Форум: обсудить диеты. Как похудеть, советы

Всем привет.
 Вот и я решила похудеть. Меня зовут Варя. Вес 70, рост 170. Каких то громадных планов я не строю и сроки не ставлю. Вообщем вес не главное. Главное отражение в зеркале, которое будет нравиться. До беременности вес был 62 и я была такая в меру упитаная. Уже будучи на последнем месяце дошла до 80. И получилось так, что по врачебной ошибке я оказалась на три месяца в больнице. Я там совсем ничего не ела, почти все три месяца. Ставили капельницы и шутили. Вот мол твой завтрак обед и ужин. Мой вес был 43 килограмма. Кости торчат страшная ужас. Не представляю что с моим обменом веществ стало. Прошло уже восемь месяцев и дома я отъелась.  Теперь хочу похудеть, но пока даже не знаю с чего начать. Да и муж не поддерживает. Я кругленькая ему нравлюсь. :-D Главная  проблема это ноги и попа. Делаю приседания и боюсь что ещё больше станут.Может каким советом поможете?  :-)

Варвара, привет!
По поводу приседаний не переживайте, можете вот тут почитать:
Почему если делать приседания, то у женщин от этого бёдра становятся широкими? (http://www.hudeika.ru/1000poch_prised.html)
Ну а начитать нужно со следующего:
Три составляющего нашего с вами  успеха:

1. Питание
2. Физическая нагрузка
3. Режим сна и отдыха

1. По поводу питания: читаем тут: КРАТКОЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ (http://www.hudeika.ru/izmeryaem-protsent-zhira.html)

2. по поводу нагрузки: Для начала Ваша задача выделить время для ежедневной (ну или  5-6 раз в неделю) 60- минутной прогулки быстрым шагом или ооочень легким бегом.
Да, теоретически  подковываемся вот тут: ПОЧЕМУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (http://www.hudeika.ru/predislovine.html)

3. По поводу отдыха и сна читаем тут: Почему мы худеем во сне?  (http://www.hudeika.ru/1000poch_son1.html)



Ну и еженедельно взвешиваемся и отписываемся от результатах.

Спасибо! С ребенком каждый день гуляю. Ещё купила скакалку, но пока могу только минут 15 прыгать. Стараюсь каждый день :-) а на велосипеде каждый день не получается. В магазин езжу на нем. Ещё себе уменьшила порцию до блюдечка. Но часто есть не получается просто не лезет. Вот пока всё. Сладкое я вообще не ем, не люблю. Хлеб, печенье тоже. От майонеза отказаться пока не могу *WALL* никак не получается.
Очень надеюсь что с вашей помощью всё у меня получиться :-)

вы следите за соответствием потребляемой пищи уровню активности. если мало кушать и много двигаться, будут уменьшаться мышцы, а жир расти.
расход калорий не должен превышать 20% от потребности в них организма. например, если по калькулятору основной обмен у вас на 1400 и еще на 600 вы двигаетесь, то потребность будет 2000 ккал в день. от них 20% - это 400. а значит кушать вы должны не меньше чем на 1600.
лезет - не лезет - вопрос привычки и настроя. я когда на 1000 кушала, в меня тоже не лезло. а сейчас на 2000 ем и влезет еще столько же))

Спасибо. Поняла. :-)
Рассчитала количество калорий для похудения вышло 1527.  Белки жиры и углеводы  распределила. Всё делала по вашим калькуляторам .
Пока ещё не до конца во всем разобралась. Мне нужно на это число калорий кушать или на те граммы,которые мне показал калькулятор. Например в обед 100 грамм углеводов.
Спасибо да ответ :-)

на число калорий. по бжу с ума сойдешь рацион рассчитывать)

А мне удобней наоборот высчитать количество БЖУ (относительно общей калорийности)
и еду учтывать именно по ним. Так меньше перекосов в рационе получается.

Мда... высчитывать БЖУ для меня как новичка очень и очень тяжело. Попробую по калориям. Сегодня взвесилась -1 кг за неделю *YAHOO* за счет уменьшения порции и ежедневной скакалки.

 *medalss*

Сегодня годовщина свадьбы с мужем. И конечно же не удержалась, наелась и выпила шампанского. Сидела читала на этикетке калории. Муж такими глазами смотрел!! =-o :-| вообщем не нравиться ему всё это. Ну да ладно, взялась за себя, значит будем продолжать.
Вычитала тут в инете, что когда на скакалке прыгаешь нужно опускаться на всю стопу, типа так ноги худеют. А когда на носочки наоборот мышцы качаешь, то бишь объем ног увеличивается. Честно говоря на всю стопу приземляться оч тяжело.
Вадим, че скажешь? Можно на ты?
Жду ответа от Гуру похудения.  :-) спасибо спасибо :-) @}->--

можно на ты. И бегите подальше от таких советчиков.
При беге, прыжках и пр. приземление на носок (на переднюю часть стопы) важно, так как оно амортизирует ударную нагрузку на суставы и позвоночник, которая возникает при приземлении на полную стопу или пятку

Если говорить в целом, то прыжки через скакалку не очень полезны для похудения, так как: 1.  в любом случае если они испольуются для похудения, значит имеется лишний вес, а если есть лишний вес, значит идет лишняя нагрузка на суставы и позвоночник.
2. Для похудения в плане физ. нагрузки есть 3 важных момента - это  волечение максимального количества мышечных групп в упражнения, так как чем больше мышц задействовано, тем больше они будут расходовать калорий, это длительность нагрузки, так как от нее зависит объем сожженых калорий, и третий момент - это полоценное поступление в организм кислорода на протяжении тренировки, так как жиры сгорают только при его достаточном присутсвии .
Отсюда вывод для идеального похудения нужно что то длительное, включающее в работу все мышцы и не сильно затрудняющее дыхание. А это быстрая ходьба (может быть бег легкой трусцой),плавание, вело.

Так что скакалку стоит рассматривать как возможное ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ упражнение, но никак не основное. Уверяю, если вы сможете пропрыгать на скакалке 50-60 минут без отдыха, то худеть вам точно уже не нужно будет  :-)