Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Форум диет и похудения => Психология похудения => Тема начата: Толстый_Админ от 10 декабря 2011, 14:55



Название: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Толстый_Админ от 10 декабря 2011, 14:55
Уважаемые форумчане. Для удобства пользования перевод глав книги опубликован в разделе "100 000 Почему?" под названием: Главы из книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" (Jillian Michaels Winning by losing) (http://www.hudeika.ru/glava-1-budem-realistichny-planirovanie-dlya-uspeha.html)

Здесь будем обсуждать и задавать вопросы к Юлии (Red (http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php?action=profile;u=4546)), которая перевела для нас эту замечательную книгу.  Юлия-Джулия-Джилиан.... истина где то рядом ;-)


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Nata_Zh от 20 декабря 2011, 12:22
Меня вот поощрения на каждый день волнуют - не слишком часто? И придумываются нелегко... Но сам подход (планирование) очень нравится


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Red от 21 декабря 2011, 17:32
Чем чаще, тем лучше. Чем меньше шаг, тем проще его осуществить. Согласись, психологически много проще не есть гамбургер один день, чем не есть гамбургер целую неделю.
У меня ежедневная награда - час чтения книг или журналов. Обычно на чтение жалко времени, а тут раз награда, "приходится" читать. И получаю удовольствие. Или можно как награду свечки зажечь или палочки-вонялочки))


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Nata_Zh от 22 декабря 2011, 10:42
опять же форумом себя можно награждать:)


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Ivarta от 27 января 2012, 23:37
я вот тоже потихонечку книгу начала читать, система бонусов это не плохо, но мне больше понравился совет подумать перед тем как поесть, а действитльно ли ты хочешь есть, я вот теперь над этим часто задумываюсь и уже причины нашла: первая - заесть плохое настроение, вот тут то и применяю своеобразную систему бонусов, например заместо жевания чего под руку попадется - аромолампу включаю, или кремиком мажусь, еще капелька духов тоже помогает. а другая причина - появления свободного времени: выделилась свободная минутка пока дети играют, лезишь скорей в холодильник :-) стараюсь теперь место холодильника пресс качать...


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Piroj от 28 января 2012, 03:27
а другая причина - появления свободного времени: выделилась свободная минутка пока дети играют, лезишь скорей в холодильник :-)
Вот это точно подмечено!!!
Почему-то у меня тоже так... *PARDON*
Спасибо что акцентировали внимание!  :-)


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Red от 28 января 2012, 13:24
кстати, действительно очень помогает не есть, когда не голоден.
я раньше в холодильнике просто паслась. у меня было беспокойство, пока я не открою холодильник. я могла просто открыть, посмотреть и закрыть. и хомячила-хомячила-хомячила.
поначалу было трудно себя сдерживать, постоянно сверялась с блокнотиком, почему сейчас я "хочу есть". но сейчас я о холодильнике и не думаю. и кушать хочу только в положеное время. если мне скучно, я предпочитаю полежать-помечтать, а не грызть яблочко.
говорят, на формирование привычки нужно 27 дней. так что строго следите за собой в течение месяца, ни единой поблажки вредным привычкам. а потом само пойдет и будет всем счастье!


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: crystal от 27 апреля 2012, 16:05
А бокал вина считается бонусом? Красного сухого, в красивом бокале, без закусок)


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Red от 27 апреля 2012, 16:19
во второй части будет написано, что об алкоголе лучше забыть. вкратце: алкоголь разрушает гликогеновые запасы - резко возрастает уровень сахара в крови - выделяется в ответ гора инсулина - весь этот сахар запасается в виде жира, а ты страдаешь от гипогликемии (вялось, сонливость..). в печени хранится 100г гликогена, что примерно 400ккал или 50г жира. мелочь конечно, но это час на тренажерах в хорошем темпе.  и к этому еще прибавляется вся пища, съеденная с приемом алкоголя..
и вино и пиво - худший выбор, так как вдобавок к алкоголю они еще и дополнительные углеводы содержат. если есть острая необходимость выпить, лучше пить крепкий алкоголь, разбавив содовой или соком несладким.
по личным наблюдениям бокал пива стирает результаты недельного кропотливого труда.
если любишь вино, покупай безалкогольное. у меня всегда оно дома есть, очень приятный кисленький напиток. и никакого вреда для фигуры)


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Толстый_Админ от 27 апреля 2012, 17:26
А бокал вина считается бонусом? Красного сухого, в красивом бокале, без закусок)


Почему алкоголь влияет на похудение (http://www.hudeika.ru/1000poch_alcogol1.html)


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: crystal от 27 апреля 2012, 19:53
Red,
насчет гликогеновых запасов в печени. Во многих источниках пишут, что перед тренировкой важно не есть углеводы, т.к. они откладываются в виде гликогена в печени, и во время тренировки организм начинает расходовать именно этот запас, а то, что отложено в виде жира остается не тронутым, либо расходуется в последнюю очередь. В книге же автор пишет:
"алкоголь разрушает гликогеновые запасы - резко возрастает уровень сахара в крови - выделяется в ответ гора инсулина - весь этот сахар запасается в виде жира, а ты страдаешь от гипогликемии (вялось, сонливость..)."
Т.е. и во время тренировки происходит то же самое? Т.е. и физ. нагрузка, и алкоголь делают одно и то же - разрушают гликоген? Я в растерянности(


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: Red от 27 апреля 2012, 22:16
это не автор пишет, это я пишу)))
гликоген - это вид хранения глюкозы (основной источник крови). в крови всегда поддерживается постоянный уровень глюкозы (это которая сахар в крови). когда ты тренируешься, немножко глюкозы и жирных кислот из крови забирается в мышцы, где они горят с выделением энергии. постоянный уровень глюкозы в крови поддерживается или за счет поступления ее из пищи, или за счет создания из жирных кислот (или белков, если совсем дело туго). вся лишняя глюкоза из крови "вычищается" инсулином, который превращает ее в жир и отправляет в запасники. у диабетиков инсулин или не вырабатывается, или организм к нему не чувствителен, и уровень сахара у них критически возрастает.
алкоголь же рушит весь гликоген печени разом, высвобождая огромное количество глюкозы в кровь (эквивалент стакана сахара). а что делает организм, когда сахара в крови становится выше нормы? - он выделяет инсулин. мнооооого инсулина. и весь этот стакан сахара превращается в жир и откладывается. ты ж не успеешь в мгновение ока сжечь весь этот излишек.. вот он и запасается.

итог: физнагрузка хоть и разрушает гликоген, разрушает его постепенно и весь сжигает. а алкоголь разрушает весь гликоген разом, и он не успевает сжечься так быстро, поэтому сохраняется в виде жира.

и еще неприятный момент: при таком скачке сахара выделяется так много инсулина, что он превращает в жир так много углеводов, что их остается в крови даже меньше нормы. а что делает организм, когда сахар в крови ниже нормы? - правильно! он хочет сладенького! или мучного..  в общем вредность углеводную. и вот такое западло, что инсулин-то все еще в крови и вся попадающия в кровь глюкоза продолжает превращаться в жир, оставляя итоговый уровень сахара все таким же низким. замкнутый круг.
активность, бодрость, говорливость и жажда приключений после приема алкоголя - это следствие скачка сахара крови. но потом сахар превращается в жир и его уровень падает, и появляется раздражительность (драки, ссоры, слезы), сонливость, апатия.


Название: Re: Обсуждение книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" Часть1. Психология
Отправлено: crystal от 28 апреля 2012, 08:20
Спасибо за пояснение!