Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Всем привет! Пришла весна, значит пора откривать новий похудательно-физкультурний сезон.  Уходил  в зимнюю спячку с десятью лишними килограммами, вишел с пятнадцатью *WALL*, стид мне и позор!  Но ничего, я всетаки, когда нибудь, достигну своей цели - заветной цифирки в 72 кг! Позавчера купил новие кросовочки (беговие), вчера испитал их в трехчасовой прогулке. Кроссовки -  класс!  Физическое состояние - ниже моих ожиданий. Сегодня с утра зашол в гараж, проведал свой велосипед :-), на ближайших виходних протру, смажу и буду уже откривать вело-сезон, благо погода позволяет, да и дороги уже просохли, даже грунтовие. 
P.S.  Периодически заходил на форум, следил за вашей жизнью :-), радовался вашим успехам. Юля, поздравляю с покупкой Ганса! Пумба, с успешним окончанием учоби!  Viktor-G, откритие бегового сезона прошло успешно?  Вадим, ну а твое долготерпение в общении с посетителями и желание помочь советами, так вобще, превише всяких похвал! Юля, єто и тебя касается :-)

ОООО!!! Привет Дончанин!
Молодец что вернулся! Значит не все еще потеряно,  продолжай дальше двигаться к цели *THUMBS UP*

 
ПС Спасибо за поздравление))

давай-давай, соберись, тряпка!  :-P
ходи и катайся :)

кстати, ганс отлично помогает оставаться в форме. забила на спорт и питание (кажется, кушаю только сладости), а вес стоит :)
худеть буду летом в многочасовых прогулках)

может и тебе стоит каким-нить мотиватором обзавестись?  в секцию спортивную устроиться какую-нить или в футбол с другими любителями гонять..

Юль, сильно жестоко, на грани фола .... Не надо так больше, хорошо?
Мотиватори в виде собак у меня уже били. Первая  - боксер(сука),радовала меня своим присутствием пять лет, пока не украли. Вторая, ротвелер(кобель) отравлял мне жизнь целий год, пока я его не продал. Так вот, после єтого ротвеллера, удивительно тупого, не поддающегося дрессировке животного, я зарекся приобретать собак.  Спортивние секции и другие коллективние игрища меня не вдохновляют, общения с избитком хватает на работе :-)

Юля, боюсь, что это очень обманчивое состояние, когда мало тренируешься и питаешься "в расслабоне", а вес стоит и не поднимается. Чудес все равно не бывает. Рано или поздно вес начнет расти. Лучше тренироваться регулярно и питаться сбалансированно.

жестоко? пардон..  не было намерения..  просто есть такой коктейль, называется "соберись, тряпка"..  в который раз убеждаюсь, что мое тонкоечувство юмора слишком тонкое.

не бывает тупых, злых и необучаемых собак. бывают маловольные хозяева. чтобы собака слушалась, нужно перебороть ее волю своей, т.е. чтобы твой уровень энергии был выше ее. и кобель ротти был просто ошибкой. ротти - сама по себе очень энергичная порода, да еще и кобель. его воля оказалась сильнее.
ты бы знал, как я со своим долбаюсь, сколько истерик и потраченных нервов было. он по энергии чуть выше меня, поэтому каждый день у нас - это бой за первенство. то он меня в чем-то продавит (обычно в упорстве не выполнять команды), то я его.  но это все дает охеренский толчок личностному развитию..

Виктор, это состояние длится уже 2 месяца. не похоже на простое совпадение. мне и без тренировок хорошо живется: ежедневная уборка и 4-5 часов гуляния с собакой. я только и делаю, что одеваюсь-раздеваюсь целыми днями. а что делать, если сбалансированно питаться не хочется? ну вот не лезет в меня и хоть ты тресни. фрукты могу есть, а мясо нет..
и весы показывают, что для меня сейчас настал оптимальный образ существования. это гораздо лучше, чем влачить полуголодное существование и херачить полдня на всяких тренировках с тем же самым стоящим весом (а то и растущим).

Согласен!  Его воля, а также множество сующих свой нос "добросердечних" людишек. Пока я при помощи "строгого" ошейника приучал его ходить рядом, припод'ездние бабульки с воплями: "Изверг бедную собачку убивает!" три раза визивали милицию.  Да и с вибором породи я "стратил". После легкообучаемой, схвативающей на лету все команди жизнерадосной боксерки, мрачний ротвеллер... Контраст бил слишком разительний!

мне как-то везет, что не попадаются умники сердобольные.   хотя паранойиков полно, считающих, что мой щен их мелкую собачку непременно загрызет. а он просто идет знакомиться..   вот зачем заводить собаку, если не понимаешь их языка? странные глупые люди..  но к счастью адекватных хозяев тоже много :)
я с породой не прогадала, хотя проверка в деле будет только через год. но следующую собаку я хочу более игривую. мой в игрушки вообще не играет. мячики не то что не приносит, даже не бежит за ними. только за собаками или людьми бегает. а мне так хотелось играть с собакой.. с другой стороны, он дрыхнет целыми днями и меня не дергает :))

Юля, я это написал из собственного опыта. Когда нашел для себя оптимальный вес - остановился и немного расслабился. Как в питании, так и в тренировках. Вес стоял примерно 3-3,5 месяца, а потом, очень медленно, но начал расти. Конечно же, у тебя может быть все совершенно иначе. Но лучше, как говорят "перебдеть" чем "недобдеть".

а у меня собственный опыт другой.
для моего организма нормально циклически набивать брюхо и страдать отсутствием аппетита. у меня это с 1 года. а с рассчитанным питанием мне приходилось сдерживаться в обжорные дни (все равно тайком поджирая всякую хрень) и пичкать в себя еду в голодные. сплошные моральные страдания.
а теперь я могу спокойно поужинать в ресторане или съесть пиццу без каких-либо угрызений совести, потому что (образно) на следующий день я съем одну тарелку супа.

и раз уж на то пошло, позапрошлой осенью я расслабилась в питании (тренировки остались те же) и набрала 7кг за 4 месяца. а сейчас вес стоит. это о чем-нибудь да говорит..  как минимум, об отсутствии расслабления  :-P

Можно немного по-философствую? Ну, а кто захочет выводы сделает.  :-P
Так вот - есть причина, и есть следствие. Есть главное, и есть второстепенное. Лиший вес -  это следствие либо заболевания, либо нарушений, либо не совсем  нормального образа жизни. А вот образ жизни - это причина. Бороться со следствием - это получить временный эффект. Это как обезболивающяя таблетка - так, только боль притупить. НО, если устранить причину, то и следсвите само собой изменится. Таким образом, нормальный вес, это следствие нормального здорового образа жизни (питания, физкультуры, гигиены и т.д. и т.п.)
Есть  много больных, алгоголиков с нормальным весом, но здоровыми их не назовешь, правда?

Ну все, стартую!
Для начала цифирки. На 07.03.2013 мне 45лет, рост 170см. вес 87,5кг. Максимальний вес бил  шесть лет назад 118кг Стремлюсь к 72 кг.
По расчотам для поддержания веса мне необходимо получать 2656кКал, для плавного похудения 2125кКал, минимум 1714.  При подборе продуктов буду придерживаться такого соотношения БЖУ , белки 30-35%(приблизительно 165гр), жири 15-20%(пр.40гр), углеводи 45-50% (пр.240гр). Єто для начала, потом процент жиров буду увеличивать. Приблизительное меню - Утром каши, макарони с салатами или овощами без масла, перекус фрукти, обед каши, макарони с нежирним мясом, перекус - орехи, фрукти, второй обед - мясо с овощами или с салатом, ужин или мясное или что нибудь белковое( риба, омлет, морепродукти) тоже с овощами , за час до сна нежирний творог или другая кисломолочка. Жири в основном буду набирать орехами, ростительним маслом, рибой. Калорийностью, в течении недели, буду варьировать 1900 - 2400кКал. Подниму физ. активность за счет вечерних прогулок длительностью 1-2часа, а со следующей недели велопокатушек.
Контрольное взвешивание каждие 10 дней. Витамини - сейчас Супрадин, потом поменяю.
Таков мой план действий, в процессе, в зависимости от результатов, буду вносить коррективи.

Ну, ни пуха ни пера!

супрастин?  это ж антигистаминное..
не могли ж витамины подобным образом назвать..  в названиях витаминов обычно -вит- есть (компливит, дуовит, алфавит..)

а ты знаешь что себе сделай - ползунок из бумаги! можно даже 2. один - это сколько тебе от сих и до цели, некий континуум с циферками веса. и будешь в процессе похудения ползунок передвигать. а второй можно от 118 кг до 72. там пройденный путь изначально уже будет большим.

Ошибся, надо читать супрадин :-)

У меня в спортзале на стенке диограмма висит , а для наглядности в углу два мешка с сахаром стоит. В одном(большем) - сколько я уже скинул, во втором(меньшем) - сколько осталось. Правда иногда сахар туда-сюда приходится пересипать.  Периодически делаю упражнения с єтими мешками - стимулирует! :-)

а мне бы хотелось такой костюмчик одеть, который имитирует лишний вес. это ж офигенски - вот так одеть и прибавить 20 кило и вспомнить все эти ощущения. жалко нет такого..

Старт получился каким то неубедительним :-( По калориям перебор, по БЖУ тоже нестиковка. Получилось так потому что использовали мои продукти, которие должни били бить моим ужином, а готовие блюда оказались все как на подбор жирними (плов) и калорийними(крабовий салат).  Готовить себе что то отдельно уже не било времени, так что ел то что дали.Ну ничего, одна полочка в холодильнике мною захвачена, все домашние проинструктировани и теперь я за свои творожки-курогрудки и прочие полезности спокоен :-). Зато вчера погулял славно! Обично дорога домой у меня занимает 20-25мин, но я вибрал такой маршрут, что добирался два с половиной часа. Так как бил в обичной одежде, а не прогулочной, пришел домой мокро-потний, беее так не приятно..., а ведь скоро лето, жара и єто ощущение будет нормой...

Есть аналог. В прошлом году я клал в рюкзак 15-20 кг и ходил с ним, выполнял всякие упражнения нехитрые

Самое главное, что он произошел, и убежден, что все эти мелочи вы исправите и учтете в дальнейшем

Спасибо, я тоже в єто верю! Но вчера опять не все задуманное получилось :-( По питанию - все превосходно, а вот запланированное занятие на велотренажере превратилось в ремонт єтого аппарата. Сначала порвалось чиненое-перечиненое крепление для ноги на педале, а потом пошла смазка-подтяжка-регулировка, которая затянулась почти на два часа. Но зато теперь все работает как часики и нет єтого надоевшего поскрипивания-попискивания-пощелкивания. Ну не МАСТЕР ли я! :-)

У меня тоже - как тренировка - так бельё не глажено, полы не мыты...

Ага :-D Вот только с полами и бельем у меня не прокативает - в доме три женщини на хозяйстве :-)

Круто! Все условия - только тренируйся! Вот бы мне так... Я б, я б, в спортзал побежала! И в бассейн! Как вам классно! Как я вам завидуюууууууу!!!  *WALL*

Не надо завидовать, просто подождите лет четирнадцать, будет вам столько лет как и мне, подрастут ваши деточки и будут вместе с вашей мамой все по хозяйству делать, а ви тогда уже по бассейнам да спортзалам...... :-)

Режим потихоньку налаживаеться! Сегодня и вчера  с питанием нормально ( на 2150 и 2230кКал) и физ.нагрузки в виде пеших прогулок ( по 40мин) и велотренажера( по 30мин) присутствовали.

Все по плану!  Питание - норма, физнагрузки - присутствуют. Завтра виходной, планирую устроить минипоход часиков на пять. Хотел устроить откритие велосезона, но  позавчерашний дождь внес коррективи.

Хорошо то как! Прогулка получилась на шесть с половиной часов, ноги гудят, но усталость такая приятная! Не расчитал с водой - взял мало, а купить било негде. Весь вечер пью зелений чай, випил наверно уже литра полтора, теперь думаю - удастся ли заснуть после такой дозьі кофеина? Что победит усталость или чай?

мы в альпах когда гуляли тоже воды мало взяли - на весь день литр на двоих. а там же еще и нагрузка нихеровая.  в общем в итоге мы ели снег :)

ну, в Альпах можно и снег поесть, он там не желтый :-)

"просто подождите лет четирнадцать, будет вам столько лет как и мне, подрастут ваши деточки и будут вместе с вашей мамой все по хозяйству делать, а ви тогда уже по бассейнам да спортзалам" -
 :'(  "Наша мама" - это я и есть!  :'( У-аааааа!!!  *WALL*

Прошли первие десять дней со старта . Вес  86,2 кг. Стал легче на 1,3кг. И єто радует! :-)

Отличный результат. Как раз ни больше, ни меньше!

Интересно наблюдать за своим организмом во время процесса похудания. Порой возникают такие не обичние ощущения и желания, которих раньше не било и впомине.   Вчера вечером лег спать не голодним, питание за день било где то на 2400-2500кКал, и около трех часов утра проснулся с непреодалимим желанием  поесть сметани ( такой густюче-жирнюче-домашней), не стал бороться с желанием - сьел четире ложки и вот тут то и началось что то необьяснимое.  Вдруг накатил такой прилив єнергии, как будто я ел не сметану, а чистую глюкозу да еще и запивал колой или кофе. Так как сон меня покинул, пошел в спортзал и около часа крутил педали на велотренажере. Интересно, что єто било?  Чем кормили корову, из молока которой сделали сметану? %) 

я бы лучше жену забудил :-[

Аяяй! Разве про такое можно писать?!!!!  *STOP*

А чего я такого написал крамольного: ну вместе бы педали покрутили, в "тандеме" так сказать. А ты о чём подумал? ая яй яй  :-D  :-D  :-D


..ну пошутил я, пошутил  :-)

Слышь, мужик, где сметану брал?  *bravo*

В холодильнике, на второй полке с низу.   А что?

Еще десять дней прошло. Вес 85,7кг. Стал легче на 0,5 кг.

 *bravo* так держать!

Очередная декада завершена. Вес 85,3кг. Стал легче на 0,4кг. Ожидал большего. :-( С понедельника у дочки каникульі, а значит у меня микроотпуск на недельку, с вьіездом в милое моему сердцу село. Да здравствует природа, лес, река и огородьі моих любимьіх родственников!!!! :-)

Приветсвую. А объем? есть измерения?

Закончилась четвертая декада.Вес 84,4кг. Стал легче на 0,9кг. Медленно все ето как то :-)  Отпуск прошел чудесно, с погодой повезло, только вот клещи замучали - какой то "урожайньій" год   на ету заразу. Каждая прогулка по лесу через каждьіе десять минут прерьівалась сбором с одеждьі етих мерзких тварей. Спрей от насекомьіх "ДЕТА" - отстой!!!! Удивила моя десятилетняя дочка - стойко вьідержала десятичасовую прогулку протяжонностью около 35 км. Ето ее первьій поход на такое расстояние.

Вчера покупал дочке новьіе ролики и вдруг так захотелось и себе купить  такую вещичку :-), хотя  ни на коньках ни на роликах кататься не умею. Вьібрал ролики, шлем, защиту, примерял, глянул в зеркало ...  и понял что наверное ни когда не решусь вьійти в таком виде на улицу :-(  Чертовьі комплексьі!!!! Сам себе противен :-!

Как вариант - можно пойти на роллердром.
Там и ролики дадут напрокат и шлем и защиту.
И там комплексов скорее всего не будет, так как все в такой же амуниции.

а мне так же не нравится велошлем. но ношу его, ибо стекающая из уголка рта слюна после лоботомии еще постыдней.

Ближайший ролледром в часе ездьі. В основном все катаются на площадках возле супермаркетов так как на тратуарах или асфальт не ровньій или машиньі припаркованьі.  Да и вобще я решил - пускай ролики останутся для меня мечтой :-) Может когда нибудь...

Золотьіе слова!!!!

а я вот буду учиться на роликах кататься. мне нечего стыдиться  :-P
вот себе назло возьму и научусь! коньки бросила после первого раза, не понравились. а тут поставила себе цель. ролики вообще не люблю особо, но освоить их надо)

прошли очередньіе десять дней вес 85,3кг. Стал тяжелее на 0,9 кг.  Очень печально, но сам виноват - два дня бьіла  углеводная загрузка.

Завтра вьіходной и я планирую первьій в етом сезоне серьезньій, по моим меркам, велозаезд - километров так на 80.  Без чрезмерной нагрузки с остановками и отдьіхом. Маршрут вьібрал по грунтовкам да проселкам , подальше от людей и машин.  Беспокоит только погода, по прогнозам завтра до +27, а организм к такой жаре еще не привьік, надо будет водьі литров шесть с собой взять.

Вчера накатал 71 км, правда километра три шел пешком - время от времени забирался в места где ехать, из за отсутствия дороги, било не возможно. В общем получились не велопокатушки, а велокросс. 

охереть! о_________О
70 км!  да ты монстр! я помню, как у меня после 40км жопа отваливалась. хотя это, в общем-то, единственная проблема с большими расстояниями. особенно если более-менее по прямой. я помню, каким адом были 15км в финке по горкам, когда с ужасом поднимаешься в горку, понимая, что за быстротечным спуском следует очередной нудный подъем. бррррр

Очередньіе десять дней прошли. Вес 85,6кг + 0,3кг.   Уж очень паски вкусньіе!

Вновь начал считать БЖУ и калории.  6.05  1742кКал Б-148гр Ж-59гр У-151гр  34%-31%-35%
                                                                7.05  1758кКал    113гр    62гр      178гр  26%-32%-41%
                                                                 8.05  2260кКал    117гр    91гр      237гр  21%-37%-42%
                                                                 9.05  1750кКал     127гр   62гр      159гр   30%-33%-37%
Водьі пью больше двух литров в день. Принимаю поливитаминьі. Позавчера бьіла трехчасовая прогулка в среднем темпе, два дня вело, по часу, сегодня вечером планирую отдьіх, так как на работе вьідался тяжельій день.

Приветсвую! Перекос у вас по жирам / углеводам. Нужно пытаться отрегулировать до 45-55% углей за счет снижения жиров 

В процентном соотношении может и перекос, но я составляю меню по соотношению, которое встречается в рекомендациях : на киллограм массьі тела 1-1,5гр белка и не меньше 0,7 гр жира, остальное углеводьі. Тем более жир набирается "полезньій" - растительное масло, орехи, рьіба.

Так в том то и дело, что даже в этих рекомендациях пишется и про углеводы: 3,5-4гр, на 1 кг веса.

Тогда минимальная каллорийность меню получается не меньше 2200кКал :-(

Уезжал. Вернулся. Взвешусь завтра. Ожидаю привеса. Поездка бьіла емоционально напряженная. Снять стресс физнагрузками не удавалось, снимал едой- ой-йой-йой.
Теперь о приятном :-) Приближается отпуск на 5-7дней. Планирую спустится вдоль речьки Кальмиус к Азовскому морю. Если удастся уговорить-заинтересовать дочку, то пешком. Есле только вдвоем с женой, то на велосипедах. Маршрут не протяженньій, если следовать руслу, то километров 170, если срезать угльі - километров 130.  Палатка, спальники и прочее снаряжение присутствует и уже немножко припали пьілью на антресолях - надо чтобьі степньіе ветрьі ету пьілюку стряхнули, а морское солнце вещички-то просушило :-)

Взвесился. Вес 86,1 кг. С последнего контрольного взвешивания набрал 0,5кг.  Думал все будет на много хуже.