
(http://cs421716.vk.me/v421716307/5b22/x6Wg6g-STmk.jpg)

(http://cs421716.vk.me/v421716307/5b2b/Wy-rURFPo6Y.jpg)

Отлично!
Супер-Ната! *THUMBS UP*

Спасибо!  :-[ В этом направлении я только вначале пути, хотя к концу апреля приглашают  уже на батлы выехать. Но вот  среди своей команды, во время батлов я тепяюсь и танцую не то что задумала.
Степ данс я не бросила, занимаюсь через день. Кое что даже из брейка перетащила.  :-D
Вот так я чеканулась по спорту.

nata76, молодца! Горжусь вами!

Спасибо, большое!  тоже собой горжусь.  *jokingly* 

 :-D  что то я с этих тренировок  не ем, а жру, особо сладкое. Надо как то взяться за себя.  

Ох, Натка! Ты супер!
Но со сладким -ну его нафиг!
Сам вот на работе частенько с утра начал есть и вес  -застопорился прям (правда и нагрузок маловато стало)

 :-D завтра с шапками приходим, будем учится крутиться на голове . Доченька 5 апреля как юниор выходит на батлы. С  США, Франции приезжают,  с городов России. Интересно думаю будет.
Да знаю, что со сладким завязывать надо, но вот пока не могу, фрукты не хочу, мед..ну его, надоел.
Может потеплеет тогда возьмусь.

Ах как же это успокаивающе звучит...
Эта фраза прямо сладкая как мед.
Я эти слова повторяю уже несколько недель.

Мы уже пару месяцев это повторяем. А после трени несемся в магазин и покупаем вкусняшки. Пробовала мясное есть, но  все равно, до  не магу, хочется сладкое. :-D  Еще погода  то 0, то -20
Как раз какой год замечаю, в апреле вес начинает спадать 1-1.5 кг в месяц, как раз к лету - 3 и выходит.  *YAHOO*

На даче кота подобрали в ноябре, такой умница, с персом дружит, а вот на сиамку охотится, но она ему отпор хороший дает. Поймала хороший кадр.
Передача была про колибри, пацаны так суетились. Один даже на телик полез.
(http://cs421716.vk.me/v421716307/5b5a/YVcF2x6C388.jpg)

 *YAHOO* доча прошла отбор на батлы, готовим 3 выхода, от переживания в 6 утра вставать стали. Вчера даже работать не могла.
 Сняли для себя зал, тренер наш показал несколько фишек и фризов, связок, да сегодня на супер батлы выходит аж на несколько дней.
Надо пару дней отдохнуть, на слайде и велике покатаюсь в понедельник, вторник  *ROLF* не забыть бы.

 *BYE* Всем привет! 
  Так классно зал снимать, делаешь, что нравится тебе. Я 20 минут на степе прыгаю, потом брейк данс 20 мин, 20 силовые. Как раз Вадим, Вы были правы брейк данс это больше силовые. Всякие стойки, конечно нагрузочки не маленькие. С питанием придется разбираться все таки.  *ROLF* Так не хочется. Но надо скинуть 3- 4 кг. У дочи вес летит просто, хотя ест как надо. Но ей 13 у ней бешеный метаболизм.

 *YAHOO* в пятницу едем на мастер класс - американцы будут показывать связки и фишки. Что то так радостно *YAHOO*   Сегодня, завтра отдыхаем максимум на велик сяду или на слайде покатаюсь.

 *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO*    2е место в межрегиональном  чемпионате по брейк дансу, заняла моя доченька
(http://cs409328.vk.me/v409328825/d5/mW0mG2nh2sQ.jpg)
(http://cs410924.vk.me/v410924307/8b4e/9dX8jz--5BQ.jpg)

Молодцы девчонки!
Так держать!

 *bravo* Браво!

СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!! МЫ ТАКИЕ СЧАСТЛИВЫЕ! 
В июне буду я выходить на батлы. Место скорее не возьму, но очень хочу участвовать в этом шикарном деле.  С работы девочка была, в восторге, а уж как я танцевала, выпендривалась, на руках аж пошла и не упала *ROLF*

Супер!!! Молодцы!!! *bravo*

@}->-- СПАСИБО!!!

Поздравляю Натка!
А доча выше мамы ;-)

 :-[ ага выше меня, еще каблуки просит.
Тренер наш уезжает на неделю в Казахстан биться на батлах. Будем с его другом заниматься временно.  Сказал -"Движемся дальше", вот так  потихоньку можно перевернуть свою жизнь. :-D

 *BYE*   еле до работы  дошла, на улице дождь, лужи кругом,  завтра похолодание -6 и все начнется гололед. Когда же в Сибирь  тепло придет, солнышко постучится в окна  *ROLF*

 :-D первая травма: делала кувырок и не разогрела шею лошара, начало болеть ухо и голова, думала отит, ан нет. Уколы проставила, теперь все отлично. А так то уже поворачиваюсь на голове, пока крутка нет еще, но будет, я не уступлю.
Вадим, Вы правы силовые это все, теперь гантели 2 кг как пушинки в руках, это что надо покупать по более или так оставить на разминку? На турнике занимаюсь, отжимаюсь, в крабиках и флисах стою.
Кошаки, пока мы прибирали лоджию, прорвались, нашли пакет с корнем валерьяны, растащили ее, нажрались и устроили погром в хатке.   :-D Так теперь, так нагло просятся обратно на лоджию. Скоро все на дачу рванем толпой.

Привет!  Можно и оставить, ведь разминка как раз подразумевает незначительные веса, с помощью которых мышцы и все системы организма подготавливаются к дальнейшей более тяжелой работе

Вот он,  вот момент, запомни его Наташка (это я себе) начала крутить гелик, пока коряво, тренер просто орет на меня-  "ноги прямо и широко *ROLF* я что сказал" , а мне кажется все отлично и прекрасно, прорвемся, главное получается.
Вчера 3 часа занималась, 2 индивидуально, 1 с группой.
Мальчишка 10 лет с моей дочкой знакомился, да так, что мы катались от смеха.  - Эй привет, ты знаешь кто я? А я баскетболист  *ROLF*  Зацени, что я умею - и понесся по залу кататься, тренер еле поймал.

 *WRITE* ну вот 3 года как я на этом сайте появилась... года идут елки.   Вадим, посмотрите когда мой старый ник зарегистрирован...может я путаю  *ROLF*

О! Поздравляю Натка! Я как раз попал в дату и время регистрации)))

 :-D Сегодня нас на батлы всех тренер собирает, будем выходы делать... что то будет  *ROLF* 

Привет. У меня дата стоит 18.02.2010   :-D

 =-o фигасе я просохатила такую дату *YAHOO*   
Серега, я старше тебя получается :-P

 *YAHOO* Пригласили  нас в июле на брейк батлы, да возле Красноярского моря  *HI* в тайге лагерь есть, для спортивных сборов, опять со всех регионов народ приедет. В Ергакий еще надо сходить, по Саянам , водопады да озера красивейшие, посетить  этим летом.
Муж в Москву к родителям на неделю собрался, мы отказались туда ехать, тут лучше. Да и готовиться надо. 
Пока такие планы на лето.

Да ну! немогёт быть  :-D

Ох,хороши планы: прям хоть к вам летом! А комаров и гнуса летом много????

Ну так то комаров хватает.  :-D Но народу это не помеха, со всех краев едут в Саяны, красота  неописуемая, спящий Саян, парабола, гора тушканчика,  таинственный висячий камень. Там море всего.
Приезжай Серега, встретим  :-D

С ПРАЗДНИКОМ ВСЕХ!!!

(http://color.ansystem.com/news/images/9_may_victory.jpg)

Гелик уже кручу, тараканчик  *YAHOO*
(http://content.foto.mail.ru/mail/byra76/_myphoto/i-88.jpg)   (http://content.foto.mail.ru/mail/byra76/_myphoto/i-89.jpg)

Натка! Ну ты  ващеее - SUPER-бл!  @}->--

Обалдеть можно!!!
Браво! *bravo*

 :-D Спасибо!
Что то я перестаралась, среда уже 5 часов тренек, дети сегодня лежали на полу и смотрели на мое передвижение, или ползание, то на степе, то на полу танцы, да ужимки  *ROLF* 

3 го участвовала на батлах в Ачинске, проиграла, но туса супер была  :-D
(http://cs322526.vk.me/v322526660/43f3/qZfq7tudGts.jpg)  (http://content.foto.mail.ru/mail/byra76/_myphoto/i-92.jpg) (http://content.foto.mail.ru/mail/byra76/_myphoto/i-98.jpg)

главная победа, это победа над собой!

Опять  были батлы, но у нас в городе. Бились с профи B-boy 2х2 супер было, конечно нас размазали, но мы то только учимся впереди только интересное:
(http://content.foto.mail.ru/mail/byra76/_myphoto/i-102.jpg) (http://content.foto.mail.ru/mail/byra76/_myphoto/i-104.jpg) (http://content.foto.mail.ru/mail/byra76/_myphoto/i-105.jpg)

 @}->-- класс!

 *BYE* 
 Побывали мы в школе брейкинга взяли 2 урока, 1.5 часа не заметили как пролетели, уходить не хотелось. 2й урок был в зале спортэкса со всего города народ был, вообще не мое, люблю снимать зал никто не мешает, не шатается по залу, своя музыка для драйва :-D
Вот интересно по возрасту, когда уже нельзя брейк  данс танцевать? Так то серьезные тренировки, тут и гимнастика, и сила, переходы вверх - низ, кручение на голове, руке, хочется и свечку покрутить в будущем . *YAHOO* 
Л карнитин постоянно пью на всякий пожарный.   

Ну такие вещи определяются не возрастом, а физическим состоянием организма. Если оно соответствующее, то хоть в 60 лет, хоть в 70, если мышцы и кости позволяют

 *BYE* Всем привет!!! Отличный день сегодня у нас. Мелкая выиграла 2е место на Хип Хоп настойке, первое увезли в Кемерово. Вот это битва была *YAHOO*
(http://cs416630.vk.me/v416630825/7f30/It1BGRrZT9Q.jpg)  Ёёёё  продолжаем учиться, столько всего хочется делать.

 @}->-- Ух-ты! Поздравляем!

Ага -и мои поздравления! Так держать!  @}->--  @}->-- *THUMBS UP*

Спасибо! Будем готовиться дальше, сейчас сила нам нужна, тяжко, но терпение, да труд.  *YAHOO* У нас холодно, чет есть так прибивает *ROLF*

Ох Нат! Кажись это всеобщая тенденция (я про жор)
Где ни почитаю - везде и у всех вес растет (зима скоро однако)

у меня не растет)))
и это все полная фигня про зиму. просто в холод, дождь и серость уже не так часто выходишь на улицу и меньше занимаешься всяким спортом. не говоря уж о заедании скуки и "депрессии"..  а что поднимает настроение? - сладкое и жирное!

Юль, не согласна. Тренеровок стало больше, нагрузок больше. Сейчас вообще такой драйф, хочется учиться и учиться. Настроение боевое, отличное. А есть реально из за холода хочется больше, мерзнем, дома хоть отопление дали, вообще кошмар был.

Удачи! Классная фотка!!! *bravo*

Супер!
Удачи на соревнованиях!

 *BYE* *BYE*  Участвовала в проф батлах, проиграла, на трени все получается, пока готовилась, тоже все супер, как вышла...фигня (http://cs409118.vk.me/v409118307/58ee/ZD2yrLnVCWg.jpg) (http://cs409118.vk.me/v409118307/58f7/P_dt3_xDYWk.jpg) (http://cs409118.vk.me/v409118307/58dc/p1L4fhl73o8.jpg)

Я в этом не специалист, но, то что Вы делаете, судя по выложенным фото - это круто!

Больше работайте на публике, тогда появится уверенность в себе и своих силах.

 *BYE*  21 декабря опять у нас батлы с профи бьемся 2 на 2.... переживаю, я только начала делать новые фризы еще хочу на логте крутануть ))) ну хоть тихо мечты... мечты *WALL*
(http://cs413121.vk.me/v413121307/5875/zi3r6GQrmbQ.jpg) (http://cs413121.vk.me/v413121307/583c/NUA9xFlFGT4.jpg)  Хвастульки мои

прикольно!  *THUMBS UP*

Видео на Ютуб и вставлять ссылкой, если не получится, то кидайте мне ссылку на загруженный ролик и я воткну

Прикольно!
Давай, Нат, свои покаж батлы  *THUMBS UP*

Привет! Начали подготовку к ЧМ Сибири и Дальнего Востока, эххх надо выходить на батлы, готовлю сложную связку, кручу на голове пару крутков. И что я засцыха такая.   *jokingly*

16 февраля прошли батлы.  Я заняла 2е место. Первое дочке уступила. Битва была крутая. Все девочки молодцы.(http://cs412827.vk.me/v412827307/8013/iDn_ev2TBlU.jpg)

Поздравляю!!!!!!!!! Умнички! @}->--

 @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->--  Молодцы!

Спасибо огромное!!!