Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Здравствуйте. Расскажите, пожалуйста, о том, через какое время замедляется обмен веществ и переходит в режим накопления. И как быстро он восстанавливается, после, например, суточного голодания

Добрый день. Точных данных нет на этот счет, ибо все очень индивидуально и зависит от  данных организма (возраст, пол, вес, соотношение мышмечной массы и жира, уровня физической активности, немаловажный момент - генетика) так же зависить будет от причин способствуюших снижению скорости обмена - количеству "недоеденных"  калорий, активности/пассивности и т.д. Получается, что обмен веществ может начать замедляться, когда организм почувствует потенциальную опасность голода - а эта опасность  может появиться и через несколько дней и через несколько недель
Кроме того, даже при нормальном питании, но после прекращения занятий физической культурой, обмен веществ так же будет замедлятся, так как организм через некоторое время начнет избавлятся от ненужной теперь в таком объеме мышечной массы- это может начаться через несколько недель- месяц после окончания занятий.
После суточного голодаия обмен веществ может и не успеть сильно замедлится и на его восстановление может уйти минимум времени ( 1-2 дня, а то и вообще меньше суток) - тут уже будут играть роль ваши пищеавые пристрастия (в частности частота приемов пищи). Вот

Про замедление обена вещест можно почитать вот тут:
http://www.hudeika.ru/pochemu-pri-nizkokalorijnoj-diete-mozhet-snizitsya-skorost-obmena-veschestv.html и более глобально вот тут:http://www.hudeika.ru/pochemu-pri-nizkokalorijnoj-diete-mozhet-snizitsya-skorost-obmena-veschestv.html

Благодарю за ответ. Если я всё правильно понял, то для того, чтобы минимизировать вред от голодания, нужно в этот день заниматься силовыми упражнениями, а на следующий день аэробными?

Вовсе нет. По идее при голодании как раз физические нагрузки будут не на пользу и особенно силовые, так как голодный организм и так начинает себя поедать, а мы нагрузками еще и увеличиваем потребность в белке, которую никто не удовлетворяет. Как итог потеря мышечной массы, что в дальнейшем скажется на обмене веществ.

Когда речь идет о физических нагрузках, то имеется ввиду такой момент: что бы худеть, нужно создать отрицательный баланс калорий, но этот баланс можно создать за счет снижения потребления пищи, а можно за счет увеличения расхода калорий, т.е. За счет физической нагрузки. Большое снижение потребления пищи запросто может приводить к снижению скорости обмена веществ, но  и слишком большая физическая нагрузка может приводить к перетренированности, что чревато снижением иммунитета, нежеланием занимать дальше, отсутствием результатов в физ-ре и т.д. В общем палка о двух концах. Вывод- для оптимального похудения нужна нормальная физнагрузка (без фанатизма) на фоне небольшой нехватки калорий

от голодания один вред. даже от однодневного голодания увеличивается выработка гормона грелина, что приводит к ощутимому повышению аппетита на неделю вперед. получается один день не поел - хочешь дико жрать всю неделю.
а если эти голодания регулярны (раз в неделю или чаще, через равные промежутки времени), метаболизм замедляется на ура. и если вы думаете, что сможете его легко снова разогнать, обломитесь! я свой так замедлила жутким питанием, что уже год пытаюсь его восстановить (причем это сопроводилось набором 7кг за 2 месяца)
так что хорошенько подумайте, нужен ли вам короткий бабский путь, или вы будете сбрасывать лишний вес с умом..

а разве можно похудеть за один разгрузочный день? мне кажется голодный день - это  вред здоровью  и ужасное настроение на весь день!!!

за счет жира нельзя, а за счет недостающей массы какашек - вполне  :-D
вообще конечно если ты совсем голодаешь, то у тебя дневной дефицит выходит размером с оов (примерно 1500ккал), что в целом прилично - у меня недельный 2500. но, честно, оно того не стоит.
привычка правильно питаться и много двигаться продлевает жизнь: я это узнала из анализов крови, что у меня нулевой риск ишемии. а у мужа при образе жизни чуть лучше среднестатистического (питается почти правильно - проскальзывает колбаса, ананасы консервированные, хлеб, пиво; и двигает в будни по полчаса, в выходные по 2-3) средний риск ишемии. и это у него лишнего веса нет, и форма относительно хорошая. что уж говорить про обычных людей, кушающих иногда курочку-гриль, макароны с сыром, хлебушек с каждым приемом пищи..   тут уж можешь хоть сто раз изголодаться, здоровья это ни капли не прибавит. можно быть тощим, и умереть от инфаркта. так что только здоровая пища и максимум движения.