Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Контрольный завес и замер я делаю 1 числа каждого месяца, вечером. 1 июня была между 69 и 70 кг, план-минимум на июнь - -3 кг. Сегодня встала на весы и чуть не расплакалась - между 68 и 69, а времени до июля почти нет, да и непонятно, что делала не так: физические нагрузки до больной ноги увеличила почти до 3 ч/день (правда, в соотношении 1 ч напряженные, 2 ч попроще), над каждым лишним фруктом тряслась, как бы не перебрать, и ну никак не перехлёстывала 1500 калорий, а обычно держалась на 1000. Теперь или надо морить себя голодом, чтобы вписаться в 2 кг/неделя, либо я уж не знаю, сколько двигаться, а это нельзя, пока проходит воспаление :( Правда, чувствую себя несколько отекшей, да и взвешивалаась после завтрака, пардон, с полным кишечником. Ведь могли же взяться дополнительные 2 кг за счёт воды и, гм, невыведенных масс?
А вообще, видимо, правы умные люди, которые не советуют взвешиваться слишком часто - с этими колебаниями по циклу никогда не уверишься, сколько ты действительно сбросила, а сколько - усохла от потери жидкости.

Зато и положительные сдвиги - воспаление вокруг шпоры потихоньку выходит наружу, скоро должно пройти, ииииии... в забег! А пока тренируюсь по видео, посоветованному RedQueen, и побольше качаю пресс.

Более чем вероятно.

однако, обращу ваше внимание еще на один нюанс: при сильно-низкокалорийном питании может замедляться обмен веществ, а это приводит к тому, что обделенный организм начинает экономить каждую каплюшечку калорий. В итоге, человек вроде бы и ест очень мало, а все равно не худеет...

Я прочитала Ваши материалы и уже в курсе совершённой ошибки %) Кстати, остальные признаки этого были налицо, как то: снижение умственной работоспособности, плохое настроение и вялость. Именно поэтому и пошла искать по интернетам, что делать, а то чувствовала, что могу и бросить. Сейчас пытаюсь по Вашей системе дробного питания, и набирать около 1200, как советует калькулятор - настроение улучшилось, самочувствие вроде тоже на подъём.

Вот ещё какая проблема. В моём рационе преобладают творог, молоко, постная говядина, немного яиц и орехов и мноооого зелени и фруктов. По калькулятору на сайте вышло, что углеводов слишком мало, а жиров слишком много при общей калорийности 1200. Т.к. творог беру у частников, там он, естественно, не обезжиренный (хотя вот молоко 1,5%, так что расчёт по жирам всё-таки немножко завышен) - собственно, эти граммы жира набегают в основном на твороге и орехах. Вопрос - чем это может быть плохо и как это исправить?

На выходные ездила на дачу. Аццки налопалась клубники, сжирая по дюжие полкило в день. Опять же - соблазн: деревенское молоко, нежнейшее, свежайшее, такая вкуснятина, что никакое мороженое рядом не стоит. Результаты увидим при контрольном взвешивании 1 июля...

Сейчас возвращаюсь к своим баранам. 1 раз в день тренируюсь по "метаболизму" Дж.Майклз (спасибо RedQueen!), плюс утром - 10 минуток пресса, 5 минут попрыгать, да растяжка, вечером - чуть подольше то же самое. Прыгаю пока на носочках, и, кажется, мы с ногой пришли к консенсусу, что можно делать, а чего лучше не стоит. Калорийность рассчитываю по 1200 в день. Сейчас слопала 35 граммов грецких орехов и 100 граммов винограда, плюс кружку молока 1,5% (>250 гр). Вот и 400 ккал долой...

излишек одного и недостаток другого далеко не всегда компенсирует друг друга. т.е. получается, что излишки жиров могут продолжать откладываться в организме. Исправить это можно двумя способами: либо увеличить общую калорийность за счет недостающих веществ (углеводы), тогда % жиров автоматически снизится в общей массе, либо каким то образом не повышая калорийности снизить потребление жиров.

А вообще, о каких цифрах излишков и недостач идет речь?

Здравствуйте, Вадим,
Зашла пересчитать рацион по белкам, жирам и углеводам ещё раз и обнаружила, что в списке есть только загадочный продукт ХХ - как видно, предвестник будущих великих реформ ;) Поэтому, увы, точные числа назвать не могу. Помню, что углеводов получалось порядка 60 грамм, а жиров порядка 55 при общей калорийности 1200. Вариация по дням есть, но не такая уж большая - жиров меньше 40 грамм я точно не съедаю. В качестве исправительной меры сварила гречневую кашу. Но вот что убрать из рациона - ума не приложу. Не то орехи, но тогда где брать растительные жиры, не то творог или молоко, но очень уж их люблю. Видимо, придётся всё-таки иногда жертвовать творогом, зато в компенсацию себе любимой в такие дни добавить молока 1,5%.

вот какое соотношение у меня получилось согласно вашим данным 55 жиров и 60углеводов:

на 1200 кал: жиры 55гр 41% , углеводы 60 гр -20% белок- 117гр 39%

Т.е. желательно увеличить углеводы за счет жиров и белка, пытаясь придти к соотношению примерно: 50% углеводов, 20-25% жира и 30-25% белка.

В идеале лучше "поиграться" с количеством орехов, так как там около 40-50% жиров. В твороге и молоке их гораздо меньше.

кстати, если говорить о соотношении жиров, то более 2/3 должно приходится на животные  и менее 1/3 на растительные.

Спасибо!
Урежу орехи до 10-15 грамм, тогда они ничему не помешают и позволят добавить в рацион кашу.

В связи с предстоящим сегодня "экзаменом по похудению" возник также ещё один вопрос. Как по соотношению потери объема-веса узнать, что уходит: мышцы или жир? Как я понимаю, чем больше уходит жира по соотношению, тем больше потери объема при той же потере веса. Но проблема в том, что при обхвате мы меряем не объём, а длину, т.е., чтобы объективно перевести потерю сантиметров в потерю объёма, придётся повозиться.
Поэтому хочу спросить, есть ли быстрый способ оценить по динамике веса и обмеров, нормально ли идёт похудение, или случился "перекос" в сторону мышц?

Привет Пончес! 

Самый верный способ оценить правильность похудения- это контролировать количество жира в организме- т.е. его процент. Для этого у нас существует пара калькуляторов: Калькулятор расчета процента жира на основании измерений окружностей частей тела -http://www.hudeika.ru/calc_zhir1.html
и Калькулятор процента жира по толщине жировой складки - http://www.hudeika.ru/calc_zhir2.html. ОО, а еще есть Калькулятор веса и состава тела http://www.hudeika.ru/calc_sostav_tela.html

Да, возможно они не совсем точные, но нам точность и не нужна, нам, как вы правильно подметили, нужна динамика.
 

Вот! А я всё думала - о чём же забыла? :) А забыла-то как раз о калькуляторах.

В общем, план за месяц выполнен: минус 4 кг (было 70, стало 66), минус 4 см в груди и бедрах, минус 2 в талии, по одному ушло с шеи и плеч. В верхней части уже впору 48 размер. Н-да, я такой с 9 класса не была.
А что интересно - худеем вместе с мамой, ей 63. Так она за месяц аж 5 кг сбросила, несмотря на то, что едим мы одинаково (она ещё иногда немножко хлеба берёт), а физ.нагрузки у неё очень лёгкие по сравнению с моими - здоровье пока не позволяет большего, чем руками помахать. В любом случае, я очень рада, что план нами выполнен!

1 августа планирую быть 63 килограмма максимум. Очень хотелось бы сохранить динамику по объёмам, но - как получится, так и ладно. Главное - энтузиазм и упорство. 

Вдохновленная победой и почти прошедшей ногой, сегодня изрядно прогулялась по магазинам, зелёными улочками. Результат - самочувствие отличное, жажда деятельности, ногти на руках опять розовые, а не синеватые. Всю зарядку сделала с удовольствием, на одном дыхании. Вывод: давить зеленью нехватку кислорода!

Кстати, заметила, что мои умственные способности очень сильно зависят от того, что я сегодня ела, чем занималась, и какая на улице погода. Так, если есть только овощи, за окном морось, и по долгу службы пришлось весь день протирать штаны перед компом - голова варит на уровне "умножаем на 100 на калькуляторе", а если поесть сладкого (самый "забойный" и имхо приемлемый для худейки вариант: красный виноград (100 гр) и грецкие орехи (15 гр); раньше "набивалась" батончиками и печеньками, пока не стала 80 кг и поняла, что дальше некуда -__-) и прогуляться по солнышку - сразу и оперативная память в разы улучшается, и соображаловка. При этом пища влияет больше, чем прогулка или погода, а прогулка - больше, чем погода. Неужели понятие "сообразительный" больше не от головы зависит, а от того, что мы кладём в печку? Или это только у меня такой разброс?

Кстати, по калькулятору веса и состава тела - из 4 потерянных кг ушло 3 кг жира и 1 кг фиг знает чего. Будем надеяться, воды %)

 :ag:

Дело в том, что головной мозг, да и все нервная система питается исключительно углеводами (глюкозой) Соответственно, недостаток питания будет сказываться на работе этих органов. Не зря же советуют скушать что нибудь сладенькое (например кусочек шоколадки) перед напряженной мозговой деятельностью, и особенно школьникам в дни экзаменов.

Тут вот какая штука может быть: при похудении теряется не один только жир. На 1 гр жира может теряться около 0,33 гр других тканей (в том числе и мышц) Вот как раз физическая активность и призвана дать понять организму, что бы он мышцами то поменьше разбрасывался.

Так что у вас картина очень соответствующая этим данным  получилась

вобще, мозг питается исключительно глюкозой. и потребляет ее по исследованиям 6г/час. соответственно углеводики направляются первым делом на жизнь мозгу, потом уже мышцам. он у нас сладкоежка =)
да наверняка фруктоза как-то в глюкозу в организме превращается. если посмотреть с эволюционной т.з. сахар-то только из фруктов можно было получить (преимущественно), кашки (ну крупы вобще) намного позже появились. как-то же мозг жил до этих пор..

вот вспомнил что на старом форуме уже писал про глюкозу и фруктозу:

По поводу глюкозы и фруктозы.

Коротко напомню - это простейшие углеводы, с химической точки зрения, отличающиеся только расположением атомов углерода в молекуле. Более точная формула: С6Н12О6.
И вот это вот, вроде бы небольшое их отличие, приводит к достаточно неожиданным результатам.

С одной стороны, фруктоза всасывается из кишечника значительно дольше, по сравнению с глюкозой и это очень даже не плохо. Но, с другой, в отличие от глюкозы, которая служит универсальным источником энергии, почти никакие клетки человеческого организма (кроме сперматозоидов) не могут использовать фруктозу. Ну и куда организму девать все это фруктовое хозяйство? По прямому назначению вроде бы как фруктоза особо-то никому и не нужна. Вот и приходится печени перерабатывать фруктозу в глюкозу, что само по себе дело не легкое и многоступенчатое, или же превращать фруктозу в…жиры.
Дальше.
Вы конечно же помните, что наш организм запасает энергию в виде гликогена. Так вот, все запасы в нашем организме хранятся в двух местах: в печени и в мышцах. Причем, в общем количестве, в мышцах запасается в 3-5 раз больше гликогена, чем в печени. Ну, просто потому, что самих мышц больше и их масса намного превышаем массу печени.

Так вот, фруктоза еще как-то худо-бедно способна превращаться в печени в гликоген, по мере ее переработки в глюкозу. А вот в мышечном гликогене вы фруктозу никогда не найдете, не может она откладываться в мышечном гликогене. Мышечный гликоген только из глюкозы.
Глюкоза без особых проблем проходит через печень, которая можно сказать служит фильтром нашему организму, и преспокойненько из печени отправляется к мышцам по своим делам да нуждам.
Интересно, а что происходит, если часть полученной фруктозы попадает в печень и трансформируется в гликоген? А вот преинтереснейшая ситуация получается в этом случае и выглядит это примерно так:
Подходят другие углеводы к печени, ну, конечно-же стучатся, как положено, ноги там о коврик вытирают. Мы, говорят, к вам. Нам бы к мышцам тут через вас пройти, да заодно и в вас в виде гликогена отложится.
А печень им в ответ: «мест нет», и дверью перед ними хлоп!
В итоге эти углеводы не могут попасть ни в печень, ни в мышцы через нее. Куда они денутся в этом случае? Правильно! Пошатаются неприкаянные по организму, да и отложатся где-нибудь в виде жира. В общем, мышцы - без гликогена, и лишний жир запасе.

Проводились даже эксперименты по этому поводу, например, заменяли 300 калорий, получаемых из риса, на те же 300 калорий из бананов. Не, поверите, человек начинал поправлятся! Все вернули назад - и испытуемый похудел. Конечно же, из всего этого не следует вывод, что фрукты вредны, так как содержат фруктозу. Не так уж в них ее и много. В адекватных количествах фрукты очень даже нужны и приносят пользу организму. Гораздо вреднее фруктоза в безалкогольных напитках, кондитерских изделиях, кетчупе, сахаре и его заменителях и многих «легких» продуктах.
Кроме того, для усвоения фруктозы не требуется гормон инсулин. Поджелудочная железа практически не реагирует на поступление в кровь фруктозы, поэтому ее и используют для приготовления пищи у людей страдающих сахарным диабетом.
Вот так и получается- одно лечим, а другое калечим….

Вадим, информация супер! Сама только что в вике раскопала, что фруктозой мозги не накормить. Загрузила таблицу относительного содержания сахаров в фруктах... Ого! "Невинные" яблочки и груши - едва ли не самые коварные в этом смысле, вот уж чем объедаться точно не стоит. Равно как арбузами и дынями. А на прокорм мозгу неплоха морковка, абрикосы, персики и цитрусовые. Ясненько.

Попробуем разобраться точнее. Чтобы отследить динамику, пользовалась калькулятором "по окружностям", т.к. по складкам за прошлый месяц замеров, увы, нет. В чём тут может быть фишка. Я имею тип сложения "груша" и в бёдрах потеряла 4 см от 116, а в талии 2 от 77, а значит, вполне и очень вероятно, что с пятой точки не мышцы ушли ;) А калькулятор, наверное, оценивает соотношение талия/бёдра (которое к июлю стало больше), не исходя из того, что именно ниже пояса осело всё самое страшное. Тогда динамика-то как раз неплохая - с фигуры убирается излишняя грушевидность, и это уменьшение соотношения вполне естественно. 

В общем, это не утверждение абсолютной истины, а всего лишь ещё одно допущение. Вадим, такое может быть?

Все именно так и есть: самое важное в этом калькуляторе как раз соотношение талия / бедра. Так что ваши рассуждения абсолютно верны на данный момент. Но никто не знает из какого места и сколько организм уберет в "следующий" раз, так что подождем и померяемся еще месяцок, тогда уже можно будет точнее говорить о тенденциях изменений объемов в разных частях

Вернулась с дачи. Вес встал на 65, но почему-то это меня не слишком огорчает: трусцой уже могу бегать час, начала прыгать на скакалке (детская мечта!), да и вообще, с дыханием всё намного лучше, чем даже в начале лета - при ходьбе в горку одышки нет вообще, при беге трусцой по ровной местности - тоже. Думаю, может, и не стоит париться насчёт веса, если со здоровьем такая хорошая динамика. Надо будет ещё взглянуть на замеры, для полной уверенности, что всё идёт так, как надо.
На даче калорий съедается больше, чем дома - люблю "помедведствовать", т.е. поесть ягоды с кустов. Впрочем, ягоды в основном кислые, их ничем не заедаю, поэтому вряд ли перебор такой уж крутой - при всём желании много не сожрёшь. Зато на даче есть огромный плюсище в лице свежего воздуха - когда попробовала побегать трусцой сегодня в городе, не понравилось: духота, неприятный "привкус" при глубоком дыхании, - а на даче, наоборот, хочется дышать всё глубже и глубже. Теперь ломаю голову, что буду делать зимой, чтобы и в городе всласть активно отдыхать. Разве что на лыжи - и в лесок на окраине...

Ой какое ценной замечание, ой какая молодец Пончес! *bravo*
Все правильно!

Августовский замер - 64 кг, то есть на 2 кг меньше, чем 1 июля. Первая мысль - вот неудачница, в прошлом месяце отожгла аж 4 кг, а в этом, когда работать вообще не надо было, худей себе на здоровье, отправила в небытие жалкие 2. Проверила замеры - ан нет, динамика по бёдрам и талии такая же (=4 и -2 см соответственно), в груди поменьше, чем в прошлом месяце (-2 против -4), но тоже есть. Забила данные в калькуляторы - ога, тощая масса выроса на дюжий килограмм! Значит, план-то я всё-таки выполнила, хоть и впритык, просто подкачалась неплохо. Но с яблочками со своей яблоньки всё же стоит быть поаккуратнее и галлонами их впредь не лопать ;) А то сильно много приходится потом прыгать, чтобы пережечь хитренькую фруктозу.

Ориентир на 1 сентября - 60 кг. Если получится как в июле, расстраиваться, конечно, не стану. Однако это хороший стимул, чтобы считать съеденные калории потщательнее, не пропуская их "на халявку".

Пф-ф-ф. Вернулась с дачи, чинить погоревший ноут. В среду был дикий кризис мотивации: тело отказывалось брать нагрузку и требовало ЖРАТЬ!, а разум и возразить-то не мог: по сравнению с февралём слетело 15 кг, в бёдрах ушло 15 см, но никто из окружающих как будто не видит прогресса, только мама поддерживает и одобряет. Зато, наоборот, из небытия возникло множество дядек, которые начали прикапываться, когда я вечерком совершаю пробежку трусцой: то начнут передразнивать, то кричат: "С такой фигурой и бег не поможет!" - то просто тупо ржут, бессмысленно и беспощадно. Интересно, что при 80 кг такого негативного внимания не было :( А сейчас надоело до тошноты - вечером вообще стараюсь с участка не вылазить, во избежания подобных "комплиментов". Встаю в четыре, пока уроды с улицы спят, тогда и бегаю. В общем, как-то надо себя убеждать, что я умница и красавица, что путь проделан немалый, и что даже то, что предстоит ещё много, не значит, что сейчас всё совсем плохо.
Кризис среды удалось преодолеть дедовским способом - подольше поспать, вместо физнагрузки. Тело откликнулось на поблажку с благодарностью, и в четверг тонус был прекрасный. Сегодня вошло в колею.

Молодец Пончес! Так держать и не сдаваться!   @}->--

На прошлой неделе был дикий кризис. Психовала, не могла оторвать (пардон!) задницу от дивана, ЖРАТЬ хотелось неимоверно, постоянно и неутолимо. Но, хоть состояние жора держалось всю неделю, серьёзно сорвалась только в четверг-пятницу. На сладкое. Итог - +2 кг :( В субботу жор прошёл. Точнее, с утра он был, никуда не делся, родимый, но я взяла себя в руки и, исходя слюной, с булькающим животом и запретными мыслями, держалась. Чтобы отвлечься, нашла по сетке школьных знакомых, сходила в гости, к счастью, не слишком нарушив режим - два маленьких тостика и одна шоколадная конфета. Потом, к вечеру, опять был жор, конкретно на белки. Съела отварную куриную грудку без кожи, в два приёма с промежутком в два часа. Угомонилось. Правда, за белковое обжорство пришлось чуток расплачиваться изжогой - ну не айс мне вечером столько мяса.
Воскресенье и сегодня проходят на ура. Порциями наедаюсь, сладким не брежу, тонус хороший. Последние три дня держу в районе 1300-1500 ккал, 1500 даже многовато, но те 1200, на которых сидела в жару, явно недостаточны. Скорее всего, проблема жора была связана с переменой погоды и недостаточным питанием, и я решила для себя, что лучше уж раз в недельку слопать 1700, но продуманной пищи, чем прижимать на 1100, а потом терпеть вот такие кризисы.

жор обычно на 3-4 неделе цикла пробивает. организм запасается для возможной беременности. советую ему потакать поеданием белка и овощей. можно вобще целый ень грызть качан капусты... если бы не изжога потом..   морковку можно, огурчики свежие слегка подсоленые..  в 2кг огурцов всего 300ккал.  так что можно смело целый день напролет жевать огурцы. хочется сладкого - ложка меда, он слаще сахара в 2 раза при той же калорийности.  у мя мама любит огурцы в мед макать и есть.
и кстати чем ниже калорийность питания, тем чаще такие срывы. я как начала на 1500 есть, уже и позабыла, что такое жор. ну за исключением вышеупомянутого периода))
а вобще хочешь есть - иди в лес)  и спорт, и никаких пищевых соблазнов))

С циклом сейчас перебои, и серьёзные. Сперва полагала, что от жары, но жара спала - месячные не идут. На след.неделе пойду обследоваться, чуго это они с июня пропали (беременность исключается :))).
А выяснила я, в чём дело с жором. Организму тупо не хватало сложных углеводов. Введение хлеба и каш всё исправило, при почти такой же общей калорийности рациона. Огурцами я пыталась забить, когда жила на даче, не помогало. А вот хлеба 50 г слопаешь - всё, сытость появляется.
Про мёд совет хороший, мне он тоже нравится, особенно в сотах :))

Сейчас установила себе коридор 1300-1500. На сброс веса уже, честно говоря, и не рассчитываю, потому что помню, как аццки парилась в июле, и ушло всего 2 кг. Лишь бы сохранить имеющийся результат. Что-то надо придумать, чтобы сделать процедуру похудения менее похожей на пытку, а то подустал организм.
Кстати, интересное дело - вчера смерила давление и обнаружила, что, во-первых, цифры для меня невероятно низкие - 90/55, а во-вторых, пульс 48. У меня ниже 73 никогда не было. Удивилась немало!

я мед только в сотах и ем. причем больше всего люблю крайние, где меда почти нет. эти соты как жвачка)))
чем меньше весишь, тем сложнее сбрасывать вес. это у всех так. вот и приходится изголяться.
у мя периодически циклы выпадают. то есть раз в 2 месяца кд получаются. а потом снова все нормально.. мож стресс какой..

Нам привезли с пасеки огромную рамку - вот радость-то :)

Это и есть так называемое "плато"? А то пока не сталкивалась, как-то и не стремилась узнавать (

Не совсем так:

Вот посмотрите на график:
(http://s07.radikal.ru/i180/1008/10/30bb87773b58.jpg)

красная линия - это теоретический (желаемый) сброс веса. Все ровненько, без всяких застоев.
Но на деле часто получается несколько по другому:  вес снижается не равномерно, а ступенчато.
Т.е. за снижением веса, следует полоса застоя, когда вес практически не меняется. И вот эта вот горизонтальная ступенька и носит название состояния "плато"- т.е. неизменности веса.
Даже при отсутствии состояния плато, т.е.даже если вес снижается постоянно, то он будет все равно снижаться не равномерно, т.е. чем ближе к нормальному, тем медленнее. (зеленая линия)
Соответственно и в случае с плато, чем ближе к нужному весу, тем дольше это состояние плато может держаться.
По сути плато- это состояние равновесия, в котором организм пытается удерживаться при определенном весе. Значит, для того что бы вывести себя из состояния плато нужно нарушить это равновесие, качнуть организм. Достичь это можно снижением калорийности, увеличением нагрузки. Но зачастую достаточно менее радикальных способов- может просто хватить смены нагрузки, смены рациона, без их уменьшения или увеличения.

Спасибо за пояснение!
То есть я могла и не замечать "плато" раньше, потому что не взвешивалась каждый день, а за месяц короткие промежутки стояния преодолевались.

Да, такое запросто может быть. :-)

В чём дело? Наела за день на 1500, и до сих пор не сыта.
По калькулятору: калорийность 1447, жиров 53 г, белков 80 г, углеводов 147 г. Всё на месте. Что, собственно, не так? Почему организм просит кушать? :(

Да от чего угодно: изменение погоды, ваши женские дела, слишком большая потеря калорий, стресс....
В общем тяжело сказать о причинах

Это уже несколько дней - по калькулятору всё О.К., а сытость не приходит. Причём "тянет" на жирное - сыр, орехи. Суточные физические нагрузки беру 50 мин активных аэробных (бег, прыжки, Джиллиан), ещё час - всякая ерунда вроде гимнастики, верчения на диске, размахивания гантельками. Пресс - по 100 раз 2 раза в день. И по возможности побольше ходить, сколько позволяет время, свободное от диссертации. Часа по 2 получается.
Цикл пропал с июня. Погода - да, дождливая. Стрессов вроде бы нет, но активно занимаюсь диссертацией.

кстати, сыр и орехи не только жиры содержат, но и белки, особенно сыр (я вот люблю сыр Гауда, у нас продается такой, в котором белков больше чем жиров, очень вкусный, хотя и несколько по-моему твердоват), да и орехи тоже, особенно арахис... может, тебе их не хватает? Витамины ещё... в орехах, вроде бы как витамин F. А ещё кальций, он и там и там, вроде бы... Творог поешь, может, легче станет, обычно, после творога мне ещё часа 2-3 ничего вообще не хочется есть, а от мысли съесть после творога орехи или сыр - ну не канает, не то... хотя я вообще не люблю смешивать еду, предпочитаю в основном есть вещи по отдельности, ну разве что в творог молока добавляю или варенья немного...

Кстати, у тебя уровень нагрузки и питания сейчас как у меня в лето после школы и перед институтом, когда я так резво начала скидывать вес... Эх, жалко, у меня сейчас сие не прокатывает, это для меня стало слишком легко, организм, собака, слишком быстро приспосабливается, даже не знаю, чем его ещё ошарашить.

А орехи, они хоть и калорийные, но очень полезные *тихо ржет* а у меня они хорошо заменяют конфетки и сладкое, после орехов через часик так хорошо мозги работать начинают, как свежие ))) даже шоколад такого эффекта не дает. У тебя белков сколько в рационе? Может, в них дело? Я вот, пока не съем грамм 50 как минимум белка за сутки, фиг себя сытой почувствую... я потихоньку начинаю догонять, как контролировать аппетит - просто кушать побольше белка, тогда меньше тянет на сладкое (хотя на него и так почти не тянет, только утром изредка, да ещё варенье и крем... эх...) и жирное (а вот на это тянет без белка очень конкретно и прицельно)

Белков грамм по 80 по калькулятору в день, так что уверена на 100%, что дело не в них. На постные куриные грудки уже смотреть не могу %) (впрочем, на жирное мясо тоже не очень тянет) Творог да, люблю и включаю по 150-200 грамм. Но фиг это всё помогает. Посчитала сейчас по дневнику (бумажному) - с чувством голода хожу по 80% времени уже месяц. Да и, кажется, организм расходится со мной во мнении, что ему достаточно для сброса веса, а что - нет, потому что и нагрузки такие уже его не устраивают.
Порою в голове бродят греховные мысли потравиться чем-нибудь (поесть некачественного), чтобы аппетит отбить. В марте, вон, началось всё с того, что потравилась копчёным мясом - с тех пор и взялась за рацион. Сейчас минуло полгода - и всё, затык, кризис. У кого-нибудь было так? Как преодолевали?

А по калькуляторам какую калорийность вам нужно, что бы поддерживать вес?

Вот результаты:
Поддержание веса:      1837 калорий в день
Похудение:     1469 калорий в день
Экстремальное похудение:     1102 калорий в день

нинада травиться..  это очень невесело..  ешь сырую свинину - цепляй паразитов))  если повезет, он поселится в кишечнике и будет воровать твою пищу))  а если нет, поселится в других органах, а с нашей медициной это верная смерть..

а на сколько калорий ты ешь?

Ела с неделю (от дня срыва на 2500) на 1300-1400. Вчера - на 1800. Ёёёё, сегодня очень плотно позавтракала - тоже, наверное, 1800 за сутки выйдет. Ну что ж, это всяко лучше, чем терпеть на 1300, а потом сразу 2500 налопать.

Давайте попробуем зигзагообразно попитаться, как предлагается снизу калькулятора, выбрав столбец "похудение"

напиши свой рацион, в какое время, что и сколько ешь. пару-тройку дней.
хочется ли чего-то? соленого, сладкого, жирного..   сколько жидкости пьешь?
есть ли какие-то беспокойства и чем убиваешь свободное время..
явно какой-то перекос с питанием-энерготратами.
у тя есть лимонная кислота дома?

Встаю в 6-6.30.
Первая еда в 7.40-8.00: сырники на маленьком количестве жира/ творог/ тосты с сыром/ каша (молочная)/яйца с тостами грамм на 200 + какой-то фрукт грамм на 100-150. К каше могу взять грамм 30-40 сыра. Пью чай, цикорий или кофе с молоком 1,5%, но без сахара.
В 11.00-12.00 перекус: 1 карамелька или пол-зефирки (иногда и целая :[) с чаем (тоже обычно с молоком).
В 13.00-14.30 обед: там или грудка запеченная, или минтай (150-200 грамм) с каким-нибудь гарниром (каша, пюре - 100 грамм) + салат из огурцов-помидоров на 150-200 грамм. Могу съесть не за раз, а доесть потом через час, или, наоборот, съесть салат чуть раньше. Тоже беру какой-нибудь фрукт грамм на 100-150.
В 18.00 примерно ужин: 250 г чего-нибудь кисломолочного. Обычно не выдерживаю и прихватываю ещё наши яблоки - тоже грамм 150.
И ещё в течение дня хомячу по частям грамм 20 орехов.

Главные физ.нагрузки - меньшая доля натощак, основная вечером, часов в 19-20.

Сон с 21-23: когда как.

Хочется да, жирного. Сладкого вроде бы нет (пару недель назад хотелось бешено). В свободное время хожу по магазинам и на родник в качестве тягловой силы (консервируем на зиму), прибираюсь и сижу в инете :) Беспокойства - пожалуй, есть. Всё время ощущаю внутреннее напряжение, пардон, шило в попе: хочется куда-то побежать, что-то сделать, попинать себя за плохую дисциплину %) Бывают проблемы с засыпанием: тяжесть, как будто кто-то наклал кирпичи сверху, но это НЕ повышенное давление - то стабильно на уровне 55-90(60-85) и редкий пульс (меньше 50).

это наоборот низкое давление о_О
ты мяса красного сколько ешь?  на анемию не хочешь провериться?
я бы на завтрак поставила больше углеводов. обязательно кашу/хлопья и немного творога. ну и видимо надо жирка прибавить: орехи, авокадо, шоколад горький, оливковое масло.  замени конфетку на хлопья шоколадные (сладкое и медленные углеводы).
спорт в обязательном порядке, кардионагрузки. надо сердце укреплять - давление выравнивать.  напрягает мя такое давление и пульс..  особенно при таких размерах тела..  чем меньше тело, тем чаще пульс.
у тя пульсометра нет?

Присоединяюсь к RedQueen.  Вообще,  давление повышают соленые и жирные продукты. И кстати  в сыре соотношение жира и соли просто идеально для таких дел.
Так что утренний кофе+ хороший бутер с сыром пойдут на пользу!
И вы правильно делаете, что включаете сыр в меню

Ой, спасибо за то, что откликнулись :) Очень приятно и полезно: посчитала, сколько жиров ела не вчера и два дня назад, а в среднем в июне-августе - атас! Едва ли 30 грамм набиралось, причём 2/3/-3/4 из них - растительные. Немудрено, что и цикл пропал, если организму тупо не хватало жиров для гормонов. Короче, ступила  *WALL*
Кстати, 20 г хорошей сырокопчёной колбасы - и жор прошёл. А потом купила хорошего сыра, буду теперь себя в пределах расчётов им по утрам баловать уже без зазрения совести.

Сейчас, в связи с "перекосами", решила пока взять волнообразный цикл на 100-150 ккал ниже рекомендуемого для поддержания веса: пусть восстановится цикл, поправится метаболизм и угомонится аппетит, тогда вернусь на волну по чистому "похудению". Уж лучше нажать на тормоза, чем об стенку  с разгона *WALL*. Замер 1 сентября показал отвес всего 1 кг (явно не адекватный потраченным усилиям  и нервам за август *WALL*), но в бёдрах всё-таки -3 см жира с "галифе", что не может не радовать. Хватит временно истязаний. Физ.нагрузку оставлю прежней и даже немного добавлю на плечевой пояс, а вот калорий в топку явно стоит подкинуть. Причём правильных, а не за счёт килограммов фрухтов-авощей - "типо низкокалорийно же". Ну, да, но толку-то, если приходится ими набиваться, а тело всё равно кушать просит.
Прав наш админ. Баланс, баланс и ещё раз баланс! А то можно и на 3000 есть, расти в ширину и при этом оставаться голодной (что, кстати, было в школьные годы, когда в кризис из еды осталась практически только картошка, а мяса месяцами не видели).

минус 1 кг лучше чем плюс 1 кг =)
ищи во всем положительные стороны)   у оптимистов кстати лучше здоровье)
сыр - енто очень хорошо. и лучше чем колбаска..  в ней че тока не понапихано..  разве что самой колбасу делать *сглотнула слюну*
я в последнее время все больше склоняюсь к тому, что лучше потратить время, но приготовить деликатес своими руками, а не брать полуфабрикаты. так и калории учесть проще, да и вкуснее, когда душу вкладываешь. энергетика....

Ничего себе... Это при весе 63 и росте 160 такие маленькие цифры?!
Это где ты такой калькулятор нашла? Да мне, наверное, для поддержания веса вообще нужно 1500 тогда, а о похудании и забыть можно ((( Блин, я не понимаю, как вы умудряетесь есть меньше 1800 ккал в сутки.

Lika, это калькулятор сайта Худейки по "тощей массе", графа - "тренировка 5 раз в неделю".

Сейчас рассчитала (с запасом) по той же тощей массе на тренировку 3 раза в неделю и скинула примерно по 200 ккал в день от "поддержания веса" - получились практически те же 1500, но волной. Вот этого и буду придерживаться.

я сейчас на 1200 ем. вобще за глаза. 1500 - это добавить вкусняшку типа мороженого можно))   2000 - это явно пьяные оргии)))
все дело в балансе. есть можно мало, если давать организму все необходимое.
и нефик жрать ночью =р   сделай уже вменяемый распорядок дня))  если будешь ночью спать - не будешь есть)   и ночью кстати жор тупо со скуки, а не от голода.
сколько я вела задротную ночную жизнь - после 11 голод засыпает мертвым сном.

Фиг его знает, этот организм. В июне мне, как вот сейчас у Юли, за глаза хватало 1100, при этом Ф.Н. бралась очень хорошая. Ела примерно то же, что и сейчас, причём меньше, но истерик таких организм не устраивал. Думаю, баланса придерживаться надо, но жать себя - "вот именно 1200, не-не-не, тебе точно хватит, не выдумывай!" - не гуд, равно как и впихивать 1800, если ну не хочется его. После отравления первое время, действительно, кушаешь немного. А вот с похолоданием (ветра у нас в Удмуртии лютые) кааак потянет на жирное...

Юль, ты не знаешь, как называется сыр, мягкий, сливочного вкуса, опушенный белой плесенью? Попробовала его этой весной в Москве, очень понравился, но у нас в глубинке не вижу, а без названия затруднительно искать.

 1) Ночью я уже не ем, вот вечером - да.
2) Началась учёба. И сегодня я поняла, что теперь опять плакал "обед", остается только завтрак и ужин.
3) Не знаю, я ем вообще немного, пью больше, сейчас уже одной воды по 4 литра в сутки... почему-то никогда не наедаюсь, а при подсчете калорий никак меньше 1700 не выходит... правда и за 2000 не зашкаливает... правда, я округляю в большую сторону, потому как если официально считать, то выходит примерно 1500 ккал, но я перестраховываюсь... Всё равно я не знаю точно, что ещё родители могли положить в салат (я уже убедилась, что даже самая безобидная на вид тушеная морковка на деле заправляется просто убойным кол-вом масла, которое не ощущается на вкус, но тем не менее там есть). Я бы сама готовила, да вот незадача - после этих "поваров" уже нечего готовить.
И не знаю как вы, а я постоянно ощущаю себя зверски голодной и злой и постоянно держусь чтобы не накинуться на то, что едят родители, а они даже салат заправляют майонезом до отказа... Блин, последние огурцы сегодня и те заправили, а знали же что я приду домой голодная... (((( Пришлось отказаться.
4) Какая ещё к чёрту скука? Ты попробуй на ногах весь день провести, а вечером ещё и домашние дела есть, между прочим. Скука. Ага. Счас. Свободное "скучное" время я предпочитаю спать.

И кстати, одно дело 5 тренировок (я так полагаю, калькулятор считает что они максимум по часу-два) в неделю, а весь остальной день в сидячем положении, не говоря уже о субботе-воскресении, а другое дело весь день на ногах и КАЖДЫЙ день без исключения... к тому же я не только хожу по 20-25-30 км в день (с рюкзаком в основном), но ещё бегаю теперь три раза в неделю, и это ещё не всё, что я делаю.

не, я за калориями или от них сейчас не бегаю. ем, когда хочется, что хочется и сколько хочется. осень, организм какбе в шоке, мало ест. скоро припрутся пмс, начнется тогда жор. я сейчас подсела на капустные котлеты. разогреваю без масла, получается в котлетке 50ккал всего, ем 2 и кусок рыбы филе 100г + чашка киселя. вот такой обед. и это я объедаюсь, желудок прям тянет. он же такой тягучий-скукоживающийся. мало ешь - он уменьшается.
Лик, тебе с твоими нагрузками ни в коем случае нельзя меньше потреблять. наоборот ешь на 500-1000ккал меньше, чем ты тратишь. от большого разброса вес стопорится. лучше разница в 500. медленно, но верно. я вот неделю без спорта, а вес вниз пополз улиточкой оО
а обед бери с собой. бутерброды + кефирчик. то, что доктор прописал))  черный хлеб с сыром - что может быть вкуснее?

сыров с белой плесенью много разных. из доступных вкусный бри, камамбер чуть похуже имхо. другие довольно редко встречаются. я люблю с плесенью сыры. муж на дор блю еще подсадил. козьи сыры обожаю!!!  есть забавный сыр базерон песто - зеленый базиликовый)

))
Ещё раз, я никогда не любила хлеб, а теперь мне его и вовсе категорически запретили во избежание запоров, мой организм неадекватно реагирует на клетчатку, содержащуюся конкретно в злаковых (боже, я уже соскучилась по овсянке...)
А сыр это да... жалко, что он такой жирный... (((

тьфу блин, забыла про клетчатку совсем.. 
сыр есть и маложирный. я вот беру брынзу, где всего 250ккал.   мне кстати нравится бутербродик - огурец разрезать вдоль пополам и внутрь полоску брынзы. интересное вкусовое сочетание.
можно сделать котлетку из говяжего фарша и в коробочке с овощами с собой взять. 
картофельные котлеты есть.  капустные (хотя там клетчатка)..  котлетки и холодные вкусные.

ну, овощи-то мне можно... кстати, я вот если честно не понимаю, жалко сейчас карточки на руках нет... впрочем, толку от неё, я там всё равно ни слова не разбираю, подчерк как диаграмма, чесслово. врач сказала, что мне нельзя злоупотреблять злаковые *можно в очень ограниченных количествах*, но при этом можно овощи... и говорила про клетчатку... но ведь и в овощах и в злаковых целлюлоза... в чём прикол - не понимаю.

О! Только сейчас заметила ответ. Да-да, это точно был не то бри, не то (и даже вероятнее всего) камамбер. Проблема в том, что у нас в Нижнем Урюпинске их не достать. Прогуглила по местным сайтам - можно только заказать из Казани, а магазинов с ними нет как нет. Уныло.
А сыры с плесенью я тоже год-два назад полюбила. Богатый вкус. После качественного сыра большая часть стандартных сыров ощущается подделкой, да и не сырами вовсе - нет вот этого букета, который "переливается" вкусами на языке. Из простых нравится адыгейский - имхо нечто среднее между сыром и жирным творогом, а скорее, второе.

адыгейский обожаю!!!  еще люблю очень сулугуни. его в панировочке жарить приколько. мне-то калорийно, а мужу как раз)   брынзу люблю, именно соленую.

Я нашла сыр бри - дорогущщий, порядка 1000 рэ за кило %) Но тот, что был там на прилавке, вдобавок категорически не понравился мне внешним видом - облезлый, потрескавшийся. Интересно, кто такой за 1000 рэ купит?  =-o

кретины во все времена находятся

какой-нибуть антиквар.   :-D Себе в коллекцию старины

Обратила внимание - перекус в 30 г пармезана, 80 г винограда (или 1 ложки сахара в чай) и крепкого чая с лаймом даёт хорошее ощущение сытости и заряд энергии в т.ч. на диссертацию. Буду иметь в виду.

Неплохое сочетание. И по калорийности получается 170 калорий, а по БЖУ:
11 гр белка 9 гр жира и 12 гр углеводов

Сегодня натощак слопала несколько ложек персикового сока с сахаром - пробовала свою заготовку для варенья. Есть, конечно, в этом немалый плюс - теперь на сладкое смотреть не могу :), однако ж заставляла себя активно двигаться в течение нескольких часов, чтобы хоть как-то израсходовать избыток быстрых углеводов.

В связи с этим возник вопрос к нашему Админу - насколько быстро какие питательные вещества поступают в кровь? Т.е. на сколько часов/минут и через сколько ожидать эффекта от хорошей порции, например, каши, или от конфетки?

На самом деле вопрос ооочень не простой, и точных цифр никто не даст. С вашего позволения, я возьму небольшую паузу и в течении дня постараюсь это пояснить.

Так, по поводу скорости усвоения:

Давайте сразу же определимся, что мы говорим не об отдельных блюдах и продуктах, а о питательных веществах: белках, жирах и углеводах. Соответственно, каждый продукт- это смесь этих самых белков, жиров и углеводов, на которые этот самый продукт и распадается в нашем пищеварительном тракте. Поэтому говорить о том, как быстро, например, каша всасывается в кровь будет не совсем правильно, так как она вначале распадется на свои составляющие, а уж потом эти составляющие (БЖУ) будут с разной скоростью всасываться в кровь. Так что правильнее говорить о всасывании питательных веществ, которые преобладают в каждом продукте. В случае с кашей, например, это будут углеводы.
Но и это еще не все сложности.
На скорость усвоения влияет:
-Структура питательного элемента. Например, вы знаете, что углеводы бывают простые, сложные и "средние" . Соответственно, скорость их усвоения будет однозначно разной и колебаться от 10-15 минут до нескольких часов в зависимости от сложности строения.

-Размер частиц. Чем меньше частицы , тем быстрее они перевариваются в желудочно-ки­шечном тракте.
-Степень тепловой и кулинарной обработки.
-Общее содержание в продукте клетчатки, углеводов, белка и жиров. Все эти ком­поненты замедляют усвоение углеводов. Жир к тому же замедляет сек­рецию, а значит, время пребывания пищи в желудке увеличивается.
-Консистенция пищи. Естественно, жидкости усваиваются легче всего. Имеет значение также наличие и плотность клеточных оболо­чек, различных перегородок и волокнистых структур.
-Скорость поглощения пищи. С одной стороны, торопливое загла­тывание частично ускоряет переработку пищи, с другой, наличие непрожеванных кусков мешает полноценному усвоению пищевых компонентов.
Во поэтому и нет, да и не может быть точных цифер.

Но если коротко, то углеводы -усваиваются быстрее всех, и чем проще углевод, тем быстрее он всасывается.
белок:
От вида белков зависит скорость их переваривания и усвоения. Быстрее всего перевариваются белки молока и молочных продуктов, а также рыбные белки. Несколько дольше перевариваются белки мяса, еще дольше – белки хлеба, круп и бобовых. Для ускорения переваривания белковые продукты подвергают кулинарной обработке. Варка пищи повышает не только скорость переваривания белков, но и полноту их усвоения.
Быстрее всех начинают усваиваться сывороточные белки, их поступление в кровь может наблюдаться уже через 15-20 минут после приема. последние белки (казеин) поступают в кровь через 5-8 часов
жиры:
Через 2 ч после приема пищи, содержащей жиры, развивается так называемая алиментарная гиперлипемия, характеризующаяся повышением концентрации триглицеридов (жиров) в крови и появлением в ней хиломикронов. Пик алиментарной гиперлипемии отмечается через 4—6 ч после приема жирной пищи, а через 10—12 ч содержание жира в сыворотке крови возвращается к норме, т. е. составляет 0,55—1,65 ммоль/л, или 50—150 мг/100 мл. Поэтому взятие крови для исследования вообще, а особенно для определения содержания в ней липидов, должно проводиться натощак, спустя 14 ч после последнего приема пищи.
Отсюда вывод- жиры начинают поступать в кровь примерно через 2 часа после приема пищи, поступают в нее в течении 10-12 часов.

Ой, большое спасибо за такой исчерпывающий ответ!  *bravo* Теперь попробую порассуждать на тему, и если где-то окажусь неправа, прошу конструктивной критики.

Насколько я поняла, самым быстрым питательным веществам (быстрым углеводам) всё равно требуется 10-15 минут, чтобы попасть в кровь, либо (ещё где-то читала), они могут усвоиться прямо "под языком", тогда меньше. То есть от карамельки или варенья эффект наступает очень быстро, и лучше всего принимать их отдельно, чтобы не перегружаться, и сразу после приёма энергично подвигаться. Также можно использовать их как "допинг" перед экзаменом или выступлением, когда требуется приток питательных веществ в мозг быстро и не очень надолго (недаром на олимпиадах в школе нам всегда раздавали шоколадки :)).
Если требуется дать пищу мозгу, например, при напряжённой умственной работе, растянутой на несколько часов, лучше подойдут хлеб, каши и т.п. углеводистые продукты с низким гликемическим индексом. А идти пахать в поле, значит, уместно часа через полтора после съедения хорошего куска мяса.
Кстати, заметила, что если включить умеренное количество жиров в свой завтрак + сложные углеводы + немного простых (например, в сырниках или в сыре с хлебом), то есть начинает хотеться куда позже, чем если обойтись без жиров. Видимо, связка работает следующим образом - простые дают первый выплеск энергии, затем подключаются сложные и белки, а когда переварятся те и другие, вступают жиры, вот и получается, что организм обеспечен питанием на довольно долгий срок и за счёт того, что переваривание жиров идёт весь день, и меньше просит еды на обед и ужин. А вот если просто поесть на завтрак нежирных грудок и огурцов, голод наступает куда быстрее - по-видимому, после переваривания жалких крох углеводов, которые там есть, тело начинает хотеть кушать, потому что белок ещё не успевает перевариться.

Пончес, молодец!
Все верно.
кроме того, как уже было подмечено, присутствие жиров дает достаточно длительное чувство насыщения.

ТОП-3 продуктов, которыми лично я не наедаюсь

1. Орехи. Грецкие, кешью, фундук, сладкий миндаль - такие вкусные и весьма питательные. Купишь 300 г с расчётом на две недели - а тают отчего-то за неделю. Рука так и тянется к пакетику с лакомством, а сытости, невзирая на огромное количество калорий, нет как нет. Причина, думается мне, в том, что в орехах в основном жиры и трудноусвояемые растительные белки, которые начинают поступать в кровь только через несколько часов после употребления, но организму-то надо кушать сейчас, а не через час, вот он и кушает.
Решение: класть орехи в салаты, домашнюю выпечку и мясные блюда. И удовольствие, и сытость.

2. Сладости: зефир, мармелад, варенье, мёд. О да, если нравится лихорадочный кайф от повышения уровня сахара в крови - это, конечно, самое оно. Но кайф быстро проходит, и опять хочется кушать. Виной всему - слишком много слишком быстрых углеводов, радостно пролетающих по крови прямёхонько в жировые депо. И ничего кроме.
Решение: есть помалу - никак не больше 20 г за приём - и обязательно "разбавлять" или горячим напитком, или более "медленной" пищей (кашей, творогом) - в общем, всем, что задержит это добро в желудке.

3. Яблоки. Вот грейпфрутом я наедаюсь (конечно, относительно, но, во всяком случае, не хочется брать их один за другим), а яблоками - почему-то нет. Загадка! Смотрим таблицу содержания фруктозы/глюкозы - пожалуйста: в цитрусовых преобладает глюкоза, а в яблоках одна сплошная фруктоза. Вот и получается, что, сидя за дипломом/статьёй/программой, человек чувствует потребность в глюкозе и берёт себе яблочко за яблочком - вроде как сладко, а мозгу всё равно не хватает.
Решение: для меня лучшее решение - яблок дома не иметь  %) Хотя в принципе с ними можно совладать и иначе: например, если потянет на них явно неумеренно, взять какой-нибудь другой фрукт, запить водой или травяным чаем и подождать. Тяга должна пройти.

Возник тут такой вопрос. Сейчас у меня талия 72-73, а вижу я себя с таковой на 10 см меньше. Знаю, что невозможно похудеть в отдельно взятом месте (слава хосспде, мне это ещё и не надо), однако ведь имеет смысл поразгонять по жирку кровь, чтобы если не похудеть в талии, то хотя бы подтянуться.

Сейчас на живот и талию выполняю следующий комплекс:
Утро - 100 раз пресс (как понимаю, на прямые мышцы), 10 минут кручусь на диске с гантельками 1,5 в руках (это должно быть на косые), 15 минут кручу обруч (и параллельно машу этими же гантельками) - это типа массаж, по 100 раз на каждом боку поднимаю обе ноги вверх из положения лёжа (тут ощущается нагрузка на боковые мышцы). Вечер - 100 раз пресс, 10 мин диск, 15 мин обруч. Достаточно ли для укрепления мускульного корсета и разгона кровушки? Что-то из нагрузки добавить или убавить? Мне пока о рельефе нечего и мечтать, цель просто сделать аккуратнее область между бёдрами и грудью.

а ты уверена, что у тебя может быть 60+ талия?
помню себя в 15 лет весом 55 кг и чуть ли не со впалым животом - талия была 70.
нужно учитывать не только свои желания, но и возможности.  и кстати накачанный прес точно не сделает талию узкой. мышцы-то растут.

добавлять ничего не нужно.
на всякий случай, по поводу мышц пресса:

Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. Внешне косые мышцы живота можно заметить у человека с низким содержанием жира в виде следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул бок убегающей жертвы. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. ВКС внешне незаметны, т.к. расположены под НКМ. Коренное отличие их от НКМ в том, что они пролегают под углом 90 град к ним, и функции их прямо противоположны.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде "пресса". Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется "белой линия живота". Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид "стиральной доски".

Итак, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.

Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется.

Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?

Касательно прямой мышцы - несмотря на то, что визуально вам кажется, что у вас множество кубиков, то есть, разных мышц, - это все является одной мышцей, и она не может сокращаться только в угодных Вам местах. Девушки, особенно это касается тренировки т.н. "нижней части пресса". Существует две причины, почему ее проработка так тяжела:

   1. Первая. Здесь особенно нечего тренировать! Прямая мышца живота толстая лишь выше пупка, ниже она представляет собой тонкую брюшную стенку и соединительные волокна.

   2. Вторая. Если вы - женщина, то, по крайней мере, раз в месяц вы испытываете боли в нижней части живота. Через некоторое время происходит адаптация, организм сокращает посылку нервных импульсов в этот район, чтобы вам не мучиться каждый месяц. В результате, низ живота у вас довольно слабый и вялый.

Теперь я Вам открою маленькую тайну. Во время подъема ног на 90 град основную часть работы на себя берут мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, и уже затем оставшуюся половину работы выполняют в первую очередь мышцы пресса, точнее, прямая мышца живота и косые внутренние и наружные мышцы пресса.

Как узнать, когда мышцы-сгибатели тазобедренного сустава включаются в работу? Давайте рассмотрим само движение. Лягте на пол и выполните скручивания (подьем) корпуса вперед. Остановитесь в верхней точке движения. То, что вы только что сделали, - это сгибание позвоночника вперед, единственное движение, которое на самом деле прорабатывает пресс (хотя амплитуда движения в нем невелика, не так ли?). Вы один за другим отрывали позвонки от пола и, таким образом сгибали позвоночник. А теперь продолжите движение, выполняя стандартный подъем торса. За счет сокращения каких мышц оно произошло? Мышц, сгибающих тазобедренный сустав. Это работа исключительно тазобедренного сустава, и никакого отношения к работе пресса она не имеет. Мышцы пресса уже максимально сократились и остались в сокращенном состоянии. Хотя они продолжают работать и в этом случае, но уже статически, находясь в сокращенном, неподвижном состоянии.

Теперь Вы понимаете, почему популярное упражнение "подъемы ног лежа на скамье" на самое деле тренирует в первую очередь мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а не мышцы пресса? Секрет прост. Чтобы максимально эффективно проработать прямую мышцу живота в подъеме ног к вертикали, не надо стараться поднимать ноги! Просто тяните таз к груди, - скручивайте его и тяните! Как только Вы научитесь правильно выполнять это упражнение, эффект от него ощутите сразу же в виде жжения в мышцах пресса.

Оставьте свои бесплодные попытки "прокачать нижний пресс", обходите стороной всякие тренажеры для развития мышц живота и и научитесь выполнять простые, но очень эффективные базовые упражнения для пресса.

О, спасибо, Вадим :) Что ноги поднимать бессмысленно, особенно из положения лёжа (в висе, может быть, оно лучше, но руки на вис пока слабоваты), это я уже давно на своей шкуре ощутила - поднимаю верхнюю часть туловища. И то не всегда удаётся достичь напряжения именно требуемых мышц. Когда начинаешь халтурить и делать что-то неправильно, это всегда чувствуется  *CRAZY*

Юль, я со своей "грушей" да ростиком талии в 65 см точно достичь могу. Именно такая у меня и была в самое "стройное" (стройное относительно, я всегда была толстушкой) время после 8-го класса (вес был 58, рост 156). Но если мышцы добавят пару см, расстраиваться сильно не буду, т.к. на внешний вид это отрицательно не повлияет, а поясов у одежды меньше, чем на 65-66 см, у меня и нет - даже времён школы  :-D

блин, я вот похудела и столкнулась с ужасающей проблемой - весь гардероб мне велик! все мои 3 юбки (в том числе моя любимая, которую искала 4 года), трое джинсов, рубашки (они все так же расходятся на груди, но в других местах висят мешком), а трикотаж необратимо растянут.  я не выдержу этого мучения - ходить по магазинам (((  тем более мужа премии лишили, лишних денег на шмотки нету.. =(
ох, во всем есть не только плюсы, но и минусы.
мож не покупать вещи до финальных 60 кг..)))  все равно дома сижу)

Я именно так и решила - никакой новой одежды до 55 кг. Донашиваю вещи 8-го класса, потому что всё прочее рассчитано на ~75 кг. В том числе выходное платье, ни разу никуда не надетое *WALL*

Бедные вы.  Я пока влезать начала в одежду, которая весной-зимой уже маловата была. к 85 я тогда весила... ой как мне стыдно :-( очень стыдно покупать нвое. потому что старое мало)) вот если бы наоборот...

Каким-то образом умудрилась простудиться *WALL* Видимо, сказались прогулки под моросью. В связи с этим вопрос к Вадиму: как перестроиться на время острого периода с питанием и физ.нагрузками? В последние дни ем на 1200-1300, организму вполне хватает. Нагрузки были на пресс, как я указывала, плюс бег-прыжки-аэробика на 40-60 мин. в день, и много прогулок. Бег-прыжки сейчас я заменила приседаниями и упражнениями на коврике, в связи с тем, что икры накопили молочной кислоты и дня три как не проходят. Думаю, на время болезни так и оставлю. А вот прогулки надо чем-то скомпенсировать (или урезать рацион) - у нас в Удмуртии лютые ветра, и если простуженной под ними гулять (даже в шапке), добра не будет.

Пончес, доброго денечка!

Наш организм устроен таким образом, что во время болезни, он как правило сам снижает потребность в калориях и пищи. Это происходит потому, что во время недуга, запускаются все внутренние резервы на борьбу с ним, включаются все защитные механизмы (если не читали вот тут:
http://www.hudeika.ru/immun1.html (http://www.hudeika.ru/immun1.html) про иммунитет).

Таким образом, зачастую у организма просто нет сил и времени тратить свои силы и энергию на усвоение и переваривание пищи. Вся энергия нужна ему на борьбу с болезнью. Именно поэтому во время заболевания и происходит снижение аппетита. Так что нужно просто прислушаться к себе, к организму, и понять нужно ли ему сейчас вообще есть, а если нужно, то чего именно.
Но, в любом случае, насильно пихать в себя ничего не стоит, и конечно же особенно не стоит нагружать организм в период болезни тяжелоусвояемой пищей (с большим количеством белка и жиров) Предпочтение отдавайте более жидким блюдам, так как идет повышенная потребность в воде для скорейшего вывода "продуктов болезни" из организма, да и усваиваются жидкие блюда легче.

По поводу занятий - это исключительно по самочувствию. Бывает так, что активная хорошая тренировка может помочь выгнать болезнь, но бывает и так, что она, наоборот, еще сильнее ослабевает уже ослабленный болезнью организм.
Так что лучше НЕдотренироваться в эти дни, но опять же повторюсь, по самочувствию.
Просто спросите себя: "А действительно ли я хочу сейчас покушать или позаниматься?" ;-)

Скорейшего Выздоровления!

болезни созданы для похудения))))  я поэтому люблю болеть (во всем есть свои плюсы).  заниматься стоит умеренно, организм хиловат.
я в периоды болезни питаюсь максимум на 500ккал.  помню, когда было воспаление легких, за 2 месяца сбросила 13кг. ела в лучшем случае 2 банана в день, а иногда одну булочку. и целые сутки спала.  а потом мне делали прогревание (хрень какую-то вонючую приматывали) и лечебный массаж. вот это было удовольствие! жалко для этого нужно заболеть =(

Спасибо, Вадим, Юля ) На самом деле, кроме сильного озноба и горла, самочувствие приличное - сказались полгода здорового образа жизни. Раньше-то от такой простуды вообще пластом валялась с дикой головной болью и без сил! Позавтракала немного, но с аппетитом - особенно тянуло на антоновские яблоки (именно почему-то антоновку) и чай с лаймом. Впрочем, 90 г отварных мозгов тоже воспринялись организмом на ура. Предчувствие такое, что буду меньше есть, но чаще гонять чаи - в общем-то, наверное, это самое правильное :)

По поводу физ.нагрузки - я одно время так выгоняла подступающую простуду: измотать себя до седьмого пота прыжками и бегом, до горячих волн по всему телу - и в душ. Работало. Может, и вчера прибегла бы к такому способу, если б не перетруженные икры да и то, что дома очень холодно - в те-то разы тепло было.
Так что если икры к вечеру отдохнут и будет настроение - почему нет? Поставлю батарею - и вуаля!

во время болезни необходимо много пить. бактерии, а главное их токсины (ответственные за симптомы), выводятся из организма одним только способом - хождением пипи =)))   так что чем больше пьешь, тем меньше болеешь.
а вот искусственно поднимать температуру не стоит. в теле и так жар. температура выше 38 грозит медленным умиранием организму.

Привет, Пончес. Желаю быстрейшего выздоровления)))) Я сама 2 дня как приболела,  и неожидала от себя такого: ела макарошки с кетчупом и майонезом, картошку варёную, и 1 шоколадку - так я себя любимую жалела))) и поднимала себе настроение (унылая осень делает своё дело и настроение тоже скачет))))

Ооо, настроение, настроение %) Страшная наша женская штука это настроение - такие вещи выделывает. Проверено и припечатано: лучше всего помогают от депрессии свежие впечатления (чтобы не было времени думать о плохом) и тёплые, искренние слова любимого человека :)

по поводу упражнений для грудной  клетки:

Во первых, давайте сразу определимся, что в состав женской груди (молочных желез) мышцы не входят, поэтому всевозможные упражнения для увеличения ее размера врядли помогут кардинально, в лучшем случае подтянут немного грудь за счет улучшения тонуса мышц, которые присутствуют под молочными железами.
Усиленные силовые  физические упражнения, направленные на увеличение объемов мышц груди приведут в лучшем случае к общему уменьшению размеров. Простой пример тому женщины бодибилдерши. С грудью (молочными железами) у них большие проблемы. Кстати, для мировых соревнований, типа мисс Олимпия, допускаются женщины исключительно без пластических операций. единственное место для таких соревнований, которое может быть пластически изменено на женском теле - это грудь. В общем то это уже о многом говорит....
Правда тут еще сказывается жесточайшее обезжиривание организма, которое так же очень серьезно влияет на размер груди.

Теперь что касаемо  объема самой грудной клетки. Объем зависит от окружающих ее мышц -это грудные мышцы, и широчайшие мышцы. Кроме того, огромное влияние играет и объем легких, который расширяет грудную клетку изнутри.
Значит, что для увеличения грудной клетки подойдут дыхательные упражнения (вспомните пловцов). Так же полезны упражнения на развитие мышц груди - это разведение гантелей в стороны лежа, с глубоким вдохом в момент максимального разведения, так, что бы грудь как бы "растягивалась" , а так же всевозможные тяги на тренажерах за голову или к груди. Дома это упражнение можно заменить тягой гантелей в наклоне к животу и к груди.
(Если понадобится техника выполнения- напишу )

О, забыл еще хорошее упражнение на грудь, называется "Пуловер"

Вот описание его для бодибилдеров. Для Вас все то же, только вес меньше.

"Дыхательный" пуловер, предназначенный
для увеличения грудной клетки.

Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания. Начните всего лишь с 5-8 кг - с короткого и пустого грифа, с пары очень лёгких гантелей, одной гантели или просто с одного блина от штанги. (На тренажёре "дыхательные" пуловеры делать невозможно.) Через пару месяцев Вы можете увеличить нагрузку до 8-10 кг, но увеличивать дальше не стоит, разве что Ваш жим лёжа равняется 115 кг. В этом случае Вы можете увеличить нагрузку до 11 кг. Когда Ваш жим станет равным 135 кг, делайте пуловер с 14 кг. Не превышайте указанные цифры - в "дыхательном" пуловере не нужно прогрессивно наращивать нагрузку. Если будете использовать тяжёлые веса в этом виде пуловера, то упражнение потеряет свою эффективность, кроме того, возрастёт риск травмы плечевых суставов. Если сомневаетесь, какой вес взять для этого упражнения, берите тот, что легче.

Держа отягощение в руках, лягте на скамью - вдоль, а не поперёк. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Сделайте не просто один большой глоток воздуха, а наполняйте грудную клетку постоянным потоком воздуха. Распрямите как можно больше рёбра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Просто продолжайте делать упражнение в течение некоторого времени, сосредотачиваясь на растяжении своей грудной клетки.

Поэкспериментируйте с разными положениями тела. Делайте то же упражнение, но свесьте немного голову со скамьи, как показано на фото. Вы можете тем самым увеличить эффект упражнения на грудную клетку по сравнению с тем вариантом пуловера, когда голова полностью лежит на скамье. Упражнение также можно делать и на полу. Хотя такой вариант несколько уменьшит амплитуду, он может быть очень эффективным. Именно так делали это упражнение в старые добрые времена, задолго до того, как скамьи для жимов стали обязательным атрибутом спортивных залов.

Если руки держать полностью выпрямленными в локтях, то это может привести к проблемам с локтевыми суставами. Если Вы ощущаете дискомфорт в локтях, то держите руки слегка согнутыми в локтевых суставах. Но сгибать руки следует лишь чуть-чуть, иначе Вам не удастся расширить свою грудную клетку. Однако дискомфорт в локтях может возникать и потому, что Вы беретё более тяжёлый вес, чем рекомендовано, или от того, что Вы увеличивали нагрузку не постепенно. Поэтому, прежде чем решать проблему путём сгибания рук в локтях, сначала уменьшите используемый Вами вес, и наращивайте количество повторений постепенно, в течение нескольких недель. Кроме того, локтям часто "не нравится" прямой гриф, в отличие от блина от штанги или гантели (гантелей), которые можно держать параллельным хватом,

В пуловерах, предназначенных для тренировки мышц, наоборот, очень важно держать руки согнутыми в локтях. Но в "дыхательном" пуловере это недопустимо. Делайте "дыхательный пуловер" в соответствие с рекомендуемой здесь техникой и негативной реакции со стороны Ваших локтей на этой упражнение быть не должно.

Форсированное дыхание может вызвать у Вас головокружение, так что привыкайте к этому упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь также может очень болеть, если Вы сразу же возьмётесь делать упражнение с максимальной нагрузкой и амплитудой, вместо того, чтобы привыкать к ним постепенно.

Да, за технику выполнения была бы очень благодарна ) Проблема именно в узкой нетренированной грудной клетке, а не в размере молочных желез.

нафига те широкая грудная клетка? оО
брр, ужс как представила

 Тяга одной гантели в наклоне

Главные работающие мышцы:
Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.

Краткое описание:
Одной рукой упритесь в скамью, другой рукой возьмите гантель и тяните её к тазу.

Вступление
Есть два варианта выполнения этого упражнения. Во-первых, Вы можете поставить левое колено и всю нижнюю часть левой ноги на горизонтальную скамью. Левой рукой упритесь в ту же самую скамью. Сгибаясь в тазу, эту руку тоже немного согните в локте, чтобы верхняя часть тела была практически параллельна полу. Гантель должна лежать на полу под Вашим правым плечом. Правую ногу держите почти выпрямленной и отставленной назад и немного в сторону.
Во-вторых, Вы можете упереться левой рукой о скамью, но оставить левую ногу на полу. Левую ногу нужно довольно сильно согнуть в колене и поставить впереди правой. Правая же нога должна быть практически выпрямленной в колене. Торс почти параллелен полу.

Два варианта тяги гантели к поясу в наклоне.
Упражнение выполняется одинаково, вне зависимости от того, какой вариант Вы предпочли. Возьмите гантель с пола правой рукой. Не отводя локоть в сторону, потяните гантель и дотроньтесь ею до таза с правой стороны. Тянуть гантель следует по дугообразной траектории, а не просто вертикально вверх, сохраняя полный контроль над гантелей. Не забрасывайте гантель вверх с помощью вращения Вашего позвоночника и поворота торса. Уменьшите вес и делайте упражнение технично. Когда тяните гантель, кисть должна двигаться так, как Вам более удобно. Задержитесь в верхней позиции на секунду и попытайтесь свести лопатки вместе. Ваши предплечья должны быть вертикальными на протяжении всего упражнения. Таким образом, Вы проработаете правую сторону Вашей спины. Чтобы проработать левую сторону, возьмите гантель в другую руку и поставьте ноги соответствующим образом. Что касается дыхания, то вдыхайте во время опускания штанга или в тот момент, когда Ваша рука выпрямлена, а выдох делайте на подъёме.

Разведение гантелей в стороны лежа.

Цель упражнения: наращивание массы грудных мышц, растяжение грудной клетки
Выполнение:

Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц.

Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, руки можно слегка согнуть

Полностью остановите движение рук с гантелями в точке ниже уровня скамьи, до предела растянув грудные мышцы.

Затем поднимите их по той же широкой дуге, стараясь не просто выжать гантели вверх, а как будто бы вы хотите кого-то крепко обнять.

Подняв гантели в исходное положение, сократите грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Так они будут работать еще интенсивнее.

Не широкая, а просто плотная, и плечи развернуть - чтобы уравновесить низ.

Вадим, большое спасибо!  :-) Буду осваивать по мере выздоровления!

Вчера, помимо мозгов с горошком и 50 г картофельного пюре с утра, остаток дня пробавлялась антоновкой и чаем - на другое не было аппетита. На утреннюю зарядку настрой был, вечернюю прохалявила с температурой. Сегодня не без аппетита позавтракала одним яйцом всмятку и 20г-бутером со сливочным маслом. И с охотой сделала стандартный комплекс для пресса. Надеюсь, что к завтрашнему буду совсем человеком :-)

как ты можешь есть эти яблоки..  я на них смотреть даже не могу.  после яблочного года, когда мы нагнали 150л сока..  если не больше..  3л сока = ведро резаных яблок. *вспоминает с содроганием*
я теперь могу есть отсилы 5 яблок в год. когда жрать больше нечего дома))
я сегодня сделала 2 подхода по 20 раз пресса =))))  а то вы все делаете пресс, а я нет. впечатлило, но лень)

150 л сока - это 50 3л банок 0_0 Дааа, я бы после такого тоже на яблоки смотреть не могла! Сколько вы его пили потом?

Опупея "гриппозного похудания" продолжается. Вчера наела на 500-550 ккал (утреннее яйцо с бутером, куриный бульон с кусочком хлеба на обед и опять же яблоки в остальные перекусы), сегодня аппетит уже появляется, но ничего конкретного не хочется (мяса, творога, молока и т.д.). Поэтому пока никакую еду не буду и пихать в себя. От бега на время эпидемии разгрузилась, оставила гимнастику на пресс и плечевой пояс. Мышцы на ногах, заразы, не проходят - вдобавок разболелись бёдра после приседаний, так же, отсроченно. Прочитала, что это вовсе не молочная кислота, а тупо микротравмы волокон - значит, соответственно, им нужен белок для восстановления? Если да, то придётся ещё потерпеть, ибо ну не хочу я сейчас белковые продукты.

он у нас уже 4 года стоит наверное в погребе..  до сих пор пьем..  уже не знаем, кому бы впарить..  а яблоки-то все равно по осени все новые появляются)))
больше яблок я ненавижу только картошку. у нас бабушка сажает 6 соток (!) картошки. и эту радость надо сажать, окучивать, пропалывать, собирать и таскать в мешках. а картошка размером с перепелиное яйцо урождается.  сизифов труд)
куриный бульон - однозначное добро во время болезни. необходимые жир и белок в легкодоступной форме. сразу усваиваются по сути.
не хочешь есть - не ешь. потом все восстановится. и пей как можно больше!! больше пьешь - быстрее выздоравливаешь =)  так что давай, лечись))

Эх, картошку я тоже не люблю - всё детство ей обжиралась, потому что больше ничего дома не было. И хоть сажаем по 3 сотки, но труд всё равно получается сизифов - особенно в этом, засушливом, году.

во-во. будет у мя дача, превращу участок в садик. несколько вишневых деревьев, пруд, газон и пара-тройка клумб.  и качели ^^
кстати качание на качелях развивает вестибулярный аппарат. и карусели тоже. так что дитям необходимо качаться))  и взрослым. хихик)
иногда мне кажется, что я хочу ребенка только для того, чтобы с ним играть.

желаю выздоровления! банальщина конечно, но - болеть фигово!:(

а я недавно поняла, что для себя и сажала б чего-нибудь в каком-нибудь маленьком огороде, хотя в земле ковыряться оооччень не люблю, я даже с цветами домашними не дружу:( но свое прикольно собирать)). у меня родители такие урожаи фигачат - вот сейчас 15 литров винограда приперли. какой виноград практически под москвой? правильно, кислый, мелкий. но ..оригинальный и душистый. как тыкнули пару лет назад, так сам вырос... интересно.

а я привезла от мамы вшивый редкий страшный кактус (стапелия, тухлятиной пахнут цветочки)). муж все смотрел на него и говорил "когда ж ты уже сдохнешь, чудовище?".  а теперь этот кактус стоит жирный зеленый, весь горшок заполнил и цвести собирается.
а авокадо жару не выдержал. сгорел бедняжка. до сих пор листья сбрасывает. 2 листа зеленых, остальные медленно сохнут..  что делать с ним, не знаю =(
и апельсин растет =)
вобще хочу вырастить в горшке все пищепродукты. то есть зернышки всех съедаемых фруктов =)

Тым-тыдым, грипп, наконец, завершился! Не сказать, чтобы до сих пор всё было так плохо, как в первые дни - но на самочувствии сказывалось: поднялось ВЧД, носом кровь, потливость, слабость, лёгкий насморк тянулись до конца двух недель. Соответственно, настроение с каждым днём становилось всё хуже - ещё до болезни, как говорила, я схватила миозит икроножной, и она только сейчас начала проходить, соответственно, все злополучные две недели бег мне был заказан. Это также не лучшим образом сказывалось на настроении, что выливалось в депрессию и подступы жора, которые, к счастью, в большей степени утолялись яблоками.
"Ну, хватит, - решила я, - если так пойдёт и дальше, все мои планы по захвату мира полетят в тартарары!" Хи. И решила записаться на танцы. Классические бальные спортивные танцы.
В детстве я любила танцевать, но из-за полноты сверстники постоянно издевались надо мной в спортзале, и в секцию не брали. Но, извините, нельзя же вечно зацикливаться на детских комплексах. И вот в пятницу пошла на орг.собрание в музыкальное училище - а там сразу же после него, оказывается, занятие как раз с группой начинающих! Я, как есть, в штанах и ботинках, встала в нестройные нубовские ряды и навёрстывала упущенное за две недели уже прошедших занятий. Улыбка до ушей и никакого стеснения :-) И вовсе не выглядела в группе самым уродом или медведем, хотя, конечно, первой грацией меня отнюдь не назвать. Возвращалась домой пешком (за 5 остановок), под ливнем, с зонтиком, и хотелось прыгать по лужам от счастья сбывающейся мечты.
Теперь, когда начинаю киснуть, вспоминаю пятницу, и настроение становится лучше. Очередное занятие - в среду вечером, уже его жду. И очень надеюсь, что оно будет не хуже первого :-)

Танцы стабильно приносят удовлетворение и помогают одолеть осеннюю депрессуху :) Купила специальные туфли, сегодня занималась в них - нога вообще не ощутила, что битый час выпрыгивала на каблуках! Пр-релестно.

Рацион сейчас держу на 1100-1200. Меньше нельзя - сил не будет. Больше тупо не хочется. Причём обязательно с утра включаю грамм 10-20 быстрых углеводов, иначе весь день буду медведем из спячки. Белки держу на уровне 50-70 г: творог, постная говядина, яйца, куриные грудки, рыба. Включаю каждый день по 10-15 грамм орехов. Утром обычно ем кашу, но завтра буду творог с морковкой - обожаю это блюдо, а иначе никак по калорийности не вписать. Тренируюсь не убойно: гантели, упражнения на пресс и спину, растяжки - но стабильно по 2 часа в день (раз-два в неделю разрешаю себе ослабить до 1). Пока не бегаю и не прыгаю, ограничиваюсь прогулками и танцами - организм ещё толком не окреп после болезни, да и миозит, тудыть его перетудыть.
Чувствую, в пятницу отвес будет. Вот только не тот, который меня радует - из-за гриппа "опали" мышцы на ногах, и хотя я тренировалась каждый день даже во время болезни, и пресс и руки остались твёрдыми, но бёдра, икры расхлябались - вот за счёт них-то килограммчики наверняка и ушли %) Поглядим...

Приветики! бальные танцы дело хорошее. Единственное на что хосу обратить внимание: в бальных танцах очень важно изначально правильно поставить технику движений, правильность положения тела и праильное распределение центра тяжести.
В противном случае возможны неприятности с муставами и в особенности с суставами стопы.

Доброе утро,Пончес! С выздоровлением и с хорошими результатами и на весах и в танцевальном зале!!!! Я тоже обожаю танцевать, хоть и считаю, что никогда не умела))). Танцы и в правду - это что то с чем то))), особенно когда начинает получаться. Так держать, а я буду подтягиваться за вами)))).

Доброе утро!
Насчёт привеса/отвеса станет ясно только завтра, да и танцуем мы пока очень простые танцы, так что об особенных успехах говорить рано. Это мне к вам, Диана, надо подтягиваться :-) (кстати, мы, оказывается, коллеги: тоже преподаю по совместительству с аспирантурой, но мат.логику и дискретную математику - и с удовольствием)
На постановку ног обращу побольше внимания - но ощущения по сравнению с первым разом намного лучше, танцевальная обувь очень помогает беречь стопу. В любом случае, потренироваться дома не помешает - хоть танцевать тут и негде, но хореография ж ещё есть :-)

Контрольное взвешивание показало 60 кг  *YAHOO* Не всё это жир и не всё на самом деле ушло в сентябре (1 сентября взвешивалась после вечера возлияния), но тем не менее. По объёмам - прогресс в талии наконец-то перегнал прогресс в бёдрах и груди - 2 см против 1. Как и предсказывалось, уменьшился объём ляжки (аж на 3 см), икра прежняя, а вот руки похудели - но за счёт упражнений с гантелями с них (в отличие от ног) ушёл именно жЫр. Верхняя часть теперь - почти как у человека. :-)

Ну что ж, к дню рождения буду готовить себе шикарный подарок - вес меньше 60 и талию меньше 70  *DANCE* Теперь главное - сохранять энтузиазм и бодрость весь унылый октябрь, танцы в помощь!

Всё бы хорошо пока, да вот беда: неровно очень меняются пищевые запросы организма. Обычно, если не пихать в себя что попало, хватает 1200 ккал, но есть одно исключение. Понедельники.

Очень внимательно изучила динамику своего аппетита. Повышается он резко к выходным, контроль спадает в понедельник - и так каждый раз, независимо от того, на сколько калорий (1500 или 1200) и что именно кушаю в предыдущие дни. Уклон в белки не выручает, активное включение каш - тоже. Вот повышается к понедельнику, и всё тут %) Как обычно, предпочтения - сыр, орешки, творог, яблоки (как появилась - хурма), мясо красное (если есть). Т.е. продукты хорошие, которые в принципе вреда не нанесут, если включить умеренно.
Есть мысль просто разрешить себе по понедельникам рацион на 2000 ккал, да включить в него всё это. Только не скопом, как получается, а небольшими порциями в течение дня. Кстати, зная особенности аппетита, на сей раз поела поплотнее утром да в обед, соответственно, к вечеру организм утихомирился. Что уже не может не радовать.

Нашла такую таблицу.


Заметим, "общий непобедимый жор" идёт именно рядом с теми продуктами, на которые я накидываюсь по понедельникам. Орехи, сыр, антоновка, красные фрукты/овощи (хурма, морковка, персики).

абсолютно здравое рассуждение. Давайте так и сделаем. Тогда нужно просто запланировать в недельном ЗИГЗАГООБРАЗНОМ цикле питания на понедельник повышенную калорийность, но обязательно следить за тем, что бы суммарная недельная калорийность при этом не повысилась. И еще важный момент: последите, как поведет себя организм по понедельникам на повышенном рационе, не будет ли он от понедельника к понедельнику просить еще большего увеличения питания.
Ну и конечно же, в этот день особенно придерживайтесь правила- углеводы- в первой половине дня.

так может попробовать добавить в рацион минеральные вещества и витамины, а не продукты их содержащие? ;-)

Да, Вадим, вы правильно сказали: именно в рамках зигзага я и собираюсь сделать эти 2000 :-) Тем более, что и не хочется обычно есть на 1400. Вполне можно взять как-нибудь так:

ПН - 1900 (бум)
ВТ - 1200
СР - 1100 (аппетиты резко понижаются)
ЧТ - 1300
ПТ - 1100
СБ - 1400 (здесь начинается повышение аппетита)
ВС - 1200 (спад аппетита после более сытной субботы)

Итог - 9200 в неделю, что есть 1315 в день. Вполне себе курс на похудение!

Насчёт витаминов - а ведь точно, как это такая мысль не пришла в мою голову :-) Спасибо!

Очень нравится учиться танцевать, преодолевать своё медведство. Хожу 4 раза в неделю. Помимо самих танцев, таким образом, добавляется на каждый раз по полтора часа быстрого пешего хода по ижевским холмам. Совсем не плохо, и главное - всё в радость :-)

По калориям выходит:
270+(примерно) 380=650 на всё это счастье. Плюс полтора часика лёгкой гимнастики дома: ещё 300. В итоге, если добавить всяческие магазины да уборки, минимум 1000 набегает. Шикарно!

Самоотчёт за прошедшую неделю:
Вт - 1200 ккал, танцы 1 час, гимнастика 2 часа
Ср - 1050 ккал, танцы 1 час, гимнастика 2 часа
Чт - 1200 ккал, гимнастика 2 часа
Пт - 1000 ккал, танцы 2 часа, гимнастика 2 часа 0_0
Сб - 1250 ккал, гимнастика 2 часа
Вс - 1250 ккал, гимнастика 1 час
Пн (по плану самый обжористый) - 1650 ккал, гимнастика 2 часа

Гимнастика - пресс, гантельки, "диск здоровья", обруч, растяжки - несложная, зато в удовольствие.

Кажется, неплохо, и волна соблюдена - пока жор не подступает. Правда, подхватила лёгкий насморк от домашних, но надеюсь справиться.

Надо будет ещё прогулки посчитать в следующий раз.

Ну ты молодец! я бы умерла от таких нагрузок и каллорий наверное. Порции конечно уменьшать стараюсь, но вот всякие перекусы... хорошо что на работу устроилась. и плохо что буфет с пирожками рядом- но я держусь) и тебе удачи)

Спасибо за тёплые слова, Лера! Уверена, у тебя всё получится, просто нужно время, а энтузиазм-то есть :-)

С танцами всё, похоже, серьёзно. :-O. Преподавательница активно намекает, что пора искать постоянного партнёра для тренировок, а все, кто согласны со мной танцевать, живут в Москве да Питере :-( Придётся расшаривать через знакомых, знакомых знакомых и т.д., а может, и на семинарах по танцам поискать. Да только вот комплексы здесь начинают сказываться: как же я, такая жирная и неуклюжая, подойду к мужчине и предложу ему со мной танцевать? Он же ничего, кроме омерзения, не почувствует. Глупо, конечно, но сомнения всё-таки гложут %) Постараюсь не дать им себя победить.

А простыла я опять довольно круто. Сколько ж можно, второй раз за сезон?! *WALL*

Самоотчёт.

Вт - 1200 ккал, гим 2, танцы 1
Ср - 1200 ккал, гим 2 танцы 1
Чт - 2000 ккал, гим 0,5 (привет, халява!)
Пт - 1100 ккал, гим 2 танцы 2
Сб - 1050 ккал, гим 2
Вс - 1250 ккал, гим 1 (ходила смотреть турнир по танцам, очень большой перерыв м/у едами)
Пн - 1400 ккал, гим 1 (сказалось неправильное воскресенье)

В целом похуже, чем на прошлой неделе, но терпеть можно. Будем надеяться, на этой получится лучше. Где искать партнера-бальница, фиг знает...

Сегодня наконец-то сумела сделать "коробочку" - соединить голову и стопы из положения лёжа на животе. Она удавалась мне без усилий в школе (несмотря на то, что я и тогда была полная), но потом гибкость ухудшилась (сидячий образ жизни), и ещё этим летом я не могла и мечтать повторить этот номер. Вот в течение месяца обращала внимание на растяжку - и всё вернулось. Какие наши годы! :-)

а это с помощью рук делается?
*корячится на кровати*

Ложишься на живот, поднимаешься на руках и откидываешься верхней частью туловища назад, сгибаешь ноги в коленях и тянешь стопы к затылку (бёдра на коврике). Приходится проявлять осторожность с шеей - голову при таком упражнении запрокидываешь довольно сильно.

да это физически невозможно. у мя согнутые ноги если и бедра на коврике - стопы оказываются ниже уровня лопаток. это надо шею под острым углом назад согнуть, чтоб до стоп достать.
мож у мя торс слишком длинный. гимнастки ж все метр с кепкой, а я 175 см.
кстати долго думала, что рост от длины ног зависит (ибо спинной мозг у всех одинаковой длины +- 1 см). но тут с мужем замерились - ноги у нас абсолютно одинаковые, но он на 8 см ниже меня..
а мож я просто негибкая. все люди разные ж..

Самоотчёт за прошедшую неделю

Вт - 1150 ккал, гим*2, танцы
Ср - 1000 ккал, гим*2, танцы
Чт - 1200 ккал, гим
Пт - 950 ккал, гим*2, танцы*2
Сб - 1350 ккал, гим
Вс - 1400 ккал, гим*2
Пн - 1350 ккал, гим*2

Очень не плохо. Правда, в воскресенье злоупотребила арбузом (съела почти 1 кг в течение дня), за что расплачивалась дикими кишечными коликами. И опять же - уже типично для этой осени - сегодня проснулась в болезненном поту, знобит, температурю :-(
Как же надоело... не хватало 3-ей простуды за сезон.

сейчас смотрю "о самом главном", так там сказали, что частые болезни в отопительный сезон связаны с низкой влажностью воздуха (из-за батарей). отсюда постоянный насморк, кашель, першение.
увлажняй воздух. поставь на батареи металлические/пластмассовые емкости с водой. или цветами все заставь густыми.

Юля, действительно, сама грешила на сухость воздуха, но оказалось всё проще - это не простуда, а обострение колита  :-D При нём тоже ведь озноб и температура запросто бывают, а почему-то сработал шаблон: "температура - тире- простуда". Аховый я диагност  :-[ И главное - могла бы догадаться, даже про колики написала. Сейчас уже лучше, сижу на приятной диете с уклоном в кисломолочные, очень по ним, оказывается, соскучилась  :-)

А обострение получила тоже по глупости, кстати. Яблоки вместе с семечками поедала, и арбузные не все плевала. Вообще, на кости в последнее время бросаюсь - что фруктовые, что рыбные, что мясные. Впредь будет урок  *CRAZY*

не думала, что от семечек бывает колит о_О  они ж на то и семечки, что как вошли, так и вышли..
мож ты кислое/острое/соленое/жирное/алкогольное ела?  оно все куда больше для ж/к вредно.  особенно яблоки твои любимые - они ж кислые по-любому (привет, аскорбиновая к-та)), вот и воспалилось..

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!
Где взять одних благополучии?
Так не бывает - это факт.
Но пусть побольше будет "лучше"
И меньше будет "кое-как".
Тебе желаем в день рожденья
Улыбок, радостных хлопот,
Здоровья, счастья и веселья
Сегодня, завтра, круглый год!

Привет, Ната!
Спасибо! Хотя официально праздник у меня вообще-то 5-ого, но начинает ощущаться уже сейчас :-)

Ну что ж. Традиционный замер показал вес 58, бёдра 101, талию 68 (везде округляю в большую сторону). Медленно, но верно продолжаем двигаться к цели :-)  Особенно радует, что объём груди встал на 91-92 и уже три месяца не уменьшается, это значит, что, может быть, удастся привести фигуру в более-менее сбалансированный вид. Меню на Д.Р. спланировала, празднуем 2 дня, в коридор калорий вписывается (по верхней границе :-[). Самоотчёт терпит до вторника.

А колит был всё-таки "благодаря" в первую очередь арбузным семечкам. Я ж извр, не просто ела их, а разгрызала и заглатывала вместе с осколками шелухи. Ну и, как правильно заметила Юля, сверху как следует яблочной кислотой полила. Сейчас уже почти всё прошло, и даже кое-что полезное я из этого обострения вывела - не только осторожнее быть с огрызками и кислым, но и включать в меню побольше кисломолочных: ряженки, катыка, снежка (в первую половину дня). После них в животе так приятно :-)

а арбузные семечки ты тоже вписываешь в калорийность. они очень калорийные, 600 на 100г примерно.  если семечки целые, они выходят в неизменном виде. а раскусаные перевариваются и из них извлекаются все вещества.

Поди-ка рассчитай, сколько там я их раскусила, ведь делала это не отдельно, а в процессе поедания мякоти, и раскусывала отнюдь не все, а скорее единицы - но и что было, того хватило :-!

Привет всем!
Ну что, кончились праздничные днюваренные выходные. Итог - съелось намного меньше, чем было заготовлено, хотя всё равно домашним тортом я себя потешила хорошо =) Торт не особенно вредный - сметанное тесто тоненькими коржами + заварной крем - но всё-таки некоторый привес наверняка будет. Не беда - впереди куча времени (до нового года).
Правда, ещё 4-го нарисовалась проблема - опять обострился колит. "Спасибо" собственной невоздержанности - наелась мяса и связок (лытки), не закусывая овощами. Три дня ходила, как надутый мячик, в итоге так всё осточертело, что решила взяться за себя всерьёз и на две недели перейти на полностью лечебный режим питания. Овощи, фрукты, кисломолочные, каши (кроме манной), лёгкие супчики, немного отварного мяса - маленькими порциями в течение дня, 5-6 приёмов пищи в сутки, кофе ограничить до минимума, никаких орехов. Коридор - те же 1100-1300 ккал, что и раньше. Пошёл второй день по этому расписанию, пока нравится, и результат налицо. Чует моё сердце, привыкну, и двумя неделями не обойдётся =)

Пончес, не болей.... выздоравливай!   @}->--

терпенье и труд все перетрут)   но с колитом не мешало бы к врачу сходить..
кстати, джилиан советует не есть меньше 1200 женщинам ни при каких условиях. типа при таком потреблении метаболизм снизится в любом случае, хоть ты сутками висни в тренажерке.  не знаю, касается ли это "разгрузочных" зигзагообразных дней..  но вроде касается..
правильное питание - это очень вкусно. а сколько рецептов есть диетичных! у меня ж муж как и я питается по сути, так он теперь жирное есть не может..  в плане что-то масляное..  вот и ты привыкнешь питаться правильно - неправильно уже не сможешь =)

Народ, требуется хороший пинок и нетривиальные советы.

С начала ноября как-то всё расстроилось. Хожу и ем, подчищаю холодильник только так. Иногда до того, что живот больно распирает - ан нет, остановиться нет сил *WALL* На танцы так и хожу регулярно, получаю радость, они позволяют даже как-то собраться, но - дома заниматься очень лениво. Не знаю, куда делись стимулы, где брать новые... Понимаю, что иду назад, и очень хочу себя остановить, не допустить "отката", но - не знаю, как! При терпеже нет былой лёгкости, а есть тоска зелёная и мысли о еде :-( Даже начинаю грешить на отремонтированную кухню - как легко было, когда её не было!

Думаю, Юля меня если что поправит, но все очень похоже на депрессию. Осень, нет солнца, нехватка витаминов, настроение на нуле. Нужно поднимать настроение, и пить витамины обязательно.Может прикупить себе новую кофточку? ;-)

наврядли депрессия - тогда бы на танцы не ходила, и уж тем более не получала бы от них удовольствие.  либо это скука, либо это затяжные проблемы в отношениях, семье, на работе, в россии (нужное подчеркнуть).  в общем, заедается тревожность.  настоятельно советую сходить к психологу.
еще вариант - истощение физическое, повлекшее истощение эмоциональное. я уже говорила, что ни в коем случае, даже под страхом смертной казни, есть меньше, чем на 1200ккал в день. а у тебя полнедели таких. крайне низкое поступление еды при высокой активности, вот организм и переутомился.  выход: повысить питание, сон 9-10 часов.
кстати: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/son-lubit-temnotu/ (http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/son-lubit-temnotu/)

Всем привет, я вернулась!

"История болезни": помнится, спустила вес до 57 кг (как раз в моменты написания на форуме последних постов), и кончилось все срывом. Так оно и было - сперва держалась и злилась, потом пошли неприятности на работе, и я их все "заедала" от нервов. Сейчас работаю уже в другом месте, не в промышленном городе Ижевске в университете, а в тихом провинциальном городке Переславле-Залесском, в научном институте. Сильные стрессы того последнего периода очень неприятно отразились на здоровье (и на весе, но это ерунда) - впрочем, обо всем  по порядку.

Танцы я бросила окончательно к январю 2012. Не потому, что не нравились. А из-за того, что ртутные лампы в помещении, где они проводились, работали с утечкой, в итоге у преподавательницы каждый раз болела голова после занятий, а я и просто валилась с тяжелой ангиной. Сперва не связала с отравлением ртутью, но потом перепроверила - такое бывает! А что третья подряд ангина за три месяца, и каждый раз после танцев, уже случайностью быть не может.

Женский цикл восстановился в точности тогда, когда я стала весить 64 кг - т.е. столько, сколько было, когда он начал барахлить. Выпал больше чем на полгода ПОЛНОСТЬЮ. Никому не рекомендую.

Сейчас я опять 68 кг. Но состоянием очень довольна: талия 67 см, как в "лучшие времена", хотя бедра и располнели снова. В моем доме в подвале расположен фитнес-клуб, туда хожу 5-7 раз в неделю и активно занимаюсь как на групповых занятиях (степ-аэробика, пилатес, TRX в малой группе), так и в кардиозоне. Хочу и в тренажерку, но не рискую - пока еще не доверяю местным инструкторам. Физическое состояние отличное, растянулась до поперечного шпагата, выносливость повысилась, как не могла мечтать. Прошли постоянные ознобы в любое время года, преследовавшие с 2011 года. Ангинами с переезда (весна 2012) не болела вообще. Но теперь любое изменение образа жизни в негативную сторону (командировка в Москву на несколько дней) и перенапряжение кончается гормональным сбоем с сопутствующим маточным кровотечением. И выбивает из полюбившегося ритма жизни недели на две (начинается то, что мы так не любим - жоры, лень, раздражительность, температура...). Вот это как раз то, от чего хочется избавиться в первую очередь. И казалось бы, сходи к врачу, он подскажет, но! - в Переславле я уже столкнулась с качеством медицины, оно ужасно (направили "под нож" со здоровым мениском, перепутав его разрыв с синовитом и ушибом сустава - правда выяснилась на МРТ. В Ярославле оспаривали даже результат МРТ, мол, "вскрытие покажет", но никаких письменных заключений, тем не менее, не давали). Поэтому со всеми проблемами со здоровьем придется разбираться в Москве, в отпускное время. Пока я знаю только, что ничего серьезного на УЗИ нет, сбои функциональные.

Чего хочется сейчас. В принципе, вопрос веса не важен, а вот довести бедра опять до 100 см очень не повредит. В то же время, памятуя о старых ошибках (из 25 сброшенных кг вернулось больше 10 из-за того, что пережала, да и появившиеся сбои цикла и кровотечения очень не радуют), хочу руководствоваться максимой "тише едешь - дальше будешь". Пусть это будет не 4 см в месяц, а 1 см - но без вредных последствий. А еще хочу медленно, но верно подключить "качалку", чтобы гармонизировать соотношение между верхней и нижней частью туловища.

Пончес, привет!


Осень правильные мысли, и очень верный путь. Чем быстрее идет похудение, тем больше теряется мышечной массывместе с жировой. Получается, что состав тела меняется, но далеко не в лучшую сторону. Поэтому главнейшая задача похудения - по максимуму сохранить мышцы. Так что походы в тренажерный зал не помешают и для похудения и, в дальнейшем, для "корекции". Главное помните, что одновременно нарастить в одном месте и похудеть в другом не получится, нужно чередовать.

Если нужна будет помощь в подборе упражнеий - смело пишите

Вадим, рада вас видеть (слышать, читать?)!

На нынешний момент есть один новичковый вопрос. Хочу заниматься со свободными весами. В упражнениях со штангой пока что для меня это гриф (20 кг). Как определить количество повторений? Тот же вопрос и насчет гантелей (выпады, разводка), но здесь я затрудняюсь определить и рабочий вес - потому что не знаю, на сколько раз ориентироваться. И еще один вопрос. Сколько раз нужно выполнять гиперэкстензии с дополнительным весом 5 кг? Я делаю три подхода по 50, но есть такое чувство, что нужно либо увеличить доп.вес, либо что-то еще, т.к. очень уж много повторов получается...

количество повторов определяется твоими целями. для объема нужен минимум повторов, до 6. на силу 6-10, на выносливость (и рельеф) 10-15 и больше. сила, конечно, и от 100 повторов будет расти, как и объем))  и соответственно вес выбирается такой, чтобы сделать требуемое число повторов через "не могу". для поддержания формы имхо 15-20 повторов - самое то.

а касаемо нагрузок при гиперэкстензии я читала, что лучше ее делать без утяжеления, а за счет времени выполнения. ну то есть не рывком разгибаться, а медленно и плавно секунды 3 и более.

Пончес, здрасте!

Сначала прям совсем немного теории, Как правильно сказала Юля - количество повторений напрямую завист от стоящих перед вами задач:
1. Наращивание силы - это 1-3 повторения с максимальным весом
2. Увеличение объемы мышц -5-8 повторений
3. Работа на выносливость от 12-15 и выше повторений

В зависимости от этих задач и подбирается вес снаряда, причем самое главное правило такое: вес снаряда должен быть таким, что бы последнее повторение всегда выполнялось "из последних сил". Только тогда будет максимальный эффект.

Как правило, самое первое занятие в тренажерном зале должно состоять из подбора самих упражнений и ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ подбором рабочих (тренировочных) весов для их выполнения. Таким образом, заранее точно сказать какой вес вам нужен никто не сможет, это возможно только путем практического его подбора на занятии.
Но не все так плохо, вот и пригодились мои калькуляторы.  :-[ В помощь вам есть вот такой чудо-калькулятор, позволяющий значительно упростить вам задачу по подбру веса:

Калькулятор веса штанги (http://www.hudeika.ru/kalkulyator-vesa-shtangi.html)   

Что касаемо упражнения на нижнюю часть спины (гиперэкстензии) - она у нас сама по себе достаточно выносливая, ибо поддерживает наше тело в вертикальном положении, когда мы стоим или сидим. Поэтому, опять же на ваше усмотрение,  в зависимости от задач, которые стоят -сила или выносливость- либо добавляем вес до 10-15 кг и снижаем количество повторов или же продолжаем с тем же весом до полной усталости (это для выносливости)

Спасибо за ответы и объяснения, Юля и Вадим!

Сегодня попробовала заниматься со свободными весами. Ситуация осложняется тем, что у меня проблемы с глазами, и максимальный вес ну никак нельзя, поэтому вместо желанных 1-3 раз брала меньше и делала по 8-10. Выяснила, что в приседаниях 20 кг мало - даже 30 кг 3 подхода по 10 не то чтобы "до изнеможения". А вот в жиме лежа 20 кг на 3 по 8 пока что самое то.
Гиперэкстензии попробовала с 10 кг в медленном темпе - не так все страшно, как черт малюет, даже тому, кто в тренажерке почти не занимался, вполне реально начать с таких весов, причем совсем без надрыва.
Буду руководствоваться принципом - тише едешь, дальше будешь, чтобы зрение не сорвать. Но первый опыт понравился - думала, будет хуже.

Приветствую обитателей этого форума!

Всех с наступающим праздником, и пусть он пойдет на пользу, а не во вред!
У меня пока все ровно (с весом) - осенью набрала 5 кило, сейчас от них все-таки избавилась. Начала как человек бегать - по 5 км (полчаса) - раньше так не получалось. Много танцую, немного занимаюсь в качалке со свободными весами. В приседе уже беру 8-10 раз за подход с 50 кг, в жиме лежа - никакого прогресса, какая-то ерунда с суставом, что болит, жжет и разрывает и срывает вес больше 20 (((( Ерунда в том, что нормального врача-травматолога в Переславле просто нет! Поэтому приходится отложить мечту о подтягиваниях на неопределенный срок. Есть еще кое-какие перемены в жизни... А именно - закончила тренерские курсы по танцевальной аэробике и пару раз уже замещала в клубе. Хочется надеяться, что будет и постоянка.
В общем, движемся в светлое будущее. Медленно, но верно - согласно тому принципу, который себе наметила благодаря вашему форуму!

Спасибо Пончес!
И вас с наступившим!
А какой сустав, локтевой или плечевой?

Давно сюда не могла прорваться - пароль посеяла %) А вопрос про жим лежа до сих пор стоит ребром! Кроме того, еще вопросы появились - насчет качалки и массажа...

1) Массаж - оно вообще того стоит? В связи с объемной филейной частью и целлюлитом на оной самой, который - тадададам! - не исчезает от занятий физкультурой и сброса веса,  тетеньки в раздевалке наперебой дают мне номера массажистов: "Попробуй, мы за 10 сеансов сбросили по 7 кг именно в проблемных местах". Старо предание, да верится с трудом... Может ли массаж вообще "разогнать лимфу" и помочь вот именно "твердый жир разбить"? Как-то раскошеливаться на пшик неохота. И да, я читала соответствующий раздел сайта. Но вокруг столько тетенек с пеной у рта доказывают, что массаж чудодейственен, что поневоле задашься вопросом - а вдруг?..

2) Жим лежа. Во-первых, две недели назад мысленно отругала инструкторов нашей тренажерки - видели ведь, все видели, что я жму узким хватом, но никто не откорректировал технику! Больше, чем полгода! В итоге нагрузка большей частью падала на трицепсы, а грудные вообще ни разу не болели. Наконец-то стала жать по-людски - и вот оно, на следующий день ощутились нужные мышцы! Но с трицепсом (это именно он, а не сустав, оказывается) на левой руке все равно проблемы. Почти всегда на жиме лежа такое ощущение, что лопнет нафиг, причем его правому собрату хоть бы хны. Сядешь, помассируешь, потянешь его туда-сюда - можно снова жать. А иногда не можно. Это мешает и отвращает от тренировок. Предваряя вопрос - неразогретая и без престретча в тренажерку не хожу.

3) Если настроение и тонус плохие, имеет ли смысл проявлять силу духа и качаться на железе? Лично у меня, когда пробую, получается крайне не эффективно - до отказа не дожимаю, и толку от занятий таких пшик. Еще в кардиозоне как-то удается собраться: если не грохнешься с дорожки (и такое бывало!), то пробежишь - а с железом ну никак. Может, есть какие-нибудь рецепты, позволяющие преодолеть плохое настроение и несобранность, чтобы лучше следовать расписанию? (это вопрос именно насчет силовых упражнений, где важно дожать до предела, а не про силу воли вообще!)

1) массаж лимфу действительно разгоняет. с этим связано приятное ощущение нового тела. и в этом нет ничего чудесного. лимфатические сосуды не эластичны, соответственно жидкость (лимфу) самостоятельно проталкивать не могут. проталкивает ее давление, создаваемое окружающими тканями (мышечные сокращения или внешнее давление). так вот массаж гоняет лимфу туда-сюда, обновляя ее.
на похудение это, впрочем, не влияет. разве что имеет место отек. но после окончания курса массажа оный отек может и вернуться.
2) я не знаю, как ты разогреваешься. но вот муж у меня делает пред-подход с мизерным весом, чисто для техники. например, один гриф штанги жмет. это разогревает конкретные мышцы.
отследи еще раз технику, может баланс нарушен и на левую руку больше нагрузка идет.
3) а это с циклом никак не связано? в пмс драматически падает сила и выносливость. а после кд наоборот дичайший прилив энергии. издержки гормонов.  могу посоветовать только сменить нагрузку (на что-то легкое типа ходьбы, пилатеса..) и силовые делать в лайт-режиме, чисто на удержание. 1-2 подхода по 15-20 повторов.  через отвращение заниматься не надо - никакого толка из этого все равно не выйдет, только негатив лишний..

Для результатов в жиме обратите внимание на следующее:
- ширина хвата должна быть такая, что бы в нижней точке (гриф касается груди) ваши предплечья были перпендикулярны полу, то есть стояли вертикально. Таким образом вектор усилия будет направлен именно вверх, что и даст максимальный результат.
-для проработки именно мышц груди при жиме разводите локти максимально в стороны, не прижимайте их к корпусу.


У меня тоже бывают такие состояния. Чудес героизма не проявляю и либо прохожу тренировку в лайт режиме, либо воообще сваливаю домой. Считаю, что лучше НЕдотренироваться, чем ПЕРЕтренироваться.

Это связано с циклом. Причем самое худшее время у меня --- начало, а не конец ПМС (в последний день перед новым циклом как раз боевой дух возвращается). Совет про 1-2 подхода по 15-20 повторов очень понравился, спасибо! Как раз то, что нужно!

Насчет жима лежа. С техникой уже все нормально, и разогреваюсь с одним грифом, и нагрузка падает куда надо, но этот дурацкий левый трицепс тормозит процесс. Будет ли эффект, если делать жим лежа и тренировать грудные мышцы лишь раз в неделю или даже чуть реже? Каков максимальный период между тренировками одной и той же группы мышц, если хочется, чтобы они еще давали эффект (на силу), пусть и медленный?

если он болит, меняй жим лежа нафиг.
есть вариант делать жим на станке (или как оно называется), если он есть в зале - где штанга идет по направляющим, и не надо дополнительно держать ее баланс. опять же в этом случае нагрузка может на правый трицепс сместиться.
если такого нет, делай отжимания. есть куча продвинутых вариантов для увеличения нагрузки, если даже от мысков уже нагрузки не хватает. в отжиманиях тоже баланс в правую сторону можно сместить.
на грудные мышцы та же бабочка есть.
в общем, если болит - не терпи, а меняй упражнение. с чистой совестью.  или как вариант, уменьшай вес до такого, когда болей нет. и делай хоть 100 повторов - мышцы от этого тоже растут.
на одну группу мышц нужны тренировки 2 раза в неделю, если хочешь, чтобы был эффект. для поддержания формы и раз в неделю сойдет.

у меня тоже начало пмс - это "хочу лежать тюленем и жрать-жрать-жрать". просто с ума сводит. поэтому я просто делаю некоторые упражнения без системы. вроде и нет такого морального давления, мол нужно тренироваться по плану, и в то же время какая-никакая нагрузка есть. делаю любимые упражнения и все)
я тут, кстати, с мужем под видео-проги раз в неделю занимаюсь. этот дух соревнования так бодрит))  если одна я 30 мин еле выдерживаю (надоедает), то с ним 50 на одном дыхании.

Раз в неделю для прогресса тренировать одну мышечную группу вполне и вполне можно.
Я сам так тренируюсь. У меня жим лежа раз в неделю идет. Вот только сегодня проверял ради интереса - 130 кг на 3-4 раза запросто жму. Месяц назад 130 только 1-2 раза мог.

Спасибо за ответы!

Тренируюсь на жиме лежа раз в неделю, и да, пока что прогресс в силе есть, и трицепс несчастный не страдает, и техника становится лучше!

А какие еще упражнения на грудь есть, кроме жима, разводки и бабочки?

отжимания :)

а ты покажешь потом фотки "до" и "после"?  небось уже 6 кубиков видны..  ;-)

я, кстати, нашла в журнале эту статью про цикл и физнагрузки. там типа 4 стадии: 1 - сама менструация - нагрузки низкие, 2 - до овуляции - пик выносливости и силы - максимальные нагрузки, 3 - овуляция (неделя овуляционная) - высокие нагрузки, хорошая выносливость, 4 - пмс - низкие нагрузки - упадок сил, усталость, настроение.
и там примерно такое распределение нагрузок (в % от общего числа за цикл):
1 - 11%
2 - 42%
3 - 33%
4 - 14%

так что вполне можешь делать нерегулярные тренировки. в одно время фигачить на убой, зато в другое с чистой совестью филонить))
оно обычно энтузиазьм к тренировкам вполне совпадает с фазами цикла.  я лично за собой помню жажду двигаться целый день: и погулять, и побегать, и на велике, и силовые..  хочется всего и сразу.  и еще лучше помню желание лежать на кровати лицом вниз руки по швам и не шевелиться.  не спать, а просто лежать бревном.

Ну тут много вариаций самого жима: на наклонной лавке (ввехх или вних головой), хват средний или широкий.
Так же жимы можно разнообразить если штангу4 заменять гантелями.
Кроме жима хорошо подойдут отжимания от пола (локти в стороны),
отжимания в упоре на брусьях с согнутыми коленями,
Пуловеры с гантелью
Сведение рук на верхних блоках (CROSS-OVER)


На мой взгляд вполне достаточно, если тренировка будет состоять из 1-2 вариантов жима, 1 варианта разводок и 1-2 варианта прочих упражнений (пуловер, отжимания кросоверы)