Название: Жиросжигание Отправлено: Пушистик) от 04 ноября 2011, 18:45 Всем худеющим, привет!
Новенькая. Пушистик я) 29 лет Рост 175 см Вес 60 кг 89-64-93 - объёмы Это вид физической оболочки собственно)) Не всё так печально, но и не так как хочется, реально и может быть. Опыт похудания велик, и от того ещё сложнее. Занимаюсь фитнесом, железо можно сказать ЛЮБЛЮ! 3 раза в неделю 2-х часовые интенсивные тренеровоки. Но вот и поесть тоже люблю...мда) Не то чтобы объедаюсь...Сластёна ужасная) Это реальная зависимость, очень хочется быть свободным от этого но пока безуспешно. Вот так и живу - то приступы объедания сладким, то потом - творог..творог..творог..яблоки...яблоки...яблок....кефир...кефир...кефир...МРАК.... Своими бесконечными диетами, полуголодными частенько, метаболизм свой подубила. Не буду приводить доказательства этому...Просто скажу - БОЛЬШЕ ТАК ПРОДОЛЖАТЬСЯ НЕ МОЖЕТ. Пора нормально питаться. Но боюсь , что неизбежно начну поправляться, что щас с учётом межсезонья активно и происходит...жирею) А теперь ближе к теме помогите советом., как сжечь жир без голодных обмороков? Хочу изменить образ своего питания, привычки питания. Как себя дисциплинировать....иногда мне кажется, что я живу для того чтобы есть. Название: Re: Жиросжигание Отправлено: Толстый_Админ от 05 ноября 2011, 10:33 Здрасте Вам, Пушистик)!
По поводу питания: Пора нормально питаться. Но боюсь , что неизбежно начну поправляться, что щас с учётом межсезонья активно и происходит...жирею) Если вы будете питаться нормально, то и поправляться вы не будете. Если хотите, давайте вместе попробуем рассчитать ваш рацион. По моим расчетам вам нужно 1900-2000 калорий в день для поддержания веса при тренировках 3 раза по 2 часа. В пересчете на белки жиры и углеводы это будут примерно: 250г-270 гр углеводов, 125 гр белка, и 45-55 гр жиров. Далее внимательно изучаем принципы рационального питания (http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html) и распределяем белки жиры и углеводы по времени суток. По ходу немного корректируем данные, так как все мы люди немного разные и отличаемся от "средних" цифр. Что же касается межсезонья и изменения веса, то это абсолютно нормально. Вы ж и сами знаете, что постоянно быть в идеальной форме и с минимальным % жира -это просто нереально и чревато для здоровья. Посмотрите на бодибилдеров, они же всегда разные в зависимости от тренировочного цикла и близости к соревнованиям.. И еще По поводу физнагрузок- если есть возможность, то измените немного график занятий - тренируйтесь больше дней, но меньшее время по продолжительности. Дело в том, что при интенсивных физических занятиях примерно после 75-90 минут работы могут начать расходоваться мышечные волокна для обеспечения организма энергией. А как вы знаете - мышцы это наше всё, и они нам всегда пригодятся. PS Цитировать Рост 175 см Вес 60 кг 89-64-93 - объёмы В целом ваши данные вызывают зависть и уважение к вашим усилиям Название: Re: Жиросжигание Отправлено: Пушистик) от 07 ноября 2011, 21:38 Эххх...) спасибо вам на добром слове ! :-)
Пробую следовать совету. Очень занимательно оказалось подсчитывать не только калорийность рациона но и его рациональность (БЖУ) :-D Чем собственно и занималась сегодня в обеденный перерыв за чашкой кофе. Пришла домой после тренеровки вечером , голодная как волк))) холодильник хоть на ключ запирай..)))) посидела поныла про себя над горькой долей своей и пошла подкрепилась творогом. А ещё "враги" на работе так и подсовывали сегодня пирожки да булочки)) они то конечно из добрых побуждений, людям то не объяснить , что булки то они каэшна вкусные но свойство расти от них просто фантастическое) :-D и парню моему вчера долго пришлось объяснять , что жир с боков не захочет прощаться со мной если я впишу в вечернюю трапезу чебурек и тортик)) прям истерика была ) ну благо у него у самого пунктик на питании - он наращивает мышечную массу, поэтому в итоге отнёсся с пониманием. Короче на скока меня ещё хватит такого "бессладкого" существования не знаю, но пока норм - держусь) Благо рациональное питание не даёт голодать...всё в мозгах на самом деле, в привычке есть вкусняшку...прям как наркоман чес слово. Кстати, ещё по поводу корректировки тренеровки по времени. Составили новый сплит, уложилась сегодня в 1.5 часа. Так что попробую позаниматься по такому граффику: 3 раза трени в зале по 1,5 часа и в выходные дома по часику. Фсё, исповедь психа одиночки о планах барбароса закончена) Спасибо за форум - замечательное место , где можно душу излить и даже расчитывать на понимание) :-) ;-) Название: Re: Жиросжигание Отправлено: Толстый_Админ от 08 ноября 2011, 09:51 Пушистик), привет!
Возможно Вам будет интересно вот это сообщение по поводу сладкого: http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,143.msg7596.html#msg7596 (http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,143.msg7596.html#msg7596) |