Название: Как понять - что происходит? Отправлено: Андрей от 04 апреля 2013, 13:58 Здравствуйте ВСЕМ!!!
Замечательный сайт и замечательные люди на форуме, нет брани и перепалок (хотя я конечно не все темы форума просмотрел). Но написать меня вынудило мое теперешнее состояние... Краткое изложение событий: мне 45 лет, при росте 185 вес был около 85 кг, толстым ни когда не был, но "животик" всегда присутствовал, последние 5 лет каких либо изменений в образе жизни в режиме питания нет, однако за последний год я прибавил в весе, и этот процесс не останавливается, боюсь что через пару лет стану "бочонком" на ножках. А потому перечитал все статьи сайта, но что делать - не знаю. Да, и потом режим питания последние 20 лет у меня стандартный: утро - кофе обед - обед из трех блюд ужин - одно блюдо и напитки. Буду благодарен, даже за указание направления куда мне двигаться!!! С уважением, Андрей. Название: Re: Как понять - что происходит? Отправлено: Red от 04 апреля 2013, 14:40 1) возраст. с возрастом обмен веществ замедляется.
2) сидячий образ жизни. за ненадобностью мышцы все сильнее утилизируются, а значит метаболизм замедляется. что делать: сытный завтрак. кашка, яйца, творог.. чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите в обед (и на ужин). исключить скрытые калории: никаких газировок и соков из пакетиков, майонеза, сосисок-колбасок-пельмешек-котлеток (только собственноручные). основной напиток - вода (лучше без газа), в крайнем случае - чай, кофе не больше двух порций. т.е. никаких компотов, соков, морсов. также стоит забыть о соусах и подливках - это главные источники калорий. ну и алкоголь, конечно.. особенно в сочетании с углеводами. если уж и пьете, то с мясом - никаких гренок, чипсов, картошки и т.п. ну и главное - больше двигательной активности. час ходьбы в день плюс простые силовые типа отжиманий-подтягиваний. у меня муж простым изменением питания, как я написала, (и прогулками в выходные часа по 3) сбросил 4кг за полтора года. Название: Re: Как понять - что происходит? Отправлено: Толстый_Админ от 05 апреля 2013, 08:49 Андрей, добрый день!
В общем то Юля все уже сказала, я лишь чуть раскрою: Как правило, возраст после 40 лет, это возраст, когда наш организм начинает медленный путь старения. Это заключается в постепенном замедлении и снижении активности процессов происходящих в нашем организме, снижения чувствительности органов, гормональные изменения. Попросту говоря, получается, что даже при привычном питании, текущего количества пищи хватает уже с излишком, который организм вынужден откладывать в виде жира. Постепенно снижение мышечной массы приводит к постепенному снижению потребности в пище. Но мы силу привычки, и незаметности происходящего продолжаем кушать в обычном объеме. Дальше по нарастающей - снижение массы мышц, снижение двигательной активности приводит ко все большему профициту калорий и т.д. Что делать: 1. Как и сказала Юля, пытаться не дать замедлиться обмену веществ и предотвращать потерю мышечной массы. Не обязательно нужен спортзал или тренажерный зал, возможно будет достаточно просто отказаться от поездок на транспортек и заменить их пешими. В общем: если вы лежите, но можете сидеть - сядьте, если сидите, но можете стоять - вставайте, если стоите, но можете идти - идите. 2. Снижайте объем питаения он уже излишен, и меняйте структуру: хороший завтрак, средний обед, легкий ужин вперемежку с легкими перекусами Мы чем сможем поможем, так что спрашивайте не стестняйтесь. В помощь вам вот эти две статьи: http://www.hudeika.ru/1000poch_appetit1.html http://www.hudeika.ru/1000poch_ratz_pitanie1.html |