Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

  :obruch:Предлагаю обсудить, кто что делает дома,  для поддержания формы. Какими тренажерами пользуетесь и что можете посоветовать?  :skakal:

 :podem_nog: У меня дома уже год есть постоянный житель-волшебное колёсико))) Не скажу, что он мой постоянный верный друг,  но я к этому иду, медленно, но уверенно) ;D Очень удобная штучка, ручки и живот подтягивает. Правда, тяжело очень....на спину большая нагрузка :(
(http://newwoman.ru/pic15/1502_05.jpg)

У меня тоже такое дома валяется,вот купила,позанималась месяц и бросила.Но зато есть велотренажер и у меня есть я и гантели.Вот нравится больше педали крутить и делать упражнения с гантелями и с собственным весом :P

Вот, кстати, некоторые УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКИМ РОЛИКОМ

 Во время выполнения упражнений с роликом необходимо следить за дыханием: при каждом наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище - выдох. Каждое упражнение выполняется 10 - 15 раз.

 1. Исходное положение: стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой.
Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в исходное положение.
 
 2. Исходное положение: стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой.
Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2- 3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
 
3. Исходное положение: лежа на животе, возьмите в руки ролик и вытяните из вперед.
Надавливая на ролик, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в исходное положение.

4. Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя.
Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в исходное положение.
То же самое повторите в левую сторону.

5. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, Ролик возьмите в руки и подведите его под ступни.
Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться колен, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой.
Опираясь на ролик прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы 2- секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.

7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой.
Выполнять шаги вперед и назад, стараясь держать ноги прямыми.

8. Исходное положение: сидя на полу, руки на затылке, согнутые в коленях ноги стопами - на рукоятке ролика.
Выпрямить ноги и согнуть, вернувшись в исходное положение.

9. Исходное положение: сидя на полу, ноги широко расставлены, ролик возьмите в руки и поставте на пол перед собой.
Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.

10. Исходное положение: сидя на полу, ноги широко расставлены, ролик возьмите в руки и поставьте на пол около левой ноги.
Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вдоль ноги, одновременно наклоняя туловище до касания грудью колена. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое для правой ноги.

11. Исходное положение: стоя лицом к стене, ноги врозь, возьмите ролик и на вытянутых руках упритесь роликом в стену.
Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно поднимать его вверх, прогибаясь в пояснице, затем обратным движением двигайте ролик вниз, с последующим наклоном туловища до касания роликом пола.

12. Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги врозь, руки с роликом за головой на стене.
Опираясь руками на ролик, начните плавно поднимать его вверх, а затем обратным движением двигайте ролик вниз, прогибаясь в пояснице. Добивайтесь максимальной амплитуды.

Ничего себе!!!! Я и не знала,  что с одним колёсиком столько всего можно делать)

Еще у меня дома есть одна гантелька и утяжелители на ноги, по 2,5кг. Я когда-то на фитнес ходила и там нужны были, но зато теперь дома очень здорово с ними махи выполнять. :bf:

Толстый_Админ , я на старом форуме поднимала вопрос о вибромассажере и целесообразности его покупки. Мне бы ваше мнение интересно было :ah: Но его покупка не будет означать, что я буду валяться на диване,  жрать чипсы и беляши( :at: даже запаха не переношу) и 10 минут в день стоять на массажере.
Хочу его в дополнение к диете, тренировкам, кремам косметическим.....
RedQueen сказала. что просто деньги потрачу лишние :ak: Неужели от них действительно никакой пользы и лучше купить ручной массажер?
На массаж ручной ходить не могу, чувствительная кожа, синяки и боль не переношу :ak:

Ну, без сомнения, определенная польза от вибромассажера есть, как впрочем и от любого массажа, так как при массаже немного ускоряются обменные процессы в массируемой области. Но, еще раз повторюсь, все те энергозатраты, которые производятся при этом, происходят либо у самого массажиста, либо в РАО ЭС ( как в случае с вибромассажером), так что рассчитывать на хороший похудательный эффект не стоит.

Вывод: любой массаж очень хорош, но как дополнение к рациональному питанию и физ нагрузкам.
Ну а дальше остается только одно: соотнести это дополнение с материальными затратамии на его покупку. Т.е. если доходы без проблем позволяют- покупайте, если есть выбор: купить шубку и ли его, то покупайте шубку   :ag:

а рао еэс уже давно нет - его газпром поглотил ^^
я говорю, что надо вначале попробовать этот массажер на понравится/не понравится. я же знаю, что ты ожидаешь от него чуда в виде приятного массажа, чувства расслабленности потом и бог весть чего еще. и так же я знаю, что реальность всегда оказывается очень далека от наших чаяний. и вот чтобы не было такого купил - разочаровался - верните мне деньги (если вобще их вернут), нужно обязательно пробовать товар перед покупкой.
помницца мне хвалили эллиптический тренажер. попробовала его в магазине - оказался мерзкой дрянью, никакого удовольствия и унылая нагрузка.  а дорожечка прям сразу по душе пришлась.
так что утром стулья, вечером деньги. или как там?)

Вчера попробовала массажер :be: если честно, не уверена в конечном результате, но ощущения такие, как будто через кофемолку меня пропустили, и сказать, что безболезненно, тоже не могу. Хотя я все время убавляла силу если становилось больно. Как-то так...

Шубу я точно не хочу))) :ag:
 Попробовать эту штуку негде((( Отдать 400грн за 8 занятий в зале в месяц, чтоб попробовать его действие мне не очень хочется...Ладно, буду искать.
Спасибо за советы) :ad:

Всем привет!
Толстый админ и товарище , помогите пожалуйста! Скитке текстик или ссылочку там где были упражнения лоя пресса - сестра очень просит ...
Инет сейчас такой весёлый,что по 10 мин на страничку захожу - немогу искать :(

   1. Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

(http://www.kouzma.ru/content/images/press1.jpg)
   2. Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
(http://www.kouzma.ru/content/images/press2.jpg)
   3. Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
(http://www.kouzma.ru/content/images/press3.jpg)
   4. Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

    (http://www.kouzma.ru/content/images/press4.jpg)
   5. «Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.
(http://www.kouzma.ru/content/images/press5a.jpg) (http://www.kouzma.ru/content/images/press5b.jpg)
   6. «Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

  (http://www.kouzma.ru/content/images/press6.jpg)
   7. «Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
(http://www.kouzma.ru/content/images/press7.jpg)
  
   8. «Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

(http://www.kouzma.ru/content/images/press8.jpg)

Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.

могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное - соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс - это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений - это оптимальный вариант.

Обьясните мне еще раз,как правильно заниматься,чтобы рельеф такой хорооший был?Вот допустим,делаю я упражнения с гантелями по 2 подхода 30повт.каждый(вес 3кг)Чтобы был рельеф надо кол-во повторений увеличивать или вес гантелей?

Привет олеся!
Тут дело в том, что мышечный рельеф достигается не только физическими упражнениями это:
1. Предрасположенность организма (генетическая)
2. Это количество жировой прослойки между мышцами и кожей
3. Это количество воды в организме

Таким образом, для придания мышцам рельефа используются физические упражнения направленные на 2 и 3 пункт. Это упражнения аэробного или смешанного аэробно-силового характера с небольшими весами и большим количеством повторений. Получается, что нужно увеличивать количество повторений в упражнении, увеличивать количество подходов в упражнениях и уменьшать время отдыха между подходами.
При занятиях таким образом будут расходоваться жиры, уменьшая подкожный слой жировой клетчатки.
Для удаления воды спортсмены-культуристы начинают принимать диуретики перед соревнованиями, садятся на жесткую малоуглеводную диету (что бы еще сильнее уменьшить жировую прослойку) и уделяют много времени аэробным тренировкам (велотренажер как правило)
Но такой рельефности как у них добиться чрезвычайно сложно, так как вступает в силу пункт №1, да и долго  поддерживать им достигнутые результаты очень опасно для здоровья, поэтому они и "рельефятся" только перед соревнованиями

Я видела на улице девушку,худая,не то слово..,но руки,мало того как палочки,но с четко прорисованным рельефом,красотища :-)
Если мне опять педали начать крутить,от меня останутся одни кости,я уже сама вижу,дальше худеть некуда..Я вас поняла,буду на кол-во работать,но эта жараа,здорово тормозит процесс:еда не лезет,одна вода почти в рационе *jokingly*

у мя муж ненавидит рельеф. не любит худых и мускулистых. посему запрещает мне весить меньше 70кг. типа я такая мягкая, уютная и с удобными бочками))

Меня сейчас мало волнует какие мужу нравятся,мне самой просто хочется,очень красиво,худенькая и с рельефом :-)

А я не хочу быть с уютными бочкАми! и терпеть не могу когда муж намекает на мои формы!

ну смотря как намекает..)))  одно дело говорит, что толстая, а другое - что не надо худеть..  а бочка удобны во время секса)))   мне его бочка по той же причине нравятся))

Прочитала недавно про одно нехитрое упражнение для ягодиц :-)
Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во
время ходьбы. Напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300-500
шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц
дают быстрые и великолепные результаты. Это упражнение на улице лучше делать в
осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой тренировка
незаметна для окружающих. Эти движения можно также делать, передвигаясь по
квартире.

можно еще стоя перекатываться с пятки на носок напрягая при этом ягодичные мышцы. Или же просто поднимаясь на носки подавать таз чуть вперед напрягая ягодицы

как хорошо, что у мя с попой никаких проблем. кроме ее маленького размера)  так что мне вполне хватает бега и вело для поддержания тонуса.
и имхо лучшее упражнение для ягодиц - выпад с перекрещенными ногами. передняя правая на 11 часов, задняя левая на 5. и соответственно передняя левая на 1 час, задняя правая на 7.
либо мне тоже нравятся приседания на 1 ноге, когда вторая нога покоится на кровати.

Всем привет!
Подскажите.. пожалуйста... упражнения для внутренней поверхности бедра...   может что нового узнаю.

Нууу, самые известные и распространенные:

   1.  И.п.— сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и.п. Повторить 7—8 раз.
   2. И.п.— ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. Повторить упражнение 5—6 раз каждой ногой.
   3. И.п.— ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Выполнить 10-15 раз.
   4. И.п.— ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и.п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. Выполнить 7—8 раз. Количество повторов — 5.
   5. И.п.— сядьте на полу "по-восточному", стопы сомкнуты, руки на стопах. Сохраняя сомкнутое положение стоп, выполните движение коленями к полу. Повторите движение пять раз, при последнем движении выполните изометрическое напряжение. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов — 5.
   6. И.п.— лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, руки — на пояс большими пальцами вперед для сохранения равновесия. Медленно разведите ноги врозь как можно шире, затем медленно соедините их вместе.

   1. Исходное положение — лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Такое положение стопы обязательно и должно удерживаться во время выполнения всего комплекса, иначе работают не те группы мышц, которые нужно. Правая нога поднимается вверх на 20—30 см и возвращается обратно. Повторить упражнение 10—50 раз.
   2. И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу перед правой. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Правая нога поднимается вверх на 20—30 см и возвращается назад. Левая нога неподвижна, от пола не отрывается. Повторить 10—50 раз.
   3. И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги разпернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Правая нога движется по направлению к животу. Движение осуществляется как можно ближе к полу, носок правой ноги тянуть на себя. Угол между бедром и голенью правой ноги не меньше 90 градусов, угол между бедром и животом примерно такой же. После завершения движения, нога возвращается в исходное (изложение (так же вдоль пола). Повторить 10-20 раз.

(http://www.fitn.ru/images/doma/00037_.jpg)
      Рис. 6. Укрепление мышц внутренней поверхности бедра: а - исходное положение; б - подъем ноги

(http://www.fitn.ru/images/doma/00037.jpg)
   4. И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Прямая правая нога делает движение вперед до угла между бедром и животом около 90 градусов и возвращается обратно. Движение осуществляется как можно ближе к полу, стопа направлена на себя. 10-30 раз.
(http://www.fitn.ru/images/doma/00038_.jpg)
   5. И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога выпрямлена перед собой, левая согнута и стоит на полу. Угол между правым бедром и животом 90 градусов или меньше. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"). Удерживать ногу в этом положении 10—60 секунд.
(http://www.fitn.ru/images/doma/00038_1.jpg)
   6. И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога выпрямлена перед собой, левая согнута и стоит на полу. Угол между правым бедром и животом примерно 90 градусов. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"). Правую ногу поднимать вверх на 20—30 см и возвращать обратно. Повторить упражнение 10—30 раз.
   7. И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята наверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога выпрямлена перед собой, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов. Поднять правую ногу вверх к левой и опустить обратно. Левую ногу приближать вниз к правой не надо, она неподвижна. Если сначала вам тяжело поднять ногу до самого верха — поднимайте настолько, насколько сможете. Повторить 10—20 раз.

(http://www.fitn.ru/images/doma/00038_2.jpg)

(http://www.fitn.ru/images/doma/00038.jpg)
   8. И.п.— лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята вверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога согнута в колене и приподнята над полом, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов. Поднять колено правой ноги вверх к левому колену и опустить обратно. Правая нога остается согнутой; поднимается вверх только область колена, а стопа все время находится около пола (но не стоит на нем). Повторить 10—30 раз.Повторить все упражнения для другой ноги.

(http://www.fitn.ru/images/doma/00039_.jpg)
Рис. 12. Подъем ноги, согнутой в колене.



если есть занятия в тренажерном зале, то хорошо будет выполнять приседания с ногими чуть шире плеч и носками направленными наружу

Огромное спасибо!  Кое что  из выше показанных  я делаю, но не довольная еще  может такая структура ног  )))  Но буду  продолжать  делать упражнения

Админ, спасибо и от меня!)) утащу к себе)

Всем здрасьте,вопрос такой:мой идеальный вес был 76 кг,из-за межпозвонк.грыжи не могу нормально тренироваться,набрал,конечно,сейчас 89,раньше качал пресс, приседал,ну и т.д.-сейчас одна развлекаловка-подниматься пешком на 9 этаж раз 20 за один заход,каждый день,жидкости конечно много теряю,но вес уходит очень медленно,в еде себя ограничиваю,можно ли такой зарядкой добиться результата,или будут мышцы ног увеличиваться?

Пикачу, привет!


по поводу скорости снижения веса: согласитесь, что вы свои 89 тоже вовсе не быстро набрали, так почему же вес должен быстро снижаться? ;-). На самом деле, медленное и постепенное снижение веса- это хорошо, так как чем медленнее вес уходит, тем больше шансов, что он закрепиться в нужном состоянии. В идеале, в месяц худеть на 3-5 кг.
Далее. Важно помнить, что физические упражнения- это очень хорошо и здорово, что они конечно же помогают уменьшить вес, но нельзя забывать и про нормальное рациональное питание. Важно питаться в таком количестве, которое нужно организму с желаемым весом. Другими словами, если бы будете хотеть весить 76 кг, а питаться на 89 кг, то примерно столько и будете весить. Значит сколько хотите весить, на столько и питайтесь, при чем важное значение будет иметь правильное соотношение белков, жиров и углеводов.И здесь не идет речи об ограничении в питании, наоборот, нужно кушать не больше и не меньше желаемого веса.

что же касается занятий: в каком месте позвоночника у вас грыжа, и какие есть противопоказания к занятиям? Наверняка что то не рекомендуется, а какие то упражнения наоборот приветствуются.
предполагаю, что не рекомендуется "ударная" нагрузка (типа бега и прыжков), но ходьба по ступеням очень на это похожа. Значит вы ходите очень медленно и плавно, оберегая позвоночник (и это правильно и нормально). Получается, что за 20 раз вы проходите порядка 600 метров вверх и столько же вниз, причем не в быстром темпе. Ноги конечно же принципиально не увеличатся, но и большого расхода калорий тоже ждать не приходится. (по моим подсчетам- это порядка 200-250калорий, а то и меньше. Это соответствует примерно 30 минутам ходьбы со скоростью 5 км/час)
Поэтому предложение: давайте попробуем подобрать вам еще некоторые упражнения из числа разрешенных и составить небольшой план занятий и питания


 

Привет Админ!Грыжа в поясничном отделе,занятия на сгибы и скручивания противопоказаны,да и болезненны,хожу пешком иногда,просто подумал при подъеме все-таки потеешь намного больше,насчет питания,сейчас пытаюсь ограничить прием "быстрых"углеводов и жиров

Так, все понятно. Бег вам, конечно же противопоказан, но ходьба, думаю нет. Бег отличается от ходьбы фазой полета, т.е. во время бега есть моменты, когда обе ноги отрываются от земли, а это означает, что потом идет приземление всего веса тела на одну ногу, что обуславливает повышенную нагрузку на суставы и позвоночник. Так что по возможности старайтесь больше ходить.
Кроме того, никто не запрещает вам выполнять упражнения для верхней части тела, например, те же отжимания, от стены или от пола. Думаю, можно делать и приседания, прислонившись к стене спиной и плавно опускаясь вниз держа спину прямой.
Подберите себе несложные упражнения, которые вам нравятся самому (только при этом условии вы сможете заниматься длительное время), и выполняйте их несколько раз в день.Например, утром и вечером.
Кроме того, я бы советовал вам посетить доктора, который назначит вам специальные упражнения для укрепления мышц спины и поясницы.
Таким образом, думаю, мы с вами добъемся нормальной физической нагрузки.

По поводу питания: воспользуйтесь  калькулятором: http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html  (http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html)и потом вот этим: http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html (http://www.hudeika.ru/calc_carb_prot_fat.html)
(выберите соотношение "умеренное")
Таким образом вы узнаете необходимую вам калорийность питания и необходимое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
Правильно распределить их в течении дня вам поможет статья:
http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html (http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html) ("принципы рационального питания" в разделе 100 000 почему)

Спасибо Админ

дык не начем же. Вы только не пропадайте. Заведите себе страничку в разделе Дневники худеющих и выкладывайте туда свои результаты и задавайте вопросы, которые у вас обязательно будут появляться :-)

Вот калесико помогает здорово проверено особенно у девушки моей.






----------------------------------------------------------------------------------

Всем привет :-)
Хочется посоветоваться. Мне безумно надоел мой велик, и все обычные упражнения. Девушка я непостоянная. И все-таки тренажеры люблю.Хочу себе для разнообразия кое-что приобресть:
Вот это - http://www.decathlon.ru/RU/product_8112555-96312545/ (http://www.decathlon.ru/RU/product_8112555-96312545/)
И это -http://www.decathlon.ru/RU/product_8103648-96300402/ (http://www.decathlon.ru/RU/product_8103648-96300402/)
Админ, посоветуйте, стоит ли особенно второе покупать?

Приветики!
По поводу универсальной скамьи: это по сути маленький тренажерный зал получается, НО к этой скамье еще нужно докупать штангу разборную килограмм  на+-100 примерно  и гантели.
100 кг потому что понадобятся блины и для штанги и для того что бы вешать их   в нужные места на лавке (для тяги за голову, для выпрямления и сгибания ног)И как то не сподручно будет туда сюда одни и те же блины таскать.
Ну для чего гантели- это понятно.

Тут же возникает вопрос - если к этой скамье нужна еще штанга (или блины от нее как минимум) и гантели, то какого хрена эта конструкция сделана складной, если все равно складывать ее смысла не будет, так как штангу тоже где-то нужно хранить и проще хранить ее как раз на этой лавке или рядом. В противном случае половина тренировки будет занимать сборка лавки и навешивание на нее блинов и штанги, а вторую половину- разборка всей этой конструкции.
Итог- если домашнее помещение позволяет- покупайте, но как вариант можно подумать о покупке нескладного аналога, так как складывать вы ее все равно врядли будете.

ммм, любимый декатлон. степпер дурацкий имхо. как вид. с тем же успехом вперед на лестницу маршировать, больше пользы будет.
второй великоват и бестолков. за те же деньги мы купили большой силовой, с большим набором функций. и докупать ничего не надо.
кстати, могу посоветовать гребной тренажер. забавная вещь. я пробовала разок, там в нем барабанчик крутится и ветерком обдувает и шумит как водичка))  работает спина, ноги, руки. при этом он является кардио-тренажером. посмотри, попробуй, вдруг тоже понравится.

Юля, привет.
Да, мне раньше тоже степпер как то не очень хотелось. А когда у сестры в гостях была, у нее как раз такой увидела. Попробовала, понравилось.Захотелось себе, просто потому что велик уже надоел, я его наверное к матери отвезу, чтобы место не занимал.

Админ, добрый день.
Спасибо за развернутый ответ. Я вас поняла. Да, места хватит у меня. Разбирать я и не планировала. посмотрю еще что есть :-)

А к нему тоже надо будет что-то докупать? Блиин, я в этом ни черта не понимаю..сейчас полазила по инету, ничего путного на мой взгляд не нашла..Наверное придется оторвать попу от стула, и пойти пройтись по магазинам :-)
Юля, а где ты такой покупала?

Тут вот в чем дело. Данный тренажер, это так называемый тренажер со свободными весами, т.е. на него нужно навешивать различные грузы, которые в комплект не входят, вот например, почти тоже что ты выбрала, только со стоящей штангой и навешанными блинами от нее же для выпрямления ног:

 (http://www.abc-sport.ru/file/3026.jpg)

А вот тренажер со встроенными весами
(http://www.abc-sport.ru/file/661.jpg)
В середине, стоит вертикальный столб полупрозрачный, и внизу него черные металлические пластины- это и есть уже встроенный груз

Это еще называется силовой центр, да?
http://www.sportmaster.ru/catalog/176/4318/ Вот этот приглянулся, но мне на него придется денюжки копить..

Спасибо за информацию,теперь более менее понятно. Определяться тогда уже на месте буду :-)
Ох, наберешь сейчас тыщ на 30 всего, а через год опять надоест, меня родичи убьют *jokingly*

Можно и так назвать, суть этого названия том, что если на тренажере можно выполнять не одно упражнение, а много, для различных групп мышц, то он получается силовой центр. Но мы сейчас не об этом. То что ты сейчас прислала, хоть и является силовым центром, но опять же получается силовым центром со свободными весами. Т.е. опять же к нему еще нужно покупать отдельно штангу, блины и т.д.

Тренажер со встроенными весами, наверное поудобнее будет, хотя собирать его дома самой просто нереально, даже вдвоем с мужем, там черт ногу сломит. Придется долго разбираться с упражнениями.
Там наверное, уровень сложности как-то регулируется, и покупать дополнительно ничего не надо. И надоест он не скоро, много упражнений разных с ним можно делать.

У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.
Тренажеры со свободными весами более компактны и легки в перевозках. До для них нужны еще грузы (свободные веса). Для тех у кого помимо этих тренажеров есть еще штанги и блины, этот вопрос сам собой отпадает, так как задействуются именно они.
Тренажеры со встроенными весами более громоздки, и веса, которые идут в комплекте с ними уже ни на какие штанги и другие снаряды не приладишь.
Регулировка нагрузки  на таких тренажерах происходит очень просто: специальным штырьком отделяется нужное количество грузо-пластин для каждого упражнения.

(http://www.fit-trade.ru/products_pictures/3G-M100-K_b.jpg)

Вот тут например, хорошо видны эти грузопластины. Между ними вставляется штырь , и получается ,что поднимается только одна, две, три и т.д. пластины

покупали мы в декатлоне. за 8 тысяч. или за 6. не помню. скидка на него была)))
у нас со встроенными весами. до хрена доступных упражнений (жим, бабочка, выплямление ног, тяги разные сверху-снизу). своих денег он стоит!
собирается легко, но долго. у меня муж собирал его один за несколько часов. очень подробная инструкция по сборке (за что люблю декатлон). он у нас больше года стоит и все так же радует..
называется он domyos HG 60-2, в декатлоне его вроде уже нет. а жаль. очень хорошая штучка.
вобще в декатлоне лучше соотношение цена-качество)

Огромное внимание при занятиях фитнесом следует уделить, правильной технике выполнения упражнений. Многие новички, выполняя какое-либо упражнение, делают его так, как им удобнее, но это  неправильно. Привыкая к такой технике они продолжают заниматься и в последствии либо ничего не получается либо ещё хуже человек травмируется. Чтобы этого избежать, я опишу технику выполнения основных, базовых упражнений.

Приседания — одно из самых эффективных упражнений, технически сложное, но очень полезное.

 Ноги на ширине плеч, спина прямая. Позиция грифа штанги на плечах и трапециевидных мышцах, можно обмотать вокруг грифа полотенце, придерживайте гриф руками. Не кладите руки сверху на гриф, равновесие существенно усложнится. Туловище при этом чуть наклоните вперед, делаем вдох и, отводя таз, назад дайте бедрам опуститься, как при посадке на стул. Взгляд вперёд и вверх. Приседаем до уровня пока бёдра не станут параллельны полу. Затем  плавно – никаких рывков – подымаетесь, как бы отталкиваясь от пола, выдохните сразу по прохождении наиболее тяжелой точки.

Выполняя приседания, держите колени развернутыми в стороны. Они должны находиться на одной осевой линии со ступнями. Сводить колени во время распрямления ног нельзя.

При выполнении приседаний колени не должны выходить за носки, отводите таз назад и всё у Вас получится! Если там где Вы занимаетесь, есть Инструктор, попросите его подстраховать Вас и заодно показать технику приседаний. Удачи!

хм. к чему это сообщение? похвастаться знаниями? о_О

гыыыы, нее. :) Там внизу была ссылочка на продажу чего то очередного (уже ине помню чего), которую я аккуратно вырезал. А вот на что : "безотказный" план питания для похудения

Есть вопрос о методике занятий дома, но сначала предыстория. Мне 28 лет, рост - 172 см. Года три назад, когда я весил 94 кг, набрел на этот замечательный сайт, узнал всю правду, получил заряд мотивации, купил домой электрическую беговую дорожку, измеритель ЧСС (занимался ходьбой, 6-6,5 км/час, по 1-1,5 часа один раз в два дня), сократил долю жиров в рационе, при этом увеличив долю белка (рыбные консервы, постное мясо, куриная грудка, творог и т.д.) В результате - минус 28,5 кг за шесть месяцев, причем в первых 5-10 кг, мне кажется, существенную роль сыграл полный отказ от майонеза. На тот момент я работал из дома и мне было несложно поддерживать такой рацион, дробное питание и регулярные тренировки. Но устроившись на работу в офис тренировки стали не такими регулярными, а питание - менее сбалансированным, за счет чего за последние два с половиной года вес снова приблизился к отметке в 90 кг.

Но теперь я устроился на другую работу, у меня стало больше свободного времени, в офисе есть кухня и холодильник (а это значит, что я могу приносить с собой еду и есть в удобное для меня время), только есть одна проблема: работаю я сейчас в другом городе, а беговая дорожка у меня осталась дома. Одного лишь изменения рациона и объема еды недостаточно - это показал опыт последних полутора месяцев. Нужны физические нагрузки. Тренажерный зал или бег на улице для меня не подходят, потому что даже при не слишком интенсивной ходьбе с ЧСС 125 ударов в минуту (это 65% от моего максимума) в течение получаса на мне не остается не единого сухого места от пота. Поэтому заниматься я могу только в спортивных трусах и в двух шагах от душа.

Вопрос в следующем: будет ли эффективной ходьба на месте дома без беговой дорожки или же стоит снизить интенсивность занятий (скажем, ходьба 4 км/час на беговой дорожке) и взять абонемент в спортзал?

Я не поняла, почему пот является проблемой?
Я занимаюсь в одежде спортивной и потом просто вешаю ее на батарею.
В тренажерке есть душ, а после бега возвращаешься домой. Не вижу тут проблемы.
Но если тебе принципиально заниматься именно дома, попробуй видеокурсы с круговыми тренингами. Совмещают силовые и кардио. Советую джиллиан майклс и боб харпер (он позлее))). По названиям для новичков подходят 30 day shred, серия the biggest loser (jump start, cardio max...), back and front for beginners.
Плюс такого видео - максимум эффекта за минимум времени. Требуются гантели и позитивный настрой))

vers, привет!


С учетом душевных (или душевых)  пожеланий, самый лучший вариант для вас будет следующий: среднезатратый: покупаете в магазине степплатформу - цена вопроса  от 1000 до 3000руб и спокойно занимаетесь на ней.
Малозатратный- мастерите эту степплатформу из подручных средств -два бруска и доска, и т.д.
Суть занятий: имитация подъема в гору или ходьбы по ступенькам, никаких танцев и прочих пластических изысков, простые шаги вверх-вниз на 8 или 16 счетов каждой ногой. Темп определите по пульсу. Продолжительность 50-60 минут.
В дальнейшем можно добавлять отягощения (гантельки в руки, рюкзачок с грузом на спину, утяжеляющий пояс на талию и т.д.)
 По калоризатратам это будет даже больше чем бег.

А в спортзал если и брать абонемент, то на 3 раза в неделю в тренажерный зал.

Red,

Я пробовал бегать осенью, когда на улице +15-20, в шортах и футболке. Уже через 30 минут вся одежда становится настолько мокрой, как будто на нее вылили ведро воды, а еще через 10 минут становится очень холодно и противно от прилипающей к телу одежды.

Еще плюс занятий дома для меня в том, что просто заниматься полтора часа мне становится очень скучно, я начинаю постоянно смотреть на часы и ждать, когда уже закончатся эти 80-90 минут :) , а дома можно включить кино и время как-то само-собой летит незаметно.


Толстый_Админ,

Точно! Спасибо за совет.
Уже соорудил себе платформу, пойду заниматься :)

Мне даже с теликом заниматься монотонно быстро наскучивает. Точно так же смотрю на часы. При занятиях степом смотрела на часы уже через 5 минут. Как говорится, suum quique - каждому свое.
Попробуй видеопрограммы. О часах точно забудешь, время летит незаметно. С мыслью "когда ж я сдохну" :). Люблю видеокурсы именно за то, что работаешь на пределе возможностей. Маленькое покорение эвереста каждый день))

Добрый день! может кто выскажет свое мнение по поводу беговых дорожек без поручней, мне очень понравились габариты, как раз то что нужно для маленькой квартирки, но может есть какие минусы о которых я не знаю?!

а такие есть? оО
никогда не встречала.
вобще имхо она никак не отличается, разве что более потенциально травмоопасна

сама первый раз такую увидела, поэтому и хочется мнения со стороны услышать.....

Возможные минусы - травмоопасность (хотя там что то должно все же быть для предупреждения) и если небольшие габариты, то возможно небольшая мощность или долговечность. Но это зависит от производителя

Спасибо за ответы, а деражаться там вроде можно за что угодно, хоть в дверном проёме можно бегать... посмотрим что получится :-)

Главное заставить себя выдерживать режим! Зарядка по утрам вполне неплохой способ поддержать себя!

Я для себя поняла, что занятия дома - это для крайне дисциплинированных людей) У меня так не получается, неделю, две занимаюсь - потом все, баста, не могу((

вы же читали джиллиан?)  она там пишет, что не существует в природе силы воли, то есть нет людей волевых или нет. воля - качество тренируемое (как и много других качеств типа усидчивости, внимательности..). и тренируется оно заставлением себя. больше практики - сильнее воля. сложно представить более безвольного человека, чем я была раньше. миллион отмазок, лишь бы не вставать с дивана (даже для поездки в универ). а потом просто решила, что "надо!". и сейчас себя заставляю делать вские неприятные вещи, просто потому что надо, потому что когда-то я так решила, и если этого не сделаю, то впоследствии буду об этом жалеть. есть простой способ как заставить себя что-то сделать: просто начать, а там бросить, если не захочется. надо позаниматься час на тредмиле - говоришь себе "так, я побегаю всего 5 минут, если не захочется дальше - прекращу". вот и все. не хочется - прекращайте. но обычно начинает хотеться))  в любом деле главное - начать. это же так просто! заставить себя позаниматься не час, а 1 минуту - есть разница!. а там уже как пойдет))