Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Решила начать тему, так как всё происходит, а поделиться не с кем. А ещё не откажусь от советов и поддержки. Сижу дома с мелкими, старшие днём в саду, младшая ещё долго будет со мной, кормлю грудью. Никуда отлучиться не могу, кругом лес и сугробы, оставить ребёнка не с кем, так что всё придется делать в домашних условиях.
31 год, вес 3 месяца после родов 77,9кг. (Рост 165) Это было неделю назад.
Купила штангу, 2 раза позанималась по 45мин по программе БодиПамп, стала себя заставлять готовить и есть каждые 3 часа. Вес на сегодня 75,6кг. Взяла у мелких скакалку, попыталась поскакать. Наверное, ещё рано, так как тут же выяснилось, что скакать можно только в памперсах. (Когда это пройдёт, кто знает?)
Постоянно пью воду, но совершенно не знаю, как составить меню. Готовить ненавижу, могу есть всё подряд, вкусно или нет значения не имеет, соль не использую, иногда кетчуп. Всю неделю ела куриные грудки из пароварки с китайской капустой и сельдереем. Потом смешала крабовые палочки с творогом и огурцом. Ну и овощи на пару. На этом фантазия закончилась, зато нашла в шкафу орешки, что грозит срывом графика. До этого сидела на чае с бутербродами (точнее, черный хлеб с сыром) и печеньем. Сахар в чае заменила на стевию. Гадось... Подскажите, чтоб ещё такого на быструю руку приготовить? Только без извращений, типа "мелко нашинковать", "замариновать", "добавить имбирь". Может, банку тунца с чем-нибудь смешать?
Подарите мне кто-нибудь портняжный метр! Рулеткой объёмы жутко неудобно измерять...
После тренировок делаю уксусные обёртывания на нижнюю часть тела (кому помогало, поделитесь опытом?) Тёпленько, нравится. Через 2 часа драю проблемные места скрабом (у кого свой рецепт домашнего приготовления - поделитесь?) и намазываю антицеллюлитным гариньеровским кремом. Я в него не верю, но пахнет вкусно и тюбик стоит зазря на полке. А ещё у меня есть вибромассажер Релакс энд тон, вещь потрясающая во всех смыслах. Один минус - из-за него телик не слышно. Как думаете, удастся в этот раз сбросить 20кг?

привет.
уж лучше чай с сахаром, чем с печеньем и стевией. 2 ложки сахара - это 50 калорий, а печенька - 100 минимум. пей зеленый чай - он без сахара хорош (хотя я и черный без сахара пью). кетчуп - зло см. состав), лучше горчица.  если не любишь готовить, покупай рыбу-мясо-птицу и запекай в духовке (можно завернуть в фольгу). не стоит циклиться на грудках, можно и с кожей курицу запечь, просто снять ее по готовности - так сочнее и вкуснее будет.
утром все просто - каша. с вареньем или ягодками.
на обед все еще проще - суп.  бульон куриный с вермишелью и петрушкой. гороховый суп. щавельный, грибной. да море простых супов!
кушать очень желательно горячее - так сытнее. и внешний вид конечно важен. супчик+мяско+салат+фрукт - наедаешься таким обедом на полдня)

оставь этот уксусный ужас! всю кожу себе убьешь, будешь потом мучаться, тонны денег тратить на лечение. а уж скраб после этого - полный финиш.  уксус разъедает кожу, а скраб сдирает ее до глубинных слоев. закончится это все рано или поздно воспалением (целлюлитом - но настоящим, а не косметологической выдумкой), а то и сепсисом. и тогда похудение вообще перестанет быть проблемой..

из физнагрузок могу посоветовать видеопрограммы джиллиан и боба (есть на форуме темка с названиями).
20кг сбросить удастся, но не меньше, чем за год.
а! и самое главное - прочитайте книжку джиллиан http://www.hudeika.ru/glava-1-budem-realistichny-planirovanie-dlya-uspeha.html  и вторую часть потом.  думаю, почерпнете для себя много полезного.

Спасибо за отклик! Сегодня по плану отдыхаю, занимаюсь самопросвещением.
Ой, чай зелёный - это жесть! Меня от него "вставляет", там столько кофеина, что меня прям мутит от одного глотка, не могу это пить! Насчёт каши - вот зло величайшее. Сначала такой сытый и довольный, но очень скоро разыгрывается тааакой аппетит! Кажется, что съешь слона! Каша с утра для меня - гарантированный провал на весь день, срыв прямо с полдника.
У меня такой организм, что если я не ем мучного и сладкого, то просто не поправляюсь. Любая булка-вермешелинка немедленно ведёт к набору веса. Я с этим привыкла считаться годами, всё время приходится отдавать себе отчёт, что я делаю сегодня - худею, держу вес или толстею.

Женька-печенька, Привет!

Вот посчитал, если вы будете тренироваться 5 раз в неделю по 60 минут, то ваше питание должно быть н уровне 1700-1800 калорий - для нормального снижения веса.

Как пример, вот можно взять такое меню: http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,43.0.html  Там на 1600 калорий расчитано, так что добавите пропорционально 100 калорий  чего-нибудь.

По поводу самих занятий - никаких прыжков, никаких скакалок!  Не мучайте свой организм. Вам нужна сейчас спокойная длительная, монотонная нагрузка на пульсе 125-130 уд/мин. (65-70% от вашего максимального пульса)
Это может быть легкий-легкий бег, а лучше быстрая ходьба. Если занимаетесь в домашних условиях, то можете соорудить себе небольшую степ платформу - ступеньку высотой 10-15-20 см и минут по 50-55 ежедневно по ней ходить с указанным пульсом.
Будет здорово, если ваше занятие будет состоять из 10 минут работы со штангой и 50 минут аэробной нагрузки. Думаю, что за год, вы спокойно уберете 20 кг при РЕГУЛЯРНЫХ занятиях

Как вариант, используйте программы, про которые вам сказала Red

Ваши занятия нужно разбить на два больших этапа:
1. этап - приоритет- уменьшение жировой прослойки, для этого контроль питания и монотонная аэробная работа
2. этап- построение своего тела. Он начинается после того, как избавимся от лишнего жира. На этом этапе можно коректировать "проблемные участки" с помощью силовых упражнений и развивать свои функциональные возможности (сердечно-слсудистую систему и дыхательную и т.д.)
И вот тут уже можно будет активно заниматься силовой работой, интервальной и пр., в общем тем, к чему душа лежит

походу ты быстрый окислитель (во 2 части книги джил про это)..  как и я..  но кашу я ем.  попробуй есть кашу и 1-2 яичка вареных/всмятку/жареных или творог.  и кашу цельнозерновую выбирай (т.е. точно не манную и часто не овсянную). хороший вариант - крупа. овсяная, перловая..  очень сытная и полезная за счет клетчатки. варить долго, минут 40, но просто - кинул в кастрюлю и забыл. есть в пакетиках даже порционных для варки.
с чаем могу посоветовать выбрать сорт послабже (белый, например, или сенча) или вообще фруктовый-травяной (гибискус, шиповник, ройбос). в последних вообще кофеина нет.
в общем налегай на мясо, избегай добавленного сахара и не бойся полезного жира.  и как можно меньше углеводов в питании, а если и потреблять их, то только с белком (лучше мясным). идеальный вариант: мясные супы, мясо-рыба-овощи с салатом (или овощами). десерт - фрукты или ягоды (у ягод вкус сильнее, а калорий меньше)), пересиль себя и забудь о печеньках-конфетках, через время вкус к ним сам пропадет. переходи на горький шоколад, 85+% какао. и вкусно, и полезно.  твой вариант: десерты жирно-белковые, а не углеводные - мороженое, творожный торт, безе. а не конфеты, булочки и печеньки.
а из белка лучше красное мясо или рыбу и субпродукты - они тяжелее и тем самым дольше сытость дают. я вот, например, запекла индейку - так одну голень целый день ела, и даже ужин пропустила - такая она сытная))

а если любишь танцевать - танцуй. хореография совсем не нужна, главное - энергичные движения, экспрессия. и для тела полезно, и особенно для психики. даже танцтерапия такая есть. любимую энергичную музычку ставишь - и двигаешь всеми возможными частями тела, даже если это будет выглядеть как эпилептический припадок))  особенно двигай самым недвижимым: есть люди, врастающие ногами в пол, есть с неподвижными плечами или головой. через такие непривычные движения снимается психическое напряжение, улучшается настроение. а это уже много поводов не подходить к холодильнику)
вообще для похудения достаточно немного увеличить ежедневную активность. добавь лишние движения. не делай ничего "заодно", типа отнесу тарелку, когда пойду в туалет. отнесла - вернулась - в туалет - вернулась. это лишние 2-3 калории. а копейка рубль бережет)) за год такой мелочью 1-2кг можно скинуть  ;-)
у меня муж за год 3кг сбросил просто перестав есть майонез, пить сок (и добавлять сахар в кофе) и перейдя с колбас на мясо (буженинку, ветчину, язык). за 2 года у него ушло 6кг. вообще не напрягаясь. никаких дополнительных физнагрузок (на офисную работу ездит на машине, пешком только на обед ходит), ну не считая прогулок в выходные. ну и вот это легкое изменение питания. причем калорийность питания выросла, ибо раньше он не завтракал, а тут добавились еще 200-300ккал завтрака.

Щас попробую реалистично спланировать, как учила Джил (она мне нравится, смотрю loosing it with Jillian, здорово она там мозги вправляет).
КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬ
Я хочу сбросить 20 кг.
Я хочу быть Бэтменом и чувствовать себя сильной и ловкой.
Я хочу стать фитнес-инструктором и открыть свою секцию BodyPump.
Я хочу, чтобы мужики мне были по-барабану и не мешали жить и развиваться.
Я хочу к лету "влезть" в свои платья, и гордо заявить миру, что я всю зиму не фигнёй тут маялась!
КОНЕЧНАЯ НАГРАДА
Я отправлю мелкую в ясли и пойду на тренировку по рукопашному бою!
Я поеду в столицу и пройду курс на инструктора! А потом сдам на сертификат!
А потом поеду в Германию и пригоню себе оттуда спортбайк!
Непонятно только, кто детей воспитывать будет.

МЕСЯЧНАЯ ЦЕЛЬ
Я сброшу 5 кг за февраль.
Я освою хотя бы несколько рецептов здоровой пищи и постараюсь ими не обожраться.
Я смогу в мороз одевать под свои джинсы ещё и шерстяные колготки.
Я смогу делать полную тренировку своего любимого BP не халтуря (ну, пожалуй, кроме выпадов с подскоком - это вообще только для Бэтменов, а я пока ещё не Бэтмен)
МЕСЯЧНАЯ НАГРАДА
Кхм... купальник у меня есть, пароварка тоже, никуда я не схожу и ничего я не куплю. Максимум новый шампунь в супермаркете, и то на бегу. Как-то грустно получается. Ничего мне за мои труды не перепадёт, поэтому, наверное, я сюда и пришла - за аплодисментами, если всё получится. Ладно, пусть моей наградой будет банка пива на восьмое марта.

НЕДЕЛЬНАЯ ЦЕЛЬ
Я буду тренироваться через день на этой неделе, потому как каждый день с моим-то недосыпанием - это убийство.
Я сброшу 1,25кг на этой неделе.
Я не буду даже нюхать печенье, нет, я не буду на него даже коситься, что очень трудно, потому как дети его разбрасывают везде, и оно со сгущёнкой.
НЕДЕЛЬНАЯ НАГРАДА
Надо прекращать это слюнтяйство. Какая ещё награда, ну нет у меня возможности никуда пойти, так нечего и мечтать. Пойду снег во дворе почищу лопатой, если успею, пока мелкая не проснулась.

ДНЕВНАЯ ЦЕЛЬ
Я буду меньше торчать в интернете и не покладая рук делать дмашнюю работу, чтобы осталось время на тренировки.
Я не забуду что-нибудь разморозить из морозилки, и вообще проведу инвентаризацию и выясню наконец, чем она забита, и как из этого приготовить что-то полезное.
ДНЕВНАЯ НАГРАДА
Сегодня вообще не буду готовить, ура!
Включу себе вечером детектив и сделаю чашку каппучино. Хотя пиво, конечно, лучше.

нет, так дело не пойдет. награда обязана быть! и обязательно приятная..  че это еще за чистка снега?!  выдели себе в качестве награды час на себя: сделай маникюр-педикюр, масочку какую-нить для лица-волос, сделай макияж и прическу. и ходи как королевна. какая разница, что никто этого не увидит, тебе-то самой будет приятно!
это ж такая мелочь - полежать в ванне с пузырьками..
в качестве месячной награды попроси родственников посидеть с детьми (в крайнем случае мужа) и отправься куда-нить. не знаю, где ты именно живешь, но наверняка есть какой-то вменяемый город в часовой доступности с кино-рестораном-парком-коньками. замечательная награда - отдохнуть от детей и посвятить один день себе!  в конце концов на лыжах сходить, снежный замок с семьей построить, горку залить или просто валяться в снегу и играть в снежки. муж по-любому поддержит..  даже если он так не думает)
в общем, выбирай в награду то, что приятно, но на что тебе жалко времени в силу незначительной важности. именно такие мелочи придают вкус жизни.

Масочки, макияж и прическа являются для меня каждодневными the must, так что как какой-то особый приз это выделять как-то странно. Если честно, это даже утомляет порой, как награду за труды я себе позволяю походить лохматой. Чистка снега - это чтобы в садик выехать, от моего дома до проезжей дороги 72 метра, очень приятно в полной тишине на морозном воздухе поработать лопатой! (у меня трое детей - 4 года с половиной, 3 года и одна 3-х-месячная). Мама меня больше чем на полчаса не отпускает, и то, если младшая спит, а старшие в садике. Если мелкая проснется, у мамы будет паника. Она её "боится" и не знает, что с ней делать. Поэтому будет звонить мне каждые 15 минут чтобы я незамедлительно ехала домой. А муж свалил на четвертом месяце беременности. Я бы с удовольствием покаталась на коньках, но в ближайший год об этом надо забыть, и усердно работать над собой, не ожидая награды.

да ты героиня! без преувеличения..  мою маму отец на 7 месяце бросил и ее труды по моему выращиванию я подвигом считаю. а у тебя так тройной подвиг!
про поработать лопатой я понимаю, приятно это..  особенно когда для разнообразия и по желанию, а не как суровая каждодневная обязанность..
ну тогда купи себе какую-нить фитнес-фигню в качестве награды. пульсометр, гантели или лифчик спортивный. или велотренажер..  сидишь, телик смотришь и калории тратишь =)
кстати говоря, здоровое питание и физнагрузки заметно улучшают качество (и пользу) молока. да и к спорту малую приучет. неспроста же есть выражение "впитать с молоком матери". все эти вещества будут к ней с молоком переходить и в будущем восприниматься организмом как нормальные. т.е. вырастет она, пробежится, выделятся эти вещества и мозг скажет "о! я помню! мне нужно еще!", и все - спортсменка готова =)

Да уж, спортсменка выйдет, однозначно, отличная! Только не знаю, по какому виду спорта... Родилась 5.160кг, и каждый месяц по 1кг прибавляет! Сумо? Гребля?...
Касаемо предложенного плана питания на 1600 калорий http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php/topic,43.0.html , это просто набор продуктов? а как из этого что-нибудь приготовить, не подскажете?
Завтрак: Кусок хлеба с высоким содержанием клетчатки (это какой хлеб надо выбирать?), примерно на 150 калорий. 1 стакан обезжиренного молока, 1 маленький нарезанный банан. Молоко с хлебом, всё понятно - через час зверский аппетит гарантирован. При чем тут банан, у него же высокий гликемический индекс... Зачем банан? Это же десерт, а пожрать сегодня дадут?
Утренний Перекус: 2 столовые ложки миндаля или других орехов (как можно съесть ВСЕГО 2 ложки орешков? У меня нет столько силы воли. Их лучше тогда совсем под замок), 200-250гр не жирный фруктовый йогурт. не более 210 калорий, 2 чайные ложки арахисового масла (его надо вылить на орешки, или так проглотить?)
Обед:
    1 апельсин
    1 / 2 стакана нежирного творога
    1 стакан нарезанного красного перца - это что? салат такой?
    Бутерброд:
         2 ломтика белого хлеба (почему белого? как можно белого?)
        2 кусочка грудки индейки
        2 ломтика обезжиренный сыр
        2 ломтика помидор (а остальной помидор куда?)
        1 лист салата
        1 чайная ложка нежирного майонеза
        1 чайная ложка горчицы) 
То есть, в животе уже порядком урчит (это после двух ложек орешков с йогуртом), и вот вам на обед сэндвич с апельсиной...
Ужин:  1 чашка коричневого риса, 170-180гр Креветок и овощи на гриле, 2 крекера. -
Ура! Наконец-то еда! ...Кто-нибудь вообще пробовал этот коричневый рис? Как он выглядит? Как приготовить овощи на гриле? И что такое гриль? Типа сковородка без масла? Т.е. нужно зажарить морковину? Ладно, хоть риса поем, и на том спасибо.
А что-нибудь более реальное есть? Для наших широт, так сказать?

да, меню эти америкосовские.
вот пример моего идеального меню:
завтрак: тарелка каши (ржаная, овсяная с отрубями) + яйцо всмятку
перекус - пачка обезжиренного творога (с киселем или вареньем)
обед - густой суп + хурма/яблоко/мороженка + мяско/семга (если есть в холодильнике) (или готовое блюдо)
перекус - протеиновый коктейль или творог/йогурт
ужин - мясо/рыба/птица + овощной салат. (или готовое мясное блюдо)

готовое блюдо - это что-то по рецепту, что я мужу готовлю.

кстати, хороший вариант для тебя - это всякие соусы томатные типа дольмио. кило фарша обжарить на сковороде, влить соус и прогреть. в нем мало калорий (40-60 вроде на 100г), зато много вкуса. и получается вкусное и сытное мясное блюдо - эту сковороду можно целый день есть. и по деньгам выходит экономно))  фарш только нужен не очень жирный.  у нас тут в "ленте" фарш беру из говядины с легким, очень нежный и сочный. но вот больше такого нигде не видела, даже в москве :(

я родилась 5200, рост 55 (хотя была переношена чутка). уже в годик с копейками ростом была как нынешние некоторые первоклашки. а вот в 7-8 лет весила как помню 23кг всего и ребра торчали. отъелась уже за школьные ленивые годы, когда детская беготня перестала быть интересной. так что младенческий рост-вес ни о чем не говорит. все определяют нагрузки и питание. они же помогают профилактике всех этих анорексий-булимий.  но, к слову, предрсположенность к мускульным занятиям у меня имеется (греблю и силовые обожаю)), так что может и есть связь с младенчеством =)

Привет!
Ты молодец, что решила в форму себя привести. У меня тоже маленькая дочка, правда ей год и семь. Я, когда кормила грудью, ходила на степе в сильно утягивающем спортивном лифчике, и все было хорошо.
В плане похудения тебе уже много чего полезного посоветовали, от себя добавлю вот что. На своем опыте убедилась, что очень важно правильно питаться. Какая-нибудь слоеная булка сводит на нет потеряные калории на часовой тренировке. И еще очень классная вещь слингорюкзак или просто слинг для прогулок с самой маленькой. Слинги можно с рождения, а слингорюкзаки с 4 мес., когда она начнет хорошо ножки в стороны разводить. У меня было и то, и другое, но слингорюкзак больше понравился. Мы с ним очень много гуляли, дочке очень нравилось.
Удачи тебе!

Спасибо Кристальной за совет, возьму у знакомых слинг, попробую. Хотя по опыту предыдущих родов - спина после родов такая слабая и болезненная, что с ребёнком в слинге могла пройти не более 5 минут - лялька казалась тяжеленной!
А меня сегодня в гостях у мамы как раз накормили слоёным пирогом! Хоть ты вообще в гости не ходи... Поддалась искушению, потому как пирог был с мясом, оч.вкусно и на завтрак.
И как, был результат от степа?
Сегодня попробую разобраться, как работает моя чудо-духовка. Там в одну сторону покрутишь - будет микроволновка, в другую - печь. Пожелайте мне удачи, и чтоб ничего не взорвалось!

Конечно, от степа был результат при соблюдении диеты. Вообще, я занималась и силовыми, и кардио, и  Джиллиан Майклс. Если бы послушала Юлю и не так сильно урезала себя в калорийности питания, результат был бы лучше:-). А сейчас у меня тренировки в основном на кардио тренажерах плюс питание на 1500-1600 ккал.

Юля да, юля тут гуру :)))  насобирала вот шишек на голову свою дурную, находилась по граблям самым разным.. вот и делюсь теперь шишками грабельными..  если б еще каждому не были нужны свои собственные шишки)))
а так я сделала один главный вывод из своего опыта: МАЛЕНЬКИЕ изменения. нельзя сразу резко и питаться супер-похудительно, и спортом заниматься будто к олимпиаде готовишься. достаточно просто начать на час больше ходить..  или убрать какие-то супер-вредные продукты..  но не прям все и сразу.  в итоге результат будет ровно такой же, только без всяких расстройств и нервов.
я вот сейчас не считаю калории, не хожу в зал. я даже не трачу больше калорий. я просто больше двигаюсь. гуляю не 1 раз 2 часа, а 4 раза по 30 минут. по дому больше хожу. и вес стоит! раньше, чтобы он стоял, я себя так истязала! час тренировок, 2 часа прогулок, диета..  зачем?))
меняйте свою жизнь постепенно. сделайте что-то одно (перестаньте есть сахар, совсем и весь) и через месяц смотрите результаты. есть - продолжайте в том же духе, нет - поменяйте еще что-то впридачу. в конечном счете похудение займет ровно ТО ЖЕ САМОЕ время :)

Ага, согласна. Летом я занималась 6 дней в неделю, иногда по 2 часа, питалась на 1200 ккал и вес практически  стоял! При том, что я ходила разбитая, без сил и т.п. А сейчас у меня 3 тренировки или иногда 2. И калории я не то что бы считаю, просто примерно знаю на сколько питаюсь. А в результате вес медленно, но снижается. Просто мне было сложно поверить, что вот так, при небольших усилиях, можно терять вес.

Дамы, вы все абсолютно правильно рассуждаете про снижеие веса, НО очень важно помнить еще и том, что качество нашей жизни зависит не только от внешнего вида (читай нормального веса) но и от возможностей организма. выражаясь языком спорта это умение пробежать, проплыть, поднять, прыгнуть, а выражаясь языком медицины - поддерживать свой организм на таком функциональном уровне и в таком состоянии, которое обеспечит максимальный срок жизни при минимуме болезней и прочих неприятностей со здоровьем. И вот тут без тренировок не обойтись ( речь не идет о каких то безумныхнагрузках само собой)

Сегодня контрольное взвешивание показало ровно такой же результат, что и неделю назад - 75,7кг. Но я-то знаю, что это жидкость скопилась к определённой фазе моего женского цикла  :-)
Поэтому буду считать, что всё по плану. Кстати, как вы считаете, лёгкое ежемесячное недомогание - это повод пропустить тренировку, или чисто отмазка школьницам от физкультуры?
Вот прикол, ещё толком-то и не сбросила ничего, а в душе уже стройняшка, уже кажусь себе горной ланью (главное в зеркало не смотреть, дабы не портить ощущения), порывалась мини-юбочку одеть, благо не лезу пока ни во что!  :-D

зависит от физнагрузок.
точно не силовые и иные интенсивные. а вот от легкого кардио будет только польза. так что вперед на прогулку, пробежку трусцой или аэробику.
в темке на форуме у боба харпера вроде обозначена неплохая домашняя ходьбовая тренировка. нужно только чистое пространство 3х1 м =)  довольно легкая, но потетельная. и нескучная. самое оно для таких дней))

Описываю эффект от съеденной на завтрак каши: состояние сонное, лень что-либо делать, даже комп включить, невозможность сконцентрироваться, рассеянность, тревожность, как будто собиралась сделать что-то важное, но забыла, что именно. И желание добавки. Да ну её, эту кашу.

1) какую кашу ты ела?
2) ты ела ее с яйцом или творогом?

тебе нужно есть крупу и ОБЯЗАТЕЛЬНО вместе с белком.  без белка у тебя так и будет разбитость. особенно если с чаем горячим (кофе тебе вообще нельзя с углеводами, но ты и не пьешь его, как я помню).  и кашу тебе нельзя мягкую, типа манной, разваренной овсяной или рисовой.  так что только крупа: овес, гречка, перловка, пшено, пшеница..  цельное зерно.

Я как в том анекдоте, доедаю за детьми. Очень вкусная геркулесовая, с яблоком и изюмом, рука не поднимется отправить в урну! Последние 2 дня гриппуем всей семьёй, температура за 38, пью только чай с мёдом, чувствую себя как инопланетянин - с гравитацией что-то явно не то. Не занимаюсь.

Женька-печенька, поправляйся! Но не занимайся пока полностью не выздоровеешь

Чисто ради статистики 75,3 кг, лёгкий минус за счёт вывода остатков еды из организма (предположительно). Мои весы ещё жир и воду показывают, так тут ничего не меняется: жир 39, вода 42. Уж не знаю, насколько реалистичны данные цифры при росте 165см.

это они в кг или % показывают?
у меня жиромеры в % показывают жир, воду, мышцы, кости :)
39 жира - это че-то слишком дохера, особенно если в кг..  это 50% получается.  да и 39% тоже ой как не мало..

Это они в % показывают. Не особо верится, пыталась для достоверности выложить тут свою фотку, ан нет, не получилось, upload полный написано.

ну 39 вообще может быть..
у меня вот вес 64кг при росте в 174 и весы кажут 27% жира.  раньше мертвой цифрой было 30%..  а начинала измерения с 33%..  и это было далеко не начало похудения (это было где-то на 77кг, а начинала с 84).  так что может и не врут.
но честно, 30% жира - это уже нормально, и для здоровья, и для внешности. 25% - это очень хорошо. ведь 18% - это фитнес-стандарт..  для простых смертных цифра недостижимая, тут спортом надо уже болеть и часами херачить на тренировках.

Похоже на правду - я тут поднапряглась, измерила рулеткой талию\таз\бедра (90\111\104), забила в калькулятор жира на сайте, вышло 38%. Так что, может и не врут весы, вот такая я "шикарная" женщина. Врут таблицы, потому как, если им верить, это чуть ли не третья степень ожирения. Но по мне этого не скажешь, чессслово!

Привет! У нас есть галерея (http://www.hudeika.ru/forumsmf/index.php?action=media)
В ней можно создать свой альбом и в него доваблять фотки с подписями и комментариями. Если что то не получится, напишите мне, помогу

Всё получилось, спасибо. Разместила альбом, несколько фотографий в информационных и воодушевляющих целях  *HI*

Просмотрел альбом. Впечатляет разница между максимальным и минимальным весом. Надо как-то заставить себя тоже выложить фотки "до и после".

Обязательно выкладывайте фотки! Это ж гордость вам, а другим стимул и вдохновение. Я мечтаю повторить свои подвиги, только теперь условия для работы гораздо жёстче. И я совсем не понимаю тех, у кого нет детей, есть пару часов свободного времени, а они, при этом, не занимаются спортом и продолжают кабанеть... Э-э-эх, кто бы мне рассказал лет эдак в 20, как НАМНОГО сложнее будет бороться с лишним весом через десяток лет! Представить страшно, насколько тяжело тогда начинать в более зрелом возрасте! И почти уже понятно, почему мою маму не затолкать на велотренажёр...

76,1 скорее бы начать заниматься.

На 2-е марта вес 74,6.
Занимаюсь со штангой, маленький вес, много повторений. Восстанавливаюсь очень долго, 3 тренировки в неделю - это подвиг. Пробовала Джиллиан пресс и шред, тошнит к середине занятия, кардио мне пока вообще не переваривается. Думаю, большей частью от недосыпа - ночью каждые полтора часа подъём, в 9 вечера уже отключаюсь. Налегаю на белки, пью витамины. Очень хочется кофе, но это замкнутый круг - тогда мелкая будет куролесить ночью. Давление низкое.

от низкого давления аэробные нагрузки.
это 30 day shred не пошло? все нормально. я только раза с 4го смогла целиком сделать. тем более это не кардио. делай, делай, пересиливай себя. делай по лайт-варианту.. без гантелей..  местами филонь, если ком к горлу подходит. следи за самочувствием, но делай.  выносливость рождается в дискомфорте.  от посильных нагрузок для формы толку немного.

Да, без сомнения, но лучше НЕдотернироваться, чем ПЕРЕтренироваться, ибо это будет удар по всему организму. А вам сейчас болеть никак нельзя

Сегодня контрольное взвешивание - очень рекомендую устраивать его по субботам - с кровати утречком сдувает с первыми лучами солнца, хочется же посмотреть на результат своих недельных стараний! Всё по плану, вес 73,7кг, килограмм ушел, но ещё и жир 37,4%, от исходных 39% - уже разница! По объёмам джинсы стали свободны, но до следующих джинсов ("первых промежуточных"  :-) ) ещё примерно столько же. Обозначились верхние кубики пресса, но всё, что ниже пояса, это ужссс...  *CRAZY*

Поздравляю! Молодец *THUMBS UP*

с животиком советую сразу смириться (особенно если ты яблоко по фигуре) - у женщин животик не убирается - там нз хранится :)  точнее, он убирается, но зачастую вместе с месячными..
хотя хз как у груш, там же нз на жопе хранится..

Нет, что вы, я не яблоко, а груша самая натуральная! И живот у меня обычно уходит самым первым.

Таакс, контрольное взвешивание. Многого не жду, потому как на этой неделе получилось всего две тренировки, к тому же случилось моё любимое лакомство - мёд в сотах. Да-да, вот такой я Винни-Пух, обожаю мёд. Свежий мёд из холодильника могу есть ложками, и прихлопнуть сразу пару стаканов. Это у меня психическое отклонение (с детства), или кто-то мог бы составить мне компанию?  *DRINK*
В детстве на банках мёда я писала "масло", дабы никто не покусился. А теперь мне дарят мёд на праздники. Так о чём это я... Вес 73,3кг (400грамм за неделю по минусам), жир 37% ровно.

Я практически отказался от сахара и заменил его медом. Единственное - это несколько раз в неделю кофе с сахаром в первой половине дня. Меда покупаю столько, что бы хватало до нового сезона. Присадил всю семью.

А детям, по наследству , ето "отклонение" передалось?   Или, боясь конкуренции, ви от них скриваете существование етой вкусняшки? :-)

А детям до 5 лет мёд вообще нельзя. Даже пасечник говорил.

Так и знал - скрьіваете! :-D

Люди добрые! Что же это делается? Опять температура и насморк! Это что, расплата за потерянные килограммы?  :'( На этой неделе рискнула творожный завтрак пару раз заменить на хлеб с сыром и кофе, также был коричневый рис и макароны за мелкими доела. Уже ни на что не надеялась, но - сюрприз - контрольное взвешивание 72,1кг, жир 36,2%. Видимо, благодаря моему ноу-хау, всю неделю непосредственно перед завтраком (после двух стаканов воды, естественно), кидала в блендер очищенный от шкуры грейпфрут, и полученную пюрешку выпивала залпом, так как грейпфруты не люблю - горько. Заметила повышенное выпадение волос. Так всегда бывает после родов, читала, но может и из-за недостатка углеводов. Хотя, в яйцах, твороге, мясе, углеводов ведь тоже полно, ну не чистый же белок! Купила витамины для волос в дополнение к моим комплексным. И всё же, что лучше - лысой но с красивой попой, или толстой, но с шикарной шевелюрой?  :-[

А ведь возможен и третий вариант - льісой и толстой....
Вьіздоравливай!

ой, мне тут интересная ссылка подвернулась, ну-ка зацените!
http://coollib.net/b/230554/read#t26

вообще-то в яйцах, твороге, мясе углеводов нет. ну в твороге разве что, и то меньше, чем в тех же огурцах..
но не знаю, как вообще могут угли на волосы влиять. это невозможно! белок, витамины да. но угли!? это же тупо источник энергии и больше никакой функции угли не несут. они бесполезны!

Тааак, берём пачку творога. 100грамм продукта содержит: 9грамм жиров, 2грамма углеводов, 16.7грамм белков. Всё-таки есть, но мало.

а в огурцах 4 грамма.
я ж не говорю, что совсем нет. но их там настолько мало, что ими можно и пренебречь.
к слову, мозгу в спокойном состоянии требуется 144г глюкозы в день.
а волосы - мертвые. живая только луковица, все, что снаружи кожи - мертво. и хоть умажься масками и витаминками: мертвым волосам это как мертвому припарки. улучшение их состояния достигается путем "ожирения" (маски, бальзамы все делаются на основе жира. как и вся косметика, впрочем..). по сути мы смываем с кожи свой жир, чтобы намазать овечьим.

Читаю по ссылке выше методику Ковалькова, он там советует L-карнитин. Что думаете по этому поводу? Вообще интересно пишет, в основном ничего нового, но вот про микрофлору кишечника у полных и худых людей я слышу впервые. На всякий случай начну пить йгурты с пробиотиками, а то вдруг я протеины ем, ем, а они и не усваиваются вовсе?

Ау, есть тут кто? Задачка. Человек весит 72кг. Процент жира 36%. Если человек потеряет 1% жира, то сколько килограммов покажут весы?

посмотри в калькуляторах, там есть такой вроде.
карнитин способствует транспорту жиров и имеет он смысл только в том случае, если в твоем рационе отсутствует мясо (особенно красное). мясо - его источник. а жир он сжигает только на марафонских дистанциях, ибо его смысл в увеличении выносливости: выше выносливость = дольше бежишь = больше сжигаешь. так что если ты занимаешься не на пределе выносливости, он бесполезен.
пробиотики - херня полнейшая. это обычный йогурт или кефир, просто распиареные. нужны молочнокислые бактерии - ешь квашеную капусту. ну или кефир пей :)
и на усвоение белков они никакущим образом не влияют. они синтезируют определенные витамины и участвуют в иммунитете.

примерно весить он будет 71750, то есть 1% жира - это 250 гр. 
А вот если вопрос сформулировать по другому: сколько веситть человек будет при проценте жира 35%, то это будет порядка -700 гр.
Гы, вроде правильно посчитал
Но это в теории, ибо никогда жир не уходит в чистом виде, он всегда еще прихватывает кусочек мышечной массы( от 20 до 100% своего веса)

Жир не уходит в чистом виде? Ёжкин кот! Совпадает! В соответствии с моими записями, я теряю в неделю 1 кг, и 1% от общей массы в виде жира, назовём это 1% жира. Если 1% от общей массы 72кг это 0.72кг, то каждую неделю я теряю ещё и 280 грамм мышц. И это при исключительно силовых тренировках со штангой? Может, я чего-нибудь другое теряю? (ну, волосы, например  :-D )

нееее, все првилльно, в теряете примерно 2/3 жира и 1/з мышц. Причем это замечательный показатель (соотношение) Если сидеть на голодных диетах и не заниматься, то вы будете терять 2/3 мышц и только 1/3 жира

Прошла сопливая неделя без тренировок, всё ещё кашляю. Но вес всёж чуть ушел, сегодня с утра 71.8кг (минус 300грамм), и жир 35,6% (на 0.6% меньше, чем в прошлый замер). Хочется сказать "спасибо" организму - не подвёл! Продолжает худеть! В виде "спасибо" сегодня мёд в сотах...  *DRINK*
Прочитала тут, что кроме разгрузочных, есть ещё и "загрузочные" дни. Идея такова, что организм приспосабливается к определённой суточной норме калорий, и, чтобы "встряхнуть" метаболизм, время от времени можно дать чуть побольше. Ещё это называется "читинг" (типа "враньё"). Джиллиан там описывает что-то похожее, но она для этих целей распределяет недельную норму калорий неравномерно по дням. Так скурпулезно за калориями я не услежу, а вот загрузочный день - это так просто!  :-D

Ну єто есле человек обладает "железной" силой воли. А так єто как провокация или испьітание - сорвусь после загрузки или удержусь. Лично у меня так.  Лучше варьировать калорийностью питания на протяжении недели.

Все эти вещи описаны и даже рассчитаны вот тут:
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html (http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html) в табличке это называется 7-ми дневный зигзагообразный цикл

Ну кто будет следить, чтоб +\- 300ккал? Может, очкарик-математик с точными весами, но уж точно не я! По-моему, это паранойя.
На этой неделе без конца валил снег, поэтому вместо Боди-памп у меня был Снег-лопат. Но это как бой с ветряными мельницами - пока дорогу расчищаешь, двор опять занесло. В итоге за неделю накидала сугробы выше своего роста, и уже даже ничего не болит! Я почти профессиональный дворник!
Очень страдаю из-за перевода часов. Вставала в 6, чтобы всех собрать в садик, теперь, фактически, в 5. Для кормящей по ночам каждые полтора-два часа матери это пытка... Глаза не продрать, кофе не желательно, а мне за руль! И это если есть дорога, а то ещё и лопату в руки...
А вечером у меня как будто украли целый час! Ничего не успеваю!
Теперь к взвешиванию. Весы врут безбожно. Как в той песне: я тебе не верюууу...
За неделю почти 2кг прибавка, и жир странным образом обратно на 37,2%, что от предыдущего замера +1,6%. Но я тебе не верюуу, ты - солнце утонувшее в воде холодной!  ;D

Ето где такой ужас творится?

Не поверите, в Латвии! За ночь первые две ступеньки входа в дом скрываются под снегом. Соседка разбила машину вдрабадан, эвакуатор в нашем посёлке забуксовал, вытягивал сам себя лебёдкой за соседский забор. По углам участка снег в ровень с забором, собаку не выпускаю - убежит...

Взвесилась для галочки, всё стоит на месте. У мелкой лезут зубы, температурим. Удаётся поспать в среднем 2-3 часа за ночь, ни о каких тренировках птицы не поют, еле ноги волоку.

Держись, печенька! Все наладится.

Да уж, как говорится, не пройдёт и три года...

Хочу поделиться радостью!  *YAHOO*
Начала тренироваться! Главное - начать... а там втянешься. И всё-таки, я буду стоять на своём - приседания со штангой - это ЛУЧШЕЕ, что может со мной случиться на тренировке! После тренировки готова ещё горы свернуть, ну или огород вскопать, тоже сгодится. Осталось только дождаться, когда сойдёт снег, а он уже начал таять! Смотрю на него, и думаю: вот-вот, так и жир растает, никуда не денется! (это меня после тренировки так "прёт", зацените эффект!)  :-D *DANCE*

Вот как надо кушать: http://www.youtube.com/watch?v=1DxsRiKpbEw совершенно согласна, полезные идеи. Почему-то у нас не продают такое масло в балончиках...

че за масло в балончиках? оливковое масло спрей продают (монини) - покупаю регулярно)
видео смотреть лень, не люблю всякие "откровения"

Вес стоит на месте, хорошо, что хоть не растёт... Мда. Похоже, к лету я в свои платья ещё не влезу.

Вот не факт, часто бывает что он начинает ступеньками снижаться (писал об этом где то)

Начался огородный сезон, чувствую все мышцы спины - развожу чернозём тачками, каждый день, потом раскидываю граблями. Мама с мелкими сидит, я весь день тружусь на свежем воздухе. А вес стоит...

Ну раз нагрузка присутствует, то мне кажется мышцы укрепляются, растут, вот и не двигается вес.  :-) а платья сильно меньше? *HI*

Ето хобби или средство для существования?

Это, скорее, мечта всей жизни, причём мне лично хватило бы клумб, но вот мама и прочие тётушки... "ну как это без своего огурчика и редисочки???" Они помешаны все на маринадах и консервациях, уже поставили теплицу. Идеи все мамины, исполняю всё я, пашу как конь, при этом кормлю грудью. По ночам стали ныть пальцы. В общем, выгнала я её домой, ещё жить охота...

Я и раньше-то в них смотрелась довольно колоритно, а теперь влажу, но получается красная шапочка-проститутка, не красиво.
Сегодня таскала каменюки для сухого ручья и сада камней. Пишу из последних сил. Вес 71,9кг, жир 35,6%. Питание запустила, вообще не понятно, чем кормлюсь, да и не хочется, жара 25.

С запозданием, докладываю. В прошлую субботу вес был 70,7 кг, жирок 34,5 %, неплохо. Наверное, комары постарались...  *CRAZY*

Апдейт: сегодня вес 69,7 кг, что значит минус кило за неделю, и жир 33,7%, почти на процент меньше. Началась прополка, хорошая нагрузка на ноги - гуськом проползти весь огород зигзагами!

 *bravo* умница!

По субботним показателям 69,5 кг, жир 32,6 %, салат цветёт, бураки колосятся.

Катастрофа. Дети сбили настройки электронных весов, причём как давно - неизвестно. Поменяли пол, рост, возраст. Соответственно предыдущее показание (или даже несколько) сомнительно.
Сегодня всё перенастроила, вес 70,3кг, жир 34,4%.
Смешно, но соотношение талии к бёдрам (77\100) у меня почти как у куклы Барби. Ну хоть что-то общее у меня с куклой Барби!  :-D

Привет, ну не стоит к пропорциям этой куклы стремится - какие-то особо пытливые ученые вычислили, что если бы реальная женщина имела пропорции куклы Барби, она смогла бы передвигаться только на 4 конечностях. ;)