Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Доброе время суток!
Я отчаянно пытаюсь сбросить вес после беременности. Сейчас считаю калории, занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. Со спортом все хорошо складываются, а вот с питанием не очень.

Первая проблема - не могу не есть углеводы, причем самые вредные углеводы - печенье, конфеты, сушки... Эта проблема усугубляется тем, что я это ем вечером. То есть весь день держусь, а вечером происходит срыв.
Вторая проблема - питание по выходным, тут я просто перестаю считать калории и ем практически все подряд.

Чтобы как-то с этим бороться, я буду здесь записывать, что я ем, когда я ем, сколько занимаюсь спортом.

Надеюсь получать ваши комментарии и советы.
Заранее спасибо.

привет. прочитай вот это (и желательно конспектируй) http://www.hudeika.ru/glava-1-budem-realistichny-planirovanie-dlya-uspeha.html
и вторая часть почти закончена..  пока она на форуме есть, в разделе психология.

Ух, спасибо большое за ссылку. Очень интересно и полезно. Особенно о поощрениях, у меня поощрения всегда с едой связаны, теперь пересмотрю этот подход.

Прочитав первую часть книги Джиллиан Майклс (спасибо Red), я ставлю себе цели:

КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬ
Я хочу сбросить 7 см в талии \ 5 кг
Я хочу чувствовать себя здоровой и сильной
Я хочу красивый пресс
Я хочу упругое и рельефное тело

КОНЕЧНАЯ НАГРАДА
Я поеду к морю, где смогу показать свое новое подтянутое тело

МЕСЯЧНАЯ ЦЕЛЬ
Первые 2 недели: мне предстоит 10 дневная поездка к родителям, хочу остаться в том же весе после нее.
Вторые 2 недели: я сброшу 2 кг
Я сброшу 2 см в талии
Я смогу приседать с 30 кг


МЕСЯЧНАЯ НАГРАДА
Я куплю себе купальник, который смогу надеть, достигнув конечной цели
Я куплю себе джинсы на размер меньше (27)

НЕДЕЛЬНАЯ ЦЕЛЬ
Я буду тренироваться 3 раза на этой неделе
Я сброшу 1кг на этой неделе
Я не буду есть на скорую руку (в фаст-фуде)
НЕДЕЛЬНАЯ НАГРАДА
Я куплю себе сумочку

ДНЕВНАЯ ЦЕЛЬ
Я схожу в тренажерный зал
Я не буду есть углеводы после тренировки
ДНЕВНАЯ НАГРАДА
Я найду время для себя и приму ванну с пеной и сделаю маникюр

Сегодня я вешу 56,4 кг. Объем талии 71, бедер 96, обхват ноги в самом большом месте - 56 см.
Добиться конечной цели планирую к середине июля, когда запланирован отпуск.

Реальны ли мои цели?

нереальны. с таким исходным весом 2кг за месяц - это величайшее достижение, а на практике больше чем на 1кг в месяц можно не рассчитывать. тем более с 3х разовым посещением зала.
у меня вес 68, я занимаюсь по 2 часа ежедневно, питаюсь исключительно здоровыми продуктами, и у меня уходит по 1кг в месяц в среднем..
книжка эта написана для американских толстячков, т.е. обладателей веса под центнер..  естественно им 1кг за неделю как нефиг делать скинуть)  Админ делился очень полезным наблюдением, что можно расходовать не больше 20% потребности в калориях. то есть положим ваша дневная потребность (базовый обмен веществ + накидка на дневную активность + тренировки) 2000ккал, значит вы можете делать ежедневный дефицит в 400ккал, что за месяц = 12000, т.е. примерно 1,5кг веса. соответственно, чем больше вы двигаетесь и больше питаетесь, тем больше можно создать дефицит.. можно конечно сжигать больше, чем 20%, но это потенциально чревато..

30кг приседания это мощно))  если беспокоит объем ног, про приседания с большим весом стоит забыть - накачаются мышцы и ноги станут еще больше. лучше 100-200 приседаний с собственным весом..  они и жирок хорошо сжигают.

совет лично от меня (великого собирателя шишек и наступателя на те же грабли): лучше ставить небольшие цели, но достижимые. такие, чтобы чууть-чууть поднапрячься, а не держать себя постоянно в ежовых рукавицах. там же джил пишет, что заоблачные цели наверняка приведут к срыву, самоуничижениям и обжиранию с горя.
ставь лучше не "сбросить 1кг", а "заниматься ежедневно по часу", "отжаться 100 раз"..  что-то более подконтрольное и от тебя зависящее. ибо можно не сходить в туалет один день, и вот тебе +1кг..

мне тоже кажется, что цели сложноваты... Мне вот гораздо больше нравятся маленькие, но достижимые цели, чем разочаровываться над большими, чем жестче рамки ограничения, тем организм старается больше сопротивляться, я вообще стараюсь не говорить себе нельзя: хочется барану, можно и ее в рацион включить, только не на ночь, а отложить на утро, и не много, а 1 или 2. А на ночь мне тоже есть хочется, если я днем или в ужин плохо поем.

50кг вобще супер-мощно..  я даже боюсь себе такое представить. я только жим сидя могу с таким довеском делать..
я тебя понимаю, сама люблю силовые с максимальными весами мало повторов. так интересней. это хоть challenge какой-то)  но я скажу, что много повторов со своим весом тоже может быть веселым *вспоминая видеотренировку боба харпера, где 5 мин выпадов следуют за 5 мин приседаний*
в любом случае всегда делай то, что больше нравится (если оно не вредит здоровью)

Подписываюсь под каждым словом)
Когда надоест это, попробую что-то другое) Просто так качаться, как сейчас, еще никогда не пробовала) Интересно.

Спасибо за ответы!
Я думаю, надо больше времени себе дать.
Допустим, 51 кг весить через полгода. К октябрю. Или скинуть те же 7 см в талии, учитывая, что я занимаюсь в весами, мой собственный вес может и не опуститься до 51.

К июлю хочу весить 53-54 или\и потерять 2-3 см в талии.

В плане еды сегодня был очень успешный день, во многом благодаря тому, что я знала, что обязательно нужно будет написать, что я съела.
Итак,
завтрак: хлеб(25г) + сыр(25г)
обед: котлета из говядины + помидор
ужин: яйцо вареное + 100 мл кефира
перекусы: бисквит детский (украла у дочки, ага:) + грецкий орех (30г) + 5 кукурузных палочек (будь они не ладны) + яблоко

В итоге получилось чуть больше 1000 ккал.
Завтра съем 1200, чтобы не погрузить организм в режим голодания.

вот эти цели куда более реальные))
тут есть кальк, позволяющий исходя из обхватов тела рассчитывать % жира. с весами-жиромерами по точности конечно не сравнится, но динамику отражает хорошо. так что считай и мотивируйся))

настоятельно рекомендую ни при каких обстоятельствах (ну разве что отравления, травмы, политическая голодовка)) не есть меньше основного обмена веществ. это ооооооочень чревато. я себе так метаболизм убила, теперь худеть получается только титаническими усилиями. в долгосрочной перспективе маленький дефицит и скромные результаты гораздо эффективней.
в общем читай джиллиан, она оч клевая тетка. книга эта многим жизнь изменила  *THUMBS UP*

Не могу понять, почему я голодна. На завтрак съела бутерброд с сыром и бутерброд с паштетом. Плюс киви, плюс ложку варенья, чашка кофе с молоком.

Я иногда ем по 1000 ккал, чтобы компенсировать "загурзочные" выходные. Например, в воскресенье я ела и жульен, и жаренную курицу, пироженое... Не считала, сколько ккал в этот день съела, но никак не меньше 2000. Ты думаешь, неправильно так компенсировать?

я все таки стараюсь компенсировать "загрузочные" дни не уменьшением еды, а увеличением нагрузки, тоже поначалу голодать пыталась, хорошо что Юля с Вадимом на путь истинный сразу направили @}->--

неправильно. снижение питания меньше основного обмена веществ сразу же подает сигнал в мозг "внимание! опасность! наступает голод! надо срочно запасать все, что попадется!" и в итоге на следующий день он запасает немножко, и на следующий.. и так до тех пор, пока он не решит "хм, вроде вот уже неделю еды в достатке, наверное, померещился голод." и вернятся в обычный ритм. он-то вернятся, а сделанные запасы так и останутся.
вот представьте, что вам сократили зарплату. вы что, пойдете туфли покупать? нееет. наоборот резко урежете расходы, мало ли что..  но если вам повысят з/п, вы сразу же ринетесь в магазин и с легкостью потратите лишнее. а че за деньги держаться? - платят-то теперь много. сегодня все потрачу - завтра еще дадут..  организм он как вы, совсем не дурак..  ;-)
далее: бутербродами наесться невозможно. особенно такими. про обычный хлеб стоит вообще забыть, только цельнозерновой можно. в паштет покупной тоже какой только дряни не добавляют..  чтобы наесться, нужен белок и медленные углеводы. лучшее решение на завтрак: каша + яйцо/творог. калорий в них как в 2х бутербродах, зато сытости на полдня.
вы читайте, читайте джиллиан..  тем более вадим сейчас вторую часть красиво оформит и опубликует. там как раз про всякую эту науку, нагрузки, питание..))

Паштет был исключением из правил, вместо него почти всегда сыр, но уж очень хотелось!)

С увеличением нагрузки напряг. На тренировки я выкладываюсь на 100%, а количество тренировок увеличить не могу, хотя очень хотелось бы - ребенка не с кем оставить.

видеопрограммы тренировочные - хорошее решение для занятий дома.
и спроси в клубе своем, нет ли возможности с ребенком приходить. у нас часто вижу мамаши с детьми приходят - от грудничков до первоклашек. куда они правда их деют - загадка.  есть конечно детская комната, но что в ней - не знаю..  так что спроси, мало ли?)

смотри сравнение бутерброда с кашей: кусок хлеба (30г) - 80ккал, кусок сыра (30г) - 100ккал. итого один бутерброд с сыром - это 60г и 180ккал, 2 бутерброда - 120г и 360ккал.
каша овсяная на молоке: овсяные хлопья (30г) - 110ккал, молоко 1.5% (200мл) 90ккал, ягоды любые (50г) - 20ккал. итого тарелка каши с ягодами - 280г и 220ккал. туда же можно 1 яйцо (70г) - 100ккал или обезжиренный творог (100г) - 100ккал. итого сет с яйцом - 350г и 320ккал, сет с творогом - 380г и 320ккал. для справки: чтобы сытно наесться человеку нужно в среднем 300г пищи.  вода сюда не включается, так как очень быстро покидает желудок, всасываясь. делай выводы))
и кстати, чем больше в пище белка (и жира), тем дольше держится чувство сытости. а их значительно больше во 2 варианте)

Спасибо большое!
Завтра буду пробовать.

А сегодня у меня получилось 1250 ккал, было много перекусов фруктами, весь день была сыта (кроме утра:)

На весах сегодня 56,3, как и вчера.
Цель на день - обойтись без простых углеводов.

ты лучше раз в неделю взвешивайся, в одинаковых условиях. просто в течение дня вес может на 1-2кг колебаться. чтобы не было всяких расстройств из-за стоящего или растущего веса. но если ты спокойно воспринимаешь такие колебания (а то и графичек красивый делаешь), то взвешивайся ежедневно. так можно отследить, какие условия вызывают задержку жидкости и привес)

Я график делаю)
И что вес стоит - для меня скорее хорошая новость, чем плохая)

Вот я и вернулась из поездки. К сожалению, путешествие не прошло даром - прибавила килограмм. Но сразу взяла себя в руки - сегодня "наела" на 1200 ккал. Цель на неделю - поддерживать калорийность, сбросить полкило. Награда - куплю себе платье! или юбку!

Сегодня был вполне хороший день. Поела на почти 1200 ккал, больше есть сегодня не планирую).   

Позавчера была на тренировке после двухнедельного перерыва. Устала очень, но мышцы не болели.
В итоге за три дня удалось скинуть аж 900 г! На весах 56,4. Теперь надо срочно новое платье покупать!

Отличную фразу нашла вчера на калорийке: "Не меняй мечту на еду!" Так емко)

хорошая фраза, согласен. главное с мечтой только не прогадать, не мельчить, мечтать по крупному..

Вчера на фитнесе прошла антропометрическое исследование. Получилось, что жира во мне 22.5%, а мышц 35%. Еще программа выдала оптимальный вес, а вернее "вес тела, соответствующий канонам красоты и здоровья" - 53,8 кг (из них 38% должно приходиться на мышцы, программа "повелела" качать грудь, бицепс, трицепс, и 17% останется на жир).
Вот теперь в смятении... Не знаю, продолжать ли силовые, или оставить 1 силовую, а 2 раза в неделю заниматься кардио... Но я час не выдержу на дорожке/эллипсе/велосипеде, мне скучно будет. А групповые по времени не подходят. Сменить зал и походить в бассейн? Будет ли это эффективно?

а зачем тебе худеть с 22% жира?? о_О  18% - это фитнес-стандарт уже, то есть ни грамма подкожного жира. и то тут уже начинаются проблемы репродуктивного характера. 17% жира уже опасны для здоровья: могут опуститься внутренние органы и прекратятся месячные (читай: бесплодие).
и интересно, на что же тогда приходятся еще 44,5%?  какое-то странное у них измерение..  обычно масса тела = жир + мышцы + кости.  либо просто жир + сухая масса тела.
че-то не так с этой программой..

Полность согласен с Юлей. 22% жира это вполне-вполне нормально. Можно опуститься до 20 но 17% это явный перебор, точнее недобор :-)

Остальное - внутр. органы и скелет, просто я не упомянула об этом.
Я же вижу, что есть лишний жир, и его надо сбросить... Я весила пару лет назад 52-53 кг и никаких проблем со здоровьем не было, и забеременела...
По калькулятору на сайте у меня 28,6% жира получилось, по таблице это избыточный вес. Так что может у них программа неправильно считает, но меня там всю измерили, везде пощипали специальным инструментом)

если что, внутренние органы состоят из мышечной ткани, а мозг по сути из жировой (на 90%). костей у человека в среднем на 3кг, костной ткани.
если на сайте этом 28,6%, то так оно и есть. в моем случае он даже бессовестно приукрашивает (выдает 26, при реальных 30))
я думала тебе биоимпедансометрию делали..  защипы имхо штука на редкость неточная, зависит от особенностей кожи.

вес и % жира - абсолютно разные вещи. можно весить 50кг и иметь 30% жира, а можно весить 90кг и иметь 15% жира. я говорю именно про % жира.
а вообще 25% жира - вполне здоровая норма. да и можно ведь снижать % жира не только его сжиганием, но и наращиванием мышечной массы))

Вот и я хочу жир преобразовать в мышечную массу. В общем, буду придерживаться прежней программы.
Сегодня немного недоела по ккал, сказалось отсутствие обеда из-за очень плотного завтрака.

Сегодня на весах 56.1, вчера была кардио тренировка.
Попробую не взвешиваться неделю. Опять таки цель на следующий понедельник - минус полкило, 55.6 кг. Такого у меня давненько не было, надо будет постараться.
Обещанное себе вознаграждение так и не удалось приобрести - ничего подходящего пока не было. Так что приз - юбка или платье - остается на следующую неделю.

Как на ваш взгляд, что эффективнее - эллипс или беговая дорожка? У меня всегда больше калорий показывает эллипс, ноги на нем работают больше, а на беговой мне сложнее поддерживать дыхание, но калорий уходит меньше. Видимо, разный вид нагрузки? Эллипс больше на работу мышц, дорожка - на кардио?

С точки зрения улучшения функциональных возможностей на мой взгляд бег эффективней. Если рассматривать с точки зрения расхода калорий, то при одинаковой скорости расход на элипсе будет больше, так как еще  работают и руки активно, да и ногами приходится несколько по другому работать.

Кстати, если вы бегаете для расхода калорий, то нужно выбирать такой темп бега, при котором вам хватает кислорода, ибо жиры горят только в его присутствии. При нехватке кислорода больше расходуется углеводов, да и время бега сокращается тоже

а вот кто это такой книжку еще не прочитал?  :-P   даже там написано, что ни в коем случае нельзя верить цифрам калориетрат на тренажере. (например, у меня вело в 2 раза завышает показания)
тело больше работает на беговой, и если именно бежать (хоть и медленно) ккал больше тратится именно на ней. самая конечно бомба из тренажеров - это степпер (нормальный в зале, а не магазинная карапетка), там и ножки, и сердечко работают.
мой совет - купи пульсометр, который может высчитывать данные по тренировке. он и калории считает (мой правда то занижает, то завышает)), но главное - он выдает средний пульс за тренировку, а на этом сайте есть великолепный калькулятор рассчета калориетрат по чсс. получается весьма адекватно нагрузке.  ибо другие кальки не учитывают, сколько усилий ты прилагаешь: для одних крутить педали велосипеда со скоростью 20 км/ч раз плюнуть, а для других героический подвиг, а кальк (и тренажер) выдает им одинаковую цифру.  то эти усилия прямиком отражаются на чсс, поэтому кальк с чсс выдаст более-менее точные данные)

а вообще эффективней бег и лыжи соответственно  :-D
но самый класс летом - это бадминтон, фрисби, волейбол и прочие подвижные игры. время за ними летит незаметно, но час такой активности - это минимум 300ккал.  и, кстати, даже ленивые мужчины весьма охотно в них играют  ;-)

Я читала книжку, но, видимо, невнимательно) Ну и там же есть пульсометр встроенный.... *DONT_KNOW* Он тоже неправильно измеряет?
Вот про степпер поподробнее. У нас есть такой, но я не пробовала, видела, как люди делают, но что то они просто переминаются с ноги на ногу, это действительно тяжело?

По поводу фрисби и бадминтона - да, клево, я бы с удовольствием, только вот еще маленькую некому оставить)
Давно хочу пульсометр, все никак купить не удается...

в тренажере пульсометр отдельно, показания калорий отдельно. пульсометр там носит чисто информативный характер.
все люди, которых я видела на степпере, занимаются на нем неправильно. на нем нельзя упираться руками, а они либо на выпрямленые опираются, либо вообще вперед сгибаются, на ручки ложатся. смысл? если тяжело - сделай меньше нагрузку, а они по сути половину веса своего на поручни вешают. а надо руки в боки и вперед, или сложить их, или просто ридерживаться за ручки верхние для равновесия.
и если заниматься правильно, это действительно тяжело. как ходьба по лестнице. и очень эффективно. чем больше нагрузка на ноги (и спину), тем больше калорий горит.

Спасибо! буду пробовать

Вчера пила шампанское, ела конфетки, сыр, поздно вечером, конечно же. Поддалась соблазну, не выдержала.
Сегодня на тренировке пробовала степ-тренажер, с меня семь потов сошло, очень понравилось. Спасибо Red!!!

не за что :)

Red, по идее, на степе должны не только ноги работать, но и попа? Я вот только ноги чувствовала, передние мышцы, даже если на ягодицах пыталась сосредоточиться... И даже когда на пятки старалась вес переносить...

нет, ягодицы на нем почти не работают, так как движение осуществляется в одной плоскости (вертикально). ягодицы работают, когда ты осуществляешь шаг вперед - когда надо подтянуть бедро назад. и чем сильнее бедро ушло вперед (в горизонтальную плоскость), тем сильнее работают ягодицы.
вот ходьба по обычной лестнице включает ягодицы, т.к. ты движешься вперед, особенно если через 1-2 ступеньки. а на степпере ты топчешься на месте, поэтому работает в основном квадрицепс, распрямитель ноги.
и в любом случае кардио-тренажеры неэффективны для наращивания мускулатуры. хочешь накачать попу - это приседания и выпады, вот они действительно очень эффективны)

Red, браво!

да ладно, че браво-то *скромничает*  обычное знание анатомии))  а точнее просто наблюдение за своим телом: всегда обращаю внимание, какие мышцы при каком движении задействованы.

Red, спасибо.
Значит, все правильно делаю.
Я понимаю, что я на этих тренажерах мышцы не накачаю, но все равно хотелось бы, чтобы они хотя бы работали.
Поэтому завтра у меня силовая - выпады, приседания, тяга...

Посоветуйте мне, пожалуйста, видео для занятий дома, но чтобы без прыжков-активных перемещений по комнате... С выпадами-приседами-гантелями. Спасибо заранее!

вот мой выбор видео: http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,187.0.html (http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,187.0.html)
у боба прыжков нет, но есть оооочень много выпадов и приседаний. гарантирую: скучно не будет!

Спасибо! Буду пробовать!
Red, а ты смотрела, сколько ккал сжигается за час, скажем, в Bob Harper: Pure Burn Super Strength? Тут вот некоторые пишут, что по пульсометру 410...

Делала с утра Джиллиан killer buns and thies. Ух, хорошо как было!) Треть упражнений пришлось с бегиннерами делать(. Недооценивала я домашний фитнес.)

Сегодня с утра делала  Extreme shed and shred, первую тренировку. Тяжело, но Buns and thies тяжелее)

На степ платформе можно и  танцевать, и попу качать, и пресс, и ноги, и руки...куча вариантов.  

По ходу речь то о другой вещице  :-D

Можно, да) но лучше не дома)

Прошла неделя, цель 55,6 не достигнута) на весах те же 56,1. Не соблюла калорийность пару дней, вот результат.

Зато более глобальная цель -  общее улучшение здоровья, уверен, стала ближе

Надеюсь, да)
На этой неделе буду заниматься спортом каждый день и каждый день соблюдать калорийность. Посмотрим, что "ответят" весы.

Ура! На весах 55,6! Надеюсь закрепить!

ты сильна! я эти buns.. отложила в дооолгий ящик, страшно даже пробовать)))  оно собсна и есть самое мощное, что есть у джил. хотя наверное йога позлее будет, но и то из-за жутких отжиманий с локтями вдоль корпуса)

Для меня отжимания - это ад, оставлю на потом)
а buns легче даются, чем extreme shed and shred, не знаю, видимо нижняя часть тела тренированее...

У меня тут 2 вопроса накопилось)
1. Когда лучше заниматься - до завтрака или после? Кардио. (Я считаю программы Джил buns и shred кардио нагрузкой, т.к. весов больших нет). Читала, что натощак очень хорошо горят жиры, т.к. запас углеводов иссяк за ночь. А с другой стороны, после тренировки рекомендуют не есть 2 часа (что я никак не смогу соблюсти, т.к. после ночи голодная - пипец!)

2. Могут ли относительно небольшие нагрузки вызывать несильную тошноту по утрам? Вот, например, с утра 40 мин Джил и днем час Харпера. До обеда и вечером - прогулка с ребенком в коляске, в рюкзаке. Не беременна - проверяла)

 

1) джил и боб - это не кардио нагрузка, это круговой тренинг, по сути являющийся силовым. просто это силовые упражения с собственным весом. чсс на них должен быть 80-85% мчп, что значит горит гликоген, а не жир.
и в любом случае это все полная херня, когда чем можно заниматься, когда можно есть, пить и дышать. занимайся чем хочешь когда хочешь. вот эти стереотипы про жиросжигающие зоны и кардио натощак придумали те, кто плохо разбирается в физиологии, точнее, неправильно трактует физиологические механизмы.
главное - не заниматься сразу после еды (не ранее 30-60 мин), и то это только потому, что пища плохо переварится, будет тяжесть и всякие неприятные ощущения в печени и желудке..
2) полтора часа этих монстров сама по себе большая нагрузка. тем более каждый день. ими либо по полчаса каждый день, либо по часу через день, чтобы организм успел отдохнуть. а у тебя от таких нагрузок сердце начало сбоить.
я это знаю потому, что у меня каждый раз даже после глотка кофе начинается тошнота. сердце из-за кофеина (из-за связанного с ним выброса адреналина) начинает как-то сильнее биться, что и чувствуется как подташнивание. причем это странная тошнота, не как от отравления.
так что наверняка у тебя тоже из-за перегрузок адреналин зашкаливает и давление скачет. отдыхай больше..  и больше ешь! ты дохера занимаешься при таком скудном питании. продолжишь в том же духе, будешь как я на месте топтаться, по 3 часа ежедневно вкалывая только чтобы вес стоял на месте.

 *BYE* 
Как раз тоже такое было, утром  начинаю заниматься, через несколько минут тошнота...только у меня сильная была. 

вот : правила питания (http://www.hudeika.ru/pitanie-do-i-posle-trenirovki.html)



Могут, но не небольшие, а большие. причем это может быть накопительный эффект. Попробуйте взять однодневный "отпуск" или снизить объем нагрузки в 2 раза и посмотреьт за самочувствием.

Большое спасибо за ответы!
Завтра в тренажерный зал планировала пойти. Сейчас организм говорит, что не стоит) посмотрим, что будет завтра. Если плохо буду себя чувствовать, будет выходной.

Если я буду есть, я не похудею. Максимум - вес будет держаться.
Просто я всегда считала, что если мышцы получают хорошую нагрузку, метаболизм не замедляется... Ведь мышцы много энергии кушают, и их чем больше - тем лучше. В их поддержку я ем белок каждый день - грудку куриную или рыбу, другое мясо, яйца.

если при съедении "лишнего" у тебя увеличивается вес, значит ты уже вогнала свой организм в рамки жесткой экономии. и чтобы худеть, тебе придется заниматься все больше, и больше, и больше. но ты же понимаешь, что этому есть предел. и как только ты этого предела достигнешь, тебя начнет разносить с ужасающей скоростью. ты же не сможешь в 50-60 лет заниматься по 8 часов в день..
поучись на моих ошибках: когда я осенью стала мало заниматься (при этом не было профицита калорий), я прибавила 7кг за 3 месяца. ты этого хочешь? выйти на работу и мигом превратиться в бочку?
ограничение еды - верный путь к нарушению обмена веществ. ни в коем случае нельзя есть меньше основного обмена веществ.
определись, что тебе важнее - быстрый результат или стойкий?

Я ем 1200 ккал, а иногда больше...

а как же иначе? Организм же должен отложить излишки? Или имеется ввиду, "лишнее" - это больше 1200 ккал? Тогда, да, организм в режиме экономии...
Но у меня за месяц (я начала журнал в апреле) вес не изменился. Из этого месяца 2 недели я провела в поездке, там я ела ОЧЕНЬ хорошо, не занималась. А остальное время занималась и почти всегда придерживалась диеты (ненавижу это слово!). Т.е., если ем - набираю, но надо есть все подряд или почти все подряд. Вот как-то так... Надеюсь, еще не все потеряно для моего обмена веществ. С другой стороны, худеется скорее медленно, но это еще можно на мою любовь к углеводам списать. Я могу не выйти за 1200 ккал, но что нибудь вкусненькое, сладенькое и неполезное ем (причем каждый день).

лишнее - это то, что больше 1200..  а то и 1000, зависит от минимальной цифры, до которой ты периодически опускаешься.

Вчера было как-то очень плохо. Слабость, болел живот, голова. Организм, видимо, не справляется. Не занималась, конечно. Ела мороженое. Сегодня чувствую себя лучше, заниматься все равно не буду, тем более что утром ходила в аквапарк с маленькой.

Третий день не могу собраться и уложиться в 1200 ккал. Сегодня все-таки уложусь! Завтра на весы. Сегодня ходили с дочкой в аквапарк, весело и утомительно)

Наконец-то! Устойчивое снижение веса - всего полкило, но приятно) 55,6
Заказала пульсометр, теперь буду точно знать количество калорий.

 *medalss*

Ух как приятно) Спасибо)

Читаю я в 15й раз главу 1 Джиллиан.
И вот не понимаю я... помогите...
1) "Даже Кэмерон Диаз не выглядит как Кэмерон Диаз. Эти фотографии в журналах сняты после нескольких часов работы парикмахера и визажиста, а затем отретушированы до совершенства."
Хорошо, но есть же девушки с идеальной фигурой (подкачанные, не перекачанные, с талией, с попой, со стройными ногами). Я их встречала и в спортзале, и в ЖЖ (фотки, разумеется, явно необработанные). Т.е. они существуют в реальности, почему же это нереалистично? И ни за что не поверю, что у Джил целлюлит. Вот не поверю, его было бы видно сквозь обтягивающее штаны.
2) "Я здоровая и сильная и в лучшей форме за всю мою жизнь, потому что я приняла мое тело таким, какое оно есть".
Вот у меня здесь загвоздка. Я, наверное, действительно люблю свое тело, если не сравнивать с "реальными идеальными девушками". И, как мне кажется, в этом кроется недостаток мотивации для достижения цели. Ну вот люблю я себя, так нафиг тогда худеть? А худеть-то надо).
Я хочу сказать, в глобальном смысле я понимаю, что надо себя любить, а с другой мне кажется, что тогда я не смогу заставить себя не есть определенные вещи...
Вот как-то так. Помогите, пожалуйста, взглянуть с другой стороны. Укажите, где моя ошибка.

Подскажите, пожалуйста, в какой зоне ЧСС мне надо быть, чтобы горел жирок?

Максимальная ЧСС   - 189
90% Анаэробная нагрузка - 170
80% Интервальный тренинг - 151
70% Аэробная нагрузка - 132
60% Легкая нагрузка - 113

в любой. если заниматься будешь час, то лучше высокоинтенсивной. если будешь заниматься, пока сил хватит, то лучше низкоинтенсивной, ей можно заниматься дольше. джил советует заниматься на 80-85%

По этой схеме получается, что если я испачкался, вся морда у меня в грязи, но я себя люблю, то зачем мне умываться, мне и так хорошо?  Вот тут ошибка. Другмими словами, любить- не означает ничего не делать, наоборот, если ты любишь, значит должен делать для объекта любви все, что бы ему было хорошо.


Я бы советовал 80% времени заняматься на уровне 65-75% от макс ЧСС и 20%  времени с 80-90%. Т.е. должны быть разные типы тренировок

Спасибо большое!

вот поддерживаю, что любовь к себе - это когда делаешь все для счастья своего тела (так же как хочешь делать все для счастья любимых людей, даже в ущерб своим желаниям). нужно телу давать то, чего оно хочет, даже если это противоречит твоим желаниям (валяться на диване и жевать чипсики). а тело хочет нагрузки и полезных вкусняшек, овощей сочных да мяса нежного.

Ну почему желания моего мозга и тела так не совпадают... :-)

Что то давно цели не записывала.
Цель до конца недели есть 1200 ккал, заниматься спортом 6 раз. Это по теории должно дать 55 кг к понедельнику.

Сегодня опробовала пульсометр в зале. И судя по калькулятору расхода энергии, я сегодня сожгла на эллипсе 427 ккал! Пульсометр помогал не расслабляться, супер-вещь!

Вес 56,1, 1200 ккал не соблюла один раз за неделю, спортом занималась, как планировала. Вот тебе и 55 кг к понедельнику.
У дочки день рождения в среду, будем отмечать в ресторане, надо не сорваться на чизкейк, они там потрясающе его готовят. Вот сейчас его представила и слюнки потекли...  Тяжело.
Так что цель такая же - 1200 ккал, тренировки 6 раз, что даст дефицит 500-700 ккал в день. Надеюсь, на весе все-таки отразится.
Кстати, почти купили путевки, ждем подтверждения от отеля. 11 июля - день икс. Осталось меньше месяца, а вес стоит. Надо бы весить 54... наверное, нереально без ущерба для здоровья.

да не зацикливайся ты так на этом весе. отслеживай лучше объемы. силовые тренировки типа боба или джил дают хорошие результаты, сжигая объемы.
как говорится, хочешь быстро сбросить вес - отрежь себе ногу. быстро, надежно, эффективно.
а ради объемов и красивого тела нужны силовые тренировки. при этом вес может даже вырасти.

Да мне и пофиг бы на кг... Только объемы тоже не меняются( что-то странно, столько тренировок, белок ем, а все напрасно. Главное не сдаваться сейчас.

Вполне возможно у вас как и  у RED ступеньки начинаются, так что нужно просто подождать.

не ступенька, а плато. называй вещи своими именами  :-P
ибо нехрен кушать меньше основного обмена веществ - он от этого замедляется и похудение рано или поздно встает..)

Так я не ем меньше основного обмена, иногда больше.

Цель на неделю достигнута в плане тренировок, а вот с едой перебор один раз был) как обычно(
в итоге сегодня 55.8.
Взвешусь в пятницу, буду придерживаться тех же установок.

Ого! Вес 55,2! Я чуть не устроила танцы на весах) как дурочка) С живота ушло полсантиметра.
Хотя до идеала еще пахать и пахать...

поздравляю! подари себе моральный пирожок типа ванны с пузыриками или массажа =)

Спасибо!
Ванна с пузыриками уже набирается)

"Моральный пирожок" - классно звучит)

Ура! На весах волшебная цифра 55.0! Уже "отметила" новыми платьем и топиками!

 *medalss*

Фуухх! Обожаю Джиллиан, ее тренировки дарят прекрасное чувство усталости и удовлетворения.

гыгы, я всех на джил подсадила)))
но она действительно клевая.

Да, ты молодец! Свет в окне!!!

54,7! Есть шанс уехать в отпуск с 54,5.

Вчерашнее пиво (0,3) с кальмарами = откат к 55,1 на весах.
Блин, вообще расслабиться нельзя. Ох...
Да я не об этом хотела написать)
У меня была цель к июлю весить 53-54. Получилось 54,7 - это пока что минимальный показатель. Но, по-моему, это довольно близко. И по одежде заметно результат.

Надо поставить цель на отпуск и последующее время.
1. Из отпуска вернуться загорелой 55-килограммовой красоткой.
Для этого буду есть овощи сколько угодно, остальное в разумных количествах. Плюс заниматься в спортзале там (за 10 дней, скажем, 5-7 раз) и плавать, естественно - это я обожаю.

2. К августу хочу весить 53, в сентябре - 52,5, в октябре - 52 (изначально было 51, но теперь мне кажется я была  "розовых" очках), в ноябре - 51,5, в декабре - 51. Наградой за 51 кг мне будет колечко от Тиффани (надо не забыть мужу сказать про такие планы: :-D). Конечные объемы - 62 талия, 92 - бедра. От груди что останется - то останется)

3. Дальше буду поддерживать вес. Через год, если также будет 51 кг, куплю себе купальник от Agent Provocateur.

Конечно, остается глобальная цель - чувствовать себя здоровой, сильной, подтянутой. А вес - это просто удобный индикатор.

http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,196.msg9886.html#

Полностью присоединяюсь к мнению предыдущего оратора!  *THUMBS UP*

Спасибо)

Упс... 53 к концу августа, а не к началу... то же с сентябрем и т.д.

Ну вот, сегодня 54,6 благодаря вчерашнему бассейну!

Вернулась! Море и песок - обожаю!
На весах 55,2, что сносно. К концу месяца надо вернуться к "доотпускным" 54,6.

Что-то не могу войти в колею после отдыха... Хотя там я занималась в зале 7 из 10 дней и плавала много, не объедалась, но, видимо, тяжело резко сбросить суточную калорийность. Сегодня днем бегала на дорожке, а вечером наелась сладостей(

Ну вот, пришла в себя наконец-то. Вчера ходила на эллипсе, сегодня на весах 55 ровно. Сейчас буду Джил делать.

На весах те же 55,1, при этом объем бедра уменьшился на 1,5 см, а пуза - на 2 см о_О

Вот пример того, что вес и объем разные вещи. Жир значительно легче, но объемней мышц, поэтому при потере жира и небольшой прибавке мышечной массы вес остается почти прежним, а объемы уменьшаются

Да просто резко как-то произошло. А сегодня и на весах движение - 54,6.
Еще заказала себе белковых батончиков и напитков, а то не получается соблюсти бжу (30/30/40) никак. И почему они в обычных магазинах не продаются? это ведь такой удобный перекус и полезный по сравнению с булочками...

а ты изучала состав этих батончиков и напитков?
в белковых батончиках обычно еще полно углеводов (и жиров), как и в некоторых коктейлях.  но они точно лучше булочек))

Да, изучила) действительно, много углеводов и жиров. Но я буду следить за дневным потреблением калорий, плюс батончик - это меньшее из зол (я-то ем печеньки - а там белков точно нет :-)). А еще там в описании пишут, что в батончиках углеводы якобы "хорошие"...

Вот что делать таким безвольным, как я? Вчера на весах было 54.3, а вечером мы пошли с мужем в ресторан, и я поела роллов с 0.3 пива... вот нафига было((( в итоге сегодня аж 55.1!!!

это все из-за риса. задержанная вода. у меня после суши до 3кг привесы бывали))
дня через 3 спадет.

Буду надеяться) а то сегодня 55.2, хотя вчера все жестко было: и диета, и спорт.

54,6 держится уже несколько дней. Хотя расход калорий приличный...
И вот еще - средний пульс за тренировку ползет вниз, это что, привыкание к нагрузке? Устаю не меньше, чем раньше.

да, это растет тренированность :)
комбинируй тренажеры.   например, у меня на эллипсе при удобном темпе чсс 120-125. а если перед эллипсом минут 15 отработать на степпере, чсс уже 145-150 держится (и сердце побаливает -___-)
ну это если тебе принципиален высокий пульс))  а так можешь просто порадоваться, какая ты выносливая, и продолжить дальше. можешь поставить себе целью снижение пульса (при той же силе нагрузки) до, например, 120 (если это эллипс, бег..) и тогда увеличивать продолжительность, чтобы чсс выше 120 не был (высота пульса прямо пропорциональна времени - к концу трени он растет)

Да, тренированность отражается почему-то только на пульсе) по ощущениям все также, как раньше.
Мне бы высокий пульс, потому что время тренировки ограничено.

Отночительно пульса- нужно исходить из целей тренировки, например, если цель сижение веса, то 120 вполне нормальный пульс для жиросжигания (именно Жиро сжигания) если же цель  увеличение выносливости, мощьности, скорости, силы то тогда конечно интенсивность нужно увеличивать

Эх, 54.4. Лучше, чем ничего, но хотелось бы быстрее, тем более по расчетам дефицит ккал больше, чем потерянные 600 г.

забудь о рассчетах. у меня по расчетам всегда дефицит в 2 раза больше реального результата.  кстати эта хрень особенно ярко проявляется, когда слишком мало ешь и слишком много занимаешься. т.е. дефицит больше 20% от потребности. у тебя ежедневный дефицит не должен быть больше 300ккал.
тише едешь - дальше будешь. проверено на своем опыте.
в этом году малым дефицитом добилась гораздо большего, чем в том году большим. тогда гигантским трудом 65 удерживала, а сейчас до 63 вес сам скатывается, если всякую хрень не жрать))

Ну, питание я подняла до примерно 1500. Но дефицит ккал больше, чем 300 точно(

у меня дефицит 300-400ккал в день и в результате минус 1кг в месяц имею. а когда был дефицит 1000ккал в день (в том году) сбрасывала в лучшем случае полкило в месяц, а то и на месте стояла.
чем меньше дефицит, тем охотнее с ним организм расстается. ну вот лежат у тебя деньги на сберкнижке, заработанные потом и кровью, не бог весть сколько, но и не мало (предположим, 5 миллионов). вот ты бы охотнее из них ежедневно по 1 000 или по 10 000 тратила? конечно по 1000 - так дольше хватит.
или вот есть у тебя в кошельке 5 тыщ, и тебе надо хлеба купить. как тебя меньше будет жаба душить: если у тебя одна 5-тысячная купюра или 50 по 100 рублей?

а если ты не дура, почему считаешь, что организм у тебя - дурак? он этот жир копил-копил, пересчитывал каждый вечер, как над сундуками с золотом корпел. и ты думаешь, он прям побежит золотишком направо-налево разбрасываться?  да он скорее у тебя украдет (ногти-волосы ломкими сделает, гормоны сократит), чем со своим ценным жиром расстанется.
а если ты скажешь "друг, дай одну монетку - вон у тебя все равно 6 сундуков таких, что тебе одна монетка", он прикинет и согласится. и будет охотно отдавать ежедневно по монетке. чай не пригоршню целую отдавать..

Очень наглядное сравнение))
Приехала от родителей, и - о, ужас - 55,8.
Начинаю заново. Хочу 55 к понедельнику, думаю все-таки набор веса из-за воды по большей части.
Программу тренировок хочу пересмотреть - заниматься через день, по 1-2 ч. и питание поднять до 1600 ккал.

для похудения гораздо лучше заниматься каждый день по часу, чем через день по 2.

Red абсолютно права. Дело в том, что при длительных занятиях ( более 1,5 часов подряд) организм может начать поедать собственный белок (читай свои мышцы), даже несмотря на то, что запасов жиров у него еще предостаточно.

Каждый день заниматься надоедает ужасно(( значит, буду один день - час, другой - полчаса или просто с дочкой гулять подольше. Так лучше будет?

Сегодня, кстати, 55.2! Без особых усилий.
А еще стала пить протеиновый коктейль и, наконец-то, баланс БЖУ 30\30\40 достигнут. Тоже без усилий.

Да можно и так.   Или же можно просто разнообразить занятия- один день одним заниматься, другой- другим чем то

По поводу соотношения 30/30/40 - если почувствуете вялость и слабось через какое о время, значит нехватает углеводов, и тогда нужно будет жиры снизить, а углеводы добавить

Да, бывает иногда вялость - печеньку съем и все проходит.
Сегодня 54,9. Так что план выполнен)
Я правильно думаю, что только от протеинового коктейля мышцы не "попрут"? При условии отсутствия тренировок с весами. А то некоторые мои знакомые считают, что я стану качком)

не попрут. просто так вообще ничего не происходит.

Ну вот, 54.3, чему я очень рада. Почитала Red, сегодня после эллипса приседания со штангой делала)

За десять дней -1,5 кило! Неплохо!

приседания лучше делать до эллипса. ибо делать силовые на уже уставшие мышцы бессмысленно - так ты ничего не накачаешь.
скажем так, в мышцах есть два ресурса - прочности (сами волокна) и энергетический (питание). суть силовых в том, чтобы полностью исчерпать ресурс прочности. тогда организм решит "блин, этого не хватает, надо наращивать". и естественно питания должно на это хватать.  кардио же ресурс прочности практически не исчерпывает, зато истощает ресурс энергетический. и если занимаешься кардио до силовых, оставшегося питания просто не хватит на истощение ресурса прочности, а значит мозг не получит сигнала "текущих волокон не хватает. наращивай"

Спасибо за ликбез! Буду делать разминку, приседания, а потом снова кардио.

Ага, только вот за полгода -2 кг всего)

У меня за 2 года ушло только 6 кило ну я и не расстраиваюсь вовсе))) У тебя наврняка лишнего практически не осталось )  (а возможности визуально оценить нет)

Ну вот неправильно оценивать только снижение веса, нужно оценивать изменение структуры тела, изменения соотношения жира и мышц. Уверен, что тут результаты значительно весомее получились

Если честно, то результаты есть и отличные. Волшебным образом тело подтянулось, где надо - округлилось) , чувствую себя в тыщу раз увереннее и сильнее. От окружающих комплименты получаю. Но, конечно, есть куда стремиться, так что работаю в этом направлении. Всем спасибо за поддержку и полезную информацию.

Фууухх... Сделала killer buns, первый уровень. Устала приятно, надо почаще эту тренировку вспоминать.
На весах 54.6.

ну ты монстр!  ;D
я ее боюсь даже пробовать делать)

Да, тяжело, но я и уровень 3 делала, после примерно 10 раз 1го и 10 2го. Мне кажется, к любой нагрузке можно привыкнуть... Мне нравится именно эти ее тренировки, потому что видно результат - попа и ноги подтягиваются хорошо, и по времени всего 35-40 мин.

Что-то совсем расслабилась... Привезли шоколадок из дьюти фри, я ими злоупотребляю уже 3 дня. Надо что-то делать, провалились бы эти шоколадки нафиг куда-нибудь((((

Эх, там тоже на сдачу дали таких шоколадок 6-7 штук, треугольных. Думали подарим или съедим потихоньку за месяц- полтора. Ага, щас! На следующий день все закончилось уже. Семейство скромно потупив глазки и облизываясь сказало: ну ооочень вкусные шоколадки...Да я и сам грешен..

эти шоколадки - отличная возможность тренировать силу воли. а ты ей не пользуешься..
я раньше могла съесть коробку конфет за раз. не то, чтоб я их очень любила, но я просто не могла перестать есть вкусное (я и до сих пор не очень могу, но тут мне помогает муж, втупую отбирая вкусняшку).
так вот у меня дома пачка дьютифришных мини-батончиков (марс, сникерс и т.п.), пачка печенек орео, в вазочке на барной стойке мини-конфетки с алкоголем, в ящике стола зефирки (маршмэллоус) и жевательный мармелад. а в морозилке волшебное мини-мороженое: баунти и сникерс. и это не считая 5 разных плиток шоколада линдт.  мой дом полон чарующих сахарных соблазнов)))  а я их не ем. потому что не хочу. но могу.
ты наверняка считаешь шоколадки запретным плодом. и неудивительно, что как только они появляются в поле зрения, у тебя появляется непреодолимое желание их съесть. все. пока не отобрали. это животный инстинкт: набить брюхо, пока сильнейший не пришел и не отнял.  но когда у тебя дома постоянно есть сладости, этот инстинкт притупляется: ну пусть придет и отберет - у тебя этого добра столько, что он лопнет, а у тебя еще останется. и тут начинается сознательное употребление.
нет ничего плохого в том, чтобы съесть в обед конфетку или кусочек шоколадки с кофе. просто чтобы ощутить вкус, для разнообразия. сразу определи себе дневную норму в 1-2-3 конфетки (зависит от их калорийности) и ешь эту норму спокойно. не хочешь - не ешь.

есть хороший способ преодолеть эту зависимость от сладкого. купи себе пару плиток шоколада 99% какао (линдт - проверенный вариант), и ешь когда тебе хочется и сколько хочется. чтобы из ушей лезло! в такой шоколадке оч. мало сахара, зато много полезного жира. горький шоколад гораздо лучше молочного. и у него настолько специфичный вкус и текстура, что больше 3х квадратиков в тебя не влезет)
другой вариант - карамельки. я покупаю барбарис или дюшес. всего 20ккал, и рассасывать ее можно минут 10-15. сколько шоколадных конфет можно умять за это время?))
создай ритуал употребления сладкого. обязательно в расслабленной позе, с чашкой чая или кофе. через месяц создастся подсознательная связь "конфета - антураж", и ты просто не будешь хотеть кушать сладкое на бегу.  у нас вот есть ритуал кушать варенье с чаем с чабрецом)  а я после обеда пью кофе с молоком с конфеткой/печенькой/мороженкой.
и кушай сладкое ВСЕГДА с большим количеством белка. яичко, творог, мясо, рыба. покушала мяско в обед - смело смакуй шоколадку) хоть каждый день - на фигуре это не отразится (че там в этой шоколадке калорий)). и тогда сладкое перестанет быть запретным плодом, а просто станет обыденным завершением обеда..  как вытирание рта салфеткой)  рутинизация - вот спасенье!  :-D *CRAZY*

Ого! Столько всего вкусного у тебя!
Как всегда, спасибо за помощь, обязательно попробую.

о да, у меня вкусняшек полон дом.  мне вот думается гораздо приятней ими обладать, нежели употреблять.  вот захотелось купить мармеладок (они же такие красивые!) - купила, убрала и забыла))
кстати, разноцветные и разнообразные конфетки - верный путь к обжирательству. это психологическая тяга к разнообразию. я когда мармеладки в вазочку клала, за 2 дня все съедала. там же разные лягушечки, червячки, дельфинчики и прочие формы, и хочется все перепробывать. а были бы одни лягушки - на месяц бы хватило)))

Вот и я запаслась 90% шоколадом, халвой, карамельками. И теперь на шоколадки из дьюти фри не тянет, а если тянет, я свой шоколад ем.

А, кстати, вес 54,6.

И еще хотела спросить, есть ли толк от 10-минутных программ на растяжку, если делать каждый день? У меня совсем нет растяжки, хотелось бы улучшить ее, но это не приоритет...

есть толк даже от 5 минут)  растяжка - это такое дело, которое лишним никогда не будет. имхо она вполне сопоставима с массажем (особенно когда его делать некому)))) по действию. разгоняет лимфу, тем самым обновляя ее. растягивает мышечные волокна, увеличивая эффективность их сокращения (силу). и никаких противопоказаний. просто идеально  *CRAZY*

+1 к Red

Растяжку делаю по полчаса в день, плюс спорт почти каждый день, плюс питание нормальное, 1500 ккал. Я когда-нибудь увижу 53 с чем-то на весах? Что-то не верится...

увидишь, когда перестанешь только о них и думать.
у меня обычно долгожданный отвес бывает через пару дней после "ааааа все задолбало, никакого смысла в этом нет, да нахера вообще оно все надо", главное не сдаваться

Че-то расслабилась совсем... 54,9, а так хорошо начиналась неделя(. Нужен пинок под зад, Лену Миро что ли почитать))))

Эх, надо поискать смайлик  с пенделем  :-D  ааааа, вот же он! *pinok*

О! То, что нужно!! Thanks!

Все тренируюсь... за питанием слежу... результат 0.
Увеличила продолжительность кардио с 50 до 60 минут, уменьшив при этом сложность, а средний пульс увеличился аж на 2 пункта!
Еще купила кашку льняную) тоже вот попробую)

crystal, Привет! Не падайте духом, часто результат проявляется ступеньками, тоесть ничего не происходит, а потом раз и резкий скачек вниз на 100, 200, 500, 700 гр, потом опять плато и так далее

Эх)) если б плато... сегодня вот 55,2, несмотря на тренировку и сауну...

ну что могу сказать..  терпи. и тренируйся.  москва не сразу строилась.  хочешь результатов - не забивай на тренировки никогда и не расслабляйся.
стоит один денек нарушить режим (съесть пирожок или заменить кардио на прогулку), как сразу все сыпется. так что регулярность и постоянство..
если не будешь расстраиваться и нарушать режим, через недельку вес вниз пойдет.
з.ы. у тебя сейчас не пмс или месячные? - в это время 1-2кг лихо прибавляются..

Привет!
Вот вчера тебя почитал и решил сегодня тоже кашки с утреца хряпнуть. Кстати как она тебе?

А я вот на завтрак ем овсяную кашку на воде без соли, без сахара. Добавляю ложечку меда или горсть изюма. Вкусно и сытно.

у меня только что прошли они. На прошлой неделе мне пришлось выпить преднизолон один раз, а он в числе прочего отеки вызывает, так что может остаточные явления от него...

Привет!
Вот вчера тебя почитал и решил сегодня тоже кашки с утреца хряпнуть. Кстати как она тебе?
[/quote].
Я ее добавляла в гречку, так что почти не почувствовала. А сытости она что-то не прибавила. Думаю, надо одну ее и побольше поесть.

ДА, в гречке ее и не почувствовать наверное. Ее вообще много куда можно добавлять (хоть в овсянку) Классная штука!

Я наверное купила немного не ту кашу, что нужно. Моя уже с орегано, морковкой, солью... Выглядит не очень, на вкус тоже. То есть, даже подсластить не получится, она слишком сильно солью заправлена. Так что поищу льняную кашу в чистом виде, без добавок, либо сладкую.

А на весах 54,8. Это уже радует. Сегодня растяжка, час беговой дорожки, прогулка с дочкой, по питанию запланировано 1500 ккал.

Да да -лучше без добавок вообще брать, та на котрую я ссылку давал. А сахара и соли можно самому добавить  :-)

Сегодня была на тренировке, на эллипсе. Почему-то пульс снизился с по сравнению с 10 днями назад при том же уровне сложности с 132 до 123. Мне аж обидно) 65 минут потратила, могла бы гораздо больше калорий сжечь. Чувствую себя усталой, ноги гудят.
На беговой дорожке долго бегать не могу - болит поясница через 30 мин. Что это, неправильная техника?

если болит поясница, это неправильная обувь.
должны быть кроссовки с очень хорошей амортизацией. толщина подошвы у пятки минимум 3см. и довольно мягкая, чтобы хорошо удар поглощать.
за техникой тоже нужно следить, но я не смогу по инету объяснить. раз болит именно поясница, это значит, что ни колени, ни тазобедренный сустав удар не ловят, и он доходит аж до спины. может ты на прямую ногу приземляешься..  при беге все суставы должны быть чуть присогнуты, чтобы с каждым шагом будто проседать.
еще можно бегать с приземлением на стопу (т.н. "с мыска"), но будут очень быстро забиваться икры и есть риск травмы ахиллова сухожилия. зато обувь может быть любая :)
то, что пульс снизился, это ж хорошо наоборот. тренированность растет. увеличивай сопротивление, значит :)

Спасибо за ответ. Обувь рибок зиг-тек, то есть вроде специально для бега создана. Да вроде я сгибаю колени, но прослежу за этим дополнительно. Кстати, после эллипса тоже болела поясница, но боль начинается чуть позже, где то на 45 мин., и вот до сих пор напряжение чувствую.
А я не могу увеличить уровень - мне кажется я сдохну(((

если пульс не соответствует уровню усталости, значит он понизился по иной причине. или ты на другой тренажер встала. у меня было такое: на разных тренажерах разное 5-ое сопротивление. да и пульс отличался. хз че такое..
зигтеки хорошие.
может у тебя спина просто слабая или нарушение осанки?  ты попробуй скачай видео боба с функциональным тренингом (название есть в темке про их видюшки) и поделай 1-2 раза в неделю в течение месяца. уже за пару занятий спина заработает.

Нет, тренажер тот же самый... Вот я и в растерянности, что такое.
Видео попробую.

crystal, А у вас нет проблемм со спиной? Вы были у врача? По идее боли в пояснице  при беге могут оказаться причиной разнообразных проблемм с позвонками ( грыжа межпозвоночная, незначительные смещения позвонков и тд)

У врача не была... А к кому идти? К терапевту? Мануальщику?

Нее, вот подумал, наверное зря я напугал вас. Ведь если боль возникает через 30-40-50 минут, то это возможно от того, что мышцы пресса и спины поддерживающие позвоночник устают, и таким образом, хуже смягчают ударную нагрузку на позвонки во время  бега.
Значит эти мышцы нужно попробовать дополнительно укреплять (уп-ры на пресс и низ спины, + таже планка на локтях) А во время бега  при появлении боли переходить на быстрый шаг, т.е. исключать фазу полета отличающую бег от ходьбы. Попробуйте сначала та, а уж если так же будет болеть поясница- тогда ко врачу (скорее всего к хирургу или терапевту. Тут в любом случае нужно будет сделать снимок позвоночника, а потом уже делать выводы. Так что для начала нужно направление на рентген или МРТ.

а мне кажется, это не позвоночник, а мышцы спины забиваются, вот и болят. их укрепление должно помочь. опять тот же самый функциональный тренинг укрепляет и такие мышцы, и глубокие (что немного помогает даже в случае проблем с позвонками)

Спасибо всем! Начну с укрепления мышц, если не пройдет - пойду к врачу.

И да, по ощущениям болят скорее мышцы вокруг него, чем позвоночник.
А еще странно, что когда прыгаю со скакалкой - ничего не болит.

Сегодня на весах 54,6. Иду на тренировку, попробую велотренажер. Он вроде бы не такой эффективный, как беговая дорожка? Для потери жира, я имею ввиду.

Ну почему-же,  вполне достойная вещь, особенно в тех случаях когда нужно снять нагрузку с позвоночника.
а по нагрузке: работа на велотренажере с умеренной интенсивностью равна примерно легкому бегу со скоростью 7,5 км/час
а высокая интенсивность на вело равна  бегу со скоростью 10 км/час

Да, на вело понравилось. Пульс 127.
Но меня смущает, что ягодицы не работают, больше передние мышцы бедра... Все-таки сидишь. Но устала порядочно.

Дык цель аэробной нагрузки не прокачать мышцы, а сжечь калории и укрепить сердечно- сосудистую систему. А вот цель анаэробных (силовых) упражнений- укрепиь и развить нужные группы мышц

Тоесть на яГодицы лучше делать отдельные упражнения

Да, согласна. Но, например, на эллипсе у меня устают все мышцы ног, в том числе и ягодицы. А на велике - нет.

Ну это потому, что на эллипсе вы еще и боретесь с силой тяжести, тоесть с весом собственного тела, а на вело ее нет, так как вы сидите. Как вариант, на вело можно периодически увеличивать сопротивление педалей, что бы приходилось немного привставать и тем самым включать в работу еще и ягодицы

Ну вот, на эллипсе несколько раз занималась и на дорожке, и ничего не болело, странно как-то)

уж насколько логичен и закономерен организм, порой он просто не поддается никакой логике  :-D
ну или просто наконец-то адаптировались мышцы))

Ага, посмотрим, что будет дальше... а то упражнения на core дальше скачивания видео не пошли)

лентяйка! фу-фу-фу  :-P

это точно!) *YES*

Я завтра впервые за полтора года иду в кино. По такому поводу хочу взять вкусной дряни - начос с сыром. А еще я хочу взять пиво... Вот такой будет денек). В понедельник - внеплановая тренировка.
А вы себе позволяете что-нибудь подобное? Как часто? И как потом отрабатываете?)))

лучше не начос (тем более с сырным соусом), а попкорн. в разы менее калорийный. проси только набирать сверху, чтоб соли поменьше. и пиво не советую с углеводами - все в жир уйдет - послезавтра увидишь на весах минимум +1кг, расстроишься. тем более что сами они не уйдут, придется столь же упорно их сбрасывать. так что хорошенько взвесь все за и против))
я себе позволяю "вредности" периодически, раз в неделю или чаще - зависит от того, что это. но у меня "вредность" - это, например, съесть щи и котлетку из судака не дома. или мороженое. или пару ложек варенья с чаем. или вино с устрицами.  а, ну и хлеб, конечно)))  это не прям вредности, но нарушение рассчитаной диеты. сегодня вот были щи с котлетой, хлеб, варенье и шоколад. жуть >_<  одна радость: варенье после силовых ела (и после рыбы на ужин), все в гликоген уйдет.
кстати великолепно мотивирует выяснение пищевой ценности "вредностей" и перевод их в тренировки. мне очень нравились синнабоны (булочки с корицей), но увидела информационный лист с пищевой ценностью, и маленький синнабончик (меньше кулака) - 1000ккал. 2.5 часа тренировок! 2/3 суточной потребности. причем за счет жутко вредных сахара, транс-жира и муки.
в общем смотри, соизмеряй и решай, что тебе надо, а что нет.
лучше побаловать себя шашлыком, чем чипсами.

не люблю я попкорн), а синнабоны люблю, но тоже не ем))
Подумаю над твоими словами... Может, и не нужно мне это пиво с начосами... Просто фильм посмотреть в кинотеатре для меня уже удовольствие. С другой стороны, если я впишу это пиво в 1500 ккал? Хотя нет, посчитала - 1600 как минимум получится. Это если пиво вместо обеда))) нехорошо... Да и пиво в кино невкусное дают, я люблю какое-нибудь импортное...

пиво там действительно дрянь.  а если хочешь что-нибудь погрызть, купи с собой морковные палочки (или сама дома сделай). можно конечно начосы, но точно без сырного соуса - в нем минимум 300ккал. и в начос еще 600+, но за 1.5 часа в зале можно отработать))))

Блин, а я в инете начиталась, что в начос с сыром всего 306 ккал... Ну если 600+, то все, точно они мне никак не нужны.
На морковь аллергия, да и хотелось погрызть не что-то, а именно начос) ну фиг с ними, проживу без них. Лучше мороженку съем... когда-нибудь)

Вот, благодаря Red, мозги на место встали.
Что-то давно я целей не ставила. Сейчас а весах 54,6. Хочу к воскресенью 54,3.
К концу след. недели - 54. За 54 куплю себе свитерок (уже присмотрела).
 

начос - это чипсы из кукурузных лепешек, так что в 100г там не менее 400ккал (300 сама лепешка + жир для обжарки), а скорее всего 550-600 как и картофельные. это 100г! а сколько там в киношной упаковке - неизвестно, может 50, а может и 250. ну и сырный соус - отдельная история..  из чего они его там делают, на этих фабриках..
а вот мороженка - это дело. в обычном пломбире всего 200ккал на 100г. так что можно хоть полкило мороженого вместо начосов съесть)))

Так, вес 54,4. Потихоньку движется вниз, что не может не радовать. Тем более, в питании ограничения более чем легкие, и спорта немного.

54,2! Йеей!)

54,0! Вот это да! И это после вредной мороженки в шоколаде в обед!
Это минимум за 2 года, а я себя почти не ограничиваю (1600 ккал), да и тренировки 3 раза в неделю, а не 5-6, как раньше.

Ну вот, 54,8. Вроде отекла я прилично... С чего бы? Может такое быть при месячных?

так собсно при них так бывает в обязательном порядке. вес прибавляется дней за 2-5 до и сходит через пару дней после окончания.

А у меня наоборот за 2-5 дней уходил, а как начались, сразу +0.8(((
сегодня 54,7...

Ну вот, 54,2!

Так, что-то я расслабилась перед праздниками((
уже 54,8. Из-за холодов даже спортзал закрывали((

Наконец-то сходила на тренировку! Почти неделю была без спорта, уже ломка началась...
На весах 54,5.

О, вот это хороший  признак того, что выработался стойкий рефлекс на желание заниматься

Ага)) особенно тяжело в этом смысле было во время беременности...

Думаю, пришло время подвести годовой итог. :-)
Во-первых, за год я сбросила 4 кг. К сожалению, объемы не могу сказать, т.к. все данные пропали вместе со сломанным жестким диском.:-(
Во-вторых, улучшился мышечный рельеф, точнее, он немного стал виден)
В-третьих, и это самое главное - с едой наладились отношения. В самом первом посте я писала, что
 не могу не есть углеводы, особенно вечером. Были срывы с безудержным поеданием шоколада и т.п. С едой у меня были отношения "люблю-ненавижу", то есть люблю и ем вредности и ненавижу себя за это))). Теперь все по-другому. Если что-то себе сладкое позволяю, то не ненавижу себя, т.к. скорее всего это вписывается в дневную калорийность. Срывов больше нет. Да и вообще значительно улучшилось понимание о том, что надо есть.
Еще я писала, что по выходным я просто перестаю считать калории и ем практически все подряд. Ну, это совсем прекратилось).

Благодарю Админа и Red за поддержку и очень полезные советы. ;-)

круто! молодчиночка))
ты не в тупых кг весопотери считай, а в % от изначального. это 7%, весьма неплохо. я за год 6кг сбросила, что = 8% от изначального. не смотри на цифры, смотри на % - они куда больше мотивируют.  сбросить 4кг при весе в 55 намного сложнее, чем при весе в 90. обмен веществ-то гораздо ниже))
так что выбери себе спорт по душе (лыжи-коньки-ролики-вело) и занимайся им. и весело, и калории улетучиваются. это хороший способ разнообразить тренировки и избавиться от тупика "надоел спортзал"))

+ 1 к Red, Вы молодец crystal. Главное теперь - это периодичность, а все остальное у вас уже есть1

Привет всем!!!
Вернулись наконец-то домой! Были у родителей: рестораны, кафешечки, вечерние посиделки допоздна... Планировала покататься на сноуборде - не вышло, упала в первые часы нового года на лестнице, прямо на спину, болит немного до сих пор. Расстроилась. Итак перерыв в катании уже второй год, а до этого лет 7 каталась регулярно.
И вот - 55,7. Зато сегодня была на тренировке. Ощутила прямо счастье какое-то. Так странно, вроде ничего особенного, а так приятно получать нагрузку... Прямо чувствую, как мышцы становятся крепче...

С прошедшими! Ну не такая уж и боьшапя прибавка получилась. Зато полноценный отдых, эмоции и заряд на несколько месяцев вперед!

Это точно!

В планах на год весить заветные 50-51 кг. Думаю, до декабрьских 54,5 я быстро сброшу, а там придется набраться терпения и упорства.

Погорячилась я, что до 54,5 быстро сброшу, 55,4 держится который день :-(

Так, 55,1. Меееееедленно:-)

Медленно, зато верно и неотвратимо

Да, сегодня уже 54,8:-)

Вот просто отлично- стабильная неспешная динамика - это наилучший вариант снижения веса

Я вот заметила такую закономерность, не знаю, это совпадение или нет... У меня пониженное давление и по утрам мутит. Так вот если я в этот день иду на кардио тренировку, пульс всегда на несколько делений ниже, чем в обычный день. Т.е., обычно на такой тренировке у меня пульс средний 128, а в "мутный" день 123... При чем интенсивность тренировки и степень усталости одинаковые...

54,4!!! Йей!

А пульс в спокойном состоянии у вас тоже пониженный?

Надо замерить как-нибудь.
А вес 54.8, что не радует.

Так, 54.6. Главное не слажать  в выходные с едой или алкоголем....

Я за Lida Maximum, похудела благодаря ему на 16 кг, за пол года. Побочек никаких, вес не возвращается, а что ещё надо?! Помог сайт magicshop.com.ua

Вот как народ любит всякую химию расхваливать - а потом мозги отваливаются! Где Лиду найти -любой знает, но мы же за здоровое похудение здесь боримся  *jokingly* (спам -однако!)

Дааааааа, видимо этой богодельне есть что скрывать (или от кого скрываться) если у них из контактов имеется "заполлните форму и мы вам сами перезвоним" и одинокий эл. почтовый ящик   :-!

Вот сколько хамов то в инете развелось! :-| Всюду свой спамищще множат!
Эй ладно -отобъемси! *ok* Главное вовремя отделить зерна от плевел!

Ага, особенно порадовало "побочек никаких" ;-)

54,1! Хорошо!

53,8 :-) это новый минимум:-)

Молодца!  *medalss*

54,4... Знаю, это нормальное колебание в весе, но раздражает, жуть).
Еще неделю назад я радовалась этой цифре, а теперь наоборот...

Видела тетеньку в спортзале, она занималась на эллипсе в пуховике и шапке... Не понимаю, зачем себя так мучить?

я в зале даже мужиков видела в толстовках-свитерах. что уж с тетенек взять..  ну вот верят люди, что жир с потом выходит. и хоть ты тресни, доказывая им обратное.
хотя мужики могут и к соревнованиям сушиться..  один из виденных мной был как раз качок треугольный))

а вес - да. для меня год назад 64 было пределом мечтаний, ниже 65 ну ни в какую ни шло. а сейчас 64 - это все, пипец толстяк)))  хотя сейчас держится 63.5..  не многим меньше 64, но психологически важно)

Да, я помню у меня дядя в молодости был боксером, его тоже заставляли бегать в десяти куртках к боям, ну а на тетеньку было больно смотреть:-).
На счет веса - это, конечно, забавно. Вот и я сейчас себе кажусь совсем не стройняшкой , а  когда весила 58, думала, что 54 - это счастье:-)

О, а вы знаете как качки к соревнованиям сушатся? Помимо помимо увеличения аэробной нагрузки и урезания углеводов их задача еще выгнать как можно больше воды из организма, что бы обеспечить максимальный рельеф. Для этого они начинают... пить как можно больше воды- 5-6-8 литров в день, ну прямо вливают ее в себя. В результате почки начинают работать как полоумные стараясь вывести все эти излишки. А за несколько дней до соревнований они резко прекращают пить воду и начинают принимать диуретики. В результате "раскочеганенные" почки по инерции выводят лишнюю воду и продолжают выводить уже нужную (+ работают диуретики) Таким образом количество жидкости в организме к соревнованиям становится минимальным, а рельеф максимальным. (Ну и организм, конечно же, не счастлив от таких экспериментов)

Так, 54.1, и это без спортзала (ребенка не с кем оставить, няня болеет). Сегодня вроде придет, но я сама не хочу туда - уж слишком беспокойная вышла ночь. Дочка в 2 часа ночи стала просить есть, пить, на горшок, ревела, и так до 4...

После вчерашнего романтического ужина с пастой болоньез и шампанским 54,3.

А кто-нибудь знает, сколько ккал в маленькой порции сладкого попкорна?

На 100 г продукта приходится:
Калорийность, 480 ккал   Белки2.1 г   Жиры 20 г   Углеводы 77,6 г   Гликемический индекс  85

Данные примерные, так как в основном пишут от 350 до 500 ккалорий, в зависимости от добавок

в 100г соленого попкорна калорий столько же, сколько в кукурузной крупе, т.е. примерно 350. и по объему это 1-1,5л попкорна :) 

Спасибо!
Видимо, не стоит он этого:-)

Все те же 54,3. А у меня форма новенькая для спортзала лежит уже недели две. Давно ее хотела, ждала скидок, дождалась. Решила, что одену ее, только когда на весах будет 53,5 и меньше.

54,2. Сегодня тренировка, может уйдет грамм 200...

Ну как же, ушло...54,4 :-(
Почти две недели вес стоит :-(

у меня и того дольше стоит :)
главное, что не растет.
очень помогает пылесосить и мыть полы каждый день)))

Я где то писал об этом, суть такая : вес может уходить постепенно, а может ступеньками, задерживаясь  на одном уровне, а потом резко снижаясь

Да-да, понимаю, что это нормально, просто бесит немного:-)

54,1. Лучше, чем ничего.

Не скромничайте!  54,1 лучше, чем 54,4  :-D

Не поспоришь :-) а вот сегодня 54,2. Но меня ждет тренировка. Как я хочу новую форму одеть, ужас!

Вот блин, получился обзорный вечер. Хотя на тренировке была... боюсь на весы вставать, а ведь еще предстоит завтра вечером праздновать...

54,4 и все тут...

Потерпите, он обязательно снизится

Сегодня неожиданно 53,9, т.е. минус 500 г за день. Интересно, что дальше будет:-)

ступенечка, выход из состояния плато. Возможно у вас так и будет: резкое снижение, потом длительное плато, потом опять снижение

Сегодня 53,5! Главное, чтобы назад не вернулись 54,4 :-)

53,2. Чудеса!:-)
Сегодня пойду в зал  в новой форме!

Ступенечка ;-)

Чем-то отравилась вчера  :-(, до сих пор плохо :-(. На этом фоне 52,7. Вернется, конечно,  к 53,2, как только в себя приду.

52,9, самочувствие отличное, сегодня тренировка. Может, удастся меньше 53 удержать!

Приключения мухи-цокотухи какие-то... (на фоне моих 73кг)

Ну, это была длинная дорога... После родов, год и 8 месяцев назад,  весила 69 :-(

Погодите-ка, а вы что, в свои 53 кг всё ещё не считаете себя стройной?

53 при росте 160 не так мало.
Я в общем чувствую себя стройной и сильной, нравлюсь себе. Просто кое-где есть жирок, хотелось бы его немного меньше. Плюс 50кг - давняя мечта. Хотя, если при 51 буду выглядеть так, как хочу, остановлюсь на этом, конечно.

Так, плохи дела - откат назад пошел. Уже 53,5. Поэтому встаю с дивана и - за скакалку!!!

Тренировка выдалась средненькая - доча проснулась раньше положенного, ну да ладно.
Бесит вот что. Люди, которые с пренебрежением в голосе и кислым лицом комментируют: "ах, ну да, ты же все на диете..." мой отказ от чебурека и съеденный банан вместо него. Я не на диете, я ем вкусняшки, но не пропитанные жиром чебуреки... Да и вообще, откуда столько сарказма...

ты же читала джиллиан? там как раз есть про саботирующих людей, отпускающих шуточки и жаждущих накормить гадостью..  в данном случае это откровенная зависть. это их проблемы, а не твои.. не переживай.

Спасибо за поддержку!
Поделилась - и полегчало сразу.

53! *DANCE*

А сегодня 52,7!

 *YAHOO*

Сарказм людей знаете откуда? Проще и беззаботнее есть чебуреки, когда все вокруг дружно их жрут, хоть и понимая в душе, что это вредно. Ну все же жрут, все плохие, все безвольные, а значит я не хуже других. И тут вдруг вы перестаёте жевать и начинаете здоровый образ жизни. Все остальные, продолжающие жевать чебуреки, вдруг давятся, и им уже не так вкусно, потому что на вашем фоне они сразу становятся "хуже" и "неправильнее". И чем больше их гложет изнутри чувство собственной беспомощности, тем более отрицательное их отношение к вашим переменам. Вы разрушили их мир, их идиллию!

+100500 к этим словам!

Спасибо всем за поддержку!
И, кстати, баланс, видимо, существует - несколько человек сказали, что я заметно похудела))

53,4... в целом это хорошо. Надо постараться еще немного.

53,6. Думаю, перед мес. прибавка. Ничего сверх нормы не ела, тренировки те же.

Сегодня сделала прорыв - 60 мин бега трусцой, небыстро, но, учитывая, что месяца два назад я могла пробежать минут 15, этобхороший результат. Черт с ним, с привесом, все равно горжусь собой!

Это круто-круто-круто! Уже практически десантура!  *YAHOO*

Спасибо:-) правда, после тренировки уснула сразу:-) видимо, 60 мин это перебор все-таки пока...

crystal, вы молодец! Как говорит мой хороший знакомый врач: "если человек может пробежать за час 10 км, то его можно убить тоько большим молотком, да и то врядли". То есть 10км/ час это своеобразный показатель работоспособности и выживаемости организма.
 PS я понимаю, что вы в этот раз пробежали по-любому не 10 км - и это значит, что  есть к чему стремиться ;-) Но то, что бы пробежали целый час -уже победа!

О да, до 10 км мне далеко:-) но я работаю:-)

53,8 :-( что ж такое-то... ладно, не отчаивайся, все будет хорошо!
Похоже , идеальная для меня нагрузка - 30 мин бег +30 эллипс. Усталость хорошая, приятная.

Не расстраивайтесь, это нормально. Организм же привык и с неохотой расстается с нажитым. Нужно время, что бы переубедить его

53,5, идем вниз по-тихоньку!

 *bravo*

Сегодня 52,6!
К тренировкам прибавились групповые занятия в бассейне с дочкой 2 раза в неделю, нагрузка неплохая на руки и пресс, и дочке очень понравилось заниматься.

Вот это просто замечательно, очень важно приучать детей к занятиям физкультурой. Это должно быть так же естественно, как умывание, чистка зубов  прочий уход за собой

Что-то время быстро так бежит, уже почти 3 недели ничего не писала...
Вес стоял, теперь вырос - пмс)
А вообще, на улице потеплело, теперь с дочкой гуляем по 4 часа в день минимум. В четверг едем в Алмату, на пару дней, мы уже 2 года в Астане, а там все еще не были. Конечно, с питанием  там будет плохо все, в смысле следить так, как дома, не получится...
Через 2 недели на море, хорошо было бы 52 весить... Мечты, мечты....

Так, в Алмату съездили хорошо, только с питанием все было плохо:-).
В итоге прощай , 53 кг, здравствуй, 54! Но сегодня была на тренировке, на ужин был творог. Надеюсь вернуть 53,5 к концу недели хотя бы...

Ну вот, уже 53,6! Может, до 53 удастся скинуть к концу недели...

Привет всем, я вернулась!
Отдыхали в Турции, где было много еды, питья, но и спорт я не бросала - 6 дней из 9 занималась по часу на эллипсе, купалась и т.д.
Приехала, взвесилась - 55,1(((((( получиается плюс 1,5 кг. Я надеюсь, что часть этого веса "пришла" из-за месячных...
Сегодня была на тренировке. Мешает возросший аппетит.
Были пару дней в Москве. Я хоть и отучилась там в вузе, и жила потом несколько лет, была в шоке от этого сумасшедшего города и толпы людей... Вроде бы, все знакомо, а чувствовала себя туристкой)

а я наоборот в москве норм, но я тут с рождения. от траффика только отвыкла - днем еще норм по мкаду, а ночью и 80 км/ч обосрака - все эти долбаные перестроения. не машины, а копошащиеся червяки. в питере выбрал полосу - и едешь по ней, а в москве в каждую дырку влезть надо.

Все равно на машине в Москве удобнее всего,особеннос коляской. Пробки конечно пипец, но мы были в выходной, да и летом попроще.

Вес 54.8.

И зачем было есть крекеры с сыром на ночь? 55,1 :-(

Уже лучше, 54,4. Процесс налаживается:-)

Опять 55 :-(. Мне нужен волшебный пендель %)

 *pinok*  вот, пожалуйста :)

Спасибо за пендель, но он не помог.  :-( Уже второй день на весах 55.6. Ужас, давно этой цифры не было, и думала долго не будет. Не могу понять, отчего это, поэтому буду следить за поглощаемыми калориями. Спорт пока оставлю в том же режиме. Сегодня 40 мин эллипс + 20 беговая, на 440 ккал. Плюс обычная прогулка с ребенком не знаю на сколько.

это из-за поездки в турцию, организм потом долго в себя приходит после такого изобилия, даже несмотря на регулярные занятия. Знаю по себе. Так что подолжайте заниматься в том же режиме и просто немного последите за питанием, постепенно все придет в норму

55,6 ,но это ничего. Сегодня была в бассейне с дочкой, вечером намечается долгая прогулка.
А еще, похвастаюсь, муж мне подарил готовую карту в крутой бизнес клуб, бассейном, огромным кардио залом с экраном для фильмов, саунами и прочими радостями. По этому случаю купила новую форму - ярко-розовые леггинсы и белая футболка, но надену ее только, когда весы будут показывать 53.

Эх... 55 предел мечтаний....  *PARDON* кому что  :-D

Так у меня и рост - 160, так что...

Я в полном восторге от моего нового фитнес центра. Сервис, понятно, на высоком уровне. Но особенно меня впечатлил там один кардио тренажер. Я таких еще не видела нигде. Он по типу эллипса, только отсутствует задняя часть - маховик или что это... Получается, силой нажатия ног и рук можно регулировать длину шага, от простого поднятия по ступенькам до размашистого бега (только я так никогда не бегала и думаю, я бы смогла так бегать только на Луне с малой силой тяжести). В общем, ощущения космические, необычные для меня. При интервальной тренировке на уровне сопротивления 2 и 3 средний пульс у меня был 142, и мне дико понравилось. Потом пошла на полчаса в бассейн, там поплавала в свое удовольствие.

На весах с утра 55,3. Сегодня получилось, что ела мало, посмотрим что будет.

А еще вопрос. Вот я с дочкой ухожу гулять в 16.30 - 17.00, а прихожу в 20.30-21.00. Мне же надо поужинать, так? Сегодня я съела творог 2% с вареньем и 2 печеньки творожные, самодельные. Это нормально вообще? Я не могу есть мясо или рыбу, мне плохо спится. Я думаю, мне не будет прибавки из-за углей на ночь? Печеньки, конечно, можно исключить, но сегодня они вписывались в суточную калорийность...

Ну настаивать не могу, но желательно в вечернее время исключить хотя бы быстрые (быстроусвояемые) углеводы, уж лучше пусть по возможности это будут овощи или не очень сладкие фрукты.
Например, неплохой вариант- овощной салатик заправленный не сметаной или маслом, а не жирным и несладким йогуртом (био)

Сегодня был сайкл. Круто очень. Я как назло забыла пульсометр, а тернер опрометчиво, по моему, сказала, что за тренировку сжигается 900 ккал. В следующий раз обязательно проверю.

Вчера был сумасшедший день.... Некогда было поесть, только вечером был греческий салат. На весах 54,6.

54,7. Вчера был эллипс 1 ч и доп40 мин расслабленого плавания. Сегодня из спорта только прогулки да и еще лишние 6 далек шоколада. На фига ела? Даже и не хотела особенно.... хз.

54,2. Шоколад не сказался...

54,9. Но этоьскррее всего изза мес. Тренировки том же режиме.

Вот блин, не знаю, что происходит. Тренировки плюс слежу за ккал,  а вес 55,1 держится. :-(

crystal, потерпите чуть-чуть, не падайте духом. Так бывает, вес скоро начнет снижаться, если расчеты верны

Вес 55,6. Столько я давно не весила. И главное не должен он набираться, ну никак. Не ем я на столько, плюс тренировки. Должен стоять по крайней мере. И объемах прибавила. Чувствую себя поэтому поводу очень хреново.

Так, главное не впадать в панику. Попробую снова ставить себе цели, записывать столько съела. Не буду взвешиваться каждый день.

Цель 1500-1600 ккал в день, трениовки 4 раза в неделю. Когда дочь пойдет в садик н полдня (через неделю) - можно 5 раз, но варьировать нагрузку. Один день интенсивная,другой - щадящая. Посмотрим, что выйдет.

Так, процесс пошел. 54,8. Причем, я ничего не меняла кардинально...

54,5. И это после суш в обед. :-) может, недели через две новую форму надену :-[

У мужа сегодня день рождения. Идем большой компанией в ресторан.... ой, что будет на весах завтра....
Зато была на треньке сегодня!

в любом ресторане можно найти вкусное диетичное блюдо. налегай на овощи и мясо. салаты без заправок, блюда на гриле. главное не есть углеводы, а мясо предпочесть рыбе и птице - оно тяжелее, а значит наешься им быстрее и на дольшее время. ну и вместо морсов-соков-газировок вода и чай. и по возможности воздержаться от алкоголя))

Спасибо:-) практически так и сделала... не считая вина и немного ризотто....  :-) ну ладно, не каплей день такое бывает. А ризотто выше всяческих похвал был.

54,6... не хочет дальше снижаться

crystal, привет! Ну это очередная ступенька значит, не переживайте. Постоит и пойдет вниз при правильном построении питания и занятий

Да,так и есть. Сегодня 54,2.

Вот!  *DANCE*

Уж 53,8 *YAHOO*

Кг так просто не уходят :-) 54,2

После поездки домой 54,7 ...

Нуу, дом это святое. И всего то 900гр. ;-)

Сегодня уже 54,4. Дома рядом парк, и я обнаружила для себя, что люблю бегать. В смысле, в спортзале на дорожке бег мне дается крайне тяжело, а на улице здорово получается отбегать почти час! Так что люблю собираюсь на пробежку, погода отличная!

53,9. Пробежка стала наваждением.... еле заставила себя в воскресенье сделать перерыв после 6 дней бега. Сегодня очень хотелось побегать, но вместо этого сходила на урок плавания, понравилось.

Кстати, у меня во время пробежки, а это 55-60 мин, средний пульс 141-146, максимальный 150-160. Это нормально же, да?

нормально, но не для ежедневной пробежки. такой пульс подходит для бега через день, чтобы сердце успело отдохнуть. а для ежедневного бега желателен пульс 130, а еще лучше 120-130. к нему нужно стремиться. это такой тест на выносливость даже есть - нужно час пробежать на пульсе ниже 120.

Юля права, для ежедневных пробежек нужен пульс в диапазоне 120-130 уд/мин.

Вы можете смело добавлять 1-3 раза в недлелю в бег элементы интервального тренинга: например, чередовать для начала 4 минуты легкого бега и 1 минуту ускорения (пульс 150-170уд/мин). И таких серий от 4 до 10. Потом можно будет постепенно укорачивать медленный участок, и удлинять быстрый.

Спасибо, буду корректировать. Сегодня не до спорта... горло болело, голова... Главное, не заболеть.

А вот это может быть следствием большойго объема физической нагрузки. Перетренированость и снижение иммунитета.

Скорее всего, так и было.
Сегодня 54,3. Вчера пыталась снизить пульс во время пробежки, получилось не особо. 143 удара, 70 мин. Первые 30 мин удавалось держаться ниже 140, потом стал расти и все. Видимо, сегодня не побегу.

Кстати, начинается новый этап в моей жизни. Начинаю снова работать, причем свой бизнес. Очень взволнована!

Потом он и должен расти, накапливается усталость и сердцу приходится тяжелее трудится, что бы выводить продукты обмена из мышц


ух ты! Здорово! Если вашему бизнесу нужен будет сайт, обращайтесь :-)

Обязательно!))

беги медленней, вот и снизится пульс. даже я могу бежать на пульсе 125-130 (по стадиону), это 6км/ч скорость.. а у меня больное сердце, даже на низкую нагрузку выдает запредельный пульс. на 8км/ч 160+. так что было бы желание)))
но через день бегать тоже неплохо. лучше, чем не бегать совсем))
у нас тут природа смилостивилась. 3 дня дождь шел, а тут распогодилось, как раз к пробежке))) у меня последняя неделя 10-недельной программы.

Да я и стараюсь медленно) просто после 30 мин пульс высокий даже на минимальной скорости, ниже которой только шаг. Если на шаг перехожу, пульс снижается резко.

Сегодня отбегала 43 мин., пульс 137.
По весу, похоже, ступенька. Застряла на 54,1 и возле этой цифры.

ну бегай тогда через день, с той же скоростью то же расстояние. через несколько месяцев пульс сам снизится до 130-

Если заниматься каждый день, то можно и на шаг переходить во второй половине дисстанции. Тоесть например, через день бегать нормально, а в другие дни бегать/ходить именно с жестким контролем пульса

Все также 54,1. Вчера ходила на групповой power, классно было. Сегодня все болит, была 40 мин пробежка.

54. Была на короткой пробежке 25 мин, потом кинезис, по-настоящему крутая вещь!!!

Если речь об этом:

(http://bojo-studio.ru/wp-content/uploads/2011/04/man_kinesis_omega-small-225x263.jpg)

То ничего нового тут нет. Пара резиновых жгутов использовалась уже лет 30-40 назад для различных тренировок. Это просто небольшоое их усовершеснствование за большие деньги.

Да, об этом. Понятно, что давно придумали жгуты, но все равно тренировка эффективная, интересная, особенно в сочетании с босу.

Без сомнения - вешь хорошая. Просто лишний раз убеждаюсь, что все новое это хорошо забытое старое

Опять 54,1...Почти месяц держится....
Вчера бегала, 70 мин., пульс 136, становится легче удерживать.

Сейчас осень, и поэтому, кто бы и что бы не говорил, но мы животные, а значит организм согласно инстинктам готовится к зиме. Может копится жирок и держать вес по этой причине.

100%
Я вот, точно чувствую себя животным. 102кг держится вес и вниз не идет.

Да, но в отличии от животных мы должны это понимать, не отчаиваться и не бросать занятия :-)

Вадим, лично я и не собирался бросать тренировки и здоровый образ жизни.
И отчаянья нет. Есть спортивная злость и желание достигнуть оптимального результата.

Ну я никого лично ввиду не имел. Ни в коем случае!
А злость это хорошо, только важно что бы она "не застилала глаза" и не приводила к фанатичным занятиям и перетренированности. Разумность и еще ра разумность в занятиях

А у меня вчера был плотный ужин, даже черезчур плотный(((( просто не могла остановиться,  так что пробежка и кинезис пропали зря, можно сказать... На весах 54,5. Зато по объемом минус 1 везде, чему я несказанно рада. В общем, смешанное какое то настроение...

Объемы важнее веса на данный  момент, ибо мышцы тяжелее жира

Вес по-прежнему 54.1. Кинезис, бег - как обычно.

Ну это мы с вами уже проходили. Ждем ступенечку

Вот всегда у меня так: вес не уходит, я еще недели 2 терплю, а потом питание понемногу скатывается с 1500 ккал на 1800-2000 при сохранении спорта... Вот и сейчас так. В итоге вес не просто не снижается, а растет. 54,5(((

Блин, стал барахлить пульсомер. Показывает 61-43-38 уд., потом вообще не показывает, а потом правдопобные цифры выдает, бред какой-то. Что делать? Новый брать?

батарейки поменять  :-P

О, это ж было очевидно))) но только не для меня))) спасибо!!!

не за что. у самой так было. тоже подумала, что сломался, и новый купила. а через время и новый так заглючил. пожаловалась мужу, что херово нынче технику делают, на что он мне "а ты батарейки менять не пробовала?"
это как при любых неполадках. первый совет - "а вы пробовали выключить и включить?". и заодно проверить питание))

Батарейку поменяла, и все заработало!!! *DANCE*

Друзья, подскажите, стоит ли заказывать такую фигню:
http://ru.iherb.com/Natrol-Carb-Intercept-with-Phase-2-Carb-Controller-White-Bean-Extract-120-Capsules/2277

Говорят, что блокирует определенное количество углеводов... Это вообще возможно? Для жира-то, я знаю, есть такие таблетки!

И еще:
http://ru.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-5-HTP-100-mg-60-Veggie-Caps/1
Говорят, борется с желанием есть сладкое. А депрессии у меня итак нет.
Стоит покупать? Я не очень в этом во всем разбираюсь...
 *HELP*

Я не очень поняла что это - но доверия не внушает, я бы не взяла :-)

не надо брать ничего из вышеперечисленного. лучше джиллиан перечитывай. с этими таблетками только больше есть начнешь. опять же у них есть побочные эффекты.
в общем работай над собой, над силой воли и тому подобное. и не будет проблем с углеводами и калориями)

Ок, не буду! :-)

В принципе последнее  слово как раз характеризует препарат.
Хорошо "блокируют" количество углеводов физические упражнения, других средств незнаю.

ну да..  я понимаю, как ксеникал работает (который от жира) - он в желудке связывается с ферментом липазой. нет фермента - нет расщепления жиров, и они покидают организм в неизменном виде.
такую же фигню можно и для белков сделать (не знаю правда, зачем)).  но вот для углеводов..  переваривание углеводов начинается уже во рту, ферментами в слюне (если долго держать во рту кусочек черного хлеба, он станет сладковатым). в желудок она попадает уже готовая к усвоению. во рту чтоль надо эти таблетки держать?))  так что муть это какая-то..  и определенно вредная.

Наверное, уже можно похвастаться! Уже больше недели обхожусь без сладкого, совсем без сладкого, кроме фруктов. Для меня это что-то новое. Не скажу, что ела только здоровую пищу, были кальмары сушеные, пиво, фисташки... И тренировок почти не было, потому что дочь заболела, всю неделю я не выходила из дома практически. И тем не менее, вес 54,2. И чем дальше, тем меньше хочется сладкого. Не буду подробно описывать свои чувства, вдруг магия исчезнет)

ту тогда что бы не спугнуть, по секрету, шепотом:  :-X  *THUMBS UP*

Что то я ничего не понимаю. Отказалась от печенек-конфеток, питание на 1500, тренировки 4 раза в неделю, а вес стоит.  *WALL*

Потерпите, как обычно, ступенечка. Скоро будет спад

У меня огромный прогресс с кардио. Отбегала 60 мин на обычный скорости,  а пульс 121!!! Против 138-142 в сентябре.

О как! Это здорово! Молодец!

Так, тренировки - кинезис 2-3 раза в неделю, кардио - 3-2 раза. Питание без печенек и конфеток. А вес все стоит, точнее болтается, но вниз не идет. 54,2-54,7 кг.

crystal, обещаю. Потерпите, не снижайте темп и вес сдвинется. Просто у кого-то постепенно, а у кого-то ступеньками

Кстати, после 3х месяцев кинезиса совершенно перестал болеть тазобедренный сустав при беге (раньше начинал ныть с 30-40 минут). Так что, в очередной раз убеждаюсь, силовые тренировки необходимы.

Вот, люблю когда теория подтверждается практикой!

Наконец-то в нашем клубе появились танцы по утрам!!!  *DANCE* Сегодня была на занятии, очень понравилось! А главное, пульс был высоким (чего я не ожидала), сожгла аж 500 ккал!!! *YAHOO*

Вес тот же, но я как-то не парюсь) Кинезис 3 раза в неделю и 2 раза танцы. Стала гораздо сильнее. Теперь тренер меня в пример ставит, даже мужчинам)

О, а вы знаете что есть  2 вида силы - абсолютная и относительная?
Абсолютная- это способность человека поднять какой то максимальный вес.  Например, я могу поднять 100 кг, а вы 90. Значит в абсолютном выражении я сильнее. Причем наш с вами вес не учитывается.

А вот относительная сила - это способность развить силу  с учетом собственного веса. Грубо говоря, Чем меньше человек весит, но при этом чем больший вес он может поднять ( развить усилие) - тем больше его относительная сила. Другими словами, чем больше в одном кг веса мышц и меньше жира, тем большее усилие (больший вес) может развить человек. Получается сила на кг веса.
Понимаете к чему я? Если вес не меняется, а сила увеличивается - значит количество мышц увеличивается, а жира снижается.


Пример абсолютной и относительной силы: штангист и гимнаст.

Мне нужен совет.
Надоело, что и вес, и, что важнее, объемы, не снижаются. Поэтому хочу увеличить нагрузку:
пн, ср, пт - кинезис,
вт, чт - кинезис+танцы,
сб, вс - отдых (в эти дни совершенно нет возможности заниматься, все время уходит на дела, связанные с ремонтом).
По вт и чт увеличу немного дневное потребление калорий.

То есть, по сравнению с текущей ситуацией прибавится кинезис по вт и чт.

Как считаете, будет нормально?

имхо, тебе это быстро надоест. тем более что нагрузка однотипная. это как каждый день есть бананы: запала хватит максимум на месяц))
если уж хочешь добавить что-то во вт и чт, пусть это будет другой вид аэробики, или сайкл, или бокс. или дома занимайся по видео джил/боба или кикбоксингом. или плавание, если в клубе есть бассейн. в общем занимайся чем-нибудь максимально непохожим на кинезис.
может тебе и не нужно добавлять новые часы, а просто стоит внести разнообразие. и в тренировки, и в питание. устрой рыбную неделю (каждый день рыба вместо других видов белка), или крупяную (разные крупы на завтрак и обед), или салатную (разные виды листовых салатов и зелени на обед и ужин). и так ты увидишь, может твой организм положительно реагирует на какой-то тип продуктов. может твой секрет похудения в кашах или петрушке  ;-)

Спасибо! Я тоже подумала, что 5 дней подряд кинезиса - это слишком... Странно, что я про бассейн забыла. Попробую плавать по полчаса перед танцами или после.
А вот с диетой сложнее... Мне так претит мысль придерживаться рамок в плане разнообразия, прям не могу. Калории ограничить - пожалуйста), а вот ограничится рыбой на обед всю неделю... для меня жесть. Хотя, может быть именно поэтому и стоит попробовать.

так разной ж рыбой. то стейки из семги, то сибасс запеченый, то котлетки рыбные.
либо просто 2-3 рыбных дня в неделю сделай. очень полезно для сосудов. можешь для интереса перед этим сдать кровь на жирные кислоты и после пары месяцев с такими рыбными днями.  я в питере регулярно рыбой питалась, так у меня риск ишемии был даже ниже нормы)))
вообще полезно раз в год анализы сдавать. и болезнь можно заметить еще до появления симптомов, и состояние здоровья видно (собственно результат тренировок). а если сравнивать с нетренированым мужем..))))

однозначно нужно добавить больше другой аэробной нагрузки

Куда бы впихнуть это кардио... До кинезиса бегать разве что? Или плавать?  Раньше пульсометр работал в воде, теперь отказывается. Не думаю, что средний пульс выше 120 поднимается. А учитывая, что больше получаса мне скучно плавать, то получится 200 ккал сжечь максимум. Какое-то унылое кардио получается.
Круто было бы дома заниматься какой нибудь зумбой по вечерам. Но опять таки там с дочкой хочется пообщаться, итак в садике целый день, я скучаю. Если только в 9 вечера заниматься, когда доча ложится спать, а муж на своей трене...
Надо добавить что-нибудь в любом случае.

и да, объявляется неделя рыбы. Сегодня сендвичи с тунцом.

не перегружайся..  один день - одно занятие. никаких совмещений. спорт - твое хобби, а не профессия.
пульс 120 при плавании?  у меня он ппц зашкаливает! даже при беге таким не бывает. и одышка..  низкий пульс - греби активней, работай над скоростью.   полчаса нон-стопом можешь плыть? оО  ты реально монстр..   у меня-то 100 метров без остановки проплыть уже мега-достижение.

Мне кажется, я без остановки часа 2 могу проплыть... Час - точно, это проверено опытом. Но я плаваю в "пляжном стиле"))), то есть голова у меня под воду не уходит, плыву по-лягушачьи. Причем я умею плавать по-нормальному, то есть с задержкой дыхания под водой на три гребка руками, и пульс подскакивает, только не люблю очень. От очков остаются отметины под глазами на весь день, а если ослабляю, вода попадает. В общем, воду я люблю, а нырять не очень).

зависть-зависть  *CRAZY*

Я еще раз оценила свои возможности, и поняла, что с пн по пт точно не смогу ничего добавить. Во вторник поплавала после танцев, потом весь день была слабость. После кинезиса точно ничего не могу делать, там устаю сильно. Так что по возможности буду дочку из садика пешком забирать (это 30 мин ходьбы быстрым шагом).

Давненько не писала что-то...
Наверное, потому что хвастаться нечем:).
Вес 55, о время зимы набрала все-таки. Тренировки в том же режиме - 3 кинезиса, 2 танцев в неделю. Погода наступила хорошая, поэтому с дочкой начали гулять после садика, это сжигает дополнительно около 300 ккал.

crystal, здравствуйте!
Вот тут есть один нюанс, вам как раз есть чем хвастаться: Вы СТАБИЛЬНО тренируетесь, а это уже достижение. Вес - дело наживное, намного важнее поддерживать свой организм в нормальном физиологическом состоянии, а это достигается только регулярными занятиями

Вот именно, тренируюсь стабильно, а результата в плане снижения веса нет((( уже стыдно даже становится... Столько тренировок, и все зря. Я помню про плюсы в плане здоровья и т.п... Но вес то стоит( или растет. В общем, питание, видимо подводит. Ем на 1600 в среднем.

поиграй с питанием. устрой, например, раз в неделю белковый день. только мясо, яйца, творог. например, на завтрак яйца, в обед мяско с овощами сырыми, в перекус творог, на ужин рыба с овощами. в любых количествах.
отсутствие глюкозы в пище заставит организм синтезировать ее из жира. мозг-то должен чем-то питаться))
1-2 раза в неделю будет достаточно. можно постоянно так питаться, но тогда тренироваться будет тяжело..  а один такой денек подхлестнет метаболизм.

Я похвастаться)) у нас в фитнес клубе было соревнование по кросс-фиту, среди женщин я первое место заняла! Было тяжело очень, но, видимо, я в хорошей форме.
А еще купили велосипед и детское кресло к нему, теперь с дочей катаемся с огромным удовольствием.

Молодец! Горжусь!  *medalss*

Спасибо!

А у меня новости... Я снова беременна. Не буду вдаваться в подробности, но запретили спорт и любое перенапряжение. Про вело я, правда, не спросила, у меня на велике небольшая нагрузка, как мне кажется, так что острожно, наверно, можно. Получается, остается немного вело и гулять. Танцы реально жалко бросать(((.
Я тут думаю, что с питанием делать? Если у меня при физ. нагрузках вес стоит с января (точнее, немного плавает, но сознаю, что погрешности в питании были), то что будет, когда я прекращу? Посоветуйте. Здоровое питание, понятно. Углеводы ограничить? Простые только утром? Я ведь совсем без них не могу... Может и аппетит без спорта немного спадет... Хотя, опять же "беременный" жор впереди. Совсем-совсем не хочу быть 73х килограммовой свинюшкой к родам, как в прошлый раз. Калорийность какая должна быть? Около 1600 по калькулятору выходит, это чтобы не поправиться.

че-то прям бум какой-то "внезапных" беременностей. я за последний месяц уже о десятке от всяких знакомых (собачников) слышала. кого знаю лично, кого нет..   бури, видать, магнитные :))
физическая нагрузка должна быть обязательна! и в таких количествах, насколько она комфортна. врачи еще в баню запрещают ходить, а на самом деле заядлым банщицам (регулярным, в смысле) и при беременности можно. кроме определенных недель.  а во время войны женщины рожали. ты думаешь, они там 9 месяцев на лавке лежали? вкалывали дай божЕ в полях и на заводах!  так что и на велосипеде  можно кататься, и ходить, и бегать, и силовые (малый вес - много повторов). все что угодно, если это умеренная комфортная нагрузка.  ребенку только на пользу пойдет - умный будет - ведь кровь кислородом насыщается.  опять же, чем больше времени ты проводишь на улице, тем меньше времени ты проводишь на кухне  ;-)
а питание не меняй. урезать не надо. простые углеводы только вместе с белком. съела жирное мяско - смело ешь пирожок. и вообще налегай на жирное-белковое (молочко полной жирности, творожок 9%, салат с маслицем, рыбка красная) - обезжиренные продукты сытости не дают. да и белок с жиром - главные строительные компоненты для нового организма.

Не хочу свои болячки описывать, но мне запретили спорт не только из-за беременности, так что нагрузки сильные точно исключены.
Ну буду стараться гулять и вело попробую. Может танцы без прыжков, мне прыжки запретили.

прыжки правильно запретили - это серьезная нагрузка.  а так ходьба, скандинавская ходьба (с палками которая), велосипед, плавание, лыжи (зимой), фрисби, бадминтон, гребля, эллиптический тренажер, степ (без прыжков, просто ходьба).  ходи как можно больше (особенно на более поздних сроках), чтобы ноги не отекали.
и я не вижу ничего плохого в силовых с малыми весами. качать руки всячески гантельками в 1кг повторов 30-40 уж никак не интенсивная нагрузка. а мышцы сохранить в мало-мальской форме поможет.
и повторяюсь: физические нагрузки матери очень полезны для будущего ребенка. и для физического, и для интеллектуального развития. просто выбирай такие нагрузки, при которых пульс выше 120-130 не поднимается.

Юля, спасибо за советы! А то я совсем приуныла, мне тяжело без физ. нагрузки...

да просто у нас врачи это ппц. я помню, терапевту сказала, что занимаюсь на тренажерах ежедневно и еще пару часов гуляю, так она с такими круглыми глазами на меня помотрела и изумлялась, как это я так могу и зачем оно мне вообще нужно.   подавляющее большинство врачей - люди прошлого поколения, которые дошираки с жареной курочкой едят, ходят максимум до магазина, пьют и курят.   вот они и судят всех по себе: час на велике - это для них ппц какая нагрузка.  кушать надо за двоих итд итп.
а продвинутые врачи уже давно говорят, что во время беременности можно (и нужно) сохранять привычный образ жизни. если бегаешь каждый день по 10км влегкую, то продолжай бегать. если ходишь в сауну каждый день - продолжай ходить. просто рекорды не надо ставить, типа тренироваться на полумарафон, когда и 5км еле бежишь. в общем, нужно просто сохранять привычный уровень нагрузок. не увеличивать. и все будет хорошо. и волки сыты, и овцы целы :)

Да я позанималась сегодня немного, танцы без прыжков) Думаю продолжать.

Продолжаю ходить на танцы, велик, занимаюсь дома иногда. Хотя, конечно, нагрузки меньше, чем раньше. Устаю быстрее. А так чувствую себя хорошо, если бы не токсикоз. Вес держится, 55,8.

Вес 54,8, из-за токсикоза. Продолжаю танц и немного велосипеда, немного плавания.

Вес 56,5 уже. Прибавила после поездки к маме с папой, и не идет вниз, оно и понятно, откуда взяться отвесу при отсутствии дефицита калорий. Кончился абонемент в спортзал, покупать новый пока не стала. Из нагрузок только велосипед, и то смешно назвать нагрузкой 20 мин в день. Желание двигаться пропало. Как вспомню, что занималась при любом удобном случае... Грустно. Сейчас сил нет, и, главное, желания. Питаюсь нормально, много овощей и фруктов. Бывают и печеньки, ну это как всегда).

Вчера написала, а с утра проснулась с мыслью, что я зря заниматься перестала. И сегодня в от с утра потанцевала под зумбу минут 50. Отлично себя чувствую по этому поводу. Буду продолжать.

так ты заставляй себя просто 5 минут позаниматься. всего лишь 5 минут. не захочешь дольше - не надо. а захочешь - так пожалуйста.
ну что такое 5 минут?)) ведь на 5 минут себя уговорить проще, чем на 60 =)
вот на 5 минут и уговаривай. даже если ими все и закончится, 5 минут лучше, чем 0.

Да, буду стараться.

Сегодня танцевала в легком режиме 50 мин.

Возобновила вело-прогулки с дочкой, теперь по подсчетам калорий даже больше уходит, чем ем... Иногда столько же. А на весах плюс 200 г каждый день(