Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Ваш калькулятор выдает результат в калориях или в килокалориях? А то что-то 1883 колорий в день как то не понятно. А то в одной груше 75ккалорий или 75000 калорий

Если говорить официальным языком, то В груше 75 ккалорий или 75000 калорий- и то и то верно. Ну а неофициальным: в груше 75 ккал или 75 кал. Просто в том, что касается продуктов питания Килокалорию для удобства часто  обозначают просто калорией, но под этим названием  тем не менее подразумевается килокалория.
Ну лень бывает лишнюю букву К к Кал дописать ;-)

Спасибо, я так и думал. Но вот что интересно, я со своим ростом 176см, весом 107 кг и 45% содержания жира, при сидячей работе должен потреблять 1883ккал пищи. Не много ли? Начал составлять завтрак, так нужно съесть намного больше, чем я ем.

Вот смотри. Завтрак 30% (565ккал).
Овсянка 30гр
Мед 12гр
Изюм 40гр
Масло слив 15гр
Яблоко 150 гр
хлеб 40гр
КК-529, Белок-8,05, Жир-15,59, 100,67
Нормально?

Немогу сказать. Нужно смотреть весь.

Не много, но на всякий случай: какой калькулятор используется? И откуда цифра 45% ?

Спасибо за внимание. Я себя замерил. вес-106,5; Рост-176; Талия-126; Бедра-113; Таз-118. Получилось Сухая масса 58,7 а процент жира 44,7

Я бы убрал масло сливочное. Лучше получать жиры из других продуктов, например из орешков.

Согласен. Но главный вопрос в том, что мне кажется, что 1883ккал много.

Да, не много. Это дневная норма потребления для работы всех органов человека. Основной удар стоит делать на правильность питания. Эти калории можно набрать печеньками с маслом и вареньем, а можно на теже калории дать организму очень много качественного и полезного продукта. И еще, кончно же, очень много зависит от физических нагрузок.

Пока только хожу по утрам 5км

Калькулятором ежедневной потребности в енергии

Это уже отличная нагрузка!
Единственное, на что еще обратите внимание - это на скорость Вашей ходьбы. Если я не ошибаюсь, то для хорошего расхода калорий и похудения нужна скорость примерно в два шага за секунду. Естественно, следите за пульсом. Тут уже, уважаемый Вадим, Вам даст более детальную информацию.

ок, спасибо

Это вовсе не много. Главный принцип:  НЕ меньше получать, а БОльше тратить. Это раз. А два, это то, что при сниженном питании ваш организм начинает экономить - вместо того, что бы безбоязненно тратить (понимая, что еды дадут) он экономит каждую полученную калорию. Как итог, чем меньше едим, тем менееинтенсивно тратим.

По повожу скорости ходьбы: скрость подбирайте такую, что бы если начнете во время ходьбы говорить - начнете запыхиваться. То есть главное - это полноценное снабжение организма кислородом, ибо жиры горят только в его присутствии. Значит никаких "запыхиваний", но и плестись "нога за ногу" тоже не стоит, ибо при этом количество сжигаемых калорий снизится.
Если ориентироваться по пульсу, о он должен быть в районе 120 ударов в минуту. И Самое важное - по мере тренированости ваша задача не столько увеличивать скорость движения, сколько увеличивать время нагрузки. Сначала до 1,5 часа, потом можно будет по 1 часу дважды в день.

Спасибо. Т.е. если подвести итог, то 1800ккал для меня это нормально. Тогда сегодня составлю меню на день и выложу. Буду признателен за резюме.

Скажите, а сколько времени у Вас уходит, чтобы пройти 5км?

1800 - не мало. даже я, женщина, почти с тем же ростом как у вас, но весом 65кг, ем на 2000. и не сказать, чтоб прям мега-активно двигаюсь. прогулок с собакой пару часов в день вполне хватает для поддержания веса. причем в последнее время более чем неторопливым шагом..

Сегодня взял навигатор и замерял свой маршрут. Оказывается 7км, иду 52мин. ср.скорость 7км/час

Очень хорошая скорость для ходьбы. Многие люди с такой скоростью бегают.

А дыхания хватает на такую ходьбу? Это реально очень быстро

Наверное какой-то глюк. Сегодня это навигатор показал на томаршрут показал 6,46, а время час 06 средняя скорость 5.8 км/час. Пульс 90. Завтра засеку по часам, и проверю расстояние втмобилем

Вот это более точные данные, ибо помню на беговой дорожке 6.7 км/ч уже ноги сами срываются на трусцу периодически

Да и пульс 90 явно не для ходьбы 7 км/ч.

Зы прошу понять правильно- нет цели обвинить в обмане, есть желание разобраться и подобрать правильный объем нагрузки

Снова здравствуйте. Вопрос. А почему не предлагаете меню на 1900кал и 2200кал?

Доброго денечка!
Ну, вообще, составлять меню "неблагодарное дело" - в плане того, что у разных людей разные пищевые предпочтения и разные кошельки. Поэтому если уж делать совсем-совсем по-правильному, то на каждые +100 калорий должнен быть не один, а 4-5 вариантов меню с разными блюдами и компонентами.

Что же касаемо текущего представления, то варианты меню были взяты и переведены с одного хорошего буржуйского сайта. И вот какие "калорийности" там были, те и выложили, уж пардонте  :-[

вообще не представляю, как можно по какому-то меню питаться.  я лично предпочитаю калорийность регулировать размером порции и количеством вкусняшек. а так я кажется уже месяца 3 готовлю каждый раз новое блюдо, не повторяясь.  ну разве что семгу с анчоусно-розмариновым соусом раза 3 готовила, потому что ну просто страсть как хороша! :))