Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Добрый день.
Подскажите пожалуйста оптимальный режим питания при ежедневных физ.упражнениях для того что бы похудеть.

Victor-G, привет!

Что бы похудеть в любом случае должен присутствовать отрицательный баланс по калориям., т.е. потреблять нужно меньше, чем тратите. Насколько меньше? Ориентировочная цифра 20-25%,Т.е. например, если ваши общие суточные затраты калорий составляют 3000 калорий, то питание должно быть:
3000 - 20-25%= 2250-2400 калорий.

Собственно говоря, для таких расчетов очень удобен вот этот калькулятор:
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html (http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html)
Заполняете свои данные и  в графе уровень расхода выбираете "ежедневные тренировки" и получаете нужную калорийность для похудения (или) для поддержания веса.

Далее, переходите  вот сюда:
http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html (http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html) вводите в окошко полученную калорийность, и выбираете умеренное или умеренное 2-й вариант. В итоге вы получаете необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Ну, а потом обладая этими цифрами составляете себе меню на 4-5 разовое в день  питание. (Лучше конечно 5-6 раз в день, но это по возможности)

По поводу распределения жиров белков и углеводов и в течении дня и  вообще принципов питания можно почитать вот тут: http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html (http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html)

Если с чем то запутаетесь - смело спрашивайте

Спасибо огромное за выложенные ссылки.
Сейчас попробую разобраться.
Я просто думаю, что делаю что-то не так.
За 2,5 месяца я сбросил 12кг при начальном весе в 120кг.
А вот уже последние три недели вес застопорился - плюс-минус 1,5кг.
И меня это немного, но все таки напрягает!

А чего напрягаться то 12 кило это очень много. Организм просто взял тайм аут, чтобы расставить все по новым местам (подтянуть кожу органы переместить)

Прочитал всю информацию которую Вы предоставили.
Честно говоря для меня самое тяжелое - это подсчет потребляемых калорий и приготовление пищи именно для себя, так что бы не нагружать жену своим "отдельным" питанием. Ей и без этого хлопот хватает.
Но, все же буду стараться взять себя в руки и начать действовать.
Самое главное, что бы это питание с подсчетом калорий вошло в привычку и образ жизни.
Мне тяжело было заставить себя утром бегать, а сейчас вот уже встаю без будильника и бегу 3,5-5км каждый день. А главное - я начал получать от этого удовольствие!
Так что, надеюсь, что и с правильным питанием тоже справлюсь.

А чего напрягаться то 12 кило это очень много. Организм просто взял тайм аут, чтобы расставить все по новым местам (подтянуть кожу органы переместить)




На радость, все как то подтягивается пропорционально моему худению.
Я на этот счет переживал, что бы не было лишней шкуры которую пришлось бы сворачивать в рулоны)))
Но, худею я все таки в основном не ез-за того, что перестал есть, а из-за бега и физичелких упражнений. По этому думаю, что и не обвисает на мне шкура.

скорее всего это т.н. плато. организм адаптируется к существованию в новом весе, перестраивает процессы. это плато может длиться несколько месяцев (обычно 2-3). главное - вопреки всем желаниям не увеличивать нагрузки и не уменьшать питание.
ты как вариант можешь готовить здоровую пищу и на себя, и на жену. она со временем втянется и будет готовить сама здоровую еду. ибо не только дурной пример заразителен))
на takzdorovo.ru после регистрации в личном кабинете открываются замечательные дневнички движения и питания. там можно занести продукты (и делаемые из них рецепты) и подсчет калорий сведется просто к взвешиванию продукта и паре кликов мышкой)  это быстро входит в привычку, а со временем становится возможным определение калорийности на глаз

Вот это и есть самое сложное... Когда ты немного уже привык к тому, что вес уходит, появляется приятная легкость в движениях и даже влазишь в старые джинсы, а тут раз... и весы как будто бы поломались и стрелка застыла в одном и том же месте!
Готовить к сожалению на всю семью времени совершенно нет. Но выход попробую придумать. Тяжело просто заставить себя и взять в жесткие рамки.

у меня вес стоял на одной цифре (67) больше полугода. и, чувствую, у меня это плато каждые 2кг сейчас будет, ибо я теперь на 65 кажется застряла.
есть выходные - волшебное время готовки (:
самому готовить особо и не нужно. берешь малокалорийный (и вкусный!) рецепт, берешь жену и говоришь волшебные "давай вместе приготовим". на выходе имеем готовое блюдо, удовлетворяющее тебя по калорийности, и экономящее силы жены (как-никак половину работы ты взял на себя). простая математика, всем выгодно))
есть блюда, которые вобще минут 5 требуют, типа запеченой рыбы. бросил в духовку, поставил таймер и забыл на час.
твоя задача: показать, что здоровый образ жизни - это просто и приятно. тогда и остальные члены семьи за тобой потянутся, и вести оный зож станет еще проще и приятней))

з.ы. я так личным примером (и фактами) отучила мужа от газировки, соков, майонеза и колбасы. итог: за год минус 4кг без каких-либо усилий с его стороны и иных пищевых ограничений.

Доброго денечка! Рассматривайте подсчет калорий как временную меру, направленную исключительно на выработку стойкого рефлекса по норме питания. Т.е. другими словами, если мы хотим весить 80 кг, то и питаться мы должны на 80 кг., а никак не на 90 или 100 кг, правда? ;-) Соответственно, подсчет калорий - это упражнение, закрепляющее способность определять нужную дозировку пищи. И в дальнейшем от нее можно смело отказываться, или использовать изредка, для самопроверки или самоконтроля.

По поводу застоя (плато) в снижении веса. Это нормально.
На досуге почитайте вот эту статью: http://www.hudeika.ru/1000poch_appetit1.html
Она не совсем в тему, но суть там в том, что многие изменения в организме могут  происходить ступенчато, скачкообразно, в том числе и изменения веса

С сегодняшнего дня буду пробовать строго придерживаться контроля потребляемых калорий.
Интересно только узнать когда ждать первых результатов!?

в течение пары месяцев. главное следи, чтоб дефицит не превышал 20%

Пара месяцев!?
Это жесть!!!

Но, что же делать... Ради себя любимого придется перестроиться!
Самое главное - это не сорваться и не начать обжераловку!
Еще конечно, очень пугает наступление холодов, дождей, слякоти, а затем и морозов со снегом.
Я уже так привык к утренним пробежкам... Начинаю просматривать варианты приобритения беговой дорожки или велотренажера. Между прочим, не подскажите, от чего все же больше толку?

Вот в том числе поэтому и не нужно слишком сильно урезать питание


По большому счету это вопрос  личных предпочтений. Но в тоже время вело более безопасное, так как в отличие от бега нет постоянной ударной вертикальной нагрузки на позвоночник и меньше нагрузка на суставы ног. Поэтому при избыточном весе и "отсутствии опыта физнагрузок"  конечно же  нужно в первую очередь начинать заниматься с ходьбы (не бега) или велотренажера, именно для того, что бы повышенный вес не создавал дополнительную нагрузку на не окрепшие суставы и позвоночник. Позже, по мере снижения веса и укрепления связок и суставов можно уже добавлять легкий бег.

Подытоживая: толк будет и от дорожки и от велотренажера, при одном непременном условии: периодичность занятий. В противном случае какой из этих приборов использовать в качестве сушилки или вешалки для одежды не имеет значения. ;-)

"Сушилка и вешалка"
Это очень точно подмечено!
Некоторые из моих знакомых приобретали тренажеры и через небольшой промежуток времени приспосабливали их под самые невероятные домашние "ненадобности")))

Я вот просто привык уже к утренним пробежкам, а вечером немного катаюсь на велосипеде и играю в баскетбол. Но, сравнивая нагрузку от бега с катанием на велосипеде - это небо и земля!
По этому хотелось бы все таки приобрести беговую дорожку. Правда и цена на нее в несколько раз выше чем за велотренажер. 

Тут есть еще один нюанс - бег это достаточно всепогодная вещь по сравнению с вело. По крайней мере зимой на велосипеде как то не очень...
поэтому с этой точки зрения я бы брал велотренажер, ч то бы было разнообразие в занятиях, т.е. бег на улице в нормальную погоду и вело дома в плохую.
кроме того, а почему не обратить внимание на степперы:
например: http://www.sport-sklad.ru/stepper/
или что еще лучше на эллиптический тренажер:
http://www.sport-sklad.ru/ellipticheskie/ который по сути смесь степпера и лыжного тренажера, т.е. работают и руки и ноги.
Это просто как вариант для размышлений

зимой можно бегать на улице с тем же самым успехом. наверняка рядом есть лес или стадион. по городу-то особо не побегаешь - лед, а вот по утоптаному снежку - самое то.  как вариант: лыжи. занимают второе место по нагрузке после бега.
касаемо тренажеров: у меня есть и тредмил, и вело. стою примерно перед такой же проблемой, а именно: какой тренажер брать при переезде в питер. если возьму вело, не приспичит ли мне побегать. а если возьму и тредмил, не будет ли он пылиться)
по нагрузке и веселью тредмил лучше. а вело дешевле и компактней)
я советую брать вело (в декатлоне при наличии такого магазина в местах обитания), и использовать его, когда невозможно бегать или кататься на лыжах (переход от слякоти к снегу)

Вадим, эллиптический по цене и размерам сопостовим с тредмилом. а как я поняла, вопрос упирается именно в них.
степпер имхо уг, ибо однообразен до чертиков - скучный и быстро забивает мышцы ног. много на нем не нааэробишь)  или был опыт часовой ходьбы на степпере? о_О
уж лучше тогда скакалка. 500 рублей и море удовольствия)  и сердце фигачит, и ноги качаются, и финтифлюшки всякие можно вытворять. и не требует много места, денег или волевых усилий))

Практически да, может элиптический чуууть компактней и чуууть дешевле беговой дорожки, но конечно же дороже велотренажера. Я то просто исхожу еще из того, что бегать лучше уж на улице, а дома иметь какую то альтернативу бегу. Да и писал это с пометкой "вариант для размышлений" В любом случае надо покупать то, на чем РЕАЛЬНО будешь заниматься, а не что лучше или хуже.

И вообще в спортмагазинах уже нужно вводить полноценный тестдрайв тренажеров, что бы люди могли определиться :-)

Сегодня утром (лето, август) бегал в парке 45мин под небольшим дождиком.
Домой пришел - счастливый, довольный собой, но весь мокрый хоть выкручивай и по колена в грязи.
И это только маленький намек на осеннюю непогоду и зимние холода.

Скорее всего остановлюсь на покупке велотренажера. Как правильно было сказано - в хорошую погоду будет любимая мною пробежка на воздухе, а в непогоду или мороз тренировка дома на тренажере.
Опять таки, у меня возник вопрос  - какой брать велотренажер? Есть ли смысл брать его дорогих версий или достаточно эконом варианта? Буду всем признателен за ответы и подсказки!

Вот вариант бюджетной версии велотренажера в интернет магазине
http://rozetka.com.ua/sportop_b600/p133218/#tab=characteristics
По крайней мере цена ОЧЕНЬ приемлимая.
Одна оговорка, там максимальный вес пользователя 105кг но я надеюсь, что до момента пользования два лишних кило сброшу.

у меня все тренажеры - domyos (марка декатлона). там максимальный вес кстати 120кг. я не знаю, есть ли они у вас в продаже, но в москве это самое дешевое, что можно купить. велотренажер в районе 150 долларов.  но это в самом магазине, в интернет-магазинах всяческие наценки.
у меня эти тренажеры уже больше года. очень довольна. ничего не ломается (дорожка правда поскрипывает порой). отличное соотношение цена/качество для неинтенсивных занятий.
другие тренажеры особо не пользовала.
только в берлине в отеле занималась на тредмиле профессиональном дорогущем, и была ужасно разочарована, ибо на моем амортизация на порядок лучше. пусть мой без кучи кнопочек и программ, зато бегать комфортно)
так что бери что подешевле и не парься.
смотри чтоб вело был магнитный!

Спасибо за совет!
Я тоже думаю, что чем проще и дешевле-тем лучше и надежней.

Добрый день, форумчане.

А можете ответить на мой не скромный вопрос - кто сколько сбросил лишнего веса и за какой период времени!?
Буду благодарен всем за ответы!

уууу))  я самая веселая. начала где-то с 85 в октябре 2009. в январе 2010 было где-то 79, к маю добила 73, вес встал. к январю 2011 вымучала 67. вес встал. к маю-таки сбросила 1 кг, но за поездку в германию прибавила 3кг, и в результате в мае было 69. сейчас у меня почти 65кг (если перестану питаться вне дома на выходных).  итого примерно 20кг за 2 года, без учета вышедшей в начале воды 15кг за  чуть больше, чем полтора года. хвастаться тут особо нечем. зато на своей шкуре испытала все возможные ошибки худеющих.

У меня начальный вес был 123кг.
Решил, что дальше уже некуда набирать и немного пересмотрел свое питание.
За 7-8 месяцев вес стал 107-109кг. при этом я никаких физ.нагрузок не использовал.
И с этим весом я продержался почти два года, но постепенно немножечко набирал.
А вот уже в этом году после всех новогодне-рождественских праздников, да еще и нескольких вподряд юбилеев и прочих торжеств, я догнал свой вес до страшных 120кг.
Потом опять взял себя в руки и поменял рацион питания, но кроме этого, начал бегать каждое утро и заниматься гантелями. По вечерам с детьми играю в теннис, баскетбол, катаюсь на волосипеде.
Результат на лицо - сегодня утром мой вес 107кг.
Очень хочу удержать и сбросить еще. Мне 38 лет, рост 192см. думаю, что оптимальный для меня вес был бы 90-92кг.

при таком росте 90-100кг - это нормально. а так главное чтоб нравилось и активной жизни не мешало. движение - жизнь!
а за сколько ты эти 13 кг сбросил?

Начал бегать и питаться "правильнее" с 22.05.2011г

Мне сбросить очень тяжело лишний вес, а вот удержать его еще сложнее!!!

Это и есть самая большая сложность у большинства людей. И причина тут в том, что питание и нагрузки нужно подбирать таким образом, что бы иметь возможность придерживаться им всю жизнь,  т.е. по сути нужно изменить свой образ жизни. А любая диета длится опредлеленное время, а что потом? А потом опять набор веса. Именно поэтому и нужно худеть не спеша, что бы организм "адаптировался"  к новому весу и не хотел вернуть старый, хутеть таким образом что бы некоторые ограничения в питании переносились достаточно легко, ведь им нужно будет придерживаться всю жизнь. Да, при этом не будет таких быстрых результатов, как на жестких диетах, но и откатов тоже не будет  

Я с вами согласен на все сто процентов.
Питаясь дома и регулярно занимаяси спортом можно держать стабильный вес.
Но попадая на какое-то время в другую среду, например двух-трех недельная коммандировка или отпуск например, ты начинаешь постепенно расслабльться и не считать эти самые калории, потому, что питаешься тем, что есть в этих условиях. Конечно набор веса происходит не сразу, а постепенно. Немного того, немного этого проглотил. Позволил себе не одну бутылочку пива 0,33 а выпил сразу две-три по 0,5. И пошло-поехало, а через пару месяцев не веришь своим глазам, когда смотришь на весы.

Но, постараемся себя все таки дисциплинировать и держать ситуацию под контролем.

Вот тут не совсем так:
питаясь дома и занимаясь вы получаете бесценный опыт и знания, которые спокойно можно применять в тех же командировках. Согласитесь, обладая знаниями и опытом о своем обмене веществ, о своих потребностях в питании  и нагрузках, вы достаточно легко можете перенести их на текущую ситуацию и скорректировать объем потребляемой пищи с учетом реалий командировки и возможного отсутствия физнагрузок.  Весь вопрос в отношении. Если рассматривать
такую командировку как своеобразный "отпуск" для организма, то конечно изменения веса и поведения скорее всего будут, а если рассматривать командировку лишь как временное изменение условий обитания, то и приспособится к ним будет не так уж и сложно.

Все верно!
Я лично получаю огромную мотивацию просматривая американскую версию The Biggest Loser.
Там тренера очень грамотно и правильно готовят людей к полезному питанию и контролю за потреблением калорий вне проекта. И глядя на этих очень полных и неповоротливых людей, которые почти в два раза весят больше меня, глядя на то как они пашут в спортзале, как они записывают то что кушают и подсчитывают калории, я говорю себе: - да, для меня вообще тогда сбросить мои лишние 25-30 кг не составит труда!!! Короче говоря - для меня эта программа очень сильный мотиватор и инструкция к применению.

Ну вот, хоть какая то от америкосов польза!  :-D

Та ну....
Это не от америкосов польза, а от передачи. *jokingly*
А на самих америкосов жалко смотреть!
До 18-20 лет они умудряются на "хот-догах" да на "фаст-фудах" всевозможных, залив это все газировочкой, набрать до двух сот кило. Это очень печальное зрелище...

это лузер с моей любимой джилиан майклс?
благодаря ее книге я нашла в себе смелость и силы начать худеть. если б не она, я бы так и паслась ночами в холодильнике и жила на диване с ноутбуком.  я и сейчас с ним живу на диване, но раза в 2-3 меньше по времени: не целый день, а полдня  :-D  замечательная женщина! и единственный за всю мою жизнь пример для подражания.
а еще боба харпера обожаю. злой дядька, дерет будь здоров.  вроде он тоже в лузере тренировал.
кстати, у меня была попытка переводить книгу джил, но никто ей не заинтересовался, так что я бросила это дело. зачем нести свет в массы, коим этот свет не нужен..

Она самая!
Джилиан и Боб - это два локомотива которые толкают людей к здоровому образу жизни и делают их активными и полноценными членами общества! Я перед этими ребятами снимаю шляпу!

Вот уж неправда. Книга очень бы не помешала в русском варианте. Я ж просто не могу настаивать и подгонять с переводом ;-)

Поддерживаю!!!
Перевод очень бы хотелось прочесть!!!

Добрый всем денёк!

Подсчет калорий не прошел даром.
Начал считать все что проглатываю в течении дня и за три дня результат появился.
Сегодня утром минус один кг. чему я несказанно рад!

 *YAHOO*

Спасибо!
Этот смайлик как раз передает мою реакцию после утреннего взвешивания!

Добрый всем день!
Подскажите пожалуйста, кто то пользуется приборами типа шагомер или часами с такими функциями как шагомер и подщет потраченых за день калорий?

В этом вопросе Юля (RED) оч. хорошо разбирается

У Юли (RED) шагомер есть вроде бы. Сам им не пользуюсь, бегаю на стадионе, там достаточно знать количество кругов и время

А вообще, в чем суть вопросак? Может и так что подскажем?

Значит Вы не считаете потраченные калории?
Или есть какая-то формула?

у меня есть шагомер, но его смысл только при постоянной ходьбе. при беге и встал-пошел он бесполезен.
расход калорий я считаю по формуле. обмен веществ (базовый помножить на коэффициент активности) плюс расход на активные занятия (ходьба, бег, круговой тренинг). силовыми занимаюсь мало, поэтому их не считаю. приятный неучтенный бонус))
тут Вадим постарался и на сайте есть всевозможные калькуляторы всяких расходов.

Если можно, киньте ссылочку на калькулятор.
Меня интересует - какое количество калорий тратится при беге трусцой за один час.

Вот тут:
http://www.hudeika.ru/calc_rasx_calor1.html

http://www.hudeika.ru/calc_rasx_dviz1.html

http://www.hudeika.ru/calc_zgig_calor_fiscult.html  (рекомендую)

И вот тут,  если знаете свой пульс: http://www.hudeika.ru/kalkulyator-rascheta-energii.html

Вадим - лентяйко, не делает гиперссылки  :-P
с пульсом самый клевый имхо. хорошо соотносится со степенью потения, а значит и с расходом калорий)

Не, не лентяйко, просто в  "быстом ответе" такой опции как активная ссылка нету, а в "подробном ответе" у меня почему то комп виснет постоянно, то ли из-за браузера толи еще из за чего-то... поэтому и втавляю таким образом

Спасибо за ссылочки!
Очень интересные данные просчитал.
Оказывается, те пять километров, которые я бегаю по утрам - это всего лишь 1000 калорий расхода...
То есть, учитывая мое вечернее увлечение баскетболом и катание на велосипеде, как раз покрывают калории которые я потребляю на протяжении дня. Значит, мне нужно или еще больше двигаться или еще меньше кушать.

всего лишь 1000?????  у меня 5км - это 250ккал расхода.  так что уж помолчал бы  :-P
а сколько ты потребляешь в течение дня? оО

Так, что то  не складывается у меня. 5 км 1000 калорий. это за какое время или с какой скоростью?


Думаю нужна комбинация из этих составляющих. Но в любом случае, в первую очередь нужно увеличить нагрузки, и во вторую -немного уменьшить питание, а возможно даже не уменьшить, а немного пересмотреть по времени и составу.

Хотя, если даже при сегодняшнем питании и нагрузках результаты есть, то менять не стоит ничего кардинально. Только разнообразить немного и все.

Бегу я как правило 50 мин. плюс 15 мин. хрошей разминки.
Вечером велосипед минут 30-40 и час-полтора баскет.
В течении дня потребляю примерно 2000-2300калорий.
Результат конечно есть, но в последнее время не очень хороший.
Надеюсь на то, что это был небольшой застой.

ну для веса в 100кг час бега трусцой - 640ккал..
так глаголет калькулятор.

вот мне писец как интересно, как можно правильным питанием наедать по 2-3 тыщи калорий в день? это же невозможно!  вывод: хочешь похудеть - ешь только натуральное, саморучно приготовленное)
тебе на 2000 ккал есть - самое то. не меньше!

Точно...
Просчитался немного. Мой бег вместе с упражнениями примерно 750калорий.
Тогда вообще получается еще больше накладка.

А что можно наесть в течении дня меньше чем на 2000калорий?
Лично у меня после всех этих пробежек, гантелей, велосипедов, скакалок и так далее аппетит просто зверский. Я отказался от хлебо-булочных, почти не ем макароны, торты, конфеты и остальные сладости исключил полностью, сахар заменил медом, свинину не ем вообще, только нежирную говядину или куриную грудку, жареного тоже не употребляю. Рыбу и мясо только вареное или из духовки.

Согласен с Юлей, менее 2000 калорий вам ненужно опускаться в питании. Как вариант, вот тут есть примеры меню с разной калорийностью:
 http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/board,11.0.html
Думаю можно без проблем взять понравившиеся и приемлемые варианты и увеличив пропорционально до нужных 2000 или более калорий испытать их, при необходимости заменив некоторые продукты на более доступные.

Мне вот, например нравятся там меню на 1500 калорий, как образец
 

хм. вот пример меню моего:
завтрак - каша овсяная на молоке с вареньем - 300ккал
перекус - йогурт, яблоко или творог - 200ккал
обед - суп 200-400ккал (в зависимости от вида), иногда крупа порция 250ккал
перекус - фрукты или овощной салат с маслом - 200ккал
ужин - мясное блюдо с гарниром (400-500 ккал)
итого 1500ккал.
понятно, что имеются вариации..  но чтоб добить 1900 например, мне приходится есть хлеб или мороженое.
касаемо много-едящего мужчины. муж ест такой же завтрак, такой же ужин (порция пусть раза в 1,5 больше = 600-700ккал). обед на работе комплексный положим 500 ккал. перекусов нет. итого те же 1500 ккал.  с перекусами 2000 б вышло.
а уж чтоб на 3000 наесть.  только вредностями типа суши, пицца, гамбургер.  в порядочном чизбургере (не макдак!) с картошкой фри по моим подсчетам 1200ккал. а им на полдня наедаешься)

делай упор на крупы и мясо. ими хорошо наедаешься при минимуме калорий. ну и обезжиренная молочка

Спасибо за советы!
Я просто все меню прикидываю на глаз по количеству калорий. То есть, не считаю до самой мелочи их коливество в порции, а округляю все в большую сторону, что бы не переедать.
Да, скажем так, мне и жаловаться грех. Сегодня утром еще минус один кг!
Сегодня (в качестве бонуса) купил себе новые джинсы на пару размеров меньше старых.

ну я так и подумала что на глаз.
и по опыту знаю, что паранойя худеющего так велика, что количество потребляемых калорий преувеличивается раза в 1,5-2.
либо преуменьшается. зависит от желания похудеть)

взвешивай лучше все весами.

Честно говоря, не очень пока хочу заморачиваться с точностью подсчетов калорий.
Снижение веса медленно, но уверенно идет. Пока тепло на улице, я стараюсь больше двигаться и сжигать калории и лишний вес.
А вот уже зимой придется больше расчитывать на диетическое питание, чем на движение, тогда и буду считать все до мелочей и следить за каждым граммом.

"начну новую жизнь с понедельника/ следующего месяца/ нового года" (нужное подчеркнуть)

Подчеркну только одну фразу - "начну новую жизнь"
А точнее сказать "начал"!!!

Всем привет!
Вес держится (почти стабильно) уже десять дней.
Сегодня утром весы показали 105кг.
Был момент, немного не расчитал с количеством калорий и "наел" лишний килограмм, потом пришлось пару дней от него избавляться дополнительными нагрузками. А так... вес почти сабильно стоит на одном месте. Даже не знаю - хорошо это или плохо. Но конечно хочется избавляться каждые десять дней хотя бы от одного кило. В планах - до конца декабря получить вес около 90-92кг.

Уважаемые форумчане, буду благодарен, если кто нибудь подкинет пару-тройку рецептов меню на 2000ккал в день.

вот уж у меня чего нет, того нет. А вот тут ничего не подошло?
http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/board,11.0.html
там же можно любое меню взять и увеличить пропорционально до 2000 калорий

Я все варианты меню пересматривал.
Немного взял и от туда. Но хочется немного разнообразия.
Как то все приедается быстро. Зато радует результат. Медленно, но уверенно - сегодня утром еще минус один килограмчик на весах *THUMBS UP*

Еще бы получить в доступном виде информацию по питанию в том плане - что можно с чем употреблять вместе, а что только раздельно или вообще нельзя. Вот Юля писала, что она ест овсяную кашу на молоке, да еще и с вареньем. Я как то себе представлял, что это не совсем правильно!? У меня каша овсяная по утрам только на воде, но с добавление немножечко изюма или ложечки меда.

вот я бы вообще не стал заморачиваться насчет того, что с чем есть или не есть. Из "вообще нельзя" я бы исключил только фастфуд  ( и то не совсем уж до безумия жестко) и ненатуральную пишу, т.е. еду где много консервантов, заменителей,  прочих Е и всякой гадости. Т.е. приоритет натуральности.

Давайте просто немного подойдем с другой стороны к этому вопросу.
1 .  Имеем (расчитываем) суточную калорийность. У вас  это 2000 калорий, на даный момент.
2. Разделяем  эти калоррии по белкам, жирам и углеводам (http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html)  Я бы попробовал такое соотношение для начала: 55% углеводов, 25% белка и 20% жиров. В граммах на 2000 калории это получается:
275 гр углеводов,  125 гр белка и 44 гр жиров.
Все, теперь занимаемся распределение полученных граммом по приемам пищи, используя несколько условий:
1. около 70-75% углеводов должно приходлится на первую половинцу дня (т.е. на завтрак и обед) и только 25-30% на полдник и ужин (т.е. на вторую половину дня) Если полдника нет, а есть только ужин, то вооще около 20% углей на него, не больше. Принцип прост, поступившие углеводы должны сгореть в течении  дня, а то отложатся в жиры. Значит, чем раньше мы их съедим, тем больше шансов, что они сгорят. Это суть.
Таким образом в нашем примере может быть так: углеводы: 200 гр распределяем на завтрак  и обед, например 120 и 80 гр и 75 гр оставшихся на полдник и ужин., например 50гр  и 25 гр.
2. Жиры - достаточно равномерно распределяем по приемам пиши.

3. Белок - По возможности так же разбивается равномерно на приемы пищи, Но можно несколько больше его оставить на ужин, дабы компенсировать малое количество углеводов в это время. Кроме того, белок ускоряет обмен веществ, котрый к вечеру замедляется, так что вечерний прием белка - это хорошо.
Немного белка можно употребить в течении 30 минут после тренировки, особенно если были силовые элементы в ней.
И еще момент,  не стоит за один прием пищи употреблять более 35-40 гр белка -  может посто не усвоиться.
Таким образом белок  может быть разбит таким образом:
завтрак 25 гр, обед 35 гр, полдник -15 гр, после тренировки -15 гр,  ужин- 35 гр

Вот, а теперь обладая этой схемой можно брать таблицу  содержания полезных веществ в продуктах  и прикидывать: что, к чему, и когда

Спасибо!
Вот это уже что-то с чем можно планировать дневной рацион.
Я конечно же понимаю, что правильное питание это очень важный фактор в процессе похудения, но и самый сложный и не понятный (для меня). Как расчитывать эти все пропорции правильно (проблемка)!?
Я например, утром после пробежки часа полтора-два ничего не ем, только пью воду. Потом завтракаю овсяной кашей на воде с небольшим добавлением изюма или ложечки меда. В перекус могу слопать пару яблок или вот сегодня например два вареных яйца и салат из капусты с морковью (без соли и масла). На обед слабо соленый рис и куриную грудку (вареную) либо рыба из духовки с греческим салатом. Ужин - обезжиренный творог с медом и чашка нежирного кефира. После вечерней тренировки могу еще съесть пару яблок с морковкой и все. Ну и естественно вода весь день.
Как Вы считаете - это более-мение нормальное питание?

Более чем нормальное. Только лучше после вечерней тренировки не фрукт есть, а овощи и смело немного белка.
Дело в том, что во время тренировки (особенно после скоростно-силовой)  может разрушаться мышечный белок, поэтому небольшое  количество белка в течении 30 минут после занятия восстановит мышечный белок, а значит объем мышц как минимум не уменьшится, и они все так же будут сжигать наши лишние калории.

А что именно можно съесть вечером в качестве белка и сколько?

Все что угодно: куриную грудку, постное мясо, тот же обезжиренный творог, яичный белок и т.д. Главное что бы было поменьше жирности и минимум углеводов в придачу, точнее вприкуску.
Количество - не более 30-35 гр чистого белка. Есть данные что большее количество просто не усвоиться за 1 раз, и все что свыше уйдет в унитаз.
"Чистого белка" имеется ввиду, что, например, если в 100 гр куриной грудки 20гр белка, то что бы набрать 30-35 гр, куриной грудки нужно скушать грамм 150-160.

Я сам периодически покупаю порошковый 80% протеин в аптеке.  Принимаю по чайной ложке с горкой после силовой тренировки, т.е. примерно по 30-35гр.

Так мне все понятно и доступно!
Конкретное название продукта с точным указанием веса.
Спасибо! Тяжело пока самому вникнуть в расчет цифр.

Дык не вопрос, Смело спрашивайте, не стестняйтесь.

еще раз только с акцентирую, что для контроля результатов нужно не только взвешиваться, но и измерять объемы. А то при полноценных занятиях и нормальном потреблении белка мышечная масса может начать немного увеличиваться, а жир при этом таять. Но на весах цифра может остаться та же, а то и увеличится немного.

Ок!
Буду делать замеры. Но, благо, все пока и так идет своим чередом. Джинсы уже ношу на три размера меньше, футболки тоже стали все большими. Вес хоть и медленно, но уходит. Единственное о чем переживаю - это чтобы шкура не обвисла. Мне уже все таки не 25 лет... Эластичность уже не та...

Вот как раз тот случай когда спешить нужно медленно. если по 3-4 кг в месяц будет уходить, а потом и меньше, то шкурка не должна обвиснуть.

Ну, так собственно и получается.
У меня за три месяца и десять дней - минус 16кг.

Народ, подскажите, количество "ккал" которые указываются на упаковке - это на 100гр сырого продукта или уже готового? Например из 100гр риса или гречки в вареном виде выходит почти в три раза больше готового продукта.

Сырого. Т.е. такого как он есть на данный момент в упаковке. Не жареного не варенного, не паренного.

Понял. Спасибо.
Все таки разница большая получается, потому и решил уточнить этот момент.

Да разница большая и ее обязательно нужно учитывать.

Понемногу начинаю привыкать и втягиваться в подсчет калорий.
Правда уже всех своих домашних достал со своим питанием.
Готовлю себе все отдельно. Пытаюсь и семью приучить, но пока не получается.

Насиловать не нужно. Сейчас важно иметь  дома "друзей",  а не "врагов". Поэтому не пытайтесь насаждать им свой образ жизни, лучше удивите их потом результатами, и это будет лучшим примером и стимулом для них

Да они как то ничему не хотят удивляться...
Результат на мой взгляд уже на лицо.
Сегодня утром на весах еще минус 1кг.
В общей сложности сбросил 17кг.

Решил проверить. сколько выпиваю воды в течении дня. Всегда считал себя водохлебом. Оказалось, не так уж и много. Вчера за день я осилил всего полтора литра чистой воды, плюс 350гр кефира и немного арбуза. Если на мой вес требуется три литра воды в день, то я не знаю как в себя столько влить...
Что скажите, дорогие форумчане?

А типа супа или фруктов других кроме арбуза не было? Хотя и арбуз весь состоит из воды. Так что 1,850+ арбуз уже немало

Нет. Небыло ни супа ни фруктов. Это максимум что смог в себя "влить".
Сегодня уже выпил литр воды. Посмотрим сколько смогу еще осилить до вечера.

Бодибилдеры перед соревнованиями для сушки тела (читай обезвоживания) начинают пить по 8 литров воды в день! В итоге она у них изовсех щелей литься начинает. т.е. почки начинают работать как огалтелые. После этого олни резко сокращают прием воды и добавляют к еще и мочегонные. В итоге почки привыкшие за сутки выводить по 8 литров воды продолжают ее выводить в том же количестве, хотя поступает гораздо меньше ее. Таким образом качки удаляют из себя воду прямо перед соревнованиями. Получается красиво, но для здоровья - отвратительно.

это я так... просто для информации

Хорошо, а сколько мне, человеку далекому от бодибилдинга, но желающему похудеть необходимо употреблять в день воды? Вес 103кг, рост 192см, возраст 38 лет

В теплое  время года  40 мг на 1 кг веса, в холодное время года 30 мг на 1 кг веса + 200-250 мл на каждый час тренировки.
Получается 103*30мл= 3100 мл + 250 мл если 1 час занимались. итого 3350 мл

Попробую конечно, если не лопну!

ну насиловать себя не стоит в любом случае. это просто рекомендуемая норма к которой нужно стремиться

Попробую выйти на эту норму.
Нужно пробовать что-то менять в системе. каждый день одно и тоже приедается организму.
Буду пробовать пить больше воды и немного меньше набирать калорий в течении дня.
Видимо организму нужны какие-то перемены что бы продолжить снижение веса.
Пока вес держится +-0,5кг
С такими темпами мой план летит в трубу.

а почему бы не "поиграться" со сменой количества, качества и типа физнагрузки?

Да я с радостью!
Предложите пожалуйста варианты, если Вам не сложно.
Я как и прежде утром бегаю 5км.
Вечером играю в баскетбол.
Три раза в неделю занимаюсь гантелями и каждый день подтягивания и пресс.

Запросто,только ответьте на вопросы:

-В каком темпе и ритме?



Какие упражнения, какое количество подходов и повторений? Каков вес гантелей может быть? Что за отжимания и подтягивания? Их количество?

5км пробегаю за 45-50мин. Потом минут 15-20 интенсивной разминки. Отжимаюсь от пола три подхода по 10-12 повторений. подтягиваюсь на турнике три подхода по три раза (больше пока не тяну). Пресс качаю одним подходом на турнике (ноги поднимаю на 90 градусов) пять повторений и лежа на спине поднимаю корпус три подхода по 35-50 повторений. Гантели сейчас весом в 16кг. поднимаю вверх над головой три подхода по 12-15 повторений, на бицепс тоже три подхода по 10-12 повторений и трицепс (одной гантелей) из-за головы три подхода по 15-17 повторений.
Вроде бы все написал.

Пробуем во время бега, примерно через каждые 400 м  делать ускорения продолжительностью метров по 100. Таких ускорений для начала достаточно будет 3-4, потом постепенно можно будет увеличивать их количество до 6-8 за дистанцию. Поясню, т.е. вы начинаете бег, после небольшого "врабатывания" (метров через 400-600  после начала бега) делаете 100 м ускорение (почти до максимальной скорости), после ускорения 400 метров бежим в своем темпе, потом опять ускорение 100 м и т.д. три -четыре раза для начала. Дисстанция не обязательно должна быть именно 100 м и 400м, можно дистанцию и изменять главное, что бы ускорение и "отдых" были в примерном соотношении 1:4, ну или 1:5


Пробуем отжиматься таким образом: 2 подхода ладони на ширине плеч, 1 подход ладони значительно шире плеч и 1 подход ладони уже плеч.



Сейчас на пресс важнее делать больше повторов, поэтому подъем ног на турнике лучше заменить на подъем ног лежа на полу или же подтягивание коленей к груди сидя на краю стула или лавки.



К выполняемым упражнениям неплохо бы добавить:

1. Тяга гантели в одной рукой в наклоне: 2-3 подхода по 12-15 повторений
(http://i.mhealth.ru/upload/iblock/36e/36ee43d32c1b141939e8241c33046d5a_w290_h335.jpg)

2. Приседания с гантелями: 2-3 подхода по 12-15 повторений

(http://images.mhealth.ru/upload/menshealth/Oktober_07/004_wmark.jpg)

3. Выпады с гантелями: 2-3 подхода по 12-15 повторений

(http://fitseven.ru/images/exercises/dumbbell-lunge.jpg)

Если какое то из упражнений вам не нравиться, неудобно и не комфортно - смело его замените на аналог

В принципе, все понятно и доступно, но вот с прессом вопрос. Сколько делать повторений при поднятии ног на скамье? Или работать на максимальное количество?
Ускорение при беге я делаю, но не каждый день и только последние 500м дистанции.
И как Вы считаете, бегать нужно каждый день или по какому то графику? Ну, там скажем 3-5 раз в неделю?

абсолютно верно - максимальное количество повторений. Там  где нет веса или идет работа с собственным весом тела количество повторений всегда максимальное


Лучше делать в первой половине дистанции ускорения, пока силы еще есть. И делать ускорения именно как я описывал- интервалами.


Согласен, интервалы можно делать не каждый день при беге, пока достаточно 3 раза в неделю.
Бегать желательно 5-6 раз в неделю, 1 день можно устроить себе отдых. Впрочем, все это определяется по самочувствию, настроению и желанию. Основная задача на данный момент - это приучить организм к периодическим нагрузкам, т.е. выработать условный рефлекс на желание заниматься физ. работой., выработать потребность физической нагрузки у организма, сделать физнагрузку по сути наркотиком. Обычно такого рода рефлексы вырабатываются за 3-6 месяцев, поэтому именно так важно на этом этапе не пропускать и заниматься постоянно

Все понял!
Спасибо!
Я бегаю 6 дней в неделю. Воскресенье делаю выходной, но только от пробежки. В этот день я катаюсь на велосипеде, играю в настольный теннис, баскет.

Отлично. это то что надо. Получается что это не отдых даже, а смена вида деятельности. Это вообще здорово.

Вообще-то так и есть, но все это я делаю в кайф, по этому, все таки для меня воскресенье - это отдых.

В принципе, по этой схеме тогда можно вообще устраивать таких 2 дня "отдыха". Велосипед как раз разгрузит немного суставы после бега. А настольный теннис- это и вовсе супер вид спорта. Если в н/теннис играть по настоящему, то в работу включаются такие мышцы, о существовании которых даже и не подозреваешь с учетом резких смен смен направления движения и противоходов

Пробовал сегодня переодически ускоряться при беге.
Мне не понравилось! Очень тяжело после ускорения востановить дыхание.
У меня маршрут по которому бегу, состоит из 70% пересеченка и 30% асфальт. Есть подъемы и спуски, а так же места где надо попрыгать через ветки и ямки. Может этого достаточно для изменения скорости бега и смены нагрузок?

упс, как то не подумал о состоянии беговой трассы. Считал что это либо стадион, либо асфальт-дорога. Безусловно, сами по себе подъемы и спуски -это уже интервальная тренировка, т.е. тренировка с разной интенсивностью. Тогда ваша задача в том, что бы стараться поддерживать при подъемах в гору скорость бега по равнине. Этим мы уже добъемся разнообразия интенсивности

Я именно так и делаю.
Держу на всех участках постоянно одну скорость.

ну отлично. В более глобальном смысле на данном этапе сейчас важнее по мере тренированности не сколько увеличивать общую скорость прохождения дисстанции, столько увеличивать ее длину. Другими словами, по мере тренированности нужно стараться сейчас бежать не быстрее, а дольше.  А вот следующим этапом, по мере приближения веса к оптимальному, уже будет увеличение скорости бега.

А может посоветуете хорошую музычку для бега?
Бегаю один, так что скучновато немного...

Ну вот хорошей ее назвать нельзя, но она очень полезна в плане поддержания ритма бега:

http://www.djsteveboy.com/podrunner.html  вот тут беру себе. (Юлька присоветовала в свое время, за что ей спаибо) Там если нажать на кнопку Архив, то будет куча музыки с разным темпом. Еще раз повторюсь-  назвать ее гениальной нельзя, но свою задачу по поддержанию ритма бега она четко выполняет :-)

Спасибо!
Загружу себе.

Нужен совет!!!
Больше недели держался вес 102кг., но вот уже два дня как поднялся до 103кг. и стал как вкопаный. Я правда меньше стал тренироваться по вечерам, нет времени на любимый баскетбол и теннис. Соответственно нужно уменьшить количество потребляемых калотий, но вот вопрос - на сколько? Утром я бегаю на 1км больше (6км), что бы хоть немного компенсировать отсутствие вечерних нагрузок. Все силовые упражнения оставил на том же уровне. Хочется продолжить потерю лишнего веса, но без вреда для организма. Питался все время примерно на 2000ккал в день.

ну два дня это еще неп срок, и не опвод дляя беспокойства. Но навсякий случай прикинте, сколько калорий уходило  теннис и баскетбол. если занимались час без перерыва, и по полной программе, то это 600-700 калорий.
Но скорее всего с учетом интенсивности и перерывов, думаю около 300-400 калорий масксимум выходило. С учетом добавки к бегу +1 км это около 100 калорий с небольшим, получается дисбаланс в 200 калорий. Вот на эту цифру3 максимум можно уменьшить калорийносить питания. Но начать лучше не с -200, а с -100 калорий. Потом можно если что добавить или уменьшить.

Точнее ссказатиь не могу, так как нехватает цифр для расчетов, да  расчеты все равно присмерные. Но на всякий случай вот ввм : http://www.hudeika.ru/calc_zgig_calor_fiscult.html

Сегодня вес вернулся на прежнее место.
Но, повод для переживания остался. Сегодня утром ливень как из ведра. Лужи, холод и это только начало "конца" утренних пробежек на улице. А на этих пробежках и построен план похудения. Чем и как заменить бег, что бы не набрать опять лишние кило?

заранее прошу пошения за "скверный подчерк" в сообщениях в последнее время. Я щас в небольшом отпуске, с малюсеньким нетбуком на коленях и не всегда стабильным вайфаем, сами понимаете, спешу писать, пока связь есть.

 
в общем то у мея таже проблемма стоит: Вот те способы, с помошью которых сам буду ее решать:
1. Загрнужаю в рюкзак 10-литровую канистру с водой и бодрым шагом иду на родник. Там воду выливаю, набираю родниковую и несу на себе назад. Расстояние около 7 км. Нагрузка вполне нормальная и польза для дома опять же. Если устал  воду всегда вылить или отлить можно. Понятно что в рюкзак можно и воду и песок, да все что угодно загружать. Как альтернатива бегу - вполне.

2. На стадионе зимой заливают каток  оставляют небольшую дорожку безо льда, причем даже немного ее чистят - так что вполне можно по ней бегать.

3. Коньки и лыжи никто не отменял.

4. Сейчас в период должей и луж. я нашел место ( У нас это набережная) она достаточно сухая всегда. Приезжаю туда нак машине и 1 час дефилирую пешком и бегом.

5. В тенажерных залах есть беговые дорожки,  велотренажеры и тд. планирую 1-2 раза в неделю работать на них.

6. Бассейн.

Вот, комбинируя вышеописанное можно спокойно переждать непогоду: когда уж совсем сыро- велотренажеры, когда посуше- рюкзак или сухое место.

Это при условии что дома вообще нет ничего для аэробных занятий. Кроме того, неплохо добавлять и силовую нагрузочку в осень-зиму

Сегодня утром было очень приятное взвешивание - ровно 20кг сбросил от начала похудения!!!
Мой вес сегодня 100кг. Осталось скинуть еще 10кг для выполнения моего плана.

Victor-G, мои поздравления!
Прошу прощения что с небольшим опозданием -был в небольшом отпуске. :-)

Вот уже десять дней к моему "новому" весу в 100кг. пытается прилипнуть еще один. Два дня держится ровно 100кг., следующие два дня 101кг. Как же от него (этого 1 кг.) избавиться и удержать окончательно и стабильно не больше чем ровно сто!?

Привет! Это похоже на состояние неваляшки, когда ее чуть качнули, иона начинает потихоньку болтаться туда-сюда. Вот несколько вариантов действий:
"Качнуть" чуть сильнее, т.е. ненадого  попробовать или увеличить физнагрузки или снизить калорийность питания. Но повторюсь- ненадолго, на 2-3-4 дня. Посмотреть что получится.
Другой вариант, не меняя количества посмотреть на качество. Попробовать поменять, опять же временно, тип нагрузки. Допустим -было больше аэробной, а сделать больше силовой. Или же сменить место или время занятий. Тоже самое и с питанием.
Другими словами  - наша задача поставить организм в "непривычное положение", или непривычное для него состояние. Он просто привык на данный момент получать одно и тоже питание и одну и туже нагрузку, вот и замер на одном месте.

Попробую с завтрашнего дня взять меню на 1200ккал в день и подержать неделю. А вот с нагрузками пока оставлю все как есть. Посмотрим, что из этого получится... Как считаете - это правильное будет питание? Не прыгнет ли потом вес, когда вернусь на 1500-1600ккал?

Так, стоп.А откуда 1500-1600взялись, если мы планировали около 2000 в день? Не из за них ли вес тормознулся?

Все верно, но мы планировали 2000ккал когда я весил 110-115кг. а сейчас у меня 100кг., да и я уже не расходую такое же количество калорий как это было даже месяц назад. На улице уже холодно и рано темнеет и мои коллеги по баскетболу не приходят играть. А на этом я терял очень много. Мы каждый вечер играли от часа до полтора-два часа. Причем ОЧЕНЬ интенсивной игры. Парни собираются по 18-25лет, а мне все таки, завтра кстати исполняется 39 лет. И я старался от них не отставать. Домой еле ноги волочил после игры. И семь потов сходило за игру. Эх... приятно вспомнить... Так вот, тогда-то, мы и расчитывали питание на 2000ккал в день, а сейчас это на мой взгляд многовато. Или я ошибаюсь?

Victor-G  Поздравляю с днем рожденья! Успехов тебе в нашем нелегком деле!  *DRINK*

Спасибо за поздравление!
Успехов нам всем!!!

 *YES*

Присоединяюсь к Пумбе! С днем варенья и сбытия всех мечт!



Давайте попробуем все пересчитать с учетом нового веса и обстоятельств:
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
 Что там получается?

ЗЫ Обратите внимание, на сайте уже неделю как появилась новая статься "Краткое практическое руководство по применению" (http://www.hudeika.ru/izmeryaem-protsent-zhira.html). Давайте попробуем прямо по ней все сделать и посмотреть на новые цифры.

Ну, вот как раз и получилось по калькулятору 2017ккал для поддержания веса.
Соответственно, если мы берем минус 20% для того, что бы худеть, а не поддерживать - получаем 1613ккал для древного рациона.

Да, кстати, спасибо огромное за поздравление!!!

Ну вот, значит курс правильный, значит расчет калорийности верен. Теперь очень важно уточнить по соотношению белков, жиров и углеводов. Должна быть приверно такая картина: 100 гр белка, 35 жиров и 220 углей.
Вот ради интереса нашел буржуйское меню на 1600 калорий:
http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,43.0.html
Посмотрите, можно ли провести аналогию с вашим питанием?
Я его как смог перевел с английского. Если нужно могу дать оригинал

Я эо все к тому, что не хочется скакать на 1200 калорий. Как бы обмен вещест не замедлить. Давайте сначала попробуем просто разнообразить питание. И по возможносчти больше двигаться.

похудела на 7 килограмм, просто убрала из рациона сахар и хлеб)

Да я пока только начал привыкать к подсчетам калорий. Разбивать их на БЖУ еще не научился. Но, вижу, что придется и к этому привыкнуть.

7кг. - это здорово!
А за какой это период времени?
Мне кажется, что просто отказаться от сахара и хлеба маловато...
Как минимум, нужно сбалансировать свое питание и заниматься физ.нагрузками.

Обязательно. По большому счету весь этот подсчет калорий и нужен только для того, что бы в итоге приучитьлюдей  получать нормальное количество белка, жиров и углеводов в ПРАВИЛЬНОМ соотношении. Т.е. соотношение зачастую важнее общей калорийности

Я пока не считаю соотношение, но стараюсь употреблять пищу с малым количеством жира. Например творог беру обезжиренный (иногда 5%), кефир как правило покупаю 0% (иногда 1%), мясо беру нежирное (телятина, кур.филе). Стараюсь есть больше овощей. Например отварное мясо или рыбу на пару я ем с овощным салатом, а не с гарниром. Хлеб не ем уже больше чем пол года. Масло сливочное исключил полностью, а растительное (как правило оливковое) немного добавляю в салаты.

Это все замечательно, но будет просто здорово, если вы хотя бы один раз проанализируете свой день по составу белуков, жиров и углеводов. Можент там вс е хорошо и так, а может что и нужно подправить

Три дня назад открыл для себя новое упражнение на вечернюю тренировку - это прыжки (ноги всторону, а руки вверх). Отнесся к таким прыжкам не серьезно, думал, что это совсем не нагрузка для меня. Оказалось, что зря сомневался. Два дня ужасная крепотура на икрах. Прыгал я семь подходов по сто раз. Мокрый был полностью. Немного перестанут болеть ноги и попробую включить такие прыжки в ежедневную вечерку.

воооот, вот сейчас уже многие люди начинают понимать, что все эти новомодные движения и упражнения либо полная фигня, либо "хорошо забытое старое".
Опять же, не зря эти прыжки используются в армии, по крайней мере в американской точно.
Кстати, можно еще для себя открыть такие простые уличные упражнения как  переворачивания большой автопокрышки,  удары кувалдой по ней же и т.д.

Немного поменял виды физ.нагрузок и результат на лицо, а точнее на весах. Сегодня утром весы показали 98кг. А это на два кило меньше чем было в период "стопора" веса. А занялся элементарными упражнениями - приседания, прыжки, отжимания. Утром бегаю как и раньше по 6км.

День добрый! Принимайте в свои ряды новичка, желающего похудеть.  :-)

Посоветуйте, пожалуйста, что нужно измерять и с какой периодичностью? А то на ум только измерение талии приходит.
Если мой вопрос несколько "не в тему", то может быть в каком-нибудь другом разделе тему самоконтроля обсудить?

Вооот! Вот о чем и говорю всегда! Не нужно "изобретать велосипеды" и пользовать какие то новомодные приспособления и упражнения! Все уже давно придумано и "специально забыто" ради прибыли, т.е. ради того что бы продать очередной чудо прибой или тренажер.

Молодца Виктор!

Walker, привет!



1. В разделе Дневники худеющих заводи собственную тему.
2. Все начинается с измерения % жира. Для этого есть несколько калькуляторов на сайте в которых как раз и происходит измерение объемов. Советую начать эти измерения с прочтения "Краткого практического руководства по применению" (http://www.hudeika.ru/izmeryaem-protsent-zhira.html (http://www.hudeika.ru/izmeryaem-protsent-zhira.html))
3. Потом там же планируем свое питание с учетом нагрузок.

Почти неделю удерживаю новый вес в 98кг.
Уже к нему привык и хочется сдвинуть его еще немного в сторону уменьшения.
Упражнения и нагрузки пока не меняю. Бегаю каждое утро. Мечтаю о велотренажере на зиму.

ПРИВЕТ!
(http://www.smayli.ru/data/smiles/sporta-934.gif) Классная вещь велотренажер! Ни разу не пожалела, что купила. Средненький без выкрутасов. Кручу и стоя, и с гантелями. Отличная вещь!

А я вот никак не решусь на покупку.
Боюсь, что либо перестану бегать по утрам, либо откажусь от вечерних упражнений из-за тренажера.
Но, чем ближе зима и приближение холодов, тем больше хочется перейти на велотренажер вместо пробежек. Даже не знаю, сможет ли он заменить мой так уже полюбившийся бег!?

Привет! Ну на 100% всеравно не заменит. При беге работает несколько другие грыппы мышц и несколько по другому работают. Вело хорош когда проблеммы с суставами и позвоночником или в плохую погоду.

А плохая погода уже не за горами.
Как бегать в мороз, глубокий снег или слякоть?
И еще другой вопрос, если и пробегу немног в плохую погоду, то все равно это никак не пять-шесть км. будет. И от сюда вырастет проблема сжигания калорий.

Victor-G, (http://www.smayli.ru/data/smiles/nadpisia-4701.gif)

Надо брать вело..надо. С вело клевая интервалка получается.   :-D 
 И зимой нужно бегать.. да по белому снежку, и на коньках гонять, плюшках... не будет все лишним.  *YAHOO*

Да, зимой то попроще в самом деле, там по укатанному или расчищенному можно-бегать/ходить (В пошлом году это у меня получалось запросто) сложнее в дождь или слякоть, хотя я весной находил сухие места изанимался на них. Но если б было вело, конечно же я бы даже и не думал как поступить в дождь или в сильный холодный ветер..

Взвесив все за и против, все таки велотренажер решил брать.
Тем более, что жена пообещала тоже на нем тренироваться. Все пытаюсь приобщить своих домашних к физкультуре и правильному питанию. Осталось только выбрать модель и заказать через интернет.

 :-D НЕ ЗАБЫВАЕМ ХВАСТАТЬСЯ.  ФОТО ВСЕ ДЕЛА. (http://www.smayli.ru/data/smiles/zvezdia-560.gif)

За десять дней сбросил один килограмм. Это меньше чем сбрасывал раньше, но учитывая осенний период и уменьшение нагрузок - считаю не плохим результатом. До Нового Года хотел зафиксировать вес на 90кг. А это 7кг. нужно еще сжечь. Посмотрим, что из этого получится. Сегодня хотел одеть костюм, который не одевал пол года. Смеялась вся семья. Даже не пойму, на сколько размеров он стал на меня большим. Такое впечатление, что висит на вешалке. *YAHOO*

Полностью согласен, и еще: по мере похудения, его скорость неизбежно замедляется, и чем то напоминает проценты. Т.е например 5% от 150 кг - это  7,5кг, а  5% от 90 кг,- это уже 4,5 кг и т.д.

Так что результат вполне нормальный

Виктор, с удовольствием почитала о Вашем похудении. Вы молодчина! По поводу тренажера могу поделиться своим опытом. У меня дома был велотренажер и степпер. В спортклубе регулярно занималась на беговой дорожке и элипсе. Пришла к определенным выводам. Самая эффективная - это беговая дорожка, но если вес большой, то великовата нагрузка на суставы коленей и ступней. Велотренажер скучен и быстро приедается. На степпере та же проблема с суставами. Оптимален окакзался элиптический тренажер. Купила его. Занимаюсь с удовольствием. Результатами похудения похвастаться не могу, т.к. мои параметры: при росте 164 см вес 59  кг (возраст 50 лет). Если интересно, могу поделиться своим спортивным опытом, занимаюсь фитнесом много лет.

Добрый день!
Спасибо за поддержку и доброе слово.
Рассматриваю велотренажер, так-как он меньше всего занимает места в квартире. Элиптический тренажер вещь конечно хорошая, но мне не очень нравится на нем заниматься. Пытаюсь как можно дольше оттянуть момент покупки тренажера, заставляю себя все таки больше тренироваться на свежем воздухе.
По поводу Вашего опыта в фитнесе интересно все! Расскажите пожалуйста если не сложно.

Для меня фитнес состоит из трех компонентов: физические нагрузки, питание и психологический настрой. Начну с первого. Тренировки у меня проходят в таком порядке:
1) пн, ср, пт - 1час шейпинг, 5 мин - перерыв, 1 час степ-аэробики, 30 мин вращение обруча
2) вт, чт - 1 час ходьба на элипсе, 1 час занятие в тренажерном зале, 30 мин вращение обруча
3) сб - 1 час степ-аэробики, 1 час интервальная тренировка на беговой дорожке, 30 мин обруч
4) вс - отдых, просто прогулка по городу или на природе час-два
 Шейпингом и степом, на беговой дорожке и в тренажерном зале занимаюсь в спортклубе, на элипсе хожу и кручу обруч дома. Иногда, если долго сижу за компьютером или чем-то другим, делаю разминку со скакалкой 10-15 мин.
 С питанием совсем просто: ем 5 раз в день через каждые 3 часа - завтрак, обед, ужин и два перекуса. Калории не считаю, просто стараюсь, чтобы порция помещалась в пиалу 250 мл.
 На завтрак обычно ем кашу (овсяную, гречневую, полтавку или макароны) и какой-нибудь фрукт. Плюс выпиваю чашечку кофе с 1 ч.ложкой сахара.
 Обед у меня по принципу тарелки. Обычная тарелка 22-24см в диаметре. Половину занимают овощи (кроме картошки) свежие, запеченые, любые. Одну четверть белковые продукты: нежирное мясо (обычно куриное), рыба, яйца, бобовые и т.п. И одну четверть гарнир: крупы, картофель, макароны. И к этому чашечка кофе
 Потом перекус. Это обычно нежирный йогурт и какой-нибудь фрукт. И кофе.
 Ужин опять по принципу тарелки.
 На ночь выпиваю стакан-два 1% кефира с кусочком отрубного хлеба.
 Каюсь, пью многовато кофе, но без него не могу: я гипотоник.
 И психологический настрой. Мой принцип: получать удовольствие от жизни и от всего чем занимаешься. Результат: отличное здоровье, нормальный вес на протяжении всей жизни и гармония с собой.

 *BYE* Elen
Обалдеть у Вас нагрузки.    Мне 1 часа в день степ DANCE STEP за глаза + 3 км ходьбы по утрам.
Велотренажер совсем  не скучный...  занимаюсь год ... экспериментирую и с гантелями кручу и  стоя, и со степом чередую. Главное настроение, музыка  для души  *YAHOO* и вперед ....

Elen, я потрясен!
Вы молодец! Вот на кого нужно равняться. Единственные моменты, на которые я бы вам посоветовал обратить внимание:
1. Кофе вымывает кальций и может и препятствать его усвоению в кишечнике. А потеря кальция ведет к хрупкости костей, и особенно у женщин и особенно после 40. Поэтому подумайте о приеме кальциесодержащих добавок или продуктов.
2. Если есть такая возможность, то лучше заниматься не по 2 с лишним часа практически без перерыва, а, например, разделить тренировку на две: утро и вечер. Дело в том, что при длитнтельных нагрузках (более 1,5 часа) может в качестве источника энергии использоваться мышечный белок, т.е. оргавнизм будет поедать свои мышцы. Все не так критично конечно, он если и поедает, то не больщими кусками откусывает ;-). Поэтому при возможности, разделите тренировки во времени. Хотя, я уверен, что вы занимаетесь давно и про эти нюансы и так все знаете.   

Результат: отличное здоровье, нормальный вес на протяжении всей жизни и гармония с собой.

Вот они - ключевые слова, которые нужно золотом вышить и повесить в дорогом обрамлении на самое видное место в комнате!!!
ВЫ ОГРОМНЫЙ МОЛОДЕЦ!!!
Спасибо за Ваш рассказ о своем образе жизни!
Для многих это должно быть примером.

Ребята, спасибо за добрые слова. Про кальций я знаю, поэтому пропиваю курсами осенью и весной содержащие его препараты. Насчет мышц, у меня не стоит задачи выглядеть бодибилдером, поэтому чуть меньше или больше их не очень существенно. Хотя пресловутые кубики на животе присутствуют, а реакция людей на пляже или в бассейне при виде их просто неописуема.
 А разбить тренировку на утреннюю и вечернюю я организационно не могу. Встаю в 5.30 утра, час на сборы и надо на работу. Мой рабочий день начинается в 7.15. На работу и обратно хожу пешком, вместо утренней зарядки, туда и обратно 5 км ежедневно, в спортклуб и домой еще 3 км, иду быстро 50 и 30 минут. Получается еще одна необременительная тренировка.
 Еще есть такие вещи как стирка, глажка, готовка, уборка и прочие женские дела. Так что сутки очень маленький временной промежуток.
 Виктор, меня заинтересовали слова данс-степ. Что это? Если можно поподробнее. Я занимаюсь степ-аэробикой на степ платформе, есть степ в виде чечетки. А об этом не слышала.

 Прошу прощения, я свой вопрос адресовала Виктору, а хотела спросить Нату 76.

  *BYE* Это танцы на степе *DANCE* (могу скинуть запись в личку),  я занималась где то пол года степ аэробикой... почувствовала, что начинает надоедать,   пошла на  данс степ .... так здорово (можно танцевать на 3х степах)... еще тренер ездит на конференции постоянно даже  в Италию.
 В общем я помешалась. Степ дома, на даче... :-D

Ната, я посмотрела ролик, никакой разницы между степ-аэробикой и данс степом не заметила.
Удовольствия действительно получаешь море. Я этим занимаюсь несколько лет и не надоедает.
Еще раз спасибо за ответ.

Добрый день!  *BYE*
Разница огромная  *HI*
Степ аэробика базовые упражнение Бейсик, Шаг-колено,Шаг- бэк, Мамбо и тд. типо выпадов
Данс Степ же это танец..хореография... элементы танцев  House, Hip-Hop, Latin, Jazz  *DANCE*
Даже есть семинары - Теоретическая часть семинара включает следующие темы:
    Сходства и отличия Dance Step и классической степ-аэробики;
      Что такое танцевальная техника?
 У нас в Красноярске даже инструктора разные припадают  классику или танец.. многие танец не знают. 

Да, мы танцуем. Даже программы разные: и латина, и джаз, и даже русские народные (конечно стилизованные). А без базы никуда. Инструктор у нас очень продвинутый, постоянно повышает квалификацию. Просто базовые шаги у нас дают в группе для начинающих, просто как азбуке учат, а потом все равно танец.

 *BYE*
 Ну значит у Вас так, у нас отдельно все, классика степ,  отдельно и  тренера  далеко не легкое дают + платформу поднимают. Выпады чередовать с базовыми мало не покажется.  
Ну и Данс  как интенсивная нагрузка.
Ну и с тренерами нам с Вами повезло  *YAHOO*
У нас даже народ разделился... кому танцы фигней кажутся... кому просто степ скучен.  :-D
 А есть кому  вообще это не нравится... на то мы и разные.

 Согласна, каждому свое. Главное это свое найти. Я много чего перепробовала, пока пришла к шейпингу и степу. И не уверена, что остановлюсь на этом.

Всю неделю бегал по 7,5км вместо привычных уже для меня 6км.
Понял, что толку мало, а вот усталость вместо прилива энергии присутствует целый день.
С понедельника опять перейду на любимую дистанцию, а вот вечернюю тренировку немного попробую сделать активнее и дольше.
Вес пока стоит на том же месте 97кг. Но, это и хорошо. У жены был День Рождения, было много гостей и просто огромный стол вкусных блюд. Я постарался не увлечься едой, а больше танцевать, играть в подвижные игры и контролировать все, что у меня в тарелке. В итоге - все гости в восторге от проведенного вечера у нас в гостях, ситые, натанцовавшиеся и поигравший в простые, но очень увлекательные подвижные игры. А главное для меня - на утро вес практически не изменился!!!

Привет! Да, это походу перетренированность. Попробуйте не увеличивая продолжительность дистанции (6км) просто добавить разнообразия, т.е. что то наподобие интервальной тренировки. В принципе, вот тут  http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,124.msg7187.html#msg7187 (http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,124.msg7187.html#msg7187) уже мы об этом говорили.

Или как вариант, попробуйте добавить пару-тройку килограмм к общему вашему весу за счет  гантелек в руках или утяжеляющего пояса и т.д.

  Виктор, а Вы перерывы делаете, т.е. даете мышцам отдохнуть? Им ведь время на восстановление надо. Примерно, раз в неделю можно обходиться без нагрузки, даже аэробной.

В воскресенье я не тренируюсь вообще.
Иногда пешая прогулочка и так что-то по-мелочам.

Утром пробежал 5км в в темпе быстрее обычного. 15мин делал разминочные упражнения. Дома принял контрастный душ и понял, что наверное больше этого расстояния бежать и нет смысла. По крайней мере в холодное время года.

Уважаемые коллеги-форумчане, подскажите пожалуйста, стоит ли пропить перед зимой витамины?
А если да, то какие?

Нужно, особенно если учесть, что в современной пище витаминов не так уж и много, а если еще добавить то, что мы для похудения питаемся не в полном объеме, то вывод один- обязательно нужно принимать витамины!

А вот какие, это зависит от финансовых возможностей и личных предпочтений. Конечно лучше всего покупать комплексные витамины, т.е. такие препараты в которых уже внесен комплексный необходимый витаминный состав, это лучше  чем покупать витамины по отдельности и разбираться в их дозировке.

Вадим, а можно какой-то конкретный вариант?
Я просто не очень понимаю в этих составах, а надеяться на то, что в аптеке подскажут что-то толковое глупо. Там работают не всегда квалифицированные люди.   

Victor-G, хорошо. Давайте возьму небольшую паузу, посоветуюсь со знакомым спортивным-врачом и отпишусь о его рекомендациях

Знакомы посоветовал не особо "париться" с названием витаминов, главное что бы они были комплексные. Он сам пьет Компливит.

Понял.
Спасибо за информацию. Есть не далеко от дома аптечный маркет завтра пойду просмотрю варианты и куплю.

Согласна с Вадимом: витамины не помешают. Я пью, например, "Алфавит", очень неплохой препарат.
 И еще. Виктор, может Вам как-то разнообразить тренировки. Ведь организм привыкает и уже так не реагирует на нагрузку. Как в питании, так и в физических занятиях должны быть зигзаги, чтобы получить бОльший эффект.

Как раз сегодня начал немного менять тренировки.
Посмотрим на результат через пару недель.

  Думаю, две недели это маленький временной промежуток. Обычно результат зримо виден через 8 недель. Потом рекомендуется менять нагрузку. И так до бесконечности, действует безотказно: уменьшается вес и объемы. Проверено на себе и моих друзьях и близких.

+1 к Elen. 

Цикл смены упражнений или просто измененния типа занятий  в районе 6-8 недель. Если длительней, то есть вероятность привыкания, если короче, то возможно недополучение максимального эффекта от тренировки, так как нет смысла ее менять, когда результаты еще на пике

Я не говорил о том что буду менять нагрузки через две недели.
Просто за две недели уже можно увидеть хоть и не большой, но результат.
Сегодня вот например, чувствую небольшую "крепотурку" на тех мышцах, о которых раньше и не подозревал. Значит есть результат изменения в упражнениях!?

Да, конечно, на уровне ощущений результаты даже через несколько дней уже чувствуются, так как начинают работать мышцы которые до этого не работали или работали мало или же работали в другом ритме или темпе

Так и есть.
Надеюсь, что за две недели немного сдвину вес в сторону уменьшения.

Еще один важный момент - изменение типа нагрузки не должно сказываться на ее общем объеме. Т.е. грубо говоря, если раньше  тратилось условно 500 калорий, то и сейчас их должно тратиться не меньше.

Сегодня ровно пол года как я начал заниматься сбрасыванием лишнего веса. Какой же результат моих стараний? В первую очередь стало легче ходить, дышать, двигаться. Бег стал для меня любимым занятием. Ходить я теперь могу без отдышки. Могу поупать вещи которые нравятся, а не те, в которые я могу влезть. В зеркало теперь смотреть не так противно. Да много еще разных и приятных вещей можно написать. Главное теперь удержать хорошую форму как можно на дольше, а лучше навсегда!
Объемы я не мерял, да и нет особого желания, а вот весы за это время показали минус 23кг.

Victor-G, что ж! Только аплодисменты и поздравления!

Кроме внешних признаков оздоровления, у вас очень много и внутри поменялось к лучшему,  и это не менее важно. Дальнейших успехов вам и продолжения улучшения результатов!

Поздравляю! *bravo*Это очень серьёзный результат!Так держать!!! *THUMBS UP*

Браво!
На Вас надо ровняться!
(http://smayli.ru/data/smiles/elfia-151.gif) (http://smayli.ru/smile/elfia-151.html)

Спасибо всем огромное за поддержку и добрые слова!!!
Буду стараться и дальше держать себя в хорошей физической форме и идти к поставленной цели!

После смены нагрузок сбросил один килограмм. Сейчас вес 96кг. Пытаюсь удержать. До намеченного плана нужно еще скинуть 6кг. До Нового Года явно не вложусь. Да и не страшно. Думаю, что результат и так не плохой. Куда торопиться-то?

Вот это правильно, тем более что чем медленнее идет похудение, тем надежней результат, т.е. организм привыкает к новому весу и не стремиться вернуть прежний

Виктор, Ваш успех вызывает уважение. При таком умном подходе к решению проблемы Вам не только удастся сбросить оставшиеся килограммы, но и удержать достигнутый результат. Ну, а чем меньше остается килограммов, тем их сложнее сбросить -это законы нашей физиологии. Желаю Вам добиться цели!

Elen, спасибо за поддержку!
Я прекрасно понимаю, что скинув 24кг., избавляться от оставшихся шести будет гораздо дольше и сложнее. Но, я к этому готов и с намеченого пути постараюсь не сойти! Вам желаю здоровья и благополучия!!!

Не забывайте делиться с нами, как будут развиваться события.

Произошло то - чего я больше всего боялся. Мои гайморы не выдержали глубокого дыхания холодным воздухом и воспалились. Бегать теперь не смогу до наступления теплой весны. Сейчас строю систему нагрузок в домашних условиях. Думаю, что это будет скакалка, прыжки, приседания и еще что-то придумаю. Жаль, что не получается бегать. Очень втянулся за шесть с половиной месяцев. Сниму воспаление - начну ходить (быстрым шагом) каждое утро по пару километров.

а че ты не хочешь под видео джиллиан или боба харпера заниматься?

Да мне как-то не интересно заниматься под видео. Конечно, если "припечет", то буду и под видео. Очень переживаю что бы не начал рости вес.

Совет: изготовьте подставку высотой 10-15 см, шириной примерно 50-70 см, и глубиной 30-50см. Проще говоря- степ-платформу самодельную. Можно посто купить ее в магазине, цена вопроса от 900 до 3000 руб. И минут 35-45 работайте на ней, поднимаясь и опускаясь в ритме 120-140 шагов в минуту. Результат вас удивит при правильной работе ;-)

Для утренней тренировки это упражнение подойдет?

Да для любой. Степ - это достаточно калориезатратное упражнение, ведь по сути это упрощенный аналог подъему по ступеням

Я кстати, не так давно, пробежался по ступенькам на девятый этаж. Шел в гости к другу и не стал ждать лифт. Так я Вам скажу - это будет по-круче чем простой бег. На девятом этаже я понял, что это ОЧЕНЬ хорошая тренировка!

Вот именно! А если эту тренировку еще и контролировать и дозировать на степ-платформе, то цены  ей не будет!

Неделю проболел. Почти не тренировался и питался кое как... Результат не заставил себя долго ждать. Набрал один килограмм. Теперь вот предстоит избавляться от него. Да еще и сбросить надо до Нового Года два кило, что бы выполнить намеченый план. Очень тяжело без утреннего бега.

Терпенье и труд все перетрут!!!
Сегодня очень приятное взвешивание - вешу 95кг. ровно!!!
А это не много не мало, а ровно  минус 25кг от начала моего худения!!!
Это еще один маленький юбилей!!!
До оптимального веса осталось скинуть 5кг.

Поздравления с круглой, хотя нет, неправильно это с круглой. Вот так: Поздравления с ровной цифрой!

Четвертый день держится ровно 95кг.
Не больше- не меньше.
Если такой вес смогу удержать и после всех Новогодне-Рождественских праздников, буду очень рад!

Привет! Ну а почему бы и нет?! Нужно только себя сдерживать в излишествах и не сдерживать в нагрузках ;-)  Только нагрузки без алкоголя само собой :-)

Всех с Новым Годом!!!
Праздник удался!
Разошлись в 9.30 утра.
Очень много съели и выпили. Очень много танцевали и учавствовали в различных конкурсах.
Конечно же набрал лишний килограмм. Но, это был единственный минус, с которым я справлюсь за пару-тройку дней!

Сегодня только смог избавиться от набранного килограмма на Новый год.
Это кошмар какой-то! Так мало нужно времени чтобы набрать один кг и так много нужно времени и сил чтоб его сбросить. Скорее бы весна и больше тренировок на воздухе.

Привет! Но ведь избавился же! Так что с первым достижением в новом году!

Спасибо!!!
Постараюсь больше не набирать.
Еще и сбросить 5кг нужно.

Всем добрый день!
Работаю в своем обычном (зимнем) графике.
Пытаюсь стабилизировать раскачку "качелей".
Вес постоянно прыгает от 95кг до 97кг. И это напрягает.
Вся надежда на весну. Больше будет движения и меньше потребления калорий.

Вес удерживаю в приделах 95кг. Держится уже неделю.

Ура-Ура...
Сегодня утром 94кг.

 *THUMBS UP*

Всем привет!
У меня такой вопрос - с приходом холодов и сильных морозов, физ.активность на тренировках упала. все упражнения - как силовые, так и аэробные делаю с большой неохотой.
Только у меня такая проблемка возникла или это нормальная реакция организма на сильные морозы? Может нужна какая-то пауза в пару дней для отдыха? Или что-то поменять в питании?
Вес пока удерживаю на 94кг.

вообще, при сильных морозах организм может начинать чуть экономить энергию на случай ее повышенной потребности (для возможного согрева самого себя) Т.е. он как бы подразумевает, что в такие холода ему нужно будет тратить энергии больше, для поддержания нормальной температуры тела. Соответсвенно, результатом такой экономии является вялость, сонливость и пр. прелести снижения обменных процессов. (медведи так вообще спать на всю зиму ложатся) Побеждается это увеличением интенсивности занятий при снижении их общего времени. Т.е. один и тот же объем можно выполнять медленно и долго, а можно интенсивно и быстро.
Кроме того, можно немного  увеличить содержание жиров в питании за счет других продуктов

По поводу упражнений понятно. Попробую делать интенсивнее и меньше по времени. А вот, что по "жирам" в питании!? Может что-то конкретное предложите?

Какое у вас на данный момент соотношение БЖУ и вообще какая калорийность питания?

Доброе утро!
Уважаемый Вадим, я так и не научился считать БЖУ.
Но, жирной, жареной и вредной пищи стараюсь не есть.
Калорийность стараюсь держать 1500-1650 кал. при росте 192см и ежедневных тренировках.
Вес уже неделю удерживаю в пределах 94кг., а всего сбросил 26кг. и планирую еще 4кг. скинуть.
Сейчас работаю над формированием нормальной мужской фигуры, путем прокачки мышц.

про ваши достижения я отлично помню
Жаль что вы даже примерно не представляете соотношение БЖУ.
Я это к чему: если взять глобально, то в рационе южных людей, т.е. там где теплый климат- преобладают углеводы и в значительно меньшей степени жиры. У северных же людей, наоборот, больше жирной пищи и меньше углеводов - для спасения от холодов. Вон чукчи, например, вообще практически белком и жирами питаются.

Что же касается калорийности, то скорее всего с учетом холодов вам просто реально не хватает энергии, поэтому в морозы лучше добавить 100-200 калорий- здоровье то важнее. Добавить можно за счет сложных углеводов (каши, макароны) и растительных жиров, хотя можно и немного хорошего  сала - оно наиболее полезное из животных жиров.

Да не в холодах дело. Для мужчины таких размеров это слишком скудный рацион! Я женщина при росте 174 и весе 68 ем в среднем на 1800ккал в день. Так что тебе как минимум 2000 надо потреблять. Организм просто невыносимо жрать хочет, отсюда и вялость. И при таком питании мышечную массу ты никогда не нарастишь. Ее и сохранить-то так проблематично. Чтобы мышцы росли питание должно быть избыточным за счет углеводов и белка. А при дефиците питания мышцы только сгорают. Так что ешь нормально и не страдай фигней со всякими морозами.

Да я бы и не сказал, что плохо питаюсь или недополучаю чего-то из продуктов. Конечно же, ем не все подряд, но и не катострофично себя ограничиваю. А что касается накачки мышц, то они у меня всегда были не маленькими, просто заплыли жиром после тридцати лет. Сейчас, после регулярных силовых и сброса лишнего веса, стало все намного лучше. Даже сыновья, глядя на мои бицыпсы, потянулись к гантелям. :-D Недавно встретился с друзьями, которых не видел около года, так тема для разговора на весь вечер была только о моем похудении и внешнем виде. Говорят, что помолодел на несколько лет. *YAHOO* Юля, я боюсь поднимать дневную калорийность, так-как могу набрать лишнего. Пока зима и морозы, двигаюсь то я на много меньше чем в теплое время года.

Сейчас вот опять обратился к любимой таблице калорийности. Так для меня 2000кал. это дневная норма для поддержания веса, а мне ведь еще нужно сбросить 4кг. Думаю что как раз 1500-1650 и есть та калорийность при которой можно немного сбросить.

Сегодня утром зафиксировал новый рекорд. Вес 93кг. Конечно же понимаю, что его еще нужно и удержать, но все равно приятно.

Да ты волен поступать как хочешь. У каждого есть право на грабли. Я просто сказала в чем причина вялости и предупредила о последствиях

В любом случае спасибо за советы!
Обязательно прислушаюсь и сделаю выводы!
Пока решил на два дня взять отдых от тренировок. Делаю только утреннюю зарядку и много отдыхаю.

Мне кажется, лучше не от тренеровок отдыхать, а кушать норму, если есть у организма прожиточный минимум - значит нужно ему давать этот минимум... мне тоже хотелось побыстрее похудеть, но я решила - пусть будет медленнее, но правильнее(без вреда) и верно (чтоб потом не набрать). результаты у вас хорошие, так что удачи и не морите себя голодом

Вот честно говорю, чувства голода не испытываю совершенно. Аппетит отличный. И питаюсь хорошо. Два дня отдохнул и отлично себя чувствую. Сегодня еще силовые пропущу, а вот завтра начну нормально тренироваться. Посмотрим на результат.

Поработал сегодня на силовых упражнениях.
Отдых все таки сказался положительно. Все сделал четко и чисто.

Народ, уже не за горами начнется Великий пост.
Как вы к этому относитесь? Стоит ли поститься семь недель? Это ведь полный отказ от белков. Да и тренироваться будет тяжело.

а можно ведь первую и последнюю неделю ну и среды пятницы

я знаю некоторых людей, которые пробовали заниматься и поститься. Ни к чему, кроме как к проблемам со здоровьем это не привело. Как было правильно замечено, идет большая нехватка белка, что при занятиях спортом приводит к потере  мышечной массы, которую приходится потом долго восстанавливать. кроме того, нагрузки при скудном питании приводят с резкому снижению иммунитета, так что  шансы подхватить какую нибудь болячку многократно увеличиваются.
Так что если кто то собирается поститься, то снижайте нагрузку.

Да и я собственно считаю, что поститься можно в том случае, если не работаешь тяжело физически или нет большой моральной и умственной нагрузки. Важно во время Поста не съедать друг друга, а не то, что ты съедаешь во время обеда.

КАТАСТРОФА!!!!!
Сегодня стал на весы и не поверил - 96,5кг
Получается, что набрал 3,5кг за последних несколько дней.
Как же быстро они прилипают...

Привет!
Значит темп похудения для вашего организма немного высокий, он не успевает привыкнуть к новому весу и стремиться все вернукть назад. У него инстинкт самосохранения срабатывает.

Сегодня утром весы показали 95кг.
Уже не так плохо, но что же это за прыжки такие?

...батарейки наверное ;-)

либо кто-то много ест..  в прямом смысле этого слова..  вода, какашки..))  пища ведь 24-48 часов по пищеварительному тракту идет (клетчатка ускоряет, белок замедляет)..

Весы тут думаю не виноваты. А вот то, что я много стал есть - это факт. Сейчас больше работаю над силовыми чем над фитнес упражнениями. Наверное из-за этого и масса растет. Даже не знаю - хорошо это или плохо!?

я вообще-то не об этом, я о фекалиях...  2 кило помидоров при мизерной калорийности дадут привес в 1-2кг, пока не выйдут естественным путем из кишечника. обращай внимание не только на калорийность пищи, но и на объем. если съел большой объем, то не стоит париться из-за привеса.
а масса так быстро не растет. качки год в спортзале живут, чтоб 1-2кг прибавить, а ты хочешь, чтоб за день резко раз и плюс кило мышц появилось..

Юля, я не про мышечную массу говорил. Я говорю о том, что из-за силовых, в которых я постепенно добавляю рабочий вес снарядов, я начал больше потреблять продуктов. Короче говоря - стал больше жрать. Но, не так много, что бы были скачки в 2,5-3,5кг.

уж извини, что не умею читать мысли...
ты сказал "сейчас больше работаю над силовыми...наверное из-за этого и масса растет". единственная масса, имеющая логическую связь с силовыми тренировками - это мышечная масса. собсна исходя из этого тезиса я и трактовала твои слова, так что не обессудь)

Доброго денечка, извините, что встрял. К сожалению, при сыловых упражнениях невозможен прирост чистой мышечной массы. Она всегда прирастает вместе с жиром. Собственно говоря, так же как и при похудении жировые запасы уменьшаются вместе с мышцами. И в обоих случаях вопрос только в пропорциях прироста или убыли того и другого.

Сегодня уже вес 94кг. Так что, немного стабилизируется. Странный все таки был скачок, ну да ладно.
А по поводу силовых, так это что же получается - замкнутый круг какой-то. Хочешь подкачаться и сразу же от этого и жиров набираешься?

так чтобы подкачаться, мышцам нужна лишняя энергия. а там, где есть лишняя энергия, есть и жир. для наращивания мышечной массы обычно потребляют по 500ккал в день сверх нормы.
при дефиците в питании мышцы нарастить невозможно. только выносливость, и то ограниченно.
силовые при похудении нужны не для наращивания массы, а чтобы сказать мозгу: "смотри, я ими пользуюсь, не избавляйся от них так быстро" и т.о. снизить скорость потери мышц..

В общих чертах понятно. Но, тогда у меня такой вопрос – какое количество подходов и повторений делать при силовых упражнениях,  для того, что бы не сжигать мышечную массу, а немного наращивать, учитывая нормальное питание? Я заметил, что как только добавляю калорийность или количество потребляемой пищи, сразу идет прибавка к весу. Сейчас я подбираю вес снарядов так, что бы количество повторений было:  первый подход – 12 раз, второй подход – 10 раз, третий подход – 8-10 раз.

для увеличения мышечной массы испольхуется 6-12 повторений в подходе. Но, еще раз повторюсь - увеличить можно только тогда, когда питание в излишке, т.е. прирост возможен только за счет излишка пищи (+ нагрузка само собой). Причем  излишек пиши увеличсивает и сами мышцы и жировые запасы - для того что бы организм мог прокормить лишние мышцы - нужны лишние запасенные калории.
Поэтому кульрутисты в частности используют циклы тренировок. Очновной цикл - когда они  увеличивают мышечную массу и увеличивают количество жира, сответсвенно. И предсоревновательный цикл (сушка), когда они уменьшая жировую прослойку частично теряют и мышечную массу. Все мастерство тренеров, диетологов и прочего персолнала спортсменов и состоит в том, что бы строить занятия и питание таким образом, что бы в основной цикл стараться максимально увеличить массу при минимальном увеличении жировой прослойки, а в предсоревновательном цикле - что бы максимально сократить жировую прослойку при минимальных потерях массы мышц. Тот кто выведет для себя нужную формулу- тот и чемпион.

у тебя прибавка в весе идет наверняка за счет жира, ибо организм у тебя живет, свято веря в наступившие голодные времена. ибо питание на 1500-1600ккал никак не годится для мужика ростом под 2 метра и весом под центнер.  даже у меня при таком питании организм впадает в панику и сохраняет каждый лишний кусочек в виде жира. питаться нужно на уровне обмена веществ для поддержания веса, а похудение осуществлять только за счет нагрузок. тогда и мышцы будут меньше теряться, и жир при погрешностях нарастать не будет.
я смотрю, мои грабли очень привлекательны, что не одна я по ним взад-вперед гуляю..

Юля, грабли-граблями, но и организм то у каждого свой индивидуальный.
Как говорят: что одному хорошо – другому во вред.
Я попробовал увеличить калорийность и сразу же получил лишний вес.
Сейчас пока холода и мало движения на свежем воздухе, организм не успевает сжигать лишнее.
Попробую немного поднять калорийность, когда снова начну бегать и играть в подвижные игры. 

Вадим, я в общих чертах понимаю принцип набора мышечной массы для культуристов, но мои цели более приземленные. Мне не нужны горы мышц и выступления на соревнованиях. Моя цель – это нормальное мужское телосложение, сила и выносливости. Но, вот тренируясь, не хотелось бы набираться жиров и лишнего веса. Так я уже привык к себе не толстому…

организм у всех абсолютно одинаковый - состоит из одних и тех же элементов в тех же пропорциях и функционирует одинаково.
лишний вес из-за увеличения калорийности - верный признак, что ты недостаточно питаешься. организм просто сохраняет эту манну небесную в жир, ибо черный день на дворе.
у меня было все то же самое, когда я ела на 1300-1400ккал. каждый ужин вне дома прибавлял мне работы на месяц (в виде килограммчика).  а тренировалась я по 3-4 часа каждый день..  чтобы вырваться из этой западни мне понадобилось полгода и плюс 5 килограммов.
ты пойми, что ты своими действиями программируешь свое тело на всю оставшуюся жизнь. если ты приучишь его есть на 1500ккал, ровно на столько он будет жить до самой смерти, все лишнее отправляя в жир, и не важно, сколько ты занимаешься. это сейчас ты худеешь, потому что можешь позволить себе много тренироваться, но годы возьмут свое, и тогда ты начнешь с катастрофической скоростью жиреть. только изменять программу тела тогда будет уже слишком поздно.
сейчас ты не решаешь проблемму лишнего веса, ты отодвигаешь ее подальше. ты живешь будущим, а не настоящим. потом буду бегать, потом буду больше есть, потом будет то, потом будет сё..  а что сейчас??  а сейчас твое тело вопит о помощи, но ты не хочешь его слышать..

вадим не про культуристов, а вообще говорит. пойми, что НЕВОЗМОЖНО 1) наращивать/сохранять ту же мышечную массу при дефиците питания и 2) наращивать мышцы без жира! смирись с этим!
ты хочешь прыгать вверх на 100 метров, не нарушая при этом закона всемирного тяготения. но так не бывает! не в этой вселенной, не в этой реальности..

Есть, конечно, над чем подумать…
Получается, так, что питаться я должен на 2000кал в день – это для стабильного поддержания веса, но учитывая силовые упражнения для увеличения мышечной массы, нужно добавлять еще минимум 500кал.!?

да, ты питаешься так, чтобы покрыть все дневные расходы (оов и всякая активность) и плюс 500ккал.
ну и питание это надо под тренировки реорганизовать. перед тренировкой быстрые углеводы, а после нее белок и углеводы (тренироваться лучше на ночь).
можно же циклами набирать мышцы и сбрасывать жир.
но в любом случае надо вначале восстановить обмен веществ.
и сбрасывать лучше действительно помаленьку. недельный дефицит калорий должен быть на уровне 15-20% от потребляемых калорий (не больше!!). положим ты кушаешь 2000 в день, что = 14000 в неделю, значит дефицит должен быть 2100-2800 в неделю (300-400 в день). соответственно, чем больше ты ешь, тем больше можешь создавать дефицит, и тем быстрее худеть.

Да, в общем-то, все это теоретически понятно.
Еще бы все эти формулы суметь применить на практике.
Очень меня напрягают эти подсчеты потреблений, затрат и дефицитов.
Но, никуда не денешься, придется, как то подстраиваться.
Я уже очень много лишнего веса скинул. А за последние несколько месяцев всего-то похудел на 2кг. Значит, лишнего осталось совсем ерунда. У меня в планах зафиксировать вес на 90кг. Но, это уже тот результат, к которому нет надобности быстро стремиться.

Предлагаю 6-ти недельные циклы, т.е.

1-е 6 недель работаем на массу и + скоростно-силовые упражнения. Это получается работа с отягощениями по 6-8-10 повторений в подходе. Скоростно силовые упражнения -это упражнения на уровне 80-90% от максимума. Проще говоря если это бег, то со скоротью обеспечивающей 80-90% ЧСС. Так как много с такой скоростью не пробежишь, то делается это в виде интервалов, например 30 сек бега 80-90% и 30секунд легкого бега (трусца) для восстановления. И таких интервалов 10-20 за занятие.

2-е 6 недель работаем на сжигание жира, т.е. переводим силовые упражнения на 12-20 повторений и заменяем скоростно-силовые на монотонную работу на уровне 60-70% ЧСС

Это вот просто навскидку, первое что в голове родилось. :-)

Самом собой питание строим таким же образом. 1 -й цикл профицит, 2 - й цикл дефицит.

Профицит лучше всего создавать за счет белка.Как вариант можно попробовать такую схему:
подсчитывает тут: http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html  сколько нужно для поддержания веса, потом переходим сюда: http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html
вводим получившиеся значения и Выбирая Вариант "Умеренное" или Умеренное 2 вариант" получает расклад по БЖУ для вашей калорийности. Теперь расчитываем количество белка из расчета 2,5-3 гр на 1 кг веса. Получаем цифру и заменяем этой цифру расчет белка в калькуляторе (он в калькуляторе получится ниже).  Вот за счет этого образуется профицит.

Спасибо Вадим!
Как всегда все четко и квалифицированно разъяснили.
Попробую проработать такие циклы, и посмотрим на результат.
Конечно, глядя на ту работу, которую необходимо проделать для достижения качественного результата понимаешь, что нужно много свободного времени, сил и возможностей. У профессиональных спортсменов вся жизнь идет на достижение цели, а нам любителям, даже самый малый результат – это уже повод гордиться собой.

Ну на самом-то деле все не так уж и сложно в итоге. Главное начать, а потом многое можено будет делать без подсчетов, за счет опыта и интуиции

Вес держится в районе 95кг.
Питаюсь плотно, для набора мышечной массы.
Тренировки провожу больше силовых, чем аэробных.

еще один важный момент: не стоит в циклах делать сильные колебания веса. Т.е. грубо говоря, не стоит в цикле набора веса разъедаться яки порося, а в цикле сброса веса переходить на питание дюймовочки. По окончанию циклов изменения в весе должны быть небольшие - 1-3 кг

Я надеюсь, что больше чем пару кило не наберу. Пока вес не поднимается более 95-ти килограмм, я особо не замарачиваюсь. В этом весе чувствую себя достаточно комфортно.

Ну  это я так, впрок просто :-)

Понял! Обещаю держать себя в руках!

Я думаю, что напрасно я занялся качалкой.
Вес подпрыгнул до 97-ми килограмм и ниже не опускается.
Меня это начинает настораживать. Жрать хочется все больше и больше. Вес на снарядах добавил и выполняю все чисто и четко – это наверное, благодаря обильному питанию.  Стоит ли продолжать в том же духе или лучше опять перейти на усиленные фитнес упражнения?

ты знал, на что идешь. так что ни шагу назад. все набранное можно сбросить. если ты бросишь силовые сейчас, то получишь в итоге прирост жира без прироста мышц. лучше уж как планировалось вытяни месяц, тогда не только прирост жира, но и мышц будет.

Если растим мышцы, то все идет по плану, главное только все же не поддаваться на провокации и не чреворугодничать. Т.е. делать + по каллориям, но не большой. Как и планировали.

Вадим, думаю еще неделю подержу такой темп и перейду на фитнес + силовые, а не так как сейчас силовые + немного фитнеса. При усиленных силовых нагрузках у меня постоянное очущение голода. Стараюсь держать себя в руках, но, чем дальше тем сложнее.

Юля, если за неделю не наберу более одного килограмма, то продолжу тот же режим, но если опять прирост будет в 2 и более килограмм, то надо будет, что-то менять.

ну голод весьма закономерен. попробуй эту неделю питаться только крупами/кашей, овощефруктами и мясо-молочкой. чистым продуктом. причем крупу в каждый прием пищи.
чувство голода обычно связано с нехваткой углеводов. и крупяная диета отлично помогает с таким голодом справиться, буквально за 1-2 дня.

а прирост такой большой у тебя из-за недостаточного ранее питания. я об этом тебе сотню раз говорила, что стоит увеличить калорийность или уменьшить нагрузки, как начнешь жиреть с бешеной скоростью.  и лучше ты разжиреешь и выйдешь из "голодных времен" сейчас, чем в 50-60 лет. и самой ужасной ошибкой будет снова вернуться на скудное питание.
в питании есть четкая грань, ниже которой - голод. и не важно, сколько ты ешь - 500 или 1500, если эта цифра ниже порога, для организма это равнозначный голод и повод отожраться при первой же возможности.

Вес немного стабилизировался. Сегодня уже третий день подряд утром 95кг.
Интересно от чего же был такой скачок? В питании и нагрузках пока ничего не менял.

Скорее всего это реакция организма на новую нагрузку и нескоько другое питание. Сами по себе силовые упражнения провоцируют организм на желание употребить больше еды, что бы восстановить и нарастить работающие мышцы

Сегодня первый раз вышел на утреннюю пробежку. Пробежал 1,5 км. Удовольствие получил колоссальное! Очень соскучился по бегу.  Воздух на улице превосходный,  по-настоящему весенний. Вес сегодня 96кг. Судя по всему, опять начались качели-карусели. Ничего, с этим я справлюсь. Главное, что на улице уже тепло и есть возможность для хороших тренировок.  Всем любви, тепла, здоровья и отличного - весеннего настроения!!!

спасибо, мне прям тоже побегать захотелось... весна всегда мне какой-то прилив сил дает :-)

Разъелся я до 98кг.
Стал сегодня утром на весы и в пот холодный бросило.
Думаю пора переходить от силовых к фитнесс упражнениям – страшновато дальше набирать массу.

Так организм почувствовал положителный баланс в питании, с возрадовался. В принципе, если "страшно", иможно смело переходить ко 2-му циклу

Сегодня на весах 96кг.
Неделю кроме утренней разминки на 15-20мин никаких тренировок больше не делал.
В прошлые выходные перестарался с турником и всю неделю была страшная крепатура.
Не ожидал, что такое может случиться от смены нагрузок.
С понедельника снова начну нормально тренироваться с силовыми и фитнес.

Всем привет!
Вес пока держу 96кг.
В хорошую погоду бегаю по 3км.
Каждый день делаю утром хорошую разминку и немного фитнеса, а во второй половине дня силовые.

Вадим, у меня к Вам вопрос.
Есть ли логика, в том что я делаю силовые не со штангой, а с одной гантелей!?
Мне кажется, что работая по-очереди, сжигается все таки больше калорий.
Штангой, делая подход на плечи, получаем 10 повторений (как пример) а, вот работая по-очереди одной гантелей, все таки получается в два раза больше повторений.

нет, будет сжигаться столько же. вот представь, что у тебя есть жареная курица и ты можешь либо съесть ее целиком или разделить на 2 приема пищи. по твоей логике если ты ее съешь за 2 присеста, ты получишь больше калорий, ведь у тебя же было 2 приема пищи вместо одного. но курица-то одна! и в ней ровно одинаковое число калорий, на сколько приемов пищи ее не разбивай.

делая 10 повторов со штангой ты тратишь чертову тучу калорий, делая 2 раза по 10 повторов ты тратишь ровто ту же тучу калорий, просто разбив их на 2 части. поднять обоими руками груз в 10кг или поднять по 5кг в каждой руке - есть ли разница? физика утверждает, что нет.

Ну вот смотрите:

сравним тренировки со штангой и гантелями по нескольким критериям:

Естественность движения

Гантели имеют праобразы в самых древних культурах и могут считаться потомками таких древних инструментов как каменный топор и молот. Штанга – это более новое изобретение, хотя ношение предметов, закреплённых с двух сторон палки, тоже имеет давнюю историю: вспомним хотя бы коромысло.

Но, все-таки, движение рук независимо друг от друга является более естественным движением по сравнению с движением по жёстко заданной траектории, как это происходит в случае со штангой.

Счёт 1:0 в пользу гантелей

Интенсивность

Интенсивность тренировок можно повышать различными способами – увеличивая объём тренировки, применяя методики высокоинтенсивного тренинга, но один из главных методов – это увеличение весов.

Штанга позволяет поднимать больший вес за счёт того, что её надо держать двумя руками и тому, что нет необходимости сохранять баланс как в случае с гантелями. А больший рабочий вес означает большую силу и размер мышц. Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мускулатуры, но позволяет проводить более интенсивные тренировки.

Счёт 0:1 в пользу штанги

Удобство

В вопросе удобства есть 2 разных аспекта: первый – это удобство хранения, второй - удобство выполнения упражнения. В вопросе хранения выигрывают гантели: в домашних условиях выбор чаще останавливается на них. Ведь штанга предполагает покупку и размещение стойки под неё. Это не всегда удобно в условиях квартиры.

С точки зрения выполнения упражнений, ситуация противоположная: когда вы достигаете определённого уровня интенсивности, то тяжёлые гантели становиться сложно удерживать. Например, приседания: гораздо проще положить штангу на плечи, чем держать в ладонях несколько десятков килограммов.

Счёт: 1:1

Амплитуда движения

Гантели позволяют тренироваться с более широкой амплитудой движения. Они могут двигаться вперёд, назад, вверх, вниз, в стороны. Широкая амплитуда вызывает необходимость контролировать вес по всей траектории движения. Вы должны следить за равновесием, что включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. Упражнения с гантелями воздействуют на большее количество мышц, чем те же самые упражнения со штангой.

Счёт 1:0 в пользу гантелей

Функциональность

Под этим словом подразумевается соответствие движений, выполняемых на тренировке, реальным жизненным ситуациям, в том числе и тем движениям, которые выполняются в различных видах спорта. В этом вопросе преимущество за гантелями. С их помощью можно отработать многие спортивные движения, ведь, как правило, и в жизни и в спорте движения рук и всего тела происходят независимо, по разным траекториям.

Счёт 1:0 в пользу гантелей

Безопасность

Это непростой вопрос: с одной стороны, упражнения со штангой жёстко фиксируют положение запястья, локтя и плеч – это может создавать излишнюю нагрузку на них. Гантели позволяют всем частям тела принимать такое положение, какое удобно. С другой стороны – из-за своего свободного положения в пространстве, упражнения с гантелями требуют большего баланса и хорошей техники выполнения упражнения.

Счёт 1:1

Итак, с небольшим преимуществом побеждают гантели: счёт 5:3. Они удобны для домашних тренировок, включают в работу большее количество мышц и траектория их движения более естественна. Но, у штанги нашлись свои преимущества: высокая интенсивность и удобство в выполнении некоторых упражнений.

Вывод-  сочетание штанги и гантелей самый лучший вариант  :-D

Две недели бегаю стабильно каждое утро.
Благо погода наладилась. Пока пробегаю по 3км., но в темпе быстрее обычного. Укладываюсь в 18мин., а раньше было примерно 25-28мин. Думаю, может и не стоит увеличивать дистанцию!? После пробежки еще остается достаточно много сил на хорошую-интенсивную разминку в 15-20мин. Днем работаю на силовых, а вечером с детьми играем 1,5-2 часа в баскет и бадминтон.

Оу... Забыл записать свой сегодняшний вес. Утром на весах 95кг. Начинаю немного сбрасывать и надеюсь вернуть свое достижение в 93кг.

Вот если говорить о похудении, то лучше менее инетенсивные, но более длительные нагрузки. Т.е. лучше сохнанить 25-28 минут бега, чем расстояние в 3 км

Да, я-то понимаю, что для похудения нужна монотонность, иногда интервалка, а главное длительность в беге, но у меня уже нет большого количества лишних килограмм. Решил пока побегать с такой скоростью, а там посмотрим.

Ага, но я специально сделал акцент, что ЕСЛИ для Похудения. Для развития функциональных способностей организма конечно же лучше увеличивать скорость. Правда и здесь не стоит увлекаться частыми высокоинтенсивными тренировками. 

Пытаюсь найти оптимальное соотношение по расстоянию и скорости. Сейчас пробегаю 5км. при немного меньшей скорости.

В идеале устраивать 1 высокоинтенсивную тренировку в неделю, где работать на скорость и мощность. А в остальные дни устраивать по сути востановительные и подготовительные занятия к этой тренировке т. Е. Низкоинтенсивные монотонные тренировки направленные на сжигание калорий

Всем доброго утра и доброго здоровья!
У меня пока вес стоит на прежнем месте. 95-96кг.
Бегаю шесть дней в неделю, только по утрам. Расстояние 5км пробегаю за 37мин.
Думаю попробовать в субботу магафон в 10км. Силовые тренировки пропускаю уже больше недели - травмировал руку. Думаю еще недели три-четыре не смогу работать с гантелями и штангой. Придется опять уменьшать вес снарядов и долго восстанавливаться.

Ну вот и пролетел год с того момента как я начал приводить себя в форму.
Чего же я смог за этот год достичь?
Во-первых, я начал лучше себя чувствовать.
Во-вторых, мой внешний вид перестал меня раздражать.
В-третьих, я начал носить одежду, которая мне нравится, а не просто подходит по размеру.
За первую половину года я сбросил 25кг от начального веса, а вторую половину года, борюсь за то, что бы удержать этот результат. 
Собственно, сейчас у меня уже нет цели, сбрасывать вес дальше, хотя килограмма три-четыре еще лишних имеется. Сейчас моя цель – это здоровый образ жизни. Сейчас мои удовольствия – это ежедневные утренние пробежки в парке, тренировки со штангой и гантелями, турник и брусья, баскетбол и теннис. Увлекся боевыми искусствами и дыхательными упражнениями. Хочу научиться играть на гитаре – это моя мечта с детства.

В общем, пока как то так, а дальше посмотрим.

Victor-G, доброго денечка!

Ну, что ж смело могу констатировать - год прошел не зря!
Что особенно радует, так это то, что есть понимание глобальных вещей, т.е. первостепенной важности нормального, здорового образа жизни, и, уверен, уже выработалась привычка, рефлекс и потребность к занятиям физкультурой. Теперь без них уже начинаются "ломки". Это верный признак правильного и верного пути. Молодец!

Спасибо огромное, Вадим, за добрые слова.
И огромное спасибо всем форумчанам за поддержку и советы.
Правду ведь говорят: век живи - век учись! А без Вашей помощи, учиться было бы намного тяжелее.
Сейчас и сам готов делиться своим опытом, со всеми, кто в этом заинтересован и нуждается в помощи и поддержке.

Всем доброго утра!
Народ, хочу спросить, кто с какой скоростью бегает?
У меня вот лучший результат - это 5км за 34мин. Пытаюсь его закрепить и каждое утро пробегать с этим временем. В прошлом году, когда только начинал бегать, пробегал эту дистанцию за 40мин.

а тут, в общем-то никто и не бегает...
только я раньше бегала, где-то 10км за 60 мин.

Мне не бегая сбрасывать вес очень тяжело!
А 10км за 60мин - это ОЧЕНЬ хорошая скорость!!!

могла бы и быстрее, если б сердце было здоровое. а так его вконец убила, больше не бегаю..

А разве силовые нагрузки не убивают сердце сильнее чем бег!?
Правда, бег нужен с меньшей скоростью, трусцой.

силовые на сердце практически не влияют, если не жить в спортзале))  но вообще зависит от типа наличествующей патологии. если патологий сердца нет, ни силовые, ни бег не вредят.. хотя опять же если жить в зале, можно заработать гипертрофию желудочка. но этого и бегом можно достичь)
лично мой порок сердца прекрасно переносит все нагрузки кроме бега и плавания, ну и частично лыж (если быстро бежать).
трусца - это скучно.

Не легко тебе приходится...

Привет! Бегаю примерно с такой же скоростью 5 км-34-35 минут. Это очень легкая трусца. Для снижения веса - самое то.

По поводу сердца -оно такая же мышца, и на нее действуют те же законы, что-бы и кто-бы не говорил. Очень условно говоря, силовые упражнения делают сердечную мышцу толще, сильнее, НО капилляров для ее своевременого снабжения кислородом и пр. не добавляется, т.е. сердце становится сильнее, но НЕ выносливее. Соотвественно, нестандартная нагрузка на выносливость (например длительный бег) может привести к тяжелым последствиям для этой мышцы. Справедливо и обратное- занятия на выносливость приводят к повышенной капиляризации сердечной мышцы и качественному снабжению кислородом и питательными  веществами, но не увеличивают  силу и объем сердца. Поэтому, большая, резкая кратковременная нагрузка для такого сердца- так же может привести к очень плачевным результатам для здоровья. Вывод - обязательно нужно тренировать и силу и выносливость, т.е. делать стенки сердца более толстыми, мощными и с более лучшей капиляризацией, только так можно выжить в этом мире.

ЗЫ Обратите внимание на все учащающиеся смерти спортсменов, причем мирового уровня - это все неправильно организованный тренировочный процесс. 

Вадим, то есть, бегая по-утрам 5км со скоростью которую я писал выше и занимаясь вечером турником, отжиманиями, штангой и гантелями, я делаю свое сердце крепким и выносливым или же наоборот, слабым и тонким?

слабым и тонким сердце делает лежание на диване)))

Ну, это понятно.
На диване я сплю 8 часов в сутки.
А вот узнать бы о всем остальном, кроме дивана...

я бегаю не постоянно, а так от раза к разу и даже не знаю сколько и за сколько, но если бегаю с утра , то делаю это не сильно напрягаясь, а если на беговой дорожке в зале (обычно я с нее начинаю) то 10 мин со скоростью 9 -10 км, а вообще если доберусь до стадиона, то надо время засечь будет, а то самой интересно стало!

А я вот, постоянно время засекаю при беге.
А как еще посчитать с какой скоростью бежишь!?
Правда, когда только начинал бегать, мне не важна была скорость. Я радовался каждым сто метрам которые мог пробежать или пройти.

Ну вот смотрите, есть две крайности:

скоростно-силовая работа: потребности в энергии при такой работе компенсируются за счет запасов клетки (мышцы), поэтому такая работа кратковременна, но высока по мощности. Это поднятий тяжести, бег на 60-100 м., в общем работа выполняемая в течении примерно 10-30 секунд. При такой работе задача мышцы стать как можно больше, что бы в следующий раз смочь поднять чуть больший вес, или рвануть чуть быстрее. Запасы энергии компенсируются тут не во время самой работы мышц, а после нее, во время отдыха (зачастую вынужденного) Поэтому количество капилляров, снабжающих кровью такую мышцу, относительно не велико.

Соответственно, если мы загоним такого рода мышцу в режим когда нагрузка не велика, но очень продолжительна, то ее собственные энергетические запасы быстро иссякнут, а поступление энергии и кислорода с кровью будет затруднено, так как мышца большая, и не очень развитая сеть капилляров не с состоянии  удовлетворить потребности большой мышцы. В такой ситуации, с мышцой может произойти все что угодно, а уж с сердечной то, тем более.

Работа на выносливость: здесь, чем меньше объем мышцы и чем больше капилляров подводящих к ней кровь, тем дольше может выполнятся работа. Даже меньше не сам вес мышцы, а вес всего тела. Вспомните бегунов марафонцев- тощие и жилистые как велосипеды. Вес тела небольшой, а значит не нужны  большие и сильные мышцы для того что бы это тело длительно перемещать в пространстве и времени. Тут главное, что бы вовремя поступал к ним кислород и энергия.  Соответственно мышцы не большие и тонкие. Теперь представьте, что произойдет если небольшую и тонкую мышцу нагрузить большим весом, конечно есть все шансы, что она просто не выдержит и порвется.

Поэтому наша задача, сделать сердечную мышцу достаточно толстой и в тоже время выносливой, т.е. с большим количеством капилляров.  Для этого мы должны тренировать и силу и выносливость и устраивать промежуточные варианты, т.е. интервальные тренировки, где сочетаются оба этих момента.


Применительно к вам:
Конечно же вы тут тренируете и объем и выносливость. Причем можно добавлять сюда и интервальные тренировки. Например раз в неделю вместо бега выполнять такую штуку:
30 секунд бежите с субмаксисальной скоростью( 80-85% от максимальной), потом 30 секунд легкая трусца- восстанавливаете дыхание. Начать можно с 10 таких отрезков, и постепенно довести до 20 за одно занятие. Это будет замечательная тренировка ССС.

Спасибо Вадим!
Все доступно и понятно.
Интервалки буду пробовать.
В выходной день т.е. воскресенье, я вместо бега хожу быстрым шагом 3км., ну, а вечером любимый баскетбол. Благо, руку уже травмированную выличил.

Сегодня пробежал с лучшим для себя результатом 5км за 30мин.

Вес держится 94-95кг.
На улице такая жара, что много бежать не хочется. Урезал дистанцию до 3км. и пробегаю ее за 18-19мин. Потом обычная разминка на 15-20мин. и в прохладный душ. Силовые тоже стал делать немного реже. Перешел на 2-3 раза в неделю, а раньше делал 3-4 раза. Поломался велосипед. Жду выходных, что бы отправить его в мастерскую.

а плавать есть возможность?

Пока, к огромному сожалению, такой возможности нет.

Всем привет!
Вот и лето уже заканчивается. Планировал за лето сбросить вес до заветных 90-92кг., а получилось так, что еще и набрал. Сейчас вес держится 96-97кг. Все из-за того, что больше стал заниматься силовыми упражнениями. Мышцы, конечно, немного нарастают, но при этом жрать хочется постоянно. Рот хоть скотчем заклеивай. Пробовал немного уменьшить количество калорий, но тогда очень тяжело тренироваться. Бегаю по утрам три километра и занимаюсь 15-20мин. разминкой и растяжкой.  Играю в баскетбол и два раза в неделю занимаюсь боксерскими упражнениями – работа на мешке и на лапах, а по воскресеньям немного спарингуемся.

Привет! Уже обсуждали тему о том, что худеть и увеличивать мыш массу не получится, собственно говоря, повышенный аппетит лишнее тому подтверждение- мышцы хотят расти и поэтому требуют еды.
Самым оптимальным вариантом тут будет создание циклов: сначала цикл набора массы, понимая, что при этом добавится и некоторое количество жира, потом цикл сижения веса, понимая, что с потерей жира потеряется и часть набранных мышц. Такие циклы можно делать 6-8 недельными. Соответсвенно в цикл набора массы количество повторений в упражнениях 3-8, т.Е. Скоростно- силовая направленность. В цикл сброса веса весь акцент на выносливость - количество повторений от 15-20 и больше длительного бега, ходьбы и прочих аэробных дел.
Соответвтвенно и питание нужно стоитьисходя их этих циклов

Да я вообщем то так и работаю (пытаюсь работать) циклами.
Только, пришел я к такому вот выводу, что в моем возрасте это уже хорошего результата не даст. Это в 18-25 лет можно набирая массу с силовыми, потом сушиться, оставляя хороший процент массы в мышцах. У меня масса приходит как в мышцах и в жировых прослойках, так и уходит после сушки вместе с мышцами. Нужно найти как говорится «золотую середину».

Тут фишка в том , что при правильной нагрузке и питании ( которую как раз самое сложное и подобрать) при наборе массы на каждый кг веса прибавляется 2/3 мышц и 1/3 жира, а при снижении веса теряется 1/3 мышц и 2/3 жира таким образом и достигается постепенное снижение процента жира и увеличение мышечной массы

Как вариант можно  делать силовой цикл 4-8 недель и аэробный 8-12 недель

Вадим, спасибо, в теории мне все понятно было еще, когда вы мне все это расписывали ранее. Но вот на практике это все не просто мне применить. Большая проблема с питанием и режимом это самого питания. А это как минимум 50% успеха. Если все делать правильно, тренировки, питание, восстановление, то на такие мелочи как работа, семья и друзья и прочее, времени не остается.

Да с питанием все не так просто, с одной стороны, а с другой нужно учится чувствовать себя и свой организм. Если мы научимся это делать, то сможем питаться чисто интуитивно, т. Е. Просто знать и понимать чего и сколько в данныйй момент нужно съесть и какую нагрузку и отдых нужно себе дать.

Кроме того, вес это вторичная штука, первичны ваше физическое и психическое состояние и самочувствие, грубо говоря, если вы можете штангу за 100 кг пожать,  меньше чем за час пробежать 10 км и нравитесь самиф себе в зеркале, то какая хрен разница сколько вывесите- 50 или 150 кг...

Всем привет!
Давненько я не писал. А нового и написать-то нечего. Вес держится на прежнем месте 95-97кг. Тренируюсь как всегда 6 дней в неделю, а один день отдыхаю. На улице становится холодно, поэтому утром не бегаю, а тренируюсь дома. Заменил бег скакалкой, прыжками, приседаниями и т.д. и т.п.

Друзья, у меня вопрос, что пропить из витаминов?
Перед прошлой зимой принимал Витрум-Энерджи. Такое было впечатление, что никакого "энерджи" они не добавили моему организму.

По названиям витаминов не скажу- их слишком много разных и можно брать практически любые комплексные, и вот один мой знакомый врач спортивной медицины советует осенью пропивать Циклоферон, это иммуномодулятор

алфавит хорошие, 3х-фазные. дуовит - двухфазные. алфавит ясное дело лучше. а "все витамины в одной таблетке" по большей части пустая трата денег.
витамины в наше время можно (и нужно) пить круглогодично.

Спасибо за советы!
Попробую Алфавит.

Юля, а какие именно комплексы из "Алфавит" ты посоветуешь?
Там есть "для мужчин", "энергия", "классик", что-то типа "для спорта"

обычные. там разницы между ними практически никакой - я специально сидела сравнивала содержание витаминов.
ну и экономичней брать №210. там в 3х баночках, а не в блистерах.

Спасибо!
Сегодня пойду куплю. Я тоже не нашел огромного различия в этих вариантах.

Расслабился я дальше некуда. Вес поднялся до 99кг.
С сегодняшнего дня начинаю вести дневник питания и тренировок. Может это меня немного дисциплинирует. Если заметите ошибки в питании или тренировках – прошу давать полезные советы.

9.00 утра
Разминка, зарядка, приседания с гантельками в руках (один подход 25 раз), отжимания (один подход 25 раз), выпады с гантельками в руках (по 10 раз на каждую ногу вперед и столько же в стороны), скакалка - 5 подходов по 130 прыжков (полсе сотни ускорение), армейские прыжки три подхода по 50 раз. По времени это все заняло 30 мин.

Завтрак - маленькая тарелочка запаренной овсяной кашки с каплей оливкого масла и щепоткой соли. Омлет из двух яиц (один желток, два белка) на сметане 15%, со щепоткой соли и перца. Чай без сахара с вареньем из тыквы (несколько чайных ложек).

имхо один подход - маловато. для результатов надо 3-4. и лучше на ночь глядя. если силовыми утром хорошенько заниматься, будешь весь день со слабыми мышцами. а если заниматься, чтоб не выдыхаться, то и смысла в таких силовых не слишком много. разве что калории сжигать..
а завтрак - нормулек. по жирам правда из-за сметаны перебор получается. на молоке (даже жирном) лучше картина будет. или просто яичницу или яйца в мешочек..  но каша + яйцо - однозначно отличный выбор!

Утром делаю один подход на отжимание и приседание в качестве зарядки, а вечером уже делаю три подхода минимум на присяд и от трех до пяти подходов на отжимание.

Обед - отварной рис и жаркое из куриной грудки. (перекус до обеда - одно яблоко)

Ужин - запеченный в духовке карп и салат из капусты с морковкой без соли и масла.
Получасовая прогулка. Три подхода подтягиваний на турнике по три повторения(больше не смог).
Вечерняя тренировка - разминка, отжимания от пола в полной амплитуде и очень медленно 3 подхода по 15 повторений. Силовые упражнения с 20-килограмовыми гантелями. Пресс - три подхода по 50 повторений. По времени тренировка заняла около часа.

А ужин - во сколько?

Ужинаю в 18.00

Сегодня утром разминка, зарядка, скакалка, приседания, отжимания, прыжки - всего 45мин.
Через два часа завтрак - чашка кофе и 250гр домашнего творога.

Обед - тарелка украинского борща с ложкой сметаны.
Куриная грудка на гриле, салат.
На ужин будет творог и чай без сахара.

Прогулка на улице 30мин.
Растяжка, турник, пресс.

Victor-G, приветсвую!

А почему бы вам не попробовать  делать круговую тренировку? Т.е. Все тоже самое, что вы и делаете, только каждое упражнение выполняется в одном подходе и с минимальным отдыхом (не более 1 минуты, а то и меньше). Так, что бы не запутаться самому:  сначала делаете все перечисленные упражнения по 1 подходу одно за другим с минимумом отдыха - это 1 круг. При желании можно повторить и сделать 2 круг,  3-тий и т.д.
Тут только лучше  чередовать упражнения для одной и той же мышечной группы, т.е. не делать подряд упражнения на ноги, а потом переходить на упраднения для рук и т.д., лучше их "перемешать"

Доброе утро, Вадим.
Да, я, иногда пробую и круговую тренировку делать. Особого отличия не вижу.

там вообще не должно быть отдыха между упражнениями, максимум секунд 10-15. в этом и весь понт - делать в 2 раза больше за то же время. отличие огромное, особенно в тренажерке. пока другие бесцельно слоняются по залу ожидая, когда мышцы (положим, груди) отдохнут, ты делаешь упражнение на ноги. в итоге и руки отдохнули, и ноги поработали. у меня муж так бродит по-старинке, и он за полчаса делает 4-5 упражнений, а я 8-9  :-D и сжигаю соответственно в 2 раза больше калорий за то же время  *CRAZY*

+ 1 к Юле. Да еще и таким образом хорошо выносливость развивается.Главное оптимально подобрать веса, количество повтоорв и подходов

А сколько времени брать на отдых между кругами? И сколько их этих кругов делать?

никакого отдыха никогда :)  в этом вся суть кругового тренинга. отдых позволителен только тогда, когда у тебя зашкаливает пульс, ты не можешь отдышаться и тебе дурно. и соответственно отдыхать до исчезновения неприятного ощущения.
кругов столько, сколько подходов. 3-4 обычно. положим, в твою программу входят: отжимания, приседания, бабочка, выпады. 3 подхода по 20 раз. делаешь 1 подход отжиманий (20р) и сразу же 1 подход приседов (20р), и сразу же 2 подход отжиманий и затем 2 подход приседов. так соответственно делаешь свое число подходов. это первый круг. второй круг состоит из бабочки и выпадов по такому же принципу. это первый вариант. второй вариант - все упражнения - это 1 большой круг: делаешь по 1 подходу каждого упражнения и повторяешь столько раз этот круг, сколько надо.

Попробую завтра утром такую тренировку. Планирую сначала разминку-разогрев, потом 3 круга -  скакалка-приседания, 30сек отдыха, прыжки-отжимания, 30сек отдыха, выпады-пресс.

По идее между кругами отдых такой же как и между упражнениями внутри круга, это же круг, у него нет начала и конца. А количество кругов зависит о цели занятия,  от его интенсивности и от количества упражнений в нем. Проще, наверное, это измерить не количеством а временем. Т.е. если это аэробной занятие, невысокой и средней интенсивности, то 40-50 минут, если интенсивность возрастает, то время сокращается до 30-40 минут и т.д.

Вот для примера как я иногда сам делаю:
Тренировка состоящая из 4 упражнений по 3 подхода с отягощениями. Вес подобран для 15 повторений в подходе. Отдых между подходами (упражнениями) 1 минута, само упражнение длится около 40-60 секунд. Круговая тренировка занимает при этом около 22-24 минут. После этого у меня еще 20 минут аэробной нагрузки (бег или степ-платформа (колесо от камаза) ) и минут 5-10 растяжки. Таким образом порядка 50 минут на все про всё.

Вчера пробовал круговую тренировку. Не скажу что в восторге, но что-то в этом несомненно есть. По крайней мере, разнообразие всегда приветствую. Устал быстрее обычного, дыхания надолго не хватает, все запланированное сделал за 25мин.

Отлично! Вот еще что: Если цель снижение веса, то нужно снизить  интенсивность и увеличить продолжительность. То есть добиться такого темпа упражнений, при котором кислорода хватает что бы не задыхаться, но в тоже время, что бы небольшое увеличение интенсивности уже приводило бы к его нехватке, такое вот  балансирование на грани. И еще, (если цель снижение веса), то нужно стремится к минимальным паузам отдыха (а лучще вообще без пауз) но так же с малым весом снарядов

Немного адаптировался к круговым тренировкам. Даже начали нравиться. Вес 97кг. Питаться стараюсь дробно и не вредно, но калорий не считаю.

Привет всем!
Читаю форум регулярно, но уже давненько сам не отписывался. Вес начал расти медленно, но очень уверенно. Сейчас очень мало занимаюсь аэробными упражнениями, в основном силовые нагрузки. Мне понравилось работать на рост мышечной массы, но и жировая нарастает параллельно. Надеюсь, что с приходом тепла, начну бегать и лишний жир сброшу. Мой вес на сегодня 99кг. Давно уже такого не было. Очень долго держал 95кг (+-1). 

Приветсвую! Ну вы же знаете, что это неизбежно. Т.е. невозможен рост мышечной массы без роста жировой. Поэтому главный краеугольный камень здесь в том, как построить тренировки и питание так, что бы был макисиальный прирост мышц с минимальным % жира. Те, кому это удается действительно либо очень известные  крутые тренера, либо чемпионы мира. Впрочем и они строят свои занятия циклически, о чем уже писал как то

Вот и пробую такой цикл выстроить. Посмотрим на результат. Надеюсь, что смогу вовремя остановиться с набором массы.

Ну при ваших 192 см вес порядка 100 кг будет нормальным весом, при условии невысокого процента жира

Вон шварценеггер при своих  186 см весил около 120 кг, правда проблемы с сердцем все равно получил, впрочем это уже другая история

Я конечно не специалист, но считаю, что у бодибилдеров, проблемы со здоровьем в основном из-за стероидов и всевозможных добавок. Арни тому яркий пример. Добрую половину жизни человек посвятил фармакологии. Не принимая допингов, к сожалению, сегодняшний спорт не существует.

Ну фармакология-то само собой, но есть  еще кое что.  Есть физкультура, а есть спорт. Физкультура направлена на оздоровление организма, а спорт на достижение результата. Примерно по достижению 2-го взрослого разряда физкультура заканчивается, и начинается спорт.
Что же касается бодибилдеров, да и любого узконаправленного вида спорта, то тут  еще опасность в однобокости тренировок

Всем привет!
У меня такой вопрос – нужно ли разделять тренировку рук на «тяни-толкай»? Или бицепс, трицепс и предплечье прорабатывать в один день?

конечно нужно. так можно чаще заниматься (сжигать больше калорий), и мышцы успеют восстановиться. например, пн и чт сгибатели, вт и пт разгибатели. получается по 2-3 дня отдыха для данных групп мышц

Я сейчас тренируюсь по такому графику:
Пн. – грудь, плечи, трицепс
Вт. – спина, бицепс, предплечье
Ср. – ноги и фитнес-упражнения
 Чт. - грудь, плечи, трицепс
Пт. - спина, бицепс, предплечье
Сб. - ноги и фитнес-упражнения
Вс. – отдых
И каждый день в конце тренировки упражнения на пресс.

а почему бы ноги вместе с другими упражнениями не делать? по принципу кругового тренинга. так экономится куча времени. а в "ножные" дни делать кардио по часу. так сказать, разграничивать.
джил именно так советует. так можно и рельеф обрести, и выносливости прибавить, и жирок сжечь.

Тяжело!
Я пробовал вставить ноги в толкательные дни, но большая нагрузка получается.

не в толкательные, а часть в сгибатели и часть в разгибатели.
у меня силовые были примерно такие:
пн - жим от груди+приседания, бабочка на тренажере+приседания плие, жим от плеч+разгибание ног, разгибание рук+пресс
вт - тяга за голову+выпады, тяга к груди обратным хватом+боковые выпады, тяга к животу+сгибание ног, bicep curl+пресс
чт - отжимания+приседания, бабочка с гантелями лежа+приседания плие, dips (хз как объяснить, это типа отжиманий, но спиной к поверхности - опираешься руками на стол и сгибаешь их, ноги прямые)+разгибание ног, подъем рук вбок вверх+пресс
пт - тяга к груди прямым широким хватом+выпады, гиперэкстензия+боковые выпады, обратная бабочка+сгибание ног, concentrated bicep curl (это как брутальные мужики - в позе стула, одна рука на бедро, вторая с весом локтем опирается на внутреннюю часть бедра)+пресс

вот как-то так, со временем видоизменяла некоторые упражнения на более сложные варианты. занимает такое 30-40 минут. ну между кругами еще кардио можно по минуте =)
а так я делала 3 подхода по 10-15 повторов, и порой для разнообразия по 5-8.
т.е. независимо от веса круговой тренинг более чем посилен. даже для человека с больным сердцем =)) но выматывает конечно круто)  зато и калориетраты офигенские, ведь пульс в среднем 150 держится (это если с кардио-вставками). без кардио 130.

Очень хорошая система тренировки!
Расписывал тренер или ето все сама?

книжка джил. там у нее программа тренировок на 12 недель. ну какие-то упражнения заменила под себя, под наличествующий инвентарь

Считаю что так правильно, то есть деление по принципу тяни-толкай. Суть упрощенно тут вот в чем: если мы на одной тренировке будем делать, например,  жим, а на другой упражнения для трицепса, то получится что мы нагружаем и мышцы груди и мышцы трицепса оба дня. Так как трицепс активно учавствет в жиме, а грудь в упражнениях на трицепс. Тоже самое и с мышцами сгибателями (спина-бицепс). Соответсвенно, получается, что мышцы у нас вообще никогда не отдыхают, а это ник чему хорошему не приводит.
Вот только всеже пресс наверное не стоит каждый день качать, ведь это тоже мышца и тоже требует отдыха

У меня похожий по сути комплекс:
пн -грудь, ноги + 15-25 мин аэробная
вт. чисто аэробная тренировка
ср. спина, бицепс +15-25 мин аэробная
Чт- отдых
Пт. Плечи, трицепс +15-25 мин аэробная
Сб. -аэробная тренировка
Вс. – отдых

Здесь хоть и отделены трицепс с плечами от груди, но толкатели успевают восстановится между этими занятиями, так как разнесены достаточно далеко по времени.

Доброе утро!
Вадим, а где пресс?

Вчера началась резкая боль в левом локтевом суставе. Последний подход на плечи не смог проработать до конца. Он и раньше немного беспокоил. Например, французский жим я не делаю уже больше месяца из-за локтя.   

с локтем лучше на рентген или мрт (оно ткани показывает). или просто к врачу.
а так значит эти упражнения - не твое. у меня тоже не все упражнения идут - есть определенный лимит нагрузки, после которой сдает позвоночник. не могу делать жим от плеч, планку и отжимания, большую часть упражнений на пресс - вступает при жиме в шею, а при остальном в поясницу. и локти болят на пуловере, разгибании рук на тренажере и тяге обратным хватом иногда.  индивидуальные особенности анатомии =)  поэтому и говорят "перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом"))

Дык  пресс и так во многих упражнениях учавствует, + иногда его делаю, но не в виде сгибаний/разгибанеий, а ввиде "планки" + то, что уже писал: ему нужно так же отдыхать + мнение о том, что если качать пресс, то вес будет снижаться - ошибочно. ;-)

Исходя из перечисленного и не стал даже его упоминать

Для меня пресс – это одно из самых нелюбимых упражнений. И если я его хотя бы раз пропущу, потом не заставлю себя снова работать над прессом. По правде говоря, не всегда хватает сил для полной проработки, но три подхода по 25 повторений я делаю в любом случае. А при хорошем настроении и остатках сил делаю супер-серии: поднятие корпуса к согнутым коленям 25 повторений + 3-5 поднятий корпуса с подкручиванием в конце для косых и сразу поднятие ног под небольшим углом лежа на спине 25 повторений. Таких три подхода.

Попробую немного дать отдохнуть локтевым суставам. Заменю упражнения, в которых большое усилие идет на локти чем-то другим. Пока втираю мазь для обезболивания.

делай на пресс велосипед (лежа локти к коленям по диагонали попеременно) - тут и прямые, и косые, и обратный. все в одном упражнении.
я кстати очень советую функциональный тренинг от боба (в темке есть название). раз в недельку хотя бы делать - час незаметно пролетает, упражнения нескучные ибо необычные, и прорабатывает мышцы, которые другие упражнения не задействуют (корпус - пресс и поясница))

Юль, кинь пожалуйста ссылочку если не трудно.

Totally ripped core - вот название. тренер bob harper
ищи на торент трекере или хз где еще фильмы водятся.

Мне хватает "планки" - супер упражнение на все сразу:
(http://uvfitness.net/wp-content/uploads/2012/02/plank.jpg)

2-3 подхода по 1-1,5 минуте заглаза. Главное технику соблюдать, что бы нагшрузка шла туда, куда нужно

Вот попробуйте это упражнение

(http://www.nutriciondeporte.com/musculacion/imagenes/triceps_mancuernas.jpg)

Тут нет такого чрезмерного  сгибания в локте как в жиме узким хватом и во французских жимах

Все упражнения на трицепс и плечи, которые выполняю с гантелями или штангой дают резкую боль в локтевом суставе левой руки. Попробовал дать отдых и четыре дня вообще не тренировался. Не помогло. Все хорошо пока не начинаю упражнения с железом. Сегодня заменил «железные» упражнения на жгут и все работает нормально. Вес пока держится на 98кг. 

ну значит у тебя такой сустав. ничего с ним не поделать. но можешь, конечно, сходить к врачу и сделать мрт - вдруг это последствия травмы или че другое. ну это если тебе важно с гантелями заниматься.

Начал трехнедельный курс сушки. Сегодня вес порадовал 97кг. Работаю на максимальное количество повторений с легким весом и немного включаю фитнес тренировки. Надеюсь на результат который будет визуально заметен.

Victor-G, приветсвую! Тут еще очень важны длительные (60 минут) аэробные тренировки. А что бы не было перетренированности, нужно отслеживать на них пульс. Он должен быть около 65-70% от максимального, не более!
Сейчас вообще тенденции такие, что выбрасывается середина,т.е. та самая фитнесс зона (70-80% от максимальногор ЧСС) и тренировочные циклы строятся с чередованием  низкой интенсивности (до 70%) и высокой (от 85% и выше)

Весы сегодня показали 99кг.
Что-то делаю не так. Еще неделю подожду и буду начинать беговой сезон. Видимо без бега мне лишних жиров не сбросить.

Доброго дня. Тут необязателно бег - любая длительная аэробная работа низкой  интенсивности подойдет. Ваша задача просто реально много сжигать калорий. Можно и быструю ходьбу и степ использовать

Вадим, меня в помещении не хватает больше чем на 15-20мин аэробной нагрузки. А вот бег на улице - это моё. Могу минут 40-50 побегать, а потом еще и разминку хорошую сделать минут на 20.

Вот лишний раз убеждаюсь в правильности поговорки про "на вкус и цвет..." Мне,наоборот, больше нравиться заниматься в зале. Причем в зале могу и час отбегать (отходить), а на улице скучно становиться довольно быстро :-)
Но, собственно, я то про суть вопроса: неважно где, важно периодичность, количество и интенсивность

Выходные полностью пробездельничал. Ничего не делал, даже утреннюю зарядку. Неделю начинаю с веса 98кг. Надеюсь, что за выходные набрался сил и всю неделю качественно отработаю. 

Если я буду "надеяться", точно "солью" все благие начинания. Для меня в тренировках и питании работает ТОЛЬКО строгая планировка и дисциплина. Т.е. тренировка день через два, хоть трава не расти. Заранее на это настраиваюсь, тогда получается. Если буду плыть по течению, тренироваться, когда получится, или по самочувствию, это значит не буду тренироваться вообще. Свободный график мне нельзя, и в питании тоже. Точный план завтрака, обеда, ужина, и перекусов. Если пытаться "подстроить" под нужные калории общую пайку, пытаться пользоваться общими советами типа "уменьшить порцию", "есть поменьше углеводов" - это всё бла-бла-бла. В моём случае, если есть банка мёда - то её сразу нет, поэтому кроме армейского режима со мной не работает ни-че-го.

"Печенька-Женька", дисциплина - это залог успеха во всем!
Я Вас поддерживаю двумя руками! Стараюсь тоже жестко придерживаться графика тренировок. А вот с питанием немного сложнее обстоят дела, но обещаю исправиться. Тяжело перестраивать питание после набора мышечной массы и силовых тренировок на режим сушки и фитнеса

Всем привет!
Наконец то потеплело на улице. Вышел утром на пробежку и получил настоящее удовольствие. Вес 98-99кг. Надеюсь, что с приходом тепла буду больше двигаться и лишние кило уйдут. На вечер уже запланирован мой любимый баскетбол на уличной площадке.

Приветствую Виктор! Вот еще по себе обратил внимание, что силовые тренировки (реальные силовые, направленные на увеличение силы и массы) настраивают организм на строительство, а строительство подразумевает подвоз стройматериалов, что проявляется в нашем организме в виде хорошего  аппетита. И это абсолютно справедливо, ведь  если от организма требуют увеличения мышц и их силы, то он требует соответствующего пищевого подкрепления для этого.
Соответственно, сейчас задача изменить пищевое поведение организма таким образом, что бы он не планировал никаких увеличений и не просил еды. Ну и тут два способа: частое питание и работа не с силовыми мышцами, а с выносливыми, впрочем, уверен, вы и так это знаете и понимаете

Пробегаю пока только один километр.
Отремонтировал велосипед. Буду по вечерам делать велопобеги.
Вес 99кг. Период сушки уже закончился, а лишние жиры так и не ушли.

Вітаю!  Пробегаеш 1км, а потом что? Идеш? Или єто вся нагрузка?

Бег - это начало дня.
До зимы бегал каждое утро от 3-х до 5-ти километров.
Сейчас начинаю сезон с одного километра.
Днем работаю над силовыми упражнениями, а вечером - прогулка, либо велопробег, либо баскетбол и турник.

Мне для того чтобы сбрасывать вес достаточно нормировано питаться,делать зарядку и немного бегать по утрам( в этом плане я себя не насилую) . В помощь себе что бы не сорваться с намеченной диеты позволила пить чай для похудания калир-канда

Большое Вам человеческое спасибо!
Этот чай, как раз то, чего Вам, не хватало для полного счастья!
Успехов Вам в спорте, диете и  калир-канда  Вам в помощь!!!

Всем привет!
Давненько не писал, но и похвастать нечем.
Пару недель назад вес резко подпрыгнул до 101кг. Питаюсь я как и прежде – ничего жареного, жирного и мучного. Каждый день завтракаю овсяной кашкой на воде без соли с двумя вареными яйцами всмятку, на обед ем мясо (кроме свинины) с овощными салатами, иногда овощной супчик, а на ужин стакан кефира и 125гр нежирного творога. В течении дня перекусываю яблоком или апельсином. Уже даже исключил так полюбившийся мною утренний кофе с ложкой сахара и ложкой сливок.
Беговой сезон у меня пока не складывается, болят колени. Заменил его небольшими вело-прогулками, каждое утро катаюсь по 20мин. Затем на спортплощадке делаю разминку минут 15, потом турник, брусья, отжимания и пресс. Днем делаю силовые тренировки, но не чаще 2-3х раз в неделю. А вечером играю в баскетбол не меньше часа. 

че-то уж больно вяловато питание для таких нагрузок.  это скорее меню субтильной барышни, чем мужчины весом в центнер. разве что порции каши и мяса весом по полкило минимум..  и если ты питаешься так давно, то это и является причиной увеличения веса несмотря на нагрузки.
у меня при малокалорийном питании даже при интенсивных тренировках вес стоял, а при любом послаблении рос. а сейчас я калории не считаю, за бжу не слежу, вкуснючки себе позволяю, из нагрузок только ходьба 10км, зато вес стоит. при этом при послаблениях вверх не лезет, а при увеличении нагрузок охотно идет вниз. помню раньше после пиццы было +1-2кг которые хер сбросишь, а сейчас 300г отсилы, которые через день сами уходят)
в общем выравнивай питание и все будет ок. поначалу прибавишь 3-5 кило, зато потом с легкостью наверстаешь упущенное.

Юля, я порции ем нормальные, не маленькие. И в питании уже давно ничего кардинально не менял. Голодным никогда не бываю.

Проблема в том, что очень резко набрались 3-4кг и уверенно стоят на своем. Никак не могу от них избавиться.

ну 125г творога - это оооооочень маленькая порция.  предполагаю соответствующие порции каши и мяса.
вот я, женщина, весящая меньше тебя на треть, ем за день 4 яйца, бутербродик с козьим сыром, густой суп (далеко не постный), салатик овощной с маслом, рыбки грамм 300 и пару куриных окорочков запеченных, чутка макарошек на гарнир. еще всякие фруктики, пару кусочков шоколада или конфетки. молочко с печеньками. иногда в ресторане обедаю со всякими селедочкой с картошкой, котлетками и соусами.  на первый взгляд, мое меню уже калорийнее твоего. а вес при этом стоит..
ты не верь этим калькуляторам потребности в калориях. мне они 1600-1700 советуют, а я ем явно больше 2000. при этом жиромеры выдали мне цифру 2300 и ей я как-то больше верю..
подумай: если ты уже довольно долго делаешь что-то и не получаешь нужного результата (а тем более получаешь обратный), может стоит попробовать делать что-то другое?

Набрал еще килограмм.
Вес 102кг

Сегодня вешу 101кг.
Бег не заменить никакими другими нагрузками. Буду пробовать бегать хотя бы по 10мин. Колени приходят в рабочее состояние (надеюсь).

Victor, бег можно, а в вашем случае даже нужно заменить быстрой ходьбой, что бы избежать фазы полета и, как следствие, повышенной нагрузки на суставы

Да, Вадим, с бегом не сложилось. На второй день стало болеть колено. При быстрой ходьбе, теже есть дискомфорт. Перешел опять на велосипед. Вес 101кг.

Вес 101кг.
Пока все без изменений.

Сегодня утром вес 100кг.
Надеюсь, что начал падать.

100кг

На выходных был перебор по питанию и полное отсутствие тренировок. Результат на лицо - 101кг.

Пока держу вес 100кг.
Буду пытаться постепенно уменьшать до 97-98кг.

Приветсвую. А что с физнагрузкой? Бег / ходьба или вело? И в каком количестве?

Всем доброго дня!
Вадим, от бега пока отказался.
Хожу не очень много, но часто.
Велосипедом пользуюсь каждый день.
Каждый вечер играл в баскетбол, пока не получил травму(сломал палец на левой руке).
Вес прыгает от 100кг до 102кг.

Victor-G, конечно же выздоравливайте и старайтесь доводить физнагрузку (ходьба или вело) до 60 минут без перерыва Вам сейчас это наиболее эффективно

Пробежал сегодня 1,5км
Время даже не засекал. Такой кайф получил - непередаваемый!

Вес 101кг.
Тренируюсь силовыми 4 раза в неделю.
Аэробные 6 раз в неделю по 30мин. (утром)
Вечером баскетбольное кольцо (пока еще одной рукой), либо велопрогулка.
Питание - утром углеводы+белки, после 15.00 только белки. Количество калорий не считаю.

Виктор, а как у вас общее самочувствие? Как сон? ( беспокоюсь по поводу перетренированности)
И еще несколько вопросов: измеряете ли вы объемы тела? И что подразумевается под после 15.00 только белки без учета колорий? Это к тому, что чистый протеин только в спортивном питании, а натуральная пища в любом случае содержит помимо белка еще и жиры. И на трм фоне как бы не было перебора с этим

Вадим,
сон в норме, сплю 8 часов. Самочувствие тоже в норме. Объемы я не меряю, но по джинсам вижу, что прибавляю. Конечно есть рост и мышечной массы, но вот со сжиганием лишних жиров проблема.
Белки во второй половине дня - это запеченная в овощах рыба, отварная грудка с овощами, творог с малым процентом жирности или вообще 0%

Ну вот тут то и есть проблемма: если есть рост мышечной массы - это однозначно, что поступление калорий превышает их расход. И еще один однозначный момент - рост мышечной массы всегда сопровождается абсолютным прибавлением и  жировой. Это физиология.

Я сам последнее время ради интереса озадачился количеством съедаемого. Просто стало интересно,  верны ли мои оценочно-на-глазок-прикидочные соотношения БЖУ и количества еды "для себя любимого". Купил кухонные электронные весы, и теперь все приемы пищи взвешиваю и записываю. Уже недели 4, наверное. Получаю интересную статистику. Оказалось, что на глазок далеко не всегда верно оценивал вес и состав порции. В общем, если бы не интенсивные тренировки (под 1000ккал за одну) - наверное была бы у меня прибавка в весе и, что самое интересное - в принципе не люблю жирную пищу, невкусная она для меня. Всегда предпочитал грудки, мало сала, мало масла и т.д. Но, и тут выяснил, что даже при таком, как я считал "диетическом питании" мои жиры на грани , а то и в небольшом переборе.
Так что вывод такой - ощущениям и интуиции без сомнения нужно доверять, но время от времени необходимо проводить их калибровку, подстраивать и проверять.

Вес стоит на отметке 102кг.
Дожди заливают уже неделю. Тренировок на улице практически нет.

Да, улицу не легко заменить, но вполне возможно. Степ (ступенька) самодельные из подручных средств и 30-50 минут на пульсе не выше 130 уд/мин

Какая-то осенняя лень напала на мой организм.
Тренироваться совсем не хочется. Что делать, ума не приложу. Как себя заставить?

Есть два варианта:

1. "Наградить" себя за усердие и постоянство тренировок. То есть реально придумать для себя какой то приз или награду, которую вы себе позволите, например, если вы не пропустите не одного занятия в течение месяца.

2. Реально взять "отпуск" на 5-7-10 дней, отдохнуть от занятий,НО при этом вы должны соответствующим образом снизить и свой рацион питания, иначе однозначно будет увеличение веса.

Первый вариант мне нравится больше. Но, вто какую награду себе придумать, ума не приложу?! Вчера все таки заставил себя потренироваться. Покатался на велосипеде минут сорок, благо было вечером сухо на улице. И дома уже добавил 700 прыжков на скакалке, три подхода отжиманий по 18, 17, 15 повторений и хорошенько проработал пресс.

Ну наверняка есть какие то не очень  дорогие вещи  на которые мы постоянно "зажимаем" деньги, или же наоборот вещь кажется  "немного" дороговатой. Вот и "заработайте честным трудом".   причем стоимость призов может зависть от времени, например,за месяц, квартал, год.

И поосторожней с прыжками через скакалку - нагрузка на позвоночник огромная, мы ж не девочки-одуванчики- медленно и плавно не приземляемся...

Со скакалкой работаю часто и никакого дискомфорта не ощущаю. Стараюсь прыгать мягко и беззвучно. У меня остались хорошие навыки еще с детства. Занимался боксом три года и скакалка была незаменимым "тренажером" на каждой тренировке. А по поводу премиальных нужно хорошенько подумать. Пока в голову ничего не приходит. 

Ломаю голову, из чего соорудить степ-платформу? Если кто-то сам делал, подскажите как!?

извините, был в отъезде. У меня в спортзале с этим все просто: если повыше, то старая покрышка от камаза/краза/урала. А если поменьше, то 3-4 блина от штанги стопкой. Высота может варьиоваться от 15 до 30 см.  Главное что бы не скользила и по возможности чууууть подпружинивала.
Хотя пробовал на обычной ступеньке на лестничной клетке - тоже нормально. В общем подойдет любой предмет способный выдержать вес зпанимающегося

Вадим, в спортзале с этим вообще нет проблем. Хочу дома соорудить степ-платформу. В зал ходить времени нет. А вот дома могу вечером выделить часок на фитнес. Погода на улице ужасная, а тренироваться хочется.

Понимаю, что для дома. Ну самое простое тогда доска и два чурбачка. Длина -ширина плечь, ширина - размер ступни.

Спасибо!
Ищу варианты. Пока шагаю вечером по лестнице в подъезде.

Вес прыгает между 103 и 102кг.

Что-то перестал я понимать свой организм. Пробовал менять время тренировок, использовать новые упражнения, контролирую питание, а вес зараза, стоит на месте. Ниже чем 102кг не опускается.

 *DONT_KNOW*

Уверен, это с климатом связано. Я сам, моя супруга и многие кто следит за весом отмечают, что прямо "голод нападает" организм требует жирной и белковой пищи. Соответсвенно и о снижении веса говорить не приходится. В лучшем случае все на своих местах остается. Сейчас чуть потеплеет,  все устаканится, и снижение веса начнется снова

Потеплеет? Вадим, это уже весной наверное только потеплеет. Степ-платформу я так и не сделал себе. Все прыгаю на скакалке и использую разные аэробные нагрузки.

И который раз повторяю: вы скорее всего едите слишком мало
Я через это прошла: и за питанием следила, и занималась часами, а вес стоял или рос при каждом удобном случае. А потом стала кушать раза в полтора больше. Прибавила поначалу килошек 5, зато скоро вес стал таким, о котором и мечтать не могла. Сейчас за питанием слежу, активность ограничивается прогулками 3-4 часа, и вес держится в рамках несмотря на погрешности. Могу и вино пить, и рульки есть. А стоит от пироженок на неделю отказаться, как и вес вниз на кг идет))
Так что думайте..  Или вам гордость не позволяет на чужих ошибках учиться?
Напишите мне возраст, рост,вес и свое меню на завтра, измеренное в граммах. Я тогда скажу, нормально вы едите или нет. И нагрузки скажите за этот день

+1к Юле, сама через это прошла

Юля, я с завтрашнего дня буду полностью выкладывать свое питание и тренировки. С удовольствием выслушаю все замечания и внесу коррективы в свой режим, как по питанию, так и по нагрузкам. Недаром же говорят: век живи - век учись!
Параметры на сегодня у меня такие:
возраст - 40лет
рост - 192см
вес - 102кг

Вношу поправку. Вес сегодня утром показал 104кг. Сказалось субботнее пиво под солено-копченую рыбу. Допоздна смотрели бокс Кличко-Поветкин. Выпили не мало. А в воскресенье, был день отдыха от физ.нагрузок.

Понедельник.
Вес: 104кг.

Спал 7 часов.
Утром короткий велопробег на 15мин(холодно)
Разминка-зарядка на 15мин.
Вода 0,4л

Завтрак: 100гр. овсянки с добавлением кураги, изюма и меда. Чашка чая с ложкой меда.

Обед: жаркое из 250гр куриной грудки протушенной с овощами и 200гр винегрета. Чашка чая с ложкой меда.

Тренировка:
Разминка-разогрев мышц примерно 10мин.
1) Грудь.
Отжимания от пола - 4 подхода (20+15+15+15)
2) Плечи.
Жим гантели 20кг стоя над головой - 3 подхода по 15 повторений.
Отдельная проработка дельтовидных мышц.
3) Трицепс.
Жим гантели 20кг стоя из-за головы 4 подхода (20+15+15+15)

Вода: 600гр

Второй обед:
100гр отварного риса, 2 вареных яйца, 2 помидора.

Перекус: две груши.

Вечерняя прогулка 30мин.
Игра на баскетбольном кольце 15мин.

Вода: 500гр

Ужин:
Творог 230гр., жирность 0% (добавил пару ложек яблочного варенья). Чашка чая.

Вода: 200гр
 

по калькулятору у тебя только основной обмен веществ 2000. а так для сидячего образа жизни 2500. так что меньше 2100 тебе вообще кушать нельзя.

100 г овсянки - это готовой или крупы? ну пусть даже и крупы, завтрак - максимум 500ккал. обед - максимум 700.

апдейт: полдник - 150ккал рис, 200ккал яйца, 50ккал помидоры. итого 400.

ужин: 300 ккал. две груши (пусть будут по 200г) - 200ккал

итого за день 2100 ккал. максимум.
на уровне основного обмена.

ну и калориетраты на уровне 500ккал.

Все пишу в сухом (сыром) виде.
Масло добавляю в салаты минимальное количество. Иногда оливковое, иногда подсолнечное.
Солю, если вообще солю, то щепоткой.

Вторник.
Вес: 102,5кг.

Спал 8,5 часов. (проспал).

Зарядка (интенсивная) 15мин
Вода: 0,2л

Завтрак:
Овсянка 100гр с ложкой меда.
Одно вареное яйцо.
Чашка чая с лимоном.

Перекус: две груши.

Обед: Гречневая каша с тушеной в овошах куриной грудкой.
Салат из помидоров и "ялтинского" лука с ложкой подсолнечного масла.
гречка - 100гр. (в сыром виде)
грудка - 250гр. (в сыром виде)
За раз все не осилил. Разделил на два приема пищи.

Чашка чая. Халва 50гр.

Вода: 0,25л

Тренировка:
Велосипед - 10мин стоя на ногах.
Челночный бег - 10мин.
Спина: становая тяга 40кг один подход на 15 повторений; тяга в наклоне 40кг 1 подход на 15 повтрений.
Бицепс: 1) разминочный подход гантели по 6кг на 20 повторений 2) гантели по 12кг на 15 повторений 3) гантели по 16кг на 12 повторений 4) гантели по 20кг на 12 повторений 5) гантели по 20кг на 10 повторений
Пресс: подъемы туловища 3 подхода по 15 повтпрений; подъемы ног лежа на полу 3 подхода по 20 повторений; статика - уголок 3/60сек

Вода: 0,5л.

Ужин:
Семга на пару 250гр. Салат из помидоров.
30гр черного шоколада, одно яблоко.

Прогулка 1,5 часа.
Вода: 0,5л

Друзья, если есть какие-то замечания по понедельнику - пишите!
Кстати, ведение такого дневника очень дисциплинирует.

Я сегодня к вечеру дам вам анализ понедельника

Ну вот, смотрите.  +- что получается у вас:

(http://s53.radikal.ru/i139/1310/d6/677b9df1bb6e.jpg)



порядка 700 калорий у вас точно не хватает, даже с учетом  того, что я что-то недоучел в этой таблице

Рис был посчитан как 100гр в сыром виде. По моей информации - (в длинозерном пропаренном и шлифованном рисе содержится 362 Ккал.)
О калорийности овсянки – в 100 г продукта присутствует около 344 Ккал.
250гр куриной грудки я считал как 230кал.

У меня только по эти трем продуктам разница получается на 400кал больше.

Если я не прав - поправьте меня.

Вадим, а какие замечания по тренировкам?

Я везде считал как готовое, уже приготовленное блюдо



Если взять силовую часть, то задействовано малое количество мышечных групп. Тренировка для снижения веса в первую очередь должна строиться на том, что бы в упражнение вовлекалось как можно большая мышечная масса, что бы расход калорий был как можно выше. Сравните упражнение: жим гантели из-за головы, где работает трицепс и, например, приседания, где задействана вся нижняя часть тела.

Очень условно наши мышцы можно разделить на три основных мышечных группы:
1. "толкатели" (все что отталкивает от себя) Это грудные, трицепс, дельты. Основная - массивная грудная мышца.
2. "Притягиватели" (все что притягивается к себе) Это мышцы спины, бицепсы. Основные  - широчайшие мышцы спины и поясницы.
3. "Выпрямители" - они же нижняя часть тела - ягодицы, бедра, икры. Основные мышцы бедра.

Соответсвенно существуют так называемые "базовые упражнения", которые включают в работу эти массивы мышц. Их три: жим лежа (грудь), становая тяга (спина +частично ноги), приседания (ноги)

В течении каждой недели эти базовые упражнения должны выполняться  хотя бы по  1 разу. Их принято разделять по дням, не совмещая на одном занятии.  Соответсвенно тренировка должна строиться таким образом: базовое упражнение + к нему дополнительные 3-4-5 упражнений на эту мышцу и сопуствующие мышцы.

В принципе ваша тренировка понедельника по структуре подходит, так как работают как раз мышцы одной направленности. Но, нехватает Базового упражнения на мышцы груди. В данном случае оно у вас заменено отжиманиями, по понятным причинам.  Значит имеет смысл добавить еще 1-2 упражнения на грудь. Хорошо подойдет сюда отжимания на брусьях, так же можно добавить разводку гантелей лежа, Пуловер. Если есть трудности с лавкой для их выполнения, то тогда имеет смысл разнообразить отжимания, делая по 2-3 подхода с разной постановкой кистей (расстояние между кистями рук) Например, средней, широкой и узкой.

Так же рекуомендую попробовать выполнять этот  комплекс упражнений в виде круговой тренировки. То есть выполнять упражнения одно за другим,  практически без пауз между ними: отжимания, дельты, из-головы, отжимания, дельты из-за головы и т.д. 3-5 кругов.

Я сейчас практикую для себя такую схему:  5-8 упражнений, которые выполняю по кругу с паузой в 1 минуту. НО, эту минуту я не отдыхаю, а делаю подьемы на степ-платформе. Это оочень тяжело, но и эффект неплохой.

В отжиманиях я меняю угол. Три подхода делаю всегда горизотнально, а четвертый подход - либо ноги выше, либо руки ставлю на упор. Круговые иногда практикую, в качестве разнообразия.
Планирую выкладывать всю неделю свои тренировки и питание. Может быть, вместе разберемся с моими ошибками и недоработками.

раз рис в сыром виде, так и говори 100г сырого риса, а не отварного. 100г отварного - это 30г сырого.
то же касается рагу куриного с овощами: 250г всего рагу или 250г курицы + ? грамм овощей. это несколько разные цифры получаются)

если тебе нравится дневник питания вести, заводи на takzdorovo.ru - там уже куча продуктов в базе есть, просто граммы вписывай, и программа сама считает и бжу, и калории. можно и рецепты заносить, и прога рассчитает состав и калорийность порции. и продукты свои заносить можно. очень удобно)

Пишу глядя одним глазом в монитор. Потому и некорректно расписал меню. Исправлюсь!
Вадим, а почему бы не сделать на Вашем сайте такой дневник питания с прогой по подсчету (БЖУ) и калорий?! 

Вы практически мое меню на день описали! Я стараюсь на 1500 ккал питаться)) а мой вес 54-55 кг... Так что кушайте больше :-)!!!

потому что у вадима время не резиновое. программы писать не так просто, как кажется.
даже в каком-нить бэйсике прогу для рассчета площади треугольника минут 15 писать надо..
а тут и прогу напиши, и данные занеси, и протесть..  несколько месяцев уйдет. не проще ли пользоваться уже готовой?

я правда все еще надеюсь пересилить свою лень, прочитать про написание прог для иос и сделать свой персональный дневник в телефоне. даже макбук для этой цели хотела))  теперь макбук есть, а энтузиазма нет.

А я думаю, что Толстому Админу все под силу!
Сайт хороший, познавательный и если к нему добавлять еще больше полезных функций, то и народу будет больше пользоваться. Зачем искать проги на других сайтах?   

а тебе под силу посадить 6 соток картошки на моем огороде  ;-)

это труд. реально очень большой труд. на несколько месяцев. ты предлагаешь человеку убить пару сотен часов личной жизни ради собственного удобства.. ты сам-то готов ради вадима месяц поработать без зарплаты?))  он и без того много делает и для этого сайта, и для других своих проектов.  так что пользуйся готовым. руки не отвалятся :)

Знаешь, есть работа, которую нельзя измерять зарплатой. Этот сайт помогает людям бороться с лишним весом, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Для кого-то это очередное хобби, а кому-то это жизненно важно. Есть люди, которым нужно сбросить веса больше, чем ты сейчас весишь. И если нужная информация или программа, выложенная на этом сайте, поможет хотя бы одному человеку из ста посетивших, то работа Вадима уже будет проделана не зря.

а почему бы тебе самому не написать такую программу, а вадим просто вставит код?
может тогда будешь ценить труд программиста (и я не уверена, что вадим таковым является и вообще сможет написать такую программу). не надо вот этих манипуляций "есть такие люди..". есть такие люди и они прекрасно пользуются дневником на такздорово. одному тебе принципиально, чтобы такая же программа была на этом сайте. хочешь - возьми и сделай, а не дави на чужую жалость.
сейчас полно книг из серии С++ для чайников. за месяц освоишь, за месяц напишешь. и скольким людям, желающим сбросить больше, чем вешу я, ты поможешь!

Тихо-тихо, не ругайтесь.
Мысль сделать базу данных по продуктам и блюдам на сайте витает ужа давным давно. Но
во первых: простой пример - вы отлично понимаете, что мало поставить двигатель от Феррари на Жигули, нужно привести еще в сотоветсвие с этим двигателем ходовую, коробку передач и т.д. Схожая ситуация  и тут: что бы разместить такую штуку на сайте понабобится более мощный сервер (хостинг) и возможно другое ядро движка сайта, возможно и еще какие то изменения.
во-вторых: нужны "слетлые головы" могущие это реализовать. В принципе, такие головы почти что имеются.
в третьих - и это на мой взгляд самое важное -  сама информация. Надо где-то достать базу данных по огромному количеству продуктов питания + базу по блюдам из них (сочетание продутов) причем с раскладом по калориям,  по жирам, белкам, углеводам. В идеале по витаминам, минералам, клетчатке и пр. Причем если заносить все это вручную, то пол-жизни не хватит наверное для этого. А делать Базу из нескольких  продуктов и нескольких блюд - это бесполезно. Нужно все сразу иначе никто пользоваться усеченным вариантом не будет.
Кроме того, нужна возможность вести свои дневники питания и их коректировать и добавлять свои продукты.

Вот кстати, мне очень нравиться вот эта штука: http://fatsecret.ru

Юль тами  под  IOS  и под Андроид есть у них приложение. Помоему бесплатные. Очень удобно. Все хранитьсяу них на сервере, поэтому обновление твоих даных по питанию будут везде сразу видны. + еще Там можно добавлять свои блюда.

Среда.
Вес - 102кг.
Сон: 7,5 часов.

Зарядка: 15мин.
Вода: 0,25л.

Завтрак:
Овсянка 100гр (в сыром виде) с курагой, изюмом, ложкой меда.
Одно яблоко. Чашка чая с лимоном и ложкой меда.

Обед:
Гречка - 50гр (в сыром виде)
Котлеты из кур.грудки на пару - (300гр. сырого мяса, 2 яичных белка, лук) разделил на два приема пищи.
Салат 350гр из квашеной капусты с луком и подсолнечным маслом (на два приема пищи).
Чашка чая. Варенье из яблок 3 ложки.

Вода: 0,25л

Тренировка:
Разминка-разогрев 10мин
Прыжки через скакалку: 5 подходов по 200раз с ускорением после первой сотни.
Приседания: 3 подхода по 10 повторений (первый с гантельками по 3кг)
Вода: 0,5л.

Ужин:
Семга на пару с соком лимона 250гр - (в сыром виде)
Два вареных яйца.
Вода: 0,25л.

не, вадим, я кучу всяких калориепрог видела, но все не то..  мне вот на такздорово нравится больше всего, с графичками и тп

Четверг.

Вес 102кг.
Спал 7,5 часов.

Зарядка 10мин.
Вода: 0,25л

Завтрак:
Овсянка 100гр с курагой, изюмом, медом
Чашка чая с ложкой меда.
Одно яблоко.
Вода: 0,25л.

Чашка чая. Халва 50гр.

Обед:
Тушеная капуста 400гр(в сыром виде)
Куриное филе на гриле 250гр (в сыром виде)
Вода: 0,25л.

Тренировка.
Разминка 10мин.
Отжимания 5 походов пор 15 повторений.
Жим гантелей над головой стоя 3 подхода по 15/12/12 повторений. Отдельная проработка дельт.
Трецепс - жим гантели из-за головы сидя 3 подхода по 15 повторений.
Вода: 0,5л.

Чашка чая с медом. Тророг нежирный 100гр с яблочным вареньем.
Два средних яблока.

Вода: 0,25л.

Пятница.
Сон: 6 часов.
Вес: 102кг.

Зарядка 15мин.
Вода: 0,3л.

Завтрак:
Овсянка 50гр (как оказалось).
Изюм, курага, мед.
Одно яблоко.
Компот из сухофруктов.

Обед:
Гречка 100гр. (в сыром)
Жаркое из куриной грудки 250гр(сырое).
Огурцы консервир.
Все вышеперечисленное съел за два приема пищи.
Одно яблоко. Компот из сухофруктов.

Тренировка:
Бицепс - 7 подходов с разным хватом и добавлением веса.
Пресс - 6 подходов по 15 повторений (3 на верхний пресс, 3 на нижний)
Вода: 0,5л.

Ужин:
Три яблока.

Фреш из тыквы, моркови и яблока.

как в тебя влезает 100г овсянки? я мужу кашу делаю - 30г хлопьев на 150 мл молока, если сделать 40г он уже объедается. а уж 100г овсянки, да поллитра молока)))  в меня морально столько не влезет, еще на середине поперек горла встанет))

Может, некорректно определяю порцию по весу, попробую проверить. Весов кухонных у меня нет. Определяю по мерному стакану для круп.

Нашел соотношение массы к объему. В моей порции примерно 50-60гр.

вот, это больше похоже на дело))  я как-то тоже не сразу сообразила, что 100г - это многовато. вот хлопья, что я делаю, полстакана - это 40г.

Суббота.
Вес 102кг.
Сон: 9 часов.

Зарядка 10мин.
Вода: 0,25л.

Завтрак:
Рис 50гр (сырого)
Телятина отварная 150гр (в сыром)
Капуста кваш. 100гр.
Компот из сухофруктов.

Второй прием пищи:
Рис 50гр (в сыром)
Телятина отварная 150гр
Соевый соус вместо соли к мясу.

Обед:
Телятина 150гр
Соевый соус.
Помидор. 

Тренировка:
Разминка 10мин
Скакалка 5 мин.
Зашагивания на кухонный табурет 10 раз каждой ногой.
Приседания 3/15раз
Пресс 10мин (разные упражнения)

Ужин:
Суп овощной.
Суши с лососем и огурцом. Соевый соус.

приветсвую. Подожду конца недели. Потом сделаем вывод по тренировкам.

Воскресенье.
Сон: 8 часов
Вес 102,5кг.

Зарядка 10мин.
Больше тренировок за день не было.

По питанию сказать трудно, так как праздновал День рождения.
Старался есть умеренно и блюда без майонезов и прочих вредностей.
Спиртное - два бокала красного сухого вина.

Сегодня утром вес естественно 104кг.
И снова бег по кругу.

О! Поздравляю с Прошедшим ДР! *DRINK*
Уверен -что по большей части отек (хотя от сухого -не должно)  :-D Пройдет, неприменно.

С Днем рождения @}->--

Друзья, спасибо за поздравление.
Пойду на вечернюю прогулку, сжигать набранные за воскресенье калории.

Виктор, с днем рождения! Пусть все будет как Вам нужно, а не так как требуют другие ;-)

Вадим, спасибо!
А что скажите по прошлой неделе? Какие замечания по питанию и нагрузкам?
Вес сегодня 104кг.

Доброго дня!

Посмотрел питание, на примере пятницы: получается порядка 2000-2050 ккал, по соотношению БЖУ: углеводов 68% жиров 12% белка 20%. В принципе, процентов 5-10можно к рациону добавить с учетом моих погрешностей.

По поводу тренировок: то что есть сейчас - это "грубо говоря" хорошая зарядка для хорошего  тонуса мышц. Для снижения веса это лишь 20%-30% того, что необходимо делать. Нехватает аэробных нагрузок, 40-50 минут. Вспомните, как у вас все хорошо было когда была нормальная погода и вы играли в баскетбол, использовали вело и ходьбу. Вот их как раз сейчас и нехватает для положительной динамики.
Нужно искать время (4-5 часов в неделю, т.е. не каждый день) для аэробных зянятий и все будет просто замечательно.

Отставание по аэробным я очущаю постоянно. Но, каким образом такое количество аэробных часов наработать? Это только велотренажер или орбитрек, ну или в идеале - беговая дорожка. На скакалке я при всем желании не напрыгаю столько времени.
Сегодня вес 103кг.

да просто взять и пойти гулять - уже большое дело. куда большее, чем сидеть и разглагольствовать о недостатке нагрузки. час ходьбы для тебя - это уже порядка 400ккал минус. очень даже неплохо.
если на улице бури-снегопады - не беда: уберись дома! пропылесосить, помыть полы, постирать - достойная нагрузка. на пот прошибает только так. в общем, было бы желание.  а принцип "я не могу заниматься интенсивной нагрузкой, поэтому не буду заниматься никакой" изначально проигрышный.

Ой, Юля-Юля, ты как всегда все очень утрируешь. «Сидеть и разглагольствовать» - это не про меня. А вот проанализировать свои нагрузки и питание, да еще и услышать конструктивную критику и дельные советы всегда готов. Гуляниями я много аэробных часов не наберу. Уборкой тоже особо много калорий не сбросишь. Сегодня хорошая погода и я накатал ровно час на велосипеде. Дал отличную нагрузку на ноги. Добрую половину времени накатал стоя на ногах с резкими ускорениями. Но, такая погода, к сожалению, в данное время года большая редкость.   

хорошо, "сидеть и анализировать вместо того, чтобы пойти погулять" лучше? отсутствием гуляния аэробных часов ты еще меньше наберешь.  это твое "анализирование" звучит как "я хочу заниматься сексом 60 минут, но в силу природы могу только 5, поэтому вообще не буду заниматься сексом. либо идеально, либо никак".  ;-)
я все свои калории расходую исключительно прогулками. не какими-то там активными, 5км/ч примерно скорость. 2-3-4 часа в день (по погоде). это получается 400-600-800ккал. хожу и слушаю аудиокниги, сейчас вот акунин. двойная польза. даже тройная, учитывая, что я с собакой гуляю))  и мне этого достаточно, чтобы держать (а то и сбрасывать) вес. и никаких интенсивных аэробных или силовых нагрузок. раз в неделю 20км на велике ездим, если погода позволяет. вот и все.
так что не надо гоняться за какими-то мифическими "правильными" нагрузками. достаточно просто добавить движения в повседневную жизнь и вес сам вниз пойдет. юля-юля знает что говорит.

Ну скакалки то лучше вообще на данный момент поостерегаться- слишком большая нагрузка на суставы и позвоночник. Я еще раз напоминаю про степ платформу домашнюю. Цена вопроса порядка 1000 рублей в магазине или своими руками из подручных средств.



Юль, у тебя свой случай. На самом деле важно не только похудение (это лишь следствие), важны функциональные возможности организма, их нормализация и улучшение. Важны состояние сердца, сосудов, состав крови. Если мы мало едим, наш костер начинает не гореть, а тлеть. Если мы вяло и мало двигаемся то наше сердце не бъется, а трепыхается. Почувствуйте разницу.

Юля, ты как всегда все перекрутила по-своему.

Вадим, пробовал шагать на степе, меня хватает максимум на 10мин. Становится скучно и не интересно. Больше понравилось зашагивание на кухонный табурет. Хотя это упражнение тоже не очень длительное по времени. Очень быстро забиваются все мышцы ног.

я просто привела аналогию, как твои размышления выглядят с моей стороны. не знаю, что ты именно хотел выразить словами, но я восприняла их именно в таком ключе))   с различием знаковых систем сделать ничего нельзя)

вадим, причем тут функциональность, когда стоит вопрос о том, чтобы вообще ничего не делать, когда нет возможности для полноценной тренировки?  я придерживаюсь мнения, что если ты не можешь час на велике покататься, так хоть походи этот час вместо того, чтоб дома просто сидеть.
и ходьбой замечательно функциональность поддерживается. ты, видимо, не ходил на большие расстояния (30-40 км) и/или по пересеченной местности. особенно по горам. опять же всегда можно взять в руки палки и прибавить скорость: нордическая ходьба - самая что ни на есть аэробная нагрузка.

Нет, нужна именно достаточно большая длительность, и именно ее обеспечивает увы, однообразная монотонная нагрузка. Придумайте развлечение: ТВ, музыка, аудиокниги - все что угодно. Всегда приходится жертвовать одним ради другого.

Ну я ж вроде написал "вяло и мало". Причем тут длительная хорошая ходьба? Это очень приличная и хорошая нагрузка.

Кстати! Вот общаюсь с одной милой русскоязычной дамой из ЮАР. Она предлагает вот такую вещь:

Есть фото и могу все узнать подробнее кому интересно.

юар - слишком дорого. перелет встанет в копеечку, а с собакой он просто нереален. гораздо проще за те же деньги съездить в швейцарию, в альпы, где этих маршрутов поболее, чем 55км. либо в германию или австрию, где маршрутов не меньше. и зимой, и летом :)

Вес 103кг.

а как с нагрузками?

Вадим, силовые нагрузки и питание держу примерно в том же режиме, как описывал в недельном журнале. Добавил еще 5 раз в неделю по часу аэробные. Но, время на них есть только вечером.
Сегодня вес 102кг.

Вот, это очень хорошо. Важный момент: не усердствуйте с ними. Это должна быть довольно легкая, но регулярная работа на пульсе 120-130 уд/мин.
Высокая нагрузка вместе с силовой и прочей может привести к перетренированности

Вадим, пульс я не считаю. Ровно час работаю на степе. Наконец-то сконструировал.

и как ощущения? Какая высота ?
Пульс нудно обязательно подсчитать, что бы прикинуть объем нагрузки и подобрать темп.

Высота 15см
Шагаю с гантельками по 3кг. Делаю во время шагов разные подъемы гантелей. По ощущениям - все достаточно спокойно проходит первые тридцать минут. Потом начинает пробивать в пот. Но, дыхание весь час тренировки глубокое и спокойное.   

значит маловата нагрузка. на пот минут через 10 должно прошибать, а то и раньше.
есть хороший тест нагрузки - читай стихотворение. дыхания должно хватать впритык на одну строку. если можешь проговорить больше с легкостью - нагрузка мала, если не хватает дыхания - велика. таким образом ты должен с трудом, но без одышки мочь прочитать стихотворение или спеть песню.

Высота нормальная. Хочу только обратить внимание на технику выполнения: подьем на ступеньку должен быть максимально в вертикальнеой плоскости, тоесть вы бедрами должны как бы себя поднимать вверх, как будто встаете из приседа. 

Вадим, спасибо за советы. Стараюсь выполнять все правильно.
Планирую до Нового года сбросить вес до отметки ниже 100кг.
Сегодня вес 102кг.

Вот, отлично! Молодец! Ткперь главное без "прогулов" и пойдет стабильное снижение

Три дня держится вес на отметке 101кг.
Надеюсь, что пошел спад.
Начал меньше делать силовых упражнений.

просто меньше силовых или вместо них добавилось больше аэробной?
 

На много больше стало аэробной нагрузки.  Степ каждый день по часу, кроме воскресенья. Естественно, каждое утро зарядка на 10-15мин.
Силовые раньше делал по два раза в неделю на каждую группу мышц, а сейчас решил делать по одному разу. Пресс делаю через день, чередуя поднятия корпуса с поднятием ног.
Сегодня вес 101кг.

Вот и отлично. Посмотрим что будет через неделю

Сегодня вес 101кг.
Пока застрял.

Возможно уже писал, но вкратце расскажу о своей системе тренировок в осенне-зимнее время:
5 тренировок в неделю.
пн, ср, пт - скоростно-силовая тренировка.
Делю: пн- грудь и ноги, ср: спина и бицепс, пт - плечи и трицепс.
по 3-4 упражнения для каждой группы мышц. Количество повторений в подходе 6-12, количество подходов 3-4 (в зависимости от размера мыш. группы)
А теперь самое главное: все упражнения делаются по кругу, одно за другим, НО в паузах между упражнениями нет отдыха, в паузах, которые дляться 1 минуту, идет степ-платформа. То есть, упражнение-степ-упражнение-степ и т.д. И так получается без отдыха 3-4 круга  с 3-4 упражнениями для каждой мыш. группы. В итоге тренировка длиться около 45-60 минут, из которых порядка 28-32 минуты получается степ-платформа.
Остальные два дня - вт и сб - это "отдых" - просто часовые занятия на степ-платформе на пульсе 120-130 уд/мин.
Мне нравиться. Единстенное что не очень хорошо -это достаточно боьшой объем степа, что может неблагоприятно сказаться на коленях. Поэтому в сезон заменяю его бегом

Вадим, тренировки пять дней в неделю, а два дня полностью на отдых?

Да, именно так. Получаются чт и вс выходные. Но у меня расход калорий за каждую тренировку порядка 800  калорий . Так что есть от чего отдыхать

Вадим, а сколько калорий расходуетя за час работы на степе? Если я правильно понял, то я за час интенсивной работы расходую примерно 750кал. (http://www.hudeika.ru/tabl_rasx2.html)
И занятия силовыми дают за час примерно 350кал. Итого 1100калорий расхода в день.

Сегодня вес 101кг.

Попробовал замерять пульс во время степа. У меня получилось примерно 105-110 ударов в минуту.

Ну вот у меня на степе от 700 до 850ккал  в зависимости от интенсивности.
У вас при таком пульсе будет на уровне 700 ккалорий, может быть чуть больше. С учетом вашего пульса Имеет смысл добавить процентов 10-13 по интенсивности смело.

Вес 102кг.
Сюрприз.

А как вчера занятия прошли? пили воды много?

Вадим, тренировки идут немного со сбоем. Работал три дня по силовым. Со степом и фитнесом были прогулы. Сегодня вес 102кг. Постараюсь до конца недели выровнять ситуацию.

Еще о чем хотел сказать:
Вот давайте рассудим - если наши силовые тренировки направленны на увеличение силы и объема, то есть используют небольшое количество повторений, а наша глобальная цель - снижение веса, то эти цели могут вступать друг с другом в противоречие, так как силовые - это по сути увеличение и рост, а снижение веса - похудение и утончение.
Соответсвенно может и аппетит зверский появляться ( организм требовать будет калорий для роста), а может и наоборот наступасть переутомление и вялость из-за явной нехватки тех же калорий.

Поэтому важно Не перестараться с объемом занятий, с их интенсивностью и иметь понимание того, что, как, сколько  и для чего делается.

Добрый день!
Мои силовые тренировки сейчас не расчитаны на набор массы. Работаю все упражнения так: подход разминочный + пять подходов рабочих, с весом, при котором я могу делать 12-15 повторений. Отжимания и приседания делаю от 15-ти повторений и больше.
Вчера вечером был степ 45мин.
Сегодня вес 101кг.

Ну это просто были "теоретические мысли в слух"

Вес 101кг.

Три дня не работал а аэробном режиме и вес поднялся. Сегодня 102кг.

Что-то не то.  А было ли изменено питание в связи со снижением объема нагрузок?

Думаю, что в питании ошибка. Вредного конечно ничего не употребляю. Добавилось углеводов и меньше стало белков. Режим питания немного сместился - позже завтракаю и ужиная примерно в 20.00
Вес 102кг.

Ну если углеводы добавились, а нагрузка снизилась, то куда то им нужно деваться..

Вес стоит на отметке 102кг.

Ничего страшного. Ну и пусть пока постоит если ему так хочется. Наша задача сейчас с помощью аэробных упражнений улучшить, усовершенствовать механизм сжигания жиров. Грубо говоря, предположим, что у вас есть огромное количество мусора, которое нужно уничтожить, сжечь. Но, есть всего одна небольшая печка  для сжигания этого мусора. Вот было бы здорово если бы таких печек было 2,3,5, 10! Насколько больше мусора можно было бы сжигать!
Так вот, применительно к нам с вами, печки - это митохондрии, расположенные вдоль мышечных волокон в клетке, в которых происходит сжигание углеводов и жиров с целью получения энергии для мышечного сокращения. Даже если мы будем "упираться и убиваться" на тренировках, то есть "запрашивать"  огормное количество жиров и углеводов для их сжигания - то толку от этого никакого не будет до тех пор, пока внутри клетки не будет достаточного количества печек (митохондрий)  для их переработки. (В итоге мы просто упадем от недостаткка энергии)
Таким образом, наша первая задача - это не сжечь как можно больше калорий для похудения, а создать нормальные условия для начала этого похудения. Получать нормальную аэробную нагрузку не "убивающую" организм, а заставляющую его понять, что необходимо увеличивать количество печек, так как есть потребность в энергии для повышенной работы мышц. Поэтому, на первом этапе важно увеличить количество митохондрий, что бы в дальнейшем иметь возможность сжигать больше калорий и как итог - снижать вес.
Вот те параметры занятий, о которых я всегда говорю и позволяют организму спокойно увеличивать количество митохондрий делая задел на будущее.

в общем, нужно заниматься по часу каждый день, и тогда вес пойдет вниз.

ну да, только без "фанатизма и" на пульсе 120-130. Если коротко

Сегодня вес 101,5кг.
На этой неделе не получается работать час на аэробных. Делю на два раза. 15мин утром и 30мин вечером.

Жаль, 15 минут конечно ниже минимума - организм только-только начинает врабатываться, а тут бац... идите в душ..
Буду расчитывать, что на следующей неделе у вас все устаканиться

101кг.

Поймал простуду. Делаю зазядку 10мин утром и все.
Вес 101кг.
 

Выздоравливайте,Victor-G!

За выходные с простудой вес поднялся на один килограмм, но за два дня тренировок + степ, все стало на свои места. До выполнения плана осталось три недели. Надеюсь, что два килограмма я успею сбросить.
Сегодня вес 101кг.

даже по 1 кг за неделю - вполне реально

Вадим, это набрать очень легко 5-7кг., а вот сбросить 2кг., для меня задача непростая.

непростая, до вполне реальная

Два дня отдыха дали один лишний килограмм.
Сегодня вес 102кг.

Вчера днем делал отжимания от пола, а вечером 40мин степа + пресс.
Сегодня вес 101кг.

Сегодня утром вес 100кг
Буду работать на удержанием.

 *YES*

Пока держу ровно 100кг

После выходных опять прилип килограмм.
Сегодня утром вес 101кг.

Что ж вы в выходные то делаете  такого?  :-D

Сам не пойму!?
Отдыхаю, занимаюсь домашними делами, немного гуляю на улице, смотрю с детьми фильмы.
Питаюсь практически так же, как и в обычный день.

По идее в дни когда нет нагрузок питангие должно быть менее калорицным чем в дни когда они есть, т.е. например, если в дни нагрузок у вас питание -100 -200ккал, ниже нормы, то в "выходные", это может быть -300 -400ккал

За прошедшую неделю тренировался всего 3 раза по 30-40мин.
Вес держится 101кг.

Сегодня весы показали ровно 100кг.

Воттт, здорово! Начался процесс! Ждем 99

Друзья, всех поздравляю с наступившим Новым годом!
Счастья и здоровья всем!

Празднование Нового года не прошло бесследно.
Сегодня вес 103кг.

С Новым Годом! Такая же фигня 2 го еле тренила, чуть не сдохла, это надо столько жрать ))))

Начинаю выходить на нормальный режим питания и тренировок.
Сегодня вес 102кг.

Друзья, поздравляю всех с Рождеством Христовым!
Всем мира, любви и Божьей благодати!

Сегодня вес 101кг.

я наверное уже спрашивала..  а почему ты по видео джиллиан не занимаешься? или боба харпера..
они же идеально тебе подходят: силовая + кардио, максимум калориетрат за минимум времени (30-60 мин).  в борьбе за килограммы все средства хороши :)   все здоровые средства :)))
а то попробовал бы программу 30-day shred - как раз месяц эксперимента. вдруг это то, что тебе нужно.

Согласен с Юлей. Во всяком случае,  просто ознакомиться, глянуть одним глазком..вполне возможно что и понравиться

Праздник за праздником, юбилеи и гости.
Пока кроме зарядки по утрам ничего не делаю.
Питаюсь тоже не ахти.
Вес 103кг.

По программам еще не тренировался. Попробую, но не уверен, что мне понравится. В любом случае отпишусь о впечатлениях.

я смотрю, мужчины вообще не тяготеют к видео-программам.  мой муж тоже артачится типа там фигня всякая. хотя я уверена, что он уже через полчаса сдуется :)
если хочешь сразу чего-нить веселенького, позанимайся под боба харпера. я там создавала темку с описанием видеопрог.
поверь, это самый эффективный для похудения вид тренировок.

Юля, я не очень люблю тренироваться глядя в монитор. То, что программы очень эффективные я не сомневаюсь. И даже обязательно попробую поработать под Джилл и Боба. У меня, так же как и у всех мужчин, цель скорее всего не просто похудеть, а выглядеть подтянутым, но с хорошим массивным торсом и налитыми мышцами. А это, как правило, очень не легко дается.

если торс и налитые мышцы скрываются под слоем жира, какой в них понт?)))
кому-то проще дается мышцы нарастить, кому-то сложнее, а кому-то вообще никак.  тут влияет генетика и ранний опыт. у меня муж лет с 12 до 16 качался, с тех пор не занимался ничем, а все равно мускулистый. с тех пор осталось :)   но кубики пресса уже скрылись за жирком))

и кстати, чтобы иметь рельефную мускулатуру, видеопрог достаточно. ибо достаточно упражнений с собственным весом. мышцы будут расти точно так же. чтобы мышцы росли, их нужно истощать: какая разница, истощишь ты их 100 повторами с малым весом или 10 с большим - главное результат.  это для бодибилдеров нужны громадные (уродливые) мышцы, которые собственным весом уже не истощить. но я надеюсь, ты не к этому стремишься..  качковость у мужчин все равно что анорексия у женщин..  комплексы, комплексы..

На бодибилдеров я конечно не равняюсь. Но, хорошо накачанные мышцы и атлетичная фигура мне нравилась всегда (например Дима Яшанькин). Понятно, что в сорок олин год, не занимаясь много лет спортом, расчитывать на отличные данные не приходится, но... сам процесс тренировок приносит удовольствие. А это наверное главное.

Вставлю свои "три копейки" . Накачанные мышцы, пусть и не такие как у бодибилдеров - это все же увеличенные в объеме мышцы. Тоесть запускается процесс роста, увеличения. Но мы то с вами уже знаем, что одновременно растить и худеть не получится. Поэтому в любом случае встает вопрос планирования: на каком то этапе растим мышцы, понимая, что вместе с ними добавится и жировая масса. И на каком то этапе худеем, тоесть убираем жировую массу, понимая, что вместе с ней частично уйдет и мышечная ткань. Поэтому главная задача и цель -это сделать так, что бы при наборе мышечной массы прирастало как можно меньше жира, а при потере жира терялось как можно меньше мышц. В целом, это зависит от правильного планирования, соблюдения режима питания и тренировок, ну и от генетики тоже

а еще можно пойти вагоны разгружать. и похудеешь, и накачаешься  *CRAZY*
тяжелый физический труд никакая качалка не заменит.

Понимаю что шутка, но
Вот тут будут отличия, ибо цели действий разные : в качалке укрепление здоровья, в разгрузке вагонов - заработок. Соответственно дозирования нагрузки нет, что приводит к не лучшим последствиям в средне срочной и долгосрочной перспективе.

Есть у меня знакомый (рост 165-170 вес 60-65) - в молодости занимался штангой, потом очень долго работал грузчиком. В итоге просто изработался, сносился, устал на всю жизнь. Здоровье и самочувствие не самое лучшее. И на данный момент его худоба уже болезненная

а у меня бабушка всю жизнь пусть не вагоны разгружала, но тяжести ворочала (в деревне родилась в большой семье, потом война, потом снова деревня). она такие сумки таскает, какие я еле от земли оторвать могу. в деревню от станции пешком ходила 5км, да и на работу - с работы по столько же. ей сейчас 86 лет. но правда в последние 2 года, как ее уволили, она сильно сдала здоровьем..  считай только благодаря труду здоровье и держалось.

Спасибо за Ваши комментарии!
Посмеялся от души.
Все таки занятия спортом и разгрузка вагонов - это разные вещи. Тут я согласен с Вадимом на все 100%. С таким же успехом, можно посоветовать Юле, вместо многочасовых прогулок с любимой собачкой, устроится на работу курьером. И деньги зарабатываешь и калории сжигаешь, шагая весь день по городу с поручениями.
 
Утром делаю зарядку 15мин.
Днем немного силовых.
Вечером 20-30мин степ в быстром темпе.

Вес сегодня 102кг.

я думала насчет работы курьером))  как раз именно с этой целью. но в москве курьер - это метро все же. велодорожек нет нихрена, а то можно было бы на велике курьерствовать.
да и опять же у меня собака. я из-за нее даже в спортзал абонемент взять не могу. совсем нет времени.

Вес держится на отметке 102кг.
По улице передвигаюсь мелкими перебежками от дома до машины, работы, магазина и обратно. Сильный мороз.
Дома тренируюсь немного вечерами. Буквально по 20-30мин.
Задача в весну войти с весом меньше 100кг.

а я хочу мало работать и много зарабатывать))
хотя вру.
если хочешь войти в весну с весом меньше 100, то и заниматься нужно не по 20-30 мин. а если и по 30 мин, то с интенсивностью "у меня сейчас сердце взорвется".
в общем сопоставляй желаемое с возможным. чтобы не было мучительно больно.. (с)

Ну  вообще в морозы организм категорически не хочет отдавать даже лишний грамм жира, и это правильно с его точки зрения. Поэтому если в морозы вес не поднимается, то это уже не плохо. Впрочем это не значит, что можно расслабится и не занимаиться :-)

Может это только у меня так организм отказывается зимой качественно тренироваться.
В теплое время года я все упражнения делаю более мощно и интенсивно. Если силовые упражнения еще хоть как то идут, то аэробные - просто ужасно.

Это объясняется все тем же: из за холодов организм пытается сжкономить каждую калорию, а физическая работа -это затраты

у меня такая же фигня. летом аэробные в охоточку, а зимой силовые. не знаю, почему так..  может из-за погоды: когда тепло и солнце светит, хочется гулять весь день.

А летом когда тренируешься в жару, пот глаза заливает, мокрый весь хоть выкручивай. Думаешь, вот ведь зимой как хорошо тренироваться. Не жарко. Пахал бы с утра и до ночи.

В зиму организм склонен к накопительству, чему и способствуют силовые, а летом -наоборот.

Вчера вечером замечательно потренировался.
30мин степ в высоком темпе, пресс 3 подхода по 15 повторений, 15мин упражнения с резиной на все группы мышц.
Вес 102кг.

Хорошая тренировка

Добавьте по возможности к прессу подъем таза для загрузки  ягодиц и задней поверхности бедра

(http://cvetik.org/wp-content/uploads/2013/06/for-active1.jpg)

Спасибо, Вадим.
Я такие упражнения иногда делаю для разнообразия.

Вчера вечером была ходьба очень быстрым шагом на улице 35мин при температуре -18
Отжимания от пола 3 подхода по 20/15/15 повторений.
Упражнения с резиной на все группы мышц.

Жду с нетерпением когда закочатся морозы. Очень тянет на утреннюю пробежку. Пока шагаю на степе по 30-45мин вечером и делаю силовые днем. Вес 102кг., но чувствую себя толстым. Видно жировая масса начала наростать, а мышечная уходит.

У меня такие же ощущения бывают в начале снижения веса, а потом вновь появляется ощущение мышц

Сегодня вес 101кг.
Надеюсь, что пойдет снижение.
Вчера не тренировался. Вечером была прогулка быстрым шагом 30мин.

Опять подвел коленный сустав. Как только начинаю интенсивные фитнес тренировки, начинается невыносимая боль. Сегодня делаю днем силовые, а вечером вместо степа будет хорошая тренировка на пресс.

Пошагал в спокойном темпе на степе 20мин. (берегу колено)
Покачал хорошенько пресс 20мин.
Поработал с сыном на лапах(бокс) 20мин.

Вес сегодня утром был 101кг.

Вес прыгнул.
Сегодня 102кг.

а попробуй кикбоксинг. там и руками и много, и на колени нет ударной нагрузки. или, если есть возможность грушу купить, бей ее.
по фитнес-кикбоксингу полно всяких видео на торрентах.  реально очень хорошее кардио, и как раз советуется людям с проблемными коленями. например, садишься в приседание сумо (наполовину или целиком) и с силой бьешь воздух. похлеще прыжков сердце заводит.  и мышцы ног работают, и рук, поэтому много калорий сжигается.  ну и всякие махи ногами.  попробуй.  20 мин кикбоксинга уж точно будут лучше 20 мин степа.
и пей больше воды и кушай больше зелени (петрушка, укроп, лук и другие пряные травы). в них содержится максимум клетчатки. больше клетчатки - полнее желудок, чище кишечник, меньше вес. попробуй кушать зелень с каждым приемом пищи и пить зеленый чай пару чайников в течение недели - пара кило должны уйти.  кстати, зелень - рекордсмен по содержанию витаминов))

Кикбоксинг - это вообще мой родной спорт.
Я в детстве занимался 2,5 года боксом, а с восемнадцати лет начал заниматься кикбоксингом (примерно 3года).
Но, проблемное колено не дает сейчас нормально работать ногами. Мне легче делать шаги на степе, чем удары ногой. Стараюсь пока больше грузить верхнюю часть, а ногам даю отдохнуть.

Вес сегодня 101кг.

Как все таки падают результаты в зимний период...
Еще осенью я делал отжимания от пола 4 подхода по 25 повторений.
Сейчас-же, делаю три подхода по 25/20/15 повторений, а бывает и меньше.

Да, выносливость снижается, но зато немного увеличивается абсолютная сила.

Вчера вечером смог нашагать 30мин в хорошем темпе на степе.
Колено сегодня пока не болит. Попробую делать нагрузку на ноги через день.

Вес 102кг.
Чудеса продолжаются.

а ты думаешь всего 30 мин нагрузки в день помогут тебе похудеть?  это так, для поддержания мало-мальской формы.  качание пресса вообще не считай за калориетраты.
час хорошей нагрузки в день - вот минимум для похудения.

В целом за день у меня получается всегда больше часа нагрузки. Бывает и два часа.

да я так читаю: 20 мин степа, 30 мин степа, прогулка 30 мин..  на два часа нагрузок не похоже)
силовые вообще за нагрузку не считай, если они не круговые.

Если силовые упражнения(днем), упражнения на пресс(вечер) и интенсивную зарядку, каждое утро 10-15мин, в которую входят и прыжки на скакалке и много других упражнений не считать нагрузкой, то да, тогда только 20-30мин в день.
Жду тепла и сухой погоды для утренних пробежек.

я лично считаю нагрузкой занятия, где средний пульс выше 130. имею в виду нагрузкой для похудения.
прыжки на скакалке - нагрузка, пресс - нет.
калории жгут по большей части мышцы ног (как самые крупные). ну и мышцы спины (плавание, гребля). если где-то ноги не работают, считай, что калорий это не тратит.
неинтенсивная нагрузка, конечно, тоже тратит калории, но должна длиться часами.  никто ж не приравнивает 10 мин ходьбы пешком к 10 мин бега.  30 мин ходьбы уже эквивалентны 10 мин бега.  то же самое и с твоими силовыми и зарядками - дели их время на 2-3 и получишь эквивалент интенсивной похудательной нагрузке.  позанимался час силовыми - считай что 20 мин побегал по калориетратам.

я тебе потому и советую видеопрограммы, что это максимум нагрузки за минимум времени.

Не могу пока заставить себя заниматься под Джилл или Боба.
Да еще и стараюсь беречь колено.

Может Юля, ты и права по поводу расхода калорий.
Я все свои нагрузки считаю в общее время. А расход калорий действительно разный.

Все таки, для меня еще важный момент - это не просто похудение(повторяюсь), а хорошая физ.подготовка и конечно же хорошее мужское телосложение.
Был в прошлом году момент, когда я похудел до своего минимума 92кг.
Выглядел я тогда очень пересушенным. И меня такое похудение не очень-то и порадовало.

ВОТ! Золотые слова и правильное понимание! +1

Всем привет!
Сегодня первый раз стал на весы за последнюю неделю.
Вес 103кг.
Тренировок все эти дни не было. Питание было плохое. Чувствую что поправился и даже думал, что гораздо больше будет вес чем 103кг.
Но, слава Богу, военные действия у нас закончились. Киев начинает приходить в свое нормальное состояние. Начинаю и я снова тренировки и нормальный режим питания.

P.S. Друзья, желаю всем мира, любви, тепла и весеннего настроения.

Я тоже тебе желаю мира! Ох и нелегко вам там! Скорей бы все наладилось!

Сергей, спасибо за поддержку!
Кроме нас самих в нашей стране никто ничего не наладит.
Сейчас в Киеве уже спокойно. Стрельбы нет, баррикады разобрали, люди начинают жить обычной нормальной жизнью.
Смотрел новости на Российских каналах - катастрофа! Вам показывают совершенно не то, что у нас на самом деле происходит. Ну, да ладно... Народ всегда был мудрее политиков и СМИ - разберется в ситуации сам.

Организм начал приходить в себя. Питаюсь нормально(4-5 раз в день).
Начал тренироваться. Днем силовые, вечером час ходьбы на улице быстрым шагом.

Сегодня весы приятно удивили. Вес 101кг.

Вес 101кг.
Надеюсь, что закрепился на этом весе. Теперь буду работать дальше на снижение. Нужно уменьшать процент подкожного жира. После того, как я весил стабильно 95кг., сейчас такое ощущение, что все время хожу в толстом теплом свитере.

молодец, так держать!
главное на нагрузки не забивай.
про толстый свитер тебя прекрасно понимаю, сама так же себя чувствую..

Юля, я стараюсь.
Вчера делал упражнения на бицепс и трицепс, с гантелями по 6кг., но очень медленно их поднимал. Сегодня хорошая крепатура. Сработали другие волокна видимо при такой тренировке. Раньше работал с гантелями по 20кг. и давно уже не чувствовал на утро крепатуры. Нужно чаще менять нагрузки и использовать различные виды упражнений.
Вес сегодня 101кг.

да порой достаточно чуть угол изменить, и уже нагрузка меняется.
и мне лично вообще нравятся всякие модификации упражнений. особенно отжиманий типа человек-паук или скорпион :)  или одну руку можно на книжку ставить, а вторую на пол :)
есть еще "комбо" всякие. например сочетание выпадов со сгибанием рук или приседаний с жимом от плеч (вверх). одно движение получается. и благодаря вовлечению ног сжигается куча калорий.

Сегодня вес ровно 100кг
Буду работать на удержание.

Есть несколько вариантов выполнения упражнения:
1. Силовой  вариант - субмаксимальные веса снарядов, небольшое количество повторений, может используется читинг (рывки, инерция и помощь других мышц) Развивается сила, и в меньшей степени форма и объем
2. Бодибилдерский вариант - вес подбирается таким образом, что бы можно было делать 7-12 повторений в подходе. Движения плавные, без рывков и полностью контролируемые. Человек должен чувствовать мыщцу и при необходимости в любой части движения сделать паузу на неск секунд.
Развивается в первую очередь форма и объем.
3. Тренировки на выносливость и рельеф. Колмичество повторений от 15  до 25-30

Это были динамические упражнения

4. Изометрические (Статические) упражнения. Это когда максимально напрягаются отдельные группы мышц, без совешения динамического движения. Напряжение длится 6-10 секунд по 5-8 повторений.  Развивают силу и в меньшей степени объем.

В зависиммости от задач стоящик перед спортсменом и нужно  выбирать тот или иной тип упражнений. Цикл, в течение которго выполняется тот или иной тип упражнений  длится о4-8 недель.

И еще, если общий вектор в питании и занятиях идет на снижение веса, то есть расход превышает приход, то ждать результатов в силе и объеме мышц не стоит. Их не будет и не должно быть

Спасибо, Вадим.
Как всегда все очень грамотно разложили по нагрузкам.
Правда, уже несколько дней, как вся Украина перешла от спортивных видов упражнений на военные.
Спасибо за это Вашему ввп. Он очень хочет защитить права русскоязычного населения в Крыму. Хотя, русский язык никто и никогда не ущемляет даже на западной Украине, где в основном все говорят на украинском.Надеемся, что здравый смысл все таки победит и имперские настроения Вашего главнокомандующего успокоятся. 

Вес сегодня 100кг.
Это радует. Надеюсь, что закрепился. Работаем дальше над снижением.

а у нас экономика упала вчера. спасибопутинузаэто
еще и чего доброго европа выдачу виз прекратит..  а мы только в мае в германию-швейцарию собрались.   да и будут небось дикарями какими-то считать..
забрали бы крымчане себе путина, и все были бы счастливы))

Юля, пожалей Украину и Крым.
Мы только избавились от одного шизофреника. Нам еще много лет придется выгребаться из экономического коллапса и всемирного позора за действия бывшего президента и его окружения. Нам только Вашего упыря сейчас не хватало. Сразу оговорюсь, что своими словами, ни в коем случае не хочу оскорбить либо обидеть людей которые поддерживают ВВП.

хм, кому бы его сбагрить  :-D

Юля, диктаторы сами не уходят. А наш еще и в поддержку к Вашему в Ростов рванул на постоянное место доживания.

 :-D врядли среди нас такие найдутся

А ведь кто-то же верит в тот бред, который он несет с телеэкранов на весь мир.
Это я про вчерашнюю прессконференцию о ситуации в Украине.
Даже зомбированные российским телевидением, крымчане возмутились и вышли на улицы с плакатами против путлеровской агрессии.
Парадоксом для самих российских солдат, которые сейчас находятся в Крыму, стало то, что от них отказался собственный президент, который их лично оправил на войну против братского народа. Сказал, что это не российские войска сейчас захватывают военные объекты в Крыму, а самооборона Крыма.

В тот бред и ужас, который сейчас происходит, в конфликт который хочет загнать два славянских народа, кровожадный и сошедший с ума от денег и власти политический карлик, не хочется верить. Надеюсь, что все таки победит здравый смысл. Нашим людям и нашим народам, между собой точно делить нечего. 

у меня есть знакомая из крыма, которая верит в весь этот бред и чуть ли не молится на путина (а может и молится, кто ее знает). и она никак не может мне ответить, почему вор янукович и его дворец с золотым унитазом ей не нравится, а вор путин с 14 дворцами с золотыми унитазами нравится.
я уже не понимаю, от чего зависит понимание реальности. раньше думала, что от возраста (конфликт отцов и детей - у молодежи и геронтократов разное мировосприятие) и доступа к интернету, а теперь вот даже и не знаю..  столько зомбомолодежи развелось..
наверное среди 30-летних (от 25 до 40) больше всего антипутинистов..  которые и совок застали, и новую россию..

читаю, кстати, акунина "история российского государства", про русь от начала до монгольского ига. и он  там пишет про восточную и западную модели государства. в западной государство служит народу, там важны права, свободы, самоопределение. в восточной народ служит государству. казалось бы, западная модель лучше, но у восточной есть огромный плюс - прочность, стабильность (поганое слово). именно благодаря своей восточности россия и наполеона победила, и гитлера.

а вот украине имхо ближе западная модель, поэтому все попытки поставить во главу восточного типа правителя будут рано или поздно терпеть крушение. к сожалению историю украины не знаю, поэтому это лишь мое предположение.
а у россии всю историю "сильные руки" во главе..  уж и не верю, что это можно изменить..

Юля, не переживай!
Судя по всему происходящему, россиян в Европу и еще много других стран и континентов могут не пустить, но зато Вы сможете в освобожденном от фашистов-нацистов и защищенном для всех русскоговорящих граждан Крыму, чувствовать себя как дома. господин президент, позаботился о Вас, Россияне!

Вес пока держу на 100кг.
Это радует.
На улице сегодня первый раз появилось солнце. Настроение зашкаливает. После зимы, первый раз забрался на турник. Результат плачевный: смог подтянуться всего два раза. И то, с рывками. Буду пробовать бегать по утрам. Начну с малого 1км., а там посмотрим. Главное начать.

у нас тоже уже солнышко, греет. сегодня на лавочке сидела как пенсионерка какая)))
бегай по 1км и не парься. регулярность важнее объемов. тем более что 1км - это 100-150ккал (при твоих параметрах скорее 150, если не все 200). а это полкило в месяц. а за год 6 килограмм.  всего 1км в день - 6кг за год. особо не напрягаясь)) 20-30мин времени)

Бегать пока не начал. Но, сегодня открыл баскетбольный сезон. Замечательно напрыгался 30 минут. Каждый день подтягиваюсь на турнике. Крепатура с непривычки нереальная. Каждый день катаюсь на велосипеде минут по 30-40.
Вес к сожалению, не удержал. Сегодня вешу 101кг.

Сегодня смог подтянуться на турнике 5 раз. Даже почти без сильных рывков.
Бегать еще не начал, но каждое утро катаюсь на велосипеде по 30мин. Половину этого времени стараюсь ехать с нагрузкой. Либо под горку, либо просто на ногах(не садясь на сидение).
Днем делаю силовые упражнения. Вечером пешая прогулка минут на 40. За питанием не очень слежу. От того и вес вырос. Сегодня вешу почти 102кг.

вес еще может из-за физнагрузок вырастать. в частности силовых. если есть крепатура, есть и задержка жидкости (отек из-за микротравм). так что килограммчик может уйдет с адаптацией к нагрузкам.
и попробуй все же видео. я тут мужа заставила, он признал, что нагрузка там хорошая. он у меня типичный мужчина: делает упражнения на силу, причем только на верх тела. а выносливость при этом нулевая, хотя именно она-то и нужна для выживания. на что тебе сила, когда ты висишь на руках на краю обрыва?  *CRAZY*

Сегодня вес уже 101кг.
Погода радует и настраивает на позитив!
Сегодня целый вечер с младшим сыном гуляли на улице. Очень хорошо покатались на велосипедах, тренировались на турниках и брусьях. Ребенок меня учил кататься на скейте. Казалось бы, чего там сложного? Ребята, скажу вам откровенно, мышцы ног дрожат до сих пор. Не думал я, что это такая нагрузка. Но, очень понравилось!

скейт - это гораздо сложнее, чем кажется)))  у меня муж в магазине решил прокатиться и эффектно грохнулся. это была первая и последняя попытка :)

Вес сегодня 100,5кг.
Все проблемы лишнего веса в питании.
Вредностей я конечно не ем, но и калорий не считаю.
Попробую с завтрашнего дня заставить себя считать калорийность дневного рациона.

это хорошая мысль. На самом деле достаточно 1-2 месяца посчитать, что бы потом уже отчетливо "видеть" свою норму без дальнейших  взвешиваний и подсчета

пффф, я 2 года калории считала, а норму свою на глаз так и не знаю)))

Ненай, нам с супругой хватило 1 месяца что бы сориентироваться

как ни странно, все люди разные  :-D
поэтому не стоит давать точные сроки  ;-)

Я примерно могу оценить калорийность своего питания.
Но, если моя оценка на глаз, не приносит результат, значит нужен строгий контроль.
Не очень хочется это делать, но ради желаемого результата придется.

Вес сегодня ровно 100кг.
Работаю на удержание.

Держу 100кг.
Питаюсь строго по графику. Тренируюсь регулярно.
Жду снижения веса.

Вчера 15мин. покатался на скейте.
Результат: порванная куртка, разбитый локоть, сильный ушиб предплечья, ушиб спины.
Зализываю раны и буду учиться дальше.
А может скейт это не мое?

ты серьезно думаешь, что со второй попытки станешь профи?)))  это как я: встала на коньки, еду как говно - "у меня не получается! коньки не для меня"  :-D
чтобы что-то начало получаться, нужны месяцы постоянной практики. а чтобы что-то начало хорошо получаться - годы.
это только дети обладают уникальной способностью быстро все осваивать, потому что они не боятся упасть и пробуют до победного.

так что ты сам решаешь, будет ли скейт твоим или нет. готов ли ты к новым травмам (где защита?? где наколенники, шлем и налодонники??) и рваным курткам? если желание научиться кататься перевешивает, то дальше все решает практика. и только практика.

Конечно не думаю, что сразу все получится.
Просто, падая со скейта, с моим ростом и весом, можно очень сильно травмироваться.
Стоит ли так рисковать ради того, что бы научиться стоять на доске?
Я после падения, думал, что руку поломал. И на восстановление ушло бы больше месяца.
То есть, месяц был бы без силовых, баскетбола, настольного тенниса, бадминтона и волейбола.
Оно того стоит?

на мой взгляд не стоит..   но у меня и не было никогда интереса к скейту))  вот к конькам..  :-D
попробуй самокат - на удивление хорошая кардио нагрузка, и в зависимости от техники можно ноги подкачать)  у меня муж до 15 км/ч на нем спокойно разгоняется.
вот только на нашем самокате, например, предельный вес - 100кг. и рост максимальный 185 (хотя имхо можно и выше, если руки до руля дотягиваются))
в германии, кстати, встречали офисных работников, едущих на работу на самокате)  быстрый, маневренный, компактный городской транспорт.

Однозначно не стоит. Точнее даже не так: если есть желание научится кататься на скейте, то нужно сначала привести себя в состояние пригодное для занятия этим видом

Вес прыгает вверх-вниз.
Сегодня вешу ровно 100кг.
Но, поднимался даже до 103кг.
Рука, после падения со скейта, уже почти не болит. Тренируюсь с привычными весами.
Каждое утро делаю небольшой велопробег минут на 15, а потом разминка на спортплощадке, растяжка, турник, пресс, отжимания и жимы от скамьи на трицепс. Всего каких-то 30 минут, а отличное настроение и заряд бодрости на весь день.

Ну вот как так?
Буквально за два дня вес уже почти 102кг.
Питание держу одинаковое, тренировки тоже.
Пытаюсь немного даже разнообразить занятия спортом.

ой, и не говори...
у самой вес начал снижаться..  вчера 65, а сегодня 66 снова, без видимой причины..
наверное, приливы, магнитные бури и вспышки на солнце  :-D
а вообще есть такой анекдот про фрейда: "знаешь, доченька, иногда бывают просто сны"

Давненько не отписывался. Но, читаю все регулярно.
Вес 104кг.
Тренируюсь регулярно. Питаюсь без подсчета калорий(видимо в этом и причина), но вредного не употребляю. Бегаю 3км по утрам, если нет дождя, днем силовые, а вечером баскетбол или велосипед. Суббота и воскресенье отдыхаю. 

Сегодня вес 103кг.
Бегать перестал. Не могу себя заставить.
Утром меня хватает на 10-15мин. вело или быстрой ходьбы до стадиона. Там делаю минут двадцать разминку, растяжку, турник, брусья и пресс. В подтягиваниях появился небольшой прогресс. Делаю три подхода по 7 раз. Первый подход почти чистые подтягивания, без рывков.
Днем делаю через день силовые. А вот вечером, каждый день играем в баскетбол. Очень интенсивные "бои" у нас происходят. За час-полтора так набегаюсь и напрыгаюсь, что домой идти сил просто нет.

Добрый день! С учетом интенсивной игры вечером в баскетбол, утром у вас и должна быть НЕнапряжная тренировка: именно ходьба, оочень легкий бег или спокойное вело.  Так сказать легкая "восстанавлявающая" нагрузка после интенсивной вечерней.