Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Добрый день, вечер, ночи... Всем форумчанинам этого сайта.  :-D Сначала о цифрах:

Рост: 170 см
Вес: 94 кг - Должен быть 66 кг (Лишний вес 28 кг.)
Объём талии: 100 см Должен быть 43 см (57 см лишнего жира на талии)

Сейчас в жизни у меня такой период, остался один (Есть свободное время).
- И клянусь, Чёрт побери я приведу сябя в порядок.
Сегодня купил весы и сантиметр, пришлось признать что накопилось много лишнего жирка!
В Хозяйстве имеются следующие штуки, велосипед горный, ролики, коньки зимние, велотренажер.
Хочу купить тренажер для области пресса, ну и обонемент в фитнес клуб.  :-(

Хотел спросить у бывалых о нагрузках, еде и подскажите сколько удёт времени на востановление нормальной фигуры?  *HELP*

Привет и добро пожаловать! Постараюсь ответить сегодня ближе к вечеру, сейчас как раз собираюсь в спортзал.

 *BYE* Привет!
Фитнес клуб это правильно! Но самое главное это питание, система... режим.
 А сколько Вам лет?  У меня муж тоже170...  его идеальный вес 75 кг-78, но он с гантелями и штангами дружит с армии.
  УДАЧИ, ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!

Возраст самый нежный 32а года...  *YES*

Привет!
Для пресса тренажёр уж точно не нужен. Существует много всяких программ для пресса, которые прорабатывают все мышцы пресса без тренажёра, 8 min ABS например. С фитнесс клубом тоже такое дело, что для начала надо вес согнать, а потом мышцы наращивать уже ближе, когда ты к желаему весу приближаешься. Но тебе лучше Админ всё распишет, я вообще поражаюсь его терпению, каждому новому форумчанину одно и то же расписывать.  :zaryadka: Можно наверное уже какой то FAQ составить для новичков.

Блин я всё время хочу чё ни будь жрать... Может мне соску купить пустышку?  *DANCE*
А вот можно после 6ти скажем просто зелёный чай глушить без сахара? Я ещё читал что можно финики есть они малокаллорийны и очень сытны?

Конечно можно, но только без фиников!
Надо до шести нормально наедаться чтоб потом не хотелось!

 :'( У меня 8-й этаж, наверно придётся отключить лифт... А тринажёр я заказал, AB Rocket он позволяет делать группу упражнений дома без сильной нагрузки для спины.

Итак:


66 вовсе не обязательно идеальный вес. По большому счету Вашим нормальным весом могут быть и 100 кг, если они будут состоять из максимума мышц и минимума жира. И еще важна ширина толщина и масса костей скелета, так как она
также влияет на вес.А еще важнее не ваш общий вес, а вес жира, ведь мы с ним боремся, а нес весом как таковым, не так ли?
Поэтому узнайте как каков % жира в вашем организме. узнать это можно вот тут:

http://www.hudeika.ru/calc_zhir1.html
и тут:
http://www.hudeika.ru/calc_zhir2.html

теперь по поводу объема талии. В идеале она у вас должна быть в пределах: от 72 до 88 см. и уж никак не 43 см!
Вот тут посмотрите:
http://www.hudeika.ru/kalkulyator-sootnosheniya-talii-k-rostu.html

Далее. План действий такой.
1. Рассчитываем сколько вам еды действительно необходимо в день.

Что бы похудеть в любом случае должен присутствовать отрицательный баланс по калориям., т.е. потреблять нужно меньше, чем тратите. Насколько меньше? Ориентировочная цифра 20-25%,Т.е. например, если ваши общие суточные затраты калорий составляют 3000 калорий, то питание должно быть:
3000 - 20-25%= 2250-2400 калорий.

Собственно говоря, для таких расчетов очень удобен вот этот калькулятор:
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Заполняете свои данные и  в графе уровень расхода выбираете "ежедневные тренировки" и получаете нужную калорийность для похудения (или) для поддержания веса.

Далее, переходите  вот сюда:
http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html вводите в окошко полученную калорийность, и выбираете умеренное или умеренное 2-й вариант. В итоге вы получаете необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Ну, а потом обладая этими цифрами составляете себе меню на 4-5 разовое в день  питание. (Лучше конечно 5-6 раз в день, но это по возможности)

По поводу распределения жиров белков и углеводов и в течении дня и  вообще принципов питания можно почитать вот тут: http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html

Если с чем то запутаетесь - смело спрашивайте

2. Физические нагрузки. В идеале:
7 тренировочных часов в неделю . Из них около 2 часов в неделю  -это занятия на развитие csks и объема мышц, т.е. посещение тренажерного зала. Лучше 3 раза в неделю минут по 40-45. Остальное время, т.е. 5 часов - это аэробная работа. Вот тут могут пригодится и велотренажеры и  коньки и прочие крутилки и вертелки. Хотя, если честно, вполне можно обойтись быстрой ходьбой и бегом трусцой. Главное тут что бы выполняемая работа вам нравилась, и вы тренировались с удовольствием. Поэтому если вам нравится вело- пусть будет вело, нравятсяконьбки- пусть коньки и т.д. Т.е. не так важно чем заниматься, ВАЖНО Делать это ПЕРИОДИЧЕСКИ, т.е. РЕГУЛЯРНО. Это самое важное.

Вот самые важные 2 пункта.  Я понимаю, что дал информации по ним минимум. Знаю, что у вас возникнет куча дополнительных вопросов и готов на них ответить.



Если честно- это все хрень и выкидывание денег. В настоящий момент пресс для вас это не самая  важная и нужная мышечная группа. Намного важнее мышцы ног, спины , груди и плеч.

  

финики достаточно калорийны ( 270 кал/100гр) так что если их и есть то в первой половине дня. Вечером кушайте овощи в любом количестве, только без соусов,  приправ и масел. Можете вечером так же поесть куриного белого мяса, постного мяса, обезжиренного творога и смело кушайте после 18.00

 *bravo* - Сегодня сделал 3и подхода на велотренажоре по 8-мь мин В среднем проезжая 2 км. сердце бъётся 100 - 120 ударов. Сейчас ещё и просто на велике проедусь, купил морковку ем... Решил есть Гречку, а можно её скажем с майонезом или с соевым соусом?

P.S. Начало положено собственно!

Велотренажёр это аэробная нагрузка. Жир начинает сгорать начиная с 45мин. Оптимально продолжительность такой тренировки 60-70мин.
По питанию, есть можно всё, главное держаться нормы по калорийности и сохранять пропорции по белкам/жирам/углеводам. Учёт по питанию лучше всего вести на сайте www.takzdorovo.ru . Надо зарегистрироваться только.
От различный соусов лучше отказаться. В майонезе много жира и соотв калорий. Когда начнёшь вести дневник питания, поймёшь, сколько какие продукты"стоят" (по калорийности) и из чего состоят. В общем увидишь, что майонез будет трудно вписать в меню.  :-D

Соевый конечно рулит. Майонез  вообще  фигня ... уж лучше сметанка  *jokingly*

Тогда уж лучше активия творожная с соевым соусом (почти сметанка только с жирностью 5%)

Как раз о птичках :  По первому каналу была передача (название не помню)  так вот  там диетологу поставили сметану 20 % и 10 % жира, она взяла ложечку и сразу стала есть 20 % сметану. Сказала, что она полезнее 10 %  химии, нужно есть нормальные продукты, но в меру.
Когда я была  на Урале в д.Сладкого я офигела.. народ стройный.. едят пищу не диетическую. Все ездят на работу на велосипедах, много плавают и ходят.   

Так они там все выполняют первый закон админа - потребление должно равняться расходу!  :-D

Так много всего пока разгребаю! Занимаюсь дома, 2а тренажора у меня получилось, ноги и спина область пресса...

Углеводы - 264г
Белки - 132г
Жиры - 58г

В день, застрелится для моего желудка это как для слона дробина... Но я хочу похудеть!

Ну это вовсе не мало. Если перевести это количество в продукты, то получится:
гречка вареная -200 гр
Перец красный сладкий -1 кг
яблоки - 2 кг
Куриная грудка отварная - 300 гр
творог нежирный  - 300 гр

Это не боле чем пример, нельзя считать этот набор продуктов идеальным меню

Спасибо кэп! Но я съедал гораздо больше...

Ну тут хочешь-нехочешь, а придется кушать несколько меньше, чем привык. Ведь что бы весить, например, те же 75 кг нужно  питаться в таком количестве, какое нужно 75 килограммовому человеку. Не получится кушать как 100 килограммовый, а весить как 75 килограммовый чел. ;-)

Заменил Лифт на лесницу, но переть велик на 8-й это что то... *THUMBS UP*

Мож лучше без фанатизма а ?
А то быстро надоест

Ну это не фанатизм, я скорее приучаю себя... К такому образу жизни...

Привет! Согласна с Пум_бой! 
Надоест это дело на 8 этаж гонять. Меня хватило на 1 месяц...  7 этаж брала  :-D  потом   психонула....послала  и езжу спокойно.  Ходить надо... ездить  главное в удовольствие. Согласна надо приучать ко всему себя...  привыкать.. но 8  этаж  *PARDON*

Меня хватит до достяжения цели и после... Я такой человек!

Ну, настрой у вас более чем серьезный!
Посмотрим на результат. Пишите о Ваших достижениях!

Конечно приведёшь! Будешь красавчыК  :-)

Сбросил 4 кг.  :-[ (За 6ть дней) это нормально?

Это экспесс метод прямо какой-то!
Но, первые результаты всегда ошеломительные.
Дальше будет все гораздо скромнее.

Это не очень нормально. Ибо если перевести это в жир, то получится : 4000*9 ккал = 36000 ккал за 6 дней дефицита. Т.е. 6000 калорий в сутки. Это нереально. Значит это потеря не только жиров, но еще и много чего другого.

Вот, ознакомьтесь:
http://www.hudeika.ru/pochemu-vret-reklama-pohudeniya-ili-na-skolko-realno-pohudet-za-1-nedelyu.html

главное - перебороть психологический дискомфорт и стремиться стать таким же, как и другие девушки и ребята с фитнес клуба)

Ура на весах 80! Ровно... 53-и дня назад весил 94. 14 кг за 53 дня товарищи. Что исключил: жирную пищу, сладкое, хлеб. сейчас стараюсь потреблять 1600 в день, обязательно делаю упражнения на прес купил Тренажер Ab Rocket. Пыхчу только на нем. Поднимаюсь и спускаюсь только по лестнице, на 8й этаж. Собственно по нашим расчётам я должен весить 75 кг. Дальше придётся закреплять вес.

Молодец, Руслан! Поздравления и аплодисменты!   *YAHOO*

(http://www.smayli.ru/data/smiles/cveta-1186.gif)  ОТЛИЧНО! ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

Молодец!!!  *bravo*Какой отличный результат!!! *bravo*

79 - КГ! ещё 4ре и можно покупать новые Джинцы! Из всех штанов я вываливаюсь... =)

Ураааааааааааааааааааааааааааааа!!!! Ровно 75 кг. Итак мои зачения: 1-е взвешивание 05.09.2011 в 17 часов 08 минут. На тот момент вес состовлял 96 кг. Последнее по достяжении 12.12.11 в 13 часов 50 мин. вес состовляет 75 кг. Сбросил 21-н кг. Общее время похудения 3 месяца 3 дня и 16-ть часов. Как я худел. Пришлось раскошелиться на весы, метр, ежедневник, витамины и 2а тренажера. Первый велотренажер, второй на прес. Из пищи были исключены ----> Жиры! Пищу принемал скорее на глаз: Гречка, Геркулес, Макароны итальянские (С таком), Фрукты. Скажу сразу по началу я считал калории вместе с Вадимом, но позже я как то привык к тому что подсознательно понимал, сжигал в разы больше. Еду я набирал в мисочку, её было чуть больше моего кулачка. По скольку желание похудеть было очень велико я сделал на тринажерах адское кол-во подходов! За то эти подходы я записывал и фиксировал, это была система пирамидки. Что это значит: С утра до половины дня я увиличивал кол-во подходов, к вечеру уменьшал. Я исключил из своего обихода лифт! Сначала я с трудом поднимался на 8-й, сейчас я ИМЕННО БЕГАЮ перепрыгивая через 2е ступени. Етакая стресс нагрузка.  :-D Но я забыл вкус сахора, шеколада, варенья...

P.S. А теперь самое главное! Достигнул я своей поставленой цели? ДА! Но удержать вес и оставаться в нем вот что самое главное! Но у меня в шкафу лежат облегающие джинцы! У меня есть прессик. Собственно главное это начать, понимаете зачем быть толстым, когда можно быть в форме! Всем удачи... *THUMBS UP*

Итак, новости следующие... Вес мне так и не удалось сдержать, это прискорбно!  :'( Делюсь вес вернулся к своим 99 кг. за полтора года. Проанализировав всё, мой возраст сейчас 33-года, рост 170 почитав максимум информации мною было принято решение уйти в Вегетарианство (Жёсткое). Да народ это не просто, и вот что я себе запретил!!! Что я не ем: Мясо, птицу, рыбу, лактозу любую (Молоко), яйца, Хлеб (мучное), сладкое. Итак пошел 2-й месяц моего Вегенства. Что в моем рационе: свежевыжатый сок, отруби, изюм, зелёный чай, вода, овощи, фрукты, чечевица, греча, рис, курага, отруби... В общем салаты, фрукты, соки. Сейчас вешу 85 кг. Но это ещё не всё я стараюсь сжигать 2000 калорий в день, иногда получается сжечь до 4000 - 8000 калорий. То есть я сжигаю больше чем потребляю. Сейчас в моем рационе минимальное кол-во БЕЛКА. Я худею под наблюдением врача, мне контролируют давление, анализируют пульс и т.д. Дальше сложнее, белок я буду получать из специального Вегетарианского ПРОТЕИНА (Он из бобовых). Меня предупредили что придется уйти немного в Анарексичное состояние. Сейчас я подключаю к нагрузкам Бассейн, Йогу, Велофитнес.

P.S. Планирую сбросить 10 кг. за месяц, в общем уйти в 68- 69 кг. Если не умру конечно...

это чем же можно сжечь 8000ккал в день??  да еще и с весом всего в 85кг. час очень быстрого бега это максимум 1200. 6 часов бега??  это невозможно.
веганство - это пиндец. одно дело из глубоких моральных убеждений в него идти, другое - из-за мифической пользы для похудения. с вашим текущим образом жизни вы НЕ ПОХУДЕЕТЕ!!!  при большом дефиците калорий (а уж особенно если расход превышает поступление) организм жир не сжигает вообще, а расходует мышцы.  то же касается нехватки белка - организм рушит мышцы (и кожу-ногти-волосы), чтобы получить белок для строительства ферментов.   количество мышц прямо пропорционально скорости обмена веществ, ибо это именно они сжигают жир. чем меньше мышц, тем меньше жира сжигается. сейчас вы делаете все, чтобы ПОТОЛСТЕТЬ.  все, что вы сбросите, будут мышцы. жир останется при вас, а то и прибавится (я про долгосрочную перспективу).
растительный белок сам по себе неполноценный: он плохо усваивается и в нем практически нет незаменимых аминокислот. вы просто навсегда испортите здоровье (в частности заработав бесплодие, а то и импотенцию впридачу) и отнимете у себя десяток лет жизни.  может вы и сбросите за месяц 10кг, но через какое-то время они обязательно вернутся, да еще и с прибавлением.  вот будете опять весить сотку, тогда и помянете мои слова..  пообщайтесь ради интереса с толстушками, вечно сидящими на голодных диетах. узнайте, что вас ждет.

то, что вы набрали 25кг за полтора года говорит о проблемах психологического характера. что-то у вас в голове заставляет вас много есть и/или мало двигаться (если исключены проблемы гормонального характера). соответственно, пока вы не устраните эту причину, вы так и будете до конца жизни то худеть, то жиреть снова. особенно с такими диетами. почитайте вот лучше книжку: http://www.hudeika.ru/glava-1-budem-realistichny-planirovanie-dlya-uspeha.html (http://www.hudeika.ru/glava-1-budem-realistichny-planirovanie-dlya-uspeha.html)
и не страдайте суицидальной херней.

Да, уж...
Не каждый человек сможет так издеваться над собственным организмом.
Что тут скажешь...
Здоровья Вам, да побольше.

+1 К Юле и Виктору и   -100000 врачу-убийце, который это контролирует