Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Вот и я, наконец, решила взять себя в руки и, так сказать, под контролем общественности начать худеть! Всю информацию сайта я изучила еще пару лет назад, с тех пор неоднократно возвращалась к нему, но четкого настроя похудеть тогда еще не было. Начну с того, что до беременности я весила 70 кг, за период беременности я набрала 23 кг, сразу после родов ушло 10 кг, и потом постепенно еще 10 кг. Сейчас моему ребенку 6 мес и мой вес составляет 73 кг, при росте 168 см! Но мне уже недостаточно просто вернуться к исходным 70 кг, хочу весить 57-58 кг к июлю 2014 года, ко Дню Рождения своего малыша ;-) задача усложняется тем, что еще пока кормлю грудью. Калькулятор показал, что для такого результата мне нужно сбрасывать по 0,45 в неделю. Итак, к 24 января я должна весить 72,550! Я готова исключить сладкое после 12.00, хотя думаю мне будет очень сложно держаться :-[ и начну ходить на аэробику - 3 раза в неделю! Буду писать отчет о происходящих изменениях, очень (!!!!!!!!!!!!!) нуждаюсь в поддержке, сама боюсь не справиться  :-(
Может быть даже найдется человек примерно с такими же параметрами и похожими целями, вместе, я думаю, будет проще двигаться к цели!!!

Еленочка, привет!
Буду следить за вашими достижениями. Если появятся вопросы, не стестняйтесь !

ваши цели недостижимы. 15кг за полгода.  такое подсилу только тем, у кого вес делеко за центнер.
даже я с ежедневными тренировками 2 раза в день за год 15 кило сбросила. а я сбрасывала с 85кг..
поставьте себе более реальные цели. 5кг до июля вполне реально сбросить, но не более того. это убережет вас от нервного расстройства.
почитайте перевод книги джил. там в 1ой части как раз написано про реалистичное планирование.

Ну почему ж, 2 кг в месяц - это вполне нормально. Единственный большой минус - это грудное вскармливание. Вот из-за этого не гнался за снижением веса, а взялся бы за физические упражнения в первую очередь. Не с целью похудеть, а с целью подтянуть и укрепить.

Мне кажется, самое главное начать, ну и конечно цели не нужно ставить заоблачные .. я тоже начинала худеть во время грудного вскармливания, и скинула в это период порядка 10 кг (причем вскармливания от этого не пострадало), Еленочка Удачи!

Привет!
А по моему опыту, на ГВ очень легко и приятно худеть! Это ж натуральный жироотвод)) Главное, ограничивать себя в разумных пределах, особенно в быстрых углеводах, а они малышу итак не нужны. И, конечно, подключать спорт. Удачи!

вывод: переходите на правильное питание. и фигуре польза, и малышу.
никакого майонеза, покупных соков и газировок, полуфабрикатов, пирожных и конфеток, жареного, копченого и сильно соленого. можно рыбу, мясо, крупы-каши, фрукты-овощи, молочку, горький шоколад, орехи, сухофрукты. не надо себя ограничивать в сладком, если без него жизнь не мила - просто заменяй конфетки на фрукты, ягоды и сухофрукты.
ну и фитнес само собой.
и без всяких жестких целей. цель одна - хорошее самочувствие.

Спасибо всем за советы, ко многому прислушаюсь! Мой вес на сегодня - 72,2 !!! Вчера, как и договаривалась сама с собой, после 12.00 не ела сладкого) могу сказать, что сильно от этого не страдала, даже когда муж на моих глазах слопал 2 дольки шоколада и птичье молоко!!! Я вообще за спорт, раньше думала, что буду все плюшки компенсировать спортом, но сейчас пришла к тому, что так получится поддержать мой вес и не полнеть, а вот похудеть вряд ли  :-(
Я читала, что при грудном вскармливании достаточно употреблять дополнительно лишь 300 ккал, поэтому никогда не ем за двоих!
Я уже много лет не ем майонез, не пью газировку, чай всегда без сахара, хлеб только, когда  без него совсем не обойтись ;-) Вобщем стараюсь питаться правильно и более натуральными продуктами.
Еще дополнительно ко всему - гуляю с малышом активным шагом по 1,5 -2 часа, когда это позволяет погода.
Только вот не могу определиться с необходимым количеством калорий в сутки, При возрасте 26 лет, росте 168 и аэробной нагрузке 3 раза в неделю - для похудения можно питаться на 1635 ккал и плюс ГВ (300), получается 1935- это мой максимум? Я правильно понимаю?

Да, примерно так и есть - порядка 1900-2000 ккал

Спасибо за ответ!!!  :-)

Доброго времени суток!!! Мой вес на сегодня по прежнему 72,2, что не может не радовать *YAHOO* вчера вечером занималась с Джиллиан Майклс. Муж обещал меня поддержать и присоединится к занятиям дома! Завтра возможно на аэробику попасть не получится, ребенка не с кем оставить, но если появится возможность, обязательно смотаюсь!!!)
Из полезностей: убрала со стола вазы с конфетами, купила сухофрукты- теперь они красуются на столе, будем прививать полезные привычки всей семье  :-)

вы бы, кстати, сдали для начала всякие анализы..  гормоны половые, щитовидки, жирные кислоты, биохимию и общий анализ крови, анализ мочи. (в идеале это ежегодно делается).   во-первых увидите, нет ли у вас каких заболеваний или противопоказаний, а во-вторых сможете отслеживать свой прогресс в плане улучшения здоровья.

я тут выкладывала джиловские тесты на выносливость. тоже можете делать периодически для отслеживания прогресса, раз в месяц, например.
можете вести дневник, если у вас есть какая нехорошая привычка типа членства в обществе чистых тарелок))  я помню каким достижением для меня было впервые оставить еду на тарелке.  может для вас таким же достижением будет не скушать конфетку на ночь..  это обязательно нужно зафиксировать и перечитывать..  геройство не должно тухнуть в безызвестности)

Да, тесты на выносливость надо провести, еще вчера про них читала! А что касается заболеваний и противопоказаний - знаю об этом не по наслышке, я сама врач) вреда себе не причиню - это точно  :-)
Я уже два вечера геройствую и на всякие предложения мужа: заказать мороженое в 21.00 или выпить чайку с чем-нибудь сладеньким в 22.00 отказываюсь! Сегодня постараюсь попасть на тренировочку!!!!
Вот у меня только один вопрос: когда я начинаю активно заниматься спортом- вес встает, хотя и кушаю мало, но как только прекращаю- вес очень быстро уходит почти сразу. Знаю, что мышцы тяжелее жира и не стоит ждать результата на весах, но неужели они так быстро превращаются в жир, после прекращения тренировок  :-(

Red, хотела у вас спросить, вы проходили 30 дневную программу от Джилл? И понравился ли эффект?
Мне кстати нравилась в свое время программа на пресс Джанет Дженкинс, но я к ней привыкла и нагрузка стала для меня легкой, думаю снова начать по ней заниматься... Может кто знает еще хороших тренеров онлайн?

Сейчас мне нравится заниматься под Зумбу, очень хорошая кардио нагрузка и весело в тому же (там много танцев, но движения легкие и повторяются).

Меня, кстати, тоже заинтересовало это направление, но пока не пробовала... Как попробую, обязательно отпишусь!!!)

А о каком временном периоде идет речь? Сколько длились занятия и через сколько вес начал снижаться и как долго он это делал?

программу я проходила, но если 1 уровень был ежедневно, то 3 уровень уже пару-тройку раз в неделю. мне все быстро наскучивает. касаемо укрепления мышц и выносливости эффект замечательный. касаемо похудения ничего сказать не могу, ибо помимо джил гуляла и занималась на кардио-тренажерах.
да и сейчас не скажу как она..  занимаюсь 3 раза в неделю (пока еще 1 уровень)..  подумала, что если с прогулками вес стоит, то может добавление фитнеса позволит убрать хоть полкило в месяц :)
джил - это хорошее начало, чтобы подготовить мышцы к другим, куда более веселым, тренировкам. 30 day shred - эдакий курс молодого бойца.  а там можно и к харперу перейти - у него ооочень злые тренировки))  ноги особенно нагружает, аж до крика :)

Дело было в ноябре, в течение месяца я 3 раза в неделю занималась аэробикой + силовые упражнения, остальные 3 дня в неделю чередовала миостимуляцию и посещение тонусных столов, так же сауна 3 раза в нед. Вес был 76.0 и оставался таким же в течение месяца занятий. Как только я все прекратила ( пришлось... график работы у мужа такой) вес начал уходить, и продолжал это делать в течении примерно 3х недель , остановился на 73,0.
Так же было и 2 года назад, я в течение 3х месяцев занималась 6 раз в неделю ( чередовала pole dance и аэробику) и тоже вес стоял, как только прекратила заниматься - вес в течение месяца ушел порядка 4 кг.....

Red, спасибо за ответ!
Попробую пройти 30 дневный курс, хотя мне тоже кажется, что скучновато делать 10 дней одни и те же упражнения...  Вчера занималась на пресс с джанет, пресс чуток побаливает :-)

мне очень понравился 30 дневный курс, живот после родов очень хорошо подтянулся...сейчас правда я ее забросила - (может поэтому и вес не снижается) На мой взгляд Джил не скучная, одно движение быстро сменяется другим, а через 10 занятий - новый комплекс

упражнения одни и те же, но можно интенсивность повышать. начинаешь с облегченного варианта (типа отжиманий от колен), а к 10 дню уже делаешь продвинутый вариант (от мысков).  относительное разнообразие))
на пресс у боба харпера очень хорошая тренировка. я там темку создавала с названиями и описаниями. а самый мой любимый - это его функциональный тренинг. у меня всегда были трудности с равновесием, а после двух тренировок стала держать его даже лучше мужа. а вкупе с тренировкой пресса создает просто царственную осанку. слова "мышечный корсет" обретают буквальный смысл :)

Интересно. А питание в эти периоды насколько отличалось по объему/ составу?

ничего интересного. у меня такая же фигня была, но с другими сроками.  занимаешься - вес стоит. долго занимаешься - вес по чуть-чуть уходит. бросаешь заниматься - обрушивается вниз.  опять начинаешь заниматься - чутка вырастает и стоит.
наверное мышцы растущие воду задерживают. может для лучшей электропроводности она нужна (или большое число электролитов притягивает воду). может для давления. может просто отек из-за разрушения мастоцитов или иного рода воспаления.  а нет нагрузки - вода и выходит.
жиромеры даже говорят, что чем меньше % жира (а значит больше % мышц), тем больше % воды в организме. но мышцы тесно связаны с водой.

з.ы. смутно подозреваю, что небольшое мое нынешнее увеличение веса связано с силовыми тренировками. живот-то у меня не на 65.5 выглядит, а на 65 :)

Возможно и из-за жидкости... *THUMBS UP*
О питании в тот период: сколько в калориях точно не могу сказать, но в период активных занятий, есть полноценно просто не успевала. По составу продукты ничем не отличались, ела все, что обычно..
Кстати, мой вес на сегодня 71,8 !!!!!! *YAHOO*
Вчера прочитала первую часть книги Джилл, есть над чем подумать...  Так же начала контролировать количество выпиваемой воды, специально завела себе бутылочки по 0,5. Вчера получилось выпить только 1,5 литра воды... но планирую постепенно дойти до 2,3 л!
Сегодня начну есть из блюдца и попробую чего-нибудь оставить на тарелке, не съедать все)))

Думаю что как раз из за-питания. Аппетит во время занятий был повышенный, да и подсознательно вы понимали что раз потратили что-то в спортзале, то можно и нужно покушать. И на фоне ваших слов запросто могло оказаться так, что "пробегали 10 км и съедали тоже на 10 км". Еще наверняка нужно принимать в расчет  и  малосистемное   и слаборежимное питание. А закончили, бросили заниматься- подсознательно ограничили приемы пищи, стали контролировать себя, и на фоне наработанной физической формы (повышенной потребности в калориях по инерции) вес стал снижаться..

Слаборежимное питание тоже имело место быть, и не исключаю, что могла наедать, все что потратила :-( :-( :-(
На сегодня мой вес 71,3 !!!!!! *YAHOO* Понимаю, что это из-за жидкости, но все-равно приятно)
За вчерашний день выпила 1,9 л воды, наверное поэтому и вес пошел вниз, организм подумал, что ему хватит жидкости и перестал ее держать))))
Вчера попробовала программу Харпера на пресс для начинающих- показалось слабовато, пресс у меня хоть и под жирком, но прокачанный))))
Не могу выйти погулять с сыном уже 3й день, на улице 33-35*  %) жду потепления, вот тогда оторвусь)

для начинающих действительно простой пресс. даже с моим ненакачанным))   а вот вторая экспресс-прога на пресс хорошая. там кажется все существующие упражнения на пресс собраны :)

Всем доброго дня!!!
Вот и настало 24 января) Вместо запланированных 72,550, весы показали 71,200!!! Чему я очень рада!
Значит 31 января (-450) я должна буду весить 71,750. Буду стремиться.
Сегодня позанимаюсь с джанет и Джилл, а вечером предстоит застолье, друзья пригласили ( что грозит вечерним перееданием) - постараюсь держаться...

варианты для застолья:
1) налегать на овощи
2) пить воду. мнооого воды. а из алкоголя сухое вино. вино для тостов, вода для еды
3) налегать на мясо (гарнир - овощи)
4) сыр можно, мясные "колбасы" можно (карпаччо, вяленая говядина, язык, буженина), холодец без жира можно в неограниченных количествах
5) попросить заранее сделать диетический вариант (выделить порцию незаправленных салатов или заправить сметаной..) или принести с собой свою еду.

с правильным застольем вес не наберешь. у меня на новый год был холодец, оливье (по оригинальному рецепту с самодельным майонезом), салат с гребешками, сыр и мясо разные, на горячее цуккини с креветками. на дессерт ассорти экзотических фруктов. на питье самодельный несладкий морс, из алкоголя вино и шампанское. не набрала ни единого грамма :)
вот как важно продумывать меню. низкокалорийное питание может быть очень вкусным.

Red, спасибо! Кажется сегодня намечаются роллы... Попробую съесть меньше, чем бы съела их раньше) И водичку прихвачу)))

Привет!!! Вот уже 2 дня вес стоит на 71,4 - виной тому конечно же вечерние роллы в пятницу  :'(
На улице -39, и теплее станет не скоро - это очень плохо, даже не погулять!!!
Хочу сказать на счет воды, в первые дни я пила ее с трудом, по глоточку в себя заливала, а вот теперь вообще легко идет, 2 литра организм уже требует)))

У Вас на улице -39?
У нас сейчас от -15 до -20 мороза. На прогулку заставить себя пойти тяжело. Максимум 45мин смог прогуляться спокойным шагом в такой мороз.

У нас почти весь январь - 32-41 мороза  =-o Я с сынулей до -25 гуляла, а потом все... дома осели  :-(
Жалко, конечно, терять такую возможность потерять калории, как на прогулке (((

Доброго дня! Мой вес сегодня 70,9  *YAHOO*  Думаю это благодаря тому, что вчерашний ужин я отдала " врагу")))) Из-за морозов и того что приходится сидеть дома- какая-то апатия(((( заниматься лень...

Еленочка, привет!
Вот честно говоря, более важной задачей, даже важнее чем само снижение веса, является выработка рефлекса, стойкого желания, потребности (называйте как хотите) в ведении правильного, здорового образа жизни (правильное питание+ правильная физнагрузка) именно эти два главных пунктов и приводят в итоге к похудению. То есть похудение - это следствие, а не причина ;-)

Вот это точно подмечено!!! Мне именно этого и не хватает. Держусь обычно, но не долго, потом через время снова берусь за себя, но вновь надолго не хватает !!!

знакомая проблема :))
энтузиазьмь штука такая..  мощная, но недолгая.   тут помогает только силу воли в себе воспитывать. заставлять себя через не хочу. если чувствуешь, что чего-то делать не хочешь - иди и делай. себе назло.

Пожалуй возьму это за свой девиз)))  :-D *THUMBS UP*

Я тут посмотрела на фотографии многих худых девушек и поняла, что даже при весе 60 и меньше, можно иметь висячий живот и целлюлит, поэтому решила идти от обратного- не зацикливаться на снижении веса, а работать над фигурой. Для начала сделала парочку фото себя с разных сторон, чтоб было с чем сравнить))) попробую.. может это меня вдохновит на спорт :-)

Я уже лет 8 занимаюсь фитнесом во всех его проявлениях, и у меня начинается настоящая ломка, если прекращаю больше, чем на 3 дня. Для меня это потребность, такая же, как, например, общаться с другими людьми... И удовольствие получаю от физ. нагрузок.
Так что спорт - это привычка, но ее надо постараться получить. Я помню первые годы бывало, что жутко не хочешь идти на тренировку,  но идешь через силу. А сейчас я даже не думаю - хочу или не хочу. Иду и все. Точнее, всегда хочу).
С едой сложнее отношения, поэтому в течение этого времени вес сильно не изменялся (если не учитывать беременность). Я имею ввиду, что если б я и ела только правильно, была бы в лучшей форме.

Это первый форум, где я зарегестрировалась и что-то пишу о себе. Очень приятно осознавать, что многие тебя понимают и сами прошли через это  *THUMBS UP* И еще я рада, что зарегестрировалась именно здесь, потому что вся представленная здесь информация не противоречит моим взглядам на похудение  :-)
Сегодня перечитала еще раз психологию похудения, очень поддерживаю мнение о том, что спорт и здоровое питание нужно сделать приятной привычкой. Но не могу не ставить себе конкретной цели, потому что, видимо, такой у меня характер- не могу стремиться, когда не ясен результат. Надо просто взяться за себя и мелкими шагами двигаться вперед!

Мне кажется я тоже так худеть начинала - с этого сайта и форума, действительно лучшего в интернете я не нашла - я периодически Джил перечитываю, удачи!

Всем привет!!! Пропала на неделю- ездила к маме на " загрузку"   %)  Были блины и прочие вкусные вредности...( В итоге вес стоит на 71,0. Вспоминается фраза -" я взяла себя бы в руки, но падаю при этом трюке"! Надо как-то настраиваться и возбуждать эту доминанту похудения!!!

На расстраивайся! занимайся и "разгрузятся" твои блины... Не падай духом!

Спасибо за поддержку !!! Очень помогает!
Вес сегодня 70,8. По-прежнему пью водичку по 1,7-2,0 л. Немного позанималась на пилоне ( выпросила у мужа себе в подарок на 8 марта професс пилон... и это будучи на 5 мес беременности  *CRAZY*) Теперь он красуется в коридоре и мимоходом мы с мужем на нем "висим"  :-D

 
Привет! У меня так же,каждый день танцы, уже не представляю как без трени день пройдет. Со временем привыкаешь и дышишь этим. Идешь на работу и придумываешь связки, выходы))))))

Сегодня мой вес  70,7 ( ниже этого еще не было )!!! Сходила на тренировочку, очень довольна) Жаль, что сауна не работала....

Отлично!
А какой план Вы себе поставили?
Сколько сбросить за месяц, за квартал?

В месяц нужно сбрасывать по 2 кг и так до 57 кг)))
Смотрю на свое фото в этом весе (57) - очень нравится!!! Но это было давно...

2кг в месяц от такого веса - это не мало.
Придется очень постараться.

Это точно.... Нужно меньше есть !!!! *WALL*

У меня есть вопрос : как относитесь к колесу с ручками для пресса? Пользовались ли и каков результат. Еще слышала, что большая нагрузка на поясницу, так ли это?

У меня есть такое колесо.
Практикую занятия с ним крайне редко. Только для разнообразия упражнений.
Лично я, пресс не могу нормально пробить такими упражнениями из-за сильной нагрузки на суставы.

я пробовала как-то, мне не понравилось - у меня поясница проблемная.
лучше делай видео боба на пресс из серии yoga for the warrior. все существующие упражнения на пресс за 15 мин :)

Работа с таким колесиком - это отличная нагрузка на огромное количество мышц и вся проблемма тут не в самой нагрузке на поясницу, а в изначально низкой спортивной форме человека. Тоесть это не простое упражнение, которое может выполнять любой человек, а упражнение требующее предварительной физической подготовки.  Впрочем для этого существуют лайт версии, например с колен.

Мне нравится упражнение "планка" - и пресс и поясница отлично работают.

а можно и от мысков???  у меня и с колен поясницу простреливает.  и в планке тоже простреливает после определенного времени.   так что если есть проблемы с позвоночником, никакая форма не поможет.

Спасибо за ответы!!! Куплю, попробую, отпишусь!

Это колесо, не даст Вам, на данном этапе ничего хорошего.
Лучше делать обычные базовые упражнения на пресс.

В любых занятиях присутсвует одна опасность - рутина, то есть когда изо дня в день одно и тоже... Надоедает. Для этих целей рекомендуется периодически менять комплексы, отдельные упражнения и т.д. Поэтому с точки зрения разнообразия, такое колесико точно не будет лишним. Даже если периодически к нему обращаться - его можно использовать как своеобразный тест физической подготовленности.

З.Ы.  Мы в спортзале пробовали такую штуку: брали два колесика, к одному прикрепляли ремни и одевали его на ноги. Другое в руках. Ну и задача максимально разъехаться и потом "съехаться" обратно. Эх и трудная это задача..... но интересная и разнообразная главное

ЗЫ2 А проблеммы со спиной у меня тоже огромные. Но как раз работа с поясницей и пресом позволяет избегать многих ненужных последствий травмы.

Не совсем ясно, что имеете ввиду...
Вес на сегодня 70,2! Медленно, но верно ползет вниз)
Можно сказать, что я вернулась к доберемчатому весу!!) но муж говорит, что на вид я кажусь стройнее, чем была до беременности)
Кстати, согласна с мнением, что колесико внесет разнообразие в привычные занятия!!!

Я имею ввиду, что для похудения нужны продолжительные и интенсивные упражнения.
Работая с базовыми упражнениями на пресс, Вы сможите сделать достаточно большое количество повторений и подходов.
Достигнув достаточно значимого результата в физ.подготовке или наступления переода застоя в снижении веса, нужно прибегать к дополнительным упражнениям. Вот тогда и подойдет колесо и прочие тренажеры для разнообразия или пинка для прохождения "плато".
Это лично мое мнение.

Вот уже 2 дня вес держится на 69,7 :-) Для меня это большое достижение! Наконец вес опустился ниже 70!!!! Делаю зарядку по утрам, правда не всегда это совпадает с планами ребенка, пока подстраиваюсь)))))

 *medalss*

меня эта медалька здец как раздражает! потому что, во-первых, пишется зачет (после шипящих пишется ё), а во-вторых, слитно.

Спасибо за медальку!!!!!!!
А меня она вообще не раздражает, а даже очень радует!!!!
Всех с Днем Св. Валентина!!!!!! Любви и исполнения желаний!!!!!!

Это не случайные грамматические ошибки. Это из  "Превед медвед!"

превед медвед - это олбанский.  и он уже давно не модный)))   и в любом случае зачот должен быть слитным..  в олбанском только буквы коверкались

Дык и медалька-то не новая )))) Впрочем готов принять новый вариант медальки

Сегодня одела шорты, в которых ходила до беременности, а они на мне висят!!!!! Хотя вес тот же, что и до беременности. Видимо мои приседания не проходят даром!!!! *YAHOO*
Только вот есть у меня одна проблема, эта проблема у меня давно( сколько себя помню) - она называется "отказывающийся худеть живот"!!!!!!!!!
Жирок, как приклеенный, внизу живота и никогда, какой бы стройной я не была, от туда не уходит!
Существуют ли реально эффективные упражнения, процедуры на эту часть живота, может массаж или еще чего????? *HELP*

нет. это особенность фигуры и изменить это невозможно. а связана она с тем, что ты женщина. у всех женщин такой живот есть, если они не тощие доски с невнятным гормональным статусом. да и у таких тоже бывает..
он уменьшится с общим похудением, но совсем не исчезнет никогда.

Вчера приобрела себе фитнес-атрибуты)))  *YAHOO* Это, конечно, долгожданное колесико!!! Вчера и сегодня его опробовала, очень понравилось, мышцы пресса после 10 повторений уже горят! Мышцы плеч стали " деревянными" :-) Пока делаю 4 подхода по 10 повторений, не могу разгибаться до конца- мышцы поясницы к этому еще не готовы. Так же приобрела степ-платформу и гантели по 2 кг, сегодня утречком уже поскакала на ней) очень люблю степ-аэробику!

а мне степ вообще не нравится - у меня с коррдинацией колоссальные проблемы)))   а эти тренеры так быстро меняют движения, что пока я пойму, что же от меня требуется, они делают уже совершенно другое)
и я еще не умею повторять за видео как за зеркалом. то есть если они там делают движение с правой ноги, то я не могу отзеркалить и сделать с левой, мне нужно сделать именно с правой, усиленно зеркаля картинку в мозгу. понятное дело, что это занимает время))
поэтому я люблю круговые тренинги силовые, где 30-60 секунд одно и то же предельно простое движение))

Так как могу выбираться на коллективные тренировки только месяц, через месяц, решила как-то систематизировать занятия дома по дням недели. Определенный день, какую-то группу мышц, ну пресс конечно же каждый раз.
Могу заниматься 5 раз в неделю. Нужно прорабатывать: мышцы рук, спины, пресса, ягодиц, ног ( но думаю нужно поделить упражнения для ног работу со сгибателями и разгибателями, и на отводящие и приводящие мышщы в разные дни).
Может у кого-то есть готовый вариант?? ;-)  как лучше это рассортировать по дням?

Да, с видео заниматься сложнее, чем с реальным тренером))) но я особо не заморачивалась, если что-то не успевала, то просто делала то, что мне кажется эффективным. А вообще думаю можно самой заранее придумать схемку с вечера, а утром просто под музыку это осуществить, и без всяких видео!!!

упражнений тьма, так что готового варианта нет)
я силовыми занималась 4 раза в неделю (по программке джил. но переводить эту часть книги я не стала). пн и чт - разгибатели. вт и пт - сгибатели и спина.  разгибатели: отжимания, бабочка, плечи (подъемы рук, жим вверх), приседания, выпады. сгибатели и спина: гиперэкстензия, сгибание рук, тяга к животу, обратная бабочка, приседания, выпады.  это из основного..
посмотри книжку джил - там полкниги этих упражнений с описаниями и картинками и программа на 12 недель.

Спасибо, Red! Очень информативно!!!!! Возьму на заметку.

В принципе, комплексы упражнений  можно составлять тремя способами:
1. Верх- низ, (то есть в какие то дни мышцы туловища, а в другие дни -мышцы ног и ягодиц)
2. Мышцы-антагонисты: Грудь-спина, бицепс-трицепс и т.д.
3. Мышцы сгибатели и разгибатели - то о чем писала Юля.

Для себя я считаю третий вариант наиболее подходящий, так как в других вариантах может быть излишняя нагрузка на небольшие группы мышц.
Пример: если вы сегодня делали тягу к животу или подтягивания (тягу)за голову и т.д. в общем упражнения для спины, а в другой день делаете упражнения на бицепс, то получается что в общем  то маленькая мышца бицепс работает у вас два дня (со спиной и собственно сама с собой) а это перебор.

а, ну и самое главное: начинать с упражнений основных, т.е. на большое число мышц (отжимания или подтягивания), а заканчивать проработкой мышц единичных (сгибание рук, разгибание).

Спасибо за советы!!!
Была 2 дня у мамы, ох и не идут мне эти поездки на пользу, поздние ужины и т. д. :-(
Надо компенсировать теперь!!!

Вес стоит на 70,0- 70,3  *DONT_KNOW* И я знаю, что причина тому то, что я ем именно на 70 кг! Надо себе рот зашить!
Со спортом обстоит лучше - открыла для себя отличные видеоролики Анны Куркуриной с тренировками. Занимаюсь почти каждый день, там всего 13 минут, но я обычно еще что-нибудь добавляю. Мышцы болят, наверное нагрузка непривычная, т к растягиваюсь хорошо.

Терпенье и труд все перетрут. От себя хотел бы посоветовать - длительные монотонные упражнения от 40мин до часа. Я быстро сбросил вес когда бегал 5-6раз в неделю по 40мин.

Единственное, что я могу себе  позволить из длительных нагрузок - это ходьба с санками и ребенком)))) хотя очень бы хотелось полноценно тренироваться. Очень жду лето, надеюсь, купить кресло на велосипед для малыша и вместе кататься целыми днями :velo:

Кстати, сегодня ходили с собачкой на прием. Врач сказал, что зрение, в травмированном глазу, не восстановится. Очень его жалко...

Плохо дело...
У нас тож, пока явных улучшений нет

Здравствуйте, Лена! Я после родов была 62 кг. Надо было срочно скидывать вес и я стала бегать. Вставала утром в часов 6, пока малыш спит, обматывалась пищевой пленкой, надевала на себя пару костюмов и бегала 30 минут неспеша. За 3 месяца дошла до 53 кг. Потом еще скинула до 49 кг. Сейчас ребенку 6 лет (мне 28, рост 165), я уже год как 53 кг. Надо опять немного скинуть. Можно к вам присоединиться? А то одной как-то скучно.

Ой, я только за!!!!! :-) Вместе как-то интереснее!
Мой вес сегодня 69,6. Вес особо не снижается, потому, что я не контролирую себя в питании -сладкое, поздние ужины, т. к. муж поздно возвращается с работы (((( зато на улице потеплело и теперь гуляем с малышом по 2 часа! Надеюсь это принесет свои плоды!
Знакомые, кто не видел меня месяц, говорят, что я очень похудела... хотя вес тот же, тренировки дома делают свое дело!!!
А сколько кг вы хотите сбросить в целом и какова ближайшая цель ( примерно через месяц)????

Все правильно Вы делаете с пробежками, но вот пищевая пленка и пара костюмов - это лишнее.

Мне надо скинуть 3 кг. Сейчас я полностью отказалась от мучного, шоколада и молочного. Вот только от орехов отказаться не могу. Хотелось бы еще нормализовать свой график приемов еды, да пока не получается. Лена, а воды много пьете?

Все правильно Вы делаете с пробежками, но вот пищевая пленка и пара костюмов - это лишнее.
[/quote]
Это очень эффективно, больше воды уходит. Эффект как после бани. А пара костюмов лучше согреет. Вся требуха лучше уйдет.

вода уходит, и потом приходит, как только вы попьете)))
только в пленке и костюмах вы перегреваетесь, а значит и пробежать можете гораздо меньше. меньше бежите - меньше калорий тратите. опять же вес этих костюмов и скованность движений..
бред это все от недоучек, считающих, что больше потеешь - больше сжигаешь.

Я выпиваю 1,5 литра воды, но нужно пить больше ( по данным сайта на 1 кг веса- 30 мл воды). Правда если столько выпивать, то из дома на долго отлучиться не получается, почки быстро фильтруют )))  :-D

А вы знаете что такое требуха. Когда вес уходит, а кожа на животе свисает. Пленка оказывает как бы подтягивающий эффект, будто у тебя жир под кожей растапливается. Больше каллорий ты от этого конечно не тратишь, но то что подкожаного жира больше уходит-это факт. И не обязательно быстро бегать. Можно ведь взять количеством, а не качеством.

вы не тому человеку про "требуху" пишете. я хорошо подкована в области физиологии и анатомии.
сама я сбросила 20кг и нигде у меня кожа не свисала, ни единой растяжечки или целюлита не появилось. кожа идеально гладкая и упругая. большинству женщин на зависть. и это без всяких пленок и костюмов. просто правильное питание (много белка, в котором вы себя по ходу ограничиваете) и правильные нагрузки.

и как же это так калорий сжигается столько же, а жира - больше?))  это какой-то особый жир, с иной энергоемкостью?))

пленка оказывает не подтягивающий эффект, а эффект плацебо)))

В белке я себя не обделяю, у меня профессия не та. Питаюсь нормально, просто график работы не всегда позволяет кушать вовремя. А раз вы такая подкованная, должны знать что такое подкожная жировая клетчатка. Физические нагрузки это хорошо, просто с пленкой эффект придет бытрее. И как долго вы интересно скидывали свои 20 кг.?

Все знать не возможно и для этого создан этот форум, где можно делиться своими наблюдениями и спрашивать, если что-то не ясно.
Могу сказать, как дерматолог и косметолог, что склонность кожи к растяжкам - генетически детерминирована, и даже если использовать спец крема и питаться полноценно, ситуация улучшится незначительно.
А что касается использования пищевой пленки -это не всегда " плацэбо" эффект - в зоне ее использования создается термоэффект, что ведет к усилению крово- и лимфообращения и как следствие- уменьшаются проявления целлюлита.
Просто кому-то нужен этот эффект, а кому-то и так хорошо живется)))

Спасибо, Леночка, что рассудили. Я не знаю какой был бы эффект, если бы я просто бегала. Задача была быстро скинуть вес и мне посоветовали использовать пленку. Результат на лицо - за 3 месяца больше 10 кг. Я кстати тоже не могу много воды пить (около 1,5 литра), так что спасаюсь зеленым чаем.

Вы молодец! Можете взять себя в руки -не есть всякие вредности, а я пока борюсь с собой. Видимо, мотивация похудеть у меня не очень сильная(((
У меня есть хороший пример: моя родная сестра в мае 2013 года при росте 156 см- весила 83 кг. Она всегда была полной, сколько ее помню. Я ей сделала в фотошопе коллаж по типу " До и После", где вместо чьих то лиц-вставила ее и написала ее идеальный вес в мае 2014 г. На сегодняшний день она весит 66 кг, причем особо ничего для этого не делает - посещает трен зал 3 раза в неделю и не ест сладкое после 12.00! Она говорит, что к похудению ее подтолкнул этот коллаж, сама не понимает, как вес начал уходить!!! :-)
Вот и думаю, чем бы себя стимульнуть!!!)

А мне в свое время муж стимул придал. Сказал, если хочу с ним ездить, а не дома всегда сидеть, надо худеть. Вот и пришлось ради семьи на диету сесть. А сейчас смотрю на фото, где я 2 года назад на пляже, и понимаю, что пора опять худеть. Сейчас правда часто срываюсь.

После худения от первой беременности бегала тоже с пленкой (со слезами вспоминаю тот ужас...), после второй беременности (спасибо форумчанам) не занималась самоистязанием, а бегала и худела с удовольствием, и худелось не хуже чем с пленкой. А вот когда добавила силовые с Джил, тогда живот очень хорошо подтянулся Удачи вам девочки!

касаемо растяжек. они не столько генетически определяются, сколько скоростью похудения. лет в 15 заболела я воспалением легких - 2 месяца температурила, спала и питалась бананами. за 2 месяца сбросила 10кг. в итоге растяжки на груди, боках и бедрах.  а вот в последний раз худела уже медленно, по 1-2кг в месяц, и ни единой новой растяжки. без каких-либо кремов и массажей.
и целлюлит вызывает дефицит белка, которым часто грешат худеющие девушки, не едящие мяса и т.п.

теперь про чудо-пленку и подкожную жировую клетчатку. почему вам кажется, что под пленкой живот худеет быстрее. ответ прост: потому что и без пленки живот худеет быстрее. ведь вы же знаете и про висцеральный жир. и про то, что именно он в первую очередь откладывается и в первую же очередь тратится (а не подкожный). поэтому начиная худеть, в первую очередь стремительно уменьшается талия. и пленка тут ни при чем.
если бы от пленки подкожный жир жегся, вы бы могли похвастать 6 кубиками даже с выступающим животом. ведь только оный жир кубики и скрывает.
да и как бы билдерам было легко: не надо сложно сушиться, обмотайся пленкой и бегай, и делов. жри при этом че хочешь  :-D

Да что вы ко мне пристали со своей пленкой? Я у вас совета не спрашиваю, как худеть. Я просто Лене рассказала, как я худела и все. При этом ей ничего не рекомендовала. Каждый для себя выбирает сам. У меня не было выбора худеть медленно, надо было скидывать быстро. Я и бегала и прыгала, при этом сидела на жесткой диете. А если жрать сколько влезет, никакая чудо-пленка не поможет. И вес у меня был вполне сносный - 63 кг. при росте 165 см. И если для вас похудеть - это всего лишь этап в жизни, который вы вспоминаете, как страшный сон, то у меня все иначе. Так как профессия тесно связана с физкультурой, всегда надо соблюдать диету и держать хорошую форму. Сидеть и вычитывать из газет различные методы похудения, у меня времени нет. Мне дали совет, я им воспользовалась и мне помогло.

Зря Вы так принимаете все в штыки.
У Юли немного резкая манера общения, но как правило она дает очень правильные и полезные советы.

Спасибо, но мне советы не нужны. Я достаточно самостоятельный человек. Я просто хотела с кем-нибудь подружиться. А Юля вижу очень активный пользователь форума, которому нечем заняться, вот и лезет со своими правильными и полезными советами ко всем.

Ну, так в чем же проблема?
Давайте дружить!

С удовольствием!!! Меня, кстати, Лена зовут. Я часто бываю в разъездах и завести друзей как-то не получается. Этот сайт нашла года 2 назад. Полностью перечитала, очень интересно. Сейчас надо 3 кг. сбросить, знаю как, не в первый раз. Но любовь к сладкому и орешкам все портит. Вот и подумала найти компанию. А вы Victor-G тоже худеете?

Очень приятно!
Я Виктор, будем знакомы.
Я сбросил 25кг., затем набрал 6кг. Немного мышечной массы, немного жировой.
Сейчас работаю на удержанием мышечной массы и снижением подкожного процента жира.
Вся эта борьба длится уже без малого три года.

Хорошо, что все закончилось миром и знакомством))) я тоже не хотела бы черпать из этого форума отрицательные эмоции, похудение должно быть приятным по всем фронтам!
Мой вес сегодня 69,4!!! Очень этому рада  *YAHOO*

Юля просто тролль))  и очень забавно, когда кого-то это трололо выводит из себя))  ничего личного, просто манера общения. не обижайтесь  @}->--

для меня похудение - не черный этап жизни, который я вспоминаю с содраганием, как вы сказали, дабы меня обидеть (на будущее: у меня после мужа иммунитет к любым "обижалкам", так что и не пытайтесь. не забивайте себе голову негативом). для меня похудение - не цель, а следствие изменения образа жизни. вес - это показатель уровня активности и питания. если вес растет, значит перебираю со вкусностями (которые не есть полезные). к отпуску не худею, ибо худею В отпуске. нужно просто выбрать такой образ жизни, которого сможешь придерживаться всю жизнь, поддерживая комфортный вес. а не расслабляться всю осень и зиму, а потом с круглыми глазами вхерачивать на тренажерах и голодать весной. и целью ставить не килограммы, а именно этот образ жизни. килограммы рано или поздно сами уйдут.

 *THUMBS UP*

Я вас Red и не пыталась обидеть. Меня тоже трудно вывести из себя. Я работаю в цирке, и выбор этот сделал за меня мой муж. И диета постоянный мой спутник. Я даже в выходной не могу позволить себе лишнего. Репетируем 6 дней в неделю, аж мышцы сводит. А главное понимаешь, что сегодня отмучился, а завтра опять надо собираться и пахать. А вес набрала, так как была серьезная травма. Упала с высоты, чуть шею не слома. Мне то всего надо чуть-чуть сбросить. Но так я устала от этих постоянных тренировок, что никак не могу взять себя в руки.  *WALL*
Поэтому и ищу дружеской поддержки в интернете.
Лена, поздравляю с успехом. Так держать!!! *HI*

Спасибо, Лена!!! Опасная у вас работа  =-o
Мой вес сегодня 69,1  *YAHOO* настроение - гуд  *THUMBS UP*

Лена, можно на ты?

Конечно  *THUMBS UP*

Всем привет! Что новенького? У меня все также, сдвигов пока нет. Вчера репетиция вообще не пошла. Почти все трюки завалила. Руководитель мне такой разнос устроил, всю подкачку удвоил. Сегодня даже не знаю как идти. У меня все мышцы болят, как будто меня всю ночь били.

Вот бы меня кто-нибудь заставлял заниматься!!! Иногда нужен пинок :-)
Вес сегодня 68,7  *YAHOO* медленно, но верно ползет вниз)))
Сегодня сделала мощную зарядку, прокачала себя со всех сторон  *CRAZY*

У меня сегодня опять все плохо. Завтра в 5:00 репетиция. Страшно подумать во сколько придется вставать. Сегодня только пресс делала 12 подходов. Как утром буду собираться, не знаю. Странно, что при всем при этом вес упорно стоит, всего на 200 г. упал.

Все-равно, молодец  *THUMBS UP*
Надо хвалить себя даже за маленькие достижения!)

Лена, странно, что при Вашем образе жизни и физических нагрузках, вес стоит на месте. Тут единственное чем можно скорректировать - это питанием. Исключить во второй половине дня углеводы. Добавлять нагрузки наверное не вариант.
И еще хочу спросить, может эти три килограмма которые Вы хотите сбросить вовсе и не лишние? Может быть стоит смотреть не на весы, а на себя в зеркале?

Да, Виктор, это питание. Дело в том что у нас репетиция может быть как утром, так и вечером. Перед репетицией я стараюсь не есть. А если заканчиваем поздно, то и ужин поздний. В общем нет графика питания. Скоро начнем работать, тогда и график будет более стабильный. Тем более в моем распоряжении скоро будет манеж, где я смогу побегать. В зеркало я смотрю часто, там все нормально. Но моему партнеру стало тяжело меня держать, так как он сам сбросил вес с 56 до 52. Теперь у него нет сил, понимаешь ли. Поэтому руководитель, а по совместительству мой муж требует, чтобы я сбросила 3 кг. Хотя по мне это не выход. Вот такие дела. *PARDON*

пусть партнер в качалку идет! не может держать - его проблемы.

Вот, пожалуйста:  *pinok*

:-D :-D :-D Спасибо  *THUMBS UP* :-D
Сегодня была на тренеровочке и в сауне) впереди еще прогулка с сынулей!

Я им также сказала. А партнер говорит, что ему видите ли тяжело стойки жать. Интересно, что раньше не было тяжело. А мне теперь страдать. :'(

Вес стоит на 69,3- 69,5 ((((( Попросила мужа заставлять меня считать калории  :-D
Сидим, как колобки, дома... На улице ветер 8 м/с уже недели две, гулять особо желания нет. И снег видимо растет только к июню, хотя у нас и в июне бывает снежок выпадает  :-D
Так хочется скорее достать свой велосипед, но мы в заложниках у погоды(((
Лена, как у тебя успехи?

Привет! У меня дня 4 назад поднялась температура, из-за чего стала пить очень много воды. Весь скаканул до 54, сейчас все также 53. Сегодня упорно репетировала, после часть реквизита собрали. Так что завтра репетиция в пол силы. А вечером в ночь переезд в Латвию. Надеюсь, что работа скрасит мои будни, будет чем себя занять и вес спадет. Лена, а ты в каком городе живешь?

не муж тебя должен заставлять калории считать, а ты себя сама. ты же у себя силу воли хочешь развить, а не у него.  ты девочка большая, можешь сама за собой следить.

Я живу в Нижневартовске *HI*
Мужа так просто приобщаю, чтоб самой не скучно было) Так-то понятно, что заставить себя могу только я сама.
Сегодня посчитала- завтрак вышел на 380, осталось 1019)

Доброго дня! Вес уже 2 дня стоит на 68,9  *YAHOO* Мало, но приятно)))
Считаю калории, вчера уложилась первый раз в свою норму  :-)
Отсюда вывод -кто-то слишком много ест !

Привет, а так всегда бывает. Когда ради интереса запишешь все что съел(а) за день, то очень много удивительных вещей узнаешь ))))

Всем привет! Давно я ничего о себе не писала, но на это есть причины. С середины января до сегодняшнего дня мне удалось скинуть 5 кг. Сейчас я приостановила похудение, т. к. нахожусь на 3-м месяце беременности))) *YAHOO* Планирую вернуться сюда после родов, надеюсь не набрать 23 и более кг, как при прошлой беременности) Думаю, с детьми - погодками худеться будет очень быстро и весело  *CRAZY*

Ого! Пивет! И поздравления @}->-- Надеюсь сброшенные 3 кило не в ущерб здоровью  ;-)

Спасибо)! Думаю не в ущерб, так как специально для этого ничего не делала)

Поздравляю!!! *DANCE* Это круто! Желаю крепкого здоровья малышу и маме. Счастья вам!!!

Спасибо большое  :-) :-) :-)

 :-D
 @}->-- @}->-- @}->--
полностью присоединяюсь к мнению и поздравлениям предыдущего оратора!

Спасибо!!!!!!!!  :-)